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ダイエット成功の予感 踏み台昇降と食事制限

まんまる
2007年3月29日 18:37

ダイエット1月スタートで現在2ヶ月半ほど経ちましたが7kg減です。
まぁもとが大デブなので7kg減っても小デブなのですが。。。。。。でも頑張ってます!

   ☆通勤は徒歩(往復1時間)
   ☆食事はたんぱく質中心で炭水化物少なめ。水1日2リットル
   ☆体調の悪い時は無理せずダイエット中断
   ☆週末のお出かけ時は食事の違反しても良いことにする。
   ☆大好きなお酒は糖分控えめの発泡酒、赤ワイン、焼酎

そんな生活でなんとか4kg減りましたが、どうも勢いが無いなーと感じて、
先週から踏み台昇降をプラスしてみたらこれが大正解!
踏み台昇降を取り入れてからぐっとダイエットに拍車がかかった感じです。
特に先週今週はフィギアスケートや水泳などモチベーションが上がる番組をやっていたので、
気合い入りました!
今のところ踏み台昇降が一番効くなと実感しています。

同じ様にダイエット頑張っている方、踏み台昇降にハマっている方、
ダイエット成功してキープしている方、リバウンド中の方などなど
ダイエットについて色々情報交換したいと思ってトピたててみました。
ご意見お待ちしております

ユーザーID:4074313398  


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わたしもやってます!
ぷぬる
2007年3月29日 20:08

はじめまして。
2ヶ月半で7kg減ってすごいですね!

私も10月の結婚式に向けて毎日1時間踏み台昇降頑張ってます。
在宅の仕事のなので、ほとんど外に出ることがない為、
かなりの運動不足なのに食べる物だけは食べてるので
危険な体型になってます…(泣)

そんな折にネットで踏み台昇降がいい!というのを見つけ、
これなら家で楽にできそう、と思い始めました。

今までダイエットしてもすぐに挫折してしまう自分なのですが
主さんの数字を見て更にやる気がでました〜(笑)

始めてからまだ1週間なので、体重に変化はありませんが
スリムになった私を想像しながら(笑)苦痛にならない程度に
毎日続けて行こうと思ってます。
お互い頑張りましょうね♪

ユーザーID:0801177646
開始2ケ月、全く体重が動きません
目標10キロ減
2007年3月30日 9:41

成果が全く表われない今が一番苦しいです。でも、長い間蓄えた脂肪なのですから、仕方ありません。ここを乗り越えなくてはと自分に言い聞かせています。とにかく基礎代謝をアップさせ、脂肪が燃焼する体になりたいです。トピ主さんに習って、踏み台昇降を取り入れることに決めました。私は下記のような内容です。

1.スクワット、腹筋、ダンベル、前後にしっかりストレッチ
2.食事は腹八分目。間食は控える
3.運動中は、呼吸を意識して有酸素運動を効果的に行う
4.体調不良時は、翌日からまた頑張る
5.できるだけ歩く。背筋を伸ばして颯爽と大股で!とにかく階段を利用!
6.踏み台昇降。←昨日から(笑)。

年内に10kg痩せることが最終目標です。今、50kg台中盤にいるので、
年末には40kg台中盤になっていたいです。

トピ主さん、一緒に頑張りましょうね!!

ユーザーID:5931677465
今からしっかりショコります〜
まんまる(トピ主)
2007年3月30日 18:04

私もネットで検索して踏み台昇降の総合まとめサイトにたどり着いて、そこで色々勉強して始めたんです
  ☆台の高さは12cm(少年雑誌4冊をガムテでぐるぐる巻き)
  ☆上で3歩、下で2歩

やり始めると楽しいというか辛くはないので続けていけるんですよね。ヒマな休日は30分3セットとか
やっちゃいます。

ぷぬる様
ご結婚されるのですねー。おめでとうございます!
10月までならまたたっぷり時間はあるし、継続は力なりですヨ。
私も結婚前に頑張ってダイエットして痩せたのですがリバウンド
今ちょうどその頃と同じになったところです。今回はもっと痩せるぞーと張り切ってます。
一緒にモチベーション上げてがんばりましょう!!

目標10キロ減様

ご、50キロ台だなんてうらやましいデス
もうかれこれ長いあいだ50キロ台なんて見た事ないっけ。。。。。
運動中の呼吸!!全く気がつきませんでしたが大切ですよね。
さっそく私も呼吸に気をつけるのを取り入れさせていただきます♪
私はとりあえずは50キロ台目指して頑張りまーす。

ユーザーID:4074313398
私も!
カノン
2007年3月30日 19:17

このトピを読んで昨夜、踏み台を作りました。
高さが10センチほどの箱に電話帳と踏む面には大判の
タオルケットを入れて膝を痛めないように
若干柔らかい踏み心地です。

ところでトピ主さんの言われている

>☆上で3歩、下で2歩

とは?普通に上で2歩、下で2歩より効率が良いのでしょうか?
是非そこんとこおしえて下さい〜。

ユーザーID:5320044663
見た目
古殿
2007年3月30日 22:28

身長体重は171cm 75kg前後を彷徨っていますが、
見た目が変化出た感じがします。
体型的には足が細くなってお尻が小さくなりました。
足が脂肪でプリプリしていた部分が、硬くなりました。
お尻の出っ張り(アヒルのような後方の出っ張り)も、
平らになってきました。
その為か足が長いと言われました。(背が高いから長くないとおかしいと思っていますが、そう言われた事も何年振りだろう。・・)
毎日小さな事を継続している成果と思います。
会社帰りのボウリング・スポーツジムでのボクササイズ。
それと、通勤距離的に、引っ越した為、自転車に乗ったりする時間や、私生活でスーパーへ行く時なども、歩いたりする時間が多くなった事。
自分の職場のビルの4階の自分のオフィス迄、毎日階段を昇っていること。(疲れていても歯を食いしばって)
これからも頑張りたいです。

ユーザーID:3372747551
春はダイエットのチャンス!
さち
2007年3月31日 14:11

・・・なんだそうです。東洋医学によると冬は体が「溜め込む時期」、春は「排出する時期」らしいですよ。

そのせいかどうか、私もここ10日くらいで1キロ以上痩せました。1月から野菜スープやウォーキングなどでダイエットを開始し、最初こそぐぐっと減ったものの、その後停滞期に。急激なダイエットはリバウンドするので(何度も経験済み)、もともと1ヶ月1.5〜2キロを目標にしていたのですが、全く減らなかった時はがっかりしました。

そこで3月に入ってから自分でやるオイルマッサージやストレッチ、腹筋、反復浴などをメニューに加えたところ、ここにきて一気に体が締まりました。現在4キロ減。目標まであと3キロです。夏までの達成を目指しています。

あ、野菜スープはお勧めです。「脂肪燃焼スープ」で検索すれば出てくると思います。余分なものは一切入っていないし、これを食べていると甘いお菓子とかがあまり欲しくなくなります。体がきれいになっていることが実感できるので、興味がある方はぜひ作ってみて下さい。

ユーザーID:1520716086
土日のダイエットは難しい
まんまる(トピ主)
2007年3月31日 20:48

皆様頑張ってますかー
私は土曜日お出かけしましたが、出先での食事をなんとか牛丼の松◯にすることに成功(笑)
だんなは牛丼、私はご飯の代わりに豆腐を主食にしたヘルシー牛丼にしました。
そして帰宅して昇降(笑)
今日の発見は昨年の洋服がスルっと着られたことです。良かった(ホッ)

カノン様
仲間が増えて嬉しいです!!
質問についてですが、

上で2歩、下で2歩 → 常に片方の足から昇る
上で3歩、下で2歩 → 昇る足がかわりばんこになる

以上の理由です。
ジムなんかではこの方法すすめているらしいですよー。
確かに途中で利き足を変える必要ないし楽にできます。
ダンベル持ちながらとかだとリズムが変になって時々迷いますけどね(リズム感ないので)
ところでタオルケットはナイスアイデアですね〜。
今のところ膝にはキてませんが、不安になったら取り入れてみようかな。
始めてすぐはふくらはぎの筋肉痛がひどくなるかもしれませんが
マッサージをすれば特に太くなったりとかは無いみたいなので
お互いマッサージも取り入れつつ頑張りましょうねー!!
と言いつつマッサージは適当にしかやらない私です

ユーザーID:4074313398
停滞期に
マージー河
2007年4月1日 23:02

トピ主さん、すごく頑張っていますね。
私も昨年の5月に体脂肪率34%に愕然とし、一念発起してダイエットを始めました。
【有酸素運動・食事の改善・間食を止める】で現在体脂肪率18%台まで落とし、7号サイズの洋服が着られるようになりました。

地道な運動と食事の管理は、時間はかかっても必ず痩せます。時間をかければかけるほど、良い習慣が生活に溶け込み、結果的にリバウンドしにくい体を作りあげてくれます。

このダイエットには「停滞期」が必ずつきものです。
一定の体重が減ったあと、「どんなに頑張っても体重が1ヶ月以上変わらない」ということもざらでした。そういう「停滞期」はくり返し訪れます。
しかし運動を続け、食べ過ぎを注意し続けていれば、必ずまた体重が落ちる時がやってきます。停滞期中、減らない体重にイライラして運動を止め、ヤケ食いに走ることだけには注意してください。停滞期中も体は頑張って痩せようとしてくれているのです。その体の頑張りを待てた人だけが成功を手にできます。

短期間に体を変えようとせず、地道に頑張ってください。
私はこのダイエットで「もうリバウンドしない」という自信が持てました。

ユーザーID:8153927655
踏み足を変えるためでしょう
チャリ
2007年4月2日 15:13

横ですが・・・

>カノンさん

たぶん、両足同じだけ使うように、足を右左交換にするためだと思います
いつも、同じ足が上り同じ足が下りは足に良くないですね

ユーザーID:7512800381
まだまだ頑張らないと!!
まんまる(トピ主)
2007年4月2日 22:48

ダイエットが順調に進んでいるかた、または成功した方ってやっぱりいるのですね!!
めちゃくちゃ励みになります。

土曜日に昨年の服をスルっとラクに着ることが出来て嬉しかったのですが、
本日調子に乗って6年前の服を着てみたら、まだダメでした〜(^▽^;)
やっぱりまだまだ頑張らないとデスね!

毎日体重計に乗ると、なかなか減らない体重にイライラするので、
1が月ごととか大きいスタンスで乗るようにしています。私的にはこの方法が合っているみたい。
そのかわり体型が変わって来たかなとか鏡で毎日チェックします。
確かに運動するとヒップとか上がってきてるのわかりますよね。
4月末には「9キロ痩せた〜!」って言いたいです(^∇^)

ユーザーID:4074313398
こんにちは・・・二度目ですが
目標10キロ減
2007年4月3日 11:50

トピ主さん、私は身長が150cm台前半と低いので、これで50kg台半ばというのは、厳しい体重なのです。目標は40kg台半ば。絶対に頑張ります!お互いに諦めず、目標達成までやり抜きましょうね!

横ですが、
マージー河さんの力強いアドバイスには、私まで励まされました。
現在、体重が全く動いておりません。
家で毎日地味にやっていて、成果も上がらず、めげそうになりますが、
焦らずに粘り強くやった者勝ちですよね。
絶対に諦めないでやり通したいと思います。ありがとうございます!

ユーザーID:5931677465
トピ主さんチャリさんおしえていただきありがとう
カノン
2007年4月3日 15:44

なるほどそういう仕組みでしたか。最初に踏み出す足を交互にしないといけないのは知っていましたがそのやり方ですと意識せずにできるんですね!

半月前から体重を折れ線グラフにしてますがやはり食事をちょっと気をつけたくらいでは駄目ですね。しかしながら重度の運動不足のおかげで10分やっただけで翌日脚の裏側が筋肉痛に・・・。足首にウエイトつけようかと思ってましたが十分自分の重さで大丈夫みたいです。

ユーザーID:5320044663
踏み台昇降!
2007年4月3日 18:25

テレビで見て、踏み台昇降やってみよう!と思いつつ、まだ始めてなかったのですが
このトピを見て、先延ばしにしないで本気でやろう!と背中を押されました。
ありがとうございます!

身長170センチ、20歳の時には50キロくらいでまるでモデル体型だったのに
30代後半、なんと今では68キロ。
食べないダイエットで10キロ近く痩せて、当然のことながらリバウンドし
痩せにくく太りやすい現在の体になってしまいました。

自己嫌悪の日々です(涙)
一念発起して夏には少しはスリムになっていたいです。
誘惑に負けないように、、、がんばります。

ユーザーID:8564026008
疲れてるときこそ頑張らなきゃですね
まんまる(トピ主)
2007年4月4日 15:32

昨日は訳あって車で往復10時間の遠出をしていたのでダイエット全く無視。
出先ではすすめられるままに寿司を食べ、ファミレスでパフェを食べ、夜中にSAでうどんまで食べちゃいました。
今日は疲れもあるのでしょうが体が重い。。。。。。。

がしかし!今までだったらここでダイエット挫折してしまうところですが、
今回の私は違うんだ、ダイエットモードに戻るぞと気合いが復活しております。
やはりルールを緩めに設定していると、昨日のような生活をしても「違反した」
「サボった」という気持ちにはならないのですね。今までのダイエットより気持ちが続くのはこういう理由かもと初めて実感しました。

トピ見るまでは今日は疲れてるし少なめに5分ぐらいで良いか〜なんて甘い事を考えて
おりましたが、ダイエットモードに戻る為にも今から出来るだけショコってみます。
疲れてるってことは体が栄養を欲しがっているはずだから、
ここで運動すれば体脂肪も減りやすいのかもと勝手に解釈して頑張ってみます。
皆様のカキコのおかげです! 

※筋肉痛は5日もすれば全くしなくなりますよ〜。がんばりましょう

ユーザーID:4074313398
ポジティブで行きましょう
マージー河
2007年4月5日 14:00

そうですよ、まんまるさん! そのポジティブな考え方、大正解です◎

脂肪が減るのには時間がかかるものですが、当然増えるのにも一定の時間がかかります。
たくさん食べたその日は体重も増えるわけですが、それが脂肪になって体に定着するまでには7日前後かかるといわれています。
だから、たとえ食べ過ぎたとしても、またすぐにダイエットモードに切り替われば、1日で食べ過ぎた分くらいは3日から1週間程度で取り戻せます。目標を夏までに設定しているうちの1週間なんて、ほんの少しのことですよ。1歩戻ってしまったとしても、また進めばいいんです。

>目標10キロ減さん、私の書き込みで励まされたなんて、私も嬉しくなりました。
春野菜が本格的に出回り、これから夏野菜が並び始めるでしょう。旬の野菜を積極的に食べることも停滞期からの脱出を早めます。タンパク質や炭水化物も必ず適度に食べ、特定のものを抜く方法は良くないと心がけてください。

このトピ見守っていきますから、また時々書き込みます。
私は「励まし系」全開でいきますよ!
短期間で安易に痩せようとせず地道に頑張っている人には、絶対キレイになってほしいです。

ユーザーID:0399191131
私もはじめました!
あさみ
2007年4月7日 13:25

 はじめまして。こちらのトピで踏み台昇降の事をしり、早速始めました。
 結婚してまる1年、主人と知り合った2年前と比べると5kg増で、洋服のサイズはかろうじて変わっていないのですが、かなり焦ってます。。
 3月から区民プールで週2回、1000m泳いでいたのですが、体重はぴくりともせず、ちょっと食べすぎるとすぐに増えてしまいます。
 そこで、踏み台昇降15分を1セットとして最初は1セットでしたが、2週間目の今は4セット位やっていたら、体重は0.8kg減です。血行が良くなるのを実感しています。あと、踏み台昇降をはじめてから、ケーキを食べたりしても、今までのように増えなくなりました。
 他は、ラジオ体操やストレッチなどをやっています。あと、バナナ酢を2ケ月位前から飲みはじめたらお通じがよくなり、甘いものが欲しくなくなりました。
 お互いにがんばりましょう!

ユーザーID:8326598211
続けてます。
まんまる(トピ主)
2007年4月9日 18:50

マージー河さん。ありがとうございます。
相変わらず地味にですが毎日頑張っています
腹筋と後ろ手バイバイも取り入れて、少しずつですが運動量を増やすようにしています。
春ですし汗をかくとなんだか気持ちがいいので、踏み台昇降だけじゃ物足りなくなってきてしまいました。
そのうちテレビ通販でやっているビリー(ご存知ですか?)に手を出しそうな自分がいます

あさみさん
こんにちは!
トピ見て下さって嬉しいです。お互い頑張りましょー!!
しかし踏み台昇降より水泳の方が運動量多いような(笑)
両方の相乗効果とかで痩せ始めたのかもしれませんね〜。その運動量なら5キロなんてあっという間でしょうね!私も頑張ります


昨日は旦那に「腹の肉が掴みにくくなってきたな」と言われました。
掴めなくなったのではなく、あくまでも掴みにくくなったって、でもまだたっぷり掴めます。
元々の肉の厚さを物語っていますよねー。
がんばるおー!

ユーザーID:4074313398
私も頑張ってます〜!
目標10キロ減
2007年4月10日 20:25

トピ主さんの、「ショコる」って言葉、可愛くてなんか好きです。私も「ショコる」って呼ぶようになりました(笑)。

トピ主さんのように、炭水化物は少なめで、たんぱく質中心の食生活にして、腹筋、ダンベル、スクワットにプラスして、ショコってみたところ、ようやく体重が動き始めて感激です!といっても、まだ1kgだけですが(笑)。この調子でいきたいですが、停滞期がきても、めげずに粘り強く頑張ります。

マージー河さんの励まし系全開レス、支えにしています。ありがとうございます!

ユーザーID:5931677465
お仲間に入れてください
PEA
2007年4月10日 21:09

半年振りにすれ違った知人(30代後半3児の母)が痩せて綺麗になっていました。驚きとともに、羨望の目で眺めてしまいました。

痩せたいなーと思いつつ、ずっと先延ばしにしていましたが、彼女に刺激され、今日から私もがんばります。初めて踏み台昇降してみましたが、結構きついですね。10分でギブアップ〜。10キロ減を目標に気長にがんばります。

ユーザーID:3883060197
私も頑張ります♪
十六夜
2007年4月12日 9:52

初めて2週間ほどです。
踏み台昇降(20分から30分)と半身浴(20分)をしています。
まだ体重の変化は見られませんが、
ウエストがくびれ、ぽっこりお腹が少しへこんできました。

目標8キロですが、とりあえず3キロ減を目指して毎日頑張っています。

心臓病を持っているので、
20分から30分が限界ですが、
『継続は力なり』で、頑張ろうと思います。

誰かもどこかで、こうして踏み台昇降をしていると思えれば、
なんだかよりいっそう頑張れます。

ユーザーID:9505619080
アドバイスいただけたら・・・食生活
目標10キロ減
2007年4月13日 14:10

お仲間が増えてきて嬉しいですね。私も他の方を励みに頑張ろう!と思います。

私の最近の悩みは、食生活です。トピ主さん、マージー河さんも食事制限されたのですよね。何をどの程度召し上がられますか。もし可能であれば、例など教えていただければ嬉しいです。

私は、運動は何とか頑張っているのですが、すぐに小腹が空いてしまうのが悩みです。今までは、この時にお菓子を食べてしまっていたのがマイナスだったのですが、今はやめています。私の今の食生活は下記のような感じです。

朝は、ご飯と、お弁当のおかずの残りの野菜炒めや焼き魚などを軽く食べることが多い。

昼は、お弁当。ご飯は軽く。おかずは野菜、魚中心。肉は殆どなし。

おやつはなし。どうしてもお腹が空いたら、納豆。

夜は、納豆、トマト、冷奴、豆、こんにゃく、キムチなど。家族のために作るおかずも少しだけ口にする。できるだけ白米は口にしない。

空腹がつらいです。特に、平日午後と夕食後。間食をしていた時間帯です。誘惑の多い(貰い物の菓子が溢れる)職場です(涙)。

皆さんは小腹が空いたら、どうされていますか?

ユーザーID:5931677465
今日はお休み〜
まんまる(トピ主)
2007年4月13日 17:16

みなさまこんにちは。そして新しく来た方宜しくお願いします(^∇^)

トピ主があんまり登場してもどうかなーとか思って書き込み控えていました。
でもちゃんと毎日覗いて励みにしています。
ホント自分だけじゃなくて誰かもこの瞬間がんばっているんだと思うと
励みになりますよね!

本日は天気が悪かったのでウォーキング通勤出来ませんでした。
そして天気のせいか体調も気分も優れず、ちょっとテンション落ち気味です。。。。。。。
でも!最初に書いた通り体調が悪いときは無理せずに休むことにしているので
本日は思い切ってダイエットお休みDayにします。

週末ダラケても平日普通にダイエットしてれば太ることはこの三ヶ月でも無かったので、
ここは普通に太らない程度に気を抜いて、また来週へ向けてパワーをためます!
ただ、食べ過ぎには注意します。

そろそろ停滞期に入りそうな気配を感じているのですが、
ダイエットは一生のつづけるものですから、
停滞期についてもダイエットしてれば当たり前のものと考えて乗り切るつもりです。

ユーザーID:4074313398
ダイエット中の食生活について
まんまる(トピ主)
2007年4月14日 18:07

>目標10キロ減さん

朝食:私もほぼ一緒の内容ですね。ただご飯は玄米を食べています。
昼食:お弁当。内容は唐揚や焼き肉、魚バターソテーなどタンパク質と野菜。ご飯は無し。(おかずだけ)
おやつ:無し。お腹が空かないので欲しくない。
夕食:普通の夕食のごはん抜き。納豆、トマト、冷奴、豆は私も同じく食べます。
   でもこんにゃくとキムチは炭水化物が多いので夜は食べません。
   餃子などおかずに炭水化物が含まれている場合には気にせず食べます。

専門家ではないのでアドバイスになるかは分かりませんが、
印象としては目標10キロさんは油が少ないかなと思いました。

私はお腹が空いたときはオリーブオイルを大1〜3ほど舐めます。
ローカロリーなものを摂取するより油を舐めた方が断然お腹が満足します。
冷奴も私はツナとトマトをトッピングしてオリーブオイルで食べます。

私はカロリーを気にする食事ではなく炭水化物少なめなダイエットをしているので、
カロリーにするとおそらく1800〜2200kclぐらい摂取していると思います。
その分、油とタンパク質は意識して無理してでも摂取してます。

ユーザーID:4074313398
目標10キロ減さんへ(1)
マージー河
2007年4月14日 22:52

とにかく焦らないことです。自分の体を信じて、変わっていくのを待ちましょう。

私が体脂肪率35%から18.5%にまでなるためにかけた期間はおよそ8ケ月、安定するまでは10ヶ月間。体重は12.5キロの減量でした。

それまで制限していなかった間食・油物・甘い飲み物は、3ヶ月間はストイックになって完全に断ちました。
食事は1日1600kcalにおさえました。炭水化物を減らし過ぎるとどうしてもお腹が減ってしまい、間食に手が伸びそうになったり我慢する時間が苦しいので、私は毎食必ずご飯を食べました。
動物性のおかずは直系10cmのお皿に乗る程度に抑え、野菜は特別制限しませんでした。

夜の炭水化物(ご飯)を全く食べないのは逆効果というのが私の実感です。1食で150gのご飯を1日3回食べる事をお勧めします。夕飯を7時くらいまでに摂り、翌朝の朝食まで12時間くらい空けるようにすれば、絶対に太りません。というか、嘘みたいですがその方が痩せますよ。
痩せたあともその食生活を変える必要がない(ご飯を控え続ける生活を一生続けるのは難しい)ので、リバウンドしにくい決定的な理由はそこにあります。

ユーザーID:0399191131
目標10キロ減さんへ(2)
マージー河
2007年4月14日 22:55

脳が使うエネルギーはブドウ糖だけ、ということはご存知だと思いますが、脳が消費するエネルギーは基礎代謝全体の、実に「約2割」と言われています。夜ご飯から得たご飯のエネルギーは眠っている間に脳がほとんど使ってしまうと思って間違いありません。脳に充分な栄養を与えてあげる事で落ち着きや冷静な判断力・思考力が保てると考えましょう。

運動は、私の場合、ほぼ毎日1時間のウォーキングをしました。距離にして6km。停滞期には筋トレも導入しました。
ウォーキングなどの有酸素運動は体脂肪の燃焼に、筋トレなどの無酸素運動は筋肉を鍛え、基礎代謝のアップにつなげ太りにくい体づくりに直結します。
・ご飯を3食とも食べる1日1600kcalのバランスの取れた食事
・1日1時間の有酸素運動
・1日おきの筋トレ
この3つの組み合わせを続ければ、年末までの8ヶ月間にマイナス8kgは堅いです。

ユーザーID:0399191131
目標10キロ減さんへ(3)
マージー河
2007年4月14日 23:05

ただ、目標10キロ減さんの場合、身長が少し低めなので、基礎代謝が一般女性の1200kcalより低いかも知れません。どうしても数字に変化が現れなかったら、1日の摂取量を1400kcalにしてみましょう。
ただし、何かだけ減らすのではなく、ご飯もおかずも少しずつ減らし、バランスが悪くならないように気をつけて下さい。
バランスの良い食事が健康な体を作り、結局は健康な体が体の本来の機能を正常化して痩せやすい体を作るのだと思います。

1日1600kcalの食事例は糖尿病患者のためのレシピ本が参考になります。本屋さんに必ずあります。体で感覚を覚えれば、どんぶり勘定でもできるようになります。

筋トレの本は、東大教授の石井直方先生が書かれた「スロトレ」(高橋書店刊)という本が体のメカニズムの説明も詳しくされていてとても役立ちました。やる気と勇気ももらいました(笑)

また何か思い出したら書きますね。

ユーザーID:0399191131
我慢を我満にかえる携帯からの書き込み
鉄人29号
2007年4月15日 1:00

食べることが大好きで大酒飲み(苦笑)。ダイエットは食事制限にストレスがたまり逆に太るという悪循環を繰り返しています。
最近、気が付いたのですが、ストレスがたまると食べて満たそうとする傾向があるんです。それなら『我満』になるように工夫すればいいんだと思って試行錯誤中です。ストレスはタバコと一緒で百害あって一利なしですね。
相変わらずお酒は飲むし、よく食べますが、簡単なルールをつくることで乗り切ることができるようになりました。飲んだら数日は軽めの食事にするとか。普段でも少し食べ過ぎたと思えば食事は軽めにしています。夜遅い食事の時は野菜たっぷりの春雨スープが最近の定番です。もやしはかさ上げの役割も果たしてくれるので重宝してます。
特に運動はしていないのに1ヶ月で3kg落ちました。運動の代わりに、歩くことを心掛けてますね。今月から電車通勤になり、駅から職場まで500m歩くようになったのも大きいです。普段の生活の工夫で体重が落ちるなんて、今まで何をやっていたんでしょう(汗)。踏み台昇降は全身運動なので、もってこいですよね!職場用に通販生活で9度傾きのあるシューズを買おうかな〜。

ユーザーID:7090655990
仲間に入れてください!携帯からの書き込み
くぅまる
2007年4月15日 23:01

私も今日から始めました!引越しするまではスーパーまで往復で一時間弱歩いていたからか体重も一定していたんですが、二年前からその習慣もなくなり今は全く運動していません。
太りたくないけど好きな物は食べたいので、きちんとした食事をせずに昼・夜とパンやお菓子で済ませてしまうこともしばしば。
お昼は会社で惣菜パンやカップ麺などを食べるので、栄養偏りまくりの食生活です。
おまけに冬場は動かず好き放題食べるので、夏と比べ4キロくらい体重が増えてしまいます。今は夏のジーンズが履けません(泣)
今日思い切ってやってみたら、汗がすごい!(とりあえず15分だけでしたが)ハードだと無理だけど、これならテレビ見ながらでも出来て続けられそうです。健康の為にも、きちんとした食事と踏み台昇降運動でダイエット頑張ります!!
トピ主さま、教えて頂いてありがとうございます!

ユーザーID:5766260826
あわわ。マージー河さんと食事内容が違いすぎる(笑)
まんまる
2007年4月16日 19:00

内容が違いすぎて目標10キロ減さんがパニクっちゃうかも。なので補足です。

ダイエットはそれぞれ体質に合ったものがあると思います。
マージー河さんの食事内容が一番理想的なものだと思います。ぜひその内容でダイエットされてください。

ただ私の場合は今までローカロリーを意識したダイエットしてきてリバウンドを繰り返してしまいました。
どうしてもしばらく経った頃にお腹いっぱい食べたくなってしまうのです。
それが炭水化物を意識するダイエットだとお腹いっぱい食べられる(脂ぎっとりの揚げ物も食べられる。甘いものが食べたかったらチーズケーキも大丈夫)
ので自分には合っていると思っています。
ただ、このダイエットはもとの体重が大きい人向きらしいので、もともとがそんなに大デブじゃないひとには辛さの方が勝ってしまうのかもしれません。
ですのでマージーさんが書かれているようにローカロリーで気長にというのが理想的だと思います。
早く自分にあったダイエットを見つけられると良いですね(^∇^)

しかし500文字以内って難しい〜(笑)

ユーザーID:7778017232
トピ主さんへ ありがとうございます!
目標10キロ減
2007年4月16日 20:20

>トピ主さん

ありがとうございます!ご飯は玄米なんですね。私もトライしてみようと思いました。

それにしても、「おやつが欲しくない」というのは、本当に本当に羨ましい限りです!もともと、おやつは召し上がる習慣がなかったのでしょうか。どうしたら、そうなれるのかしら・・・。

私の一番つらい時間は、おやつの時間と夕食後です。習慣は恐ろしいですね。最も私が無駄食いしていた時間帯です(涙)。

お食事例も、丁寧に教えてくださって、ありがとうございます。参考にさせていただきます!

ユーザーID:5931677465
マージー河さん ありがとうございます!
目標10キロ減
2007年4月16日 20:22

>マージー河さん

ありがとうございます!ドキッ・・・実は結構焦っているのを見抜かれたみたいですね(赤面)。

自分の体を信じて変化を待つこと・・自分に言い聞かせます。

マージー河さん、初期の頃はかなりストイックな食生活をされたのですね。思わず今夜は、軽くご飯を食べました。やはり満足感が違いますね。

できるだけ夜遅い時間帯に食べ物を口にしないのが大事なんですね。
それにしても、6kmのウォーキングとは!なかなかできませんよね。尊敬です!

マージー河さんがおっしゃる通り、私の基礎代謝は、1130kcalです。標準よりは少し抑えて考える必要がありそうですね。

バランス良い食事、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせが大事なんですね。お勧めいただいた本、早速探しますね。自分自身の適量を早く覚えたいと思います。

ユーザーID:5931677465
玄米の食べ方
マージー河
2007年4月18日 6:42

>トピ主さん
皆さんおっしゃる通りダイエットの方法は人によって、向き・不向きがあると思います。ただ、炭水化物抜きダイエットは確かに痩せるのですが必ず限界がきます。実際に成功している人はたくさん存在します。しかし、その後どれだけの人が(元の体重をはるかに超える)リバウンドをしてしまっているかはあまり広く伝わっていません。
一定のラインまで来たら、是非とも普通の食事に戻す事をおすすめします。

私も玄米は取り入れています。去年までは「発芽玄米」を白米に混ぜて炊いていましたが、価格の高さが財政を圧迫ぎみに(笑)
で、普通の玄米を炊くために圧力鍋を買おうか検討したところ、普通の炊飯器でも簡単に炊けることが判明! 
その方法は「24時間水につけるだけ」というチョー簡単な方法。【白米2合:24時間水に浸した玄米1合:押し麦半合】の割合で炊いています。
普段からあまり便秘はしない方でしたが、このご飯に変えてから半年ほどで生理前の便秘も皆無になりました。

ユーザーID:0399191131
玄米の食べ方(補足)
マージー河
2007年4月18日 10:21

※普通の炊飯器で炊く玄米の食べ方の追記です。

玄米は栄養価が高い分、腐りやすい食べ物です。朝炊くとしたら、前日の朝から水に浸し始めますが「必ず冷蔵庫で保管」します。これからの季節は特にそうする必要があります。
浸してあった水も必ず捨てて、炊きあげる水は新しい水にしましょう。

>目標10キロ減さん
私もいきなり6kmは歩けませんでした。それまで全く運動習慣のない生活でしたから、はじめは2kmの速歩きでひどい筋肉痛だったんですよ。
徐々に距離を伸ばし、6km歩けるようになったのはウォーキングを始めて3ヶ月以上経ってからです。最初から辛いとかえって継続の妨げになってしまうので、何事も段々慣らしていきましょうね。
3ヶ月経って6km歩けるようになると、体力と一緒に自信もついて、ウォーキングが俄然楽しくなりました。

考え方のポイントは「これだけ運動したんだから少しぐらい食べても平気だよね?」ではなく、

『これを食べちゃったら今日の運動が水の泡……、もったいなーい!』

と思うことですよ。
翌朝の体重測定を楽しみにして、お腹が空く前に寝ちゃいましょう!

ユーザーID:0399191131
みなさま〜 順調にショコってますか
まんまる(トピ主)
2007年4月18日 19:15

先日一日だけダイエットお休みしたのが良かったのか、今は元気もりもり。
着実に毎日 踏み台昇降&食事制限をつづけております。

このトピを見て昇降始めたという方もいらっしゃってとても嬉しいと共に、
皆様のお陰でモチベーションもキープ出来ております。

トピ主が出しゃばりすぎるのもどうかなと思っているので、あえて新しく参加してくださっている
方々に「いらっしゃいませ」的なレスをしないようにしてます。
感じ悪いと思われるかたもいらっしゃるかもしれないと思いまして一応宣言してみました(笑)

--- 現在ダイエットをがんばっている方々 ---
 ☆ぷぬるさん
 ☆目標マイナス10キロ減さん
 ☆カノンさん
 ☆古殿さん
 ☆さちさん
 ☆チャリさん(?)
 ☆香さん
 ☆あさみさん
 ☆PEAさん
 ☆十六夜さん
 ☆鉄人29号さん
 ☆くぅまるさん
 ☆まんまる

--- アドバイザー --- ←勝手にすみません。
 ☆マージー河さん


それでは皆様引き続き無理をせず、焦らずマイペースで頑張りまっしょう!!
寒いので汗はしっかり拭きましょうね♪

ユーザーID:4074313398
腕の振りはどうされてます?
十六夜
2007年4月19日 10:33

2度目のレスです。

体調を見ながらですが、頑張っています。
1キロ減りました。
そして、食べても体重が増えなくなりました。
少しは進歩が見られています。

皆さんにお伺いしたいのですが、
踏み台昇降をしている時、「腕の振り」はどうされてますか?
足の動きに合わせて、自然に振ってますか?
それとも、意識的に腕を元気に振ってますか?

私は今まで、腕にあまり意識をおかず自然に振っていたのですが、
昨日、意識して腕を90度くらい曲げて、
元気にぐんぐん振っていたのですが、肩凝りとか、
二の腕とかにも効きそうそうなんですが・・・

やっぱり腕も元気に振った方が良いでしょうか?

ユーザーID:9505619080
腕の振り方。私の場合
まんまる(トピ主)
2007年4月19日 20:14

十六夜様

今は意識して「元気にぐんぐん」振ってます。(この言い回し気に入りました♪)

最初は昇降だけで充分すぎるぐらいの運動量だったので腕を意識して振るなんて全く無理でしたけど
今はさらに片手に500gづつダンベルを持ってぐんぐん振ってます。
腕振りに飽きちゃった時なんかは途中でダンベルを上下左右に動かしてみたり、
ダンベルをやめて「後ろ手バイバイ」をしたりします。(←二の腕に効く運動らしいです)

腕を大きく振ってるおかげなのか分かりませんが背中の肉が落ちてきました。
ホントはお腹回りが一番落ちて欲しいんですけどね

ユーザーID:4074313398
ありがとうございます!
目標10キロ減
2007年4月20日 0:06

トピ主さんがお仲間をずらりと紹介してくださって、「おぉ、こんなに仲間が!」と心強い思いになりました。皆さん、一緒に頑張りましょう!

「アドバイザー・マージー河さん」、まさしく目指す大先輩ですものね!これからもどうぞ宜しくお願いします!

確かに、トピ主さんとマージー河さんのアドバイスくださった内容は違いましたが、それを拝見して思ったこと・・・皆さんあれこれと試行錯誤しながら、ご自分に合ったもの、良いものにめぐり会っていくという作業をされていることがわかります。

でも私には、それが少ないと感じました。私は身体感覚が鈍いのだと思います。それは腹八分目などの感覚も人より鈍感であることを意味するので、油断大敵な特徴だなと。

もっと自分の体の声に耳を傾けつつ頑張っていくことをしないと、良い成果は出しにくいのではと、いま反省しきりです。

地道な粘り強さ、前向きな思考、マージー河さんのアドバイスは全て私に欠けていたもので、まさに欠点と向き合ってる感じです。うーん、頑張らなくては。しかも近視眼的ではない思考で!今年が終わる頃、絶対に10キロ減っているように頑張ります!

ユーザーID:5931677465
踏み台の高さは??
エッセ
2007年4月20日 11:19

はじめまして。
数日前にこのトピを知って早速家で雑誌をまとめて踏み台を作ってみました!
適当な高さにしたんですが、ショコってると(この言い方可愛いですね♪)
高さが物足りないような気がしてきて・・・
測ったら10センチくらいでした。
皆さん、どれくらいの高さでショコってますか?
教えてください。

私もがんばりまーす

ユーザーID:0320954779
私もダイエット宣言!
メタボール
2007年4月20日 11:26

今日初めてこちらのトピを見て、私も頑張ろうと思いました。
現在30歳、手足は細いのですが、胴体にとにかく肉がつきやすく、特におなかはメタボリック症候群のようです……。
目標10kg、せめて5kgは落としたい!
現在上下とも11号なので、せめて下だけでも9号を着られるようになりたいです。
(上は胸と肩幅があるためちょっと難しい……)

運動らしい運動は何もしておらず、一日一回30〜1時間ほど犬の散歩をしています。
エスカレーターは極力使わず階段を上り下りするようにしています。
ただ甘いものと炭水化物とお酒が大好きなため、明らかにカロリーオーバー……。
お酒は家ではほとんど飲まず、月に4,5回程度外で飲むのですが、一回一回がかなりの酒量のため、翌朝明らかにおなかが一回り成長しています。
最近は、食事の際には極力ご飯の量を減らし野菜を多く摂ることを心がけてます。
家では雑穀米を好んで食べます。
甘い飲み物は一切飲みません。
けど、仕事途中の間食が……。

決意表明のため、恥を忍んで現状を晒してみました。
食生活の見直しが必要ですね。
私も踏み台昇降やその他諸々で頑張ります!

ユーザーID:5343149060
リズム
マージー河
2007年4月20日 12:11

わーー、アドバイザーの称号を……! 身に余る光栄(笑) では張り切って書き込みます。

>十六夜さん 腕は元気に振った方が良いですよ。
ポイントは「手は軽く握り、肘を90度に曲げ、肩の力を抜いて前後にスイングする」感じです。よく左右に肘を突き出すように振ってしまいがちですが、気をつけて前後に振るようにします。そうすることで力こぶのないスッキリした二の腕が作られ、背筋力も鍛えられます。
何よりリズムを調子よくとって、より効果的な踏み台昇降にするために有効です。

リズムといえばですが、踏み台昇降用のような音楽ばかりを集めたCDがあります。踏み台昇降に適した音楽はBPM120から130くらい(1分間の拍数が120から130という意味、つまり1秒に2ステップ)が良いです。
http://www.bravogroup.com/search/cd_format.php?pd_cnd_format=4
↑ここに集められたCDはステップエクササイズ用ですから、BPM125前後のものばかりです。
試聴が大体でき、ジャンルもいろいろあって、音楽にノリノリで楽しくショコりたい方におすすめですヨ。

ユーザーID:0399191131
私も「元気にぐんぐん」で〜す(笑)。
目標10キロ減
2007年4月20日 12:12

十六夜さん、私も「元気にぐんぐん」って言葉、好きです!元気にぐんぐんショコる。うーん、いい言葉だっ(笑)。

トピ主さんと同じく、私も二の腕対策は1キロずつのダンベルです。後ろ手バイバイもやりますが、結構こたえますよね〜。私はスクワット100回が日課ですが、音楽に合わせて(笑)。パソコンに入れてある中で、不思議に合うのが、マッキーの「もう恋なんてしない」。古いけど(笑)、この曲は、スピードが合います。イントロから始めるとフルコーラスで102回できるので、重宝しています。

ショコる時は、ついついテレビを見ながらやってしまいます・・・私、「〜しながら」ってのが一番苦にならないので・・・本当はもっと気合い入れてぐんぐん!というのがいいのかしら。1時間のドラマを見ているうちに1時間ショコってた・・・というのが、つい気楽に思えて・・・甘いでしょうか(汗)。

でも、「ながら食い」はダメですよね。いま昼休みですが、仕事場でもパソコンとにらめっこしたら、本を読みつつ食べてしまうので、意識して咀嚼回数を多くしているんですが。こういう生活パターンだから太ったんでしょうねえ・・・。

ユーザーID:5931677465
ショコ台の高さは
まんまる(トピ主)
2007年4月20日 17:44

エッセ様

今計ってみたら12cmでした。前はもっと高かった気がしたけど
どうやら私の重みでつぶれたようです(;^_^A

あまり高くするとふくらはぎの筋肉がムキムキになってしまうと聞いたので
8cm〜15cmぐらいが良いみたいですよ。(身長にもよると思います)

高さが低すぎて心拍数が上がらないとか運動量が足りないと感じるようなら、
昇降のリズムを早くする。長くする。ダンベルを持つ。腕振りを大きくする。ももを高くあげる。
などの方法がいいかもしれません。


目標10キロ減さん

一覧表でHN間違えて書いてしまいました(汗)す、すみません。
×  目標マイナス10キロ減さん
◯ 目標10キロ減さん


土日は実家へ帰省です。
食べ過ぎ飲み過ぎ注意報発令中!

ユーザーID:4074313398
仲間に入れてください!
バムコ
2007年4月20日 19:00

初めまして!私も踏み台昇降を始めて1ヶ月です!
今年初めに出産したのですが、妊娠前の体重+5kgが落ちなくて…。
子供がいるためウォーキングやジムにも行けず、
テレビで踏み台昇降ダイエットを知り始めてみました。
現在−2kgです。

●踏み台の高さ 10cm
●ショコる時間 45分を1〜2セット
*手には1kgのダンベルを持って”ぐんぐん”振ってます!!

私はドラマを見ながらしてますが、マージー河さんオススメの音楽聴きながらもいいですね〜視聴してみましたっ。

このダイエットの問題点はモチベーションを保つのが難しいことですよね。
しかし!ここでお仲間できればなんだか頑張れそう〜。

おっと赤子が泣き出しました。。

一緒に頑張りましょうね!!

ユーザーID:9109430278
続けています
PEA
2007年4月20日 21:03

先週火曜日からスタートし、毎日30分続けています。いつも1キロのダンベルを持ってはじめるのですが、途中で腕が上がらなくなり途中からダンベル無しだったのですが、今日はじめて30分間ダンベル振りながら出来ました。
踏み台昇降のテンポも軽やかになってきました。

私は、子供を寝かせつけた後夫が帰ってくるまでの間が、踏み台昇降時間なので先週末は休みました。その代わり日中に子供達と身体を使って遊ぶようにしています。

ちょうどスタートが生理と重なり体重が落ちやすかったのか、現在2.5キロ減です。

日中の食事はあまり気にせず食べていますが、菓子類はやめました。すごくお腹がすいて何か口さびしいときは先ずコップ一杯の水を飲みフルーツを食べています。

夕飯は炭水化物と揚げ物を控え、具沢山のスープや味噌汁、キャベツだらけのお好み焼き(小麦粉はつなぎ程度にごく少量)で、満腹感を得るようにしています。


皆さんが頑張られている様子を、励みに私も焦らず続けていきます。
毎月2キロ痩せることが出来たら、5ヶ月で目標達成です。気長にがんばります。

ユーザーID:5812806829
大きな手術の痕≠3段腹のシワ
Pal
2007年4月21日 18:04

どうか私も仲間に入れてください。
皆様の書き込みに私も決心しました!
交際5年の彼にタイトルどおり、間違われてました…。

彼「ずっと聞こうと思ってたんだけど、大きな手術したことあるの?」
私「え?なんで?」
彼「これって手術の痕じゃないの?今までなんか聞きづらくて」
私「……いや、えと…お腹のシワだよ……」

ショックというか恥ずかしくて恥ずかしくて…
交際当初は今より12キロは細かったのです。
当時は心因性で食べられなかったのもありますが、
ぶくぶく太ったのはここ2,3年。
その間にお腹に3段腹の「とれないシワ」ができました…。
ストレスが過度にたまると、何かが切れちゃって、
「もういいや」と食べてしまいます。
前ならある程度太ったら、「やばい」と自制できてたのに
最近は「あーーもういいっ」ってなることが多く。
お腹いっぱいなのに食べるのはある意味病的ですが、
でも結局ストレスって言い訳だ!
強い意志があれば痩せられる!
と思い直しました。

私も今日からしょこります!
昨日もストレスどか食いしてしまいましたが、がんばります!!

ユーザーID:1996520317
まんまる様教えて下さい
銀3
2007年4月22日 6:58

はじめまして。皆様とても頑張られて、凄いです。
私も踏み台昇降しているのですが、全然効果がでないんです。(泣)
1日3回、1回に付き5分ですが、これでは少ないでしょうか?
私は、45歳.専業主婦.153cm.50kgです。
恥ずかしながらここ数年で20%増量中です。
お腹とお尻と太ももが助けを求めています。
どうか宜しくお願いします。

ユーザーID:6174555954
私も〜
しょこ
2007年4月23日 3:36

現在5ヶ月の赤ちゃんのいる、授乳中のママです。
結婚後、車移動でしか生活の出来ないような田舎に引っ込んでしまったため、かなり太り、さらに出産で太りました。

おっぱいあげてると太らないと聞いていたのですが、私は食欲のほうが勝ってしまい、体重は妊娠前に戻らず、出産直前にまで戻ってしまいました。(凹)

独身時代から比べると現在+14kgなんです(涙)

これではいかーーーんっと、今まで「おっぱいのために」と食べていたご飯も半分に減らし、間食も極力なくし、腹八分目でがんばって1週間経過、、、
ほんのり減ったかなーという日もあるのですが、次の日には元に戻っていたりで、とほほーと思っていました。
赤ちゃんのお世話で運動も思うように出来ないし、、、

ですが、今日このトピを見つけて、私もやっぱりがんばることにしました。
赤ちゃん抱っこしても、TV見ながらでも踏み台昇降することにします。
幸いなことに、うちはリビングの横に階段があり、そこでショコりながらTVも見られるし、赤ちゃんの様子も見られるしっ♪

みなさん ありがとう!
私も一緒に頑張ります!

ユーザーID:7736661023
元気にぐんぐんで良いんですね!
十六夜
2007年4月23日 11:12

「元気にぐんぐん!!」
意識して、腕を振ることにしました。
猫背なので、背筋が鍛えられるというので、
はりきっちゃいます。

ショコ台の高さ。
私はどうやら高すぎたようです。
危うく、ししゃも足になるところでした。

ショコ台、土曜日に慌てて作りなおしました。

来月のGW明けに、会社の健康診断があります。
昨年より少しでも体重と体脂肪が減っているように、
頑張るぞっ!!

ユーザーID:9505619080
目指せ! 本当の健康美
マージー河
2007年4月23日 13:23

バムコさんがおっしゃる通り、有酸素運動は地道に続けないと効果があがらないので継続の意志を保つのが大変かも知れません。

でも踏み台昇降は“小さな負荷の長い運動”なので、過激なことをやらない分、健康体であれば誰にもできる運動です。そして、何度も言うようにリバウンドがおこりにくい。長期間かけるということは、すなわち「太る食べ癖・運動不足習慣が減り、生活習慣自体が改善されていく」からなんです。

痩せた時点でダイエットは終わりでしょうか? 違いますよね。
人生はそのあともずっと続きます。一生ダイエットのストレスを感じながら生きて行くことは辛すぎですが、生活習慣自体が変わればストレスはかなり感じにくくなります。(それが当たり前になるから)

実際に痩せて、気がつけば便秘も肩こりも肌荒れも生理不順も改善され、「きれいになった」と人から褒められ、おしゃれが楽しくなってごらんなさい。もう安物のお菓子なんかで太るのが本当にバカバカしくなりますよ。

さぁ今日も、仲間が何処かでショコってる(あ、一句詠めた)
頑張れ、みんな!

ユーザーID:0399191131
気合いれなおし!
海子
2007年4月23日 19:27

正月明けからダイエットしてる中年主婦です。
7キロ痩せたのはいいのですが、目標体重まで
あと2キロ!というところでなぜか気がぬけてしまい
ここ一週間甘い物いっぱい食べてます。
皆さんの前向きなレス読んでがぜんやる気がでました。
又今日から仕切りなおしです。
トピ主さんありがとう!このトピ報告しあいながら
長く続かせたいですね!

ユーザーID:0621117654
あ、私も一句
まんまる(トピ主)
2007年4月23日 21:30

「痩せたよね」 言われてさらに やる気でた

週末は実家で楽しく過ごして参りました〜
今日はちょっと疲れもありますが今からショコります。


銀3様

踏み台昇降は有酸素運動なので
5分を3セットやるより15分を1セットの方が良いのではないでしょうか。
一般的に有酸素運動は20分以上から脂肪が燃え始めると言いますよね?
手っ取り早く心拍数を上げるなら、
腹筋運動とかダンベルとか無酸素運動をを1〜2分やってから昇降すれば良いかもしれません。

ただ、無理は禁物ですので、最初は無理をせず自分の出来る範囲で続けてはいかがですか?
そのうちだんだん体力も付いてきて長い時間昇降できるようになりますよ!

ユーザーID:4074313398
みなさーん!
バムコ
2007年4月23日 22:35

ショコってますか〜?
私は、今45分ショコりましたっ♪

銀3様 まんまる様ではないですが…ショコの時間5分は短いかもです。
有酸素運動ですので、おしゃべりできるくらいの負荷で20分以上が良いのでは…と思うのですが。
でも!されないよりは5分でも(3セットもされてますし)続けられた方が絶対よいと思いますよ!!!

マージー河さんがおっしゃってるようにショコることが当たり前になるようになりたいです〜。
例えば「歯みがき」これは誰でもしますよね〜。
それとおんなじ感じでショコりたいのですっ!しないと気持ち悪いと感じるように。
時々、自分に甘くなることもありますが、人生長いのですからみなさんボチボチがんばりましょー!

ユーザーID:9109430278
仲間に入れてくださいっ!
ゆいみ
2007年4月23日 23:18

こちらのトピ、とても興味深く拝見しました。ぜひ私も仲間に入れてください。
ずっと太った体型のまま、もうじき45歳。いまさら痩せて魅力的になってステキな王子様をゲットしよう、というのではありません。健康のために体を絞りたいのです。でも…ダイエット、苦手だし。食事をいっぱい制限するなんてできないし。
エアロバイクがあって、毎日少しずつこいでいますが、ショコるのもよさそう、と思って、私も一緒にがんばりたいです。
155センチ、80キロ超のまんまる体型なので、かなりやりがいがあると思います。気長にマイペースでがんばりたいです。
3カ月くらい後に、恒例の血液検査を受ける予定。血糖値、コレステロール値、中性脂肪の値…どれも高くて落としたいので、これから(読み終えた雑誌で)踏み台を作りまーす。
よろしくお願いいたします。

ユーザーID:3322395469
ダイエットではないですが〜横
お礼
2007年4月24日 13:50

私はかなりの低血圧で病院で薬をもらって服用してました。
軽い運動をしたほうが良いといわれましたが、何もする気がおきず、辛い毎日を送ってました。

そんなときに、このトピを拝見して、踏み台昇降というものを知りました。

これならできるかも!と思い、毎日少しずつやってました。

やり始めて少し経つと、血圧も正常値に近くなって、何より低血圧の症状が和らいできたのです。
医者も良かったねと、このままで行けばもう少しで薬を服用しなくてもいいようです。

トピ主様、皆様本当にありがとうございました。

ユーザーID:8058381536
私もまぜて下さい♪
しょこりーの
2007年4月24日 16:06

わ〜、私もやる気が出てきました!これから頑張りたいのでよろしくお願いします。。
何年前だか忘れてしまいましたが、踏み台昇降やっていたことがあります。その時の段が高かったので、負荷がかかってよいと思っていたけど、ムキムキになるのですね(怖!)ここを読んでよかったです。

ところでこのダイエットで成果が出始めていらっしゃる羨ましい方々に質問があります。
私は太ももとお尻を小さくしたい!と思っているのですが、皆さんは特にこの辺りのサイズダウンはしていますか?
これからの励みにしたいので良い報告があれば聞かせてください♪

ユーザーID:9548781380
>銀3さん、ゆいみさん
マージー河
2007年4月24日 16:24

私はお二人と同世代です。(もうすぐ44歳)
私も痩せるまでは「日常的な運動習慣ゼロ」「更年期障害のきざし見え隠れ」…と、軽くビビリながらの毎日でしたが、そんな私にだってできたんです、このダイエット。だからきっときっとできますよ。年齢は関係ありません!

>銀3さん
もし「5分3セット」がやり慣れてきているのでしたら10分3セット位にチャレンジしてみましょう。ちなみに、これ位の運動はお煎餅1枚食べてしまったら元のもくあみになってしまいますから、運動を頑張ってやりとげた充実感をたくさん味わって、余計なものを食べる方をグッとこらえましょうネ。トピ主さんの言う通り、筋トレ後の有酸素運動は相乗効果があります。最低1ヶ月は自分の体を観察しましょう。

>ゆいみさん
元が太っている人ほど結果は早く表れますよ。「できない」ではなくて、「できる」を声に出して言って頑張ってみましょうね。今まで食べ過ぎていた分を徐々に軌道修正することも忘れずに!
おそらく1日3000kcal以上は食べているでしょう。一気に減らすのは大変でしょうから、まずはお菓子断ちだけでも。コツは簡単。「お菓子を買わない」ですよ。

ユーザーID:0399191131
ちょっと嬉しい報告
目標10キロ減
2007年4月24日 16:43

お仲間がどんどん増えて嬉しいですね!よろしくお願いします!みんなでショコって健康体になって美しく痩せましょうね!

マージー河さんという素晴らしいアドバイザーもおられますしね。いつもレスを感動を持って拝読しています。人知れず私はこう呼ぶのです。
ショコラーズのカリスマ、マージー河(笑)!!

さてさて私は仕事仲間複数名とランチタイムに街を歩いていたとき、私の後ろを歩いていた数人から、「痩せた?」「なんだか、体が締まってきてるよねえ〜」と声をかけられました。うるうる。

体重は1キロしか減っていないままなんですよ、相変わらず。でも、筋力がついてきているのかしら。

体の変化が感じられると嬉しいですよね。運動が習慣になってきているので、眠くなっても、「ショコってから」「スクワットしてから」「ダンベルしてから」と体が癖のように運動に向かいます。

今年中に目標の10キロ減は果たせると嬉しいなあ。トピ主さん、長くこのトピ続けてくださいね。トピ主さんや皆さんがいるんだ!!と、こちらを心のよりどころに頑張っています!!

ユーザーID:5931677465
私も仲間に入れて!
ねじまき
2007年4月24日 22:29

トピ主さん、皆さん、こんにちは。このトピ、楽しいですね。
私も現在ダイエット中なので、是非、仲間に入れてください!

私は現在。欧州の、雨が多くて、食事がイマイチで有名な某国に在住
しております。ここ数年、自分を甘やかしたせいか、こちらへ来て
5kgほど体重増加。体脂肪も6%も増加。身体が重く感じられて不快
な日々を送っておりました。

そして、一念発起!

増えた体重5kg、体脂肪6%、今年中に減らすべく、3週間程前から、
ダイエット生活突入。

1.通勤は徒歩(往復1時間)
2.食事、和食中心(海外なので、食材に限りはありますが)
  夜は炭水化物は控える。朝、昼はしっかり炭水化物もとる。
  水1日2リットル以上!
3.毎日腹筋20回。
4.無理は禁物。ゆっくり、長く続けることを目標に!

始めて3週間程ですが、体重1kg、体脂肪1.5%減りました。
本日より、踏み台昇降始めます。何しろ、お天気が不安定なので、
徒歩通勤できない日もあり、踏み台昇降はいつでもできますから!

今日から私もショコラー! 宜しくお願いします。

ユーザーID:4703538969
ショコ台が!
バムコ
2007年4月24日 23:02

今日は45分を2セット頑張りました!
みんなもどこかで頑張ってると思うと腕の振りがいつもより大きくなった気が…

で、ショコってて気付いたのですがショコ台が以前より低くなったような。メジャーで計ってみると8cmになってました!
踏みつけられて低くなってたんですねー。
慌てて雑誌を1冊追加し10cmに戻しましたっ。雑誌だと私のガムテープの巻が甘いのかズレてきたりして低くなってくるようです。
10cmほどの安定性のあるショコ台になりそうな物体ないかなー。
皆さん台は何を使われてますか?

お仲間が増えてやる気出てきますね!!

ユーザーID:9109430278
混ぜてくださーい
ぱんだ
2007年4月25日 0:31

たくさんのお仲間がいらっしゃいますね。
ダイエットは仲間がいるかどうかって成功のカギですよね。
でも、どんなに仲がいい友人にも体重って言いづらいもので・・・。

というわけで現状を書きますと、34歳で161センチ、体重は今朝が60.9キロだったかな?
でもなにより問題は、体脂肪率が30%パーセントを超えていることですかね。
今年に入ってから2キロ増えたのは、引越しして駅に近くなり、徒歩時間が5分の1になっちゃったのが原因だと思います。
というわけで、毎朝一駅分、余分に歩いてます(明日は雨みたいだから、さっそく挫折しそう)。
平日は仕事も忙しく、徐々に減っていくんだけど、土日にすっかり元通りっていうのを2ヶ月ほど繰り返しているので、そこを乗り切るのが今のテーマです。
みなさんのレスを励みに、明日からさらにがんばります。

ユーザーID:3566995720
さらに新しい仲間が増えてきましたね!嬉しい♪
まんまる(トピ主)
2007年4月25日 1:11

みんなで励まし合って、報告しあってがんばりまっしょー!!
バムコさんの45分を見て「私も!」と気合いを入れてみましたが無理でした。
今日は25分で終了。明日は長く出来るといいなー

>ゆいみ様
少し心配だったので余計なことかと思いましたがアドバイスを一つ。
身長が155cmと高くはなく、80キロ超のスタートということで
昇降台の高さを5cm〜8cmぐらいから始められたらいかがかなと思います。
その方がヒザへの負担が少なく、ヒザを痛める心配が少なくなると思うので…
余計な事だったらすみません。
お互いに長く続けられるように頑張りましょうね。

ユーザーID:4074313398
私も今日からやります!
べんじゃみん
2007年4月25日 5:29

ここのトピいいですね!!

私は昨年結婚後すぐ主人の仕事の関係で北米に住むことになったのですが、急激な環境の変化についていけず家にこもる生活を送っていたので1年で4キロ増加。その1年前も仕事のストレスで食べてしまい3キロ増加。ここ2年間で7キロ増加してしまいました(泣)

結婚前に履いてたジーンズもはいらなくなり、先日写真を撮ったときにまん丸とした自分の顔を見てダイエットを決意!!
今は1日に30分ほどのウォーキングと食事制限で1ヶ月で3キロ痩せたのですがここ数日は停滞気味。。
専業主婦なので何か家でできるダイエット法はないだろうかと探していました。
早速今日から踏み台昇降やってみようと思います!!

そこでトピ主様質問なんですが家に15,6センチほどの高さの階段があるのですがそこで踏み台昇降やっても問題ないですよね?

1ヶ月後に主人の両親が遊びにくる予定なのでできればそれまでにあと2キロ痩せたいなと思ってます!!

ユーザーID:5694673006
素敵な予感
マージー河
2007年4月25日 13:41

>目標10キロ減さん
おぉっ! 「人に指摘された」、それはとっても素敵な予感!
私も体重計の数字に表れるより「人からの指摘」「いつもの洋服のゆるみ」が先でしたから。それから程なくして体重の減少がみられました。

ところで全身が映る「鏡」はおうちにありますか?
できればバスルームの脱衣所にそういう姿見を置き、毎日素っ裸の全身をチェックするのもいいですよ。
ウエストにくびれが、脚の間に隙間が、おへその上に腹筋の筋が……。そういう変化がはっきり感じられます。私のような、40過ぎてる二人の子持ち女でも腹筋かるーく割れてます。

たとえゆっくりペースでも、「絶対にできる」と確信を持っていきましょうね。

ユーザーID:0399191131
アドバイス、ありがとうございます♪
ゆいみ
2007年4月25日 16:13

>アドバイザー マージー河さん
「できる」と思って、がんばってみます。そうですねぇ、結果が大きく見えるはずですよね。それを楽しみに実践あるのみ、ですね♪
いまはちょっと生活リズムが崩れているので(鬱で不眠症だったり…)1日1食 or 1日2食 プラス夜食(というか多めの間食)な毎日で、確かにエネルギーはかなり摂取してるかも。お菓子は控え、ちゃんとした食事をとるように、まずは努力してみます。

>トピ主さん
ショコ台低め、わかりました。ちょうど雑誌を重ねて作ったショコ台が8センチでした。台が高い方が効き目があるかなー、などと思ったんですけど、それだと続けられなくなりそうと低くしたのがよかったかもしれません。風邪の治りかけで咳が出るので、昨日は少なめでしたが、今日からちょっと時間を増やしてみます。
みんなががんばってるんですものね。私もがんばれます。

ユーザーID:3322395469
やっと仲間入りさせてもらいます 
Step 3
2007年4月25日 16:29

こんにちは なぜか、レスを試みるとコンピューターが、誤作動をし続け、今日に至りますが,このトピ かなり前からのお気に入りでした 

3年ほど前、踏み台を3ヶ月 量を減らす食生活で、7キロやせたので 踏み台は大好きです 
それ以来、ご無沙汰なので、この一ヶ月ほど前からまたはじめていました 

私は、TVの2時間ものドラマをDVDにとって、パソコンで見ながら、40分 週5 ほどやります 

ここにくると とても励みになります 私も10キロ減、目標です 

よろしくお願いします 

ユーザーID:8275575394
本日のショコ
バムコ
2007年4月25日 16:37

午前中に50分ショコりました!
夜も子供が寝てから45分くらいできればいいなー。
ショコる前にコーヒーを飲んでます。コーヒーが好きというのもありますが、運動前のコーヒーは脂肪燃焼に良いとどっかで聞いたような。。
体重は足踏み状態なのですが、去年妊娠前にきつかったジーンズがはけました!下半身とお腹がしまってきたんだと思います。
体脂肪は−2%になりました。

マージー河さんオススメの「スロトレ」の本を昨日ネットで注文しちゃいました。あと1冊で送料無料だったので、「糖尿病の人の食事」も注文。かなりこのトピのおかげでやる気モードです(^o^)丿

体重に変化がないと正直がっくりと凹みますが、ここを踏ん張れば!!と思い頑張ります〜。

今日もどこかでみんながショコってる〜♪

ユーザーID:9109430278
階段での昇降について
まんまる(トピ主)
2007年4月25日 17:05

べんじゃみん様

何かしらの台を昇降すれば良いということでしょうから、
階段でも全く問題ないと思います
ただぼんやりしてると壁や段に腕をぶつけそうな気もしますが。。。。。。
って、北米の家って大きいそうだからそんなことないか〜
ただ階段は滑らないようにだけは注意した方が良いと思いますヨ!
一緒に頑張りましょーね♪

ねじまき様

私も20代におそらく同じ国にいたことがありますー。
その国の方って主食がジャガイモ?ってぐらい大量に食べませんか?
(私の友人はベジタリアンが多かったのでその分ジャガイモが多かったのかもしれませんが)
私は当時ジャガイモでやられて相当太りましたよ。
ヘルシーだしダイエットになるかと思って私も一時期ベジタリアンとして生活してみたのですが、
逆にどんどん太るので不思議でした

よく考えたら炭水化物ですもんねー。
多分欧米の方には問題ないのでしょうが、日本人はテキメンに太ると確信しています。
恐るべしジャガイモ。。。。。
同じ炭水化物でも白米の方が日本人には合っているかなと感じましたがどう思われます?

ユーザーID:4074313398
痩せる豆知識(1)よく噛んで食べるって、どう効果的なの?
マージー河
2007年4月25日 17:05

ネット上にあまたいる「ダイエットカウンセラー」や、ダイエットアドバイザーとしての「医師」たちが異口同音に教えてくれる「痩せホルモン」「痩せ脳内物質」というものがあります。

それは「よく噛んで食べる」と分泌される
・ヒスタミン(消化促進)
・レプチン(食欲を抑える)
・セロトニン(食べたあとに満足感を与える)

です。これらの成分は食べ物が偏っていると分泌されませんので、まず食事をバランスよく食べることが重要です。脳がきちんと働かないと分泌されませんので、炭水化物が不足しすぎても機能しません。

よく噛んで食べるって本当にすごいんです。痩せるだけでなく、顔がキレイになります。是非とも顔がたるむ前(1日でも若いうち)に習慣づけたいワザです。

食事のたびに「つい早食いしてしまって…」とお悩みの方、試しに【一口食べるごとに箸を置く】を実践してみてください。で、30回噛んでから次の一口を入れます。今までの2倍は時間をかけて食事するつもりで。こうすることで、1食500から600kcalの食事量で満足できる体に慣らして行けます。

食べ方を変えると、ショコの成果が着実に際だってくるはずです。

ユーザーID:0399191131
再宣言
Pal
2007年4月25日 18:13

3段腹のシワが手術の傷跡だと思われていたPalです。

実は月曜日に身内が緊急手術があったりとかで自宅をあけていたので、二日間しょこることができてませんでした…。そしてストレスでまたどか食い気味で…。
せっかくあんなに気合入れて宣言したのに、もう続けられなかったのか…とかなりあきらめモードでさっきももう疲れてかなりの量のごはんを食べてしまったのですが、このトピ見てまた皆様の頑張りに励まされました(涙)。

ありがとうございます!!また今日からがんばります!
二日あいたし、ストレスあってもあきらめちゃダメですよね!
いつもこうやって何かあって、理由をつけてあきらめちゃってたんです。
まだ二日あいただけだもん、がんばります!!
今まで挫折したらしっぱなしでしたが、皆様のおかげで初めてダイエットの立て直しができそうです。

ちなみに20分しょこってます。皆様1時間とかすごいですね!
また今日もがんばります!!

ユーザーID:1996520317
じゃがいも〜!
ねじまき
2007年4月25日 20:38

トピ主様!

そうです!私が住んでいるのはジャガイモをやたら食べる人々
が生息するあの国です。チップスにカレーをかけて食べる人を
見たときは驚愕しましたが、日本人が主食のごはんにカレーを
かける感覚と同じなんですよね。彼らの感覚だと主食のチップス
にカレー、となるわけで。

栄養のことはよくわかりませんが、私もトピ主様と同様、
白米とジャガイモだと、同じ量でもジャガイモの方が太りやすい
ように感じます。白米の方が硬いから、よく噛むし、満腹感が
得られやすいからでしょうか。私もじゃがいもは一時期よく
食べていたので(とっても安い!)、やっぱり太ってしまいました。

この国でもずいぶん手軽に日本の食材が手に入るようになって
きました。でも、新鮮なお豆腐とか、種類豊富なお魚、大根、
ごぼうなどは手に入らないので、ダイエットする身としては
ちょっと厳しいなぁと実感しています。でも、バランス良く
食べることを心がけて頑張るぞ!

皆さんに触発され、私もダンベルを持ってショコってみることに
しました。早速ダンベル購入しなくっちゃ!!

ユーザーID:4703538969
がんばります
ぱんだ
2007年4月25日 22:52

夕べ、参加表明した「ぱんだ」でございます。
予告どおり、雨で挫折しまして、今朝は徒歩通勤できませんでした(泣)。
しかーも!仕事でものすごーくまずい状況になりまして、そのショックでかなり落ち込んでます。
落ち込んで食べられないくらい、たとえて言うなら「失恋」と同じようなショックです。
いっそのことやけ食いに走るか(前の文と矛盾してますね)、酒でも飲まなきゃやってられない! と思ったのですが、家に帰ってこのトピに来て、やっと少し落ち着きました。
ストレスは命の大敵ですね。みなさんもストレスと闘っていらっしゃると思いますし、わたしも闘わないと。
仕事上の問題は、なんとかがんばればいつかは片付くことですし、明日からがんばります。
こんなことに負けてダイエット中断することがないように、このトピを励みにがんばります。

ユーザーID:3566995720
わたしもショコります!
音符
2007年4月26日 0:23

はじめまして。わたしも仲間に入れてください。
この秋の結婚式に向けてダイエット中なのですが、もともと身体を動かすのがキライなうえに
ストレスがたまるとつい食べに走ってしまい、半ば諦めモードでした。

が、このトピを見て、わたしも今日からショコることを決意しました!
運動が苦手でも気軽に始められそうだし、何よりみなさんががんばっているので
わたしもいっしょにがんばれそうです。

ところで、わたしは下半身、特にヒップが垂れているのが悩みなんですが、
踏み台昇降ってヒップアップにも効果あるんでしょうか??

ユーザーID:8129590759
会社でも始めました!!
十六夜
2007年4月26日 9:55

十六夜です。

会社でも、ショコり始めました。

小さな会社に勤めているので、
日中、事務所内に一人でいることが多く、
比較的のんびり仕事もできる環境なので、
眠たくなった時や、肩が凝り始めた時に、
ショコっています。
自宅より少し低めのショコ台にしました。

一度に長い時間できないので、短時間ですけど・・・

頑張りまっす。

ユーザーID:9505619080
私も
真弓
2007年4月26日 10:29

やってちょうど2月になります。
始めたきっかけが極度の冷え性でタイ古式マッサージで「筋肉を付けないと冷えは改善されないから30分間毎朝歩くのがいい。」と言われた事がきっかけでした。低血圧で早起きができない私はネットで踏み台昇降も有酸素運動としって30分やっています。そして私も元気良くグングン手を振っています。何もないとできないのでテレビを見ながらやっていますね。
後、お風呂の中で半身浴をしながらバタ足10分しています。温度はだいたい42℃〜45℃が目安です。(のぼせやすい人は注意してください。)5分過ぎてから汗がジワジワ出てきて体もポカポカして10分目は汗がダラダラ出てきます。
効果は2月で−3キロですね。
後はヨガも行っていて最近ヨガで汗をかいてやっています。
先生はいつも汗をかいていて、私は何で汗が出ないの?って思っていましたが新陳代謝がよくなって来ました。
私もこんなに仲間がいるとうれしいです。
皆さんこれからも頑張りましょう。

ユーザーID:5405868502
私も参加させて下さい!
kuma
2007年4月26日 12:41

小町でトピックを見つけて「おぉー効果ありそう!」って
かなり反応しまくり2週間前から始めました。
朝30分、夜30分です。
朝出来なかった時はまとめて1時間夜にやってます。
左右にそれぞれ1kgの負荷、運動後に100均で購入した
コロコロマッサージャーを使ってふくらはぎのむくみも取る作戦です。

以前から朝の通勤時に3つ手前の駅で降りて30分ほど歩いていたのですが
歩くペースがゆっくりだったようで、体重は現状維持状態でした。
踏み台昇降を始めてから体重が1kg強、体脂肪が4%位落ちましたー。
朝の歩くペースも自然とペースアップしているようです。

食事は2年前から玄米食。あとは今のところ食事制限はしていないです。
沢山かんで腹8分目に気をつけてます。
(以前は苦しくてはち切れそうになる位、食べていたので・・・汗。)

地道にコツコツ続けて秋までに5kg減らしたいですー。

トピ主さん、良いトピを立ててくれてありがとうございます!

ユーザーID:9695788413
ショコラーの皆様へ
ロッシ
2007年4月26日 14:06

教えてください。
我が家にはステッパーがあるのですがステッパーと踏み台昇降はやっぱり違うものですか?

ユーザーID:2485263288
ヒップまわりについて
まんまる(トピ主)
2007年4月26日 17:19

しょこりーの様
音符様

ヒップですが、横から見て太ももとお尻の境目が分からないぐらいブヨブヨだったのが、
今ははっきりと区別が付きます。
なのでヒップアップになっているんだと勝手に思っています
私が思うにコツがあるみたいで、ヒザをしっかりのばしてショコると良いみたいです。
昇る時にはなんて言うのか、お尻に力を入れてヒザから太ももにかけてピンと
張ってぐいっと昇る。。。。。。分かりにくいですね
やってるうちにコツが掴めてくると思うので、まずはヒザをのばすのを意識してやってみたらいかがでしょうか〜

ロッシ様

ステッパーと踏み台昇降は違うと思います。
実家にステッパーがありやっていたことがありますが、
家庭用のステッパーは持ち上げる力が少ないですよね?片方踏めば片方上がるしくみになっていると思います。(うちのだけ?)
踏み台昇降は自力で足を上げて昇り降りするので、また違う運動ではないかと思います。
ステッパーでは痩せなかったけど昇降では痩せました。

今月の報告:1kg減でした〜(スタート時から8kg減!!)
GWは+2kgまでで抑えたいです(;^_^A

ユーザーID:4074313398
チップスにカレーってすごい(笑)
まんまる(トピ主)
2007年4月26日 17:38

ねじまき様

うわ、思わず反応してしまいました。
私はそっちでカレー食べた事がないのですが、カレー自体にはジャガイモは入れないのでしょうか?
もし入っているのならジャガイモのオンパレードですね〜 すごい

まぁ日本でもカレー自体にはジャガイモを入れる訳だから合わないってことは無いだろうけど、
かなりビックリしました〜

(ショコラーズの方々、横ですみません)


ぱんだ様

ストレスで食い気に走って止まらないのは困りますが、
逆にそんな時は無理して我慢するよりケーキを2個ぐらいバクっと食べちゃって
すっきりするのも手かなと思いますよ〜。
あ、悪魔のささやきですね(笑)失礼しました。

Pal様

前にマージー河さんがおっしゃっていましたが、少し食べたぐらいですぐに脂肪になってしまうことは無いのだそうです。
落ち込むより、食べた分を1週間でもとに戻すぞー!ぐらいのポジティブで行きましょうよ
私なんて毎週末食べ過ぎてますよ(笑)それでも順調に痩せて来ているのでPalさんも大丈夫ですよ!
どんまい!

ユーザーID:4074313398
ショコった後にすぐ入浴はNG?
カノン
2007年4月26日 20:29

再びの登場です。また質問なのですが私の場合ショコる時間帯が夕食後の入浴前になります。4・50分もショコるとさすがに汗をかいて体が温まっていますが、その状態での入浴(私の場合半身浴が習慣です)ってどうなんでしょうか?

なんか以前に有酸素運動直後の入浴はよろしくないというような情報を読んだか見た記憶があるのですが、ちょっと調べましたが判明せず。運動後脂肪の燃焼をお風呂が妨げるようなら少しインターバルを置くべきなのか・・・。ご存知の方是非お願い致します。

ユーザーID:5320044663
仲間に入れてください!携帯からの書き込み
シルバー
2007年4月27日 6:29

健康的なダイエットで成果が出てる皆さんに共感しました!
私は身長156センチ 53キロで運動不足がたたって体がプルプルしています...
私も踏み台昇降とか食事とか取り入れて頑張りますので仲間に入れて下さい!

ユーザーID:2801872218
ジーンズが!
ねじまき
2007年4月27日 8:53

先程、ショコ30分、腹筋、マッサージ&ストレッチ15分程度、
終了しました。今日は徒歩通勤できなかったので、いつもよりも
運動量ちょっと少ないけど、気にしない、気にしない。

そして、報告させて下さい!
3年前はいていたジーンズ、今朝、トライしてみたんです。
なんと、ファスナー上がった!ちょっとキツイけれど、
はけたんです。体重、体脂肪はまだ変化があまりないのに、
着実にサイズダウンしている模様。1ヶ月後には
軽くはけるように、ショコらなくっちゃ!

このトピ、本当にいいですね。ダイエットが楽しく感じられます。

トピ主様、
チップス&カレー、カレーにはジャガイモは入っていなかったと
記憶しています。以前いた大学の学食のメニューでした。日本の
カレーよりももっとサラッとした食感で(グレービーソースと日本の
カレーの中間くらい)だったような。私もビックリしたので、
イギリス人に聞いたところ、それほどメジャーな食べ方じゃない
けど、学食なんかにはあるかもって言ってました。ま、イギリスは
食べ物に関しては何でもありですねー(笑)。

ユーザーID:4703538969
アドバイスありがとうございます♪
しょこりーの
2007年4月27日 11:16

まんまる様、やっぱりお尻が引き締まるんですね!
もうはりきって継続して行きますよ♪
有難うございました。
このトピが長く続きますように☆

ユーザーID:9548781380
痩せる豆知識(2)ストレスの狭間で
マージー河
2007年4月27日 11:21

脳内物質の優れモノをもうひとつ。それは興奮時に分泌される「ドーパミン」です。
「なかなか痩せない事」と「食べられない事」、その両方をストレスと感じてしまう……。これがダイエット中の最も辛く、いかんともしがたい急所ではないでしょうか。
停滞気味な体重にはついイライラしがちですよね。そんな時はその両方から一旦離れ、「感動できることを能動的に追求」していきましょう。
好きなアーティストのライブに行った、映画や読書で感動した、丹念に育てた花が開いた……。そういう時に出て来る脳内物質のドーパミンは、お腹一杯とか空いてるとか、それ自体を忘れさせる作用があります。
つまり食べ物以外のコトで心が満たされるので(きちんと食事を摂っている人なら)ストレス無しで太る原因から回避できるというわけです。
ただし、優れモノでありながら、ドーパミンにはもう一つの顔があります。
極端な食事制限をしてしまうと、食べ物を見た途端「あーもー、どーでもいい!」と、感動した時とまったく同じそのドーパミンが一気に分泌し、過食のスイッチを入れてしまいます。これ、「ヤケ」のメカニズムのひとつですから要注意です!

ユーザーID:0399191131
痩せる豆知識(3)ポジティブシンキングのコツ
マージー河
2007年4月27日 12:11

このトピの良いところは、なんと言ってもトピ主・まんまるさんの文章からにじみ出てくる「ポジティブさ」だと思います。
このポジティブな考え方を、皆さんおおいに真似しましょう。

地道な努力って、本当に結果がなかなか出ないものです。私もこれまでチマタに流れているダイエット情報に惑わされ続け、「短期間に体重を落とすことだけがスゴイこと」と思い込まされ、なかなか「結果が待てない感覚」を捨てられずにいました。
でも、食べ方を変えて運動習慣を身につけてからは「どんな状況の中でも良い事を見つけていこう」と考えるクセがつきました。

たとえ今日も体重に変化はなくとも、努力した分だけ必ず小さな変化があるはずです。それは「いつもより脚がむくんでない気がする」とか「ジーンズが少しゆるい気がする」とか「朝いちばんのオシッコがたくさん出るようになった気がする」とか、その程度です。でもそれってこのダイエットがとっても順調に進んでいる証拠。体は見えない所で実はものすごーく頑張ってるんですね。

数字の変化ばかりに気を取られないで、体が出してる【小さな兆し】を見逃さなければ、結構いちいちポジティブになれるものですよ♪

ユーザーID:0399191131
ロッシさんへ
十六夜
2007年4月27日 13:46

私も、最初はステッパーを使っていました。
でも、だんだんと膝が痛くなってきたのです。

踏み込む力にかなり負荷が掛かっていたようです。
少しきつめにしていたせいでしょうか、
踏み込まなければ、ステッパーが下がりませんでした。

膝の痛みと自分の思うようなリズムで出来なかったので、
長続きしませんでした。

ショコ台だと、自分の思うリズムで自由にできるし、
踏み込むストレスも無いので、
今のところ長続きしています。

ユーザーID:9505619080
私もヨロシクで〜す
ピーナッツ
2007年4月27日 20:31

トピ主さま、皆さん、こんにちは。このトピを見て私もショコり始めました!週に数回はスポーツクラブで運動をしていますが、残業になったり、天候が悪かったりすると行くのが億劫になってしまってついサボってしまうので、その代わりに家でできる運動を探していたところでした。ステッパーの購入を検討していましたが、踏み台昇降なら器具を買わなくても玄関の段差でできるのでもってこいですね!(ステッパーは置き場にも困るし)

早速、先日30分間ショコりましたが、次の日からふくらはぎの筋肉痛で歩く姿がロボットのようになってしまいその後3日間は休業状態(とほほ)。やっと復活して、おととい昨日の2日連続でまた30分ずつショコりました。今回は筋肉痛もなく快調です!

私も夏までに3キロ減が目標です。移動型テレビを目の前に置いて大いにショコるぞ〜!

ユーザーID:1298379687
ありがとうございます
ロッシ
2007年4月27日 20:37

トピ主さま、十六夜さま、ありがとうございました。
似てるようだけど違うものなのですね。
私も早速ショコります♪

ユーザーID:2485263288
ステッパー
マージー河
2007年4月28日 7:36

>ロッシさん
私も十六夜さんのおっしゃるとおりだと思います。
ステッパーも運動量としては結構なものなので効果はあるはずですが、膝を傷めやすいとききます。

膝への衝撃は、「昇りで踏み込む時」より「降りたときに床に着く衝撃」の方が強く、膝を傷める原因は大抵そこにあります。十六夜さんがステッパーで傷めてしまったのも、力いっぱい踏み込む時の力のまま着地もしていたでしょうから、その時に大きな負荷が膝にかかったためだと思います。

自分である程度力の入れ具合を加減できる踏み台昇降の方がやっぱりお薦めです。

・家の中でやる場合でも靴をはく
・昇りはちょっと元気よく踏み込んで昇り、降りるときは優しく着地

この2点が膝を傷めないポイントです。

ユーザーID:0399191131
がんばりま〜す!
銀3
2007年4月30日 4:06

まんまる様.マージー河様.バムコ様.アドバイス有難うございました。
やはり5分では短いですよね。体に負担がかからないように、徐々に時間を長くしていきたいと思います。

ユーザーID:6174555954
のんびり続けています
PEA
2007年4月30日 9:59

土日は外食が続き、今朝は1キロほど体重が増えていました・・・(汗)。
それでも、ウエスト周りが以前よりすっきりしています。

諦めず今晩も踏み台昇降頑張ります。

踏み台昇降にはかなり慣れてきまして、今では軽いジョギングペースでできるようになりました。汗もよく出て爽快です。


こちらで、皆さんの頑張っておられる様子を拝見し、励みにしています。

いつまでもこのトピが続くと嬉しいです。

ユーザーID:9621062347
今日デビューです!午前・午後で10分×2回やりました。
you
2007年4月30日 16:21

2年前に自然に痩せ始めたのをきっかけに、ダイエットに目覚め、1年間で体重8kg・体脂肪率10%落としました。ここ1年間で自分の体の癖(どうすると太りやすくてどうすると痩せやすいか)も分かり、多少乱れても体重・体脂肪率ともほぼキープできています。次の目標は、体脂肪率5%減(18%)です。

基本的には、自分の食べたいものを食べたい量だけ食べています。(決して無制限という訳ではありません)

1日3食合わせて1500〜1600キロカロリー前後(腹8分目)
野菜・果物は多め
肉・魚は食べたいだけ(元々動物性たんぱく質は控えめの食事)
主食(ほとんど食パン)は朝・昼合わせて3枚まで
夕食の炭水化物はパスタ・イモ類のみ
おやつは夜寝る前だけチョコレート中心(和菓子やクッキーの日も)

世間一般のダイエットの王道(白米中心、寝る前の間食はNG)からは外れていますが、毎日の食事に満足感を得られなければずっと続けられないので、こういう方法になりました。(結局食いしん坊なのですね)

続きます。

ユーザーID:5940694443
続きです。
you
2007年4月30日 17:26

ウォーキングさえできないような田舎に住んでいて、普段一歩も外に出ない生活を送っています。元々の筋肉も運動神経も全くなく、激しい運動も苦手です。

痩せ始めてから、軽い筋トレやストレッチなどするようになりました。今は、起床後の歯磨きタイムから夜お風呂上りのストレッチまで、日常生活の中にちょこちょこ筋トレやながら運動を取り入れています。筋肉がついてきて、目に見えて体のラインの変化が分かり、運動するのも楽しくなってきました。とはいえ、やはりきつい運動は苦手で、「80歳になってもできるかなぁ…」がひとつの目安です。

ステッパーも楽しいので時々やっています。膝への衝撃ですが、下に踏み込む時は途中まででやめること(台にガツンと当たらないように)、また膝を伸ばしきらないようにすれば(関節なので)、大丈夫ですよ。

踏み台昇降、楽しくできましたが、ステッパーよりきつかったです。でも、食べたいものをおいしく食べて体脂肪率5%減らす為、何歳になっても健康で元気に生活する為ですからね。頑張ります!

ユーザーID:5940694443
私も三段腹のシワを手術痕に間違えられた〜
まんまる(トピ主)
2007年5月1日 13:14

横ですが、
本日GWの合間をぬって婦人科のガン検診を受けて参りました。
結果は異常なしで問題なかったのですが、
検診の最中、先生に
「あら?このシワは手術痕ですか。。。。。。あっ下着の痕ですね」
とお腹の肉のシワを見て言われちゃいました〜(笑)Palさんと一緒ですね。

どう見ても肉の段々だろってとこを「下着の痕」とフォロー
してくださって、とっても良い先生でした(笑)

Palさんの話を聞いていたので私としては「やられた〜、これか」と
笑いがこみ上げてしょうがなかったです。カーテンで仕切られてなかったら
私の怪しいニヤニヤが見られて恥ずかしいところでしたネ(^▽^;)

皆様GW中でもダイエット続けていますかー
私は踏み台昇降はサボり気味ですが、
精神的に安定しているのか、そんなに食べたくならなくて食事は順調にセーブ出来ています。
このまま最後まで乗り切れるかは分かりませんが、頑張るぞ!

ユーザーID:4074313398
コーヒー かなりいいですよ
Step 3
2007年5月1日 16:14

バムコさんのレスを読んでから、私も踏み台のまえに、
ブラックコーヒーをぐいっと一杯飲み始めました 
汗のかきかたが、かなり違います 
今までも汗のではいいほうでしたが 
この一週間背中の上の部分からの汗がすごく出てるのがわかります 
 
皆さんこの連休踏み台のほうどうですか? 
私は先週まで資格試験のため猛勉強してて 何度も今日は時間ないし。。
と自分に言い訳をしそうになったのですが、
シャワーを入れて一時間 それがつくれないようじゃ
勉強のペースに余裕がない証拠と自分を奮い立て
なんとか、週5ペースはまもってます 

 夏までに10キロ減をめざしがんばります

ユーザーID:8275575394
頑張ってます〜!
目標10キロ減
2007年5月1日 20:16

マージー河さん、いつもありがとうございます。豆知識、楽しみに読ませていただいて、励みにしています。小さな変化を見逃さずに楽しむ、良い方法ですよね。心がけてみます!周囲の人から「痩せた?」と言われただけでなく、ジーパンがゆるくなってきましたし、毎晩、入浴前に鏡(半身しか映らないんですが、涙)で見ると、体の厚みが少しマシになってきつつあるような。

といっても、まだ体重は1.5キロ減だけなんですが、この繰り返しで良い変化に注目し、今年中には大きな成果が出せれば嬉しいです。粘り強く頑張り続けます。

トピ主さん、私も、連休中も頑張ってます!少し食べ過ぎたかな?と思ったときも、トピ主さんのポジティブシンキングを見習い、めげずに続けています。

さてさて、ものすごい亀レスですが、カノンさん、私も運動後の入浴はマイナスと聞いたことがあり、少し気にしていました。ネットでも、「脂肪を分解する酵素リパーゼの働きが悪くなり、脂肪燃焼効果が落ちる」と出ていますよね。といっても運動後はさっぱりしたいので、シャワーを浴びたりしていますが、詳しい情報があれば、私も知りたいです。

ユーザーID:5931677465
膝の上の肉が・・・
十六夜
2007年5月2日 11:12

ショコラーの皆様、頑張っておられますか?
私も何とか、毎日頑張っております。
20分、30分とまとめてできなくても、
5分でも10分でもするようにしています。
意識を常に持っていようと思っています。

ところで・・・
ふくらはぎは、ししゃもにならない程度に締まってきたのですが、
太もも(特に膝上の肉)が、締まることなく固くなってきている気がします。
これは悲しい・・・

中学の頃、バレーボールをしていたのですが、
その頃ついた筋肉が年と共に贅肉になり、
膝の上に乗っかってる状態です。
これがこのまま筋肉になってしまうと、とても不細工な足です。

なんとかのこ贅肉を締まらせることはできないでしょうか?
それとも、このまま踏み台昇降を続けていけば、
膝上の肉も筋肉になりつつ、落ちて行ってくれるのでしょうか?

何かお知恵はありませんか?

ユーザーID:9505619080
「ダイエット」の誤用、やめません?
しったかぶり
2007年5月2日 12:14

トピ主さん、ぷぬるさん、さちさん、くうぅまるさん、その他のみなさん。 「エクササイズ」という意味で「ダイエット」っていう言葉を使うの、やめませんか? 「ダイエット」というのは「食事療法」、「規定食」、「節食」という意味で、「運動をすることによって痩身を図る」という意味はありません。 ですからトピ主さんのように「ダイエット」をエクササイズの意味で使うことは間違いであるばかりでなく、読む人を混乱させます。 「ダイエットで○○Kg痩せた」といえば、「カロリー摂取を制限した結果としての○○Kgの減量」以外の意味はなく、「運動の結果としてのカロリー消費」は含まれません。

ユーザーID:8538735122
痩せる豆知識(4)リパーゼ
マージー河
2007年5月2日 13:15

脂肪分解酵素「リパーゼ」について調べてみました。

リパーゼは、運動し始めてうっすら汗をかき始めたあたりから活性化します。
このリパーゼが最も活性化されるのは、通常の体温より1から2度上の37.5から38.5℃ということなので、それより高い温度の湯船にゆっくりつかってしまうと、リパーゼの働きが鈍くなって脂肪を分解しなくなる…という仕組みです。
運動後すぐは、まだまだリパーゼが活性化中なので、体温がすっかり平熱に戻るころの入浴の方がお得なようです。

汗をいっぱいかく目的でサウナスーツを着るのも、体温の上昇が激しすぎて脂肪燃焼には逆効果。これもリパーゼが関係しています。
運動前は水分補給し、運動時は厚着をせず、汗をかいたら今度は体温が下がりすぎないようにタオルでこまめに汗を拭く……っていうのがベストです。

ついでにもうひとつ。
冷たい水のプールでの水中歩行も体温が上がりにくく、リパーゼも活性化しづらくなり、運動の割に体脂肪が減らないので痩せるエクササイズとしてはあまり向かないということです。(マジ泳ぎなら痩せます)

ユーザーID:0399191131
ありがとうございます!
目標10キロ減
2007年5月2日 22:29

>マージー河さん
早速、リパーゼ情報ありがとうございます!温度が問題なのですか。では、ぬるめのシャワーなら問題なさそうですよね。水泳は痩せにくいとよく聞きますが、そういう根拠があったのですね。こまめに汗を拭く習慣をつけると良いですね。気をつけます!


>しったかぶりさん
ダイエットという用語の誤用そのものが一般化してしまっているかもしれませんね。言葉の定義としては違いますが、このトピ参加の方は、「踏み台昇降に代表される運動と、食事制限による健康的な痩身を目指して」という共通理解を持っておられると思われ、特に混乱はしていないと感じます。私も、違和感なく理解していました(それが間違いなんですけども、すみません〜、ぺこり)。

連休後半も、頑張って明るく元気にショコりま〜す。お〜〜〜〜!!

ユーザーID:5931677465
ダイエットとは(1)
マージー河
2007年5月3日 11:01

おっ、<しったかぶりさん>から意外なツッコミが入りましたね。
でも、私はぶっちゃけ「運動」による「痩身」も、そこに「健康維持」という目的があるのであれば、「ダイエット」と言っても良いのではないかな? と考えています。

このトピの「今度こそ痩せたいと思って頑張っている人達が集まっている」って性質上、ここで主に使われている「ダイエット」が「痩せる行為」として使われる頻度は高いかと思います。

英語で言うところの“diet”という言葉は、確かに「痩せる」でもなければ「運動して体重を落とすこと」という意味も含まれないかも知れません。
しかし、もっともっとその言葉の意味を辿ると、英語の“diet”はギリシア語の“diata”に行き着きます。
diataとはもともと「生活様式・生き方」、別に「方針・政策」などの意味もあります。(つづく)

ユーザーID:0399191131
ダイエットとは(2)
マージー河
2007年5月3日 11:02

(つづき)
踏み台昇降(エクササイズ)して、食事の見直しをして“健康に”痩せること、これをひっくるめて「ダイエット」と言うことが間違いと思わない理由は、そこにあります。

「食べることが生きる事」と直結させて考え、英語にその意味を持たせた人は本当に凄いですよねー。
でも、【ダイエット=生き方】と考えたら、運動してカロリー消費して痩せて健康になることをダイエットと呼んでもいいじゃない、って思うんですよね。

このトピの前の方に、<お礼さん>という方が「ひどい低血圧で薬を飲んでいたけど、踏み台昇降で改善が見られた」という書き込みをしていましたね。私、この報告には結構感動してしまたのですが、これも立派な「ダイエット」ではないでしょうか。

どういう風に食べ、運動し、自分の体を作っていくか、どういう方針・生き方を選択して健康を維持するか、それが「ダイエット」だと思うんですが、いかかがでしょうか。

ユーザーID:0399191131
「ダイエット」についてもう一度
しったかぶり
2007年5月3日 15:45

トピ主さん、すみません、また出てきちゃいました。誤用が一般化されている(泣く)そうなのですが、質問です。 

たとえば、「節食をがんばっているけど運動を怠けているのでちっとも減量できない」という内容は、私なら、「ダイエットをがんばっているけどエクササイズをなまけているのでちっとも減量できない」と言うと思います。 トピ主さんたちは「ダイエットをがんばっているけどダイエットをなまけているので減量できない」とおっしゃるのでしょうか。 とっても不思議です。 おもいっきりヨコでごめんなさい。

ユーザーID:8538735122
元気になるトピですね!
なおたろう
2007年5月3日 17:07

今日始めて、このトピを見たので、まだ実際にはショコってないのですが、仲間に入れてください。
踏み台昇降(心拍数を計るアレですね)から、食生活、生理学、果てはものの考え方にまで広がっているんですね。これもトピ主さん始め、参加されている方々の真摯な姿勢によるものだと思います。私も自分を諦めないで、健康な体と前向きな考え方を手に入れたいです!

ユーザーID:4290315269
まんまる様、お仲間ですね!
Pal
2007年5月5日 1:24

まんまる様、お腹のシワを間違われた仲間ですね(笑)
言われないようにシワをなくすため、今日もせっせとぐんぐんしょこります〜。
今日は仕事が忙しく(接客)で疲れてもう寝たいのですが、いまから20〜30分ほどしょこります。継続は力なりですよね。


「ダイエット」の言葉の定義ですが、私ももちろん本来の英語の意味を知っています。しかし、現在使われている日本語の「ダイエット」とは、多くの外来語でそうであるように本来の意味から転じて使われているのではないでしょうか。「健康的に痩せる」というものの総称と私は捉えています。つまりダイエットという大カテゴリの中に食事、運動、生活習慣などの小カテゴリがあると考えています。
たとえば…あまりいい例が思い浮かびませんが…「掃除」という大カテゴリの中に窓拭き、床拭きなどの項目があるのと同じ感じです。「ダイエットを頑張っているがダイエットを怠けている」というのは少し極論で、「窓拭きを頑張っているが床拭きを怠けている」という内容を「掃除を頑張っているが掃除を怠けている」というようにカテゴリの次元をあげて話しているように私は聞こえてしまいます。

ユーザーID:1996520317
目標10キロ減さん、マージー河さんありがとう
カノン
2007年5月5日 16:06

リパーゼの情報ありがとうございます。なるほど、減量にはサウナスーツはいけないのですね。あとどうにもショコる前後のストレッチを忘れがちになります。念入りにやった方が効果もあがるようですね。面倒なのでふくらはぎと股関節をちょちょっとやっています。皆さんはしっかりやっていますか?

ユーザーID:5320044663
「ダイエット」という言葉について 1
まんまる(トピ主)
2007年5月6日 18:41

しったかぶり様

なるほど。私は本来の意味を知りませんでしたので大変勉強になりました。
英語圏に住んでいた時期があったのに〜(あはは(;^_^A )ありがとうございます。

同じ事かどうか分かりませんが私も人が使っているのが気になる言葉に「ホームページ」
というのがあります。ホームページも本来の意味と違って使われているのが一般的だと思います。
ただ、私は人と話す時に、正しいが理解してもらえないよりは、簡単に理解してもらえることの方が
良いと思っているので
「ウェブページ」より「ホームページ」と言った方が理解してもらえる相手ならあえて「ホームページ」と言います。
わざわざ「本当はウェブページと言うべきなんですけど」なんて説明もしません。
それは、言葉がコミュニケーションの一つである以上、会話の先にその話の目的があるからです。
もしも「正しい言葉の使い方」という趣旨の会話の中なら、知っている限りの正しい言葉遣いを目指します。それは正しい言葉を教え合うのが目的だからです。

おそらく「会話」というコミュニケーションツールに対する考え方がしったかぶり様と違うのだと思います。

続きます

ユーザーID:4074313398
「ダイエット」という言葉について 2
まんまる(トピ主)
2007年5月6日 19:29

このトピの中で皆様色々とアドバイスをくださいます。
運動の前には珈琲が良いとか、炭水化物抜きは危険だとか、運動後はすぐにお風呂に入らない方が良いとかです。他にもたくさんあります。
ただ、こういった皆様からの情報を、自分で取り入れるか取り入れないかは、人それぞれで良いのではないでしょうか。
情報というのはそういうものだと私は考えています。

このトピの最初に「ダイエットについて色々情報交換したいと思ってトピたててみました」と書きました。
(ここでのダイエットの意味はエクササイズも含めた意味のしったかぶり様の言う誤用ですが)
しったかぶり様にご指摘いただいたことも、この情報交換の一つとしてこのトピの中に残りますし、あとは自己責任で使い分けるというのではダメでしょうか。

私はこの件についてはもう書き込みはしないつもりです。
が、必要な方は情報の一つとしてどんどん意見交換してください

トピ主の間違った使い方に突っ込みを入れたくなってしまったのでしょうね
すみませんでした。

※以上の意見は私個人の考え方であってトピ全体の考えではない事をご理解ください。

ユーザーID:4074313398
GWが終わって皆様いかがですか〜!!
まんまる(トピ主)
2007年5月6日 19:55

思っていたより、あまり乱れることもなくGWを乗り切れました!
友達が泊まりで来た日や、外出した日はショコれなくて体がむくんだ感じがするのですが、
食事はなんとか乗り切れたと思います。
しかし、今すぐ体重計に乗って落ち込むと嫌なので、乗るのは一週間後にしときます(笑)

リパーゼ情報ありがとうございます!
シャワーをすぐに浴びない方が良いとなんとなく聞いたことがあって30分待ってはいたのですが
理由までは知らなかったですよー。いやすごい

コーヒーですがインスタントでも大丈夫ですかね。職場では3杯は飲むのですが家ではあまり飲まなくてインスタントしか無いのですよ〜
平日はこれ以上飲むと飲み過ぎなので休日は取り入れてみようかな?と思いました。

十六夜さんの言っているヒザ上の肉は私も気になりますー。
前にお風呂で肉をつぶすように揉むと良いとか聞いてやってみたのですが、効果が感じられなかったので続けていません。昇降じゃ無理なのかなぁ〜

さーて、ダラダラ生活も終わりにして、また張り切ってショコるぞ!オー

ユーザーID:4074313398
やるじょ〜!!!
ぶよぶよぶーりん
2007年5月6日 21:20

遅ればせながら・・・私もやります!!

結婚して3年。いつの間にか7キロも体重が増え
独身時代の写真をみると「げっ!!今の半分くらい(の細さ)やん!!」
アノ頃着てた服も窮屈になり、ステッパーやバランスボールは
ホコリだらけ・・・
心機一転私もここで勉強させて頂き
やります!宣言です。

何を食べても美味しいのに動くのは
億劫な生活・・・・このままでは駄目だ!
頑張ります!!

ユーザーID:0315350544
初めまして〜。
てなこ
2007年5月7日 14:52

ここや他の掲示板などで見かけて、私も2週間前から始めました。
たった2週間なのに、すでにウェスト3センチ減。
体重も、GWに食べまくった割には全く増えず、体脂肪も減りました。
普段、運動しなさ過ぎだったんだなあ、ってのを実感してます。

現在は、8cmの高さで、朝20分、夜40分頑張ってまーす。
もうちょっと慣れたら、夜を1時間にしたいです。
(朝は出勤前なので20分が限界…)

2ヶ月後に友達の結婚式があるので、それまでに引き締めたい!

ユーザーID:4127675276
お久しぶりです!
バムコ
2007年5月8日 9:32

GW皆さんいかが過ごされましたか?

私は前半の3連休友人が泊まりに来て2日サボり、後半の4連休は2日サボってしまいました
昨日恐る恐る体重計に乗ると…なんと現状維持でした!!
連休前にマージー河さんオススメの『スロトレ』も届いたのでショコる前に5分ほど筋トレをしてるのがよかったのかな。

もちろんコーヒーも飲んでますよ!
流れは スロトレ→コーヒー→ショコ って感じです。
コーヒーを1日に何十杯も飲むような方はあまり効果はないとどっかで耳にしました(裏はとっておりません)

最近は気温が上がってきたので汗かきますねー。すぐにお風呂に入れないのが気持ち悪いですが、「今脂肪が燃えてるんだ!!」と思って我慢してます。

連休中こちらものぞいてなかったのですが、皆さんの書き込みを見てやる気でてきましたっ!
あせらず理想の体型目指してがんばりましょー!

ユーザーID:9109430278
仲間に入れてください!
みーまま
2007年5月9日 3:05

初めまして、2週間ほど前にこのトピを見かけて急にやる気になり、でもほどほどに頑張ってます。

ここ最近、ほんといい加減にヤバイと思いながらも、なかなか痩せようと努力するモチベーションを維持できず、ダイエットをまったくしていない状態でした。
出産後、あと2,3キロで出産前の体重に戻るところで停滞し、育休が終わり授乳頻度が減ったり、断乳したりで、1ヶ月に1キロ弱のペースで増えていき、もうすぐ復帰して2年近くになりますが、現在出産前の10キロプラスあたりをうろうろしています。
1年近くかけて10キロ増えた脂肪はすぐには落ちるわけないんだなあと、レスを見て当たり前なことですが納得しました。
なので、1ヵ年計画で減量に励もうと思っています!

運動がしたいと思っていましたが行く暇がないし、もともとすぐにだらけてしまう性格なので、家でも続かなかったんですよ(笑)
でもこのトピを見ると頑張ろう!と気持ちを引き締められるので、覗いてモチベーションをあげています♪

出産前の服がきつくて入らないので、タンスの肥やしになっているのですが、それが着れるようになりたいな〜勿体ないし(笑)

ユーザーID:4048185488
痩せる豆知識(5)筋トレ→ショコ⇒相乗効果で燃焼倍増♪
マージー河
2007年5月10日 10:14

ショコに加えてちょっとした筋トレをエクササイズに組み込んでいらっしゃる方、多いと思います。
この「筋トレと有酸素運動の組み合わせ」は、順番がとっても重要なんです。

脂肪を減らす為には「脂肪分解(筋トレ)」→「脂肪燃焼(ショコ)」という2段階のステップがあり、この2段階を順序良く行うことで運動の成果が大変効率的になります。だから5分でも10分でも筋トレをしてからショコることをおすすめします。

ただし、この順番を逆にしてしまうと、せっかくの筋トレ効果が減少してしまうので要注意です。
(詳しいメカニズムは、バムコさんも「買いました!」とおっしゃっている「スロトレ」という本に載っています。興味のある方は参考にしてみてください。体のメカニズムを理解することは、やる気も倍増! ってもんですよ)

>カノンさん ストレッチも同様なので、ショコる前に是非とも忘れず行ってくださいネ。

ユーザーID:0399191131
こんばんは〜
バムコ
2007年5月11日 23:59

最近、体重停滞気味のバムコです…。
毎日ショコ45分を最低1回してるのに…。筋トレも1日おきにしてるのに…。ここ1週間じぇんじぇん体重が落ちません。

気分を盛り上げるために今日CD買いに行きました!(もちろんショコ用)
『Best of Disco Nights』!!(ディスコってのがオーバー30バレバレですね)
これで明日からノリノリ(死語?)でショコれそうです♪

質問なのですが、ご存知の方いらっしゃったら教えてください。
効率的な有酸素運動をしたいと思いコーヒー飲んだり心拍数は120を意識してます。
他にも何かないかな〜と『心拍数 有酸素運動』などで検索すると「有酸素運動は空腹時がよい」(空腹時は脂肪が燃焼しやすい)というのと
「空腹時の有酸素運動は筋肉も減るので避けた方がよい」と全く逆の説がヒットします。。
どっちの説が正しいのでしょうか・・・。

ま、摂取カロリー<消費カロリー であれば痩せるとはわかってるのですが。できれば楽して痩せたくて…(←この考えがダメなんですよね〜)

ユーザーID:9109430278
どうもはじめまして!!
Montella
2007年5月12日 12:49

私は3週間ほど前からショコをはじめました。
一日だいたい30分ほどしています。
体重の変化などはまだみられません。 悲しい!
けどあせりは禁物ですよね。
こちらに参加して自分のモチベを上げたいっす。
皆さんの口コミを励みにがんばっていこうと思います。

1年前に買った冠婚葬祭用のスーツ(今全然入らない)がまた着れるように気合入れます。
またおじゃまします!!

ユーザーID:2110613557
体重は変わらないけれど。
シャカシャカ
2007年5月14日 10:03

こんにちは、私もお仲間に入れてください。
二週間ほど前からショコっています。毎日…ではないのですが、「自転車でお買い物」か「ウォーキング」か「ショコ」の、一日にどれかひとつを心がけています。
風邪で休んだりしたこともあるのですが、いつも三日坊主の私にしてはなかなか続いているほうでして。
でも、体重にはまったく変化なし! 変化なしなのに、なんとなく脇腹のぷよぷよがしまってきたように思えます。
軽〜い筋肉痛を全身に感じています。ああああ、やっぱりすごく運動不足だったんだなあ…。
焦らずに、まずはショコを習慣化しようと思っているところです。
……でも、「夏までにもうちょっとなんとかならないかなあ?」と欲張っているのも本音です。

ユーザーID:8968921933
こんにちは。遅いランチタイムに書いています
目標10キロ減
2007年5月14日 14:21

皆さん、お元気で頑張られていますね。同志もさらに増えて心強い限りです。皆さん、一緒に頑張りましょうね!

さてさて、私はそれ以降、体重が落ちていません(涙)。いま生理前のせいか、腹八分目が出来にくく、食べ過ぎを自覚、ちょっとしょげて、「よしっ、めげずに運動運動!」という日々です(とほほ・・)。

私は以前にも書いた通り、身体感覚が鈍いのですが、以前に「生理前ってお腹空かない?私、スナック菓子1袋イッキ食いしたりする」と、普段ドカ食いなどしない知人から聞かされたことがありました。

私は、いつもお腹を空かせているし(苦笑)、何か体に変化が起きても、あまり気にとめずに生きてきてしまった側面があり、いま猛反省して、体の変化に耳を澄ませることを心がけています。

トピ主さんや皆さんの身体感覚に、強く関心があります。たとえばトピ主さんはもう7kg以上の成果を出しておられる訳で、体が軽くなった感じとか、腹八分目の感覚などはよく感じられる方ですか?

私は、この身体感覚の鈍さが私の命取りだな〜、と切実に思います。ほどほどをわきまえた感覚の持ち主になり、美しく痩せたいものです。

ユーザーID:5931677465
体重は動いていませんが
まんまる(トピ主)
2007年5月15日 12:34

皆様こんにちは〜!
体重は全く微動だにしておりませんが、落ち込まずに続けています!

暖かく(というか暑い日が多い)なってきたのでレギンスを履かない日が多くなってきました。
先日鏡で見た時に「ん?!ふくらはぎがちょっと細くなったかも!」
と勘違いかもしれませんが感じました〜
まぁ誰からもそんなことは言われないのですけどね。(笑)
でも自己満足でも、良い勘違いであれば減量にはプラスに働くかなと思ってます。

あと気がついたことは、週末にたくさん食事を取ると体が重くてしょうがないということ。
その体の重さというかダルさが嫌なので、食事も食べ過ぎないようになりました。これは嬉しい♪

もともとお菓子などの間食はしないタイプなので、あとはアルコールを
減らせばいいのでしょうが、これはどうしても無理だと思うので、
なんとか糖分低めの発泡酒と焼酎で楽しんでいます。

あと生理前はやはりおなかが空くので、そういう時は半身浴をしたり、寝たり、歯を磨いたりして空腹をごまかすようにしています〜

1ヶ月1kg減でも1年で12kg減!!頑張りましょう〜

ユーザーID:4074313398
運動とカロリー
てなこ
2007年5月15日 14:07

>バムコさま
ショコ頑張ってますね〜。
体重がなかなか減らなくて焦ってらっしゃるのは分かるのですが、
グラフとかもしつけていたら、3日平均体重のグラフなんかを見てみてはどうでしょう? 
平均値のグラフだと、確実に右肩下がりになってると思いますよ♪

空腹時は、倒れないように水や心拍数に気をつけていれば、
筋肉が減ることはないように思います。
マラソン選手並みに体脂肪が低ければ、筋肉を削るかもしれませんが…。
通常の女性(ましてダイエットしようとしている女性)なら、平気かなと。

あと、面倒かもしれないですが、毎日の食事のカロリーを、つけるだけつけてみてはどうでしょう?意外に食べちゃってるかもしれません。
摂取カロリー<消費カロリー ではなく、自分の理想体重の基礎代謝カロリーが摂取カロリーになるようにしていれば、自然とそこまでゆるやかに落ちていくと思いますよ!

ユーザーID:4127675276
おひさしぶりです
ぱんだ
2007年5月16日 21:49

泣きレス入れたっきりで失礼しました〜ぱんだです。
仕事のストレスが原因かどうかは不明ですが、GW前日に全身ジンマシンとなり、そのまま連休寝てました(泣)。
ただ、じんましん対策として「油抜き」「温野菜」「水分多め」を実行したところ、結構体重減ってます。
あと、ジムに通いはじめました。4月は入会金がタダでしたので。
初回のオリエンテーションで「5キロ減るといいですねー脂肪だけで」ときっぱり言われました。3ヵ月後までに体脂肪率マイナス3%を目標に、未来の自分に約束しちゃいました。
運動きらいだと思ってたんですけど、意外と楽しいです。仕事がなければ毎日行きそうです。
いい報告ができるよう、がんばります。
このトピは、相変わらず励みにしていますよ。がんばりましょう!!

ユーザーID:3566995720
お久しぶりです
PEA
2007年5月18日 13:01

腹筋20回と踏み台昇降30分を平日のみ続けています。
体重は最初に一気に2.5キロ落ちて以来あまり動いていないのですが、出産後からたるんでいた下腹がフラットになってきたように感じます。

成人病予防のためにも、適度な運動はとても効果があるそうですので、気長に続けたいと思っています。

こちらのトピックスを励みにがんばっています。

ユーザーID:5812806829
お元気ですか?
十六夜
2007年5月22日 11:59

ショコラーの皆様、お元気でしょうか?

GW明けの健康診断で、体脂肪率が減っておりました。
嬉しいですぅ。
先日、久しぶりに会った方にも「痩せた?」って聞かれたりして。

ほんの些細なことですが、こういうのを励みに頑張っております。

ところで、皆様は脂肪燃焼を促すようなサプリメントとか飲まれてますか?

私は、アルファーリポ酸・L−カルニチン・L−オルニチン・クレアチン・BCAAが一粒になったものを飲んでいます。
飲んだからどうってことは無いと思いますが、
多少は影響あるのかな?

夏までもう少し。
”継続は力なり”で頑張ります。

ユーザーID:9505619080
私も参加させてくださ〜い!
しょこしょこ
2007年5月22日 20:44

皆様こんにちは!
大デブのしょこしょこです。
2週間前からショコ始めました。
ホントは、まとまった成果が出てからと思ったんですけど、最近レスの勢いがいまいちかな〜と思いまして、景気づけ?に今日とりあえずレスさせて頂きます。

恥を忍んで、この2週間の変化をご報告します:
体重 70キロ → 67.9キロ (身長わずか158センチ)
体脂肪率 36% → 34%

生理の直前からショコ始めたので、実質的にはそれほど減ってないのかも知れません。
が、ウエストが2センチ、アンダーバストが3センチ、ヒップが3センチ、ダウンしてました。
毎日、気分に応じて45〜120分、約12センチぐらいの段差でショコってます。

食生活は「食べすぎに注意」で大体1800カロリーぐらいですが、どうしても間食をしたい誘惑に負けてしまうことがあります。
こんなとき、皆さんどうやって誘惑に打ち勝っておられるか、教えて頂けると嬉しいです。

これからも月1キロぐらいずつ、気長に落としていくつもりです。
このトピが末永く続くといいな〜と思います。

ユーザーID:4650014989
減ってきました!
バムコ
2007年5月23日 16:53

皆さん〜ショコってますか〜!

☆てなこさん
アドバイスありがとうございます。確かに結構食べてました。
…というのもあれを書いた後に生理がきました。
妊娠してすっかり生理から遠ざかってたのですが、なんだかいつもより食欲旺盛だったのもなかなか体重が落ちなかったのもそのせいか〜と納得。
1年以上生理のない生活に慣れてたのでちょっとガッカリですが、これからは1ヶ月のリズムを見ながらダイエット(エクササイズも含む)していきます〜。

現在で妊娠前の体重に戻りました!が!しかし、その妊娠前は「あ〜ダイエットしなきゃー。夏がくる〜」って思っていた体重ですっ!
なのでやっとスタートライン!ここから4キロ減らせたらな〜と思ってます。

みなさん一緒にがんばりましょーねっ。

ユーザーID:9109430278
1ヶ月経ちました
てなこ
2007年5月24日 14:52

やっと1ヶ月が経ちました。
毎日(ときどき週末サボりました…)だいたい朝15分、夜は40〜60分。
体重は1.5kgしか落ちませんでしたが、体脂肪は平均しても2%ほど落ちました。
何より嬉しいのは、ウェストもヒップも5センチ前後減ったこと…。
おなか周りがすっきりし、はけなくなってしまっていたパンツスーツもすっきり
着こなすことができて、とてもとても嬉しいです。

食事はだいたい1日1500Kcal〜1800Kcalくらいにおさまるように気をつけ
できればお酒は飲まないようにしました。(飲むと食べちゃうので…(汗))
体重はゆるやかにしか落ちていっていませんが、長期戦で頑張りたいです。
半袖の季節まであとちょっと。
皆様、頑張りましょうね!

ユーザーID:4127675276
減り始めました!
PEA
2007年5月25日 14:45

踏み台昇降を始めてすぐに2.5キロ落ちて以来、ずーっと停滞していた体重が今朝1.5キロも減っていました。
この2日ほど、いつもより微妙に軽かったのですが、また食べたら戻るんだろうなくらいに思っていました。

体重の減り方はスローですが、産後たぷたぷになってしまった下腹がかなり締まってきて、嬉しいです。

目標体重まで後6キロ。
がんばりますよ〜

ユーザーID:5812806829
こんばんは!+反省文+情報提供求めます!
目標10キロ減
2007年5月25日 21:33

トピ主さん、レスありがとうございました。生理前に食べ過ぎ、落ち込むというのが自分の行動パターンだと気づけたのは進歩でしたが(本当に鈍くて恥ずかしいです)、何度も同じ愚痴をトピに書いてしまったようで、たいへん失礼しました。反省しつつ、めげずに運動を続け、現在は2キロ減状態です。

さて、運動以外でも私が実行しているのは、マージー河さんのアドバイス、「一口食べたら箸を置く」です。これはかなり効きますよね。驚くほど咀嚼に集中できますし、次から次から口に入れてしまう食べ方も防げ、ものすごく効果を感じています。

そして、イメージを大切にすることです。歩くときもお腹に力を入れて、細くなった自分を強くイメージして歩いたりします。太ると歩き方が変わりますよね。いつのまにか、のしのし歩いていたように思うんですが、7号を着ていた時代のように(かなり過去の栄光ですが・・笑)、颯爽と歩く習慣を取り戻そうと思います。

私はスクワットを欠かしません。100回やっていましたが、深くスクワットした状態で静止する方法がありますよね?どちらがより効果が高いのか、知りたいです。ご存知の方、教えてください。

ユーザーID:5931677465
そして皆さんへ
目標10キロ減
2007年5月25日 21:48

初期の頃からお仲間の方の「頑張ってるよ」報告、新しいお仲間の方の発言まで、楽しみに読ませていただいています。励みになるし、嬉しいですね。

私も頑張っています!スクワット、ダンベル、腹筋、そしてショコです。食事も我慢せずにバランス良く、八分目の生活を心がけています。マージー河さんに伝授いただいた、「せっかく運動してるんだから、食べ過ぎたらもったいない」が私の愛する呪文(笑)。

皆さんのご発言の中でも、「あっ、この考え方、いい!」「これ素敵!」と思ったことは、どんどん見習うようにしています。たとえば、運動後のシャワーの我慢を、「いま脂肪が燃えている・・・」とイメージする、これはいいなーと思い、私も今、イメージするようにしています。

前向きな姿勢を取り入れる、これが一番ですよね。私、ちょっと性格的にネクラな部分がありますので(笑)、積極的に前向きな姿勢を見習おう!と心に誓っております。

体の変化、感じますよね。私はリバウンドを繰り返した過去があり、どんなダイエットも効かなかったんですが、地道な運動は効果があることを実感しています。絶対に10キロ痩せます!

ユーザーID:5931677465
停滞中です。でも
まんまる(トピ主)
2007年5月28日 7:25

皆様こんにちは!
着実に減っている方々が多くなってきましたね!素晴らしい(^∇^)
私はというと予想はしておりましたが、どうやらしっかり停滞期に入ったようで
体重が全く動きません。塩分を多く取った日などは体も浮腫むので余計に体が重く感じてしまったりして
停滞期って気分的にホント嫌です。

でもここで諦めたら今までと同じですので、乗り切ってみせます!
今はあまり減量について考えすぎないようにしています。
「体調管理の為にやっているんだ〜」ぐらいの軽い気持ちで過ごして、運動も無理をせず
出来る範囲だけ続けています。(ウォーキング通勤+昇降を出来るだけ)

運動のおかげで代謝がすっごく良くなって、職場では一人で汗をかいています(;^_^A
しかし暑くてダラダラかく汗と違って、ベタベタしていなくて
そんなに嫌な汗ではないということに気がつきました。代謝アップの効果ですよね。
いずれはスポーツ選手のようなサラサラ汗が出るようになれば良いな〜

ユーザーID:4074313398
はじめまして!
夏のワンピ
2007年5月29日 21:40

先週からショコり始めました!朝晩30分ずつやっています。初日のショコはそんなに大変じゃないな〜となんとなく不満だったのですが、翌日全身筋肉痛になり効果を実感。それから出来るときにやっています。

イエローページ&タウンページで15センチの台を作りました。
自慢げに彼に見せると爆笑され、バカにもされましたが、
5日後に会ったとき「少しスッキリしたんじゃない?」と。
体重は1キロ減ですが、これはたまたまだと思います。
というのはうちの体重計、かなり怪しいから・・・

このトピックスは今日知ったのですが、みなさんの頑張ってるレスで
私も励まされます。
トピ主さんに感謝です!

ユーザーID:3779154994
ようやく
踏み台
2007年6月2日 9:21

減り始めました。
始めてから、2ヶ月です。
1ヶ月ぐらいは、殆ど変化がなかったのですが、じょじょにウエストが緩くなって来た気がして頑張って続けて来ました。
そして、ここにきてようやく体重・体脂肪が減ってきました。
このまま頑張ります!

ユーザーID:1229075135
順番違ってました!
めたぼちゃん
2007年6月8日 11:08

 私もつい2日前から踏み台昇降と筋トレを始めました!産後+5キロでヤバイとは思いつつそのままにしてたらこないだ着たTシャツがぴっちぴち・・・このまま太めちゃんの仲間入りをするのかキレイなママになるのか・・・という選択を迫られている状況です。(笑)

 で、2日間、筋トレと踏み台昇降30分をしたのですが、踏み台昇降を先にやってました。これは逆なんですね!このトピで教えていただいてよかったです!!トピ主様、マージー河様、頑張ってらっしゃる皆様に感謝します!!

 あと、知りたいのですが夕方にももう1セットできそうなのですが、朝だけするのと朝夕の2回するのとでは単純に効果は2倍になるのでしょうか。無理せず朝だけでも大丈夫でしょうか。

 また、筋トレの内容として腹筋10回2セット、よつんばいで右手左足を前後に出す、というのを10回3セット、1キロのダンベルを持って手を肩甲骨の辺りから上に上げるのを10回3セットしています。お腹、お尻、太もも、二の腕の肉を引き締めたいのですがもっと効果的なものがあれば教えてください!!

 〜頑張ってらっしゃる全ての方に効果が表れますように☆〜

ユーザーID:3487431247
仲間に入れて〜!
るきあ
2007年6月11日 13:46

はじめまして、るきあです。トピ、全部読んで感動しました。
私も仲間に入れてください!私も頑張りたいです!

150cm/55kgの26歳女・デスクワークです。
太ももが極太(痩せてる人のウエスト位ある)なのが
小さな頃から変わらない悩みです。
市販のデニムを恐れることなく試着できるようになってみたい!

日頃の運動は自宅〜最寄駅の徒歩往復30分と、
地下鉄の乗り換えの階段昇降程度。

食事は朝:パン1個、昼:コンビニ(麺類とサラダ)、
夜:外食(丼ものが多い)とダイエットには最悪な内容ですが・・・。

先月結婚式が終わったので、いらなくなったゼクシィを
2〜3冊括って踏み台にしようと思います。

今までは急激に楽に痩せるダイエットばかりを追い求め、
ことごとく挫折してきました。

今度こそは成功させたい!
一番痩せていた大学時代は47kgだったので
とりあえずそこを目標に気長に頑張ります!

ユーザーID:9081386802
めたぼちゃんさんへ
みいみい
2007年6月12日 3:28

今月から始めたばかりですが
私の場合、朝・夜とした方が断然効果アリ!です。
毎日はできないのですが、朝・晩2回した時は、
体重がすっと1kg落ちます。
ただ、食事で少し戻るので、全体ではまだ1kg弱しか落ちていませんが。。。

一度試してみてください。

ユーザーID:7024730172
>みいみいさん
めたぼちゃん
2007年6月12日 17:33

ありがとうございます!やはり2回の方が効果があるようですね。毎日!と決めてしまうとやる前からしんどくなってしまいそうなので「できる時は」という気持ちでなるべくそれが毎日になるように頑張りたいと思います!!

ユーザーID:3487431247
もうすぐ夏至ですね(夏本番間近!)
マージー河
2007年6月13日 12:36

ショコラーの皆さん、いかがお過ごしでしょうか。久しぶりに書き込みます。
GW明け以降、仕事の繁忙期と子どもの保育園関係の用事が重なりまくり、なかなかネットもままならない状況でした。
どんどん効果が現れる運動ではないので、書き込みもぼちぼちになるのは仕方ないですね。でも新しいメンバーも増えているし、お気に入り登録も気がつきゃ431人ですよ。すごいすごい
「減り始めました!」の報告は、とっても嬉しいですね!

>めたぼちゃんさん
朝・夕2回はかなり有効ですよ。是非おすすめします。
あと、これは停滞期打破のコツでもあるのですが、いつも朝ショコっている人は夜に、夜ショコっている人は朝にと、いつもと違う時間帯にやってみてください。体がちょっと驚いて体重に変化が出る場合が多いです。

ダイエット成功のカギを握る割合は『運動2割・食事制限8割』だそうです。ショコが無駄にならないような食習慣は必須です。
でも、体はちゃんと生き抜く本能を持っているので「きちんと食べないと痩せない」のですよ、これがまた。
「夕飯は、はるさめヌードルだけ」とかはやめましょうネ。「食べないのに太る体」にならないように……

ユーザーID:0399191131
仲間に入れてください!
はるはる
2007年6月13日 14:39

はじめまして。
私も仲間に入れてください!
筋トレ、踏み台昇降を始めて3週間、最初の週に1kg落ちて「おおっ」と思ったのもつかの間、それ以降まったく変わらず。
それどころかここ2〜3日便秘気味のせいか、じわじわ増えてきてます、トホホ・・・。
モチベーションが下がりそうだったのですが、みなさんと一緒に細く長く続けていきたいです!

ユーザーID:6454936452
仲間にいれてください!
nonta
2007年6月13日 19:58

160cm52kgです。
みなさんのレスがあまりに前向きなので、まだ始めてもいないのにむくむくやる気がわいてきました!

私も来年結婚式があります。
すっきり引き締まった体でドレスが着たい!!
読み終わったゼクシィ捨てる前でよかったです(笑)

さっそく始めます!

ユーザーID:2782978052
同じような経験あり
さちか
2007年6月14日 11:24

私もトピ主さんとホボ同様の経験しましたよ。
縄跳びも取り入れました。
がんばってください!
昔の自分を思い出してレスしちゃいました。

ユーザーID:1033036011
体脂肪計って
はるはる
2007年6月17日 23:11

こんばんは!
今日は子供と田植え体験のイベントに行ってきました。
田植えのあと、外でたべるおにぎりのおいしいこと・・・。
つい食べ過ぎてしまい、ふだん炭水化物をおさえてるせいかあとですごくおなかが膨れて苦しかったです。

ところでうちは足で測るタ○タの体脂肪計を使っているんですが日によって2%くらい変動があります。
皆様のはどんなかんじですか?
ちなみにいつも、説明書通りに入浴後に計っています。
体重もさることながら体脂肪を落としたいので地道にショコ続けていきたいです!

ユーザーID:6454936452
まずは続けなくちゃ。
シャカシャカ
2007年6月18日 11:35

前回のレスから一ヶ月とちょっとたちました。
毎日ではありませんが、ゆるやか〜に続いています。この「毎日ではない」がいけないのか、停滞しています。
もうちょっと真面目にやろう! ……でも、ちゃんとやって効果がなかったらショックだなあ。いやいや、なにを弱気な! やらずしてなせるものなどなにもなし! こんなふうに、サボる言い訳を考える間にも、ショコれショコれ!
サイズや体重はそれほど変わらなくても、最初より長くショコれるようになったし、ウェストも締まってはきているのです(そう! 硬くしまってきているのに、サイズは変わらない! なぜだ〜?? やっと筋肉がついたところで、これから脂肪が燃えるのかな?)

ここに宣言! 今日を境に、もう少し時間と回数を増やします!
それから、巻尺の数字をキッチリ計るのは週イチにします! 0.5センチに一喜一憂していたら、気分的に疲れちゃうので。

よっし、がんばろ!

ユーザーID:8968921933
もう一息がんばるぞ
ぷよぷよーん
2007年6月20日 22:02

159センチです。
先月、自己最高記録の54キロを記録してしまいました。一ヶ月たった現在52.6キロですが、姉に「なんか別人になったなぁ」と言われ「お尻でっかいなー」と爆笑された悔しさを踏み台昇降にぶつけて頑張っています。

食事制限があんまり上手くいってないんですよね。踏み台は毎日30分できてるんですが。
そこで、宣言!!

* お菓子は我慢
* 腹八分目を心がける
* 野菜たっぷりヘルシーメニューを作る

がんばります。

ユーザーID:8358390360
もうすぐ3ヶ月。
てなこ
2007年7月19日 9:35

早いもので、始めてからもうすぐ三ヶ月になります。
途中、長期出張などでなかなかできなかったり、
飲み会で暴食してしまったり、お酒を飲んだり…と、
あまり勤勉な姿勢ではなかったせいか、体重体脂肪共に
初期にちょっと落ちてからは微動だにせず…。

でも、着られる服が大幅に変わりました〜(*^-^)
スカートもTシャツもぴしっと決まるようになってきて
体重1.5kgの差とは思えません〜。
おなか周りがスッキリして、太ももの前面の肉が落ちてきたのが
一番大きいかな、と思います。

これからも続けますよ〜♪
みなさま、頑張りましょう!

ユーザーID:4127675276
ご無沙汰しております
目標10キロ減
2007年7月23日 21:00

現在4キロ減です。地道な筋トレの成果が出てきたかな・・・足をマッサージしてもらっている方に、変化を指摘されて嬉しくなりました。

マージー河さんの、「いつもと違う時間帯に・・」というアドバイスが面白いなと思い、休日などに取り入れてみましたが、この変化も良かったのかな・・・そこから1キロ落ちました。

今もスクワット、ダンベル、ショコに飽きたら時々ビリー(笑)で頑張っています。

腹八分目の感覚も少しずつ身についてきたような。今年中にあと6キロは難しいかな・・・と思いつつ、それでも実際に、これまで全く起きなかった減量が起きているので、地道にやるつもりです。

皆さんも頑張っておられることと思います。お互いにファイトー!!

ユーザーID:7852399027
仲間に入れてくださ〜い!
だるまちゃん
2007年7月24日 13:44

 169cm80キロの、大型おデブですと申します。
 春頃肩こりが悪化して首を痛めてしまって以来、筋トレお休み中です。先月久々にやったらまた痛めてしまったので、怖いんですよね・・特に腹筋運動が・・・。
 せめて有酸素運動と食事制限を!!と思ってますが、その他体調がイマイチだったこともあり、現在ウォーキングを30分〜45分くらい。食事はごはんを減らして(1日に軽く1膳)、大豆入り具沢山スープや豆腐、おかずで済ますようにしています。そんなことでこの2週間で体重は1キロちょっと落ちました。
 こちらのトピを見て踏み台昇降にがぜん興味がわいてきたので、今夜からでも始めようと思います!みなさんと一緒に頑張りたいです。
 

ユーザーID:2099377864
一ヶ月たちました
ぷよぷよぷよーん
2007年7月26日 18:24

6月20日にレスしたものですが、一キロとちょっと減って、

51.4キロになりました。

地味・・・ですが、確実に減ってきているのでこのままがんばりたいと思います。

食事は、野菜中心にしてます。

ユーザーID:8358390360
残暑お見舞い申し上げます
目標10キロ減
2007年8月18日 17:00

トピ主さん、マージー河さん、ここに集っていた仲間の皆さん、お元気でしょうか。毎日暑いですね〜。私がレスしてから、また1ヶ月が経とうとしています。

現在、5kg減です。体の変化は、自分でもはっきりとわかるようになってきました。二の腕の振袖状態が引き締まりました。筋肉がついたのが、自分でもわかります。これはダンベル効果かな。力こぶができちゃいます(笑)。

それから背中の贅肉が落ちました。一番細くなってほしい腹部と太腿は、まだ満足できる状態ではありませんが、引き締まってきつつあるのは、わかります。私の目標はあと5kg減なので、地道に結果はついてきているし、気長にやりたいと思います。

毎日、体重計に乗るのですが、変化が嬉しく楽しみです。今年もあと4ケ月。この年明けに始めた減量計画。できれば今年中に目標を達成したいなと思っています。筋肉量が確実に増えているので、今後が楽しみです。食事は3食きちんと、腹7〜8分目を(この感覚が身についたことが、私にとっては大きいです)。ご飯も軽めに食べています。栄養のバランスよく、間食は避けています。皆さんはどんなふうにお過ごしでしょうね?

ユーザーID:7852399027
さらに報告・・・皆さん、もしかして・・・挫折(涙)?
目標10キロ減
2007年9月19日 19:59

トピ主さんのご報告も5月下旬が最後になっていますね。その他の皆さんも続いておられる方はいらっしゃるでしょうか?いろいろとお忙しいかもしれないなーなんて思っていたのですが、トピ主さんやその他の方が挫折したのでなければいいのですが(涙)。

私は現在6.5キロ減です。1ヶ月に1キロ落ちるようになってきました。あと年内は3ケ月。3.5キロ減が達成できれば、当初の目標が達成できるので、頑張っています。

せっかく誓いを立てて、ここまで頑張っているので、目標が達成できるまで頑張るつもりです。これだけ盛り上がったトピが、自然消滅的に終わってしまうのかなと思うと寂しくて、つい出てきてしまいました。

お元気で継続されている方がおられたら、教えてくださいね。私は絶対に負けません。頑張ります。

ユーザーID:7852399027
はじめまして
目標BMI18
2007年9月20日 15:51

結構前から見ていました。良いトピですよね。

私も、ダイエットしています!
去年の10月から初めて

身 長 154cm
体 重 53kg→47kg(−6kg)
体脂肪 30%→21%(−9%)
BMI 22.3→19.8(目指すは18台)

主に食事管理と踏み台昇降です!

ほぼ1年かけてですので、かなりゆるゆるとしたペースですが、
(暴飲暴食もするし1ヶ月ショコしなかったときもあるし/笑)
自分の体が6kgも軽くなったなんてちょっと驚きです。
2Lペットボトル3本分…結構重いですよね。汗

ダンスをやっているので、もう少し体重を軽くして、筋肉をつけて、
扱いやすい体にしていくつもりです。

和食と踏み台昇降!これしかないですねー。


目標10キロ減さん、5ヶ月ちょいですよね?
それで6.5kg減なんて凄い!とても良いペースですね。
私なんて6kg落とすのに約1年もかかっているので、尊敬します。

これからも、頑張ってください!!

p.s もしかしてスペック同じくらいですか?(身長…)

ユーザーID:3951601918
目標BMI18さんへ
目標10キロ減
2007年9月22日 19:49

お仲間が登場してくださって嬉しいです。目標BMI18さん、確かに私と体型が近いですね。私は152cmですが、後の数字はほぼ似ています。確かに6kg違うと、体の軽さが全然違いますね。私も周囲の人に、かなり変わったと驚かれます。2Lペットボトル3本分・・・そう考えるとすごいですね。

私の筋トレ開始時期は今年の1月からなので、もう9ケ月になるんですよ。ほぼ3ケ月程度は全く体重が動きませんでしたね。当時が1番つらかったですが、諦めなくて良かったです。数字が動くと励みになって、体を動かす楽しさにも目覚められたと思います。

私は、最近はショコはあまりやっていないですね。踏み台が相当ヨレヨレになってしまったのと(笑)、ちょっとビリーに目覚めましたので(笑)。入隊2ケ月、ほぼ毎日欠かしていません。このあたりから数字はかなり動き始めました。半年に及ぶの筋トレ効果のおかげで、挫折することなくブートキャンプにもついていけているのだと思います。

目標BMI18さんは、ダンスをされておられるのですね。素敵!筋肉量を増やすこと、大切ですよね。私も頑張ります。ビクトリー(笑)!!

ユーザーID:7852399027
続けています
踏み台
2007年9月22日 21:49

最初からこのトピを見ていて、一緒に始めました。
現在5kg減。
私の場合、もうこれ以上の減量は必要無いので(これ以上減ると、痩せ過ぎ領域にはいってしまう)、現状維持出来る程度にしています。

ユーザーID:1229075135
このトピに最近気がつきました
生どら
2007年9月27日 21:31

さっそく踏み台を買って(形からはいるたちなので)、1週間前から始めました。
産後、授乳していたらぜんぜん太らなかったので、いい気になってどんどん食べていたら、子供の離乳食が始まるとジワジワと体重が増え始めて、気がつけば出産後から7kg増(汗)
これではイカン!なんとかせねばっ!!と思っていましたが、到底ビリー隊長について行けそうもないし、何がいいかと思っていたところにこのトピを見つけました
産前、産後とぜんぜん運動らしいことをしてこなかったので、運動不足もいいところの自分にとっては30分の踏み台昇降もたいへんですが、このトピを心の支えにして、継続したいと思います
なんとかせねばと思っていた私の背中を押してくれたこのトピに感謝します
まんまるさん、ありがとうございます

ユーザーID:4073161718
参加させてください!
目標3kg減
2007年9月28日 8:59

職場が比較的1人で留守番と言うことの多い環境です。個室にこもりっきりで動く事がありません(1日座りっぱなしの時も)
先日このトピを知り、早速踏み台を購入してきました。
電話や来客が多いので、その合間を見て1日5分程度を数回に分けるやり方しか出来ませんが効果は有りますでしょうか?
今、154cm、49kgです。できれば45kg以下になりたいのですが、とりあえずハンドルネームが目下の目標です・・・こんなやり方じゃ無理かなぁ・・・。
目標10kg減さんや踏み台さん、すごいですね!!キチンと結果を出しておられて、尊敬いたします。
私もやらないよりはマシ?という程度しかできませんが、力の入れ具合に気を付けたり自分なりに工夫して地道に頑張ってみます!

ユーザーID:8934818665
二の腕引き締めのためには…?
ゆら
2007年9月29日 9:28

40代半ばの主婦です。

このトピに気付いた6月、
身長163cmに対して体重51kgでした。
数字的には体重を減らす必要もなさそうですが
とにかく全身がたるんでいるのが気になっていたので
踏み台昇降を始めてみました。

少しでも引き締まった感じになれればと
それほど躍起になって続けたわけではないのですが
気付けば、3ヶ月半経って体重は47kgに落ちていました。

落ちすぎかもしれませんが、やつれたような印象ではなく
全体にすっきりしたかと思います。
何より、不眠気味だったのが、夜の昇降後
心地よい疲労で眠れるのが嬉しいです。

ただ、不思議なことに
二の腕のぽちゃぽちゃだけが変わりません。
しっかり腕振りをしているつもりなのですが…
間違ったやり方をしているのでしょうか

二の腕引き締めに効果的な
昇降の仕方を教えていただけますか?

ユーザーID:6938771412
継続中
目標BMI18
2007年9月29日 13:50

今週頭一瞬だけ「45.7kg」を記録しました。
今「46.8kg」に戻っちゃってますが

>目標10キロ減さん
私も寝室に置いてある踏み台ぼろぼろです
弐号機を作ってリビングに置いてあります。
お手製の踏み台って意外と重くて、移動が面倒なのです
ショコ以外にも色々トライしてがんばりましょー!!

>踏み台さん
こんにちは
凄いですね!もう目標達成なのですね!いいなぁ。
私も「これ以上痩せるともうヤバイ」というところまで行ってみたいです。

>生どらさん
こんにちは、はじめまして!
ショコ、頑張りましょう!
ショコって、体重がそんなに減らなくても見た目にほんとにすっきりするんですよね。
ふともものサイズはそんなに変わってないんですが、19歳のころに買ったパンツを履いてみると、なんだか痩せて見えました。

ユーザーID:3951601918
継続中2
目標BMI18
2007年9月29日 13:59

>目標3kg減さん
こんにちは〜(^^)やらないよりやるほうが絶対にいいです!
身長、私とおんなじですね♪私は53kgからスタートで、ただいま46.8kgです!
軽い食事調整も一緒に行うと更に効果的です。
(晩ご飯を腹7分目、夜の炭水化物を少なめ、お菓子を栄養のあるものに替える→プチトマト、ピーナッツ(無塩)、にぼし等)

>ゆらさん
二の腕にはマッサージと筋トレですね。
<筋トレ>
@腕をギリギリまで後ろに引き、ひじを伸ばしたままバイバイする。
ゆっくり、肩からねじるような感じで疲れるまでやってください。

@机に背を向け、両腕を後ろに引き机の上に置きます。
そのまま体重をかけ、腕立てします。これも疲れるまでゆっくり。

<マッサージ>
@二の腕のぷにぷにした部分をひたすらモミモミ。
ひじからわきの下にかけて老廃物を流すように、ぐいーっと押し上げる。
そのままワキのくぼみをゆっくり3回プッシュ。
ヒマなとき何回もやってください。

でも基本的に科学的には部分痩せは難しいので、
やはり全体の体脂肪を落とすのが一番効果的です。

ユーザーID:3951601918
ダイエット中
ブッチィ
2007年9月30日 0:10

もうトピ主様は見ていらっしゃらないかもしれませんが、丁度ダイエット中に、このトピを見つけました。 154cm、47.5kgからのスタートで、昨日リセットダイエットの1週間が終わりました。3kgダウンしましたが、リバウンドが怖いなー、と思っていたところ、この踏み台昇降は効き目がありそうで。 子供が昔使っていたプラスティックの「踏み台」が役に立つとは、思いもよりませんでした。 
次のリセットダイエットまで、毎日頑張ります!! トピ主様ありがとう!

ユーザーID:4473282376
目標BMI18さんへ
ゆら
2007年9月30日 8:34

おはようございます。
早速のご教示ありがとうございます…!

書いてくださった筋トレやってみました。
…が・・・たった数回でギブアップ!
いかに筋力がなかったかを思い知らされました…(汗)

怠けきった身体にいきなり無理をしては肩を壊しそうなので
毎日少しずつ回数を増やしていこうと思います。

マッサージは気持ち良いですね。
真剣にやっていたら汗をかくほどでした。
両者を組み合わせて地道に続けていきたいと思います。
来年の初夏には、すっきりと引き締まった腕で
半袖着ることを目標に…。

こんな風にお返事いただけると一緒に頑張る力が沸きます。
目標BMI18さん、ありがとうございました。

ユーザーID:6938771412
スタートしました。
key
2007年10月5日 17:25

先週から、『健康になるためにダイエット』を始めた21歳のkeyと申します。

きっかけは、突然私に襲い掛かった三日間の頭痛。

決してやせてはいない母親に「あんた、太ってると疲れやすいんだから、目方おとしなさい。そしたら頭痛も治るわよ。疲労が原因なんだよ?」といわれたことにあります。(現在頭痛は治ってます)

今はビリーをやっていますが、短時間で好きな音楽を聴きながらできる運動を探していたところにこのトピを発見!!

現在160cm・69kg。
家族にダイエット宣言をしたところです。

運動って、やってみると気持ち良い!!!
食事も、食べすぎより腹八分目が気持ち良い!!!(お腹いっぱいだと、その後動けなくて辛い・・・。)

皆さんのように、何ヶ月でもかけて、ゆっくりと自分自身の理想の体を作っていけたらと思います。



なので、今までこのトピに参加していた皆さん、現在の近況報告が聞きたいです。ポジティブな皆さんの近況報告なら、なんだか励みになりそうです。

ユーザーID:1266804045
ダイエット再開します!
ねじまき
2007年10月7日 4:51

わ〜い!このトピ復活しましたね。トピに参加してたので、嬉しいです。

このトピが立った当初からダイエットに踏み台昇降を取り入れ、このトピを励みに頑張っていました。ダイエットは今年1月からゆるりと始め、踏み台昇降を取り入れた4月頃から気合いが入り、ダイエット始める前は156cm・52kgが、6月には47kgまで落とせました。やった!と思ったのもつかの間、、、

9月、仕事で嫌なことがあり、ストレスが溜まり、食生活が乱れ、ウォーキング、踏み台昇降もする気がなくなり、かなり暴食してしまいました。荒んだ1ヶ月を過ごしタ後、10月になり、お腹がボヨンボヨンし始めているの気づき、茫然自失の状態が現在の私です。

さぁ、今日からまた仕切り直し。

現在156cm・49kg、体脂肪24%。

目標は、156cm・45kg、体脂肪20%

気持ちを切り替えて、仕事もダイエットも頑張ります!
10月は私の誕生月でもあるので、誕生日は前向きな
気持ちで迎えようと思います。

以上、長くなりましたが、ねじまきからの近況報告でした。

皆さん、一緒にがんばりましょうね。

ユーザーID:5811294589
参加します!
大魔神
2007年10月17日 9:07

以前からロムしてましたが、体調が悪かったので実行に移せず。ようやく調子が戻ってきたので参加したいと思って早速古雑誌を使って踏み台を作りました!
 ダイエット食品で2ヶ月で65kg→55kg。その後5年かけてなんと80kg突破です!この3ヶ月で3kgだけ落としましたが、停滞しています。34歳という年令+リバウンドで、痩せにくくなっているようです。腰も痛いのでなんとか普通程度に戻したいです。身長は170cmあります。
 現在はウォーキングを30分ほどやって、食事を少なめにしているくらいです。痛めている箇所があるために筋トレはまだ禁止です。
 こんな私でも、昔のように「普通」程度になれるかなあ。ジムに通っても痩せなかったので、とても不安です。でも頑張ります。

ユーザーID:0969222820
継続は力なり
キープするぞ
2007年10月17日 14:21

5月からダイエット再開しています。

157cm 40代はじめ
10月はじめには46.3kg 22.5% の自己ベスト数値を見ましたが
今日は48.2kg 24.3%
2週間でこの差は何!? とがっかり。

原因は夜中のやけ食い(ストレスたまったら食べてしまう・・・)
でも ねじまきさんを見て 私も続けなくちゃ!と思いなおしました。

実は今年のお正月は47kgだったのが 5月には51kgにリバウンドしてたのです。
もうリバウンドしたくないので
食事制限で追い込むダイエットではなくて
生活そのものを 変えることが必要なのかなと

基本は 「お腹が空いたときにだけ ものを食べる」
「適度な運動(踏み台昇降)を続ける」

年齢のせいか 体重をキープすることがほんとうに大変です。
でも めげずにがんばりなおします。

ユーザーID:6823184611
がんばります!
メタこぶた
2007年10月19日 15:29

みなさんすごいです。
私は頑張ってひと月チョットしかダイエットが続きません・・・

でも、この前の健診でコレステロール値が↑↑ 
軽肥満ですが検査でひっかかることはなかったので
かなり凹んでいます。

なので今から参加させてください。
まず、年内に4キロ減、最終的に8キロ減目標にしたいと思います。

踏み台昇降って効果あるんですね。
まだ生活改善でなんとかなるみたいなので
ランチを手作りお弁当にし、ストレッチ&しょこりたいと思います。

軽いヘルニアと股関節が少し悪いので運動はほとんどしていなかった
のですが、自分に合うものを探して頑張りたいと思います。

なのでこのトピもうすこし続くといいな〜

ユーザーID:6725322111
ショコラーに質問!
大魔神
2007年10月25日 14:18

 みなさんはどのくらいショコってるんですか?私はまだ始めたばかりなんですが、1日に30分です。あとはウォーキングを30分。少ないのかな〜?
 踏み台昇降はハアハアしないわりに汗もかくし、ヒップアップが期待できそうですね。
 がんばりましょう♪

ユーザーID:6047245454
1ヶ月に一度の報告レスが定番に(笑)?
目標10キロ減
2007年10月27日 20:11

10月27日現在、7.5キロ減、1ヶ月1キロ減ペースで順調に減量できています。以前にも書いたように、元々私は筋トレ派で、あまりショコはしていません。現在はビリーが日課です(ビリーは、もう3ケ月続いています)。体が軽くなってきて、とても楽しいです。これだけ痩せると周囲が気づいて肯定的な言葉をかけてくれるので、嬉しいし励みになりますね。

11号だった洋服も9号に変わりました。そこはちょっとお金がかかりましたが(笑)、嬉しいものです。食事制限は、腹八分目を心がけることと、間食を控えることしかしていません。たまには甘いものを食べることもあります。でも、運動が割とハードだからか、それでも落ち続けていますね。停滞期もあり、つらかったですが、今は少しばかり動かなくてもめげずに頑張れているので、つらくありません。年内にあと2.5キロ減頑張ります。

新参加の皆さんも、以前からショコっておられた皆さんもお元気に頑張られているでしょうか。一緒に頑張りましょうね。こんな素敵なトピを立ててくれた、トピ主さんの登場を心から待っています。

ユーザーID:7852399027
始めました携帯からの書き込み
nino
2007年10月31日 12:51

娘にお願いして購読している月刊誌を4冊もらい、ショコ台作りました。

今日で5日目です。
脹ら脛の痛みも今日はウソのように消えてます。2〜3日目は痛くて仕方なかったのですが。
時間は午前と午後であわせて1時間。
気持ちよく汗かいてます。
5キロ落としたいので、馴れたら少しずつ時間を長くして頑張ります!

ユーザーID:9822541959
今年最後の報告・・・いや、本当に最後の報告でしょうかね
目標10キロ減
2007年12月8日 18:30

トピ主さんが出てこられないのに、トピを勝手に続けてしまうのもどうなんだろうという迷いもあり、1ヶ月に一度の報告に留めていましたが、どうやらトピ主さんはもう出てこられるご様子がないようですね。これだけ盛り上がったトピだったのに、残念。ダイエット挫折ということでしょうか。ここを励みにして頑張った身としては、本当に残念。でも、本当に励まされました。トピ主さん、ありがとうございました。そして特に、具体的で明確で肯定的なアドバイスをいただいたマージー河さんには、心からお礼を申し上げたいです。

さて、私は「年内に目標10キロ減」という目標を立てていましたが、どうやらそれは叶わないように思います。現在、8kg減。あと2kgは残念ですが、「今年」ではなく、「今年度」にゴールを延ばして頑張ろうと思います。

年末年始は食べ過ぎ注意!の時期ですね。でも、筋肉が結構ついた私の体は、基礎代謝量が上がったのだと思います。少し食べ過ぎても簡単に太らなくなりました。地道な運動で体力をつけ、基礎代謝をアップさせる、最もこれが効果的なのだと実感しました。これからも、体を動かしていきます。ありがとうございました!

ユーザーID:7852399027
元気にぐんぐんの十六夜です
十六夜
2007年12月10日 16:13

ご無沙汰しております。
夏の異様な暑さに負けて、踏み台昇降を怠けていました。
寒くなってきた今、また始めております。
年内8キロ減が目標でしたが、4キロ減しか叶いませんでした。
さぼったツケですね・・・

最近は、彼がWii Fitを購入したので、
それも取り入れています。
(ヨガって、すごい効くんですね)

目標達成はできてませんが、皆さんのお陰で少しずつ減ってきてます。
これからも後4キロ減目指して、元気にぐんぐん頑張ります!!

ユーザーID:9505619080
目標10キロ減さま
りくり
2007年12月15日 9:56

このトピをご覧の皆様はじめまして、りくり と申します。
つい先日 大変遅ればせながらこのトピを発見し、とても勇気づけられました。
生まれたときからぽっちゃりで(予定日過ぎても母のおなかに居座っていたそうです‥)やせていた時期というのがまったくありませんが、
食べすぎと自己嫌悪の繰り返しの日々から今度こそ脱け出したいと思っています。

そこで、目標10キロ減さま
最後の報告なんておっしゃらず、これからもレスし続けてくださいませんか?
トピ主さんやマージー河さん‥出てこられなくなった方々にはきっとそれぞれに事情がおありかと思いますが、このトピが続く限り、お戻りになられる可能性はあると思うのです。

目標達成目前、もうダイエット大成功といっても過言ではない目標10キロ減さまがダイエット終了後も、たとえばアドバイザーとしてでも参加してくださったらとても心強いのですが‥
勝手なことを言ってすみません。

私は155cm57キロ、目標は1年後に45キロです。
今日からショコり、半月に1度は報告します!
よろしくお願いします!!

ユーザーID:5661432113
りくりさんへ
目標10キロ減
2007年12月16日 13:50

こんにちは。もう出てこないつもりでいましたが、ふと覗いてみると、りくりさんのレスが。私の存在を励みにしてくださったとは、嬉しいことです。実は、数字を具体的に挙げずにごまかしてきましたが、りくりさんの今の体型と、当時の私はそっくりです。何度もリバウンドを繰り返し、かなり痩せにくい体質になってからのスタートでした。もちろん、腹八分目など無理、存分に食べ、その上に甘いものは別腹とばかりに間食もやめられず、運動もせずという状態からの出発でした。

今回は、継続を固く誓い、地道に頑張ったところ、効果が出た訳です。体重は落ち、筋肉がつき、体調まで良くなっていきました。健康的に地道に痩せることが、どれだけ大切かを身をもって実感したと思います。とても人様のアドバイスができる知識は持ち合わせておりませんが、りくりさん、いま、体が重くありませんか?これがとても軽く、さっと動けるようになるのですよ。本当に気持ちが良いことです。私はもう40代なので、美容体重ではなく、健康体重設定でやりましたが、もう少し見た目も良くなりたいな。あと2kgで満足せず、やりたいと思います。一緒に頑張りましょうね。

ユーザーID:7852399027
目標10キロ減さま、ありがとうございます!
りくり
2007年12月16日 18:50

こんにちは、りくりです。
さっそくのレスをいただき、とても感激しています。勇気をだして投稿してよかった!と思いました。
ただ、私は発言小町を12月に入ってから知ったような初心者なのですが、きょう小町の他のトピなどをじっくり読んでみて、
トピ主さん不在のままこのトピを続けるのはどうなのかな‥という目標10キロ減さまの不安が少しわかる気がしてまいりました。
ので、このトピを読んでいらっしゃる皆様、
私のレスがマナー違反だったり、不適切だという場合はどうぞ教えてください。

目標10キロ減さまがおっしゃるように、たしかに今の私は体がずっしりと重く、動くとすぐ疲れてしまいます。
それが、軽やかに動けるようになるなんて夢のようですが、
地道な努力によって、それが現実になるんですね!!
実際にやり通した先輩がいてくださることほど嬉しいことはありません。

昨日と今日はスロトレをしたあとに30分ショコりましたが、その後 間食してしまいました‥。
あぁ、もったいない!
でもスタートできたことだけでもよし!という前向きな気持ちで明日から頑張ります。
よろしくお願いします!

ユーザーID:5661432113
初めまして、私もお仲間に入れてください!
なみ
2007年12月17日 12:45

はじめまして〜〜!!私も最近ショコ始めました。
このトピ大好きで、ロム専でした。
このトピから、沢山の事を学ぶ事ができて感謝しています。
特に、マージー河さんのアドバイスが大好きでした。いつも持ち運べる小さなメモに、メモして時々見ながらいました。
私は、40代で159センチ、現在59kgです。
ショコを初めて1週間です。
軽い喘息がありまして、この時期、朝方になると、呼吸困難を起こして
いたので、寝るのが怖かったのですが、ショコをはじめて、冷え性が少しづつ改善され、呼吸困難の症状も無くなってまいりました。
この時期、カイロも手放せなかった私が、カイロも必要なくなりました・・・。これから続けていくと、体重の変化もあるでしょう!
私も、りくりさんや目標10キロ減さんとこれからですが頑張りたいです。
よろしくお願いいたします。私の目標は50kgです!私も報告しますね。

ユーザーID:0546141055
目標10キロ減さん りくりさん
ポタージュ
2007年12月17日 12:46

今日はじめてこちらのトピを知りました。

ぜひ!レポートつづけてください〜。
りくりさん!私もほぼ同じ体型です。
155cm、57〜58Kgをうろうろしています。
これでも1年前は62Kgあったのでだいぶ痩せたのですが・・。

私もみなさんと一緒にがんばります!
いまからまずはマンションの階段でショコってきます!

ユーザーID:2457106143
仲間が増えたみたいですね☆
key
2007年12月17日 16:05

10月のはじめころレスしたkeyと申します。

私は、踏み台以外にもいろんな運動を取り入れて(飽き易い性格なので)、間食を90%なくしました。とりあえず順調に減量中です。
当初69kgあった体重は62.5kgまで落ちました。6.5kg減量です。
今年中にあと1kg減、4月までに58kgになることが目標です。
最終目標は、来年の10月に55kgです。(健康体重です)

無理せず自分に合った運動や食事の管理で、みんなで健康になりましょう☆


私も時にはレスしていきたいと思います♪

ユーザーID:1266804045
おなかがすいて‥
りくり
2007年12月19日 22:59

皆さま こんばんは、りくりです。
ショコ始めて5日目ですが
ショコしたのは最初の2日だけでした‥(始めたって言えませんね‥)
下の階の人に怒られるかな〜と気になってしまって。
ですが、この2日 間食は我慢できました!
なのに今晩は明日までに終わらせないといけないことがあり、
これから夜を徹する覚悟なので 何か食べたい!という欲求に負けてしまいそうで、こちらに来ました。
こんなとき、皆さまはどのように空腹をまぎらわしていらっしゃいますか??

>なみさま
ショコは健康に良いんですね!しかも1週間で効果を実感できるなんてすごいです。
私もぜひ一緒に頑張りたいです。よろしくお願いいたします。

>ポタージュさま
4〜5Kgも痩せたなんてうらやましいです。
本当にほぼ同じ体型ですね!それだけで親近感倍増です☆

>keyさま
マイナス6.5Kg!!本当に尊敬します。
間食を90%〜という言葉が心に響きました。
100%に挑戦してはドカ食いに走る私です‥。

差しつかえなければ、痩せた皆さまの具体的な食事や運動量をどうぞお教えください!!

ユーザーID:5661432113
私の運動時間
なみ
2007年12月20日 15:17

こんにちは〜ショコラーの皆様!りくりさん、レスありがとうございました。
実は、ショコと出会う前159cmの64kg(10月頃)だった私は、ターボジャムをしていました。59kgになった時点でこのトピと出会いました。今までは、やせたいの気持ちがとても強くて、57kgになると、停滞期を迎え、そこからリバウンドと言う事を2回ほど繰り返していました。なので、今回は、本当に無理なく運動の習慣をつけながら、食生活や普段からの姿勢を正しつつ私が楽に暮らせる体に戻りたいという目標を掲げて取り組んでいます。
運動量は、一日30分以上何かする事。ショコが中心ですが、腰ひねりやウォーキングやターボジャムやビリーなんかもしたかったらしています。

食事は、マージー河さんからのアドバイスで、野菜から食べ始めて、一口入れたら箸をおいて30回噛む事。pm8時以降はお茶・水以外は口にしない。

コーヒーは、一日3杯以内にする。

このことを守りつつ暮らしています。
不思議に、スナック菓子は欲しくならなくなりました。
守れそうな事から実行しています。

ユーザーID:0546141055
私は・・・
なみ
2007年12月20日 15:36

りくり様、空腹の時って嫌ですよね。
私は、お茶をゆっくり飲みます、そして笑わないでね、わたしの胃というか体とお話します。

何が欲しいの?どうしたの?ってそれでどうしてもストレスになるようだったら、果物林檎でもバナナなどを小さく切り、一口30回噛みながら頂きます。

そして、直ぐ次の食べる行動に行かないで

様子を見ます。再び、体と話し合い、それでももっと欲しがったら 体によさそうなお菓子を5つぐらい小皿にのせてよーく噛みながら頂きます。

噛む事も運動と思っています。
いつの間にか食欲が落ち着いています。
お互い目標に向かって、あせらず着実に健康になりながら行けたらいいですね。

ユーザーID:0546141055
こんにちは、りくりです
りくり
2007年12月23日 0:18

なみさま、丁寧なレスをありがとうございました。
ゆっくり噛んで食事し始めたら、食後の口寂しさが減ったような気がします。
また、自分の体に何がほしいの?と聞くことで、
晩ごはんが終わってから寝るまでに感じる食欲は たいてい「喉が渇いたから何か飲みたい!」という欲求だったことを知りました。
ひとつひとつのことを、きちんと意識するって大切なことなんですね。

それで、間食をせずに済んだのと、忙しかったのとで
昨日久々に体重計にのったら55.4kg(−1.6kg)でした。
一時的なもので、今日のったらまた増えているのでしょうが、
少しは頑張れていることを体重計がほめてくれたように思えて嬉しかったです。

このトピに来ると励まされるので ついつい覗き、度々書き込んでしまってすみません。
年末年始は実家に帰り、パソコンが使えないので、しばらく覗きに来れませんが、ここで教わったことを忘れずに実行し、実家にいる間は少なくとも現状維持できたらいいな〜と思っています。
皆さま、来年もどうぞよろしくお願いします。

それでは良いお年を☆

ユーザーID:5661432113
皆さん、すごく頑張っておられますね〜
目標10キロ減
2007年12月23日 9:04

りくりさんも、再登場・初登場の皆さんも、それぞれに頑張っておられますね。励みになります。私も、マージー河さんのアドバイスは、現在も積極的に取り入れています。なみさんと同じく、一口食べたらお箸を置いて、噛むことに集中しています。これは効きますよね。満腹感も得られやすいですし。それから炭水化物をあえて抜かないこともそうです。後で反動がくるような無茶は続かないです。体を動かして筋肉をつけ、基礎代謝量を上げて、結果として肥満体質を改善することを目標にしていました。11号もきつくなりかけていた私が、9号を着られた感激は忘れません。

ひどく太っている時期は、自分の体でありながら、「もう、どうにもならない。太る一方だ」といった「あきらめ」が私を支配していたと思います。でも今は、「何とか自分で適切にコントロールできているような気がする」と感じられるのです。この、「適切なコントロール感」を得られたのは大きいです。もうすぐ仕事が年末年始休暇に入るので、運動時間を増やすのが楽しみです。私も今はショコはやらず、もっぱらビリーです。基礎体力がつけば続けられます。苦痛だと続きません。楽しむのがコツですね。

ユーザーID:7852399027
なみさま、ありがとうございました。
りくり
2007年12月24日 11:40

なみさま、丁寧なレスをありがとうございました‥云々と少し前に長々と投稿したのですが、反映されず、ちょっぴり落ち込み気味のりくりです。
(とかいって単なるタイムラグで、これも前のも反映されたら私マヌケですネ)
度々書き込みすみません。
このトピのおかげでなんとか頑張れています。
レスをいただくと嬉しくってついつい投稿したくなってしまうのですが、
あんまり書くのもアレなので、半月ほどしたらまた報告に来ます。

ユーザーID:5661432113
仲間に入れてください
ちー
2007年12月25日 1:47

皆様初めまして!
今までロム専門でしたが、ポタージュさま、りくりさまの投稿を見て励まされ、今回初めて投稿させていただきます。

励まされた理由は、私も、ほぼ同じような体型(身長、体重からいくと)だからです。身長153センチ、体重55キロです。以前、このトピを見て踏み台昇降を始め、ほぼ2ヶ月で4キロ減です。
最近、少し食欲過多のため、たまに55キロ後半に行くこともあり、また真剣にショコりたいと思います!

目標10キロ減さま、なみさまも、一緒に頑張らせて下さい!
keyさま、6.5キロ減はすごいですねー。

私は一日に大体30分のショコを目標にしています。できれば、時間をおいて、第二ラウンドを。
でも、その時は「今日はもう30分してるからなー」と、かなり自分には甘いダメダメな自分が出てきて、第二ラウンドは20分やればいいほうです。
あとは、間食をやめられないのが敗因で…
これからは、このトピを励みに間食を少しでも減らせるよう頑張ります。
よろしくお願いしまーす!

ユーザーID:4975288508
わたしも仲間に入れて!
ままちゃりライダー
2007年12月25日 11:49

すみません。48歳ですが私もお仲間に入れてください。

ここ1ヶ月ほど、週末はままちゃりでサイクリングロードに出ます。40キロくらいを2時間半から3時間かけて走ります。きっかけは会社のクリスマス会で黒いドレスを着ようとしたところ「ぴちぴち」。大急ぎで食事コントロールとサイクリングをはじめました。

月曜から金曜日は会社勤めをしていますから結構食事も規則正しく制限できます。ちなみに朝はシナモンロールとコーヒー。昼はりんご。夜は野菜中心のおかずとご飯少し。

土日は上記のサイクリング40キロを1回ずつ。これを1年続けられれば(あと11ヶ月)自分へのご褒美にロード系のかっこいい自転車とカラフルなウエアを。。。夢見ています。

ユーザーID:7806148523
年末年始もみんなで頑張りましょう
key
2007年12月27日 10:30

りくりさま、ちーさま、すごいというお言葉ありがとうございます。
大幅に減ったのは、もとの量が多かったからだと思います・・・たぶん。

最近は寒さが増して動くのが少し面倒になってきてしまいました。なので体重の減り方は見事に停滞気味です。でも、体重の増加を気をつけて、思いついたときに腹筋、踏み台、スクワットなどをし体重維持しています。
ちなみに、今は62kg前後をうろうろしています。


せっかくなので間食をやめることができたことを紹介します。
それはずばり、お菓子などは食後のデザートにすること。

そうすると、
・デザートのためにご飯を少なめにしよう
・さっきデザート食べたから、おやつはいらない
・あとで甘いもの食べれるから、今は我慢しよう となります。
それと、これはただの自論ですが「食べる量が少なくても多くても、体が吸収できる量は大して変わらない!!」と思っています。(うそかも・・・。)


あと、痩せれば動くのがラクになるので、掃除や通勤で歩くのも運動として楽しんでいます。

スリムになって、みんなで笑顔で新年を迎えましょ〜!

ユーザーID:7372966464
私も仲間に入れてください
プル
2007年12月27日 14:19

北米在住のプルです。身長168センチで、体重は62キロから65キロの間をさまよっております。最近、彼氏と同居するようになり、兼業主婦業を驀進するようになった結果、以前のように家事をなげうってジムに行くことができなくなり、そのため、体重が65キロに近いところをうろうろするようになり、あせっております。

実は私は、マラソンを3年ほど前に始め、数ヶ月ほど前までは60キロスレスレで、50キロ台に突入すべく頑張っていたのです。ところが、当時の私は、運動量は多いのに、食事は一日一食半。見事に半飢餓状態だったので、どうりでこれなら太らないわけです。ところが、彼氏と一緒に暮らすようになってから、3食をきちんととるようになり、その後、現在の状態になっています。

私はジムで汗を流すことが主体の減量法なのですが、ショコっている皆さんの強い意志には、もう尊敬!の一言です。私も、皆さんの書き込みをみて、久しぶりにやる気になりました。来年1年で最低5キロ減量を目指して頑張りますので、よろしくお願いします。

ユーザーID:7071293200
2007年最後の報告です
なみ
2007年12月28日 13:25

こんにちは。ショコラーの皆様りくりさん、目標10キロ減さん、ちーさん、ままちゃりライダーさん、keyさん、プルさん。
この時期ショコは、体も温まりいいですね。
特番の歌番組なんか見ながらショコしています。

ショコ始めて 59kgあった体重が57.6kgになりましたあ。
お肌にもいいみたいだし、冷え性にもいいし・・・。

嬉しいです。

こつこつと頑張りますので、宜しくお願いいたします。

目標10キロ減さんや、keyさんアドバイスありがとうございます。
これからも宜しくです。
りくりさんも良かったね、一緒にがんばろう!

皆様良いお年を!そして、トピ主さま素敵なトピをたてて下さって
ありがとうございます。

ユーザーID:0546141055
来年からがんばります!
ポタージュ
2007年12月29日 13:19

こんにちは。
17日に目標10Kg減さん、ぜひ今後もレポートお願いします、なんて初レスした者です。
私もその後レポートしたかったのですが、インフルエンザにやられて寝込んでおりました。
すぐに病院に行けばよかったのに風邪かと思い寝込んでいてこじらせ、ウイルスチェッカーで
インフルと判明したもののもはやタミフルでは効かないので寝込む羽目になりました。

でも体力はつけなきゃいけないからとうどん・おかゆ・お茶漬けと炭水化物祭りの日々・・。
そしたらなんと、体脂肪率が35%になってます!!

まだ完全に治りきっていないのでショコれませんが来年からがんばります!
私も発言できるようになりたいです。
みなさん一緒にがんばりましょう!

それではよいお年を。ゴホゴホ。

ユーザーID:2457106143
頑張っていらっしゃった!
マージー河
2008年1月1日 8:41

こんにちは。以前書き込んでいたマージー河です。小町から遠ざかっていましたが、2007年を振り返るつもりで何気なく立ち寄ってみました。
目標10キロ減さんの成功っぷりに、胸が熱くなりました(涙) すごいですね。本当に続けるって尊いですね。9号、着られたのですね。感動ーー。
何よりも、時間をかけて痩せたことで、「考え方」が変わったのがよく分かります。これは速く痩せていたら得ることはなかった宝と言えますよ。その考え方がこれからリバウンドさせない一番の盾になるでしょう。
私自身は、40代半ばで体脂肪率35%近かった体を18%前後(BMIは19)に絞り、維持しています。有酸素運動はウォーキングから最近はジョギングになり、初めは5分と走れませんでしたが、1年かけて1時間・9km走れるようになりました。
あと筋トレ(スロトレ)も多分ずっと続けます。
ビリーのような激しい運動が無理な方は、ショコやウォーキング等にスロトレというゆっくり行なう筋トレを組み合わせるのをオススメします。筋肉を育てるためにいちばん有効な「6秒間の負荷」が基本です。とても引き締まります。私はこれで生まれて初めて腹筋が割れました。

ユーザーID:0399191131
ああっ、嬉しい!!!!マージー河さん!!!!
目標10キロ減
2008年1月3日 21:06

マージー河さん、ご無沙汰しております。よくここを覗いてくださいました。どんなにお礼を申し上げたかったか。具体的で的確なアドバイスに励まされ、ここまできました。私の減量が成功しつつあるのは、マージー河さんのおかげと、深謝しております。さすがに、鋭いご指摘ですね。私の中で一番変化したものは、体型でも基礎代謝量でもなく「考え方」だと思います。少しは自信もつきました。今後もあと2kgで満足することなく、もう少し(5kg落ちれば大満足なんですが・・)息長く頑張りたいと思います。

「6秒間の負荷」、とても関心があります。というのは、仕事が忙しく、ヘトヘトで帰宅したり出張が入ったりすると、ビリーに取り組む余力がない場合がよくあるのです。でも、そんな日でも何もしない日にはしたくないと思い、ダンベルを持ったりしているのですが、お勧めのスロトレなどありましたら、教えていただけないでしょうか。

マージー河さんの変遷、素晴らしいですね。見習いたい。アドバイスを活かして痩せてきた身としては、つい甘えてしまって申し訳ありませんが、今後もご指導いただけたらありがたいです。トピ主さんの復活も待ちたいです。

ユーザーID:7852399027
今年こそヤセます。
モンブラン
2008年1月3日 23:48

ずっと気になっていたトピです。
私も始めます。

30歳後半、154cm、現在51.5キロあります。
昔はやせていたのですが、4年前に結婚、仕事を辞めて専業主婦に・・・・・10キロ増です。
子供はいません。純粋に運動不足と食べて太りました。

昨日、電話帳と雑誌で踏み台を作って、30分ショコってみました。
久しぶりに汗をかきました。
とりあえず夏までに5キロ減が目標です。
目標10キロ減さんのように続けることが大切ですね。
このトピを励みにがんばります。

ユーザーID:6135789883
マージー河さん宜しくお願いします。
なみ
2008年1月4日 13:26

皆様!明けましておめでとうございます。
正月3が日も、飲み会やらいろいろありましたが
必ずショコや運動をしていました。

しないとなんだかつかれるんですね。

体重も維持しつつ今日からお仕事開始!!です。

ひさし振りに来たら・・ワーイ!!マージー河さんだ!!

とても嬉しいです。

そして、さらに希望のある数々の言葉・・
私も同じ位の歳です。
今年も自分の体の変化を楽しみたいと思います。
まだまだ脂肪が一杯ですが・・頑張ります。

そうそう、お正月ウエスト測ったら10月のときより−8cmでした。
体重は、そんなに変わって無いんだけれどとても嬉しかったです。

ユーザーID:0546141055
今年も宜しくお願いします。
なみ
2008年1月5日 10:25

初めましてマージー河さん。
でも、私は、去年からなのでとても嬉しいです。
そして、お年もとても近くて、希望を感じます。

正月 美味しいものも良くかんでいただいたので
食べ過ぎる事もなく
からだの方も調子いいです。

運動もやらないと なんだか疲れが取れないような
感じがして、面白い番組みながらショコや犬の散歩しました。

マージー河さんのアドバイス楽しみにしています。

今年もどうぞ宜しくお願いします。

ユーザーID:0546141055
6秒間の負荷
マージー河
2008年1月5日 11:24

数年前、読売新聞の広告冊子のような本で、「筋肉を鍛えるためには、ゆっくりとした『6秒間の負荷をかけることが最も有効だ』ということが最近の研究や実験で明らかになった」という記事を読みました。
短い負荷で回数を多くやるよりも、また、6秒より長い負荷をかけるよりも、【6秒】がいちばん筋肉が増強され、脂肪の分解を促進するのだそうです。
スロトレは、決して「楽な」筋トレではありませんが、現在の筋肉量に合わせて少しずつ回数を増やしていけば良いので、例えば腹筋が1回もできない人でも「まず1回できるようになることを目指す」ところから始められます。

決してムキムキにはならず、きれいな流線形の筋肉がつき、筋肉量を増やせば太りにくくなります。少し食べ過ぎて体重が増えてしまったとしても、筋肉量の多い体なら少しの努力で戻せるようになりますよ。
これも一朝一夕では結果は得られませんから続けることが基本です。

このトピの上の方で書いた、石井直方・谷本道哉/著の「スロトレ」という本は、具体的なトレーニング方法のみならず、体の亊を知る基礎知識の読み物としても大変おもしろいので、立ち読みだけでも一度してみてください。

ユーザーID:0399191131
マージー河さん、早速ありがとうございます!!
目標10キロ減
2008年1月5日 22:06

私もこのお正月休暇は、よく噛み、暴飲暴食に気をつけました。少し食べ過ぎたなと思ったら、体を動かしていました。体重は増えていません。ホッ(笑)。

マージー河さん、早速、「6秒間の負荷」について教えてくださって、ありがとうございます。嬉しいです!とても面白そうですね。早速、『スロトレ』を急ぎ便で注文しました。勉強になりそうです。じっくりと筋肉量を増やし、太らない体作りをする、しかもきれいな筋肉がつく!是非やってみたいと思います。

特に思うのは、腹部が締まるのは難しいなということです。足などは結構引き締まったように思いますし、マッサージなどに行くと「筋肉がつきましたね」と実際に言われます。ジーンズのサイズも30インチから28インチになりましたし(笑)。効果的な負荷のかけ方を知るのは、有効でしょうね。しっかり取り入れたいと思います。

仲間の皆さん、私はこのトピでマージー河さんのアドバイスをしっかり活かして頑張ったおかげで、今があります。2008年は始まったばかり。皆で励ましあいながら、長期計画で、しっかりと体質を変えていきましょうね。トピ主さんの復活も心待ちにしています。

ユーザーID:7852399027
やります!宣言です。
もーも
2008年1月7日 13:02

以前から気になっていたトピで、ずっとロム専門でした。
すっかり太ってしまった体にイライラモヤモヤした毎日ですが、
みなさんが痩せていく様子を読みながら「いいなぁ〜」と他人事のように読んでいました。

今年こそ!他人事じゃなくて、自分も痩せるようにがんばりたいと思い、
ここで、宣言させていただきます!

現状を見つめる意味も込めて、人には絶対言えないけど、ホントの体のことを書きたいと思います。

31歳。164cm。64kg。(正月休みで2kgも増えました)

目標は、今年中に54kgです。

目標10キロ減さま、皆様の今までのレスを励みにしてがんばります。
やれば結果がちゃんと出る!んですよね。

マメにレスして、気持ちを引き締めていきたいと思っています。
どうぞよろしくお願いします。

ユーザーID:3895629239
うわ〜〜ん復活です!
大魔神
2008年1月7日 14:44

 以前参加表明をしたまま、ナンダカンダでさぼっていた大魔神です。30分のウォーキングだけはほぼ毎日やっていますが(犬を飼っているため)、体重は変化なし・・・当たり前ですね!
 私のユルさを見かねた彼氏に「減量成功するまで結婚しない」と言い渡されてしまいましたので、言い訳している場合ではなくなってしまいました。
 ウォーキングと踏み台昇降を各30分と、筋トレ(スクワットとダンベルによる腕と背中の運動)を考えています。肝心かなめの腹筋は、首をいためているためできないのが辛いところです。こちらは仕方ないので、骨盤まわしなどを現在はしています。
 食事はとり過ぎないようにしているけど、甘いものが絶てないのが問題ですね・・・。ほぼ毎日とっています。せめてこれを週に2回に減らそうかな・・・まだまだ甘いですか?

ユーザーID:2383763626
目標10キロ減さんすごい!
ポタージュ
2008年1月8日 15:09

目標10キロ減さん、ジーンズ28インチ、本当にうらやましいです。
私も10日ほど寝込んだインフルエンザから復活し、今日からウォーキングとショコしてまいります!

なみさん、はじめまして。ウエストー8センチ、すご〜〜い!
感動しました。
私も『6秒』腹筋でウエストー8センチ目指します。

マージー河さん、質問です。
もしご存知でしたら、そして、お時間がありましたら教えていただけるととても嬉しいのですが、自転車に乗るのは効果があるのでしょうか?
私は一日に20Km前後は自転車に乗っております。
有酸素運動かなと思いますし、意外とウエストと二の腕に効いている気がするのですが、これではスロトレにはならないものでしょうか。
甘えてしまってごめんなさい。もしよかったらお答えいただけると嬉しいです。

今日は57.8Kg、体脂肪32%でした。
またがんばってから報告しにきます。

ユーザーID:2457106143
キョリ測
マージー河
2008年1月8日 17:08

>ポタージュさん
自転車も毎日20kmこぐと結構な運動量になると思います。
Mapionがやっているキョリ測というツールサイトをご存知ですか?
http://www.mapion.co.jp/route/
これで、実際に自転車で走っている道の距離と時間で、(坂道などもあるでしょうからおおよその目安ですが)どの程度のエネルギーを消費しているかを割り出すことができます。

自転車よりはウォーキング、ウォーキングよりはジョギングの順に、短い時間の運動で同じエネルギー消費ができるわけですが、どちらにせよ自転車も有酸素運動なので、筋トレ(無酸素運動)は別枠で設けた方が良いと思います。
自転車はペダルを踏み込む力より、後ろに蹴り上げる力を意識するといいですよ。

ユーザーID:0399191131
最近サボってたけど
チョコパイ大好き
2008年1月8日 18:24

みなさん、いろいろとがんばっているのですね。
すっかり忘れていたけど、わたしもダイエット中でした。
昨年9月末から11月末はすごくがんばって
10キロくらい落としました。
身体は軽いし、服のサイズも下着のサイズも2サイズくらい落ちました。

毎日30分のウォーキングとほんの少しの筋トレ(腕立て腹筋10回ずつ程度)。
食事はこんな具合に。
朝:晩ご飯を朝ご飯に(がっつりと)
昼:サラダとヨーグルトもしくはサラダと春雨スープ
夕:野菜とキノコたっぷりの味噌汁と納豆か豆腐
間食は蜜柑か林檎
週に一度だけ、好きなものを食べる(ステーキやトンカツ、ケーキなどなど)
職場でみんながおやつを食べ始めると、席を立っていましたね。

でも、12月に入ったとたん、ダイエットにあきてしまって1キロ減のみ。

すごーく忙しく追い詰められているため、お正月は1キロ痩せましたが、
もう一度、あの頃の情熱を思い出して今からがんばります。
あと5〜7キロは落としたいので〜

ユーザーID:9213211725
マージー河さんありがとうございます
ポタージュ
2008年1月9日 15:05

マージー河さん、早速お答えをいただき、ありがとうございます。
感激いたしました。

こちらのサイト、教えていただいて嬉しかったです。
初めて知りましたが、意外とカロリーを消費していないことに愕然でした・・。
実際は30Km弱くらい漕いでいるようなのですが、もっとカロリー消費するものだと思っていました。
これからは歩こうかと考えてしまいます・・。
それに、有酸素運動だけで十分だと思っていたのですが無酸素運動も必要なのですね。
知りませんでした。
でも実はインフルエンザから立ち直ってから寝る前に、1回でもいいから『6秒』腹筋を心がけています。
体重の増減と比較しても、お腹だけは減っている気がします。
マージー河さんのおかげです。どうもありがとうございます!

では今日もこれからショコ&自転車いってきます。

今日はまだ体重は買っていないのですが、昨日寝る前は、夕飯が遅かったせいか58.7Kg、体脂肪33.9%でした。
一日のうちで体脂肪率が2%近くも上下するのってなぜなんでしょう・・。

また報告しにきます!

ユーザーID:2457106143
体脂肪率の測定
マージー河
2008年1月9日 17:38

ポタージュさん、確かに自転車は歩くのに比べると消費量は低いですね。
実際にまとまった距離をウォーキングしてみると、その差を実感できると思います。
いきなり5kmも6kmも歩かず、家に着くまでの2kmを自転車を押しながら歩くことから始めてみてはいかがですか。それで少しずつ距離を延ばしてみるとか。
歩くときの靴はとても重要です。距離を延ばすと、紐で締められるウォーキングシューズでないと脚を傷めますから、継続のためにもちゃんとしたシューズで歩きましょう。

ところで、体脂肪率は、体の状態でかなり違いが出ます。食べた時間や排泄状況・水分摂取量(摂取した時間)など、体は常に同じ状態の時なんてありませんよね。

体脂肪率の測定は
・なるべく同じ条件の下(計測時間を一定にしたり、運動後・食後・排泄後・起きてすぐ、など決めて)
・同じ体脂肪率計で(体脂肪率計には機械ごとにクセがあるので)
・長期間観察(できれば記録)する
そして長い目で見て、あくまでも「目安」にすることだと思います。
体脂肪率と体重ともに減っていく減量を目指しましょう。

ユーザーID:0399191131
なかなか時間がとれません
大魔神
2008年1月10日 10:17

 私は今のところウォーキングと踏み台昇降を30分ずつ行っているのですが、ダンベルやストレッチを入れると、ウォーキング以外で1時間ほどはかかってしまいます。
 帰宅して夕食・ウォーキングを済ませ、食後1時間を避けて運動しよう・・・と思うとたいてい開始は早くても8時半。後が詰まっているので9時半にはお風呂に入らなくてはならないことを考えるとこれでもギリギリです。
 家事もやっていないのにこうですから、たまに料理をする必要がある時などは運動時間の確保が難しいです。皆さんはどうやって運動する時間を確保していらっしゃるんですか?

ユーザーID:0555198623
今年こそ!!!
かめぞう
2008年1月10日 11:01

正月太り解消のためにダイエット情報を集めてました。
正月にビールを飲みまくったせいで、上腹部が太くなってしまった(泣)
体重は1kgくらいしか増えなかったんですが。。。
(ホントはもっと増えたと思ってた)

たまーに気が向いたときにしかショコしてなかったのですが
このトピを見て今年はできるだけ毎日やっていこう!と
ヤル気が出てきました。

4月の誕生日までに49kgになるのが目標です。
現在27歳、153cm、54kg、体脂肪率26%です。
一応標準体型ですが、ビール好きのためにおなかがやばいです。
週2回はテニスをしています。(結構ハードに)
踏み台昇降をできるだけ毎日取り入れて、お酒は週末のみ!
お酒を我慢するので、食事制限はなし!

こんなんで目標達成できるかな。
でもやるしかない!
見てろよ彼氏!!

自分持上げのためにレスしました。
皆さん頑張りましょう。

ユーザーID:3598570165
82Kg⇒67Kg
クポ
2008年1月10日 12:49

6ヶ月で15Kg痩せました。正確には初めの3ヶ月で10Kg、後は徐々に。
あくまで自分の場合ですが参考までに。
・無理に運動しない(続かなくなるから)
・炭水化物を減らす
・水2リットルとかありますが、空腹を水で満たすのは危険です程ほどに。
(胃がおおきくなってよけい空腹感が出ます、胃を小さくすることを意識しましょう、おのずと食べる量が減るはずです)
・3Kg毎に見えない壁がやってきます、運動してもご飯食べなくても減りません!でも諦めない事!続けてれば減ってきます。
・毎日、朝だけ体重を測りましょう、夜とかにはかると「増えてるジャン!」みたいなことになりやる気が失せます(一番減っている時なので良い目安になると思います)
私は、これだけでやせました。がんばってください!!

ユーザーID:6849804394
生活習慣の見直し
マージー河
2008年1月10日 13:40

>大魔人さん
私も保育園に子どもをあずけ、働きながらのダイエットでしたので時間を作ることの難しさ、よくわかります。
私は自宅から勤務先までが3kmと、ウォーキングに最適の距離なので、まず自転車通勤をやめて徒歩(ウォーキング)通勤に変えました。自転車だと12分くらいのところを25分かけるので、その分早く家を出る“13分”を朝、捻出。夕方も同様です。

筋肉はトレーニング後少し休ませた方がよく育つので、基本的に1日おきにやります。スロトレの基本1クール20分くらいは、ニュースやドラマを見ながらやっちゃいます。
夜のジョギングは、週に2回くらい、家事は放棄し(運動が最優先)、子どもは夫に任せて走っています。

そして、やっぱり何よりもするべきは「甘いもの断ち」でしょう。体重が減り始めれば面白くなりますからお菓子がくだらなく思えますが、それまではキッチリ理性で我慢するほかないと思います。
痩せてからも、甘いモノは習慣にしてしまうとまた太りますから要注意です。私もアイスやケーキを食べますが、決して習慣にはしていません。その悪しき習慣からの脱却もダイエットの目的と考えましょう。

ユーザーID:0399191131
生活習慣の見直し(2)
マージー河
2008年1月10日 17:30

※大魔神さん、上のレスでお名前間違えてしまってごめんなさい!

生活習慣の見直しについての補足です。
食事の他に食べる「間食」は、食べない習慣さえ身に付ければそんなに辛くなくなります。
砂糖や油脂の美味しさは、脳に直接働きかけますから、麻薬的で魅惑的。でもそれに勝るものは、我慢のすえに体重が落ちたとき出る喜びのドーパミンです。やる気の源ってやつですね。
脳にやる気を与える方法は、そんなふうに「自分を待ってあげること」なのです。

「甘いものなんて、いつだって食べられるんだから、なにも、痩せようと体が頑張ってくれている【今】食べなくたっていいじゃん」

てことです。ちょっと先延ばしにしてみましょう、と。
そうこうしているうちに痩せますから。

ちゃんとしたものを食べて運動すれば、基礎代謝が上がって、必ず太りにくい体ができあがります。そうすればまた少し食べる楽しみも増やせるようになりますよ。

ユーザーID:0399191131
甘いもの・・・辛いですね(泣)
大魔神
2008年1月10日 22:23

 マージーさん!ありがとうございます!
 元々はお菓子を食べることは習慣などではなかったのですけどね。子供の頃からお菓子のない家でしたから。だけど親も歳をとったせいか、常におせんべい系は買ってあるし、甘いものは毎日ではないけどしばしば登場。加えて私の趣味がケーキ作りですから。
 趣味のケーキ作りはたまに、にしてみることにします。習慣ではなく、たまのスペシャルということで。普段は寒天デザート(パルスイートで作ってます)や果物にしてみます!
 それにしても目に入ったお菓子をガマンするのはツライですね〜今日家族にも「私の分のお菓子は買ってこないで」とお願いしておきました。

ユーザーID:0555198623
私も参加させてください!
ぷん
2008年1月10日 23:45

私は40代前半164m52キロ。4年前は56キロだったのですが食事と運動で49キロまで落としました。しかし、生活環境の変化などからリバウンドし今年のお正月はついに52キロ。51キロ台が定番の数字になってしまい、はや1年近くです。昔のジーンズも体型が変化したらしく、体重的には少ないのにキツいのです。私はお洋服が大好きなので、素敵に着れるようになりたいです。
目標は8月までに48キロ!それとともにいい習慣を手にいれたいものですねえ!お互い美しくなるべくがんばりましょ!!

ユーザーID:0375562064
ここのトピで勉強させてもらってます
あれれ
2008年1月11日 9:17

マージー河さんとは同年代の男性で、とにかく腹回りをどうにかしたいんです。

ここはほんと役に立つトピですよね。しかもみなさん熱心ですね。
マージー河さんには私の専属トレーナーになってもらいたいです。

さて、マージー河さんの発言にあった「スロトレ」手配しました。もうすぐ入手できます。
そこで質問なんですけどこの本で説明されている筋トレは1日おきにするものなんでしょうか?

(1日おきの)筋トレ−>(毎日の)ウィーキングという感じでおこなったほうがいいのでしょうか?
教えていただけませんか?

ユーザーID:1058799849
今年も頑張ります。
key
2008年1月11日 13:30

みんなのアドバイザー、マージー河さんの登場でこのトピが活性化していますね!!これでトピ主のまんまるさんが登場すればもっと楽しそう☆

私の体重は相変わらず69Kg→62kgになったままです。何の変化もないですが、例年食べ過ぎによる増加があったのに、全く変化なく過せたことに驚き&喜んでいます。

この年末年始は、
・家族も協力してくれて食べ物を買い込みすぎなかった
・このトピに報告せねば!と思い、毎日少しでもストレッチや筋トレをした
・食べ過ぎた翌日はご飯の量を減らした
と、こんなかんじでした。


甘いものの話が出ていますが、私は「特別な日」「友達とのご飯の時」「本っっっ当に食べたい日」だけ食べてもよいと決めました。
自己嫌悪に陥らないためにも少しだけ規制をゆるくしてあります。
そうしてだんだんと甘いものを食べなくても平気になってきました。
私にはストレスをためて肌や心をカサカサにさせないためにも、ゆるい規制が必要でした。

2008年、はキラキラ輝きながらダイエットを続け成功させたいと思います。

ユーザーID:1266804045
私も、甘いもの好きです。
なみ
2008年1月11日 13:48

こんにちは!!私もマージー河さんに質問があります。

ケーキとかお菓子類などは、そんなに欲しくは無いのですが
コーヒーにダイエットシュガーと低脂肪のミルクを入れて飲むのが
おやつになっています。

そして、自然な甘みの干しいもが好きです。10gぐらいのものを2枚ほど
ゆっくりと感謝していただいています。

でも、
やはりダイエット期間は、それらも控えた方がいいのでしょうか?
良くない習慣ですよね。
気分転換として、この時間楽しみな時間になっています。

ユーザーID:0546141055
筋トレと有酸素運動
マージー河
2008年1月11日 15:31

>あれれさん
おっしゃるとおり、筋トレは1日おき、有酸素運動は出来るだけ毎日です。同じ日にやる場合は、筋トレやってから有酸素運動です。その理由は本に書いてあります。
「スロトレ」の本は、実行に移る前にひと通り読んでからの方が良いですよ。やる気が出ます。

私もこのトピ、皆さんの熱心さに胸を打たれたという思いが強いです。
食事制限と運動を継続すれば誰だって痩せるのは分かっている事ですが、そうすることの難しさに誰もがもがいています。

でも、最初から「それは無理」と言って出来ない理由を並べずに、話を聞いて実行する。好奇心を持って結果を楽しみにする。そういう姿勢で臨めば「ダイエットはもっと楽しくなってくるというのを、解ってもらいたいなぁ」と、書き込みしているうちに思うようになりました。

あれれさんは男性なので、なんだかんだ女性より筋肉量が多いですから、本気出せば結果が出るのは(多分)早いですよ。
メタボリック・シンドロームなんて、ぶっとばしましょう!

ユーザーID:0399191131
keyさん・なみさんへ
マージー河
2008年1月11日 17:32

>keyさん
私も皆さんを励ますことで元気が出ます。襟を正そうという気持ちにもなります。
年末年始を乗り越えられたのですね。ある程度まとまった減量の後は、数ヶ月守りに徹して良いと思います。
BMI値が22、体脂肪率が25%に近づくと体が健康体になりますから、本能的にそれを維持しようとしてどうしても停滞期が長くなります。でも習慣としての運動と食べ過ぎないことを続ければ、「あれ?」って感じで必ず変化が来ますよ。その停滞期は、ダイエット成功中の証と思いましょう。

>なみさん
ダイエットシュガーと低脂肪乳のカフェオレはそんなに問題ないと思います。干し芋も、20g程度なら毎日食べた方が良い食品に入ります。
いちばん良くないのは、【きちんとした食事を抜いてお菓子を食べること】なんです。総合的に栄養を摂って、体を安心させて、初めて体は脂肪を手放す気になるのですから、カロリーだけ低くすれば良いというものでは決してないのです。

・1日の総摂取カロリーが1400Kcalから1600Kcalの枠組みから大きく逸れない
・間食は食べたとしても連続で食べない
・食べた分は運動で燃やす
それが重要です。

ユーザーID:0399191131
マージー河さんお勧めの『スロトレ』読みました!
目標10キロ減
2008年1月11日 19:31

「単品ダイエットや食事制限のみで運動なし」という方法がなぜ良くないのか、あらためて理解できました。また、良くない生活習慣を見直すことで、人の体は変わってゆけるんだなと感じました。基礎代謝量を上げる生活やエクササイズを積極的に取り入れていきたいと思い、早速試しています。

以前参加されていた懐かしいお名前を拝見したり、新たなお仲間が増えたり、何よりも、我らがマージー河さんがいらしてくださったことで勇気百倍、とても嬉しい気持ちでいっぱいです。皆さん、一緒に頑張りましょうね。

痩せる前の私は、マージー河さんが言われるように、「できない理由」ばかりを探していたように思います。今は、「どうやったらできるのか」を考えています。また、後で反動がくるような無理はせず、健康なコントロールを心がけています。

うまくいく秘訣はマージー河さんのレスの中に満載ですが、やはり、良い変化を起こそう!と積極的に楽しんで取り組むことかな。悲壮な覚悟を決めなくても、続けていれば変化が起きるのですから。と偉そうに言う私はまだ目標を達成していません。あともうひと踏ん張り。楽しみながら、「スロトレ」始めます!

ユーザーID:7852399027
朝食を抜かない(1)
マージー河
2008年1月14日 9:07

「甘いもをちょっと我慢しましょう」ということを書きましたが、ダイエットに必要なのは、まず第一に食習慣の改善が必要で、運動はあくまでもその補助的な役割と私は考えています。どんなことがあっても、体の組織を構成するのは口から入る物ですよね。それに、アスリートでもない私が【運動で消費できるエネルギー】と、【簡単に食べられちゃうエネルギー】を比べたとき、
「いかに、食べてしまえるエネルギーは簡単で大きいものか!」
と痛感したからです。

主要先進国(肥満人口の多い国々)の、肥満傾向の強い人々の共通項の第一位は【朝食を抜く】ということなのだそうです。
このトピを読んでいる方の中にも「朝は食べない」、あるいは「朝はトーストとコーヒーだけ」みたいな方がかなりいらっしゃると予想します。
それでは痩せません。というか、私も以前はそうだったのですが、それをやめて痩せられました。

朝食がおざなりだと、職場でお昼前に甘いものを飲んだり食べたり、実際にお腹がすいてくるので食べちゃうわけですが、なんと言っても「朝食べてないんだから食べても平気」というイケナイ考えがそうさせていました。(続きます)

ユーザーID:0399191131
朝食を抜かない(2)
マージー河
2008年1月14日 9:10

ご飯を食べると体が温まってきます。これは、食物を消化するために体がエネルギーを使い始める事で起きる反応です。これを「DIT(食事誘導性熱代謝)反応」というのですが、ここで使われるエネルギーが意外と見逃せません。

食事しながらにして使われるこのエネルギーは、1日代謝分の実に約10%(成人女性で160Kcal位)もあります。
DIT反応は朝が最も高く、時間がたつにつれて低くなっていきます。つまり、朝食を抜くというのは、この天然に備わっている能力をすごく無駄にしているということなのです。

朝食にきちんと「ご飯・野菜・タンパク質」を摂ることで脳も働くし、あまり栄養ににならない無駄なお菓子を食べずにすむようになりました。
筋肉の元になる食事をすることで筋トレ効果が現れるし、ご飯(炭水化物)を食べることで有酸素運動での脂肪燃焼効果が現れます。

間食を抑えることと運動の効果を無駄にしない方法、それは「朝食をしっかり摂る」ことでした。
昼食前のお菓子がなければ、お昼も気持ちよく空腹状態で迎えられ、お昼をちゃんと食べれば、私の場合おやつをたべずに夕食まで過ごせるようになりました。

ユーザーID:0399191131
ダイエット始めて半年経ちました携帯からの書き込み
マック
2008年1月15日 0:47

みなさんの意見とても参考になります!
私は半年前からビリーを始めました。最初の2ケ月くらいは順調に落ちて行き−3Kgです しかしその後ず〜っと停滞中… ターボジャムも始めて 週に5日程やっているのですが… 思うように減って行かず凹み中です。朝もしっかり食べたいのですが 子供が2人いて朝からバタバタでゆっくり食べる時間がなく コーヒーと子供のお弁当おかずつまみ食いな毎日です…
そのせいかお昼はすごいガッチリ食べてしまいます…やはり3食ちゃんと食べなきゃ駄目ですよね…
これからも頑張ります!

ユーザーID:2126102576
マージー河さん、皆様ありがとうございます。
なみ
2008年1月15日 13:03

パソコンの調子が悪くお返事が遅くなりすみませんでした。
マージー河さん、アドバイスありがとうございます。

>まず第一に食習慣の改善が必要

本当にそう思います。少しづつではありますが、意識してよく噛みながら食事をしていくうちに、食べ方・量・
食事の内容・食材も変化してきました。
不思議と苦にならずに自然味が好きになってきました。

そうしてるうちに・・体重の変化やサイズの変化が始まりました。

私の場合、1日に30分以上のエクササイズ(内容はショコやらウォーキング等)を必ずやっていますがちょっと運動量が足らないのかもしれませんね。

スロトレ私も参考に読みたいと思います。
からだの仕組みを知る事は大切な事ですよね。

何よりも、大切な体と心の為に食べ物にも感謝しつつ食習慣の改善を
してゆきたいと思います。

今日、56kgにやっとなりましたー♪
停滞期なががったけどこれからですね。

ユーザーID:0546141055
朝食を抜かない(3)
マージー河
2008年1月15日 13:36

朝食を食べましょうと言うと、「朝ガッツリ食べて、夕飯軽くすればいい」と考えがちです。「そのDITとやらが朝高いと知ったらなおの事」と思った方もいらっしゃるかも知れません。

確かにそうすると、いっとき痩せる効果はあるのですが、それをずーっと続けるのは難しいというのが私の実感です。夕飯を軽く出来ない日もあれば、寝る前の空腹に耐えきれず食べてしまう日もありました。で、結局その後、習慣はぐだぐだになってリバウンド…、というのが私の辿ってきた道です。

朝食を抜かずにちゃんと食べるというのは「DITに頼ること」ではなく、あくまでも「DITを無駄にしない」ということなのです。

「どうも意志が弱くて」と泣きが入ってしまう人こそ【3食にあまり差をつけずに食べること】をおすすめします。炭水化物で240Kcal(炊けたごはん150g)摂るよう1食500Kcalから550Kcalに設定した食事というのは結構満足感がありますから、食事と食事の間を平均して満足な状態に保つことができます。
「間食が我慢できない(泣)」という精神的なコントロールをできるだけ容易にするためのワザは、これに尽きます。

ユーザーID:0399191131
みなさんの経験談が参考になります。
key
2008年1月15日 17:19

先日、銭湯で体重を計ったら61.7Kgになっていました。
大きい減り方ではありませんが、それでも「まだ私の体重は理想に近づけるんだな〜」と思いました。

それから、ダイエットって結局は「生活習慣の見直し」なんですよね。このことは、成功した人たちが言うのを聞くのと、自分自身で実感するのとは全く違いました。『自分で実感する=ダイエット成功に近づいている』ような気がします。


マージー河さん、私にまでアドバイス、励ましありがとうございます。

私は小さいころからずっと肥満でした。
周りの大人は『年頃になれば痩せるよ』と言い、私はそれを信じてきました。・・・が、それはウソです!!正しくは『年頃になれば自分の体型を気にして痩せるように気をつかうようになるよ』でした。これは10代の内に気づいておきたかったです。

今のダイエット方法は自分との相性が良いようです。
皆さんのレスも参考に、目標の『10月までに56kg』達成したいと思います。


次は60kgをきったらレスします。それまでみなさんも頑張ってほしいと思います。

ユーザーID:1266804045
私も肥満児でした
マージー河
2008年1月15日 18:48

>keyさん
私も小さいとき肥満児で、特に小学校の6年間は養護教諭からマークされるほど(笑)太っていたのですよ。大人になってからも痩せたりリバウンドしたりで、恥ずかしながら40過ぎて初めて健康に痩せたのです。だから私も「もっと早く気づいていたかった!」クチなのです。

健康に痩せて毎日を充実させる喜びって本当にあるのです。今回は「もう一生リバウンドしないぞ」という自信があります。
それはダイエットに対する考え方を改めて、生活習慣自体を変えたからです。

keyさんも目標までの10ヶ月という時間を、その自信につなげる時間にすることがきっとできますよ。
目標10キロ減さんの定期報告を読むと、本当に継続の素晴らしさが伝わってきます。
継続というのは難しいけど、無理なことなんて全然ないんですから。

報告、待ってます。このトピ、書き込む方がいる限り私も書き込むことに決めました。(表明!)

ユーザーID:0399191131
わたしもスロトレ買いました!
りくり
2008年1月15日 20:03

皆さま、お久しぶりです。りくりです。
前回の書き込みでは本当にマヌケなことになってしまって(本当に申し訳ないです‥失礼いたしました。。)短気は損気だなぁ〜、私のダイエットの今までの敗因もこの辺にあるのかも‥と反省いたしました。
しかしながら、目標10キロ減さまとマージー河さまとの感動の再会や、皆さまそれぞれに頑張っていらっしゃる(あるいはこうして成功した!)というレスや、マージー河さまのアドバイスなどの前向きな雰囲気でこのトピがにぎわっていて、なんだかとても元気をいただきました。
これからもどうぞよろしくお願いします。

さて、わたしは今56.1kgです。年末年始で増えてしまったのがまた少しずつ減り始めたところです。
マージー河さまおすすめのスロトレを今日ようやく購入しましたので、早速取り入れ、着実に健康で軽やかな自分に近づいていけたらと思います。
55kgを切りましたら、またおじゃまします。
毎日寒いですが、皆さま体調にお気をつけて。それではまた! 

ユーザーID:5661432113
筋肉は眠っている間に働く
マージー河
2008年1月16日 16:07

バランスのとれた食事と運動で筋肉量が増えると、基礎代謝が上がる → じっとしている間もエネルギーを燃やす → 太りにくくなる、という体になっていきます。

ところで、筋肉がエネルギーを最も燃やすのはいつだと思いますか?
これが意外にも、運動して筋肉を動かしている時ではなく、夜、眠っている間なのです。

例えばですが、ネルドリップ式のコーヒーは、挽いた豆に熱いお湯をかけ、その後蒸らして味と香りを引き出しますよね。筋肉もちょうどそんな感じで、動かして鍛えている時が「熱いお湯をかけた時」で、実際にエネルギーを燃やすのは「じっと蒸らしている時」(睡眠中)なのです。

運動してすぐに体重の変化は現れなくとも、起きている間に動かした筋肉は、眠っている間にジワジワと脂肪を燃やします。その結果、ある朝カタッと体重が減っている! なんてことが。いつもより多く運動した当日、体重が増えていることが稀にありますが、必ず翌々日くらいには数字に表れます。

運動は快眠のサポーターでもあります。 成長ホルモンの分泌のためにも、夜更かしせずに良い睡眠を心がけたいものです。

ユーザーID:0399191131
はじめまして
うに
2008年1月17日 13:48

はじめまして。うにと申します。
体は「頑健」、これだけは自慢だったのに昨年10月に仕事を辞めた途端に体調崩し、結局年明けまで引きずり、新しい仕事もなかなか見つからず家に引きこもっていたら2キロも太りました。
体調悪いのに太れるってものスゴイなと我ながら感心しましたが。

そんな生活で何事にも後ろ向きになりかけていた時、ここを見つけて目が覚めた思いです。
マージ河さんはじめみなさんの様子を拝読し、いきなりやる気満々です!スロトレも手に入れ、wiiを使ってショコりまくり、合間にヨガをやり・・・。いきなり過ぎたのか、また体調崩し、今回は食べられなくなり太った分、やせました。。
が、今日あたりから体調も戻ったようなので再開です。

45歳、現在62キロ。何とか春までに50キロ台を目指したい。
身長168センチでこの体重だと洋服も特殊コーナーになってしまいお金
かかります。。
もう10年以上60キロ台なのでそう簡単にはいかないでしょうが、体の為にも我が家の財政の為にも、言い訳せずに前向きに頑張りたい。
どうぞよろしくお願いいたします。  
  

ユーザーID:4547602143
励ましの書き込みをしていくぞ!
マージー河
2008年1月17日 15:35

【食べて運動して健康に痩せるダイエット】というのは、なかなか短期間には大きな結果は出せません。特に10キロ以上の大幅減量を目指す方は、半年とか1年くらい先の展望を胸に掲げていきましょう。

例え1年かかろうが2年かかろうが、これから先も続く人生を思えばそのくらいの期間は短いもんです。3年後に太ったままでいるより、「それくらいで変われるのなら」と考えるのがポジティブシンキングのコツですよ。

そうやって時間をかけると、今まで全然気づかなかったような気づきがあるはずです。(私自身は、「今まで自分の体にずいぶん乱暴なことをしてきたもんだ」と思い知りました)

産後太りが解消できないと嘆く若いママたちも、その赤ちゃんが幼稚園に入園するまでにキレイになって、入園式には本当に着たい服で出席できるよう一緒に頑張りましょう。私と同じ40代以上の方も、まだまだ諦めるのは早いですよ!

みなさんからの報告を待ちがてら、私がダイエット中「そうか、なるほど」と学んで支えにしてきた事柄を短めにまとめ、これからもぼちぼちアップしていきます(表明したからには)。継続の息抜きにしてください。

ユーザーID:0399191131
筋肉育てたいなあ〜
なみ
2008年1月17日 15:52

まだまだ、無駄肉が一杯の私ですが・・。
このところ、筋肉の勉強をさせていただきとても意識があります。
心から筋肉を増やしたいって46歳ですが思います。

筋肉は寝ている間にせっせせっせと働いているんですね。
感動しました。

寝る前腰ひねり100回と深呼吸を5回以上して寝るんですが・・・
もっと頑張れそうです。

私もスロトレ待ちです。
しっかりと勉強して、私の筋肉育てたいと思います。

それと、嬉しい事が・・・
私がゆっくりと感謝しつつお食事をしているのを見た子供も
今、すこしづつ食べ方が変わろうとしています。
お菓子も食べなくなってきました。
子供にも、よく噛んで食べると歯並びも、体も良くなるんだよって言っています。子供達は、標準ですが、いい食習慣が小さい時から出来たらいいなあって思います。

ユーザーID:0546141055
お腹ぐーって鳴ってます?
あれれ
2008年1月18日 9:21

昨日読んだ新聞記事に、得意のメタボ対策が載ってました。

3食規則正しく食べて、適度な運動...といつもの感じです。
ただその中で印象に残ったのが、昼飯前、晩飯前にお腹ぐーーって鳴らない
ようであればダメですよとありました。
要は間食をしたらぐーーって鳴らないのでそりゃ食べ過ぎですよということです。
ついついお菓子に手が出るときがあるんですけど控えましょうね。
(ってこれが一番むずかしい?)

それと私が実践していることに毎朝体重・体脂肪を量ってます。
そしてそれをExcelでグラフにしています。多少の変化で一喜一憂ではないんですが「右肩下がり」をみると続けれます。

あ、マージー河さんのオススメのスロトレやってます。少し物足りない感じなので回数を多めにしています。なかなかいいですね。

みなさんがんばりましょうね。

ユーザーID:9248083983
楽しみましょうね
マージー河
2008年1月18日 13:57

>なみさん、あれれさん

体の中でどんなことが起こって痩せていくのかという仕組みがわかると、「へー」とか「すごいんだなー」とか「感動ー」とか思いますよね。そこらへんを面白いと感じるか・感じないかっていうのが、ダイエットを大きなストレスにしてしまうかどうかの分かれ目なのだと思います。

精神は物質ではありませんが、肉体は物質です。
つまり、熱さ・冷たさ、速さ・遅さ、プラス・マイナスと、体に算数や理科のようなハッキリとした答えを求めようと思えば求められるんですね。
だからこそ精神的な部分のコントロールにかかってくるのですが、お子さんと一緒によく噛んで食べることで充実感が持てたり、おなかがぐーっと鳴るのを聞いて「お、がんばってるな、オレ」と思える、そういう部分を日常の中でもっともっと楽しんでいきましょうね。

グラフの右肩下がりを楽しみにするために間食を控えるのは、「計るだけダイエット」や「レコーディングダイエット」ですね。これを“楽しみ”にできるか、“我慢”にしか思えないか……、考え方次第です!

ユーザーID:0399191131
血液を健康にする事が脂肪燃焼を促す
マージー河
2008年1月18日 17:02

脂肪が燃焼した後、一体その脂肪はどこへ行ってしまうのかというと、分解されて血液中に放出されます。
砂糖と油の摂りすぎで血液がドロドロになってしまうと、せっかく血中に放出された遊離脂肪酸がうまく流れず、脂肪の燃焼がスムーズに行きにくい現象になります。

また、運動中「のどが渇く前にこまめに水分補給を」と医者やインストラクターさん達が言うのは、体内の水分が減ってドロドロ血になり、「血管に負担をかけて突発的な病気発症を防ぐため」と、「有効な脂肪燃焼を促すため」です。

脂肪酸は最終的に老廃物とともに汗・尿・呼気などになって体外に排出されます。
水は脂肪が一緒に体の外へ出ていく潤滑油的な役割もするので、適度な水分摂取は大切です。(飲み過ぎもいけません)

そしてそれ以上に、常時カラダの中を流れ続けている血液の健康を保つことは、脂肪を体外へ排泄するためにとても重要なのです。血液の健康を保つためには、“血液生産工場”である骨の健康も保たなければなりません。

痩せるためには摂取カロリーを気にするだけでなく、【栄養を摂らないとうまく行かない】という意味がよく分かる例だと思いませんか。

ユーザーID:0399191131
2キロ減
モンブラン
2008年1月18日 22:29

今年初めにダイエット宣言したモンブランです。
PCの故障でしばらくこのトピを見られなかったのですが、久々に訪れてみると再び盛り上がってますね。マージー河さんも完全復活。ますますやる気が出てきました。

現在2キロ減です。
サボった日もありましたが、1日30分のショコ。なるべく歩くことを心がけ、食事も炭水化物は昼と夜のどちらかだけにしてます。
といっても、時々ピザやケーキなどダイエット中は禁止のはずの物を食べてしまいました。その時は翌日の食事に気をつけてショコりました。
これまでいろいろなダイエットに挑戦してきましたが、好きな物が食べられないことに耐えられなくてすぐに挫折、そしてリバウンド・・・最悪のパターンでした。
今回は時間をかけて確実にやせようと思います。

朝は食欲がなくコーヒーだけで済ますことが多いのですが、マージー河さんのアドバイスを読みました。明日からきちんと食べます。

皆さん、がんばりましょうね。

ユーザーID:2950709428
少しづつ成功!
ぷん
2008年1月19日 14:27

皆様、ダイエット計画中、いかがおすごしですか?

私はここでマージー河さんのアドバイスに身も心も納得し、できるかぎり実践しております。

朝も必ず御飯を食べ、昼も軽くたべ、夜は8時前にはおわらせる、、あとは通勤を駅を変えて歩く。ストレッチをする。甘いもの断ちは難しいので、量を減らす、、、にしたところ、以前、朝スープかお味噌汁のみ、昼はリンゴのダイエットの日々(4ヶ月間)より、2週間で、量はたべているのに、体重は減っていっております!!!嬉しい!思えば、食事少ないから、これくらいはいいだろうと思って、ちょこちょこと間食してましたし、かつ絶えず間食したかったように思います。また月一の女の子タイムの前後は甘いものの誘惑に抗えず、そこで、また体重が戻るを繰り返していました。

マージー様、皆さま、感謝。もう少しがんばって50キロ切ったらまた報告します〜やっほー!

ユーザーID:0375562064
絶対に食べてはいけないものって?
マージー河
2008年1月19日 14:56

>モンブランさん、頑張っていますね。

太っていた時と同じ食べ方をしていたら痩せられませんが、ダイエット中「絶対に食べてはいけないもの」というものは「無い」と、私は思うのですよ。

食べ方さえ注意すれば、ピザもケーキも「あり」です。
何度も言うようですが、それは「習慣にしない(連続で食べない)」ことです。

モンブランさんはそうしたはずだから減量も進んだのですよね。運動もその分頑張った。
朝食を食べるようにすれば、イケナイ食べ物も限りなく減らしていけますよ。
それは痩せてからも同じです。

体に良い物を食べ、「買い物のたびにお菓子売場に寄る習慣」がなくなると、本当に不思議なことに辛くなります。(その分、美容院へ行ったり、新しい服を買う方が楽しいと思うしね!)

でも時々は食べて、「あぁ美味しかった。また頑張るゾ!」って、そんなふうに前進していきましょう。

ユーザーID:0399191131
フレッチャイズム
マージー河
2008年1月19日 16:05

「よく噛んで食べることがダイエットにはいい」のですが、前に書いた、食べながらにしてエネルギーを消費するDIT(食事誘導性熱代謝)反応も、よく噛んで食べる方が強くなります。
そういうことが近年、科学的に明らかになっていった歴史的な土台というのがやっぱりあります。

ダイエットよりも、歯医者さんがとりあげる事の多い、伝説の男【フレッチャーさん】をご存知でしょうか。
100年以上前に「よく噛んで食べることでものすごい減量に成功し、それだけでなく、健康を取り戻して若返った」という実在の人物です。

鹿児島の歯医者さんがそのフレッチャーさんの本を紹介しているページを貼っておきます
http://www.synapse.ne.jp/iichiki/link4-1.htm
※フレッチャイズムの1から11までの教え(?)は、なかなか深いです!

この本は多分、ほとんどの図書館に置いてあると思います。是非一読を。
小学生から読めるので、お子さんと読むのもいいですよ。(特に小学生くらいの子どもはスルドク親につっこむのもうまいので、ついうかっりつまみ食いしそうな時、きっと良い監視員になってくれる ?! )

ユーザーID:0399191131
「精神的な部分のコントロールにかかってくる」
リャマ
2008年1月19日 16:15

久々に覗いた小町で、こんなすごいトピを見付けて小躍りしています。

47歳主婦です。
去年の秋頃、精神的に大変ショックなことがあり、暴飲暴食に走ったため、
たった3ヶ月で5kgも増加したまま新年を迎えてしまいました。

身長163cm、46〜47kgだったのが一気に51kgの現在です。
数字的にはまだ平気に見えますが、原因通りブヨブヨのタルタルです。
なんとかしなければと思っていた時に、マージー河さんの
「精神的な部分のコントロールにかかってくる」という言葉が
胸に突き刺さりました。

ストレスに負けてしまった弱い心は、どうやったら克服出来るか、
何から始めるのが最適なのか、わからないのですが
まずは踏み台昇降を毎日頑張ってみるつもりで
ここに宣言させて頂きます。

マージー河さん、みなさま、よろしくお願いします。

ユーザーID:1755498057
自分自身で実感すること
マージー河
2008年1月19日 16:42

>ぷんさん

やったー! すごいすごいーー! 私も嬉しいですー!

ね? ね?
栄養摂ると減るでしょう?
我慢が辛くないでしょう?
運動も頑張れるでしょう?

食べないつもりでいた時より減るなんてホントに不思議だけど、体に優しくしてあげれば
「そういうことなら仕方がない、手放しましょう」
と、脂肪が重い腰を上げてくれるのですよ。

keyさんが書かれていた、
「成功した人たちが言うのを聞くのと、自分自身で実感するのとは全く違う」
という言葉の意味もよく理解できるのではないでしょうか。

でも、誰にでも可能なのですよ。
みなさん、頑張っていきましょう。

ユーザーID:0399191131
朝食は?
悩み多きダイエッター
2008年1月19日 18:57

3年かけてようやく5キロ減らしたのに、また2キロ戻ってしまい、3年で3キロしか減らせません。
散歩を増やして、朝食はヨーグルトだけ、昼はおむすび、夜は比較的ちゃんと食べるという方針ですが、
ここのところ停滞して、ダイエットに疲れてしまいました。
朝食はもっとしっかり食べた方がいいのでしょうか?
朝食を食べると昼には並以上に食欲が出て、結局1日に食べる量が増えてしまうような気がするのですが、どうなんでしょう?
また朝は排泄のためと称してフルーツだけ(禁煙セラピーのアレン・カー)とか、食べない方がいいという説と、しっかり食べた方がいいという説とあって、どちらにしたらいいか本当にわからなくなってしまいました。
午前中食べないと頭が回らなくてイライラしますから、やっぱり食べたほうがいいのだろうか?

ユーザーID:3897711817
すっごい励みになります!
大魔神
2008年1月19日 20:38

 トピが盛り上がっていて嬉しいです!マージーさんのアドバイス、とても参考になります♪ありがとうございます。
 「お菓子を食べる」ことを習慣でなくするために、休日のみOKというルールを作って実践してみています。完全に絶ってしまうとストレスなので・・。間食ではなく食事のデザートでとるようにしています。ゆるいかもしれませんが・・・。
 再開して12日目で、1.4kg減りましたが、これくらいは変動の範囲内なのでぬか喜びはいけませんよね〜それでもやはり「頑張ろう!」っていう気持ちになります。これからも頑張ります!みんなで健康&きれいになりましょうね♪

ユーザーID:0555198623
停滞中!?携帯からの書き込み
マック
2008年1月19日 21:58

2度目のレスです
ダイエット始めて半年…
週に5日はビリーとターボジャムをしています
夜7時以降は間食をやめ 何も食べずに頑張っております しかしダイエット開始後3kgはすぐに減ったものの ず〜っと停滞中です
こんなに運動しているのに何故!?と悲しくなります マージー河さんのお話とても参考になります…
しかし基本的に揚げ物好き… 朝は忙しくコーヒー飲みだったりで 昼はすごくガッチリ食べてしまい 夕飯抜いてビリーをしたりする日が多々あります
やはり3食キチント食べるのが成功の秘訣ですよね
食事に気をつけて停滞気味の体重脱出頑張ります!

ユーザーID:2126102576
このトピ、本当ににぎわってきましたね。
目標10キロ減
2008年1月20日 0:12

我らがアドバイザー・マージー河さん復活がなんといっても大きいです。貴重なアドバイスを繰り返し読んでいます。俄然やる気が倍増しますよね。ありがとうございます!そして、復活された皆さん、新しくお仲間になった皆さん、ここを励みにお互いに頑張っていきましょうね。

悩み多きダイエッターさん、きっとマージー河さんが良きアドバイスをくださると思いますが、あまり健康的ではない方法に感じます。何か抜本的な見直しが必要な印象を受けました。せっかく頑張られているのですから、もっと健康になり、心も体も喜ぶようなダイエットになるといいですね。

さて、私は「スロトレ」にチャレンジしています。その合間の日常生活でも、歯磨き、テレビ、PC中に取り入れると良い「ながらエクササイズ」が紹介されているので、それらを取り入れています。こういう地道な積み重ねを楽しむのも、更に良い効果をもたらすのでしょうね。

私は1年間かけて、ようやく8kg減が叶いましたが、これで満足せずに、もっと体が軽く健康になり、せっかく着られるようになった9号の服がもっとカッコ良く着こなせるようになりたいと思います。できればあと5kg!

ユーザーID:8238924876
海外です
ピンク
2008年1月20日 7:29

食生活の違いからか、30代後半にして脂肪肝。まさにメタボです。正月明けてすぐから専門家についてもらって食事療法中。2週間が過ぎて体重5キロ弱、体脂肪も4%ダウンです。血液検査の結果から立てられた食事プランに沿って行っているので、特に空腹感を感じることはありません。たんぱく質を十分にとり、炭水化物は少なめ。水分を毎日2l取ることと、トピ主さんの方法とよく似ています。そのほかでこのプランで重視されていることは、

      たんぱく質を最初の1、2口目にとる。(炭水化物から始めると、血糖値が急激に上がり、急激に下がることで空腹を
      感じるそうです。たんぱく質から始めると血糖値の上昇の仕方が緩やかで、また緩やかに下がっていくのだとか。最初の
      1,2口で何が入ってきたかによって、脳が反応するんだそうです。)

      食事と食事の間は最低5時間、最高7時間空ける。長い気もしますが、たんぱく質から食べ始めることによって、そんなに
      空腹感を感じない。

特に運動はしていませんが、今のところ順調に体脂肪が減ってます。お試しあれ。      

ユーザーID:0372410866
>うにさん、リャマさん
マージー河
2008年1月20日 9:40

私と同年代の方が仲間に増えてきて嬉しいです。
確かに20代、30代の若い方より体は太りやすく痩せにくくなっているかも知れませんが、50代だって60代だって決してあきらめることはない、それが「ダイエット」だと思います。
食べることは生きることだし、食べ方は生き方だと思うのですよ。

生きていると色々ありますよね。仕事や家庭での対人関係。傷ついたり悲しんだり。
それは痩せてからも同じ日常ですが、ダイエットに成功して自信がつくと、何かの壁にぶつかっても「こんなことは小さいことなんじゃないの?」という“考え方の転換”が、私はうまくなったように思います。

よく噛んで食べることで鬱が回復した症例もあります。精神の安定のための食事と運動を意識してみてください。

ユーザーID:0399191131
>悩めるダイエッターさん(1)
マージー河
2008年1月20日 9:55

何を信じていいのか分からなくなってしまう気持ち、よく分かりますよ。ちまたに溢れるダイエット情報に振り回されて、速く痩せることだけがすごい事と信じ込まされて、「これが速いよ」と騙され、結果は出せず。
そういうダイエットに私も疲れきっていました。

最終的に「もう一生太りたくない」、「一生を思えば時間はある」という考えで、急ぐのをきっぱり止めました。

体のことを学習してみると、「そう簡単に体を変えるのは無理だ」ということを思い知りました。
感覚的には、「怪我が治る速度」「季節が変わる速度」。
体の変化もそれくらいのものです。

前の書き込みに記したとおり、3食にはあまり差をつけずに平均的に(1日1500から1600Kcal)よく噛んで食べ、間食をせず、1日30分程度の有酸素運動をする。
このルールを破らなければ確実に結果は出ます。
結果が出始めるまでの時間には個人差がありますが、「ゴールは同じところを目指せる」という約束はできます。
最低でも「1ヶ月は観察する」つもりで。少し結果が出たら「もう1ヶ月」。3ヶ月過ぎる頃にダイエットのスイッチが入っていたらこっちのものかも。

ユーザーID:0399191131
>悩めるダイエッターさん(2)
マージー河
2008年1月20日 9:57

悩めるダイエッターさんと同じように、食べないダイエットに疲れているみなさん

バランスのとれた食事は間食防止のため、運動は食事を規則正しく食べるための精神的なサポートと快眠のためです。この両方がうまく助けあうと、生理不順や便秘が解消され、便秘が解消されると肌の調子が良くなり、化粧ののりも良くなるので、なんだか表情も明るくなります。
そうなると、オシャレがしたくなります。で、オシャレのために無駄食いも気分よくパスできるようになっていきます。
これを基本姿勢にすれば、だんだんリバウンドしない自信がついてきますよ。

習慣にできるまで努力が必要ですが、結果を楽しみにすることをやめずに自分の変化を待てるかどうかです。
もう一度書きますが、
【感覚的には、「怪我が治る速度」「季節が変わる速度」。体の変化もそれくらいのものです】

ユーザーID:0399191131
朝食は取ってください
oranje
2008年1月20日 19:33

マージー河さん、みなさんこんにちは
悩み多きダイエッターさん、朝食は食べた方がいいです。
特に炭水化物は取ってください。
以前、ファスティング(断食)ダイエットというものをやったことがありますが、頭がガンガンして仕事にならなかったです。
あんな頭痛は初めてでした。
炭水化物をとらないとブドウ糖が脳にいかないので本当によくありません。
炭水化物は確かに太るもとですが、全く取らないのは異常です。(以前の私のように!)
>午前中食べないと頭が回らなくてイライラします
もう実証済みですね(汗)

ダイエットの考え方として、私も運動とバランスのいい食事(3食)という考え方が一番だと思ってます。
(マージー河さんが何度も仰ってますが)
運動は筋肉を作り、太りにくい体質にしてくれます。
1食抜くのが痩身に役立つのではなく、女性ならカロリーを1日合計1400カロリーを限度として食事を取ればいいわけです。
それを超えるから体重が増えるのです。

ユーザーID:1597530094
よろしくお願いします
うしし
2008年1月21日 10:14

はじめまして。

昨日、「スロトレ」買いました。
数か月前からジムに通い、1日1時間位の散歩も日課にしておりましたが、先日ボクササイズのレッスンを受けたところ
かなりハードに感じ、翌日は筋肉痛。「一体、今まで何やってたの!?」と情けなくなり本気で改善に取り組むことにしました。

悩み多きダイエッター さん同様、朝食については様々な説があり迷いますよね。
確か整体系の先生が書かれていた「3度の食事なんて日本人は食べ過ぎている」「午前中は排泄の時間帯」といった解説も説得力がありますし。。。
私も前々から疑問です。

甘い物は大好きで習慣化していますが、最近「あれ?食べたいと思わないな」と感じることも数回。
正直それはそれで寂しいのですが、無理なく減らして頑張っていきたいです。

今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

ユーザーID:7746366340
うれしい発見
もーも
2008年1月21日 15:31

このトピに刺激され、2週間前から始めました。

朝、一つ前の駅から職場まで歩く→30分
夕、同じく→30分
夜、ショコ→30分

を、出来るものだけ、でも毎日続けよう!というゆる〜い設定です。全部出来る日もあれば、一項目だけの日もありますが、2週間毎日続いてます。
ゆるさがよかったのかな?

今1kg減ですが、一ヶ月は変動ないだろうなぁ〜、と思ってたので、たったの1kgですが、ものすごくラッキーな気分です。
今までは、「こんなにやっても1kgしか・・泣」とネガティブになり、やる気も失せてたので、ポジティブシンキングになりつつあるのも、大きな成果です。

そして、椅子に座った状態が、以前より楽なことに昨日気付きました。
腹筋がついてきたみたいで、筋肉でグッと座れてる感じがするのです。
以前は背中も丸まって、だら〜んとしてたのですが・・・。

keyさんぷんさんのように、もっと自分自身で実感出来るよう、小さな発見をいっぱいして行きたいです。

マージー河さん、いつもありがとうございます。
体のこと、そして、精神的にとってもとっても心強いです!!

ユーザーID:5379970069
つかれた
悩み多きダイエッター
2008年1月21日 21:08

長期的に、というアドバイス肝に銘じているのですが。2005年5月19日、63.8キロ、体脂肪38パーセント、2008年1月21日、60.8キロ、体脂肪39パーセントという3年間の結果を見ると、もううんざりします。
ほぼ毎日40分の散歩もさほど効果がないようで、これ以上時間をのばすことも難しい。
以上愚痴でした。

ユーザーID:3897711817
初めまして!
ちぃちゃん
2008年1月21日 23:02

今日初めてこのトピに出会いました。これ去年の3月から続いているんですね!凄いですね!皆で減量を支えあう掲示板っていいですね!今からですが参加させて下さい。宜しくお願いします。

私は現在45歳、158cm/60kgです。
4年前の10月、74kgあったのが下痢をして一気に65kgになりました。減量はあきらめていたのですが、これを機にジムに通い始めその一年後には58kgまで落ちましたが、運動のやりすぎで首がヘルニアになってしまい、一昨年と去年は運動を止めていました。でも、また去年の秋頃から一日一時間のウォーキングを始め2ヶ月続けたのですが、次第に寒くなって外を歩けなくなり止めてしまいました。私は海外に住んでおり、冬の時期はかなり気温が下がり、雨も多くとても寒いので、外でやる運動が続きません…。(ちなみに、この時全く体重は減りませんでした)

以前ジムで、踏み台昇降を取り入れたエアロビクスをやったことがありますが、ものすごくハードで汗をいっぱいかきました。トピ主さんの最初の投稿に少年雑誌をガムテープでくっつけて台を作ったとありますが、そのアイデアすごく良いですね。電話帳をくっ付けて作ってます。

ユーザーID:0978942938
ピンクさんへ
モンブラン
2008年1月22日 1:53

こんにちは。
私も海外に住んでいます。ヨーロッパの某国、マージー河さんがおっしゃるとおり、朝食をとらない人が多く、特に子供の肥満が問題になっています。

食事をたんぱく質から始める方法、今日ら私もらやってみますね。
ところで、毎日どんなものを召し上がってらっしゃのでしょうか。
高たんぱく低カロリーの和食にしたいのですが、田舎なもんで日本食材の調達はほとんど不可能です。
夫(現地人)の好みもあって、食卓にはフライドポテト、ソーセージ、チーズなどがよく並びます。

詳しく教えていただけるとありがたいです。どうぞよろしく。

ユーザーID:2950709428
新米です。
万年ダイエッター
2008年1月22日 10:25

このトピの存在をしりつつ、体が「ダイエットモード」ではないときは開いてみるのも苦痛だったんですが、
新年の抱負を「やせる」ということに決めた以上見てみぬフリができず決意してトピを開きました。
今、もっと早く前に仲間にいれてもらえばよかった…と後悔の嵐です。

万年ダイエッターとは脳内だけで、常にやせたいとおもいつつ、
リバウンドをくりかえしてもう10年。(長いですね〜。)
皆さんと同じく停滞時期に差し掛かるとあきらめちゃうのですよ。

今日から本腰いれることにして、ここに書き込むことで自分をプッシュするつもりです。
現在体重62キロ。
体脂肪(朝)42パーセント(!)のびっくりんごな体系ですが…。

うちには雑誌がないので、まずはショこるための下準備が必要なわけですが…。
今日からダイエットに再スタートでがんばろうと思います〜!

ユーザーID:8784797967
体脂肪率35%以上からのダイエット(1)
マージー河
2008年1月22日 11:11

>悩み多きダイエッターさん、体脂肪率35%以上の皆さん

ピンクさんが20日の書き込みで書かれている方法をまず試してみることをおすすめします。これは正に糖尿病の食事療法です。
太っていない方も、食習慣をできるだけこの方法に近づけることで、体重維持ができます。
この方法は、『糖尿病患者のため』と言うよりは、『全ての人のため』の生活習慣改善食事法だからです。糖尿因子持ちの方も、この食べ方で発症を抑え続けることができます。(私も糖尿因子持ち。特に朝いちばんの甘いモノで急に血糖値を上げるのがいちばんイケナイ食べ方です)

体脂肪率が35%以上あって、BMI値が30以上ある方は、この食事法だけでも(運動なし・1日の摂取カロリーは女性で1600Kcal、男性で1800Kcal)半年で6キロは落とせます。太っている人ほど早く・大きい結果が望めます。世界中で確実な結果を出している方法ですから、99%裏切られません。(ただし、続けさえすれば)
運動を加えればもっと大きい結果が出ますが、通常の家事や、通勤(徒歩・階段の上り下り)、労働をしているのなら、特別な運動は無しでも体重も体脂肪も減るはずです。

ユーザーID:0399191131
体脂肪率35%以上からのダイエット(2)
マージー河
2008年1月22日 11:14

で、しつこく書いている【1600Kcal】ですが、

「そのカロリー計算つーのが面倒で……っていうか、わからん!」

という方も多いと思います。
実は私もハカリで計測してきっちりカロリー計算をしているわけではありません。
ただ、感覚が掴めるように、数回だけは計って食べてみました。
腹八分目の感覚、よく噛んで食べることの充実感、一日25品目以上食べる感覚、そういうのを何回か経験して掴んでおいて、あとはどんぶり勘定です。

「何をどれくらい食べれば良いのか、見当もつかない」場合は『糖尿病 レシピ』などのキーワードで検索すると具体的なメニューや量のレシピがインターネットでヒットします。
本屋さんに行けば、実用書のコーナーにそういう本が何種類も見つけられるはずです。

何よりも、そういう努力の末に、結果が出たときの達成感を味わってほしいのです。それが必ず継続と次へのステップにつながり、自分が変わるのを実感できるはずですよ。

ユーザーID:0399191131
今までロム専でしたが…
20代女性
2008年1月22日 11:15

今まで不言実行でトピ見てました。体脂肪率-5%で筋肉量は増加。
カロリーは1800kcalで制限。ケーキバイキングも行きます。
楽しく痩せるをモットーに行動。
個人的には間食不可は必ずしも正しくはないと思います。
食事の半分は炭水化物からが自分には有効でした。

私のポイントは我慢しないこと、良い習慣を身に着けることです。
運動も始めは昇降を少しずつ空いた時間にするのみ(20分継続は不要)
今はビリーを追加(スロトレに近い運動です)、遊びにも運動を入れました。
運動は朝以外は食前が基本(糖尿病患者等除く)

間食の制限は行わず、猛烈にこれが食べたい!という物がない場合は、
米にする等自分なりのルールを作りました。今は過剰摂取欲求はありません。
運動しないとなんだかむずむずします。栄養も偏ると体が知らせてくれます。
体と向き合うことも大切かもしれません。緩いダイエットですが、今後この生活で
生きるのだと考え、続けられる形がベストだと思います。やめちゃえば元に戻るダイエットは勿体無い。
ダイエットではなく生き方を変える。そういう考えが私にはあってました。

ユーザーID:1569924468
お仲間に入れてください!
カントリーコッコ
2008年1月22日 13:25

マージー河さん、目標10キロ減さん他、皆さんのカキコミを読んでいつも気合いれています。ありがとうございます。
私は43歳、身長160センチ、体重56キロだったのを、三ヶ月で3キロ減です。脂肪率30%→28%です。
毎日30分以上のウォーキングかショコ&食べたものを書き出して徹底的にカロリー計算しています。おかげで色んな食品のカロリーを覚えることができました。細かい計算が全く苦にならないので、自分に合っているのかなぁと思います。あと、以前は仕事中にどうしても空腹を我慢できなくなったらカロリーの低いお菓子を食べていたのを、小さいおにぎりに替えました。同じカロリーなのに腹持ちが断然いいです。

ひとつ教えて欲しいのですが、「スロトレ」に出ている腕立ての運動の台は、どういったものを使われていますか?今使っているショコ台のように、少年雑誌を何冊か重ねたものでいいのでしょうか?

あと、先日懸賞で当選して乗馬型フィットネス器機が送られてきたのですが、これって効果があるのでしょうか?実際使用されている方のお話、ぜひ聞いてみたいです。便乗して質問してしまってすみません。

ユーザーID:3983006038
トピ主さん、マージ河さん、目標10キロ減さん、他の皆さんへ
ちぃちゃん
2008年1月23日 1:07

昨日初めて書き込みした、ちぃちゃんと申します。

マージ河さん、アドバイスありがとうございます。マージ河さんお勧め『糖尿病レシピ』をネットで検索しました。
私は海外在住ですが都心なので日本食品店が近所にありますが、日本の物はお値段が高いので毎日のこととなると経済的にキツイですが、買える範囲内で、あと今までもそうでしたが、現地の物で変わりになる物はないか考えながら頑張ってみます。あと、一日25品目食べるのってとても難しそうです。一日25品目食べるのは何か意味があるのですか?(以前海老名みどりさんが痩せた時も彼女の本に一日25品目のことが書かれていましたが)

一つ気になることがあります。
私の夫(英国人)は、私とは正反対でとても痩せています。身長190cmで、体重が60kgしかありません。何とかもう少し体重を増やしたいと思っているところですが、私と同じ『糖尿病レシピ』の食事にすると太れませんよね?この場合、量を多く食べれば大丈夫でしょうか?

あと、今日から踏み台昇降をやろうと意気込んだのですが、昨日の夜から急に熱っぽくなり鼻風邪を引いたような症状なので、様子を見てから始めることにしました。

ユーザーID:0978942938
>海外在住のみなさん
マージー河
2008年1月23日 12:42

海外から参加していらっしゃる方が意外と多いですね。
私も20年前、イギリスで短い期間ですが自炊生活をした経験があるんですよ。
当時のイギリスも納豆や米・みそといった日本の食材を売っている店はあったようですが、高価だったので実際に私がよく買い物をしたのはチャイナタウンです。中国野菜や豆腐、ゴマなどが安く買えて、今思うとダイエットにいい食材が手に入りました。

どこでも買えそうな食材で作るなら、コンソメで野菜をたくさん煮込んで(ポトフみたいに)食べるのが低カロリーで美味しいです。
スープをチキンにしてゴマ油を数滴たらすと中華風になるし、キムチが手に入ればキムチ鍋もできます。肉の替わりに卵を蛋白源にしても美味しく栄養が摂れます。
ポテトは油で揚げずに茹でて粉ふき芋にし、塩コショウで食べると良い主食になります。
それから大豆とピーマン・玉葱などをチリソースで煮込んだものも低カロリー高蛋白ですね。自分で作れば油も控えめにできます。油の代わりにとろけるチーズをアクセントにしてもおいしい。

買い物するときも、マーケットでダイエット向けの食材探しを楽しみましょう!

ユーザーID:0399191131
>カントリーポッポさん
マージー河
2008年1月23日 13:24

がんばっていますね!
私は「スロトレ」に出ている腕立て運動、実は省いています(笑)
やっぱり適当な丈夫な台が用意できなかったからです。
そのかわりに腕と胸に効くダンベル運動を代替にして組み込んでいます。
腕立てでも、普通の腕立て伏せを浅くやってもいいと思いますよ。

乗馬型フィットネス器機に関しては使った事がないのでわかりませんが…、私の知り合いで持っている方(二人)は、「手応えを感じない」とぼやいています。

ユーザーID:0399191131
1日25品目
マージー河
2008年1月23日 13:24

>ちいちゃんさん
25品目食べる重要性は、「少ない量(低カロリー)で、より多くの栄養を摂るため」です。
食品は似てるようなものでも一つずつ違う栄養と体への作用があります。
白ゴマと黒ゴマでも違うし、もっと言えば生で食べるのと熱を通すのとでも違った食品になるものも多いです。

単なるカロリーではない栄養素を多く摂り、それが体に十分であればあるほど、体は安心して脂肪を手放します。

私は「ふたをあければ食べられる」「ご飯にかけるだけで食べられる」的、調理不要の食材(納豆・キムチ・めかぶ・鮭缶・鰹節・海苔・ゴマなど)を常にラインナップに入れ、手抜きでも簡単に25品目食べられるようにしています。
海外でも乾物を食べる食文化がありそうなので、いちどマーケットをじっくり見て回って、おもしろいものがあったら教えてください。

痩せているご主人を太らせたい場合は、おっしゃるとおり、主食をはじめに全体量を増やします。
もしかして運動不足ということはありませんか? 少しの運動が食欲を増進させることもありますよ。

ユーザーID:0399191131
カントリーコッコ様
20代女性
2008年1月23日 14:42

乗馬マシン、私自身は経験がないので何ともいえませんが
Tarzanという雑誌に乗馬マシンの有効な載り方が掲載されていました。
よろしければ、参考までにご覧になってみては如何でしょうか?

……と書いたところで思い出したのですが、確か24かそこらに新号が出てしまうハズなので
掲載されたからではちょっと間に合わないかもしれません(バックナンバーを買うことは可能です)
頼りない情報で申し訳ないですが、参考までに。

一時期スロトレしていた際は、私は腹筋の台は適当なものがなかったので
ちゃぶ台を使用してます。我家は全室和式なので大小様々なちゃぶ台があるので…。
お行儀が悪いですが、それで代用できます。
なんというか、どこに効いているか自分で意識して、そこさえ外さなければちょっと形が変わっても
大きな問題はないと思います。あのやり方が無理であればそれこそTarzanなどを参考に、
別の動きで同じ部位を鍛えるものを呼吸法・秒数を意識して行えば代用OKだと思います。
あまり難しく考えすぎると本当に難しいので、ポイントさえ外してなければOKかなと私は思っています。

ユーザーID:2151543876
ドジね
マージー河
2008年1月23日 14:49

>悩み多きダイエッターさん、カントリーコッコさん、ちぃちゃんさん

ごめんなさい!
またハンドルネーム間違えまくってしまいました(恥)。
書きたいことが先走り、ドジふみまくってます。反省。

ユーザーID:0399191131
訂正
20代女性
2008年1月23日 16:17

腹筋の台→腕立ての台です。
腹筋鍛えながら打鍵したせいか、間違えました。
失礼致しました。

25品目で思い出しました。
私は25品目が厳しいなという時は自家製のタレなどを作り置きしてました。
何種類もの素材から作ります。ただし、加熱工程があるものは加熱すると失われる成分を持つ
素材を省くなど、勉強が必要なので取り入れ始めたのはかなり後からです。塩分などは避けます。
素材は旬の物を食べること。これも取り入れる前と後では結構成果に差が出ました。
経験談程度ではありますが。

私のカロリー設定は、
乳製品は250g、肉・魚、卵・大豆食品は200g、野菜350g、果物200g、穀類は500gを基準にしています。
不思議なことに、今より低いカロリーを食べていた頃より身体は痩せてきています。
でも全てを意識するのはかなり大変です。急には無理!
そう、痩せるのと同じで急には無理なんです。
徐々にこの生活が習慣ついた時、必然と結果(健康的な体)がついてくるのだと思います。
痩せるのに時間がかかるという理由は、そこにあるのではないかなと思います。

ユーザーID:0075281154
食事について
りくり
2008年1月24日 11:34

こんにちは。皆さま頑張っていらっしゃいますね。

前のレスで55キロをきったらまた来ます、と書きましたが
55キロをきるどころか逆に肥えてしまいそうなので質問させてください。

私は現在一人暮らしをしているのですが、
朝昼晩三度の食事をバランス良く作ることが出来ず、困っています。
まず昼食についてですが、
先週の土曜日に1/2カットの白菜を買ってからずっと白菜ばかり食べています。
しかも料理も初心者なのでレンジでチンしただけの温野菜サラダです。
いくらヘルシーな食材でも、そればかり食べていては栄養が偏ってしまいますよね‥。
また、朝晩の食事に「ちゃんとしたものを用意して食べないと!」と思うことがものすごくストレスになっています。
調理の時間が負担にならないようにまとめて作ったもの(冷凍のごはんなど。炊飯器がないのでお鍋で炊いています。)を一度にすべて食べてしまう始末です。
夜ははるさめヌードルだけでいいよって言われた方が楽なのですが、それでは美しくやせれないのですよね?

甘えてしまって申し訳ないのですが、アドバイスいただけると助かります。

ユーザーID:5661432113
完璧になろうとし過ぎない
マージー河
2008年1月24日 12:32

20代女性さんのおっしゃる

>徐々にこの生活が習慣ついた時、必然と結果(健康的な体)がついてくる
>痩せるのに時間がかかるという理由は、そこにあるのではないか

これ、本当に、本当に共感です。

語学修得でも、他の勉強でも、新しい仕事でも、なんでもそうだと思うのですが、いきなり完璧になんてなれっこないですよね。
少しずつ覚えて練習して、掴んで使って、使えたときに初めて

「あぁ、これか!」

って自分のものになるではないですか。

ダイエットもまったく同じだと私も思います。
それまで習慣になかったことを変えるのは、絶対的な時間が必要で、新しい環境に入った時って体も気持ちもおぼつかない、そんなもんです。

体のペースを考えてあげずに、気持ちばっかり焦って無理なことをしても「うまくいかない。」

完璧になろうとし過ぎないひとつの良い考え方ですねー。
20代女性さんのこの言葉、メモです。

ユーザーID:0399191131
ありがとうございます!
カントリーコッコ
2008年1月24日 13:37

>マージー河さん

腕立て、台無しで浅めにやってみます。
私も慣れてきたら、ダンベルを使った運動も取り入れてみたいなーと思っています。
乗馬型フィットネス器機は、私の周りで持っている人はいないのですが、小町の関連トピでもあんまり効果が無さそうな感じでした。でもせっかく届いたので、試してみます。
あ、カントリーポッポの方が響きが可愛いです〜(笑)

>20代女性さん

レスを読んで、すぐ本屋に走りました。丁度新号の発売日でしたが、地方に住んでいるので、幸いにもまだ古い方しかありませんでした(笑)
ウエストのサイズが減ったとの調査結果がでていたので、雑誌に書かれていた乗り方で、しばらく頑張ってみます。Tarzan初めて買いましたが、色んな情報が出ていて読み応えがありました。
あと、スロトレ、そうですね、どこに効いているかもっと強く意識してやります。なんとなく形だけやっているという時があるような気がします。

ユーザーID:3983006038
このトピ☆スゴイ!!
わんこ
2008年1月24日 15:24

はじめまして。
先日このトピを発見し、ほぼ読ませて頂きました。
そしてそして出したくても出なかったやる気が出てきて昨日はお菓子を買いませんでした!

ここ最近の私ったら、必ずお菓子を買って食べていたので3ヶ月で4Kgも太ってしまって・・
洋服は似合わなくなるし、体は重いわで自己嫌悪に陥り、また食べる。
とまぁ最悪なサイクルだったのですが、このトピと出会いなんだか気持ちがスッとしたんです。

頭では分かっていても行動には移せずな私が
一昨日からダンベル&ステッパー復活(踏み台が出来るまでの間)
そして何より きちんと食べる事。を実践中です。
特に危ないのが夕食なので お腹が一杯(目指せ八分目!)になったら
「今日はこれで終わり」と自分に言い聞かせてます。

確かに食べる事は大好きだけど おしゃれも大好きなので
またおしゃれを楽しめるように頑張りたいと思います!
食べるのは数時間だけど、おしゃれな自分でいれば一日中楽しい気分でいられますものね。

本とにこのトピと出合えてよかったです!!
現在 52.6Kg 26.0%
今後ともよろしくお願いします!

ユーザーID:3585465165
初めて続いてます携帯からの書き込み
しょこりん
2008年1月24日 17:55

今まで腹筋やらいろいろやってみたけど、すべて三日坊主でした。
でもしょこってみるとこれが続くんです!
「あ〜面倒くさいな〜」って思っても、あと5分、あと5分と足が動くんですね〜!(笑)
私は踏み台昇降のみですが、 「ふくらはぎに筋肉ついた…?」と言う周りの声に励まされながら日々頑張ってますよ!

ユーザーID:4709103001
料理が苦手&一人暮らしの方へ(1)
マージー河
2008年1月24日 20:30

>りくりさん

食事は“出来る限りの自炊”からで良いと思いますよ。一人分、それも自分の分だけって、結構めんどうですよね。

ご飯は朝1.5合炊けば0.5合ずつ3回で食べられますよね。1合にして、夜は麺類やパンでもいいですよ。
葉もの野菜はかなり食べても太らないので、白菜2分の1カットだったら4食くらいで食べきっていいです。連続で食べたくなかったら浅漬けにして少しずつ食べてもいいし。

大きい鍋にいっぺんに何かを作るのは食べ過ぎたり捨てる事になってしまったりで、良くないと思います。

ほうれん草や小松菜は、1把茹でたら、朝「ゴマ和え」で昼「かつお節」で、みたく2食で食べきっていいし、半分は夜に卵と炒めて食べてもいい。
茹で野菜を作っておいて、即席味噌汁にどさっと入れて食べるのも余分が出ません。(茹で野菜は他にノンオイルドレッシングで食べたり、チーズを乗せて焼いて食べたり、どうにでもなります)

朝・昼は自分で作って、夜は出来合のお総菜でもいいじゃないですか。

ユーザーID:0399191131
料理が苦手&一人暮らしの方へ(2)
マージー河
2008年1月24日 20:31

COOK PAD.comというサイトご存知でなかったら、一度のぞいてみてください。

会員になってなくても検索してレシピの閲覧はできます。
検索のウインドウに、例えば「白菜」と入れて検索かけると、白菜料理がイヤって言うほど(笑)出てきます。その中で美味しそうと思う料理を作ってみましょう。足りない食材も、何を買い足せば良いのかが分かれば無駄な買い物もしなくて済みます。
一つの食材でもアレンジ次第でいろいろな食べ方ができます。

食べたことのない食材が出て来たら、是非トライしてみましょう。
体に刺激が加わってダイエットに好都合です。

検索ウインドウに「ダイエット」っていれると、ダイエットメニューがザクザク出てきます。(お菓子が多い気がしますが)

料理も最初から上手な人なんていなかったはず。
そして料理を自分で作る習慣もこれからの人生にまちがいなく役立ちます。
練習だと思って、少しずつ一緒にがんばろう!

ユーザーID:0399191131
ありがとうございます!!(泣)
りくり
2008年1月24日 23:07

マージー河さま、早速のレスありがとうございます!
アドバイスがとても具体的で、嬉しくて涙が出ました。
一人でもんもんとせず、もっとはやく相談すれば良かった‥!と思いました。

そうですね、私はどうも最初から全部完璧にしようとしてしまうところがあるようです。
減量と節約と料理と生活と‥とにかくすべて。
で、結局早々に挫折する、というパターン。
何度も同じ失敗を繰り返してきたのは、失敗の原因を毎回「自分の根性が足らんからや!」と思って、また同じことに挑戦してしまうからだったのかな、と思います。
本当の原因はきっと、結果を待てないことと、つい思いつめてしまって勝手に苦しくなる考え方にあったのだと思います。
これからは、もっと楽しもうと気持ちで取り組んでみようと思います(これも義務的に感じたら逆効果でしょうからほどほどに)。
一年後に良い習慣が身についてキレイになって料理も上達して物事を楽しむ姿勢が出来ているなんて素敵☆
という気持ちで。一歩ずつ。
「練習だと思って、少しずつ一緒にがんばろう!」というお言葉をお守りにして、良い報告が出来るようにしっかりがんばります。

ユーザーID:5661432113
一人分の料理の本
るる
2008年1月25日 1:35

りくりさんへ

私も一人暮らし、フルタイムで残業が多い職場なので食事作りには苦労することが多いので、りくりさんの気持ちがよくわかります。

村上祥子さんの料理本「ごちそう一人鍋」と「バランス一人ごはん」は本当におすすめです。どれも簡単、短時間で料理でき、栄養バランスやカロリーもきちんと考慮されています。

どちらの本も、月曜から金曜まで5日分の食材を週末(or時間があるとき)にまとめて購入、それを全て使い切ることが出来るように考えられた週毎のレシピが載っています。毎週の買い物リスト(写真つき)まであるのでとても便利ですよ。食品の冷凍解凍の仕方、保存の仕方まで説明されていますので、お料理初心者には特におすすめです。

ユーザーID:5121395935
るるさま、ありがとうございます!
りくり
2008年1月26日 4:34

こんばんは。度々書き込み失礼します。

るるさま、私にぴったりな料理本を教えてくださってありがとうございます!
私も帰りが遅くなることが多いのですが、るるさまはおそらくそんな苦労がありながらもきちんと食事作りをされているのですね!励みになります。

今朝、マージー河さまに教えていただいたCOOK PADをのぞいてみました。
本当にたくさんのレシピがあって感激しました。どれも美味しそうで何に挑戦しようか悩みますが、楽しい嬉しい悩みだなぁと思います。

明日は本屋さんをのぞいてみますね。

‥重ねて質問して恐縮ですが、夜遅く(21時以降)に帰宅した場合、たとえ眠る直前でも晩ご飯に何か食べてから寝るのと、食べずに寝る(一日2食になってしまう)のとではどちらが良いのでしょうか?
はじめから遅くなると分かっているときは、予めおにぎりを持っていったりするのですが、予定外に遅くなってしまった日は、疲れているのもあって食べだすと止まらなくなる(食べ過ぎてしまう)ことが多いです。
皆さまはこんな時どうされているのでしょうか??
よろしければ、ぜひお聞かせください。

ユーザーID:5661432113
このトピの魅力
マージー河
2008年1月26日 8:49

こういう掲示板で励まし合う事ってとてもいいなと思う訳ですが、私は掲示板上でも「もっとダイエットの根本について深く掘り下げたかった」し、かといって「厳しい指摘だけではやる気がなかなか起きないものだ」とかねがね思っていました。

そういう意味でこのトピは、小町の他のダイエットトピにない特色が最初からあったように思います。それを無くしてしまうのはもったいないと、年明け元旦にトピに戻ってきて強く感じました。

トピ主さんが不在という事だけが残念ですが、毎日お気に入り登録者が増え続け、どこかで誰かが「私にもできるかな」、「頑張ってみようかな」と思って読んでいるのかと思うと、無性にファイトがわきます(笑)
「どうせダメだろう」と諦めかけたものが息を吹き返し、再び輝き始める様子というのは、何にしても感動を覚えるものではないですか。

私もかつて産後太りをし、LLサイズを着て、太っている事の自己嫌悪の中にいた普通の中年女性です。だから痩せたい気持ちも停滞期の苛立ちもよく解ります。どんな言葉にやる気をもらったかもよく覚えています。
それを、今度は私が他の誰かにしてあげる番なんだなぁと思っているのです。

ユーザーID:0399191131
体脂肪の変動が激しすぎます。経過報告
万年ダイエッター
2008年1月26日 11:59

みなさん、マージー河さん、こんにちは。
1週間、続きましたよ!と報告がしたくてまた、出てきてしまいました。
体重はそんなに変化せず61.5Kg、体脂肪は38%へと落ちていました。実は体脂肪について疑問なのですが、朝は38%なのに、夜計ると32%〜28%の間をうろうろしています。
体脂肪は、皆さんもこんなに測る時間帯で差がるのでしょうか?私の体はダイエットの失敗の繰り返しの成果(?)でぶよぶよなのでこんなに差があるのかもしれませんが(苦笑)食事制限はたいしてせず(間食は一切やめましたが)、しっかり食べています。今まで無理な食事制限をして、短期間に数キロやせ、リバウンドの繰り返しだったので、今回は「目標10キロさん」をお手本にして1年で15キロやせよう!と決めているのでリバウンドしないためにも食事制限はしていません。
踏み台昇降はもっとしんどいものを期待していましたが、あまりしんどくなくて毎日45分くらいTVを見ながらできています。汗が吹き出るのを思ってましたが、体がポカポカするだけです。(続く)

ユーザーID:8784797967
経過報告(続き)
万年ダイエッター
2008年1月26日 12:07

ふくらはぎが張るので、踏み台後、ストレッチと昔習ったヨガを30分をするのが、毎日の日課です。
踏み台昇降はもうちょっと汗をかくような仕方があるのでしょうか?
トピ主さんの踏み台方法「上で3歩、下で2歩」を腕をぶんぶん振ってやっています。ジョギング程の有酸素運動になってしまうと毎日は続かなくなると思うので、今の踏み台昇降は気に入っています。ただ、もうちょっと額にうっすら汗をかくぐらいの運動量の方がいい気がしています。(気のせいでしょうか?)

今週、1週間もゆっくりなペースで続けることを目標にがんばろうと思います。

やっぱりダイエットは一人よりも、誰かもがんばっている!と思うほうが続きますね。
今までは短期で成果がでないとすぐに挫折していたので、このトピに思い切って書き込みを見つけて本当によかったです。
トピ主さんもまた戻ってこられるといいですね〜。

ユーザーID:8784797967
回し者ではないのですが…
20代女性
2008年1月26日 20:07

なんだか最近やたらTarzanの話題をだしていますが(ここに限らず別の場所でも…)
Tarzan特別編集・クッキングBookなるものが出ました(マガジンハウス ISBN:978-4-8387-8525-4 980円)
「食材やトレーニングに役立つ食べ方なんてわからなーーい」という方には入門書としてお勧めだと思います。
なかなかとっつきやすくできているのでは?と思います。
ダイエット時に適した食材って何だろう?理由は?など基本的なことが書いてありました。
ちなみに私もCOOKPAD愛用してます。

>りくり様
帰宅が遅くなる場合、可能であれば18時前後に主食(おにぎりなど)だけ食べた方が良いですよ。
帰ってからは野菜の入ったスープ(塩分などは控えめに)や温野菜など小鉢料理食べるだけなどにしてみては如何でしょう?
私は深夜2時ごろ職場を出ることもあるのですが、そういう場合は主食は早めに食べて
帰ったら野菜スープを飲んでお風呂に入ってストレッチして寝てます。太るからというより、
体の負担になるので寝る直前に多くを食べることは避けた方が良いですよ。

ユーザーID:6376435483
連投ですみません
20代女性
2008年1月26日 20:24

>万年ダイエッター様
体組成計ですか?
それですとばらつきはありますよ。食事後や入浴後、起床時などは適してない体組成計は多いですね。
電流を流すタイプや腕だけで測定する場合は目安とするのが良いです。
避けた方が良い時間以外で決まった時間に図り、平均値をみた方が良いですよ。
体重も体脂肪も1、2kg(%)はばらつきの範囲内です。ちょっとしたことでこの程度はすぐに動きます。
大切なのは、動いた後にその数字が数日間固定されているかです。
ちなみに、脂肪の厚みをはかってそこから体脂肪を出す方法があります。これだと電流式より正確です。(私はもっぱらこれ)
昇降ですが、軽すぎる負荷ならばちょっと上げるのも良いです。
例えば昇降しながら腕を肩の高さに上げてそこから上に伸ばして戻して、横に広げて戻して、また上に伸ばすとか、足踏みにあわせてお腹を捻るなど
すると良いですよ。20分以上行なう運動は、心拍数を120程度に維持すると効果的です。運動している最中に止まり、脈を6秒計ってください。
それに10かけたものが心拍数と考えて良いです。因みに汗が出ることと効果はあまり関係はないです。

ユーザーID:6376435483
この一週間 してきた事(1)
リャマ
2008年1月27日 0:00

みなさん、こんばんは。一週間ぶりの書き込みです。
昨秋の暴飲暴食で急激な体重増加(3ヶ月で5kg)をしたリャマです。

マージー河さん、早速の丁寧なレスを頂きましてありがとうございました。
これまで運動を全くして来なかったので無理のない所から始めました。
「精神の安定のための食事と運動を意識して」というお言葉に
やる気を頂いてから一週間私なりにやってみました。

・完食をやめる
・よーーく噛む
・踏み台昇降1日に30分×2

実は毎日これだけしか出来なかったのですが、結果は以下の通りです。

体 重 51.1kg→48.6kg
体脂肪 23.5%→22.4%
BMI 19.1→18.8

ダイエットの基本はゆっくり焦らずだと思っていたのですが
一週間で2.5kgも減ってしまったのはどこに問題があったのでしょう。
或いは、3ヶ月で5kgも増えたのが異常だっただけで
今は単に身体が戻ろうとしているだけなのでしょうか。

ユーザーID:3518683970
この一週間 してきた事(2)
リャマ
2008年1月27日 0:01

マージー河さんのレスを全部抜き書きして熟読しました。
50件を軽く超えるレスの数に改めて感動し感謝しています。
ダイエットに関して情報はあっても知識のない私にさえ
理解出来る平易な表現で書いて頂いてるお陰で
仕組みや流れや着眼点など、すーっと無理なく理解出来、
納得出来ることばかりでした。
取り組みたいという意欲をかき立てられました。

聡明で優しくて、謙虚で包容力があって、
知的でちょっとお茶目で、そんなマージー河さんの全文を読んで
私はダイエットの目標を変えました。

程良い筋肉を付けながら綺麗に痩せることから
人として女性として美しく豊かになる、への変更です。

今の私は、もしダイエットに成功したからといって自惚れたり
驕ったりする気持ちを持たないのは難しいはずです。
ダイエットをする中で知識を得たとしても、
広く人に伝えるだけの公明さはあるだろうか。無理です。

でも、このブヨブヨタルタルした身体を締めて行く間に
心についた贅肉も落として行きたいと切に願います。
マージー河さんを目標にして…!

ユーザーID:3518683970
この一週間 してきた事(3)
リャマ
2008年1月27日 0:01

最後に余談ですが、最初のうちは30回噛むという感覚が身に付かず
数を数えていては味がわからないので
「どんぐりころころ」を頭の中で歌いながら噛んでみました。
4分音符が8小節分で32回です。
これを何度かやってみると、感覚でどれくらいというのが
やっとわかるようになりました。(笑)

ちなみに『スロトレ』は書店にて取り寄せ中です。(笑)

また今日からの一週間も頑張ってみます。
よろしくお願いします。

ユーザーID:3518683970
初めまして!
みちみちはっち。
2008年1月27日 0:28

皆さん初めまして。このトピができた時からずっとロムってました〜!だからこのトピがまた最近上がってきて嬉しいです。トピ主さんは覗かれてないようですね〜でもマージー河さんが再登場されてびっくりでした〜!

私は昨年の4月に一念発起し今までほぼ毎日踏み台昇降を続けています。
おかげさまで約6キロの減量に成功しました。

突然ですが質問させてください!妊娠していたら踏み台昇降はやめた方がいいですか?妊娠しているわけではないのですが前から気になっているんです!ネットで調べてもいまいち良いのか悪いのかわかりません。
よろしくお願いします。

ユーザーID:7088230258
更年期関係有りますか?
ぴぃこ 53歳
2008年1月27日 4:51

気持ちは痩せたい せめて5キロ落としたい
ところが 強い意志がうまれません
まっ良いか?と言う事で だらだら間食します
まずは何をどう考えたら良いのでしょうか?
気持ちは有ります この三段腹 不健康 
横から見たら 胸の方がへっこんでる
正面から見ると まるでこけし体型 カツを入れてください
私はまずなにを始めたら良いのでしょうか?
ジムには入会金 毎月口座から引き落としてましたが
始めの数回で落ちこぼれます 助けてください

ユーザーID:5088176653
がんばって携帯からの書き込み
アスパラガス
2008年1月27日 14:58

ダイエットは継続が最重要。自分自身、続かなくて体重は一つも減らず増えるばかり。踏み台昇降もいいけど減らない時に我慢して維持するほうがいいのでは?今後の成果に期待してます!

ユーザーID:2088934926
更年期を考えた時のダイエット
マージー河
2008年1月27日 19:47

>ぴぃこ 53歳さん
ダイエットは誰かが代わってしてあげることはもちろん出来ませんが、「何かが痩せさせてくれる」わけでも決してありません。強い意思も、「何かが起させてくれる」ことはないわけです。                                   
基礎代謝は10代の後半をピークに徐々に下がりはじめ、20代後半から50歳頃までは、もうあまり変わりません。
更年期は、閉経を真ん中にして前後5年の、合計10年と言われています。更年期に入ると基礎代謝もホルモンの量も急激に減り始め、それまで女性ホルモンがせっせと骨に留めてくれていたカルシウムが流れ出てしまうので、骨量が減ります。
普通の食事にマグネシウムやビタミンD入りのカルシウムのサプリメントを日常的に摂ることがポイントになります。

体についての学習をすると、自分の不健康さを知り私は「ゾッ」としたのですが、同時に「これで終わりなんて、嫌だなぁ」と、つくづく思いました。その「ゾッ」としたのを機にコツコツ継続が始まったのですが、コツコツの強い意思を「何かが起させてくれた」のではなく、「自分で気づいた」のだと思っています。

ユーザーID:0399191131
もうすぐ1ヶ月
モンブラン
2008年1月27日 23:28

はやいですね。ショコを始めてもうすぐ1か月です。

今朝体重を計ってみると49キロ。トータル1.5キロ減です。
体脂肪率も5.2減で21.2パーセントでした。

私は毎日体重を計るのを止めました。減っている時はいいのですが、反対に増えてると、がんばってるのになぜって落ち込んでしまって、そんなことが続くと、もうどうでもよくなって過食に走ってしまうからです。
今では週に一度ぐらい。それもよく動いた日でいい結果が出そうな時にしてます。

皆さんはどうされてますか?
やはり毎日計って管理したほうがいいのでしょうか?

ユーザーID:2950709428
やってしまいました・・・・
大魔神
2008年1月28日 10:09

 彼氏とケンカしてやけ酒・・・これが怖かったんです。加えて週末は旅行に行ったため(旅行先では普通に食べます)、今朝は1.8kg減だった体重も1kgほど増えてましたね〜
 でもここでまた「ヨシ!その分頑張って動くぞ〜!」という気持ちになれるところが以前より若干の進歩かな?
 こちらで皆さんの書き込みを読んでモチベーションを維持させてもらっているので、また今日から頑張ります♪踏み台再開して20日ほど経過しました。これからも続けたいです!

ユーザーID:0555198623
痩せる過程で学ぶ
マージー河
2008年1月28日 10:16

>リャマさん
すごいじゃないですか! 食事は3食とも食べ、炭水化物とタンパク質を両方含めて食べている(何かを抜いたりしていない)のなら問題ないと思いますよ。
もともとの体型が痩せ型だったのだとしたら、そのご自身の基本形に戻ろうとしているのだと思います。
やっぱり個々に持って生まれた体の“ベストな状態”、単にBMIや体脂肪率では計れない健康状態というのがありますからね。

あまりほめられ過ぎちゃって恐縮ですが(照)、私の知る限り、ダイエット成功者の最大の共通点は「自分を大切に思う気持ちを備えている」事です。そう出来ることに、私も他の人を見て憧れました。

突き詰めて考えると、ダイエットには
【自己愛】→痩せさえすれば世界が変わるという勘違い
ではなく、
【自尊心を持つこと】→痩せる過程で学ぶこと
が、いちばん必要なんだと感じています。

何かにぶつかってへこたれた時つい過食に走ってしまう衝動も、「意志の強さ」で乗り越えるのではなく「考え方」を上手にすることで回避できたりするものですよ。

ユーザーID:0399191131
まず、何をするか(1)
マージー河
2008年1月28日 14:55

>ぴぃこ 53歳さん
はじめのレスで、肝心なことを何も書いていなかったです、ごめんなさい。
まず、何をするか。

私も以前は「○○だけダイエット」などを一生懸命やって途中で飽きてしまう…を繰り返していたので、続かない訳は何だろう? と長年思っていました。運動も必ず中途半端でした。
でも続かなかった理由が、今は分かります。それは、

【体のことを知らなすぎた、要するに「無知だった」から】なんです。

食べ方を変えることも、運動の継続も、学習する事で投げ出さなくなりました。
このトピの以前の書き込みにも書いたかも知れませんが、実践の前に学習が大切です。理解してやるのと、そうでないのとでは全然違いますっ!(キッパリ)
理解すると、実践意欲が湧きます。停滞期に苦しんだ時も、学習することで実践意欲を湧かせて乗り越えました。解ることで確信が持て、待てるってわけです。確信を持つと、良い意味で「ま、いっか」と思えるので楽になりますよ。

というわけで、まずはじめにするべきは「実践」ではなく「学習」です。もちろん同時進行でもかまいませんが、体の変化は早くはないので、自然と学習が先行していくと思います。

ユーザーID:0399191131
まず、何をするか(2)
マージー河
2008年1月28日 14:56

学習するにあたって私が気をつけたのは、限りなく嘘がない情報をだけを信じるという事です。
特定の食べ物の良い面だけクローズアップしたり、「○○だけでマイナス●キロ」とかいう変な釣り文句を使ってくる食品、薬品、サプリ、痩身エステは、片っ端からアウトにしました。
きちんとした情報源には「1週間でマイナス●kg!」なんていうコピーはつかないと思っています。

「運動して食事制限すれば痩せる」という誰でもわかっている事の説明、(体のメカニズム)を、真面目に・科学的に教えてくれる情報、そして「考え方のコツ」を教えてくれる情報が良い情報だ、ということです。

「スロトレ」の本もいいし、20代女性さんが挙げていたTarzanも良さそうだし、40代で見事にダイエットに成功したチョン・ダヨンさんの「モムチャンダイエット」、岡田斗司夫さんの「いつまでもデブと思うなよ」もいい本です。

私が今まで挙げた、DITや、筋肉についての単語をキーワードに、ネットで検索するだけでもいろいろ学べます。(ただし、嘘の無い情報をかぎ分けて!)
まずはそういう学習から始めて、実践意欲につなげてみてください。

ユーザーID:0399191131
間違えました。
モンブラン
2008年1月28日 21:19

昨日もうすぐ1ヶ月報告したモンブランです。

1.5キロ減と書きましたが、スタート時が51.5キロだったのでトータル2.5キロ減の間違いでした。すいません。数学の成績は良かったのですが・・・・。トシですね。
今日は病院で無理やり(?)体重を量られ、なんと48.6キロでした。これでトータル2.9キロ減。計算は間違ってませんよね。うれしいです。

数日前から白いパンをやめてライ麦や雑穀入りパンを食べてます。パスタも全粒粉の物です。この方が繊維質も取れてGI値も低いそうですよ。本屋さんで立ち読みしたダイエット本に載っていました。値段は高くなりますが、スポーツジムの年会費を払うことを思えば安いものです。このGI値、同じ食品でも調理法で異なります。例えば、ジャガイモは皮ごとゆでるとビタミンも保持できて値も低め、にんじんはゆでてしまうとグーンと値が上がってしまうのでサラダなど生で食べた方がいいみたいです。

ということで、今晩のメニュ−はチキンソテー(皮なし)とにんじんサラダです。また良い報告ができるようにがんばります。

ユーザーID:2950709428
甘い物がやめられない方へ。
みみ
2008年1月29日 2:51

薬膳の先生が甘い物が欲しい時は甘い野菜スープを飲むといいと仰ってました。
このスープを飲むと、甘い物の欲求が止まるので、ドーピング防止に効果あり!!です。
作り方は、カボチャ、人参、玉葱、キャベツ(全て同量)をみじん切り、お水をたっぷり加えて、お鍋でコトコト40分くらい煮込んでできあがりです。

塩分が足らないと、砂糖やアルコールの欲求が高まるそうです。なので、このスープにお味噌を少しいれて飲むのもお勧めです♪ 

塩は体に毒!と思うかもしれませんが、人間の体液は塩分が0.9%が普通ですし、減塩しすぎると、体内のイオンチャンネルがうまく働かないようです。

ユーザーID:0590808672
マージー河さん&皆さん、ありがとうございます。
マージー河さんファン
2008年1月29日 15:29

25年間というもの、大食いにもかかわらず、身長162センチ体重50キロで形状記憶合金のような体でした。
「食べても太らなくていいね」と言われつづけ・・・正直ダイエットなんて生涯無縁だろうと思っていました。

が、車の免許を取って自転車通勤とおさらば・家族構成が変わって夜半の夕食・・・という生活になって、あれよあれよという間に10キロ太ってしまい、体脂肪も32!
昨年1年の間に「え?ひょっとして・・・おめでた?」と言われたこと数回。
ダイエット元年となりましたが、停滞。
ジム通いも苦しくなってきたところです。

最近になって、幸運にもこのトピに出会い、楽な気持ちになれました。

ここ2、3日、おなかいっぱいごはんやお菓子を食べました(久しぶりでした、幸せ!)。
長い人生、がまんして生きていくなんてつまんない。
体のことをきちんと知って、健康に生活していこうと決めました。
スロトレも注文中です。
これからは極端な無理をせず、自然に楽しく続けられることを積み重ねていきます。

マージー河さんの適切な思いやりあるレスや、皆さんの気持ちいいレスのおかげです。

ユーザーID:5623735502
マージー河さん、レスありがとうございます!
ちぃちゃん
2008年1月29日 21:16

マージー河さん、レスのお礼が遅れてごめんなさい。
25品目を食べる意味分かりました。20年前にイギリスに住んでいらしたんですね!その頃に比べると、今は日本食料店が増え、品数も増え、値段も安くなりました。料理のレパートリーを増やし、ヘルシーな日本食作りを頑張ってみます。

先週は熱っぽかったこともありましたが、正直言って少々だらけていました。一度も踏み台昇降をしないまま一週間が経ってしまいました。一週間てあっという間ですね。リャマさんの「一週間で2.5kg減」には驚きました。何をどのくらい食べたのでしょうか?

ユーザーID:0978942938
妊娠中の運動
マージー河
2008年1月30日 10:12

>みちみちはっち。さん
妊娠中の運動は大切ですが、「その運動をしたことがない状態から始めるのは良くない」と思います。
以前、市民ランナーの方で、「日常的に走っていたので、妊娠してからも生まれる当日まで走った」という例をテレビで見たことがあります。でもこれは、「続けていればそれも可能」というすごい例です。

妊娠中というのは、母体の年齢や状態、胎児の状態でやっていいことと良くないことは変わってきますから、何事も助産師さんや医師と相談しながらするのが良いと思います。
「つわりは母親を気持ち悪くさせて、あえてあまり無理をさせないようにしている現象だ」っていう人もいるくらいですからね。

結局、歩く・泳ぐ・ヨガ・ストレッチあたりが、徐々に運動量を調節でき、いちばん“落ちたり転んだり”という危険度が少ない運動になるのかも知れません。
一つ言えることは、妊娠前から運動の習慣と食事の習慣をつけておくと、「お産がよりうまく乗り越えられる」ってことです。

ユーザーID:0399191131
レスありがとうございます(1)
リャマ
2008年1月30日 21:34

あれから体重等の変動はほとんどありませんが
ふくらはぎが張った感じと、お腹のぷよぷよが
少しだけ硬くなりつつあるのを感じています。

>マージー河さん
早速のレスありがとうございます。
いつも見ててくださる、励ましてくださる、それが
私はもちろん、みなさんの活力になっていると思います。

>「意志の強さ」で乗り越えるのではなく「考え方」を上手にする

思い当たるフシがあります。
学生の頃、当時大流行した「りんごダイエット」なるものを
やったことがあります。
完璧でした。意志が強いから成功したと思いました。
でも、生理が止まり、覇気がなくなりました。
ちょっと考えたら、身体に良いわけがないと解りそうなものなのに。

これからは、たくさん学んでたくさん知って
自分自身をみつめながら取り組んでいきたいと思います。
これからもよろしくお願いします。

ユーザーID:1755498057
レスありがとうございます(2)
リャマ
2008年1月30日 21:36

>ちぃちゃんさん
こんにちは。私も電話帳ショコ台で頑張ってます(笑)
私の場合、暴飲暴食があまりにひどく、常に胃もお腹もぽっこりで
踏み台昇降を始めるまでは「空腹を感じる」ことがなかった
ということに気付きました。

食事同士の時間を空けて、空腹感を得てからちゃんと噛んで食べる、
これだけをした結果の-2.5kgでした。
食べている内容はそれまでと変わりません。
甘いものも少し食べます。(これを我慢するとリバウンドがこわい)
でも、噛むことによる快便は、マージー河さんが紹介してくださった
フレッチャーさんの本の通りでした。

ダイエットに関係なく普段から気を付けているのは
出来るだけいろんな食材を食べる事でしょうか。
例えば、今夜は豆乳鍋にしました。

鶏胸肉・鶏ミンチ・豚肩ロース
白菜・小松菜・菊菜・牛蒡・人参・大根・白葱・青葱・生姜
薄揚げ・豆腐・蒟蒻・糸蒟蒻・昆布・茹卵

家族と一緒に全く同じものを食べましたが、しっかり噛んでいる分
食べる量としては少なくなっているはずです。

ユーザーID:1755498057
レスありがとうございます(3)
リャマ
2008年1月30日 21:37

ちなみに「この一週間してきたこと(1)」にある
「完食をやめる」は、「間食をやめる」の間違いでした!訂正させてください。
食事は残さず完食するようにしています。
「これだけ残したから、他もう少し食べられる」
というようなヘンな甘えが出るのはキケンです。(笑)
食事時間にしっかり食べることで、間食抜きも難なく出来るようになりました。
(食後すぐにひとくちの甘いものは自分に許していますが笑)

一緒にがんばりましょう。

ユーザーID:1755498057
真面目に行動したいです
ぴぃこ53歳
2008年1月31日 5:55

マージー河さん 
お返事 嬉しいです
実は10月末にちょっと悩みが有って 
ガクッと3キロ減 食べないと痩せるんだ 実感
ところが問題がノドもと過ぎると 5キロ弱増
驚きました 感情が体重に反映する事
つまり ストレスが有ると太る 痩せるが自由

痩せた時 友人が顔がシャープになった
勿論 キューピーちゃん体型も少しは
変化あり ウエストにゆとり (食い込まない)
マージー河さん 私の希望はへそ下から
膝うえの部分の巨大化をどうにかしたい
それと肩甲骨周辺だぶつき

マージー河さん 食べるな!
まずは食べ過ぎない 7時以降は食べない
歩く・・・頑張りたいです ありがとうございます
 

ユーザーID:5088176653
太ももシェイプに効きますか?
ショコ初心者
2008年1月31日 13:00

初めまして! 昨年暮れにこのトピを見まして、「高さ12cm」とか「上で3歩下で2歩」など、踏み台昇降の極意(?)を知り、踏み台昇降運動に関心を持つようになりました。

そこで、先輩ショコラーの皆さんに教えていただきたいのですが、踏み台昇降運動は太ももの引き締めには効果を感じますか?
特に私は、裏側(お尻の下)のラインを締めたいのです。

効果的なショコり方や、踏み台昇降以外でも(できれば簡単で長く続けられる)運動をご教授いただければと思います。

よろしくお願いします! 

ユーザーID:1939086044
第一日目/1kg減
ちぃちゃん
2008年1月31日 19:13

皆さん、こんにちは!

昨夜初めて踏み台昇降をしました!…で、今朝体重を量ったら約1kg減でした!

・踏み台昇降 20分
・スクワット、ストレッチ、ダンベルなど組み合わせ 10分
・体重60kg→59kg

夕飯の時間ですが、一昨日は6時前には食べ終わり、昨夜は7時30分には食べ終わりました。夕飯の時間を早めにしたことが効果的だった気がします。

今朝ですが、いつもの倍以上時間を掛けてよく噛みました。すると、いつもはお茶碗に軽く二膳は食べていたのが、軽く一膳で満腹感を得られました!“食べた!”という実感があり、気持ちもゆったりして、イライラも減少した感じです。(直ぐにお腹をいっぱいにさせようと思うのか、いつも何だかイライラしながら食べ、あれもこれもと口にします)

つづき

ユーザーID:0978942938
第一日目/1kg減 2
ちぃちゃん
2008年1月31日 19:16

つづきです。

リャマさん、
こんにちは。質問のお答えありがとうございます。話を聞くと私も似たような感じかもしれないと思いました。
私は「空腹を感じる」こともなく、“時間がくると食べていた”“お腹の減り具合に関わらず量を多く食べていた”んだと思います。お作りになった豆乳鍋のその食材の種類が多いのに驚きました。お鍋だと知らず知らずつい量を多く食べてしまいがちですが、しっかり噛んでいる分、量は抑えられているんですネ。

ユーザーID:0978942938
引き締め
マージー河
2008年2月1日 12:08

>ショコ初心者さん
踏み台昇降は有酸素運動ですから、体脂肪の燃焼に働きかける運動です。どちらかというと、少しずつ体全体の体脂肪を減らしていく運動なので、全身が段々スッキリと痩せていく運動という感じです。見た目は太っていない内臓脂肪肥満(隠れ肥満)の人にも効果大です。

対して筋トレなどの無酸素運動は、文字通り筋肉を鍛えるので、ボディメイクという意味ではこちらの方が効果が期待できると思います。筋肉が増えると基礎代謝が上がって太りにくくなるので、結果的に痩せた後の維持のためにもなります。

というわけで、どちらも効きますから両方やることをおすすめします。

ただ、「ここだけ細くしたい!」といういわゆる“部分痩せ”は、難しいと思います。
持って生まれた体型を夢みたいに変えることは出来ませんが、鍛えた体というのは、それなりに必ずカッコ良くなりますよ。私は痩せた今も脚は太い方ですが、それでも自分の体がとても好きになれました。

ユーザーID:0399191131
1kg減が逆戻り!
ちぃちゃん
2008年2月1日 20:27

皆さん、こんにちは!

昨日1kg減ったのに、今朝計ったら1kg増で元の60kgに戻っていました!えー…です。
昨日は更にゆっくり食べたことで量も抑えられ、カロリーも大まかですがネットのカロリー自動計算機で算出し、これで大丈夫かなと思うほど低いカロリーでした。なぜだろうと思い、夫に聞くと「多分、前日失われた水分が補給されたからじゃないか?減った1kgは水分だったんだろう」というのです。

水分って1kgもあるのでしょうか?でも、そう言われると、踏み台昇降の他に自転車を1時間こぎました。結構汗をかいたのかもしれません。そして昨日は、いつもそんなに飲まないのにお茶やコーヒーの他にも2リットルの水を飲みました。

昨日は早速結果が現れたのかと喜んだのですが、ぬか喜びでした。でも、皆さんの地道な努力の成果を信じてこれからも頑張ります。

ユーザーID:0978942938
全身が段々と、ですか!
ショコ初心者
2008年2月3日 14:21

マージー河さん、ありがとうございます!

踏み台昇降運動は、部分痩せ向きではなく、「全身が段々スッキリと痩せていく運動」ですか!
なるほど〜。

気になる部分は部分でシェイプアップのための筋トレをやり、あわせて踏み台昇降運動で全身バランスよくという感じでしょうか。

スクワットも取り入れてみようっと!

ありがとうございました〜♪

ユーザーID:1939086044
豆を年齢以上に食べ過ぎました……
20代女性
2008年2月3日 23:21

てぃちゃんさま。
1kgくらい日常的に増えたり減ったりする重さなので気にしなくてOKですよ〜!
私なんてトイレの前後で1.5kg減っていたことすらあります(大きい方してないのに……)
ダイエットしていると1kgに一喜一憂しますよね。
でも、断言しても良いです。1kgは常日頃動いてます。
はかる時間帯によって同じ日でも1kgくらい差が出ることはありますよ。
だから1kg動いたくらいではがっかりしなくても良いです。
減った時も喜べないとなるのですが…そこは喜んでおきましょう。
よく変動する範囲ではありますが、減った時は喜んだ方がモチベーション維持できると思うので。
増えた時は「1kgくらいは動くわね〜」で、減った時は「やった!減っている!」としておきましょう。
全然、気にしなくて大丈夫ですよ。問題は増えた後に増え続けたり減らなかったりした時です(停滞期は減らなくて仕方がないので除く)
ちなみにやり始めた当初はがくんと落ちたりします。だからそのペースを望みがちですが、最初だけです。あとは基本緩やかにしか変わらないです。
急がば回れ、季節を楽しむが如く頑張りましょう〜。

ユーザーID:9517545196
体脂肪率計
マージー河
2008年2月4日 10:41

>ちぃちゃんさん
体脂肪率計はお持ちではありませんか? ダイエットするにあたってできれば“持っていたい”ものなのですが、日本の家電量販店のようには安く売っていない物でしょうか。

ダイエットして体重を減らすのは、あくまでも【体脂肪】であって、体重ではないのです。それを確認する意味で、体脂肪率計があると良いのですが、「きちんと食べて運動して体重が減っている」のであれば、まぁ計らなくても良といえば良いので、「何が何でも要る!」わけでもないです。

体重が増えたとしても体脂肪率が落ちていることが確認できれば「これは水分だな」とか「生理前だから便秘ぎみだしな」とか安心材料にもなります。気分を凹ませないことも継続の原動力の一環です。

いずれにせよ、体脂肪が減っていくスピードは「怪我が治る速度」に似ています。1日や2日の中での1kgは体脂肪増減の変化とは考えにくい。
まとまった期間の継続をしてからカタッと減る数値を喜びましょうね。女性の場合は生理前の「減らない時期」も、こつこつ継続していると、生理後にご褒美の様に減ってくれます。(⇒そしてまたやる気倍増)

ユーザーID:0399191131
マージー河さんありがとうございました。
みちみちはっち。
2008年2月4日 15:45

お礼のレスをしたのですがなかなかアップされないので再度レスします。
もし妊娠しできたらお医者様と相談しながら踏み台昇降を続けたいと思います。
ヨガやピラティスも取り入れたらよさそうですね。今は週にエアロビ一回、バレエ二回、踏み台昇降を毎日二時間しているので、もし妊娠して運動量が減るとたちまち太ってしまうのではないかと考えていたので妊娠も躊躇していました。
ありがとうございました。

ユーザーID:7088230258
【水】について(1)
マージー河
2008年2月4日 17:46

今や、ダイエットには水をたくさん飲むのが常識というくらいの勢いで、みんな水を飲んでますが、実は私は水をそんなに飲んでいません。
よく、「1日2リットル」と聞いていたので、私も「痩せたいから飲まなきゃ」と、一時期水を家でも職場でもさかんに飲みました。
しかし、普通に食事をしてその他に2リットルというと、かなりの量です。夏はともかくとして、冬にそれをやったら、年がら年中トイレに行かなければならなくなりました。それに、のどが別段かわいていない状態で水をしょっちゅう飲むのが、なんだかとても苦痛でした。

いろいろな医師やダイエットアドバイザーさん達の意見を見聞して、最終的に私は何人かの医師の
「ダイエットの為にといって無理に水を飲む必要はありません。医者が勧めるダイエットに、『水を“これだけ”飲みなさい』という指示はどこにもありません。」
という考えを信じることにしました。
それで、私は飲むのをやめて、普通にお茶する程度にしました。苦痛から解放されて清々したし、そんなふうに感じた自分の気持ちから「それがストレスになってたんだなぁ」とも思いました。逆効果だったってことです。

ユーザーID:0399191131
【水】について(2)
マージー河
2008年2月4日 17:48

水は確かに大切です。
「脂肪が燃焼した後どうなってしまうのか」を以前説明したとおり、スムーズな脂肪燃焼の為にも必要です。
でも「過ぎたるは 及ばざるがごとし。」
よく噛んで唾液をたっぷり出しながらの食事をすることでも、体は水分を要求せずにいられるそうです。
そして、「痩せるために水1日2リットル飲むというのは民間療法のひとつにすぎず、医学的見地から確かな証拠は無い」のだそうです。

水を飲むポイントは、運動量、季節、食事の中での水分摂取量、そういったものを総合的に見て自分で調節すれば良いのだと判断しました。
もし、毎日辛いと思いながら水を飲んでいる方がいらっしゃいましたら、無理せず「普通」に戻していいと思います。それでも特に悪い変化はないでしょう。たくさん飲んでも水は太りませんが、どうやら痩せさせもしません。私はそれを自分の体で実感しています。
なぜなら、水を飲むのをやめてからも、私の体脂肪は順調に減っていったので。

どんな方法も、自分の体で納得することは大事だと思います。「出来る」という確信は、納得の上に成り立っていきます。

ユーザーID:0399191131
悲しいです・・・また体を痛めてしまいました
大魔神
2008年2月5日 14:47

 もう1年近く、肩こりからくる首の痛み(一時は鎮痛剤使用)に苦しめられ、ジムもやめました。腹筋運動系は首に負担がかかるため、踏み台を再開してからは軽めのダンベルをしていました。ところが今度は上腕骨外顆炎になってしまいました(泣)ダンベルのせいではないけど、やはりちょっと怖いのでしばらくはお休みかな〜〜
 筋トレなしだとダイエット効果薄そう・・・でもその分ウォーキングと踏み台を頑張るしかありませんね。
 再開して1ヶ月、体重は1〜2kg減の間で動いている感じ。体脂肪はやはり1〜2%減の間・・・。ゆっくりではあるけど変化が見えて、やる気を出していたのに・・・・。ちょっとガクッときてしまいました。
 30才を過ぎてから、それまでなんともなかったのに腱鞘炎を患ったり帯状疱疹が出たり首を痛めたり・・・で、今度は肘です。強い体になりたいです!!!

ユーザーID:0555198623
頑張ってます!
ニコ
2008年2月5日 19:49

48才164cm65kgです。皆さんのアドバイスを受けて1/21より頑張ってます。
ストレッチ、ショコは1日15分コーヒーもブラックに変えて間食も我慢してます。お酒も毎日、ビールを飲んでいたのをやめました。
2週間経過して62kg 3kg減です。
一番驚いたのは、便秘が1週間続いているのに体重が増えないことです。
以前は便秘だから太ると思っていて、便秘薬を服用していました。
今回は薬を飲まず、もう少し頑張ってみます。

ユーザーID:5694407236
マージ河さん、20代女性さん、レスありがとうございます
ちぃちゃん
2008年2月5日 23:03

はい、1kgの変化に一喜一憂しますー!でも、体脂肪増加の変化とは考えにくいとのことですので、これからは気にしないようにしていきます。

体脂肪計…!欲しいのですが、こちらでは今まで見たことがありませんでしたが、昨日早速調べてみたらカタログショッピングで「体脂肪計付き体重計」を見つけました!ちょっと高めですが、買いに行って来ます。

食事ですが、「糖尿病レシピ」を参考にしながら作っています。今日で6日目ですが、体が疲れにくくなった感じがします。よく噛んでいるため、茶碗に軽く一杯の量がお腹一杯で残す程です。(今まで二杯は食べていました)おかずの量はとても少ないですが、小鉢で三品は作るようにしているので、見た目に満足しています。慣れてくるとあまり時間を掛けずにさっさと作れるようになりました。近くの日本食料品店へ自転車で往復一時間強かけて行きますので、これが良い運動になっていると思います。典型的和風料理、夫にも好評です。

つづく

ユーザーID:0978942938
水について
ちぃちゃん
2008年2月5日 23:31

続きです

私も水は飲めません…。無理してもコップ一杯は一度で飲めません。ジムに通っていた頃は、自然と喉が渇くので500ミリ位の水は一気に飲めましたが。ダイエットになぜ水2リットルが良いのか分からず以前ネットで調べてみましたが、これはダイエットに関係なく、水2リットルが体内の毒素を洗い流す働きがあるようです。運動の後は飲んだ方が良いですが、それ以外は飲まなくても大丈夫ですよね。私も無理して飲むのを止めます。

では、水じゃなくてウーロン茶はどうでしょうか?昔痩せた友人が、ウーロン茶を毎日2リットル飲んで痩せたと言っていました。

大魔神さん、
初めまして。腹筋運動系は首に負担が掛かりますね。私はジムで腹筋運動を無理して、首がヘルニアになってしまい4ヶ月程体を一切動かせず寝たきりでした。(一昨年)激痛がだいぶ治まった頃、医者から軽い運動をするように勧められました。血の循環が良くなることで、痛みが癒されるそうなんです。上腕骨外顆炎体がどんな症状なのかよく分からないので軽率なことは言えませんが、お医者様とご相談されて見て下さい。ストレッチもダメですか?
頑張ってくださーい!

ユーザーID:0978942938
無理せず治して温めて
マージー河
2008年2月6日 12:26

>大魔神さん
体の故障を治すことは、何よりも優先してください。それを待てるようになる事も【成長】と思えば、ね?
がまん強いも強いうちってことです。

ウォーキングができるなら、「背筋を伸ばし、お腹を引っ込め、お尻に力を入れながらの速歩き、着地はかかとから、時間は30分から1時間」、これを続けるだけで十分です。背すじを伸ばしてお腹を引っ込めることで、ウォーキングでも腹筋・背筋がかなり鍛えられます。
※踏み台昇降も、背すじを伸ばしてお腹を引っ込めると効果倍増です。

それと、寝るときだけでも「腹巻き&靴下作戦」をするのも睡眠中の代謝アップに良いです。お風呂で体を温めたあと腹巻きと靴下を着けて寝ると、体温の下降無しのまま布団の中で“体が自力で温め続ける”ことで結構な消費量です。ちりも積もれば的なアプローチですが、1ヶ月でおよそ3000Kcalと考えると素晴らしくないですか。

いずれにせよ、減量成功のカギは、8割が食事に握られています。運動が握っている分は残りの2割で、それが食事面をサポートしているのです。

ユーザーID:0399191131
初めてレスします
ポロリ
2008年2月6日 12:41

はじめまして!みなさん頑張っていますね!

私は結婚してからこの1年で体重15kg増!!(泣)
このトピ発見してからはショコっていた時期もあるけど時間が取れず、挫折していました。そしてまた体重増加。。

最近マージー河さんおすすめの「スロトレ」を注文し、「スロトレ」を一日おきにやって一週間たちました。

開始時 体重66.5kg 体脂肪40%(起床時)

現在  体重67.5kg 体脂肪39.5%(起床時)

ですが、体重が1キロ増加 体脂肪が5%減です。
これは筋肉が増えて体脂肪が少し減ったためと考えてよいのでしょうか?
体重が増えたため、なんだか不安になってしまいました。
(ちなみに生理予定日1週間前です)

よろしくお願いしますー(泣)

ユーザーID:9293162275
はじめまして
アクティブダイエット
2008年2月6日 15:37

皆さんこんにちは。私は現在33歳産後3ヶ月でショコを始めたばかりです。
以前からこのトピは長く続いてるなぁと思いつつ素通りしていましたが、出産を終えて、さぁ気合をいれて体形を戻そうという気持ちになり、今日こちらにお邪魔させていただきました。

現在は<身長:158cm 体重:51kg 体脂肪率:32%> でショコ10日目です。体重は2人目の出産前に戻りましたが、1人目の出産前より3キロ増。体脂肪は1人目妊娠からずっと変わらず30%台をキープしています。まずの目標は体脂肪率を20%台まで落とすこと。

授乳中なのである程度のカロリーと栄養は取らなくてはいかず、食事制限は(甘い物や油物を控えるなど)緩やかにしかできないけど(炭水化物は大好きだし間食はお腹がすくのでやめられない・・)、根気良くショコとNHK朝の体操(ラジオ体操第一など)とウエストシェイプのストレッチを続けていきたいと思っています。あとインスパイラルエクササイズで骨盤も直すんだった。

まずはここに宣言し成果を報告することでモチベーションの維持を図りたいと思います。よろしくお願いします。

ユーザーID:7334900968
“これから”
マージー河
2008年2月6日 17:31

>ポロリさん
スロトレ始めたのですね。それで1週間続けたのですね。そしたらまたもう1週間できますよ。

食生活の方はどうですか? 運動を始める前よりお菓子や油ものを控えることができていますか?
それができているのなら、生理が始まって、過ぎる頃(今から2週間後くらい?)までに必ず変化があります。

運動を始めたばかりの時、あるいはいつもよりたくさん運動をしたときに何故か体重が増える現象は私にもよくありました。でもよく考えてみたらその数日前にたくさん食べたっけ、とか、思い当たるふしがあることが多かったです。

運動の成果と体脂肪率の変化は長期的に(最低でも1ヶ月)観察してから悩みましょう。1週間ならまだまだです。まだまだ全然“これから”です。

それから、生理の前に体重が増える現象も、ほとんどの女性に見られるはずです。ホルモンの仕業なので「それが普通」と思って大丈夫です。「頑張ってるのに増えた↓↓」と凹まずに、地道に続けてください。で、結果が出たら報告してくださいね。2週間後くらいに、私も楽しみに待っています。

ユーザーID:0399191131
生きるのには、体力が必要
テクノポリス
2008年2月6日 20:49

こんにちは。
このトピを見に来るのが、日課であり楽しみです。

私はウツ病の為、休職して1年近くになります。
30歳代で身長160センチですが、去年の今頃は体重が43キロ位まで落ち込んでしまいました。
もともと太ってはいなかったのですが、「食べない」ことによってヤツレた痩せ方をし、靴もブカブカで着る物も困り7号でもゆるい位でした。人相も悪くなり、最後には手のひらまで痩せました。

しかし、これって単に筋肉が落ちただけだったんですね。
今や体重も50キロ位になり、スポーツクラブにも通い始めました。

痩せてしまった時は、変わっていく自分が本当に恐ろしく、また「食べるのにも、考えるのにも体力が必要」
ということが身をもって分かりました。

独り言で申し訳ありません。
今後の社会復帰に向けて頑張っていく上で、モチベーション維持のため文章をしたためさせて頂きました。

皆様、今後もどうぞよろしくお願いします。

ユーザーID:7746366340
ありがとうございます!携帯からの書き込み
ポロリ
2008年2月6日 21:30

マージー河さんアドバイスありがとうございます!

そうですよね、まだ一週間なのに焦りすぎだったかも。私のそういう考え方が今までのダイエット失敗の原因だったかもしれません。地道に続けたいと思います。

お菓子、油ものは控えめにしてます。
甘いものが大好きで一切断ってしまうとかえってストレスがたまってドカ食いしてしまうので「1日にチョコ2粒」などにしています。

1ヶ月後に期待してがんばります!また報告にきますね。ありがとうございました!

ユーザーID:3794576060
やれることをやる!頑張る!
大魔神
2008年2月7日 10:12

>ちいちゃんさん
 励ましありがとうございます!いわゆるテニス肘と呼ばれるもので、肘から手の甲にかけて痛みます。運動に関しては、手首から先さえ安静にしていればいいとのことなので、ダンベルや腕立ては無理かなと。でも腕を振って元気に踏み台してますよ!

>マージーさん
 あたたかいお言葉ありがとうございます。そうですよね・・焦ってはいけませんね。幸いウォーキングや踏み台はできるので、時間を今までより増やして頑張ってます!

 今朝の計測で初めて「2kgの壁」を越えました♪
 15kg落とすのが目標なのでまだまだですが、励みになりますよね。

ユーザーID:0555198623
やせました!!
もりすけ
2008年2月7日 17:27

皆さん、こんにちは。

アメリカに住んでいる、もりすけと申します。
33歳156cm、こちらにきて2年で6キロも太ってしまいました。
皆様の書きこみを見て、勇気づけられ一念発起。

1月2日から毎日エクササイズ(ウォーキング80分orエアロバイク1時間)と
玄米+野菜たっぷりおかずダイエットをはじめました。
今日体重を計ったら、50.4キロ → 46.2キロ 。
4.2キロ減ってました!!

ずっとはけなくなったパンツ、今日からまた復活です(まだ少しきついですが)。
マージー河さんのアドバイスにあった、
1食500から600kcalの食事量で満足できる体になりつつあります。
朝食も食べる習慣がつきました。
今は一日一回エクササイズしないと、気分がすっきりしません。
スロトレ、今週からはじめました。

これからもがんばります!

ユーザーID:2713921999
もりすけさんへ携帯からの書き込み
ライム
2008年2月8日 3:34

まっいいか…とズルズル生活してたら、いつの間にか156cm50.2kgに。もりすけさんと同じ数字だったのでドッキリ!

ダイエットもなかなか効果が現れず、半ば歳のせい(38歳)だとあきらめていたのですが、レスを見て、やっぱりコツコツやってみようとスイッチが入りました!

気を抜かないでそこまで結果を出す秘訣を教えて下さい。

ユーザーID:3021087294
水分について
You_Yoshi
2008年2月8日 11:07

大体人間の1日の水分摂取量は3.5〜4リットルくらいだそうです。
ちなみにこれは、食物の中に含まれる水分も含めての数字です。
運動をされるのであれば、その前後にコップ1杯程度の水を飲む事は
悪い事ではありませんが、スポーツドリンクは控えた方が良いと思います。
今市販されているスポーツドリンクは皆さんが想像する以上に糖分が
含まれていますので・・・ぶっちゃけコップ1杯の水に一つまみの塩を混ぜれば
十分です。(勿論塩分摂取量には気をつけないといけませんが)
あと、個人差はありますが、水を大量に飲みすぎると水中毒の恐れがあり
最悪は死に至る事があります。何事も過ぎたれば及ばざるが如しです。

ウーロン茶ですが、実は軽い下剤作用があります。
痩せる方もおられますが、生活習慣が変わってない場合、元の木阿弥に
なる可能性はかなり高いでしょうね。

>運動の後は飲んだ方が良いですが、それ以外は飲まなくても大丈夫ですよね。

喉が渇いているのに飲まないとかは逆効果です。喉が渇いたからビールは
更に逆効果ですがね。
何事も無理のないように頑張って下さい。

ユーザーID:0606121320
もりすけ様
You_Yoshi
2008年2月8日 11:32

ハンドル名では女性か男性かわからないのですが、女性であるとして
話を進めます。
もりすけ様の身長から計算できる標準体重は、実は53.5kgです。
46.2kgから出させる判断はやせ型にかなり近い標準になってしまいます。
健康上の観点から言いますと、これ以上の体重減少はお勧めできません。
体脂肪のことが書かれていないので、細かい判断ができないのですが
女性の体脂肪率は標準で20%以上30%未満となります。
もし、体脂肪率が標準の範囲内、あるいはそれ以上で今の体重ですと
筋肉量と骨密度が少ないのでは?と推察します。

少し前に日本でニュースになったのですが、ファッションショーの主催者から
モデルに対し、「BMIが20以下のモデルは使わない」との通達があったとありました。
BMIは標準が22ですが、そこから離れると統計的に疾病率が上がるそうです。
これは、下がりすぎの人にも言えます。
特にBMIの低い人は月経不順や骨祖しょう症等の原因にもなりえます。
まずは痩せる事に主眼をおくのではなく、健康を第一に考えながら
ダイエットを実践して下さい。

ユーザーID:0606121320
初めまして。
素敵な50代にする
2008年2月8日 15:45

去年よりずっと読んでいましたが、たまにしか筋トレと運動、していませんでした。
この半年で五キロ太ったので、流石にこれはどうにかしなければと思っています。
体重より弛んだからだをどうにかしたいです。
痩せるというより、メリハリのある体にして、筋肉をつけたいと思います。

私の場合、食事はそんなに取っていないのですが、ビールを飲むからこれが原因では?と思っています。
あと、最近引きこもっていて、一日1000歩も歩いていないので・・・
病気もあるので、無理な運動はできませんが、できる範囲で頑張ってみたいと思います。
そうそう、私は友達に、踏み台昇降のことを、いつも踏み台症候群と言うので、毎回訂正させられます。


マージー河さん、みなさん、これからも宜しくお願いします^^

ユーザーID:6959075052
BMIについて(1)
マージー河
2008年2月8日 19:45

>You_Yoshiさん
ファッションモデルがショーに出演できないというガイドがスペインやイタリアで敷かれたのは、「BMI値18以下」というラインでした。
2006年にブラジルのトップモデル、アナ・カロリナ・レストンが拒食症で亡くなったのをはじめ、他にも数名のモデルが亡くなり、モデルたちのメンタル面と、社会的な影響を考慮し始めたガイドでした。

このラインが敷かれたことに最も反発をしたのはモデル自身よりモデル事務所でしたが、私は個人的に「うっかり摂食障害に陥るモデルを出さないようにするために少しは有効かな」と思いました。(摂食障害は単なる痩せ願望が原因ではないので、直接的な防止にはならないと思っています)そして、やはり「普通の女の子たちへの影響は悪い物にはならない」と思いました。

女の子に人気のある日本のモデルさん達はBMIが低め(16台から17台くらい)の人が多いですね。
でも、男の子達に人気のグラビアアイドルはそうでもない。胸が大きいだけでなく太ももが太いし、お尻も大きめだと思います。でもおへその上にすーっと腹筋の筋が入っていてかっこいい。
本当の健康美っていうのはそこですね。

ユーザーID:0399191131
BMIについて(2)
マージー河
2008年2月8日 19:47

BMI値で痩せているか太っているかの判断をする場合は、You_Yoshiさんがおっしゃるとおり、必ず体脂肪率と併せて考えるのがポイントだと思います。
それと、「個々が持って生まれたベストな状態」というのがあるはずです。一度も太ったことのない人が短期間に太ったり、痩せたことがない人が急に痩せたりする、そういう変化に身体は結構弱いです。必ずしも22に近くなくても、19がベストな人もいるし、25がベストな人もいると思います。骨の大きさや筋肉量、皮下脂肪か内臓脂肪か、そして年齢も関わってくるでしょう。

いちばん実感をもって判断できるバロメータは「生理の周期と状態」だと思います。(女性だけになりますが)
私はもともと28日だったものが肥満と加齢と共に20日になっていて、「更年期の兆しかなぁー」と暗くなっていましたが、ダイエットが進むにつれ28日に戻りました。現在、BMI値も体脂肪率も20を切っていますが、ほぼぴったり28日プラマイ1日ってところで、かなり順調になりました。

生理に健康なときとは違う、おかしな現象が現れたら、自分の状態・ダイエットのやり方を疑ってみましょう。

ユーザーID:0399191131
はじめまして
Maxerbear
2008年2月9日 1:08

はじめまして。Maxerbearと申します。

遅ればせながら、私も参加させてください。
米国在住、44歳、157cm、55.7kg、体脂肪33.4%です。
体脂肪を10%落とすことを目標に頑張りたいと思っております。

今週から以下のことを実践し始めました。

栄養のバランスを考えた1日1200カロリーの食事
スロトレ1日15分 (2日で1セットで、それぞれ違う筋肉を使うエクササイズをしています)
犬の早歩き散歩 1日45〜60分
ゆる体操 寝る前に5〜10分

これまでの自分の失敗談や、役に立った情報などをシェアさせていただきながらみなさんと頑張っていきたいと思っております。

どうぞよろしくお願いいたします。

ユーザーID:0590605243
ライムさんへ1
もりすけ
2008年2月9日 3:41

恥ずかしながら、いろいろ続けられた一番の理由は、日本帰国なんです。
来週、一時帰国するんですが、このままの姿では皆に仰天されてしまうと思いました。
2番目は、夫も一緒にエクササイズ&ダイエットを始めたこと。
二人で同じ食事をし、お互いライバル気分で、
食後のお菓子やお酒を飲まないようになりました。

ちなみに夫は171センチ、78キロ→ 73キロ、5キロ減です。
夫は骨格ががっちりの、上半身は生まれながらの逆三角形。
70キロがベスト体重だと、本人は言ってます。
夫は昨年日本へ出張した際、やはり皆に驚かれてしまったのがショックで、
今のところ頑張れているようです。
後、ライバル(私)の存在がやはり大きいみたいですよ。

又、私の体重ですが思い出してみると、スタート時は生理直前、
昨日の体重測定は生理直後だったので、
減った内の1キロぐらいは、むくみが取れただけかも知れません。

ユーザーID:2713921999
ライムさんへ2
もりすけ
2008年2月9日 3:44

エアロバイクは、最初は30分が限度でしたが、慣れると1時間できるようになりました。
退屈するので、本を読んだり、TVかDVDを見ながらです。
1時間バイクをこげるようになった頃、筋肉がついた or体重が減って
きたせいか、体が軽く感じられ、エクササイズが 苦→快 にシフトしてきました。
しかし、靴を履かなかったせいか、こぎ方が悪かったのか、
バイクが安物のせいなのか、ひざが痛くなってきたので、最近はウォーキングばかりです。

私の住んでいるところは、冬の間、ほぼ毎日小雨が降るところなので、
ウォーキングにレインコートが必須です。
エアロバイクでせっかく運動の習慣が付き始めてたので、
それを止めるのが惜しくて、せっせと歩き始めました。
最初からウォーキングだけだったら、この時期ですので、
ここまで続けられなかったと思います。

皆でエクササイズ&ダイエットがんばりましょう〜♪

ユーザーID:7796406209
継続は力なり
ショコ初級
2008年2月9日 16:48

一人暮らしなので、好きなときに好きなものだけと不規則な食事でした。

ぶくぶくとお腹周りに肉がつき始め、重いから動かないの
悪循環。

食事も炭水化物と糖分ばかりでしたが、身体って不思議です。
そんな食事を拒否するようになりました。
美味しいはずなのに、身体が脳がこれではいけないと判断した
みたいです。

メタボのための食事という本が家にあったので、その通りの
食事を作るようになりました。作ったメニューは消していきます。
一冊終るまでは必ず続けるということだけ決めて、後は運動。

家でする方法ないかと探していたところ
このトピが。そうか、踏み台昇降ね!
家にあった木箱をひっくり返し、10センチ高さですが、テレビ番組
とあわせながら、エンディングまで約50分。

最近はダンベルを両手に持って、CM中のみ、腕を上げたりひねったり
を取り入れるようになりました。

劇的には痩せてませんが、増えてもいないし、心持減りました。
何より、快便、快食、快眠になったのでビックリ。
食事と適度な運動ってホント大事ですね。
続くよう頑張ります。

ユーザーID:5380097147
プリントアウトしておきたい、マージー河さんのアドバイス
目標10キロ減
2008年2月9日 18:53

他の方へのアドバイスでも、とても勉強になります。お忙しい中、積極的なアドバイス、本当にありがたいです。さて、私は8.5kgマイナスから変わっていません。というのは、過労で体調を崩して、運動そのものができなくなっているからです。このところ、仕事量と出張の増加が顕著でしたが、とうとう体が悲鳴をあげつつあるようで、仕事量をセーブする決心をしました。

これまでの運動で筋肉量を増やした成果か、体重は全く増えてはいませんが、まるで減りもしません(当然か・・)。今はダンベルを少し持ったり、ストレッチをしたりという本当に軽いレベルのことしかできません。

過労に加えて、更年期の影響が出てきたのかな?という感じもしています。今のところは体の声をよく聴いてやりつつ、変化に上手に対応していきたいなと、今後のありかたを模索しているところです。マージー河さんは、加齢による体の変化とも、上手につきあってこられているのですね。見習いたいと思います。

もう少し充電が叶って元気になったら、また運動を楽しむ生活に戻りたいと楽しみにしています。運動の中断は残念ですが、近視眼的に考えないようにしています。

ユーザーID:8238924876
ショコ音について
うに
2008年2月10日 16:49

1月17日に参加宣言したうにと申します。 ここを毎日のように覗くと新しいお仲間がどんどん増えてますますヤル気が出ます。お陰様で私も楽しく続けています。 
もうすぐ一月経ちますが、1キロくらい減ったでしょうか・・。
それよりおなか周りとふくらはぎが引き締まってきました。お風呂に入った時にひとりほくそ笑んでいます。

ところで、ショコの騒音はみなさんどうされていますか。
我が家は2世帯で今日、夫がショコっている間、階下に聞きに行ってみたらドスンドスンとけっこうなうるささでした。
ヨガマットを2重になるよう折りたたんでいます。
私は上下3歩2歩で膝を高く上げ、ゆっくり運動しています。
しっかり踏みしめてやっているのですが、そんなことをする必要はないのでしょうか?(←こうすると沢山汗をかきます)
階下に響かないような程度でも効果は期待できるのでしょうか・・。
ネットで調べてみましたが、騒音には気をつけましょう。くらいしかわからなかったので、皆さんはどうされているのか伺いたく思いました。

目標10キロ減さんお体お大事に復活される日をお待ちします。

ユーザーID:4547602143
骨盤がゆがんでました
Maxerbear
2008年2月11日 2:39

今日、生まれて初めてカイロプラクターのところに行ってきました。この5年くらい右足先の血行が悪く、それは骨盤がゆがんでいるからだと言われていたので今まで自分でいろいろ試してみたのですが、いっこうに良くならなかったんです。

で、診察台にうつぶせになった私の腰を一瞬見ただけで、先生に骨盤が回転していると言われてしまいました。つまり、仙骨が傾いているので骨盤も後ろに傾いているんだそうです。これはデスクワークで運動不足だった人に多いらしんですが、私のぽっこりお腹の原因はどうもそこにあったようです。ほかにも、骨盤が後ろに傾いていると、冷え性、便秘、新陳代謝の低下、下腹部に脂肪がつきやすいなどの問題が生じるそうです。

なのでまず仙骨/骨盤を正すことがダイエットに必須だなあと思いました。先生が家でもできるエクササイズをこれからいろいろと教えてくださるそうなので、スロトレや有酸素運動と組み合わせて頑張ってみます。

ちなみに骨盤の歪みに心当たりがある方は、ネットで骨盤の歪み度チェックについて説明しているサイトがいろいろありましたよ。

ユーザーID:0590605243
母乳への影響って?
アクティブダイエット
2008年2月11日 16:34

皆さんこんにちは。先日から参加させてもらっているアクティブDです。

新たに新トピも立てて相談してるのですが、こちらでも質問させてください(切実に悩んでいます)。

私は現在3ヶ月児を完全母乳で育てています。踏台昇降のほかにスロトレやインスパイラルエクササイズも始めました。今かなりやる気まんまんなんですが、ちょっと心配が・・・。

エクササイズによって体内から分離された私の体脂肪って母乳に影響しますか?
燃焼されずに血中に残った脂肪分って母乳を通して子供に渡ってしまうんでしょうか?

いろいろ調べてはみましたがわかりません。おっぱいの飲みが最近悪くなったのもこのせいで味が変わったからかと思うと気になってエクササイズできません(涙)

どなたか知識のある方がいらしたら教えてください。お願いします。

ユーザーID:7334900968
やっぱり食事です
ton
2008年2月12日 10:58

運動も大事ですが、食生活の改善が一番手軽にダイエットできると思います。私は、キャベツダイエットで三ヶ月で5kg減に成功しました。
その方法は・・・
三食の食事の前にキャベツの千切りをたくさん食べて、その後普通に食事をとるだけです。キャベツの満腹感であまりたくさん食事をとることが出来なくなります。ですが、満足感はあるしとっても手軽に出来ます。ドレッシングはできればノンオイルとかの方が良いですが、続ける事が大切なので特に気にしなくても大丈夫!!
リバウンドもないし、かなりおススメですよ!!!

ユーザーID:5751283938
嬉しいことがありました♪
大魔神
2008年2月12日 12:14

 ハリに通っているんですが、治療院の先生がハリを打つ時に「肩と背中がスッキリしたねー」と言ってくれたんです!自分ではわからないけど効果出てきているみたいですね。
 体重にしてみたら2キロ減と地味ですが、体は締まってきたのかも。やる気が出ますね〜〜嬉しい!
 彼氏にも「顔と腰がちょっとスッキリしたね」と言われました。これからも頑張って運動します!
 
 騒音のことですが、やはり階下には響いてるようです。いつも2階の自室で行っているのですが、階下の両親は「あ〜大魔神が踏み台やってるな」ってわかるそうですから。私はカーペットの上でやるくらいしか防音していません。戸建てなのでまあいいかなと。しかし膝の保護のために着地は優しくしています。

ユーザーID:0555198623
母乳育児中のダイエット(1)
マージー河
2008年2月12日 12:42

>アクティブダイエットさん
私は生後8週間で職場復帰したので人工乳との混合でしたが、下の子は3歳のお誕生日(本人の意志卒乳)まで母乳育児していました。
生後10ヶ月くらいまではかなり食べても全然太らなかったので、気にせず何でも食べていました。でも1歳過ぎてもその習慣を変えなかったので10kg以上も太ってしまったわけですね(恥)

完母であるなら、赤ちゃんが生後10ヶ月になるまでは2000kcalから2200kcal摂って大丈夫ですよ。でも、乳脂肪や動物性脂肪、糖分は控えめに、和食で2000kcal以上摂るのが理想です。甘いモノも、芋・栗・かぼちゃ・豆ベースの和菓子なら乳腺炎などにかかりにくいです。

燃えた遊離脂肪酸は汗や尿などで排泄されるはずですから、気にすることはないと思います。

母乳育児中はダイエットの黄金期。エクササイズより食事に注意を集中させるだけでどんどん痩せるはずです。やはり早く痩せようと思って焦るのは禁物です。
母乳育児中のダイエットのポイントは以下のとおりです(つづく)

ユーザーID:0399191131
母乳育児中のダイエット(2)
マージー河
2008年2月12日 12:43

・米、根菜類、緑黄色野菜、魚介類を中心にした「和食」をこころがける(血液がサラサラになる・低カロリーだからたくさん食べられる・体を温めビタミンやミネラルの豊富な食材が多い、便秘させない)

・白砂糖と動物性脂肪を控える(母乳の味がおちる一番の原因といわれています。牛乳も良くありません。カルシウムや鉄分、タンパク質は野菜や小魚から摂りましょう)

・水分補給を意識的にする(一気に200ml、300mlと放出するわけですから喉がかわきます。こまめに水分摂取して血液サラサラをキープ)

※でも、ピザやケーキや豚カツもたまには食べていいんですよ。「厳禁にする」のではなく、「習慣にしない」というのは普通のダイエットと同じです。

・家にひきこもらない(赤ちゃんが小さいほど図書館に行ったりお散歩したりが母親のペースでできます。家の中にいる方がダイエットと育児のストレスでドカ食い発作が発生しやすい!)←なんだかんだ言ってこれがいちばん重要かもです。

ユーザーID:0399191131
ショコ音について・続。。
うに
2008年2月12日 12:50

2月10日にショコ音について書き込みましたが、なんとか折衷案を見つけました。 二つ折りにしていたヨガマットを三つ折にしショコ台を置き、膝を高く上げるのをやめ(涙)変わりに腹筋を意識し、おなかにググッと力をこめてやることにしました。
なんだか、マラカス振りつつムード歌謡を唄うおじさんみたいな格好ですが、しばらくこれでやってみます。

ユーザーID:4547602143
マージー河さん ありがとうございます!
アクティブダイエット
2008年2月12日 17:51

やはりエクササイズしても大丈夫なんですね。運動直後の授乳はダメという情報もあり混乱していました。燃えた分はいいとして、燃えきらなかった分ってどのくらいで体脂肪に戻るんだろう・・母乳にまでふくまれるのだろうかと。

食事内容についてはエクササイズを始めてから意識するようになりました。もともと乳製品や油物は避けていましたが、最近は肉断ちもしています。卵・魚・豆製品でたんぱく質を摂っています。効果が現れたと思ったのは運動によってではなくこの食事のせいだったのかもしれないですね。カロリー計算、実はしたことなくて分からないのですが、勉強したほうがいいかなぁ。

そしてご指摘どおり、3歳の娘と3ヶ月の息子と家に引きこもっています。そのストレスってすごい。お腹が空いていなくても食べたくなってしまいます。あぁこれが一番いけないんですね・・。ストレス発散も兼ねて娘とラジオ体操をしています(^^;)

アドバイスいただけてうれしかったです。プリントして貼っておかなくちゃ(笑)今日からまた楽しくエクササイズして成果を報告できるように頑張ります。ありがとうございました!

ユーザーID:7334900968
あと少しです♪
key
2008年2月13日 12:35

みなさん、お久しぶりです。BMI22をめざして10月からダイエットを始めたKeyです☆

以前、60Kgをきったらレスをする!と宣言したのですが、現在、60Kg〜60.5Kgを行ったり来たりしているので、ここで再び宣言をして、明日からのダイエットの活力をしたいと思いレスしました。

以前のレス後、温泉に行ったり、バレンタインチョコ作りをしたり、ランチにディナーに、わりと食べてはいたのですが、[間食を控える][1日たった5分でもストレッチ&エクササイズ][食べ過ぎた次の日は控えめな食事]を続けたところ、今回の数値を叩き出しました!

そして、自分へのご褒美と今後の活力として、普段は買わないお高い下着を買いました。(ブラのアンダーが一つ下がったので、不具合が生じたのです。嬉しいですが、財布には痛いですね・・・。)


私はまだまだ頑張る気いっぱいです!
みなさんも一緒に頑張っていけたら、わたしのダイエットの励みにもなるな〜と思っています。
次こそは60Kg以下でレスしたいと思います。

ユーザーID:1266804045
がっくり……
ちぃちゃん
2008年2月13日 19:06

みなさん、こんにちは。

先日、前々から欲しかった「体脂肪計付き体重計」を買ってきました。早速量ってみたら、な・な・なんと…体重が違うんです!今までの体重計がまるっきり間違って測定されていたんです。今までの体重計では60kgだったのが、新しい体重計で量ったら64.5kg!その差は4.5kgもありました……。これはかなりショックです!
でも、不思議なんですが…。年末年始に日本へ行き、こちらに戻ってくる直前に実家の体重計で量った時は、たくさん日本食を食べたせいで増量してしまい64.0kgでした(出発前は60.0kg)。こちらに戻って自宅で量ったら、やはり64.0kgでした。その後、もとの食生活に戻ったからなのか、数日後には元の60.0kgに戻ったんです。それで、あー、良かった!とホッとしたんです。なので、実家の体重計と自宅の体重計は同じ…ということですよね。
何だかゴチャゴチャ言ってすみません。でも、この4.5kgの差はかなりのショックだったもので…。でも、気を取り直して頑張るしかないですね。

つづく…

ユーザーID:0978942938
がっくり…… 2
ちぃちゃん
2008年2月13日 19:19

続きです

ところで、体脂肪ですが、私が33.4%で、夫がなんと6%!この差に私達は大笑いしてしまいましたが、身長が190cmで体重61kg、体脂肪が6%って…なんか心配ですよね。

You_Yoshiさんへ、
コメントありがとうございます。ウーロン茶は下痢の作用があるんですか。飲みすぎないように、ですね。

踏み台昇降ですが、
最近はちょっと休みがちです。その代わり、最近天気が良いので30分〜40分のウォーキングをしています。
皆さん、踏み台昇降ですが、一日のうち何時ごろにしていますか?

では、また頑張ります。

ユーザーID:0978942938
マージー河さんへ
ころ
2008年2月15日 15:35

横入りですいません。参考にさせていただいています。
今流行の骨盤回しはどう思われますか。インスパとどっちがいいですか。

また10年前のお産ですごくお腹が大きくなり妊娠線ができるくらいでした。食事には気をつけて筋肉落とさないようにダイエットしたつもりですがぷよぷよで皮がたるんたるんしているおなかです。空腹だとなんとかたるんでいますが割れ目も見える感じですが食べるとすごい事になり胃から下腹部にぽっこりです。BMIも体脂肪もマージー河さんと同じです。

ターボジャムで腹筋エクササイズ毎日や有酸素運動も続けています。いまだ腹筋は身体を上げるものはできません。おへそを見るだけです。

アドバイスいただけますか。

ユーザーID:6830033769
腹筋運動(1)
マージー河
2008年2月16日 7:02

>ころさん

骨盤回しとインスパは、経験が無いのでなんともいえないのですが、そのズジのエキスパートが指導する方法を正しくこなせば、エクササイズ系のものはどれも効果があるのだろうと私は思っています。

腹筋運動は仰向けになって起き上がるものより、ころさんがやっている「おへそを見る」感じのをゆっくりやるのが効果的だと思います。

腹筋が弱いと、内蔵が収まるべきところに収まらず、下に落ちます。痩せているのに下腹がぽっこりという現象は、それが原因という人が多いそうです。

腹筋には3種類あって、その全てを鍛えると良いですよ。

まず、「腹直筋」お腹の真ん中にある、縦のすじが入るこの腹筋は、
仰向けに寝て→膝を軽く立て→両手を頭の後ろで組み→頭、肩、肩甲骨の順にゆっくり上げておへそを見て→肩甲骨、肩、頭の順に戻す

「腹横筋」というお腹の奥の方の筋肉は、
四つんばいになり→両手は肩幅程度に開き→両膝は腰幅程度に開く→息を吐きながらお腹を引っ込める→背中を猫みたいに丸めきってから元に戻す

ユーザーID:0399191131
腹筋運動(2)
マージー河
2008年2月16日 7:04

もう一つの「腹斜筋」は脇腹の筋肉です。
仰向けに寝て→膝を軽く立て→左手は頭の後ろ、右手は右横地面にてのひらを伏せて置く→左手を頭につけたまま、ゆっくりと、頭、肩、胸、の順に上げ、左肘を右ひざ頭にタッチする感じ(タッチできなくて良い)
この動作を連続で数回やったら右側も同じに。


どの運動も腹筋の存在を意識できて「あー、効いてるぅ〜」と思えます。
回数は5回くらいから徐々に増やして、「ぶるぶる震えて出来ない」くらいまでのラインを毎日頑張りましょう。腹筋はとても大きい筋肉なので、毎日やってよい筋トレです。

成果は3ヶ月から半年です。女性が1kgの筋肉を増やすためにかかる時間がそくらいなのです。

どなたか、ほかにもトレーニング方法に詳しい方、アドバイスがありましたらお願いします!

ユーザーID:0399191131
マージー河さんありがとうございます
ころ
2008年2月17日 11:52

>腹筋が弱いと、内蔵が収まるべきところに収まらず、下に落ちます。痩せているのに下腹がぽっこりという現象は、それが原因という人が多いそうです

まさに私はそのようでお腹両側にたてに割れ目がありますが座ったりすると姿勢よくしても胃から下がたるんたるんで皮がたるんでる感じです。なので食前は立つとぴったりしたTシャツきてもぺったんこですが(さわるとぷよぷよしてますが)食べると食べ過ぎてもないのに胃から下がぽっこりです。体脂肪も少なくてもぽっこりってあるんですね。

教えていただいたものはよく紹介されている本のものと同じと思っていいのですか。やってみましたがお腹ぶるぶるることが少ないんですよね、もともと運動音痴なので正しくできていないかもです。

でも頑張ってみます。

気になったのが食べ物で私はパンがない生活ができず主食はパンです。手作りでハード系のパンが多いです。ご飯はほとんど食べませんがこのことも関係しているのかなと思いましたが??ご飯のほうがいいことはわかっているのですが。

トピ主さんすいませんでした。

ユーザーID:6830033769
痩せてきました!
ショコ初級
2008年2月17日 13:12

以前書き込みしたものです。
コツコツ食事メニューと踏み台昇降をやってきたのに、なかなか
結果が出ないなあと思っていたら、ここに来てグン!と体重が
減ったのです。

メタボ用のメニューということもあり、お腹周りの肉が減った事を
実感できました。

ショコも日によって違いますね。
すぐに疲れて足取りが重くなる日、時間が来ても体力が余ってる日、
自分では気付かなくても、ショコで体調がわかります。

ところで、40分間テレビを見ながら実践しているのですが、
汗をかくこともなく、脈が速いと感じる事もなく
身体がちょっと温もったなという程度です。
(高さは10センチ、両手に合計1・5キロのダンベルを持っています)

皆様もそんな感じなのでしょうか?

ユーザーID:5380097147
暴食について
ikkyo
2008年2月17日 14:55

はじめまして。
昨年よりずっとこのトピを読みやる気になるのに一向に痩せないikkyoと申します。

原因は毎週末に繰り返す暴食です。
平日はこのトピで習った"バランスよい食事と一口40回の咀嚼で腹八分目を心掛け間食はせず一日おきのスロトレとほぼ毎日の運動"を実践しています。
しかし金曜夜から甘い物に対する制御が一切効かなくなり、平日のダイエットが水の泡どころか体重増加といった状況です。

自分で甘い物はなるべく買わないようにしていますが、週末実家で食べてしまいます。
食べる量は一気にケーキ4個、別の日には大福3個&板チョコ1枚、またはサブレ5枚&アイス2個、といった感じです。
暴食中は「どうにかなる、まいっか〜」という考えで、後からものすごい罪悪感に苛まれます。

"チョコ2かけで我慢"とか"頑張ったご褒美にケーキ1個だけ"というコントロールできる強い意志はどうすれば持てますか?
多少気持ちが悪くても完食しないと治まりません。
病的にも思えぜひ克服したくよい方法あれば教えて下さい。
甘えた私で申し訳ありませんがお願いします。

ユーザーID:5103563616
あの…
みさ
2008年2月17日 16:18

今更ですが、参加させてもらって良いですか?

私は身長157、体重50、一見すると別に太ってないじゃない?と言われてしまう体型なのですが、実は隠れ肥満です。
体脂肪が29%近くあります。
できればマージー河さんの様に20%を切りたい。
今ではお腹もお尻も二の腕も太もももブヨブヨなんです。
内臓収納もできず、ご飯の度、ドッとウエストサイズが変わり、とても苦しいのです。

でもダイエットと言うと、嫌味なの?と白い目で見られてしまって…。
筋肉を付けて、真に引き締まった体になりたい。
出来れば腹筋に縦の筋を見てみたい…。

まずは15分2セットで踏み台運動から始めてみます。
細く、長く、宜しくお願いします。

ユーザーID:1373883013
はじめまして。
ゆかりー
2008年2月17日 20:37

はじめまして。ゆかりーと申します。
ただいま停滞期のため、
このトピの皆さんの頑張りにいつも励まされています。
しょこってはいないのですが、私も参加させてください。

約一年ウォーキング(週5 一回40分)とスロトレ(一日おき)
水泳(週一)をぼちぼち続けてます。

現在34才 159センチ 54キロ 体脂肪率25パーセント
増減、停滞を繰り返しながら
一年前より、体重は4キロ 体脂肪は5パーセント減りました。


停滞期の上に寒いと
朝のウォーキングがつらいですが、
こどもの集団登校に付き添って歩いているので、
こどもの手前サボらず何とか続けられています(^_^;)

寒い日が続きますが、
自分を労わりながら頑張りましょうね。
よろしくお願いします。

ユーザーID:7371488116
甘い物のどか食いを抑える方法
Maxerbear
2008年2月18日 2:50

こんにちは。ikkyoさんが甘い物の暴食について書かれていましたので、私が実践している方法を紹介させていただきます。

私も甘い物には目がなくて、去年の夏頃までは突然の発作で甘い物のどか食いが抑えられなくなることがよくありました。

ですが、あることを始めてからそれがすっかりなくなったんです。それは、毎朝ぬるま湯に「熱処理していない天然の生はちみつ」を大さじ1杯溶かし、シナモンを多めにふりかけて飲むんです。

そこらで売っている安いはちみつではだめですよ。熱処理していない天然の生はちみつは、昔からインドのアーユルヴェーダでダイエットに使われてきたようなんですね。私が愛用しているはつみつは酵素をたくさん含んでいて、熱いお湯に溶かすと酵素が死んでしまうので、40℃以下のぬるま湯(うちの電子レンジで40秒)に溶かしてます。また、シナモンというのはご存じの方もいらっしゃると思いますが、糖尿病に有効で、血糖値を調整する効果があるようです。私はシナモンパウダーではなく、シナモンがさらに凝縮されたヤングリビング社の医療用グレードの100パーセント純粋なエッセンシャルオイルを1滴たらしています。

ユーザーID:0590605243
甘い物のどか食いを抑える方法 (続き)
Maxerbear
2008年2月18日 2:57

でもシナモンパウダーで十分だと思います。普通に市販されているエッセンシャルオイルは服用したら毒なのでくれぐれも使わないでくださいね。

あと、私は甘い物を食べる前に、ギムネマシルベスターというハーブの錠剤を飲んでいます。これは自然なハーブなので副作用はないはずです。糖分の吸収を抑えてくれるだけでなく、甘い物を食べたくなる欲求も抑える効能があります。私は米国に住んでいますが日本でも売っているようなので、よかったら試してみてください。

ユーザーID:0590605243
ikkyoさんへ
key
2008年2月18日 11:30

暴食でお悩みとのことですが、お菓子はどなたが買ってくるのですか?

ご家族なら「ダイエットに協力して」と伝え、たくさん買ってきてもらうのをやめてもらってください。人数分だけしかなければ、それ以上食べることはできないですからね♪

もし自分で買ってしまうなら、『美味しいケーキ屋を探す』という目的を作り、自転車や歩きでお出掛けしてみたら楽しいかもしれないですね♪そして、買うときは高めのものを選んで4つも買えないようにするとか。

あと、平日に甘いものを食べられないことが原因みたいなので、3日に1度くらいケーキ1個解禁してみては?(結果、1週間に2〜3個でOKに☆)

あと、友だちとお喋りしながら楽しくデザート食べれば、セーブも効くしストレス発散になりそうだし、いいと思います。いかがでしょう?


どんな食事も度を過ぎると「食べすぎ」になります。だから、適量ならパスタでも中華でも食べてもOKです。
今のダイエットが辛いなら1回休憩し、自分ができることから取り組み直してはどうでしょうか?

ゆるいダイエットでも効果は表れます。適度に頑張りましょう☆

ユーザーID:1266804045
マージー河さん 教えて下さい
うしし
2008年2月19日 11:49

マージー河さん

こんにちは。いつもありがとうございます。早速で恐縮ですが下記について教えて下さい。。
>脇腹の筋肉です。
>仰向けに寝て→膝を軽く立て→左手は頭の後ろ、右手は右横地面にてのひらを伏せて置く→

書き込んで下さった腹筋運動についてですが「右手は右横地面〜」の右手を置く場所は、体と並行でしょうか?直角でしょうか?
どうぞ宜しくお願い致します。

ユーザーID:7746366340
甘い物のどか食いを抑える方法 (付け足し)
Maxerbear
2008年2月19日 14:04

マージー河さんをさしおいて新入りの私がいろいろ言うのもどうかと思ったのですが、前回の書き込みをした後でふと思ったので書き加えさせていただきます。

甘い物が無性に欲しくなるのは、意志が強い弱いの問題ではなくて、体内のバランスが崩れていることを示す兆候なので、その原因を突き止めて正していくことが大事だと思うんです。

たとえば、疲労、落ち込み、ストレス、寝不足などがあると、体内のセロトニンが低下するので甘い物が無性に欲しくなります。食事の間隔が空きすぎていたり、不規則になっても血糖値が低下するので甘い物が欲しくなります。また水分不足やカフェインの取り過ぎ、栄養のバランスの偏り(炭水化物やタンパク質の不足や、塩分が多すぎる)も原因になるようです。

精製食品の取り過ぎもよくないようなので、白いご飯、パン、パスタの代わりに、玄米、全粒粉パン・パスタにするといいようです。甘い物も、白砂糖を使ったものは極力避けて、甜菜糖やメープルシロップを使ったマクロビオティック仕様のデザートにすると、血糖値が急に上がらないので甘い物を食べてますます甘い物が食べたくなる衝動を抑えることができると思います。

ユーザーID:0590605243
甘い物のどか食いを抑える方法 (付け足しの続き)
Maxerbear
2008年2月19日 14:06

最後に、腸内環境が悪いことも考えられます。腸内にカンジダなどの悪玉菌が多いと、これらの菌は砂糖を餌にして繁殖するので、甘い物を食べ過ぎるとどんどん繁殖し、餌 (砂糖) が足りなくなるのでもっと甘い物が食べたくなるという悪循環に陥るようです。その場合には、ビフィズス菌やビオフェルミンなどの整腸剤を飲むと改善されるようです。

でしゃばってすみませんがご参考まで。

ユーザーID:0590605243
ありがとうございます
ikkyo
2008年2月19日 21:38

>Maxerbearさま

アドバイスありがとうございます。
"本当に痩せたいという気持ちが足りないのでは"という厳しいお言葉を覚悟していたので嬉しかったです。
早速天然蜂蜜のカタログ請求をします(蜂蜜といってもたくさん種類があるのですね)。
また、便秘がどか食いの原因になっているかもしれないとは驚きでした。ひどい時では10日経過ということもあります。
こちらも改善しなくてはいけないですね...
実はMaxerbearさんと年齢は10歳違いますが体型がほぼ同じなんです。
世界に頑張る仲間がいると思ってどうにかどか食い克服します!


>keyさま
アドバイスありがとうございます。
祖父の体調が悪く親戚や知り合いがお見舞いにお菓子を持って来て下さいます。
そのためたくさんのお菓子が集まり食べ放題の状態に....
でもアドバイス頂いた3日に1度の解禁デーを設ければ、食べる日は増えても量は今より抑えられるんですね。
そうか!とちょっと気持ちが軽くなりました。
ゆっくり自分にあったペースで進みたいと思います。

ユーザーID:5103563616
甘いもののドカ食いについて
ころ
2008年2月20日 11:00

腹筋の事でマージー河様に質問していたころです。

私も甘い物のドカ食いはの本当に悩みです。今ダイエット成功し維持期ですが今でも甘い物なしの生活は考えられません。必ず食後に食べないと満足しません。

私の方法がいいかわかりませんが参考に書かせていただきます。私は甘ーい物は食べたいだけ朝食後に食べています。甘いパン、焼き菓子、チョコ、ケーキ、など。その日食べたいだけ無糖のコーヒーとかなり食べます。

お昼も食後甘い物なしでは無理なのでお昼は羅漢果(パルスイート等は添加物が心配)というノーカロリーの砂糖を甘く感じられるまでたっぷり入れて飲み、まだほしかったらノーシュガーの一個10カロくらいの飴を1か2個食べて終了です。

ですが夜は主食抜き、副食はしっかりと甘い物は一切なしです。

これで甘い物食べたいストレスもなく夜も食べたいですが明朝何食べようか楽しみに寝ます

お菓子をたべても他の食事はバランスよく野菜も多めです。

これでストレスゼロ、159センチ、46キロ、体脂肪19%ぐらいを維持してます。

甘い物依存症って言われましたがそうなんでしょうか?

ユーザーID:6830033769
ちょっとこれはひどい・・・
素敵な50代にする
2008年2月20日 15:11

二ヶ月前に買ったジーンズばかり履いていたんです。それは少し緩めだったんだけど。
久し振りに前のジーンズ履いたら、ジーンズの上にお腹が乗っかってて悲惨でした・・・

ここまで太っていたとは思わなかったです〜
戒めに写真を撮って、運動したくない日はこれを見て奮起したいと思います。
私は、身長158 体重55キロ 体脂肪が31もあるんです。
でも不思議なことに風呂上りだと体脂肪が27に落ちるんですよね。
一日のうちにこれほど差がある方っていらっしゃいますか?

それから、踏み台昇降、前は、1,2,3,4,5って掛け声かけながらやっていたんですけど、顔の筋肉も引き締めようと思って、あ、い、う、え、お、と言いながらやっています。
これって効果があるかしら?

皆様、これからもここを見て、ショコりたいと思いますので、宜しくお願いします^^

ユーザーID:1142012173
皆様へ
マージー河
2008年2月20日 21:18

>うししさん
腹斜筋を鍛える時の手の位置は同体に対し、斜め45°という感じです。
他の2種類より、これがいちばんキツイと思いました。

>ころさん
日本人の長い食文化を考えて、また腹持ちということを考えても「お米」が良いと私は思うのですが、主食はパンでも他に精製していない炭水化物(芋・豆・根菜)をあわせて少しづつ食べることは意識した方が良いと思います。

>ショコ初級さん
ジョギングでも走り慣れてくると全然息が切れなくなってきます。だんだん心肺機能が高くなってくるのだと思います。停滞期が長いようでしたら、ショコ台を2cmくらい高くするか、時間を伸ばすかして良いと思います。

>Maxerbearさん
私をさしおくなんて、どうかそんなふうに思わないで下さい! Maxerbearさんがご自身で体感して良い結果が出たこともばんばん教えてください。私がここに挙げる方法が全てではないですし、食べ物のことも体のことも知らないことはまだまだたくさんあります。
ROMっている他の皆様も、よろしくお願いします。

ユーザーID:0399191131
食物酵素
マージー河
2008年2月20日 21:58

Maxerbearさんが天然の蜂蜜に酵素が豊富ということを書かれていましたが、タンパク質の一種である酵素は食べ物の栄養を分解して吸収するために不可欠です。ダイエットにも大変重要な役割をになっています。

40代以降の方は特に体内酵素が減少していくので、食物酵素を積極的にとって補いましょう。
食物酵素が多く含まれている食品は「生の食べ物」と「発酵食品」です。
野菜も熱を通したものばかりでなく、生野菜も食べましょう。あと、果物、生魚、みそ、納豆、ぬか漬けなど。栄養の吸収を助けるだけでなく、腸内環境の正常化と、免疫力を高め体が基本的に健康でいられるように保ってくれるわけです。

「消化酵素 代謝酵素 食物酵素」などをキーワードに検索すると、酵素がダイエットに必要なことがいろいろわかります。よく噛んで唾液をたくさん分泌させる大切さともつながります。

ユーザーID:0399191131
ikkyoさんへ
Maxerbear
2008年2月22日 14:57

ikkyoさま

白砂糖を食べすぎると確実に便秘しますよ。何日も便秘していると毒素が体中に回って健康に非常に悪いので、水分とか繊維質を十分採って病気になる前に頑張って治してくださいね〜。はちみつよりも何よりも先に、便秘を治して一緒に頑張りましょう!

私も生まれたときから便秘体質で、かなり苦労してきました。去年の秋までは「病気にならない生き方」の新谷先生が勧めているコーヒー洗浄を毎日やっていたのですが、それをやっと止めていろいろ試して便秘を克服しました。発言小町のトピに「何をやっても便秘」というのがあって多くの方がアドバイスをされていたので、そういうのを参考にしてご自分に合った方法を見つけられたらいいと思います。

ところでマージー河さんが消化酵素の大切さについて書かれていましたが、それで思い出しました。よくレストランとかに行って氷の入った水やその他の冷たい飲み物を食事中に飲むと、胃の中が冷たくなって消化酵素が働かないんだそうです。なので温かい飲み物か、氷なしのお水 (できればレモン入り) を頼むのがいいそうです。

ユーザーID:0590605243
トマトはエライ
マージー河
2008年2月22日 17:46

どこの国でもだいたい手に入る食材で優秀選手をあげるとするなら、真っ先に「トマト」が思い浮かびます。
夏野菜のトマトは生で食べると体を冷やす作用があるのに、熱を通すと全く逆の「体を温める食べ物」に変わります。冬にトマトを食べるときは、熱を通して食べるのが良いですよ。

このように煮たり焼いたりして薬効を変える料理法のことを、東洋医学では【修治】(「しゅうち」或いは「しゅうじ」)と言うのですが、体を温める他の野菜(根菜類全般)と併せて食べれば、脂肪の代謝を高める体を作ります。習慣にすれば、むくみや冷え性、高コレステロールでお悩みの方にも効果があります。

トマトには食物繊維やビタミンが多く含まれているので肌がきれいになるうえ低カロリー。甘みのおかげで満足感も得られます。「無性になんか食べたい」とイラッとした時にオーブントースターで焼いただけのトマトはおすすめです。

トマトが苦手な人も、トマトのソースやスープは好きだったりしませんか。大豆やひよこ豆、ピーマン、玉葱、にんにく、キャベツ、豚肉、鶏肉などとも相性バッチリで、私はかなりよく食べます。

ユーザーID:0399191131
1ヶ月経過
ニコ
2008年2月23日 10:23

2度目のレスです。
踏み台ショコを始めて1ヶ月過ぎました。
なんと -5kgです。65kg→ 60kg
皆様のご意見を参考に頑張って続ける事ができました。
ビールを止めたこと、間食を止めたこと、食事のバランスに気をつけたこと、毎日 30分間の体繰。
お腹のあたりがスッキリです。でも、まだまだお肉はありますけどね。
3歩進んで2歩下がるよな日々ですけど、頑張って続けます。

ユーザーID:5694407236
ホメオスタシス
マージー河
2008年2月23日 15:16

>ニコさん
1ヶ月で5kg! ちょっと減り過ぎの観もありますが、お酒と間食の習慣のあった人がそれを止め、運動を始めた場合あり得る数字です。でも次の1ヶ月は多分同じ調子では減りませんし、逆に減ってしまったら極めてリバウンド率が高くなり危険です。

「ひと月に減らせる体重は、元の重量の5%まで」とよく言われます。体には、がなにがしかの変化で「これはいつもと違う!」と判断して働く危機管理システムが備わっていて、減量時、1ヶ月間に5%程度の体重が減った時にこのシステムが最大に作動するらしいです。
つまり、「おかしい。減りすぎ。なんか病気だったりしたら大変」と体が判断して痩せさせないようにブレーキをかける状態です。

この危機管理システムを【ホメオスタシス】と言うのですが、「ひと月に減らせる体重は、元の重量の5%まで」というのは、一般に5%減ったあたりでホメオスタシスが強く働く事からそう言われています。

停滞期になっても変わらず食事の管理をし、運動を続ければ必ず体は(おおむね1ヶ月くらいで)“システムの解除”をしますから、どうか焦らないでくださいね。

ユーザーID:0399191131
御礼:マージー河さん
うしし
2008年2月23日 16:52

腹筋運動について質問した、うししです。
早速にありがとうございました。何でもそうですが、バランス良く鍛えていくのは大変ですよね。
焦らずに「続けること」を重視して頑張っていきます。
今後とも宜しくお願いします。

ユーザーID:7746366340
矛盾を抱える私
アクティブダイエット
2008年2月24日 12:18

○基礎代謝を上げるために筋肉をつけたい⇔母乳のために肉を絶っている
○食事を腹八分目にして間食を絶ちたい⇔母乳を出すためどうしても途中で空腹 になり食べてしまう

妊娠中に(それ以前からもか?)すっかり筋肉が落ちてしまい、産後4ヶ月現在皮下脂肪はたっぷり残っています。地道に(たった10分15分だけど)ショコを続けて、最近はスロトレやインスパイリングもしています。
でもなかなか成果が数字に現れない・・・(涙)

やはり10分では少なすぎるのでしょうか。。消費カロリー以上に食べてしまっているのでしょうか。。自分では結構セーブしているつもりなんですが・・・。

でもあきらめないでがんばります。早くここで「やったー!」と報告したいです。

ユーザーID:7334900968
この土日は・・・
ikkyo
2008年2月24日 16:18

ころさま

甘いものの食べ方のアドバイスありがとうございました。
でも今の私だと....朝用に準備したケーキを我慢できず夜食べてしまいそうです。
怖いのでもっと自分をコントロールできるようになったら取り入れてみます。

Maxerbearさま

便秘へのアドバイスありがとうございました。
早速"何をやっても便秘"のトピを見たところ衝撃の事実がっ!
私は今センナ茶飲んでましたが、常用するとどんどん出なくなる、と書かれていました....正に今の私は効かなくなってきている状態です。よく聞く方法はほとんど試し結果が出ませんでしたが、あきらめず今一度水分と繊維質を採る基本にトライしたいと思います。

マージー河さんがトマトを紹介されていました。
私はトマトは好きでよく食べます。今日も夕飯にトマトスープを作ろうとしていたところでした。
いろいろ効能が紹介されていたので、俄然作るのにもやる気が出ました!
ちなみにこの土日も甘いものを食べてしまいましたが、いつもの半分くらいの量に抑えることができました。でもまだまだ多いので、来週はマイナス○kgと報告できるよう頑張ります!

ユーザーID:5103563616
それは、恋です。
こぶたのりこぶ
2008年2月25日 19:29

はじめまして。 このトピはずっと楽しみに読ませていただいておりました。
トピを見て昨年の夏、一日20分くらいショコったりしていましたが、成果が上がらず、またショコっている最中に台の近辺を幼児がうろついて危ないので、なんとなくやめてしまいました。 

が、こちらの賑わいにつられ、1月半ばからまたショコ始めました。 今度は20分ではなく最低40分。 そしたら体の見た目にかなり変化が現れ始めました。 体重は1ヶ月半で1.5キロ減(+正月太り分の戻し)程度なのですが、足とウエストが引き締まり、夫も「体重あまり変わってないのに、痩せたよね!」と驚くほどになりました。
本当にこのトピのおかげです。 特に、ほぼ同年齢のマージー河様の書き込みに励まされてます。 一日中、マージー河様のアドバイスが頭の中を巡り、「もしかしたら、これって恋なんじゃないだろうか??」と思うほどです(私、女ですが…笑)。

もし、もっと痩せて、「どうしてダイエットに成功したの?」と聞かれたら、「それは、恋です。」と答えると思います、多分。
マージー河様、本当にありがとうございます。 ここにも1人、救われた子豚がいます。

ユーザーID:7622803807
続きです
こぶたのりこぶ
2008年2月25日 19:48

でも、悩みもあります。 私は昔からなかなか体重が変わらないんです。 148センチ48キロ弱、BMI22です。 43歳子供3人、体重は独身時代と変わらず、妊娠しても2キロくらいしか体重が増えません。 本当にこのカラダはBMI22が心地よいのか…と悩みます。 ただ体脂肪率が30%くらい、立派な肥満ですよね。 でも今度こそは、マージー河様のアドバイスを参考に、無理せずゆっくり痩せたいと思います。 目標は1ヶ月に1キロ、MAXでも2キロ減です(急激に減らすことはしたくありません)。 

朝食も以前より食べる量を増やしました。 今までは「朝しっかり食べると胃が広がってしまって余計にお腹がすく」と思い込んでいましたが、そうではないのを身をもって実感できるようになりました。 空腹感を感じることもありますが、今までのような「やるせない空腹感」ではなく「ここちよい空腹感」だと思えるようになりました。 何より、自分がが甘いものを食べなくても生きていけるようになったのが驚きです。
これからも、ゆっくりと、長く続けられるダイエット(食習慣と運動)を頑張って行きたいと思っています。

ユーザーID:7622803807
とにかく「止めないこと」だと思います
マージー河
2008年2月25日 20:43

>アクティブダイエットさん

前に「家にひきこもらない!」と書きましたが、赤ちゃんだけでなく、3歳ちゃんもいらっしゃったのですね。その二人をいっぺんに連れての外出は確かに大変かもしれませんが、もしかして春になったら幼稚園ですか?
そうだとしたら結構余裕が出ます。午前中赤ちゃんをベビーカーに乗せてウォーキングもできます。雑巾がけや窓ふきなどの本格的な家事もかなりの消費量ですから、上のお子さんが居ない間にそういう事も頑張ってみてください。

タンパク質は肉に限らず、魚や大豆などの豆類、貝類、ナッツ類、ごま、あとお米にも結構たくさん含まれていて、しかも良質です。

完母で赤ちゃんを育てているのですから、1食500kcalの食事以外に間食でおにぎりなどを食べて大丈夫です。栄養が不足しても痩せないことは何度も書いていますが、間食でも栄養補給を。くれぐれも菓子パンやポテトチップスなどのエンプティカロリーを習慣にしないことです。

妊娠と出産で腹筋などの大きな筋肉が衰えている場合、数字にでるまでには時間がかかると思いますよ。とにかく地道にじわじわ攻めましょう。

ユーザーID:0399191131
マージー河さんへ
ニコ
2008年2月25日 20:51

マージー河さんアドバイスありがとうございます。
実は、昨日の日曜日 減量5kgを記念に甘いお菓子をたくさん食べまくってしまったのです。なんて愚かな事をしたのでしょう。
また、今日からリバウンドを頭に置いて頑張ります。
そろそろ「ホメオスタシス」が働いているかも知れません。
とりあえず、60kgを切るのが目標です。

ユーザーID:5694407236
エンプティカロリー
マージー河
2008年2月25日 21:05

エンプティカロリーというのは、「カロリーが空っぽで太らない」という意味ではなく、「空っぽのカロリー」つまり、「ろくな栄養もないのにカロリーばっかりある食品」のことです。
最たるものが「アルコール」です。ま、美味しいですが必要のないものです。(アルコールは血液を脱水状態にさせますから、脂肪の燃焼を妨げるので、習慣にするのは要注意)

あとは精製した白砂糖もです。お米も精製していない玄米が良いですが、玄米を食べるのが難しかったら押麦入りの麦ご飯が良いです。(水加減は米と同じ)主食に毎日食べると、便秘が治ります。日本人のほとんどはヨーグルトより米や麦による整腸作用が体に合っているので、一生の習慣にしても良いです。国産品でもお米よりうんと低価格なのも魅力的。

ユーザーID:0399191131
便秘について
ころ
2008年2月26日 10:48

Maxerbear様

>私も生まれたときから便秘体質で、かなり苦労してきました。去年の秋までは「病気にならない生き方」の新谷先生が勧めているコーヒー洗浄を毎日やっていたのですが、それをやっと止めていろいろ試して便秘を克服しました。発言小町のトピに「何をやっても便秘」というのがあって多くの方がアドバイスをされていたので、そういうのを参考にしてご自分に合った方法を見つけられたらいいと思います。

私も何十年来の頑固な便秘です。一週間とかいけなくても平気です。外科でカメラもしましたが健康ですが腸が長いこと、腹筋が弱い(それ以来鍛えています)が事を指摘されました。深刻です。ダイエット前後では症状変わりません。食事は気をつけているつもりです。
 
Maxerbearさんは結局何が効きましたか。よかったら教えて下さい。
マージー河さんをはじめ他の皆様も便秘対策についてぜひアドバイスいただきたいです。

ユーザーID:6830033769
そりゃ恋すれば…
マージー河
2008年2月26日 22:12

>こぶたのりこぶさん
そりゃ恋する女の子は何故かきれいになりますよ! と思って読み始めたら、まあっ!(笑)
小町の男女板「惚れてまうやないか!!」のトピ http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2007/0413/126526.htm?g=04 大ファンの私としては、恋してきれいになるのは大賛成ですよ。

BMIが22なら、決して肥満ではありませんが、体重ではなく体脂肪をへらすつもりで少し運動して、減量は結果オーライで。
「健康にいいものがこんなに美味しかったんだなぁ」と思える食習慣がつけばもうこっちのものですよ。
ダイエットでの気づきは、まだまだ続く子育てとその後の自分のための人生を楽しくさせるものだと思いますよ。過程(成長)も楽しんでいきましょうね。

ユーザーID:0399191131
私の便秘対策
Maxerbear
2008年2月27日 0:47

ころさま

私が便秘にならないように普段実践しているのは以下のようなことです。

毎朝朝食のシリアルにプルーンジャムを大さじ2杯入れる。(プルーンジュースでもいいと思います)
毎日酸化マグネシウムとプロバイオティックス (ビオフェルミンみたいなもの)の錠剤を飲む
便秘に効果がある、ゆる体操を1日2回、1〜2分程度する (高岡 英夫さんの『ゆる美人プログラム』という本を参考にしています)
十分な量の水をできるだけ飲む
白い食べ物を極力避ける (白いごはんではなく3分づきの玄米、パスタやパンは全粒粉を使ったもの、白砂糖ではなく甜菜糖かメープルシロップ)

それから、睡眠不足になると便秘するので気をつけています。普段の睡眠時間は6〜7時間ですが、2日続けて4時間しか眠れない日があったときにはひどく便秘しました。

あと、私は肉や乳製品は普段は食べていません (魚は食べますが)。

でもほかにもいろいろな対策があると思うので、いろいろ試してご自分にあった方法が見つかるといいですね。コントレックスというフランスのミネラルウォーターがいいという方も何人かいらっしゃいましたよ。

ユーザーID:0590605243
便秘の解消も一朝一夕に成らず(1)
マージー河
2008年2月27日 12:47

>ころさん
便秘の解消方法の情報はネット上にたくさん見つけることができますが、それでもなお「どうすれば良いでしょうか」という悩みも同じだけあるように感じています。
便秘もダイエット同様(というか、ダイエットの一部)と考えて、「自分の体を待ってあげること」が必要だと私は思うんですよ。少しずつ改善して行くことが最短距離であり、いずれ便秘知らずになれることが誰しもの望みではないかと。

特に「○○を食べるといい」という方法は、「少し試して効果がないと止める」というパターンが圧倒的だと思います。
ところが便秘を解消している人の共通点を探すと、途中で止めていない。つまり改善策を【習慣】にしているということが挙げられます。「試したけどダメ」という答えは、最低でも3ヶ月、出来れば半年見てから出すことです。体を変えるには、それ位かかるのが普通なのです。

便秘になるいちばんの原因はやはり食習慣でしょう。先日私が書いた「押麦ご飯」は、改善のための習慣にしやすいです。なぜなら【主食】だから。他の何よりも毎日食べるからです。(米3:押麦1くらいの割合で)押麦の食物繊維は精白米の実に20倍以上あるのですよ。

ユーザーID:0399191131
便秘の解消も一朝一夕に成らず(2)
マージー河
2008年2月27日 12:47

押麦ご飯に『根菜類、豆類、種実類、芋・栗・カボチャ、海藻、きのこ類、ネバネバ類(オクラ、山芋、納豆、めかぶなど)、たくあん、キムチ、葉野菜』を大いに“習慣で”食べましょう。低カロリー食品を多くかさばるように食べ、あとは運動習慣も忘れずに。徐々に食べる種類を増やして行き、食べ方に慣れるまで3ヶ月、習慣になってから3ヶ月の、6ヶ月計画です。

慢性的な便秘の方は、時々便秘になる人が起爆剤的にプルーンを食べたりするのを真似してもだめだと思います。「何かだけを食べれば(すれば)治る」のではなく、根本是正をはかりましょう。
そうすることで体重も減るし、美肌になるし、冷え性もむくみも治るという結果につながりますよ。
要するに生活習慣の改善です。

押麦ご飯を主食とした和食で便秘にさよならできる確率はかなり高いです。玄米より腸への負担も少ないかも? と思います。ポイントは減量と同じで【止めないこと】。日本人ならではの“腸が長い”人ほど、伝統的な日本の食習慣にのっとり、穀類での腸内環境改善をはかる事が(DNAレベルで)適していると言えます。

ユーザーID:0399191131
便秘の解消も一朝一夕に成らず(3)
マージー河
2008年2月27日 12:48

※長々とすみません

玄米や七分づき押麦が手に入れづらい海外に住んでいる方も、オートミールが試せると思います。元の形が残っている「麦」をよく噛んで食べてみてください。芋や豆もいいですよ。
よーく咀嚼して、唾液の効能が腸まで届け! って感覚で。
穀類は体に入ってから消化器系を助ける働きをします。栄養の代謝を活発にし、血液の流れをよくするなどして、体の中から健康を保ってくれるのですから、きちんと食べた方が痩せるのです。

Maxerbearさんが書かれていたように、全粒粉のパンやパスタ、玄米シリアルもいいです。そして白砂糖の入った食べ物と哺乳動物の肉・脂肪、乳製品を控えましょう。牛乳が腸内環境に良くないという傾向は今や多くの国々の医師たちから報告されています。そういう意味でもヨーグルトより米と麦です。(でも絶対飲むなとは言いません)


さぁさぁ、どんなふうに体が変わるか ?!
実験結果を楽しみにするつもりで「自分の体を待って」あげましょう。

ユーザーID:0399191131
丁寧に教えていただきありがとうございます
ころ
2008年2月27日 14:40

Maxerbear様

本当に気をつけてらっしゃるんですね。プルーンと酸化マグネはしばらく試した事ありますが全く効果なくやめました。
肉食べないんですか!?私は大好きなので無理そうです。。だめかな。。水分は大量にとっています。睡眠が関係あるのは初耳でした。

体操やってみようと思います。


マージー河様

主食はずいぶん前から押し麦入りのご飯食べています。麦の繊維多いですものね。

私はまさに圧倒的に多いとお書きいただいたパターンですね。あと読ませていただいたて思ったことは待つ事はできていない気がします。ここなどでもこれがいいあれが効いたと読むと試してやめまた試しての繰り返しでした。

ただ食事は勉強し書いて下さっているような食材は毎日できるだけたくさん食べるようにはしています。牛乳等も飲みません。白砂糖もなるべくとらないようにはしていますがゼロではありません。小麦粉は全粒粉等でしたらいいんですよね。

「自分の身体を待つ」考え方でやってみようと思います。せっかくダイエットもしたのでこのまま健康的に年をとりたいです。
ありがとうございました

ユーザーID:6830033769
アドバイス ありがとうございます。
アクティブダイエット
2008年2月27日 14:46

マージー河さん 毎回のアドバイスをありがとうございます。
そうなんです。悪魔の3歳ちゃん(笑)もいるんです。「どうしてなんで」の問答にうんざりしつつも4月からの入園を心の支えに過ごしています。春になったらもっと楽しくアクティブに過ごします!それまではインドアでがんばるぞ!

「エンプティカロリー」ドキッとします。お菓子はもともと家に持ち込まない習慣ができているのですが、どうしてもやめられないのがパン。それでも産後は菓子パンはやめてなるべくシンプルなもの(食パンとかバターを使っていないロールパンなど)を買ってきたり、ホームベーカリーで砂糖不使用のパンを焼いたりして食べています。おにぎりのほうがいいのだろうとは思うのですが・・。めいいっぱい食事コントロールをしているなかで私の唯一の楽しみとなっているのでパンだけは自分に許しています・・(母乳の観点でいえばやはり良くないのですが)。

麦!早速週末に探してきます。娘も親ににて便秘症なので一緒に食べて健康家族をめざします(^^)ほんとに1つやりだすともっとこうしようという向上心が沸いてきて気持ちも健康的になってきますね。嬉しいです。 

ユーザーID:7334900968
私もチャレンジします!
ふーこ
2008年2月27日 15:19

みなさま、とくにマージー河様のご意見、
とても参考になりました!
ありがとうございます!

私もよし、いまこそ、
『楽しく、抑えるべきとこは抑えた』生活サイクル作りをしていこうと思います。

現在、22歳、身長162、体重約60(過去最高値)、体脂肪率27%。

チャレンジ項目は以下です。

運動面:朝・・・ストレッチ15分、足美体操(足の軽い筋トレ)
       ウォーキング1時間、フラメンコ練習30分

    夜・・・背骨矯正体操、金魚運動15分(一緒に腹筋)

食事面:一日三食(玄米、野菜中心にバランスよく)腹八分。
    間食、白砂糖系の菓子×

    一口ごとに箸をおき、よく噛むこと。

習い事先にきになるひともいます。
ゆるりと(しかしポイントを抑え)、
自分のベストな身軽体型にしていこうと思います!

定期的に書き込んでいきますのでよろしくお願いします。

ユーザーID:9924251652
気功なども
マージー河
2008年2月27日 18:06

>ころさん

そうですか……押し麦ご飯食べているのですね。 (1食150g食べていますか?)
むむむむーー、手強いな(笑)

そしたら、今やっていることは続けつつ、体操・水分補給も意識して、野菜や穀類の量が足りているか再確認し、咀嚼の回数ももっと意識してみてください。通常より時間がかかるのかも知れません。
唯一無二のころさんだけの体ですから、他人とは違うと思って、そしていたわってください。

あと、私には即効性があった気功なのですが……

 ・朝、目覚めたときに布団の中で仰向けになったまま、
  両てのひらを下腹に(服の上からでなく)直接当てる。
 ・てのひらの下のお腹の中で、腸がぜん動運動して排泄
  しようとしているのをイメージする。

これだけです。揉んだりたたいたりはせず、イメージしながら時計回りに円を描くよう静かにさすっても良いです。
私は影響されやすいのか、嘘みたいにお腹がゴロゴロ言い始めました。
気功もちょっとしたコツが要るので、練習してできるようになる人もいます。思い出したら試してみてください。

ユーザーID:0399191131
ありがとうございます
ころ
2008年2月28日 22:02

マージー河様

そうなんです。コープから出ているもの買って麦ご飯ちゃんと食べています。だめなんですよね。あとあさ丼一杯の根菜たっぷり具だくさんお味噌汁も毎日です。野菜、海草はびっくりするくらい食べています。
でも噛む回数増やしてみますね。

気功ですか、やってみます。




他の皆様もこれはというのがあればぜひ教えて下さい。

ユーザーID:6830033769
マージー河さん お茶のアドバイス頂けますか?
うしし
2008年2月29日 9:45

マージー河さん、いつもありがとうございます。
気功のお話しも参考になります。私はオヘソの周りを手のひらで時計回り・逆向きに、さするように廻しています。

で、またもアドバイスお願いしたいのですが、お茶は何がお勧めでしょうか?

色々探しているのですが種類が多過ぎて迷っています。
勝手ながら下記が希望です

・冷たいのは苦手で熱いのを飲んでいます。
・胃が弱いので、ウーロン茶だとキツイです。
・スポーツクラブに持って行きたいです。(今は、スポーツドリンクを薄めたものやミネラルウオーターを飲んでいます。)
・目的はスポーツ時の水分補給と脂肪分解など。

どうせならより良いものを、、、、と思いますのでアドバイスお願い致します。

ユーザーID:7746366340
夜食べたくなる魔
マージー河
2008年2月29日 12:58

「夜食べたくなってしまった時に我慢する方法」が別トピであがっていますね。みなさんいろいろ工夫して頑張ってらっしゃる。
寝る直前に食べるのは、太るだけでなく胃に負担がかかって翌朝の調子まで狂ってしまうこともありますよね。

私がダイエットまっただ中“夜食べたくなる魔”に襲撃されたとき食べた(飲んだ)のは、

・きゅうりに生味噌をのせたもの
・わかめか、とろろこぶのスープ
・バニラフレーバーの紅茶

です。
味噌は生で食べると酵素が豊富で、「食べることで痩せる食品」として優秀です。(私も後から知った)
味が濃いので少し乗せれば美味しいです。生きた酵素摂取のポイントは 密閉された味噌ではなく、味噌の呼吸孔付きの生味噌を選びましょう。きゅうりの他、絹ごし豆腐にのせてもかなりいけます!

温かい飲み物は、油の代わりに「だし」のきいたものが脳を満足させてくれますよ。
甘いフレーバーの紅茶も、甘い物を食べた様な錯覚をおこし、気持ちを満たしてくれます。

何よりも、“夕飯に炭水化物を抜く”のが、寝る前のどか食いと、痩せてからのリバウンドを呼ぶと思います。
本末転倒にならないよう焦らずに。

ユーザーID:0399191131
お茶
マージー河
2008年3月1日 11:48

ダイエットに良いお茶として私がいちばん適している思っているのは「麦茶」「ハト麦茶」です。
お茶そのものに直接痩せさせるものはないと思って間違いないのですが、麦茶には血液を健康にしてくれる成分が豊富で、全身の血液循環をスムーズにしてくれるます。つまり運動しながら摂取する水分としてはとても良いわけです。
がん等を引き起こす活性酸素を減らす「抗酸化成分」も含んでいます。

麦茶に含まれる「血液をさらさらにさせる成分」は、あの香ばしい香りの正体「ピラジン」という成分です。良い香りで血液の健康を保ってくれるなんて、エライですよね。

カフェインレスで胃にやさしく、免疫力もつけてくれ、便秘にも効くらしいです。
子どもにも飲ませられるし、うちは1年中麦茶を沸かしてますよ。
温かいのが飲みたいときは電子レンジでコップ1杯温めて飲んだりもしています。

運動時は「ミネラルウォーターが絶対良い」というインストラクターさんも実は多いですが、麦茶に決定的な悪い点があるとも思えません。

※本当に喉が渇いたときの吸収は、水がいちばん即効性があるようです。

ユーザーID:0399191131
足が太くー携帯からの書き込み
ななこ
2008年3月1日 21:02

このトピ拝見させていただき、私も春に向けて一念発起!と思い、ウォーキングと踏み台始めました。が!体重減らずに、足が太くたくましくなってしまったんですー(泣)筋肉がついたのでしょうか‥悲しいです。そんな方はいらっしゃいませんか?トピ主様、この場をお借りしての質問で申し訳ありません。

ユーザーID:0521766575
便秘対策の追加です
Maxerbear
2008年3月3日 4:21

ころさま

思い出したんですが、極度に便秘している状態で繊維質のものをたくさん食べると、よけいに便秘しちゃうんだそうです。入院してひどく便秘したときに病院でそう言われました。なので最初は繊維質のものを控えて、何らかの方法でお腹をすっきりさせてから、徐々に繊維のあるものを増やしていくのがいいみたいです。

私は最初はハーブの錠剤の力を借りて (腸を荒らすセンナが入っていないもの)、服用する量と回数を徐々に減らしていきました。あと、最初の2週間は腸内環境を整えるために4倍の量の酸化マグネシウムを飲みました (1日2000mgくらい)。そして善玉菌を増やすために普段から整腸剤を飲んでいます。

お肉をたくさん食べるときは、よく噛むと同時に、消化酵素の錠剤を飲んでみてはどうでしょうか。

最後に、私は朝食または昼食後、腸を刺激するためにコーヒーを一杯飲み、便秘のためのゆる運動とヨガのポーズ (赤ちゃんのポーズまたはガス抜きのポーズと呼ばれる) を1、2分やり、便秘に効くツボを押します。

人それぞれのやり方があると思いますので、ご参考まで。

ユーザーID:0590605243
マージー河さんのアドバイス参考になります
Maxerbear
2008年3月3日 4:30

マージー河さんが書かれていた、麦茶/ハト麦茶、きゅうりに生味噌をのせたもの、わかめ/とろろこぶのスープ、バニラフレーバーの紅茶っていいアイデアですね。きゅうりのほかにセロリとかにんじんでもよさそうですね。

甘いものを食べると幸せな気分になりますが、同じように幸せな気分にさせてくれるものを探すことって大事ですね。私が最近はまっているのはマリアール・フレージュの紅茶です。世の中にこんなにおいしい紅茶があったのかと思うほどおいしくて、とっても幸せで満ち足りた気分にさせてくれます。ちょっと贅沢ですが、砂糖とミルクを入れなければゼロカロリーで罪悪感を感じなくてすむので、毎日飲んで楽しんでいます。

ユーザーID:0590605243
マージー河様 御礼:お茶の件
うしし
2008年3月3日 12:03

マージー河様

お茶の件で早速のアドバイスをありがとうございます。
毎回、名指しで質問させて頂きちょっと失礼だったかな? とも思っておりました。
いつも気持良く対応して頂き感謝しております。

さて、麦茶の件ですが、確かに良いお茶だとは思うのですが、私の認識ですと
「体を冷やす効果があるので夏に飲む」お茶、だと思っていたので敬遠していました。
トマトと同じように温めたら体温を冷やすことはないのでしょうか?

自分でも色々調べてみます。ありがとうございました!!

ユーザーID:7746366340
私も実践します
C2
2008年3月3日 13:01

このトピ、全部読みました。素晴らしいトピだと思います。
お気に入り登録数が1500に迫る勢いですものね。大変モチベーションが上がりました。
レスしている方の向こうに、たくさんの努力している人、励まされている人がいることを確信します。
私も、加齢による体型の崩れに近年危機感を持ち、
一刻も早く手を打たねばと思い始めた北米在住35歳です。

これまでの皆さんからの数々のご助言に沿った食事をきちんとすることと、
毎日の筋トレ(腹筋運動) → 踏み台昇降 というエクササイズを習慣にして、
10ヶ月後までに強弱あるスッキリ体型を取り戻し
年末年始休暇の南国でのバケーションで再び美しくビキニを着る!と誓います。

現時点での数字は、
 ◎身長 163cm
 ◎体重 55.5kg
 ※体脂肪は、計る器具がないのでわかりません。

ひとりでやっていたら挫折しそうですが
このトピを読んで学習しながら、何とか10ヶ月続け、
最終的にはマージー河さんが成功されたように、そのまま生活習慣として定着できるよう
地道にがんばりたいと思います。

よろしくお願いいたします。

ユーザーID:5926126351
トピが賑わっていて、とても楽しいです!
目標10キロ減
2008年3月3日 18:07

マージー河さんのアドバイスをじっくり読ませていただき、皆さんの頑張りぶりに励まされています。皆さん、本当に頑張っておられますよね。素敵です。

さてさて、私は今のところ、変わらず8.5キロ減のままです。というのは、更年期?による体調不良が続き、以前のような運動がなかなか可能ではないからです。めまいや、動悸、体のほてりや、倦怠感など、更年期特有の症状がいくつかあります。フルタイムで仕事をしているので、日中は普段と変わらず過ごしていますが、以前よりは体力が続かない感じですね。

ただ、このままリズムを狂わせた生活になるのも良くないと感じ、できる範囲で体を動かしたり(気分が良い時を見計らって、ステッパーに乗ること、ダンベル、ストレッチなど)、食事に気をつけたりしています。今のところ、リバウンドは全くありません。

いつか、誰もが乗り越えねばならないことなのでしょう。前向きには取り組んでいるつもりですが、少しつらいな〜と思うこともありますね。マージー河さん、恐縮ですが、更年期中のダイエットや、体とのつきあい方等、何かアドバイスをいただければ、ありがたいです。宜しくお願いします。

ユーザーID:8238924876
更年期
マージー河
2008年3月6日 15:26

>目標10キロ減さん
更年期というものの一応の定義は「閉経を中心にした前後5年づづの合計10年」と言われています。
閉経時期には個人差があるので、いつが閉経の5年前かはわかりませんから、「更年期障害の自覚症状が出はじめたなぁ」と思ったら、閉経までおおむね5年くらいなのかな? というところです。

50歳を過ぎると女性ホルモンが大幅に減って行くので、 それまで女性ホルモンが骨に留めていたカルシウムが流れ出す為に骨量が減っていき、骨粗鬆症になったりしてしまうわけです。
それを予防するため、更年期を意識し始めたらカルシウム剤(サプリメント)を服用しながらダイエットしましょう。

カルシウムの吸収を助けるマグネシウムやビタミンD入りのカルシウム剤をおすすめします。食事の一部と思って。
少しでも閉経を遅らせ、不快で辛い症状から逃れ、肉体年齢を保ちながらダイエットしていきましょうね。

>お若い皆様
1日でも若いうちからきちんと食べて骨と血液が老化しないダイエットしましょう。 歳とってからぜんっぜん違いますよ。もーこれは本当に本当なんですから!

ユーザーID:0399191131
便秘を治す
マージー河
2008年3月6日 15:34

私は暇さえあれば「便秘攻略法」を考えて調べていたのですが、やはり薬に頼らず出せる体を目指すには、「食事法・運動・アンチストレス」の3拍子しかない、という結論に達しています。(今のところ)
ころさんのように、穀類と野菜をしっかりよく噛んで食べることを習慣づけてもなお頑固な場合は、残りのふたつ「運動とアンチストレス」を強化する事かな、と思います。

いろいろ調べてみて、時間を設けて運動するより「歩き方を変える」のがいちばん【習慣にしやすい】改善法だと感じました。普通の生活の中でイヤでも「歩く」からです。

骨盤を右・左と動かすように大股で、脚の付け根を動かして足は踵から着地。やってみるとわかりますが、これモデル歩きです。
自然と背スジが伸び、かっこいい歩き方になります。下半身をねじる様な感覚で。
お腹に刺激が伝わるのを感じながら、いつもこの歩き方になるようにすればかなり腹筋が鍛えられると思います。

脚が太くなってしまった気がするとおっしゃるななこさん、踵から着地する時に脚の後ろがきちっと伸びていることを意識してウォーキングしてみてください。フォームはボディメイクのカギですよ。

ユーザーID:0399191131
マージー河さん、早速ありがとうございます!
目標10キロ減
2008年3月8日 11:34

マージー河さん、具体的なわかりやすいアドバイスに感謝します。更年期の本も何冊か読んでみたのですが、マージー河さんのアドバイスが一番わかりやすいです。50歳まで、あと5年。閉経が大体5年後と考えればよいのですね。できるだけ元気で快適に過ごすために、積極的に生活習慣の改善に取り組みたいと思います。

「食事法・運動・アンチストレス」なるほど〜、納得です。更年期の症状の中で、とても不快なもののひとつが便秘ですよね。これまでそうではなかっただけに、ちょっとつらいです。薬は嫌ですしね。穀類と野菜をしっかりよく噛む、心がけたいと思います。普段の歩き方も意識してみます。大股歩きはやっていたのですが、踵からの着地は意識したことがありませんでした。

先日、血管の状態をチェックしたところ、綺麗だと言われました。1年に渡る運動の成果ではないかと思います。骨量についても、積極的な運動が良い影響を及ぼしてくれますよね。実は私、サプリ利用の経験がゼロなのです。適切な利用が必要な時期に入ったのでしょうね。お勧めのもの、早速探してみますね。同世代の夫と年頃の娘のためにも、良い食生活を心がけようと思います。

ユーザーID:8238924876
私も参加させてください。
えのぐ
2008年3月8日 22:58

40才、結婚して13年です。
身長が低く153CMで、結婚前は44キロだったのが、今は53キロ前後です。
妊娠前にウォーキングでダイエットに成功し、48キロまで戻したものの、妊娠出産を経て、また50キロ超えとなりました。
ダイエットを始めて1ヶ月経過し、55キロから2キロ減でいま53キロを切るくらいです。
こちらにある昇降はやってないのですが、毎朝早朝出勤前にジョギングを45分くらいやっていて、DVDを見ながらのヨガを3日に1回くらい。
ジョギングは自分でも驚きなのですが、毎朝早く目覚めるし走らないと気持悪いくらい自分に合っているようです。
とにかく仕事と幼稚園児の育児で時間がありません。
食事は1日3回規則正しくとっておりますが、仕事の付き合いで外食が多くなりがちです。自宅での自炊に関しては野菜たっぷりと焼き魚や玄米が基本の和食です。
間食も完全には断てず、チョコ2かけくらいは食べてしまいます。
外食が減ったらもう少し効率よく痩せられそうなのですが、付き合いの多い方はどのように工夫されているのか教えていただきたいです。

ユーザーID:2558023671
蜂蜜&シナモン ドリンクについて
うしし
2008年3月10日 15:24

いつもアドバイスを頂く身でありながら、今回も失礼をお許し下さい。

Maxerbearさんが「ドカ食い防止法」として蜂蜜とシナモンパウダー('08年2月18日 2:57)の飲み物を教えて下さいましたが、
やっと、生蜂蜜らしいのを見つけて飲んでみたのですが、シナモンが溶けないのでちょっと飲みにくいのです。
器官に入ってしまう感じがしますし、カップの内側にも付いて勿体ないです。
何か良い解決策はありますかね?
シナモンは紅茶に入れて飲んでも、風邪防止になり体に良いようです。

>>Maxerbear様
決してケチをつける訳ではありませんが、気を悪くされたら申し訳ありません。

ユーザーID:7746366340
シナモンの問題
Maxerbear
2008年3月10日 23:59

うししさま

確かにシナモンは溶けないのでカップにくっついてしまいますね。
私はシナモンパウダーの代わりにシナモンのエッセンシャルオイルを長いこと使っていたので忘れていました。すみません。

以前は、全部飲み終える前にスプーンでかき集めて飲んで (食べて?) いました。それでも難しいようでしたら、シナモンだけ別に採るのはどうでしょう。たとえば、シナモンをシリアルやトーストに振りかけるとか。トーストにはちみつを塗ってシナモンを振りかけるのもいいかもしれません。もしくは、余計にお金がかかってしまいますが、シナモンがカプセルに入ったサプリメントも売られているようです。

ユーザーID:0590605243
【御礼】シナモンの件
うしし
2008年3月11日 13:21

Maxerbear様

早速のレスをありがとうございます。
なるほど、別に摂るという方法もありましたね。気が付きませんでした。
サプリというテもありましたか。

取りあえず、トーストに蜂蜜とシナモン にしようかと思っています。
美味しそうですね。
ありがとうございました!助かりました。

ユーザーID:7746366340
お菓子やスナックについて、、、
カリカリサクサク
2008年3月14日 6:24

こんにちは
私もこのトピを読んで以来毎日運動し痩せようとがんばっていますが
塩系のお菓子がやめられません。甘い物はほとんど食べませんし食べたいと思いません。
あめでも甘くてほとんど食べませんが、スナックはどうしても食べてしまいます。

甘い物ものを暴食してしまう方へのアドバイスがあり読んでいて感心していました。
塩系のカリカリした物を暴食してしまう私にもしよければアドバイスをください。
(塩辛いもが好きというのではなく甘いものではないっという意味で塩系と書きました。お菓子なので砂糖も塩も入っていると思いますが、、、)

ユーザーID:8758837664
細々と継続中
アクティブダイエット
2008年3月14日 16:02

なかなか数字に表れないと思いつつあきらめずに細々と続けてきましたが、気がつくと「少しなんか変わった?」という手ごたえを感じています。

いつも夜の入浴後に測っていましたが、
体重50kg 体脂肪29.8%
30%を切るといっても微々たるものですが、それでもコンスタントに29%後半台が出るようになってきました。

そして今日、2ヶ月ぶりに会った友人に「前回会ったときとぜんぜん違うよ!!」と言われました。体重・体脂肪的にはそんなに違ってないと自分では思うけど友人いわくなんか全体的にすっきりしたらしいです。うれしい・・・(喜涙)。

娘の入園式に着ていくスーツを先日買いましたが、どれを試着してもあまりの不恰好さに自分でげんなりして、どうしたってもう間に合わないと思うとこのところモチベーションが下がっていました。でも今日また少し頑張ろうという気持ちになってきました。

スロトレは1日おきにしているけど、ショコは2日空くこともしょっちゅうです(うるさくて子供の昼寝中にはできないので・・)。でも「とにかくやめない」をスローガンに続けていきます。

ユーザーID:7334900968
マージー河さんへ ご報告
アクティブダイエット
2008年3月14日 16:25

先日アドバイスいただいた「押麦ごはん」ですが、押麦を買ってきて早速食べています。便秘解消効果はまだ実感ありませんが、体にいい食事の一歩になったと喜んでいます。味も麦が混ざると香りがよく個人的には気に入っています。

そしてもうひとつ。あれだけ「止められない」と言っていたパンの間食をとうとう止めました。土日の朝食だけ素焼きの食パンを食べていますが、自家製パンも手元にあるだけ食べてしまうのでしばらく製造ストップ。市販の食パンも生のままだとやはり手が出てしまうのですぐ冷凍しています(笑)。

おなかが空いたら押麦ごはんのおにぎり。きゅうりやトマト。
改善しようと思えたのはマージー河さんのおかげです。
これも「とにかくやめない」で続けていきます。
ありがとうございました。 

ユーザーID:7334900968
みなさんの頑張る姿を見て!
あんこ
2008年3月14日 19:48

前からとっても気になっていたトピでしたが…皆さんの頑張っている
姿を拝読して、「そうよ!春は排出の時期なのよ!」と、立ち上がる事に
しました、あんこと申します♪
去年はちょっと体調を崩していて、運動もままならない生活をしていましたが、最近は毎日45分程度のウォーキングをしても、日常生活に支障がなくなってきましたので、ちょっと冬の間に溜め込んだ下半身のぷよぷよちゃんを排除すべく、今日からショコります!

目標は3キロ減。でも、無理をせずにこつこつショコりたいです。
今は174cm・59キロ…。もうちょっと痩せて、ジーンズ姿がぴしっと決まるようになるぞ!

ちなみに、ウォーキング45分or踏み台昇降45分。
一日おきにスロトレをしています。
食事が朝(9時ごろ)と晩(6時ごろ)で、小腹がすいたら果物をつまんでいます。マージー様が書かれている様に、ちゃんとお昼を食べた方がいいのか、いまいち掴みかねているところです。

踏み台昇降、今日初めてトライしてみたんですが、滝の様な汗にびっくり&嬉しくなりながら45分やり終えました!燃えてるって感じでいいですね♪

ユーザーID:9931620255
頑張ってるなぁ。携帯からの書き込み
重いの!ママ
2008年3月16日 22:09

私は今25キロの大量減量中。残り10キロで美容体重になります。私の肥満の理由は腎臓の機能低下。排出が困難なんです。そんな理由が判ればサプリも楽なものでスピルリナを飲んでます。それと排出を促すお茶と婦人薬。これだけで15キロクリア。今になって少しストレッチをしてます。楽そうと思われるでしょうが、まずは少し落としてからじゃないと急に運動したら脳溢血になってしまいます。

自分は常に10キロの米を二つ背負ってるんだと考え、ひたすら脂肪の落ちるのを動かず待ちました。その間の辛いこと辛いこと。でも、ここまできたらしっかり落とさないとリバウンドが早いのでジッと耐えました。10キロ15キロ級の減量となるとそう簡単には戻らないしサプリは体質改善ができるので、脂っこいものや濃い味のものを食べなくなるので体調もいいです。

なんか食べ物が美味しく感じられるのでこれは腸に残ってる老廃物が取れて内蔵脂肪が研ぎ取られてるから味が直に伝わり少々でも味覚が残って満腹感が得られるらしいです。サプリを勧めるダイエットのトレーナーさんが教えてくれました。大体半年かな?43歳なのでこの位のペースですね。

ユーザーID:8889569361
この3日間で。
あんこ
2008年3月17日 13:52

あんこです。3日間、ショコってみました。
とは言っても、1日目45分、2日目&3日目25分です。間に
スロトレもはさみつつ、寝る前にストレッチ。

踏み台昇降は、腕が他人にはばかる事無く思いきり振れるのが
とってもいいですね。あと、後ろ手にバイバイも時々やってみましたが
キツイ!これは腕と背中に効きそうな気がして嬉しいです。

昨日の夜、お風呂に入る前鏡で体をちらっと見たら、
「あれ?!お腹に線が入ってる?!」
縦に腹筋が初めて見えました!びっくりして主人にも報告。
気持ち、腰周りが引き締まったような気が・・・。

4日目の今朝、体重計に乗ってみると…57.4キロに!!!
ここしばらくは、そんな数字を見たことがなかったので、とっても
嬉しかったです♪
特に食事制限をした訳ではないので、やっぱりきっちりとした運動の
お陰だと思います。滝のような汗、脂肪ちゃんが燃えていたのね〜。

早速今日もショコりまーす。少しでも減ると、励みになりますね!
また書き込みまーす♪

ユーザーID:9931620255
ついに!!
key
2008年3月19日 9:52

お久しぶりです。
ついに、念願の50Kgになりましたので宣言通りご報告しにきました。
新たな仲間も増えて、また皆さんの頑張りも見えて、とても励みになっていました。(みんなに負けないぞ〜と思って頑張ってショコってました。)

今は緩やかに体重が減っているだけですが、リバウンドしそうな感じはみられません。でももう少し暖かくなったら外を歩いたり、違う運動も取り入れたり、ファッションを楽しんだりしたいと思います。

もし、「こんなことが効果的☆」ということがあったらどんどん教えてください。(決して出し惜しみしないでくださいね〜 汗)

ユーザーID:1266804045
間違えた・・・
key
2008年3月19日 15:20

先のレスですが
念願の50Kg→50Kg台 の誤りです。(実際は59Kgです)
そんなに一気に体重減ったら、喜び感じるより不安になりますね(病気?って思っちゃう)

まぁ、結局はこんな微々たる体重の変化ですが、それでも嬉しいものは嬉しいです。まだまだ頑張りますよ〜!!

ユーザーID:8744127090
塩辛いものが欲しくなるとき
Maxerbear
2008年3月19日 22:52

カリカリサクサクさま

まだどなたからもレスが付いていないようなので。。

塩辛いものが無性に欲しくなるのは、塩分が不足しているんじゃないでしょうか。頭脳労働をすると、脳がブドウ糖を消費するので甘いものが欲しくなり、肉体労働をすると、代謝でナトリウムなどをはじめとするミネラルが身体から出て行くので塩辛いものが欲しくなるそうです。ショコ運動を頑張りすぎてナトリウム不足になっているのでは?

あと、ジャガイモなどのデンプンが多い食物を食べると、植物中のカリウムが尿中に排出されるときに塩分も一緒に出て行くのでナトリウムが不足するみたいです。

なのでミネラル不足にならないように気をつけてみてください。

ユーザーID:0590605243
2ヶ月経過
ニコ
2008年3月20日 13:42

keyさんよかったですね!
私も60kgから3周間停滞期にはいり体重が変わりませんでしたが、先週やっと1kg減ってとうとう昨日は58kgになりました。
もう7〜8年振りです。
それと、一番うれしかったのは便秘が解消されたことなのです。
これも7〜8年間なかったことです。
ここ1ヶ月ですが、毎日朝食後同じ頃にすっきりです。1週間に1回が普通だったのにびっくりです。
別トピの「何をやっても便秘」と、このトピとの両方で解決できました。
それから体脂肪計も通販に注文しちゃいました。
測定したら31.5(かくれ肥満)と出ました。
今後の目標はマージー河さまから注意を受けたリバウンドを頭に置き頑張ります。
もう、春ですね。皆さん頑張りましょう。

ユーザーID:5694407236
念願の40キロ台に〜!
ぷん
2008年3月21日 14:23

以前レスをしましたぷんです。

2ヶ月くらい前にトントンと体重が落ちつつあると、はしゃいだレスをしたのですが、その後ダイエットを続けいてるのに、体重は増し、減っては増し、波型で少しづつの減り具合になっていました。不安になりつつも、マージー河さまのアドバイスどうり、1500キロカロリー以下の食事、運動1時間を毎日毎日続けていたところ、急に落ちてきてやっと念願の40キロ台に!2ヶ月で2キロほどのプチダイエットなんですが、この2キロ落とす間によい習慣と自信がつきました。

今後も生理前に増えたりすることもあるだろうけど、一日一日の数字で
一喜一憂せず、よい習慣を定着させたいと思います!
これもマージー河さまのアドバイスとなによりこのトピのおかげです。
出会えて感謝してます。ありがとうございます!!!

ユーザーID:0375562064
大失敗
困った
2008年3月23日 14:43

みなさま成功のところお耳汚しを。
3食炭水化物も食べるように変更して4カ月、これまでようやく減らした3キロが元のもくあみに。
重い体重をかかえて身体を動かしにくくなり、歩くにも膝が痛くなって、ほんと大失敗。
いったんとにかく体重を減らしてからまたダイエットに取り組みます。

ユーザーID:3897711817
経過報告です。
あんこ
2008年4月2日 19:18

ショコり始めて半月…。途中体調を崩した時もあったので、週に3回
程でしょうか。テレビを見ながらだとあっという間に時間が過ぎて
いきます。
それでも、汗を大量にかくようになり、食事を摂ると、食べている最中も
汗をかくように変化しました。びっくりです!
毎日甘いもの(カステラ・どら焼きなど)は食べ、食事もマージー様の
アドバイスの通りに3食(昼は軽めで)食べていますが、体重は
57、5キロの辺りに落ち着いています。嬉しいです。

さらに嬉しい事には、太ももと腰がサイズダウン。ちょっときつかった
パンツが履けるようになり、ちょっとももには余裕も…。
お尻もきゅっと上がってきたように思います。
これならクロップドパンツ等、夏の服装もいい感じに着られそうです。

これからもマイペースでショコりまーす♪
皆様も夏まではまだまだ、マイペースで行きましょう!

ユーザーID:9931620255
Maxerbear様
カリカリサクサク
2008年4月3日 1:48

お返事ありがとうございます。
踏み台昇降と運動がんばりすぎてたかもしれません、、。
それだけでなく炭水化物が好きなので栄養が偏ってたかも。
毎日、食べている物をみなおして改善しようと思います。
本当にありがとうございました。

ユーザーID:3509160513
ようやく変化を実感する程度になってきました!
大魔神
2008年4月11日 15:02

 体調不良による運動不足・外食や宴会の機会多い・・・などで少し戻ってしまいましたが、体調が戻ったので再度生活を見直しました。
 マージーさんの言われた「禁止事項はない」「習慣で食べない」を頭と体に叩き込み、「週に1度の飲酒」→「パーティなどの特別な時に飲む」に変え、甘いものは「本当に欲しい時だけ節度を持っていただく」ことにしました。
 去年の夏には82キロ(このトピの中では横綱?)でしたが、普通に今年の頭には79キロに落ちました。この段階では特に変化なしです。ところが新年から今までで約4キロ落ちたことで、けっこう変わりました。
 体が軽くなって運動がしやすくなりました。踏み台も今までよりキビキビできてます。
 後はジーパンがゆるくなって顔やわき腹が若干スッキリ。
 たかが4キロ減なんですが、減った重さ以上の効果を感じています。
 治療院の先生に、「運動で痩せた場合体重にすぐには反映されないけど、続けているとある時から変わり始めるよ」と言われたことを、最近になってやっと少し実感してます。
 大デブなのでまだまだまだまだ!なんですが、この変化を励みに頑張って踏み台続けま〜す♪

ユーザーID:0555198623
マージー河さん、皆さん、ご無沙汰しておりました
目標10キロ減
2008年4月13日 9:05

更年期の症状にちょっと困っていて、マージー河さんにアドバイスをいただきましたが、本当にありがとうございました!!経過報告に出てきました。

まず、歩き方を変える!これは大きかったですね。私は万歩計を持ち歩いていますが、有効歩数が大きく変化して、驚きました。随分習慣づいたと思います。サプリメント、食事内容の見直し、適度に運動なども心がけ、体重は維持(現在、それほど運動量が多くないと思います)、便秘の悩みも解決しました。

体調が少しずつ落ち着きつつあるので、運動量を徐々に増やしています。現在、8.5kg減のため、私はあと1.5kg落とせば目標達成なのですが、もう少しすっきりするためには、あと5kg痩せられたら、どんなにいいかしら・・と正直なところ思っています。当初から、「目標15キロ減」にすべきでしたね(苦笑)。これからも頑張ります。

マージー河さんのアドバイスを何度も読み返しつつ(プリントアウトしています)、楽しく頑張っています。皆さんも本当に頑張られていますね。行きつ戻りつしている時期はつらいけれど、具体的な成果が現れると、本当に嬉しいですよね。皆さん、頑張りましょうね。

ユーザーID:8238924876
3ヶ月経過
ニコ
2008年4月24日 22:20

皆さん頑張ってますか。
7kg減量できて安心しすぎて2週間位は体操をサボっておりました。
さらに、夜の間食をがまんしきれなく何度も食べてしまう日が続きました。
でも、まだお酒は飲んでません。
驚いたことに、リバウンドはしてないのです。便秘もしません。体質がなんだか変わってしまったようです。
結局、3ヶ月が過ぎて-0.5kgで現在-7.5kgまでとなりました。
目標は55kgです。あと-2.5kg!
頑張ります。2週間の甘い生活にさよならします。
また報告をさせて下さい。皆さんも頑張って!

ユーザーID:5694407236
目標達成です!
目標10キロ減
2008年5月11日 12:22

マージー河さん、皆さん、お元気でお過ごしですか?今日はすごく嬉しい報告をさせていただこうと、久しぶりにやってきました。途中、体調を崩して大幅に休憩したため、1年5ヶ月もかかってしまいましたが、10kg減量に成功しました。体重計が40kg台に!こんなことって、いったい○年ぶりだろう?!しかも、運動して元気になりながら、こんなに痩せるなんて!!と、かなり感激しております。このトピがなければ、それは不可能だったと思います。マージー河さんにあらためて感謝です。

現在は、体調も安定してきたので、以前からアドバイスいただいていた食事のコントロール+運動(ほぼ毎日、既にブームの去ったビリーをやっています)を続けてきました。前にも書いた通り、適正体重としては、もうちょっと落とした方がいいので、さらに5kg減を目指して、引き続き頑張ろうと思います。5kg減量に成功しても、ずっと体を動かし、意識した食生活を続けたいと思います。ダイエットだけではなくて、自分自身が健康に生き続けるためにも必要ですよね。どんなものがどれくらいカロリーがあるのかというのも、ようやく頭に入ってきました。皆さん頑張りましょうね!

ユーザーID:8238924876
励まされます!
あんこ
2008年5月12日 13:21

目標10キロ減さん、おめでとうございます〜!
とっても励まされましたし、黙々と自分の目標に向かって頑張れば、
結果がついてくるんだと、何だか生き方についても教われたように
思いました。

よし、引き続き無理せず頑張ろうっと!!!

ユーザーID:9931620255
あんこさん、ありがとうございます!
目標10キロ減
2008年5月19日 9:34

あと5kg減を目指して、毎日運動と食事制限を頑張っています。最近は、ネット上のダイエット日記を利用して、食べたものすべてと、運動量について記録しています。意識するだけで、生活は良く変化してくるものですね。

昨年の1月から筋トレを初めて、ショコに移り、ビリーに移り、あれこれと運動は試みましたが、自分には、一番ビリーが合っていたみたいで、とっくにブームが去った今も、毎日楽しんでいます。あれから1年と4ケ月。ぼちぼちと、でも着実に10kg落とせたと思います。筋肉量が増えたのが自分でもわかります。こんなふうに健康的に痩せた体験がないので、本当に嬉しいです。

うまくいってくると、大好きだったジャンクフードも、あまり食べたくありません。たまにケーキくらいは食べたくなりますが、その場合はご飯を少し減らすとか、念入りに運動するとか、何日かかけて取り戻したりなどもしていますから、我慢我慢の生活ではないです。でも、だらだらと癖のように食べる良くない習慣はやめられました。マージー河さんの丁寧で適切なアドバイスと、頑張っている皆さんのレスを刺激にしています。

ユーザーID:8238924876
心機一転、頑張ります!(1)
ねじまき
2008年6月11日 21:07

久々にこのトピを開き、目標10キロ減さんからの目標達成の報告を読みました。

目標10キロ減さん、目標達成おめでとうございます!もう1か月も前に目標達成されていて、更に5キロ減を目指してらっしゃるとのこと。あなたならきっと5キロ減もクリアできると私は確信しています。また途中経過や結果報告、楽しみに待ってます!

昨年4月から続くこのトピは、ダイエットについての情報交換しあったり、励まし合ったりして、とても前向きなトピですよね。お気に入り登録数は現在1825に至り、ダイエットへの関心の高さも伺えます。最近はレスも減ってきてますが、目標10キロ減さんのように地道にダイエットを続け、目標達成された方の報告を読むと、このトピは下手なダイエット本や情報サイトよりも、学ぶことが多く、励みにもなりますね。(続く)

ユーザーID:4703538969
心機一転、頑張ります!(2)
ねじまき
2008年6月11日 21:14

(続き)
私自身は、昨年、このトピを励みに食生活の見直し、踏み台昇降、軽い筋トレで、半年で約5キロの減量に成功しました。が、昨年の後半、仕事でのストレスから暴飲暴食、結果、あっという間に4キロ増。その後、精神的に落ち込んでしまって、ただ仕事をして、食べ、寝る、休みはずっとベッドの中という生活をしばらく続けていました。

でも、目標10キロ減さんの目標達成の報告を読んで、私も変わらなくては!と気持ちを切り替えました。

ちょうど先月から結婚を前提に彼と一緒に暮らし始め、引っ越しをしたこともあり、心機一転、彼と一緒にダイエットを始めました。私は増えた4キロを減らすこと、彼は6キロ減が目標です。年末までに達成したいと考えています。

食生活の見直し、筋トレ、踏み台昇降でまた再チャレンジ!

ゆっくり健康的に痩せていくこと。精神的な面でもネガティブな感情を減らし、心身ともに健康になること。ダイエットを通じて、自分自身、自分の生活を前向きに、そしてすこやかにしていくことが今後の目標です。

目標10キロ減さんや皆さんのレスを励みに頑張ります!

ユーザーID:4703538969
お久しぶりです
マージー河
2008年6月12日 21:24

あぁ、また目標10キロ減さんに呼ばれてしまったらしい(笑)
やりましたねーー! 目標達成本当におめでとうございます。

私は春から子どもたちの保育園や学校関係の活動に奔走し、ネットは自分のブログ更新にとどまっていました。

目標10キロ減さんもネットのダイエット日記を活用しているのですね。私も去年の春から「ダイエット☆マメグラフ」というブログ型サイトを利用しています。
日記はほとんどダイエット以外の雜文になっていますが、生き方に関わる事柄は全てダイエットとつながっていると考え、いろいろ書いています。
定期的に忙しくなるので、時々滞りますが、ぼちぼち続いています。(日記には小町のこのトピのことも書いたし、掲示板にはここでのアドバイスとおなじようなことを書いているので、ハンドルネームは違いますが私の事はきっとすぐに見つけられると思いますよ)

いずれにせよ、

ダイエットは○キロになったら終わりではなく、「一生」の単位で考える

これに尽きます。
一生続けるからには、“ダイエットのために生きているような辛いダイエット”は良いものとは言えませんよね。

ユーザーID:0399191131
ねじまきさんへ
目標10キロ減
2008年6月14日 9:28

ねじまきさん、嬉しいレスをありがとうございます。私のレスが力や刺激になったというお声をいただくのは、私の方が元気が出る思いです。ダイエットの妨げになるような誘惑やストレスは、世に蔓延していますよね。私も何度も負けてきた立場なので、とても共感します。でも、「よっしゃ!」と思い立たないと、良い変化も起きないものですしね。くじけても、また頑張ればよいのだと思います。私もそうやって、やってきました。生まれて初めて、健康に痩せられたことを、自分自身も誇りに思っています。

大袈裟な話なんですが、自分自身の努力と健康的なコントロールによって痩せられると、自信がつくのですね。私はねじまきさんのように若くはありませんが、「これだけやり遂げたのだから」という自信は、他のことにも良い影響を及ぼしたと思います。マージー河さんに以前、「何よりも、あなたの考え方が変わったのがよくわかる」とコメントをいただきましたが、正にその通りです。「どうしても、つい」と言い訳を作り、やらない理由ばかり考えていたのが、「どうやったら楽しくできるだろう?」と建設的な方向を目指すようになりました。一緒に頑張りましょうね。

ユーザーID:8238924876
マージー河さん、おかげさまで目標達成しました!
目標10キロ減
2008年6月14日 9:41

マージー河さん、お久しぶりです!本当におかげさまで、無事に目標を達成しました。適切で丁寧なアドバイス、ありがとうございました。どんなに力になったか。本当に感謝感謝です!

教えていただいたサイト、すぐ行ってみましたよ。本当にすぐ見つけられました(笑)!これからも、ちょくちょく覗かせてくださいませ。ここへ来ればマージー河さんに会えるんだ!という場所がわかって嬉しいです。マージー河さんは、私の「ダイエットの師匠」ですから。というより、今は「生き方そのものの師匠」みたいな気すらしています。面白いもので、体が変わると、不思議に心境も変わるものですよね。もちろん行動も変わりますが、自然に、前向きな思考に自分が変わっていっていることが、自分でわかります。

生涯に渡って健康に、前向きに生き続けるために、健康的な、無理のないダイエットこそが必要、確かにそうですね。あと5kg減量を達成したとしても、楽しく運動と食事のコントロールは続けたいと思います。どんな食べ物がどれくらいカロリーがあるかというのも、随分頭に入りました。これからも楽しくやっていこうと思います。本当にありがとうございます!

ユーザーID:8238924876
なるほど・・・
あんこ
2008年6月15日 17:42

<ダイエットのために生きているような辛いダイエット”は良いものとは言えませんよね
本当ですね!スタイルよく、健康的にはなりたいけれど、辛くて仕方ないダイエットをずっと続けて過ごすうちに、一体何のために生きているのか、その辺りも定まらなくなるように思います。何より幸せじゃないかも。
美味しいものも食べたい、好きな洋服も着たい、何より楽しく過ごしたいという願望の延長線上にダイエットをするという選択があるというスタイルが理想のように思いました。上を目指しすぎても辛い。
マージーさん、また教わりました。ありがとうございます!

私は相変わらず57.5キロ辺りを行ったり来たり…。でも、これが自分の適正体重なのかな、と思うようになってきました。無理矢理体を削るより、自分が健康で快適に過ごせる今の状態がベストなのかも、と思います。踏み台昇降のお陰で代謝が良くなり、食事をすると汗をかくようになり、また筋肉もついたのか、姿勢がよくなって、気が付けば腰痛がなくなりました!踏み台昇降のお陰で、自分の体に向き合えています。感謝!
「続ける事に意味がある」ですよね。

ユーザーID:9931620255
ダイエット宣言します!携帯からの書き込み
万年オオデブ
2008年6月23日 8:02

私、人生32年、つねにオオデブライフです。
トピ主さんが目標達成したとのこと、ホントにおめでとうございます。
私も今年の夏は子供たちとプールデビューするべく、ダイエット宣言します!現状、身長160センチ、体重65キロです
運動するためにWiiを買いましたが、埃かぶってます。

ユーザーID:3866327029
おめでとう目標10キロ減さん
ニコ
2008年6月29日 20:53

目標10キロ減さんおめでとうございます。
頑張りましたね! よくやり通せましたね!
私はこの2ヶ月間なまけてばかり・・・ビールの誘惑に負けてばかり・・・毎日だらだら過ごしていたの・・・
意思が弱く恥ずかしくなりました。
また、明日から頑張ります!
毎月、1kg減を目標とします。

ユーザーID:9701529185
ダイエット宣言から2週間携帯からの書き込み
万年オオデブ
2008年7月7日 8:16

あれ以来、ずーっとサボっていたWiiFitで毎日運動しています。
朝4時〜5時に起きて体重を量り、フラフープ10分、ヨガを何ポーズかやってます。
夜、子供の寝かしつけ後に30分ショコって筋トレとヨガで40分くらいです。

まだ二週間だからか、体重はマイナス1Kgです。
くじけそうになるときは、マージー河さんのコメント読んで頑張ってます!

ユーザーID:3866327029
私も仲間に入れてください〜
34歳独身OL
2008年7月10日 14:38

はじめましてー。お昼休みに小町をさまよっていて、こちらを見つけました。

みなさん、前向きで素敵です!

「踏み台昇降」まとめサイトも見ました。すごく良さそうですね!

私は34歳・身長155・体重50〜51・体脂肪26〜27・下半身デブです。骨格が華奢なだけに、体つきのブヨブヨが目立ちます(泣)また、ここ2〜3年、やせにくくなったなーと実感(涙)

運動苦手・肌が弱く日差しが苦手・休日には15時間寝た上に昼寝(夕寝?)までするほど軟弱(ナマケモノともいう。)・・・

☆いま、やっていること☆
・「食べたものを書くだけ90日間ダイエット」というノートを購入し、その日に口に入れたものは全部記入。体重・体脂肪率も記録。
・上記のノートに載っている「10秒1ポーズ体操」
・ビリーを週に1日だけ。(平日は夜遅くて・・・と言い訳)
・スクワット50回2〜3セット(おしりを後ろに突き出すカタチだと、ひざが痛くならないので、私でも意外に続くんです・・・)

これに、さっそく、踏み台昇降をプラスしてみます!

目標は46キロ・体脂肪22〜23。頑張りま〜す♪

ユーザーID:4244034462
 
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