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ダイエット成功の予感 踏み台昇降と食事制限

まんまる
2007年3月29日 18:37

ダイエット1月スタートで現在2ヶ月半ほど経ちましたが7kg減です。
まぁもとが大デブなので7kg減っても小デブなのですが。。。。。。でも頑張ってます!

   ☆通勤は徒歩(往復1時間)
   ☆食事はたんぱく質中心で炭水化物少なめ。水1日2リットル
   ☆体調の悪い時は無理せずダイエット中断
   ☆週末のお出かけ時は食事の違反しても良いことにする。
   ☆大好きなお酒は糖分控えめの発泡酒、赤ワイン、焼酎

そんな生活でなんとか4kg減りましたが、どうも勢いが無いなーと感じて、
先週から踏み台昇降をプラスしてみたらこれが大正解!
踏み台昇降を取り入れてからぐっとダイエットに拍車がかかった感じです。
特に先週今週はフィギアスケートや水泳などモチベーションが上がる番組をやっていたので、
気合い入りました!
今のところ踏み台昇降が一番効くなと実感しています。

同じ様にダイエット頑張っている方、踏み台昇降にハマっている方、
ダイエット成功してキープしている方、リバウンド中の方などなど
ダイエットについて色々情報交換したいと思ってトピたててみました。
ご意見お待ちしております

ユーザーID:4074313398  


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タイトル 投稿者 更新時間
わたしもやってます!
ぷぬる
2007年3月29日 20:08

はじめまして。
2ヶ月半で7kg減ってすごいですね!

私も10月の結婚式に向けて毎日1時間踏み台昇降頑張ってます。
在宅の仕事のなので、ほとんど外に出ることがない為、
かなりの運動不足なのに食べる物だけは食べてるので
危険な体型になってます…(泣)

そんな折にネットで踏み台昇降がいい!というのを見つけ、
これなら家で楽にできそう、と思い始めました。

今までダイエットしてもすぐに挫折してしまう自分なのですが
主さんの数字を見て更にやる気がでました〜(笑)

始めてからまだ1週間なので、体重に変化はありませんが
スリムになった私を想像しながら(笑)苦痛にならない程度に
毎日続けて行こうと思ってます。
お互い頑張りましょうね♪

ユーザーID:0801177646
開始2ケ月、全く体重が動きません
目標10キロ減
2007年3月30日 9:41

成果が全く表われない今が一番苦しいです。でも、長い間蓄えた脂肪なのですから、仕方ありません。ここを乗り越えなくてはと自分に言い聞かせています。とにかく基礎代謝をアップさせ、脂肪が燃焼する体になりたいです。トピ主さんに習って、踏み台昇降を取り入れることに決めました。私は下記のような内容です。

1.スクワット、腹筋、ダンベル、前後にしっかりストレッチ
2.食事は腹八分目。間食は控える
3.運動中は、呼吸を意識して有酸素運動を効果的に行う
4.体調不良時は、翌日からまた頑張る
5.できるだけ歩く。背筋を伸ばして颯爽と大股で!とにかく階段を利用!
6.踏み台昇降。←昨日から(笑)。

年内に10kg痩せることが最終目標です。今、50kg台中盤にいるので、
年末には40kg台中盤になっていたいです。

トピ主さん、一緒に頑張りましょうね!!

ユーザーID:5931677465
今からしっかりショコります〜
まんまる(トピ主)
2007年3月30日 18:04

私もネットで検索して踏み台昇降の総合まとめサイトにたどり着いて、そこで色々勉強して始めたんです
  ☆台の高さは12cm(少年雑誌4冊をガムテでぐるぐる巻き)
  ☆上で3歩、下で2歩

やり始めると楽しいというか辛くはないので続けていけるんですよね。ヒマな休日は30分3セットとか
やっちゃいます。

ぷぬる様
ご結婚されるのですねー。おめでとうございます!
10月までならまたたっぷり時間はあるし、継続は力なりですヨ。
私も結婚前に頑張ってダイエットして痩せたのですがリバウンド
今ちょうどその頃と同じになったところです。今回はもっと痩せるぞーと張り切ってます。
一緒にモチベーション上げてがんばりましょう!!

目標10キロ減様

ご、50キロ台だなんてうらやましいデス
もうかれこれ長いあいだ50キロ台なんて見た事ないっけ。。。。。
運動中の呼吸!!全く気がつきませんでしたが大切ですよね。
さっそく私も呼吸に気をつけるのを取り入れさせていただきます♪
私はとりあえずは50キロ台目指して頑張りまーす。

ユーザーID:4074313398
私も!
カノン
2007年3月30日 19:17

このトピを読んで昨夜、踏み台を作りました。
高さが10センチほどの箱に電話帳と踏む面には大判の
タオルケットを入れて膝を痛めないように
若干柔らかい踏み心地です。

ところでトピ主さんの言われている

>☆上で3歩、下で2歩

とは?普通に上で2歩、下で2歩より効率が良いのでしょうか?
是非そこんとこおしえて下さい〜。

ユーザーID:5320044663
見た目
古殿
2007年3月30日 22:28

身長体重は171cm 75kg前後を彷徨っていますが、
見た目が変化出た感じがします。
体型的には足が細くなってお尻が小さくなりました。
足が脂肪でプリプリしていた部分が、硬くなりました。
お尻の出っ張り(アヒルのような後方の出っ張り)も、
平らになってきました。
その為か足が長いと言われました。(背が高いから長くないとおかしいと思っていますが、そう言われた事も何年振りだろう。・・)
毎日小さな事を継続している成果と思います。
会社帰りのボウリング・スポーツジムでのボクササイズ。
それと、通勤距離的に、引っ越した為、自転車に乗ったりする時間や、私生活でスーパーへ行く時なども、歩いたりする時間が多くなった事。
自分の職場のビルの4階の自分のオフィス迄、毎日階段を昇っていること。(疲れていても歯を食いしばって)
これからも頑張りたいです。

ユーザーID:3372747551
春はダイエットのチャンス!
さち
2007年3月31日 14:11

・・・なんだそうです。東洋医学によると冬は体が「溜め込む時期」、春は「排出する時期」らしいですよ。

そのせいかどうか、私もここ10日くらいで1キロ以上痩せました。1月から野菜スープやウォーキングなどでダイエットを開始し、最初こそぐぐっと減ったものの、その後停滞期に。急激なダイエットはリバウンドするので(何度も経験済み)、もともと1ヶ月1.5〜2キロを目標にしていたのですが、全く減らなかった時はがっかりしました。

そこで3月に入ってから自分でやるオイルマッサージやストレッチ、腹筋、反復浴などをメニューに加えたところ、ここにきて一気に体が締まりました。現在4キロ減。目標まであと3キロです。夏までの達成を目指しています。

あ、野菜スープはお勧めです。「脂肪燃焼スープ」で検索すれば出てくると思います。余分なものは一切入っていないし、これを食べていると甘いお菓子とかがあまり欲しくなくなります。体がきれいになっていることが実感できるので、興味がある方はぜひ作ってみて下さい。

ユーザーID:1520716086
土日のダイエットは難しい
まんまる(トピ主)
2007年3月31日 20:48

皆様頑張ってますかー
私は土曜日お出かけしましたが、出先での食事をなんとか牛丼の松◯にすることに成功(笑)
だんなは牛丼、私はご飯の代わりに豆腐を主食にしたヘルシー牛丼にしました。
そして帰宅して昇降(笑)
今日の発見は昨年の洋服がスルっと着られたことです。良かった(ホッ)

カノン様
仲間が増えて嬉しいです!!
質問についてですが、

上で2歩、下で2歩 → 常に片方の足から昇る
上で3歩、下で2歩 → 昇る足がかわりばんこになる

以上の理由です。
ジムなんかではこの方法すすめているらしいですよー。
確かに途中で利き足を変える必要ないし楽にできます。
ダンベル持ちながらとかだとリズムが変になって時々迷いますけどね(リズム感ないので)
ところでタオルケットはナイスアイデアですね〜。
今のところ膝にはキてませんが、不安になったら取り入れてみようかな。
始めてすぐはふくらはぎの筋肉痛がひどくなるかもしれませんが
マッサージをすれば特に太くなったりとかは無いみたいなので
お互いマッサージも取り入れつつ頑張りましょうねー!!
と言いつつマッサージは適当にしかやらない私です

ユーザーID:4074313398
停滞期に
マージー河
2007年4月1日 23:02

トピ主さん、すごく頑張っていますね。
私も昨年の5月に体脂肪率34%に愕然とし、一念発起してダイエットを始めました。
【有酸素運動・食事の改善・間食を止める】で現在体脂肪率18%台まで落とし、7号サイズの洋服が着られるようになりました。

地道な運動と食事の管理は、時間はかかっても必ず痩せます。時間をかければかけるほど、良い習慣が生活に溶け込み、結果的にリバウンドしにくい体を作りあげてくれます。

このダイエットには「停滞期」が必ずつきものです。
一定の体重が減ったあと、「どんなに頑張っても体重が1ヶ月以上変わらない」ということもざらでした。そういう「停滞期」はくり返し訪れます。
しかし運動を続け、食べ過ぎを注意し続けていれば、必ずまた体重が落ちる時がやってきます。停滞期中、減らない体重にイライラして運動を止め、ヤケ食いに走ることだけには注意してください。停滞期中も体は頑張って痩せようとしてくれているのです。その体の頑張りを待てた人だけが成功を手にできます。

短期間に体を変えようとせず、地道に頑張ってください。
私はこのダイエットで「もうリバウンドしない」という自信が持てました。

ユーザーID:8153927655
踏み足を変えるためでしょう
チャリ
2007年4月2日 15:13

横ですが・・・

>カノンさん

たぶん、両足同じだけ使うように、足を右左交換にするためだと思います
いつも、同じ足が上り同じ足が下りは足に良くないですね

ユーザーID:7512800381
まだまだ頑張らないと!!
まんまる(トピ主)
2007年4月2日 22:48

ダイエットが順調に進んでいるかた、または成功した方ってやっぱりいるのですね!!
めちゃくちゃ励みになります。

土曜日に昨年の服をスルっとラクに着ることが出来て嬉しかったのですが、
本日調子に乗って6年前の服を着てみたら、まだダメでした〜(^▽^;)
やっぱりまだまだ頑張らないとデスね!

毎日体重計に乗ると、なかなか減らない体重にイライラするので、
1が月ごととか大きいスタンスで乗るようにしています。私的にはこの方法が合っているみたい。
そのかわり体型が変わって来たかなとか鏡で毎日チェックします。
確かに運動するとヒップとか上がってきてるのわかりますよね。
4月末には「9キロ痩せた〜!」って言いたいです(^∇^)

ユーザーID:4074313398
こんにちは・・・二度目ですが
目標10キロ減
2007年4月3日 11:50

トピ主さん、私は身長が150cm台前半と低いので、これで50kg台半ばというのは、厳しい体重なのです。目標は40kg台半ば。絶対に頑張ります!お互いに諦めず、目標達成までやり抜きましょうね!

横ですが、
マージー河さんの力強いアドバイスには、私まで励まされました。
現在、体重が全く動いておりません。
家で毎日地味にやっていて、成果も上がらず、めげそうになりますが、
焦らずに粘り強くやった者勝ちですよね。
絶対に諦めないでやり通したいと思います。ありがとうございます!

ユーザーID:5931677465
トピ主さんチャリさんおしえていただきありがとう
カノン
2007年4月3日 15:44

なるほどそういう仕組みでしたか。最初に踏み出す足を交互にしないといけないのは知っていましたがそのやり方ですと意識せずにできるんですね!

半月前から体重を折れ線グラフにしてますがやはり食事をちょっと気をつけたくらいでは駄目ですね。しかしながら重度の運動不足のおかげで10分やっただけで翌日脚の裏側が筋肉痛に・・・。足首にウエイトつけようかと思ってましたが十分自分の重さで大丈夫みたいです。

ユーザーID:5320044663
踏み台昇降!
2007年4月3日 18:25

テレビで見て、踏み台昇降やってみよう!と思いつつ、まだ始めてなかったのですが
このトピを見て、先延ばしにしないで本気でやろう!と背中を押されました。
ありがとうございます!

身長170センチ、20歳の時には50キロくらいでまるでモデル体型だったのに
30代後半、なんと今では68キロ。
食べないダイエットで10キロ近く痩せて、当然のことながらリバウンドし
痩せにくく太りやすい現在の体になってしまいました。

自己嫌悪の日々です(涙)
一念発起して夏には少しはスリムになっていたいです。
誘惑に負けないように、、、がんばります。

ユーザーID:8564026008
疲れてるときこそ頑張らなきゃですね
まんまる(トピ主)
2007年4月4日 15:32

昨日は訳あって車で往復10時間の遠出をしていたのでダイエット全く無視。
出先ではすすめられるままに寿司を食べ、ファミレスでパフェを食べ、夜中にSAでうどんまで食べちゃいました。
今日は疲れもあるのでしょうが体が重い。。。。。。。

がしかし!今までだったらここでダイエット挫折してしまうところですが、
今回の私は違うんだ、ダイエットモードに戻るぞと気合いが復活しております。
やはりルールを緩めに設定していると、昨日のような生活をしても「違反した」
「サボった」という気持ちにはならないのですね。今までのダイエットより気持ちが続くのはこういう理由かもと初めて実感しました。

トピ見るまでは今日は疲れてるし少なめに5分ぐらいで良いか〜なんて甘い事を考えて
おりましたが、ダイエットモードに戻る為にも今から出来るだけショコってみます。
疲れてるってことは体が栄養を欲しがっているはずだから、
ここで運動すれば体脂肪も減りやすいのかもと勝手に解釈して頑張ってみます。
皆様のカキコのおかげです! 

※筋肉痛は5日もすれば全くしなくなりますよ〜。がんばりましょう

ユーザーID:4074313398
ポジティブで行きましょう
マージー河
2007年4月5日 14:00

そうですよ、まんまるさん! そのポジティブな考え方、大正解です◎

脂肪が減るのには時間がかかるものですが、当然増えるのにも一定の時間がかかります。
たくさん食べたその日は体重も増えるわけですが、それが脂肪になって体に定着するまでには7日前後かかるといわれています。
だから、たとえ食べ過ぎたとしても、またすぐにダイエットモードに切り替われば、1日で食べ過ぎた分くらいは3日から1週間程度で取り戻せます。目標を夏までに設定しているうちの1週間なんて、ほんの少しのことですよ。1歩戻ってしまったとしても、また進めばいいんです。

>目標10キロ減さん、私の書き込みで励まされたなんて、私も嬉しくなりました。
春野菜が本格的に出回り、これから夏野菜が並び始めるでしょう。旬の野菜を積極的に食べることも停滞期からの脱出を早めます。タンパク質や炭水化物も必ず適度に食べ、特定のものを抜く方法は良くないと心がけてください。

このトピ見守っていきますから、また時々書き込みます。
私は「励まし系」全開でいきますよ!
短期間で安易に痩せようとせず地道に頑張っている人には、絶対キレイになってほしいです。

ユーザーID:0399191131
私もはじめました!
あさみ
2007年4月7日 13:25

 はじめまして。こちらのトピで踏み台昇降の事をしり、早速始めました。
 結婚してまる1年、主人と知り合った2年前と比べると5kg増で、洋服のサイズはかろうじて変わっていないのですが、かなり焦ってます。。
 3月から区民プールで週2回、1000m泳いでいたのですが、体重はぴくりともせず、ちょっと食べすぎるとすぐに増えてしまいます。
 そこで、踏み台昇降15分を1セットとして最初は1セットでしたが、2週間目の今は4セット位やっていたら、体重は0.8kg減です。血行が良くなるのを実感しています。あと、踏み台昇降をはじめてから、ケーキを食べたりしても、今までのように増えなくなりました。
 他は、ラジオ体操やストレッチなどをやっています。あと、バナナ酢を2ケ月位前から飲みはじめたらお通じがよくなり、甘いものが欲しくなくなりました。
 お互いにがんばりましょう!

ユーザーID:8326598211
続けてます。
まんまる(トピ主)
2007年4月9日 18:50

マージー河さん。ありがとうございます。
相変わらず地味にですが毎日頑張っています
腹筋と後ろ手バイバイも取り入れて、少しずつですが運動量を増やすようにしています。
春ですし汗をかくとなんだか気持ちがいいので、踏み台昇降だけじゃ物足りなくなってきてしまいました。
そのうちテレビ通販でやっているビリー(ご存知ですか?)に手を出しそうな自分がいます

あさみさん
こんにちは!
トピ見て下さって嬉しいです。お互い頑張りましょー!!
しかし踏み台昇降より水泳の方が運動量多いような(笑)
両方の相乗効果とかで痩せ始めたのかもしれませんね〜。その運動量なら5キロなんてあっという間でしょうね!私も頑張ります


昨日は旦那に「腹の肉が掴みにくくなってきたな」と言われました。
掴めなくなったのではなく、あくまでも掴みにくくなったって、でもまだたっぷり掴めます。
元々の肉の厚さを物語っていますよねー。
がんばるおー!

ユーザーID:4074313398
私も頑張ってます〜!
目標10キロ減
2007年4月10日 20:25

トピ主さんの、「ショコる」って言葉、可愛くてなんか好きです。私も「ショコる」って呼ぶようになりました(笑)。

トピ主さんのように、炭水化物は少なめで、たんぱく質中心の食生活にして、腹筋、ダンベル、スクワットにプラスして、ショコってみたところ、ようやく体重が動き始めて感激です!といっても、まだ1kgだけですが(笑)。この調子でいきたいですが、停滞期がきても、めげずに粘り強く頑張ります。

マージー河さんの励まし系全開レス、支えにしています。ありがとうございます!

ユーザーID:5931677465
お仲間に入れてください
PEA
2007年4月10日 21:09

半年振りにすれ違った知人(30代後半3児の母)が痩せて綺麗になっていました。驚きとともに、羨望の目で眺めてしまいました。

痩せたいなーと思いつつ、ずっと先延ばしにしていましたが、彼女に刺激され、今日から私もがんばります。初めて踏み台昇降してみましたが、結構きついですね。10分でギブアップ〜。10キロ減を目標に気長にがんばります。

ユーザーID:3883060197
私も頑張ります♪
十六夜
2007年4月12日 9:52

初めて2週間ほどです。
踏み台昇降(20分から30分)と半身浴(20分)をしています。
まだ体重の変化は見られませんが、
ウエストがくびれ、ぽっこりお腹が少しへこんできました。

目標8キロですが、とりあえず3キロ減を目指して毎日頑張っています。

心臓病を持っているので、
20分から30分が限界ですが、
『継続は力なり』で、頑張ろうと思います。

誰かもどこかで、こうして踏み台昇降をしていると思えれば、
なんだかよりいっそう頑張れます。

ユーザーID:9505619080
 
現在位置は
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