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ダイエット成功の予感 踏み台昇降と食事制限

まんまる
2007年3月29日 18:37
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レス数:430本

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タイトル 投稿者 更新時間
私も「元気にぐんぐん」で〜す(笑)。
目標10キロ減
2007年4月20日 12:12

十六夜さん、私も「元気にぐんぐん」って言葉、好きです!元気にぐんぐんショコる。うーん、いい言葉だっ(笑)。

トピ主さんと同じく、私も二の腕対策は1キロずつのダンベルです。後ろ手バイバイもやりますが、結構こたえますよね〜。私はスクワット100回が日課ですが、音楽に合わせて(笑)。パソコンに入れてある中で、不思議に合うのが、マッキーの「もう恋なんてしない」。古いけど(笑)、この曲は、スピードが合います。イントロから始めるとフルコーラスで102回できるので、重宝しています。

ショコる時は、ついついテレビを見ながらやってしまいます・・・私、「〜しながら」ってのが一番苦にならないので・・・本当はもっと気合い入れてぐんぐん!というのがいいのかしら。1時間のドラマを見ているうちに1時間ショコってた・・・というのが、つい気楽に思えて・・・甘いでしょうか(汗)。

でも、「ながら食い」はダメですよね。いま昼休みですが、仕事場でもパソコンとにらめっこしたら、本を読みつつ食べてしまうので、意識して咀嚼回数を多くしているんですが。こういう生活パターンだから太ったんでしょうねえ・・・。

ユーザーID:5931677465
ショコ台の高さは
まんまる(トピ主)
2007年4月20日 17:44

エッセ様

今計ってみたら12cmでした。前はもっと高かった気がしたけど
どうやら私の重みでつぶれたようです(;^_^A

あまり高くするとふくらはぎの筋肉がムキムキになってしまうと聞いたので
8cm〜15cmぐらいが良いみたいですよ。(身長にもよると思います)

高さが低すぎて心拍数が上がらないとか運動量が足りないと感じるようなら、
昇降のリズムを早くする。長くする。ダンベルを持つ。腕振りを大きくする。ももを高くあげる。
などの方法がいいかもしれません。


目標10キロ減さん

一覧表でHN間違えて書いてしまいました(汗)す、すみません。
×  目標マイナス10キロ減さん
◯ 目標10キロ減さん


土日は実家へ帰省です。
食べ過ぎ飲み過ぎ注意報発令中!

ユーザーID:4074313398
仲間に入れてください!
バムコ
2007年4月20日 19:00

初めまして!私も踏み台昇降を始めて1ヶ月です!
今年初めに出産したのですが、妊娠前の体重+5kgが落ちなくて…。
子供がいるためウォーキングやジムにも行けず、
テレビで踏み台昇降ダイエットを知り始めてみました。
現在−2kgです。

●踏み台の高さ 10cm
●ショコる時間 45分を1〜2セット
*手には1kgのダンベルを持って”ぐんぐん”振ってます!!

私はドラマを見ながらしてますが、マージー河さんオススメの音楽聴きながらもいいですね〜視聴してみましたっ。

このダイエットの問題点はモチベーションを保つのが難しいことですよね。
しかし!ここでお仲間できればなんだか頑張れそう〜。

おっと赤子が泣き出しました。。

一緒に頑張りましょうね!!

ユーザーID:9109430278
続けています
PEA
2007年4月20日 21:03

先週火曜日からスタートし、毎日30分続けています。いつも1キロのダンベルを持ってはじめるのですが、途中で腕が上がらなくなり途中からダンベル無しだったのですが、今日はじめて30分間ダンベル振りながら出来ました。
踏み台昇降のテンポも軽やかになってきました。

私は、子供を寝かせつけた後夫が帰ってくるまでの間が、踏み台昇降時間なので先週末は休みました。その代わり日中に子供達と身体を使って遊ぶようにしています。

ちょうどスタートが生理と重なり体重が落ちやすかったのか、現在2.5キロ減です。

日中の食事はあまり気にせず食べていますが、菓子類はやめました。すごくお腹がすいて何か口さびしいときは先ずコップ一杯の水を飲みフルーツを食べています。

夕飯は炭水化物と揚げ物を控え、具沢山のスープや味噌汁、キャベツだらけのお好み焼き(小麦粉はつなぎ程度にごく少量)で、満腹感を得るようにしています。


皆さんが頑張られている様子を、励みに私も焦らず続けていきます。
毎月2キロ痩せることが出来たら、5ヶ月で目標達成です。気長にがんばります。

ユーザーID:5812806829
大きな手術の痕≠3段腹のシワ
Pal
2007年4月21日 18:04

どうか私も仲間に入れてください。
皆様の書き込みに私も決心しました!
交際5年の彼にタイトルどおり、間違われてました…。

彼「ずっと聞こうと思ってたんだけど、大きな手術したことあるの?」
私「え?なんで?」
彼「これって手術の痕じゃないの?今までなんか聞きづらくて」
私「……いや、えと…お腹のシワだよ……」

ショックというか恥ずかしくて恥ずかしくて…
交際当初は今より12キロは細かったのです。
当時は心因性で食べられなかったのもありますが、
ぶくぶく太ったのはここ2,3年。
その間にお腹に3段腹の「とれないシワ」ができました…。
ストレスが過度にたまると、何かが切れちゃって、
「もういいや」と食べてしまいます。
前ならある程度太ったら、「やばい」と自制できてたのに
最近は「あーーもういいっ」ってなることが多く。
お腹いっぱいなのに食べるのはある意味病的ですが、
でも結局ストレスって言い訳だ!
強い意志があれば痩せられる!
と思い直しました。

私も今日からしょこります!
昨日もストレスどか食いしてしまいましたが、がんばります!!

ユーザーID:1996520317
まんまる様教えて下さい
銀3
2007年4月22日 6:58

はじめまして。皆様とても頑張られて、凄いです。
私も踏み台昇降しているのですが、全然効果がでないんです。(泣)
1日3回、1回に付き5分ですが、これでは少ないでしょうか?
私は、45歳.専業主婦.153cm.50kgです。
恥ずかしながらここ数年で20%増量中です。
お腹とお尻と太ももが助けを求めています。
どうか宜しくお願いします。

ユーザーID:6174555954
私も〜
しょこ
2007年4月23日 3:36

現在5ヶ月の赤ちゃんのいる、授乳中のママです。
結婚後、車移動でしか生活の出来ないような田舎に引っ込んでしまったため、かなり太り、さらに出産で太りました。

おっぱいあげてると太らないと聞いていたのですが、私は食欲のほうが勝ってしまい、体重は妊娠前に戻らず、出産直前にまで戻ってしまいました。(凹)

独身時代から比べると現在+14kgなんです(涙)

これではいかーーーんっと、今まで「おっぱいのために」と食べていたご飯も半分に減らし、間食も極力なくし、腹八分目でがんばって1週間経過、、、
ほんのり減ったかなーという日もあるのですが、次の日には元に戻っていたりで、とほほーと思っていました。
赤ちゃんのお世話で運動も思うように出来ないし、、、

ですが、今日このトピを見つけて、私もやっぱりがんばることにしました。
赤ちゃん抱っこしても、TV見ながらでも踏み台昇降することにします。
幸いなことに、うちはリビングの横に階段があり、そこでショコりながらTVも見られるし、赤ちゃんの様子も見られるしっ♪

みなさん ありがとう!
私も一緒に頑張ります!

ユーザーID:7736661023
元気にぐんぐんで良いんですね!
十六夜
2007年4月23日 11:12

「元気にぐんぐん!!」
意識して、腕を振ることにしました。
猫背なので、背筋が鍛えられるというので、
はりきっちゃいます。

ショコ台の高さ。
私はどうやら高すぎたようです。
危うく、ししゃも足になるところでした。

ショコ台、土曜日に慌てて作りなおしました。

来月のGW明けに、会社の健康診断があります。
昨年より少しでも体重と体脂肪が減っているように、
頑張るぞっ!!

ユーザーID:9505619080
目指せ! 本当の健康美
マージー河
2007年4月23日 13:23

バムコさんがおっしゃる通り、有酸素運動は地道に続けないと効果があがらないので継続の意志を保つのが大変かも知れません。

でも踏み台昇降は“小さな負荷の長い運動”なので、過激なことをやらない分、健康体であれば誰にもできる運動です。そして、何度も言うようにリバウンドがおこりにくい。長期間かけるということは、すなわち「太る食べ癖・運動不足習慣が減り、生活習慣自体が改善されていく」からなんです。

痩せた時点でダイエットは終わりでしょうか? 違いますよね。
人生はそのあともずっと続きます。一生ダイエットのストレスを感じながら生きて行くことは辛すぎですが、生活習慣自体が変わればストレスはかなり感じにくくなります。(それが当たり前になるから)

実際に痩せて、気がつけば便秘も肩こりも肌荒れも生理不順も改善され、「きれいになった」と人から褒められ、おしゃれが楽しくなってごらんなさい。もう安物のお菓子なんかで太るのが本当にバカバカしくなりますよ。

さぁ今日も、仲間が何処かでショコってる(あ、一句詠めた)
頑張れ、みんな!

ユーザーID:0399191131
気合いれなおし!
海子
2007年4月23日 19:27

正月明けからダイエットしてる中年主婦です。
7キロ痩せたのはいいのですが、目標体重まで
あと2キロ!というところでなぜか気がぬけてしまい
ここ一週間甘い物いっぱい食べてます。
皆さんの前向きなレス読んでがぜんやる気がでました。
又今日から仕切りなおしです。
トピ主さんありがとう!このトピ報告しあいながら
長く続かせたいですね!

ユーザーID:0621117654
あ、私も一句
まんまる(トピ主)
2007年4月23日 21:30

「痩せたよね」 言われてさらに やる気でた

週末は実家で楽しく過ごして参りました〜
今日はちょっと疲れもありますが今からショコります。


銀3様

踏み台昇降は有酸素運動なので
5分を3セットやるより15分を1セットの方が良いのではないでしょうか。
一般的に有酸素運動は20分以上から脂肪が燃え始めると言いますよね?
手っ取り早く心拍数を上げるなら、
腹筋運動とかダンベルとか無酸素運動をを1〜2分やってから昇降すれば良いかもしれません。

ただ、無理は禁物ですので、最初は無理をせず自分の出来る範囲で続けてはいかがですか?
そのうちだんだん体力も付いてきて長い時間昇降できるようになりますよ!

ユーザーID:4074313398
みなさーん!
バムコ
2007年4月23日 22:35

ショコってますか〜?
私は、今45分ショコりましたっ♪

銀3様 まんまる様ではないですが…ショコの時間5分は短いかもです。
有酸素運動ですので、おしゃべりできるくらいの負荷で20分以上が良いのでは…と思うのですが。
でも!されないよりは5分でも(3セットもされてますし)続けられた方が絶対よいと思いますよ!!!

マージー河さんがおっしゃってるようにショコることが当たり前になるようになりたいです〜。
例えば「歯みがき」これは誰でもしますよね〜。
それとおんなじ感じでショコりたいのですっ!しないと気持ち悪いと感じるように。
時々、自分に甘くなることもありますが、人生長いのですからみなさんボチボチがんばりましょー!

ユーザーID:9109430278
仲間に入れてくださいっ!
ゆいみ
2007年4月23日 23:18

こちらのトピ、とても興味深く拝見しました。ぜひ私も仲間に入れてください。
ずっと太った体型のまま、もうじき45歳。いまさら痩せて魅力的になってステキな王子様をゲットしよう、というのではありません。健康のために体を絞りたいのです。でも…ダイエット、苦手だし。食事をいっぱい制限するなんてできないし。
エアロバイクがあって、毎日少しずつこいでいますが、ショコるのもよさそう、と思って、私も一緒にがんばりたいです。
155センチ、80キロ超のまんまる体型なので、かなりやりがいがあると思います。気長にマイペースでがんばりたいです。
3カ月くらい後に、恒例の血液検査を受ける予定。血糖値、コレステロール値、中性脂肪の値…どれも高くて落としたいので、これから(読み終えた雑誌で)踏み台を作りまーす。
よろしくお願いいたします。

ユーザーID:3322395469
ダイエットではないですが〜横
お礼
2007年4月24日 13:50

私はかなりの低血圧で病院で薬をもらって服用してました。
軽い運動をしたほうが良いといわれましたが、何もする気がおきず、辛い毎日を送ってました。

そんなときに、このトピを拝見して、踏み台昇降というものを知りました。

これならできるかも!と思い、毎日少しずつやってました。

やり始めて少し経つと、血圧も正常値に近くなって、何より低血圧の症状が和らいできたのです。
医者も良かったねと、このままで行けばもう少しで薬を服用しなくてもいいようです。

トピ主様、皆様本当にありがとうございました。

ユーザーID:8058381536
私もまぜて下さい♪
しょこりーの
2007年4月24日 16:06

わ〜、私もやる気が出てきました!これから頑張りたいのでよろしくお願いします。。
何年前だか忘れてしまいましたが、踏み台昇降やっていたことがあります。その時の段が高かったので、負荷がかかってよいと思っていたけど、ムキムキになるのですね(怖!)ここを読んでよかったです。

ところでこのダイエットで成果が出始めていらっしゃる羨ましい方々に質問があります。
私は太ももとお尻を小さくしたい!と思っているのですが、皆さんは特にこの辺りのサイズダウンはしていますか?
これからの励みにしたいので良い報告があれば聞かせてください♪

ユーザーID:9548781380
>銀3さん、ゆいみさん
マージー河
2007年4月24日 16:24

私はお二人と同世代です。(もうすぐ44歳)
私も痩せるまでは「日常的な運動習慣ゼロ」「更年期障害のきざし見え隠れ」…と、軽くビビリながらの毎日でしたが、そんな私にだってできたんです、このダイエット。だからきっときっとできますよ。年齢は関係ありません!

>銀3さん
もし「5分3セット」がやり慣れてきているのでしたら10分3セット位にチャレンジしてみましょう。ちなみに、これ位の運動はお煎餅1枚食べてしまったら元のもくあみになってしまいますから、運動を頑張ってやりとげた充実感をたくさん味わって、余計なものを食べる方をグッとこらえましょうネ。トピ主さんの言う通り、筋トレ後の有酸素運動は相乗効果があります。最低1ヶ月は自分の体を観察しましょう。

>ゆいみさん
元が太っている人ほど結果は早く表れますよ。「できない」ではなくて、「できる」を声に出して言って頑張ってみましょうね。今まで食べ過ぎていた分を徐々に軌道修正することも忘れずに!
おそらく1日3000kcal以上は食べているでしょう。一気に減らすのは大変でしょうから、まずはお菓子断ちだけでも。コツは簡単。「お菓子を買わない」ですよ。

ユーザーID:0399191131
ちょっと嬉しい報告
目標10キロ減
2007年4月24日 16:43

お仲間がどんどん増えて嬉しいですね!よろしくお願いします!みんなでショコって健康体になって美しく痩せましょうね!

マージー河さんという素晴らしいアドバイザーもおられますしね。いつもレスを感動を持って拝読しています。人知れず私はこう呼ぶのです。
ショコラーズのカリスマ、マージー河(笑)!!

さてさて私は仕事仲間複数名とランチタイムに街を歩いていたとき、私の後ろを歩いていた数人から、「痩せた?」「なんだか、体が締まってきてるよねえ〜」と声をかけられました。うるうる。

体重は1キロしか減っていないままなんですよ、相変わらず。でも、筋力がついてきているのかしら。

体の変化が感じられると嬉しいですよね。運動が習慣になってきているので、眠くなっても、「ショコってから」「スクワットしてから」「ダンベルしてから」と体が癖のように運動に向かいます。

今年中に目標の10キロ減は果たせると嬉しいなあ。トピ主さん、長くこのトピ続けてくださいね。トピ主さんや皆さんがいるんだ!!と、こちらを心のよりどころに頑張っています!!

ユーザーID:5931677465
私も仲間に入れて!
ねじまき
2007年4月24日 22:29

トピ主さん、皆さん、こんにちは。このトピ、楽しいですね。
私も現在ダイエット中なので、是非、仲間に入れてください!

私は現在。欧州の、雨が多くて、食事がイマイチで有名な某国に在住
しております。ここ数年、自分を甘やかしたせいか、こちらへ来て
5kgほど体重増加。体脂肪も6%も増加。身体が重く感じられて不快
な日々を送っておりました。

そして、一念発起!

増えた体重5kg、体脂肪6%、今年中に減らすべく、3週間程前から、
ダイエット生活突入。

1.通勤は徒歩(往復1時間)
2.食事、和食中心(海外なので、食材に限りはありますが)
  夜は炭水化物は控える。朝、昼はしっかり炭水化物もとる。
  水1日2リットル以上!
3.毎日腹筋20回。
4.無理は禁物。ゆっくり、長く続けることを目標に!

始めて3週間程ですが、体重1kg、体脂肪1.5%減りました。
本日より、踏み台昇降始めます。何しろ、お天気が不安定なので、
徒歩通勤できない日もあり、踏み台昇降はいつでもできますから!

今日から私もショコラー! 宜しくお願いします。

ユーザーID:4703538969
ショコ台が!
バムコ
2007年4月24日 23:02

今日は45分を2セット頑張りました!
みんなもどこかで頑張ってると思うと腕の振りがいつもより大きくなった気が…

で、ショコってて気付いたのですがショコ台が以前より低くなったような。メジャーで計ってみると8cmになってました!
踏みつけられて低くなってたんですねー。
慌てて雑誌を1冊追加し10cmに戻しましたっ。雑誌だと私のガムテープの巻が甘いのかズレてきたりして低くなってくるようです。
10cmほどの安定性のあるショコ台になりそうな物体ないかなー。
皆さん台は何を使われてますか?

お仲間が増えてやる気出てきますね!!

ユーザーID:9109430278
混ぜてくださーい
ぱんだ
2007年4月25日 0:31

たくさんのお仲間がいらっしゃいますね。
ダイエットは仲間がいるかどうかって成功のカギですよね。
でも、どんなに仲がいい友人にも体重って言いづらいもので・・・。

というわけで現状を書きますと、34歳で161センチ、体重は今朝が60.9キロだったかな?
でもなにより問題は、体脂肪率が30%パーセントを超えていることですかね。
今年に入ってから2キロ増えたのは、引越しして駅に近くなり、徒歩時間が5分の1になっちゃったのが原因だと思います。
というわけで、毎朝一駅分、余分に歩いてます(明日は雨みたいだから、さっそく挫折しそう)。
平日は仕事も忙しく、徐々に減っていくんだけど、土日にすっかり元通りっていうのを2ヶ月ほど繰り返しているので、そこを乗り切るのが今のテーマです。
みなさんのレスを励みに、明日からさらにがんばります。

ユーザーID:3566995720
 
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