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ダイエット成功の予感 踏み台昇降と食事制限

まんまる
2007年3月29日 18:37
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レス数:430本

このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました。
タイトル 投稿者 更新時間
さらに新しい仲間が増えてきましたね!嬉しい♪
まんまる(トピ主)
2007年4月25日 1:11

みんなで励まし合って、報告しあってがんばりまっしょー!!
バムコさんの45分を見て「私も!」と気合いを入れてみましたが無理でした。
今日は25分で終了。明日は長く出来るといいなー

>ゆいみ様
少し心配だったので余計なことかと思いましたがアドバイスを一つ。
身長が155cmと高くはなく、80キロ超のスタートということで
昇降台の高さを5cm〜8cmぐらいから始められたらいかがかなと思います。
その方がヒザへの負担が少なく、ヒザを痛める心配が少なくなると思うので…
余計な事だったらすみません。
お互いに長く続けられるように頑張りましょうね。

ユーザーID:4074313398
私も今日からやります!
べんじゃみん
2007年4月25日 5:29

ここのトピいいですね!!

私は昨年結婚後すぐ主人の仕事の関係で北米に住むことになったのですが、急激な環境の変化についていけず家にこもる生活を送っていたので1年で4キロ増加。その1年前も仕事のストレスで食べてしまい3キロ増加。ここ2年間で7キロ増加してしまいました(泣)

結婚前に履いてたジーンズもはいらなくなり、先日写真を撮ったときにまん丸とした自分の顔を見てダイエットを決意!!
今は1日に30分ほどのウォーキングと食事制限で1ヶ月で3キロ痩せたのですがここ数日は停滞気味。。
専業主婦なので何か家でできるダイエット法はないだろうかと探していました。
早速今日から踏み台昇降やってみようと思います!!

そこでトピ主様質問なんですが家に15,6センチほどの高さの階段があるのですがそこで踏み台昇降やっても問題ないですよね?

1ヶ月後に主人の両親が遊びにくる予定なのでできればそれまでにあと2キロ痩せたいなと思ってます!!

ユーザーID:5694673006
素敵な予感
マージー河
2007年4月25日 13:41

>目標10キロ減さん
おぉっ! 「人に指摘された」、それはとっても素敵な予感!
私も体重計の数字に表れるより「人からの指摘」「いつもの洋服のゆるみ」が先でしたから。それから程なくして体重の減少がみられました。

ところで全身が映る「鏡」はおうちにありますか?
できればバスルームの脱衣所にそういう姿見を置き、毎日素っ裸の全身をチェックするのもいいですよ。
ウエストにくびれが、脚の間に隙間が、おへその上に腹筋の筋が……。そういう変化がはっきり感じられます。私のような、40過ぎてる二人の子持ち女でも腹筋かるーく割れてます。

たとえゆっくりペースでも、「絶対にできる」と確信を持っていきましょうね。

ユーザーID:0399191131
アドバイス、ありがとうございます♪
ゆいみ
2007年4月25日 16:13

>アドバイザー マージー河さん
「できる」と思って、がんばってみます。そうですねぇ、結果が大きく見えるはずですよね。それを楽しみに実践あるのみ、ですね♪
いまはちょっと生活リズムが崩れているので(鬱で不眠症だったり…)1日1食 or 1日2食 プラス夜食(というか多めの間食)な毎日で、確かにエネルギーはかなり摂取してるかも。お菓子は控え、ちゃんとした食事をとるように、まずは努力してみます。

>トピ主さん
ショコ台低め、わかりました。ちょうど雑誌を重ねて作ったショコ台が8センチでした。台が高い方が効き目があるかなー、などと思ったんですけど、それだと続けられなくなりそうと低くしたのがよかったかもしれません。風邪の治りかけで咳が出るので、昨日は少なめでしたが、今日からちょっと時間を増やしてみます。
みんなががんばってるんですものね。私もがんばれます。

ユーザーID:3322395469
やっと仲間入りさせてもらいます 
Step 3
2007年4月25日 16:29

こんにちは なぜか、レスを試みるとコンピューターが、誤作動をし続け、今日に至りますが,このトピ かなり前からのお気に入りでした 

3年ほど前、踏み台を3ヶ月 量を減らす食生活で、7キロやせたので 踏み台は大好きです 
それ以来、ご無沙汰なので、この一ヶ月ほど前からまたはじめていました 

私は、TVの2時間ものドラマをDVDにとって、パソコンで見ながら、40分 週5 ほどやります 

ここにくると とても励みになります 私も10キロ減、目標です 

よろしくお願いします 

ユーザーID:8275575394
本日のショコ
バムコ
2007年4月25日 16:37

午前中に50分ショコりました!
夜も子供が寝てから45分くらいできればいいなー。
ショコる前にコーヒーを飲んでます。コーヒーが好きというのもありますが、運動前のコーヒーは脂肪燃焼に良いとどっかで聞いたような。。
体重は足踏み状態なのですが、去年妊娠前にきつかったジーンズがはけました!下半身とお腹がしまってきたんだと思います。
体脂肪は−2%になりました。

マージー河さんオススメの「スロトレ」の本を昨日ネットで注文しちゃいました。あと1冊で送料無料だったので、「糖尿病の人の食事」も注文。かなりこのトピのおかげでやる気モードです(^o^)丿

体重に変化がないと正直がっくりと凹みますが、ここを踏ん張れば!!と思い頑張ります〜。

今日もどこかでみんながショコってる〜♪

ユーザーID:9109430278
階段での昇降について
まんまる(トピ主)
2007年4月25日 17:05

べんじゃみん様

何かしらの台を昇降すれば良いということでしょうから、
階段でも全く問題ないと思います
ただぼんやりしてると壁や段に腕をぶつけそうな気もしますが。。。。。。
って、北米の家って大きいそうだからそんなことないか〜
ただ階段は滑らないようにだけは注意した方が良いと思いますヨ!
一緒に頑張りましょーね♪

ねじまき様

私も20代におそらく同じ国にいたことがありますー。
その国の方って主食がジャガイモ?ってぐらい大量に食べませんか?
(私の友人はベジタリアンが多かったのでその分ジャガイモが多かったのかもしれませんが)
私は当時ジャガイモでやられて相当太りましたよ。
ヘルシーだしダイエットになるかと思って私も一時期ベジタリアンとして生活してみたのですが、
逆にどんどん太るので不思議でした

よく考えたら炭水化物ですもんねー。
多分欧米の方には問題ないのでしょうが、日本人はテキメンに太ると確信しています。
恐るべしジャガイモ。。。。。
同じ炭水化物でも白米の方が日本人には合っているかなと感じましたがどう思われます?

ユーザーID:4074313398
痩せる豆知識(1)よく噛んで食べるって、どう効果的なの?
マージー河
2007年4月25日 17:05

ネット上にあまたいる「ダイエットカウンセラー」や、ダイエットアドバイザーとしての「医師」たちが異口同音に教えてくれる「痩せホルモン」「痩せ脳内物質」というものがあります。

それは「よく噛んで食べる」と分泌される
・ヒスタミン(消化促進)
・レプチン(食欲を抑える)
・セロトニン(食べたあとに満足感を与える)

です。これらの成分は食べ物が偏っていると分泌されませんので、まず食事をバランスよく食べることが重要です。脳がきちんと働かないと分泌されませんので、炭水化物が不足しすぎても機能しません。

よく噛んで食べるって本当にすごいんです。痩せるだけでなく、顔がキレイになります。是非とも顔がたるむ前(1日でも若いうち)に習慣づけたいワザです。

食事のたびに「つい早食いしてしまって…」とお悩みの方、試しに【一口食べるごとに箸を置く】を実践してみてください。で、30回噛んでから次の一口を入れます。今までの2倍は時間をかけて食事するつもりで。こうすることで、1食500から600kcalの食事量で満足できる体に慣らして行けます。

食べ方を変えると、ショコの成果が着実に際だってくるはずです。

ユーザーID:0399191131
再宣言
Pal
2007年4月25日 18:13

3段腹のシワが手術の傷跡だと思われていたPalです。

実は月曜日に身内が緊急手術があったりとかで自宅をあけていたので、二日間しょこることができてませんでした…。そしてストレスでまたどか食い気味で…。
せっかくあんなに気合入れて宣言したのに、もう続けられなかったのか…とかなりあきらめモードでさっきももう疲れてかなりの量のごはんを食べてしまったのですが、このトピ見てまた皆様の頑張りに励まされました(涙)。

ありがとうございます!!また今日からがんばります!
二日あいたし、ストレスあってもあきらめちゃダメですよね!
いつもこうやって何かあって、理由をつけてあきらめちゃってたんです。
まだ二日あいただけだもん、がんばります!!
今まで挫折したらしっぱなしでしたが、皆様のおかげで初めてダイエットの立て直しができそうです。

ちなみに20分しょこってます。皆様1時間とかすごいですね!
また今日もがんばります!!

ユーザーID:1996520317
じゃがいも〜!
ねじまき
2007年4月25日 20:38

トピ主様!

そうです!私が住んでいるのはジャガイモをやたら食べる人々
が生息するあの国です。チップスにカレーをかけて食べる人を
見たときは驚愕しましたが、日本人が主食のごはんにカレーを
かける感覚と同じなんですよね。彼らの感覚だと主食のチップス
にカレー、となるわけで。

栄養のことはよくわかりませんが、私もトピ主様と同様、
白米とジャガイモだと、同じ量でもジャガイモの方が太りやすい
ように感じます。白米の方が硬いから、よく噛むし、満腹感が
得られやすいからでしょうか。私もじゃがいもは一時期よく
食べていたので(とっても安い!)、やっぱり太ってしまいました。

この国でもずいぶん手軽に日本の食材が手に入るようになって
きました。でも、新鮮なお豆腐とか、種類豊富なお魚、大根、
ごぼうなどは手に入らないので、ダイエットする身としては
ちょっと厳しいなぁと実感しています。でも、バランス良く
食べることを心がけて頑張るぞ!

皆さんに触発され、私もダンベルを持ってショコってみることに
しました。早速ダンベル購入しなくっちゃ!!

ユーザーID:4703538969
がんばります
ぱんだ
2007年4月25日 22:52

夕べ、参加表明した「ぱんだ」でございます。
予告どおり、雨で挫折しまして、今朝は徒歩通勤できませんでした(泣)。
しかーも!仕事でものすごーくまずい状況になりまして、そのショックでかなり落ち込んでます。
落ち込んで食べられないくらい、たとえて言うなら「失恋」と同じようなショックです。
いっそのことやけ食いに走るか(前の文と矛盾してますね)、酒でも飲まなきゃやってられない! と思ったのですが、家に帰ってこのトピに来て、やっと少し落ち着きました。
ストレスは命の大敵ですね。みなさんもストレスと闘っていらっしゃると思いますし、わたしも闘わないと。
仕事上の問題は、なんとかがんばればいつかは片付くことですし、明日からがんばります。
こんなことに負けてダイエット中断することがないように、このトピを励みにがんばります。

ユーザーID:3566995720
わたしもショコります!
音符
2007年4月26日 0:23

はじめまして。わたしも仲間に入れてください。
この秋の結婚式に向けてダイエット中なのですが、もともと身体を動かすのがキライなうえに
ストレスがたまるとつい食べに走ってしまい、半ば諦めモードでした。

が、このトピを見て、わたしも今日からショコることを決意しました!
運動が苦手でも気軽に始められそうだし、何よりみなさんががんばっているので
わたしもいっしょにがんばれそうです。

ところで、わたしは下半身、特にヒップが垂れているのが悩みなんですが、
踏み台昇降ってヒップアップにも効果あるんでしょうか??

ユーザーID:8129590759
会社でも始めました!!
十六夜
2007年4月26日 9:55

十六夜です。

会社でも、ショコり始めました。

小さな会社に勤めているので、
日中、事務所内に一人でいることが多く、
比較的のんびり仕事もできる環境なので、
眠たくなった時や、肩が凝り始めた時に、
ショコっています。
自宅より少し低めのショコ台にしました。

一度に長い時間できないので、短時間ですけど・・・

頑張りまっす。

ユーザーID:9505619080
私も
真弓
2007年4月26日 10:29

やってちょうど2月になります。
始めたきっかけが極度の冷え性でタイ古式マッサージで「筋肉を付けないと冷えは改善されないから30分間毎朝歩くのがいい。」と言われた事がきっかけでした。低血圧で早起きができない私はネットで踏み台昇降も有酸素運動としって30分やっています。そして私も元気良くグングン手を振っています。何もないとできないのでテレビを見ながらやっていますね。
後、お風呂の中で半身浴をしながらバタ足10分しています。温度はだいたい42℃〜45℃が目安です。(のぼせやすい人は注意してください。)5分過ぎてから汗がジワジワ出てきて体もポカポカして10分目は汗がダラダラ出てきます。
効果は2月で−3キロですね。
後はヨガも行っていて最近ヨガで汗をかいてやっています。
先生はいつも汗をかいていて、私は何で汗が出ないの?って思っていましたが新陳代謝がよくなって来ました。
私もこんなに仲間がいるとうれしいです。
皆さんこれからも頑張りましょう。

ユーザーID:5405868502
私も参加させて下さい!
kuma
2007年4月26日 12:41

小町でトピックを見つけて「おぉー効果ありそう!」って
かなり反応しまくり2週間前から始めました。
朝30分、夜30分です。
朝出来なかった時はまとめて1時間夜にやってます。
左右にそれぞれ1kgの負荷、運動後に100均で購入した
コロコロマッサージャーを使ってふくらはぎのむくみも取る作戦です。

以前から朝の通勤時に3つ手前の駅で降りて30分ほど歩いていたのですが
歩くペースがゆっくりだったようで、体重は現状維持状態でした。
踏み台昇降を始めてから体重が1kg強、体脂肪が4%位落ちましたー。
朝の歩くペースも自然とペースアップしているようです。

食事は2年前から玄米食。あとは今のところ食事制限はしていないです。
沢山かんで腹8分目に気をつけてます。
(以前は苦しくてはち切れそうになる位、食べていたので・・・汗。)

地道にコツコツ続けて秋までに5kg減らしたいですー。

トピ主さん、良いトピを立ててくれてありがとうございます!

ユーザーID:9695788413
ショコラーの皆様へ
ロッシ
2007年4月26日 14:06

教えてください。
我が家にはステッパーがあるのですがステッパーと踏み台昇降はやっぱり違うものですか?

ユーザーID:2485263288
ヒップまわりについて
まんまる(トピ主)
2007年4月26日 17:19

しょこりーの様
音符様

ヒップですが、横から見て太ももとお尻の境目が分からないぐらいブヨブヨだったのが、
今ははっきりと区別が付きます。
なのでヒップアップになっているんだと勝手に思っています
私が思うにコツがあるみたいで、ヒザをしっかりのばしてショコると良いみたいです。
昇る時にはなんて言うのか、お尻に力を入れてヒザから太ももにかけてピンと
張ってぐいっと昇る。。。。。。分かりにくいですね
やってるうちにコツが掴めてくると思うので、まずはヒザをのばすのを意識してやってみたらいかがでしょうか〜

ロッシ様

ステッパーと踏み台昇降は違うと思います。
実家にステッパーがありやっていたことがありますが、
家庭用のステッパーは持ち上げる力が少ないですよね?片方踏めば片方上がるしくみになっていると思います。(うちのだけ?)
踏み台昇降は自力で足を上げて昇り降りするので、また違う運動ではないかと思います。
ステッパーでは痩せなかったけど昇降では痩せました。

今月の報告:1kg減でした〜(スタート時から8kg減!!)
GWは+2kgまでで抑えたいです(;^_^A

ユーザーID:4074313398
チップスにカレーってすごい(笑)
まんまる(トピ主)
2007年4月26日 17:38

ねじまき様

うわ、思わず反応してしまいました。
私はそっちでカレー食べた事がないのですが、カレー自体にはジャガイモは入れないのでしょうか?
もし入っているのならジャガイモのオンパレードですね〜 すごい

まぁ日本でもカレー自体にはジャガイモを入れる訳だから合わないってことは無いだろうけど、
かなりビックリしました〜

(ショコラーズの方々、横ですみません)


ぱんだ様

ストレスで食い気に走って止まらないのは困りますが、
逆にそんな時は無理して我慢するよりケーキを2個ぐらいバクっと食べちゃって
すっきりするのも手かなと思いますよ〜。
あ、悪魔のささやきですね(笑)失礼しました。

Pal様

前にマージー河さんがおっしゃっていましたが、少し食べたぐらいですぐに脂肪になってしまうことは無いのだそうです。
落ち込むより、食べた分を1週間でもとに戻すぞー!ぐらいのポジティブで行きましょうよ
私なんて毎週末食べ過ぎてますよ(笑)それでも順調に痩せて来ているのでPalさんも大丈夫ですよ!
どんまい!

ユーザーID:4074313398
ショコった後にすぐ入浴はNG?
カノン
2007年4月26日 20:29

再びの登場です。また質問なのですが私の場合ショコる時間帯が夕食後の入浴前になります。4・50分もショコるとさすがに汗をかいて体が温まっていますが、その状態での入浴(私の場合半身浴が習慣です)ってどうなんでしょうか?

なんか以前に有酸素運動直後の入浴はよろしくないというような情報を読んだか見た記憶があるのですが、ちょっと調べましたが判明せず。運動後脂肪の燃焼をお風呂が妨げるようなら少しインターバルを置くべきなのか・・・。ご存知の方是非お願い致します。

ユーザーID:5320044663
仲間に入れてください!携帯からの書き込み
シルバー
2007年4月27日 6:29

健康的なダイエットで成果が出てる皆さんに共感しました!
私は身長156センチ 53キロで運動不足がたたって体がプルプルしています...
私も踏み台昇降とか食事とか取り入れて頑張りますので仲間に入れて下さい!

ユーザーID:2801872218
 
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