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ダイエット成功の予感 踏み台昇降と食事制限

まんまる
2007年3月29日 18:37
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レス数:430本

このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました。
タイトル 投稿者 更新時間
ジーンズが!
ねじまき
2007年4月27日 8:53

先程、ショコ30分、腹筋、マッサージ&ストレッチ15分程度、
終了しました。今日は徒歩通勤できなかったので、いつもよりも
運動量ちょっと少ないけど、気にしない、気にしない。

そして、報告させて下さい!
3年前はいていたジーンズ、今朝、トライしてみたんです。
なんと、ファスナー上がった!ちょっとキツイけれど、
はけたんです。体重、体脂肪はまだ変化があまりないのに、
着実にサイズダウンしている模様。1ヶ月後には
軽くはけるように、ショコらなくっちゃ!

このトピ、本当にいいですね。ダイエットが楽しく感じられます。

トピ主様、
チップス&カレー、カレーにはジャガイモは入っていなかったと
記憶しています。以前いた大学の学食のメニューでした。日本の
カレーよりももっとサラッとした食感で(グレービーソースと日本の
カレーの中間くらい)だったような。私もビックリしたので、
イギリス人に聞いたところ、それほどメジャーな食べ方じゃない
けど、学食なんかにはあるかもって言ってました。ま、イギリスは
食べ物に関しては何でもありですねー(笑)。

ユーザーID:4703538969
アドバイスありがとうございます♪
しょこりーの
2007年4月27日 11:16

まんまる様、やっぱりお尻が引き締まるんですね!
もうはりきって継続して行きますよ♪
有難うございました。
このトピが長く続きますように☆

ユーザーID:9548781380
痩せる豆知識(2)ストレスの狭間で
マージー河
2007年4月27日 11:21

脳内物質の優れモノをもうひとつ。それは興奮時に分泌される「ドーパミン」です。
「なかなか痩せない事」と「食べられない事」、その両方をストレスと感じてしまう……。これがダイエット中の最も辛く、いかんともしがたい急所ではないでしょうか。
停滞気味な体重にはついイライラしがちですよね。そんな時はその両方から一旦離れ、「感動できることを能動的に追求」していきましょう。
好きなアーティストのライブに行った、映画や読書で感動した、丹念に育てた花が開いた……。そういう時に出て来る脳内物質のドーパミンは、お腹一杯とか空いてるとか、それ自体を忘れさせる作用があります。
つまり食べ物以外のコトで心が満たされるので(きちんと食事を摂っている人なら)ストレス無しで太る原因から回避できるというわけです。
ただし、優れモノでありながら、ドーパミンにはもう一つの顔があります。
極端な食事制限をしてしまうと、食べ物を見た途端「あーもー、どーでもいい!」と、感動した時とまったく同じそのドーパミンが一気に分泌し、過食のスイッチを入れてしまいます。これ、「ヤケ」のメカニズムのひとつですから要注意です!

ユーザーID:0399191131
痩せる豆知識(3)ポジティブシンキングのコツ
マージー河
2007年4月27日 12:11

このトピの良いところは、なんと言ってもトピ主・まんまるさんの文章からにじみ出てくる「ポジティブさ」だと思います。
このポジティブな考え方を、皆さんおおいに真似しましょう。

地道な努力って、本当に結果がなかなか出ないものです。私もこれまでチマタに流れているダイエット情報に惑わされ続け、「短期間に体重を落とすことだけがスゴイこと」と思い込まされ、なかなか「結果が待てない感覚」を捨てられずにいました。
でも、食べ方を変えて運動習慣を身につけてからは「どんな状況の中でも良い事を見つけていこう」と考えるクセがつきました。

たとえ今日も体重に変化はなくとも、努力した分だけ必ず小さな変化があるはずです。それは「いつもより脚がむくんでない気がする」とか「ジーンズが少しゆるい気がする」とか「朝いちばんのオシッコがたくさん出るようになった気がする」とか、その程度です。でもそれってこのダイエットがとっても順調に進んでいる証拠。体は見えない所で実はものすごーく頑張ってるんですね。

数字の変化ばかりに気を取られないで、体が出してる【小さな兆し】を見逃さなければ、結構いちいちポジティブになれるものですよ♪

ユーザーID:0399191131
ロッシさんへ
十六夜
2007年4月27日 13:46

私も、最初はステッパーを使っていました。
でも、だんだんと膝が痛くなってきたのです。

踏み込む力にかなり負荷が掛かっていたようです。
少しきつめにしていたせいでしょうか、
踏み込まなければ、ステッパーが下がりませんでした。

膝の痛みと自分の思うようなリズムで出来なかったので、
長続きしませんでした。

ショコ台だと、自分の思うリズムで自由にできるし、
踏み込むストレスも無いので、
今のところ長続きしています。

ユーザーID:9505619080
私もヨロシクで〜す
ピーナッツ
2007年4月27日 20:31

トピ主さま、皆さん、こんにちは。このトピを見て私もショコり始めました!週に数回はスポーツクラブで運動をしていますが、残業になったり、天候が悪かったりすると行くのが億劫になってしまってついサボってしまうので、その代わりに家でできる運動を探していたところでした。ステッパーの購入を検討していましたが、踏み台昇降なら器具を買わなくても玄関の段差でできるのでもってこいですね!(ステッパーは置き場にも困るし)

早速、先日30分間ショコりましたが、次の日からふくらはぎの筋肉痛で歩く姿がロボットのようになってしまいその後3日間は休業状態(とほほ)。やっと復活して、おととい昨日の2日連続でまた30分ずつショコりました。今回は筋肉痛もなく快調です!

私も夏までに3キロ減が目標です。移動型テレビを目の前に置いて大いにショコるぞ〜!

ユーザーID:1298379687
ありがとうございます
ロッシ
2007年4月27日 20:37

トピ主さま、十六夜さま、ありがとうございました。
似てるようだけど違うものなのですね。
私も早速ショコります♪

ユーザーID:2485263288
ステッパー
マージー河
2007年4月28日 7:36

>ロッシさん
私も十六夜さんのおっしゃるとおりだと思います。
ステッパーも運動量としては結構なものなので効果はあるはずですが、膝を傷めやすいとききます。

膝への衝撃は、「昇りで踏み込む時」より「降りたときに床に着く衝撃」の方が強く、膝を傷める原因は大抵そこにあります。十六夜さんがステッパーで傷めてしまったのも、力いっぱい踏み込む時の力のまま着地もしていたでしょうから、その時に大きな負荷が膝にかかったためだと思います。

自分である程度力の入れ具合を加減できる踏み台昇降の方がやっぱりお薦めです。

・家の中でやる場合でも靴をはく
・昇りはちょっと元気よく踏み込んで昇り、降りるときは優しく着地

この2点が膝を傷めないポイントです。

ユーザーID:0399191131
がんばりま〜す!
銀3
2007年4月30日 4:06

まんまる様.マージー河様.バムコ様.アドバイス有難うございました。
やはり5分では短いですよね。体に負担がかからないように、徐々に時間を長くしていきたいと思います。

ユーザーID:6174555954
のんびり続けています
PEA
2007年4月30日 9:59

土日は外食が続き、今朝は1キロほど体重が増えていました・・・(汗)。
それでも、ウエスト周りが以前よりすっきりしています。

諦めず今晩も踏み台昇降頑張ります。

踏み台昇降にはかなり慣れてきまして、今では軽いジョギングペースでできるようになりました。汗もよく出て爽快です。


こちらで、皆さんの頑張っておられる様子を拝見し、励みにしています。

いつまでもこのトピが続くと嬉しいです。

ユーザーID:9621062347
今日デビューです!午前・午後で10分×2回やりました。
you
2007年4月30日 16:21

2年前に自然に痩せ始めたのをきっかけに、ダイエットに目覚め、1年間で体重8kg・体脂肪率10%落としました。ここ1年間で自分の体の癖(どうすると太りやすくてどうすると痩せやすいか)も分かり、多少乱れても体重・体脂肪率ともほぼキープできています。次の目標は、体脂肪率5%減(18%)です。

基本的には、自分の食べたいものを食べたい量だけ食べています。(決して無制限という訳ではありません)

1日3食合わせて1500〜1600キロカロリー前後(腹8分目)
野菜・果物は多め
肉・魚は食べたいだけ(元々動物性たんぱく質は控えめの食事)
主食(ほとんど食パン)は朝・昼合わせて3枚まで
夕食の炭水化物はパスタ・イモ類のみ
おやつは夜寝る前だけチョコレート中心(和菓子やクッキーの日も)

世間一般のダイエットの王道(白米中心、寝る前の間食はNG)からは外れていますが、毎日の食事に満足感を得られなければずっと続けられないので、こういう方法になりました。(結局食いしん坊なのですね)

続きます。

ユーザーID:5940694443
続きです。
you
2007年4月30日 17:26

ウォーキングさえできないような田舎に住んでいて、普段一歩も外に出ない生活を送っています。元々の筋肉も運動神経も全くなく、激しい運動も苦手です。

痩せ始めてから、軽い筋トレやストレッチなどするようになりました。今は、起床後の歯磨きタイムから夜お風呂上りのストレッチまで、日常生活の中にちょこちょこ筋トレやながら運動を取り入れています。筋肉がついてきて、目に見えて体のラインの変化が分かり、運動するのも楽しくなってきました。とはいえ、やはりきつい運動は苦手で、「80歳になってもできるかなぁ…」がひとつの目安です。

ステッパーも楽しいので時々やっています。膝への衝撃ですが、下に踏み込む時は途中まででやめること(台にガツンと当たらないように)、また膝を伸ばしきらないようにすれば(関節なので)、大丈夫ですよ。

踏み台昇降、楽しくできましたが、ステッパーよりきつかったです。でも、食べたいものをおいしく食べて体脂肪率5%減らす為、何歳になっても健康で元気に生活する為ですからね。頑張ります!

ユーザーID:5940694443
私も三段腹のシワを手術痕に間違えられた〜
まんまる(トピ主)
2007年5月1日 13:14

横ですが、
本日GWの合間をぬって婦人科のガン検診を受けて参りました。
結果は異常なしで問題なかったのですが、
検診の最中、先生に
「あら?このシワは手術痕ですか。。。。。。あっ下着の痕ですね」
とお腹の肉のシワを見て言われちゃいました〜(笑)Palさんと一緒ですね。

どう見ても肉の段々だろってとこを「下着の痕」とフォロー
してくださって、とっても良い先生でした(笑)

Palさんの話を聞いていたので私としては「やられた〜、これか」と
笑いがこみ上げてしょうがなかったです。カーテンで仕切られてなかったら
私の怪しいニヤニヤが見られて恥ずかしいところでしたネ(^▽^;)

皆様GW中でもダイエット続けていますかー
私は踏み台昇降はサボり気味ですが、
精神的に安定しているのか、そんなに食べたくならなくて食事は順調にセーブ出来ています。
このまま最後まで乗り切れるかは分かりませんが、頑張るぞ!

ユーザーID:4074313398
コーヒー かなりいいですよ
Step 3
2007年5月1日 16:14

バムコさんのレスを読んでから、私も踏み台のまえに、
ブラックコーヒーをぐいっと一杯飲み始めました 
汗のかきかたが、かなり違います 
今までも汗のではいいほうでしたが 
この一週間背中の上の部分からの汗がすごく出てるのがわかります 
 
皆さんこの連休踏み台のほうどうですか? 
私は先週まで資格試験のため猛勉強してて 何度も今日は時間ないし。。
と自分に言い訳をしそうになったのですが、
シャワーを入れて一時間 それがつくれないようじゃ
勉強のペースに余裕がない証拠と自分を奮い立て
なんとか、週5ペースはまもってます 

 夏までに10キロ減をめざしがんばります

ユーザーID:8275575394
頑張ってます〜!
目標10キロ減
2007年5月1日 20:16

マージー河さん、いつもありがとうございます。豆知識、楽しみに読ませていただいて、励みにしています。小さな変化を見逃さずに楽しむ、良い方法ですよね。心がけてみます!周囲の人から「痩せた?」と言われただけでなく、ジーパンがゆるくなってきましたし、毎晩、入浴前に鏡(半身しか映らないんですが、涙)で見ると、体の厚みが少しマシになってきつつあるような。

といっても、まだ体重は1.5キロ減だけなんですが、この繰り返しで良い変化に注目し、今年中には大きな成果が出せれば嬉しいです。粘り強く頑張り続けます。

トピ主さん、私も、連休中も頑張ってます!少し食べ過ぎたかな?と思ったときも、トピ主さんのポジティブシンキングを見習い、めげずに続けています。

さてさて、ものすごい亀レスですが、カノンさん、私も運動後の入浴はマイナスと聞いたことがあり、少し気にしていました。ネットでも、「脂肪を分解する酵素リパーゼの働きが悪くなり、脂肪燃焼効果が落ちる」と出ていますよね。といっても運動後はさっぱりしたいので、シャワーを浴びたりしていますが、詳しい情報があれば、私も知りたいです。

ユーザーID:5931677465
膝の上の肉が・・・
十六夜
2007年5月2日 11:12

ショコラーの皆様、頑張っておられますか?
私も何とか、毎日頑張っております。
20分、30分とまとめてできなくても、
5分でも10分でもするようにしています。
意識を常に持っていようと思っています。

ところで・・・
ふくらはぎは、ししゃもにならない程度に締まってきたのですが、
太もも(特に膝上の肉)が、締まることなく固くなってきている気がします。
これは悲しい・・・

中学の頃、バレーボールをしていたのですが、
その頃ついた筋肉が年と共に贅肉になり、
膝の上に乗っかってる状態です。
これがこのまま筋肉になってしまうと、とても不細工な足です。

なんとかのこ贅肉を締まらせることはできないでしょうか?
それとも、このまま踏み台昇降を続けていけば、
膝上の肉も筋肉になりつつ、落ちて行ってくれるのでしょうか?

何かお知恵はありませんか?

ユーザーID:9505619080
「ダイエット」の誤用、やめません?
しったかぶり
2007年5月2日 12:14

トピ主さん、ぷぬるさん、さちさん、くうぅまるさん、その他のみなさん。 「エクササイズ」という意味で「ダイエット」っていう言葉を使うの、やめませんか? 「ダイエット」というのは「食事療法」、「規定食」、「節食」という意味で、「運動をすることによって痩身を図る」という意味はありません。 ですからトピ主さんのように「ダイエット」をエクササイズの意味で使うことは間違いであるばかりでなく、読む人を混乱させます。 「ダイエットで○○Kg痩せた」といえば、「カロリー摂取を制限した結果としての○○Kgの減量」以外の意味はなく、「運動の結果としてのカロリー消費」は含まれません。

ユーザーID:8538735122
痩せる豆知識(4)リパーゼ
マージー河
2007年5月2日 13:15

脂肪分解酵素「リパーゼ」について調べてみました。

リパーゼは、運動し始めてうっすら汗をかき始めたあたりから活性化します。
このリパーゼが最も活性化されるのは、通常の体温より1から2度上の37.5から38.5℃ということなので、それより高い温度の湯船にゆっくりつかってしまうと、リパーゼの働きが鈍くなって脂肪を分解しなくなる…という仕組みです。
運動後すぐは、まだまだリパーゼが活性化中なので、体温がすっかり平熱に戻るころの入浴の方がお得なようです。

汗をいっぱいかく目的でサウナスーツを着るのも、体温の上昇が激しすぎて脂肪燃焼には逆効果。これもリパーゼが関係しています。
運動前は水分補給し、運動時は厚着をせず、汗をかいたら今度は体温が下がりすぎないようにタオルでこまめに汗を拭く……っていうのがベストです。

ついでにもうひとつ。
冷たい水のプールでの水中歩行も体温が上がりにくく、リパーゼも活性化しづらくなり、運動の割に体脂肪が減らないので痩せるエクササイズとしてはあまり向かないということです。(マジ泳ぎなら痩せます)

ユーザーID:0399191131
ありがとうございます!
目標10キロ減
2007年5月2日 22:29

>マージー河さん
早速、リパーゼ情報ありがとうございます!温度が問題なのですか。では、ぬるめのシャワーなら問題なさそうですよね。水泳は痩せにくいとよく聞きますが、そういう根拠があったのですね。こまめに汗を拭く習慣をつけると良いですね。気をつけます!


>しったかぶりさん
ダイエットという用語の誤用そのものが一般化してしまっているかもしれませんね。言葉の定義としては違いますが、このトピ参加の方は、「踏み台昇降に代表される運動と、食事制限による健康的な痩身を目指して」という共通理解を持っておられると思われ、特に混乱はしていないと感じます。私も、違和感なく理解していました(それが間違いなんですけども、すみません〜、ぺこり)。

連休後半も、頑張って明るく元気にショコりま〜す。お〜〜〜〜!!

ユーザーID:5931677465
ダイエットとは(1)
マージー河
2007年5月3日 11:01

おっ、<しったかぶりさん>から意外なツッコミが入りましたね。
でも、私はぶっちゃけ「運動」による「痩身」も、そこに「健康維持」という目的があるのであれば、「ダイエット」と言っても良いのではないかな? と考えています。

このトピの「今度こそ痩せたいと思って頑張っている人達が集まっている」って性質上、ここで主に使われている「ダイエット」が「痩せる行為」として使われる頻度は高いかと思います。

英語で言うところの“diet”という言葉は、確かに「痩せる」でもなければ「運動して体重を落とすこと」という意味も含まれないかも知れません。
しかし、もっともっとその言葉の意味を辿ると、英語の“diet”はギリシア語の“diata”に行き着きます。
diataとはもともと「生活様式・生き方」、別に「方針・政策」などの意味もあります。(つづく)

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