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仰向けで寝ると腰が痛い!!

かおり
2010年1月31日 16:40

こんにちは。

私は仰向けで眠ると決まって腰が痛くなるためいつも横向きで眠ります。
がしかし、横向きで眠っていると、下になっていたほうの髪に
しっかりと寝癖がついてしまい、毎朝とても困っています・・・。
また横向きで寝ていると体が歪みそうで、それも気になります。

ちなみに腰はもともと痛くなりやすく、
数時間ショッピングをしたり外を歩いていると
腰が重くだるくなって仕方がないです・・・。
病院でレントゲンを取っていただいた際も
骨が少し曲がっているので腰痛になりやすいですね、
年をとってから腰痛に悩まされることになるかもしれません、
というようなことを言われました。

腰痛が嫌でいつも横向きで寝ていますが、本当は仰向けで寝たいのです。
何か良い対処方法をご存知の方、是非教えてください。
よろしくお願いします。

ユーザーID:7147978957  


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タイトル 投稿者 更新時間
太ももの下に
真沙美
2010年1月31日 17:41

クッションなどをおいて、膝が少し曲がるようにして寝ると楽になるそうですよ。

女性の骨格は、もともと仰向けで寝ることに適していないのだとか。
(例外もいらっしゃいますが)

膝を曲げると楽になるけれど、何も支えがないと疲れてしまいますから、下にクッションを置いて、自然に膝が持ち上がるようにしておくといいらしいです。

ユーザーID:0801421009
同じです!
アップルシナモン
2010年1月31日 17:54

私も腰痛持ちなんですよ。
私の場合は病院で検査したらヘルニアだったんですが。

お勧めするのは、筋肉を付けることです。背筋、腹筋鍛えましょう。
腰痛体操、骨盤回し。有効です。

あと、私はベッドマットにハニカム構造の物を敷いています。
これが、有るか無いかで、起きた時の痛さが違います。
だから、旅行で泊るのが嫌になりました。
起きた時、腰が痛くてしばらく動けないんですよ…。

腰を回す様にしてたら、腰痛も大分良くなり、ダイエットにもなりました。
お互いがんばりましょう。

ユーザーID:4728762585
下半身の体重を…携帯からの書き込み
ピックアップ
2010年1月31日 17:55

膝の下に枕をおくか、掛け布団を畳んだ上に足を乗せて下半身の体重を分散させてみては?
横向に寝る時も背中はまっすぐにして膝を曲げて、抱き枕を使うと楽です。

ユーザーID:4600823610
背筋力をつける携帯からの書き込み
はいきんまん
2010年1月31日 18:20

仰向け寝で痛むのは腰の上部ではないですか?

それでしたら私も同じです。

マッサージに行きましたら整体師さんに
「腰痛持ちの人は背筋が弱い」と言われました。

うつ伏せで上半身を起こす背筋運動をするとよいらしいです。

一緒にがんばりましょう!

ユーザーID:7596227494
タオル
Ako
2010年1月31日 18:21

小学校の時に走り幅跳びで椎間板ヘルニアになってから
寝る時に時々、腰の痛みがあります。

普段はほとんど痛みはないんですが、きつめの運動をしたりした日は
仰向けで寝る時、ピシピシ、ズキズキとした痛みが出ます。

そういう時は腰の下に、やわらかいバスタオルを敷いて
腰のエッジ部分の支えになるようにすると、ちょっと楽になります。

ユーザーID:0757762862
整体は?
ぽこ
2010年1月31日 18:47

私も仰向けで寝ていると、痛かったです。背中が。
それは骨盤が前に倒れているため、背骨が反り返ったようになっているためでした。
それを寝ている間中その姿勢でいるため、非常に腰の負担があり、朝起きると痛い状態が続いていました。

1回だけお試し整体にいってから、スッキリなおり、痛みもなくなりました。

ということで、整体はいかが?

ユーザーID:0743197396
私も同じです。
ノンノン
2010年1月31日 19:42

私も朝起きると、腰が痛いです。
整形外科に行って、ブロック注射や整骨院でマッサージなどしてもらい、
前よりは多少は良いです。
あと、整形外科などで腰を引っ張るのが良いようです。
腰を引っ張るのは、マメに通った方がよいようです。
寝る時の体勢ですが、かおりさんのように横向きに丸まるか、
仰向けに寝て、膝を立てると楽です。
人それぞれに合った治療法があると思うので検討されてみてください。
腰が痛いのは辛いですよね。
早く治るとよいですね。

ユーザーID:6504105846
腰まくら
おK
2010年1月31日 19:45

腰痛、大変ですよね。
腰の凹んだところに枕(的なもの)をあてるといいらしいです。
昔、腰痛の知人が宿泊先でバスタオルを
三つにたたんだり四つにたたんだりしては
腰にしいて試行錯誤してました。

ユーザーID:6286090109
わたしもある
にゃにゃ
2010年1月31日 20:06

仰向けで、膝を立てて寝るのは駄目ですか?

ユーザーID:3825380547
低反発ベッド
2010年1月31日 20:21

これに限ります。

「ベッドは堅いほうがいい」という迷信が流行ったおかげで、背骨に無理がかかる堅いベッドや布団に寝ている人は多いようです。
一番いいのは、寝ているときも、背骨が立ったときと同じカーブを描いていることです。
理想的には無重力状態ですが、水に浮いているときも、同じようになります。
次いでそれに近いのはウォーターベッド、それに次いで低反発マットレスです。
お試しあれ。
当初は戸惑いますが、慣れると手放せなくなります。
横向きに寝ても、楽です。

ユーザーID:5450464587
低反発マットレスはいいですよ
konkon
2010年1月31日 22:52

私も前は腰が痛くて・・・
目覚めてもすぐに起きられないくらいで・・・

結婚を期にかなりお高いベッドを買ったので、なかなか思い切れなかったのですが、(通販などで紹介されている「トゥ○ースリーパー」など)低反発マットレスを敷いてから、うそのように腰痛がなくなりました。

今は子どもも愛用しています。

オークションなどでも出ていますが、あまりに安いものは、へたれてくるのが早いみたいなので気をつけてくださいね。
厚いものがいいですよ。

また、普段のウォーキングなどの靴には、スポーツ用品店に売っている、バスケやバレーをする方が使う靴の中敷を入れています。2000円位です。

足裏を包み込むように安定させてくれるので、膝や腰に負担をかけないんだと思いますが、これもいいですよ。
私は、旅行など長く歩く時は、スニーカー以外の靴でも入れています。

でも、低反発マットレスに換えてからは腰痛自体思い出すことも無くなりました。

ユーザーID:0544641474
よくぞ立ててくれました!
ポキポキ
2010年1月31日 23:24

私も、同じトピ立てたいと思ってたところなんです!
半年くらい前から、仰向けに寝ると腰が痛くなってきました。
夜中に目が覚めても痛いし、寝返り打つ時も痛いし、朝起きる時も痛いし。
最初の頃は、起きてしばらく動いていたら痛みがなくなるのですが、やっぱり夜中になると痛みが。そして起きる時も痛みが。
最近では、歩いてても痛いし、立ったり座ったりするだけでも痛いし、車に乗る時も降りる時も痛いし・・・
何をしても、どんな体勢になっても痛いです。
買い物してて、ちょっと前かがみになって商品を見ようとしても痛いです。
朝起きた時に、またあの痛みを味わうのかと思うと、最近は寝るのすらイヤになるほどです。
トピ主さんはおいくつですか?
私は44歳になりました。昨年の秋ごろから痛みを感じるようになりました。

ユーザーID:6591096710
わかります!
ハンティング
2010年1月31日 23:32

私もなぜか20代半ばくらいから仰向けで寝ると
腰が痛くなるようになり、色々と工夫してみました。
普段は全然痛くないのですが・・・。

そこで枕はテンピュールか、バスタオルを折りたたんで枕にしました。
和室の場合は布団用マットレスを敷く。
なるべくベッドで寝るようにする。

そんなところでしょうか。
その上で痛いのならごめんなさい。

ユーザーID:6720523411
バスタオルを携帯からの書き込み
はり
2010年2月1日 0:21

くるくる巻いて棒状にしたのを仰向けに寝た腰の下に入れてみて下さい
布団と腰の間を空けない事で少しはいいですよ

ユーザーID:1901707513
私もです
夜更かし
2010年2月1日 0:45

出産の分娩台で腰を痛めてから、32年。
最初の3年間は全くあお向け寝ができず、常に横向き寝でした。

当時流行っていた「磁気入り布団」というのを使用したら、
ウソのように数日で治ってしまいました。
その後同じように腰痛で困っている方に、その布団はあげてしまいました。

でも、まだ定期的に「あお向け寝」ができなくなります。
どうやら、敷布団がへたって中央が硬くなると痛くなります。
なので、中央が硬くならないようにしています。
三年毎位にマットレスや敷き布団を新品にしています。
応急処置としては、敷き布団の下中央部分にバスタオルを敷き込んだり。

低反発マットレスも、かなり良かったんですけど、一年しか効果が持たなかったです。

ユーザーID:8835401814
私は、、、
人麻呂
2010年2月1日 4:21


寝るときに、冷やさないようにと、使わなくなったマフラーや

ひざ掛けを腰にしっかりと巻いて寝ています。
(寝ているうちにはずれてしまわない程度に巻くこと)

こうすると、仰向けに寝ても、朝腰が痛いということはありません。

ハラマキなんかがあれば、一番ですがね。

試してみてください。

ユーザーID:7381460507
ベッドが柔らかすぎる?
るみこ
2010年2月1日 5:37

かおりさん、こんにちは。

以前、私の夫にも似たような症状がありました。その時は「ベッドが柔らかすぎる」と言って、しばらく畳に薄い布団を敷いて寝たら、いつの間にか治ったようです。

ベッドのスプリングや布団の厚さなど、今一度確認してみてはいかがでしょう。

ユーザーID:0210847577
低反発マットレスに
ももこ
2010年2月1日 7:54

交換しましょう。私は変えてから仰向けで寝ても全然腰が痛くならなくなりました。普通のベッド売り場とかで売っています。

ユーザーID:6993794502
合うかどうかわかりませんが……携帯からの書き込み
ゆい
2010年2月1日 8:41

一応妊婦用なんですが、トコちゃんベルトはいかがでしょう?私は妊娠中の腰痛にかなり効きましたし、看護師さんで、妊娠とは関係なく使ってる方がいましたので。
ムレてかぶれるので毎日付けられないのが惜しいんですが

ユーザーID:1366826423
クッションを
北風
2010年2月1日 13:49

私も椎間板ヘルニアで常に坐骨神経痛があります。
私の場合 牽引療法は よけいに酷くなります。
走るのもダメで
腰を
ひねるのもダメ。勿論 仰向けで寝られません。
腰にクッションのようなものを(腰というよりも太もものあたりに)当てて
寝ると楽です。でもそれは最初だけで 朝になれば それも何処かにいってしまいますから(笑)
やはり腰は痛いですね
トピ主様はヘルニアですか?じゃなければ腰痛体操などを やられてはいかがですか?

ユーザーID:5615605032
 
現在位置は
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