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発言小町

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踏み台昇降〜ダイエット成功の予感〜続編5

目標10キロ減
2010年10月4日 18:19

皆さま、いよいよ続編5です!

運動には最適な季節になりました。ショコラーも、そうではない方も、健康的に痩せよう、しなやかな体をつくっていこう!と頑張る人たちが集うトピになってきました。

このトピでも皆さまと励まし合い、刺激を与え合うことができればと願っています。短期間でやめてしまうダイエットではなく、長期的な視点で、健康に向かっていくような、体が喜ぶダイエット・運動をするトピとして頑張っていきたいと思います。よろしくお願いします!


ダイエット成功の予感 踏み台昇降と食事制限
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2007/0329/124808.htm?o=0&p=1

「ダイエット成功の予感」のトピ主さまへ
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2007/0819/143126.htm?o=0

踏み台昇降〜ダイエット成功の予感〜続編3
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2008/0822/199927.htm?g=07

踏み台昇降〜ダイエット成功の予感〜続編4
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2009/0920/263928.htm

ユーザーID:7043186782  


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タイトル 投稿者 更新時間
私もショコラーです携帯からの書き込み
にゃんこりん
2010年10月5日 19:04

ゴールデンウイーク明けから、踏み台昇降を始めました。
(食事制限無しで、踏み台昇降を30分程)
最初の三ヶ月で1キロづつ減ったきり、二ヶ月ちょっと停滞 ぎみです。
ここ一ヶ月は時間を増やして、1時間づつ位やっていますが…停滞しているので、モチベーションが下がっていてしない日も出てきています。
子供を産む前の体重になるのに、あと4 キロ位です。

またモチベーションを上げて毎日頑張ります。

ユーザーID:4307672613
トピ主です
目標10キロ減(トピ主)
2010年10月11日 9:53

>にゃんこりんさん

はじめまして。1時間ショコるというのは、すごいですね!運動を続ける上で最も頭痛の種なのは、「何もしたくない」時期がくることですよね。体重が動かなければ、なおさら動機づけが下がりますね。

うんと頑張った日と、全く何もしない日の落差が大きいことに、私も一時期悩みました。そのうち、「やりたくない日でもストレッチだけはする」とか、「“ながら”運動程度のことはする」とか、ゼロにしないことを心がけました。

無酸素運動の後に有酸素運動という順にやると効果的・・・とも言いますよね。ショコの前に筋トレというのも効果的かも。またこの過去トピで、「同じ時間帯に運動をしている人は時間を変えてみたりすると、良い変化(体がびっくりするのだとか)になり効果が出やすい」といった情報もありました。

いろんなアプローチをしながら健康に向かっていけると良いですね。お互いに頑張りましょう。

ユーザーID:7043186782
お久しぶりです
ふみえ
2010年10月13日 9:40

続編ありがとうございます。


あれから頑張ってさらに痩せました。過去最高記録です。
ヒップが一番減って、太ももはまぁまぁ、ふくらはぎは思ったより痩せませんでした。

食べ過ぎた時は気合入れて2時間やると体重は増えていません。

レコーディングと組み合わせると最強ですね!

ユーザーID:5646014739
トピ主です
目標10キロ減(トピ主)
2010年10月13日 20:08

>ふみえさん

お久しぶりです!過去最高記録を出されたなんて、すごい!特に、太ももが痩せるなんて、羨ましい限りです。頑張っていらっしゃる方のお声は励みになります。

食べ過ぎた時の対処法も見事ですね。2時間!素晴らしいです。レコーディングとの組み合わせ、確かにそうだと思います。秋はどうしても誘惑が多いですが、食べたら動け!を合言葉に頑張らなくては。

私は、この夏はさすがに食欲が落ちましたが、その反動か、涼しくなった途端に食べたい欲求が高まっている感じです。運動量を落とさないように、とりあえずは、暇を見つけては体を動かすことを心がけています。

よーし、私も頑張ろう!ふみえさん、またいらしてくださいね!

ユーザーID:7043186782
うぉぉぉぉぉっ!私もやるっ!
こここここうにゃん
2010年10月15日 20:59

踏み台昇降、ウォーキングの、およそ倍の運動量になるそうですね。
私もやりたいと思うのですが、ショコラー(って、踏み台昇降をしている人…ってことですよね?)の皆さんに教えていただきたいのですが、どれくらいの高さの台でなさっていますか?

15センチくらいの台を用意してみたのですが、ちょっとやってみたけど、少し辛いような…。
慣れなんでしょうか?
あんまり低くてはダメなのでしょうか?

よければ教えてください。

ユーザーID:5130304659
トピ主です
目標10キロ減(トピ主)
2010年10月18日 22:33

>こここここうにゃんさん

はじめまして!はい、「ショコラー」は、踏み台昇降をしている人のことです。このトピはショコラー以外の運動を選択している方もたくさん来られますが、私もそのうちのひとりです。最初の頃はショコラーでしたが、他の運動方法が気に入ってしまい、いまはショコラーではなくなりました。

当時調べたことによると、踏み台はそんなに高くなくていいということでした。5〜20cmくらいで良いみたいです。鍛え抜いた体になりたい訳ではなく、特にダイエット目的の方は、高さは低めで十分のようです。

こここここうにゃんさんも、今の高さでしんどければ、もう少し低いものを用意された方がいいかもしれませんね。ちなみに私は電話帳や雑誌にガムテープを貼るという、非常に適当な物を用意していました。

前後にストレッチを入念にされたり、ダンベルなどを持ちながらショコるというのも、良いみたいです。頑張りましょう〜。

ユーザーID:7043186782
お答えくださりありがとうございます。
こここここうにゃん
2010年10月20日 22:36

昨日、さっそく新聞紙といらなくなった電話帳をガムテープで巻いて踏み台を作りました。
5センチくらいのものにしてみましたが、意外と安定していて使いやすかったです。

昨日と今日、15分ずつしてみましたが、汗もかいて、なんだかいい感じ

外を歩こうにも、近所でクマが出没し、とてもじゃないけど怖くて歩けないし…。外に出て日焼けすることもないし、テレビを見ながら楽しくできそうです。

目標は−7キロ!
頑張ります。

ユーザーID:5130304659
11月になってしまいました!
目標10キロ減(トピ主)
2010年11月1日 20:37

こここここうにゃんさん、テレビを見ながら楽しくショコっていらっしゃるでしょうか。近所でクマが出る!それは大変、なかなかウォーキングを楽しめませんね。クマさんも餌がなくてお困りでしょうが、住民の皆さんもお困りですね。

目標はマイナス7kgなんですね。私もそれくらい落ちたら、かなりスッキリするだろうなーと思います。

私の仕事はこの時期が繁忙期で、帰宅すると運動の余力がないという感じが続いています。そんな時こそできることを!と思い、骨盤を整えるというスクワットをやったり、ストレッチをしたりと、軽いものを頑張っています。テレビを見ながらできることをするのは良いですよね!

外で歩いている時も下腹に力を入れたり、大股でガシガシ歩いてみたりと、できる工夫をしています。お互いに頑張りましょう。またご報告に是非いらしてくださいませ。

ユーザーID:7043186782
おはようございます!トピ主です。
目標10キロ減(トピ主)
2010年11月11日 9:07

体調と相談しながら、ちょっと緩い運動生活を送っていましたが、びっくり。スーツを着てみたら、ボタンを閉めるのがやっと。ぱんぱんで、洋服に無茶をさせている状態。ショックでした。9号が着られるようになったのが嬉しかったのに・・。今も9号は着れているので、あまり心配していなかったのですが、今回のスーツは、ちょっとぴったりしたデザインのものなのですね。愕然。

反省して、もう少し課題をアップさせようと思いました。腹八分目を心がけて、1口30回以上噛む。体のゆがみが気になるので、骨盤スクワットを開始。時間があればストレッチ、スクワットなどをする。

もう少し調子が良ければ、久しぶりにビリーもやってみようかな。更年期を言い訳にしないで、もうちょっと積極的に取り組んでみようと思います。目標を達成してからというもの、緩みすぎたかも。頑張りたいと思います。

今日は出勤がちょっと遅めなので、珍しく朝から投稿しました。頑張っていらっしゃるメンバーの皆さん、見習います。そして、私と同じく、ちょっとゆるゆるモードや挫折になっている皆さん、ご一緒に頑張りましょう。

ユーザーID:7043186782
初めまして
lili
2010年11月11日 14:40

いいトピを見つけました。
私も時々やっております。
天気の良い日は歩いたり走ったりしますが、これからの季節、踏み台昇降にお世話になることの方が多くなると思いますので、参加させて下さい。

トピ様は目標10キロ減なんですね。
私もそう宣言したいですが、8キロくらいにしておきます(笑)
因みに、私の台はPCのモニターが入っていた箱を利用して作りました。
11センチ強です

更年期と言われる年頃ですので、あまり無理もせず、ゆっくりやっていきます。
どうぞよろしくお願いします。

ユーザーID:5645894446
トピ主です
目標10キロ減(トピ主)
2010年11月14日 19:35

>liliさん

ようこそ、このトピへ!同世代の方なのですね。お仲間ができるのは、とても嬉しいです!実はこのトピはとても長く、これが続編5です。過去トピでは、私たちの師匠マージー河さんが登場してくださり、かなり有効な情報の宝庫でもありますので、よろしければご覧くださいね。しかし続編2を見つけることができなかった・・・。

その1
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2007/0329/124808.htm?o=0

その3
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2008/0822/199927.htm?o=0&p=1

番外編?
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2007/0819/143126.htm?o=0&p=1

さてさて、私は一度、目標10キロ減を達成しているのですが、実は目標設定自体が緩めで、本当は15kgでも良かったかな?という感じで、さらに精進を続けているといった状況です。

更年期の影響もあり、運動をお休みして3kgほどリバウンド中、あと8kg痩せたら大満足な状況です。よろしくお願いします!

ユーザーID:7043186782
ドジなトピ主です
目標10キロ減(トピ主)
2010年11月15日 21:45

過去トピは投稿時にアップしていましたね。何を勘違いしたのか、私って(大汗)。失礼しました。

多くの皆さんの頑張りとマージー河さんに代表される温かい声援に支えられて、このトピは続いてきたんだなとしみじみ思います。

更年期の不調で、体と相談しながら「ゆるゆる」モードになっていた最近。でも私の場合は、思い切り運動していた頃が一番体調が良かったことも思い出します。そろそろ、今までより気合いを入れて運動してみようかな。

レコーディングダイエットと骨盤スクワットとストレッチは続けていましたが、久しぶりにビリーにトライしてみようという気持ちになってきました。8kgを半年で減らすという目標を立てようと思います。

ユーザーID:7043186782
早くも師走ですね
目標10キロ減(トピ主)
2010年12月11日 17:04

ご無沙汰してしまいました。皆さんもお忙しい季節なんでしょうね。でも、閑散としてきた状況を思うと、そろそろこのトピもお役目を果たしたってことなのかな?といった感がなきにしもあらずです。トピ主の私自身がゆったりモードになってしまったため、拍車をかけてしまったかなと申し訳ない思いも。

さて、でも私はいま結構頑張っています。1ヶ月2kgを目標にしていましたが、まだ1kg減です(汗)。お正月がちょっぴり恐怖ですが(笑)、食べる時はおいしく、食べたら動く!をモットーに過ごそうと思います。

仕事納めまで、もうひと踏ん張り。来年も更年期にめげず、健康な生活を楽しめるように過ごしたいと思います。

ユーザーID:7043186782
はじめまして
さすらいのはむすたー
2010年12月21日 13:12

踏み台昇降で検索してるうちに、こちらのトピに流れ込んで参りました。
 
ダイエットもあれこれ試しましたが、どれも3日坊主やリバウンド。
この体型も私の個性 と、半ば開き直りの境地にありつつも
せめて人並みの基礎体力をつけたいと12月から開始した踏み台昇降でしたが、前トピを全てじっくりと拝見させていただいているうちに、ここに集った皆さんの決意や努力、目から鱗のアドバイスに目が覚めるような気持ちになりました。
 
現在56.7キロ
ストレッチと軽い筋トレに踏み台昇降を開始してからまだ3週間ですが、
焦らずに良い事を生活に取り入れながら、健康的な体を手にいれていきたいと思います。
実は開始時より0.5キロ程体重は増えていますが、
知り合いに「なんか痩せたね」と言われ、不思議に思ってタンスに締まっておいたパツパツのジーンズを履いてみたら、すんなり。
1回もできなかった腹筋運動も、気が付いたら50回できるようになっていました。
 
コツコツ頑張りますのでどうぞよろしくお願いいたします。
 

ユーザーID:2359149009
はじめまして
あっちゃこ
2010年12月21日 21:28

ダイエットをいろいろしていますがなかなか痩せず…。
そんな時このトピを見つけまして、ショコラーになるべく修業に励む、あっちゃこ申します。

初めて1週間になりました。
只今57.2キロです。

○食事制限
○ストレッチ15分→30分踏み台昇降

始めてからじりじりですが体重が減ってきています。
一緒に皆様と頑張りたいです!
第一目標55キロ!・・・遠いな。

ユーザーID:0174949861
ようこそ〜!
目標10キロ減(トピ主)
2010年12月25日 22:55

>さすらいのはむすたーさん
前トピからお読みくださったとのこと、ありがとうございます。頑張っていらっしゃいますね。そうそう、落ちる時は、体重よりサイズというのが面白しいですよね。私も、最初に周囲から「痩せたよね?」と言われたのを思い出します。腹筋50回は素晴らしい。基礎体力を着実につけていらっしゃるのですね。ご一緒に頑張りましょう!

>あっちゃこさんへ
ストレッチを念入りに15分というのは素晴らしいですね。変化が起きてきているのは嬉しいですよね。是非仲間入りしてください。ご一緒に頑張りましょう!運動を習慣にすることはなかなか難しいですが、誰かに進捗を話すというのは効果的な方法のひとつなんだそうです。1週間続けていらっしゃる、すごいです!第一目標、決して遠くないと思いますよ。

私も元気に頑張っています。半年で8kg減、必ずやります。運動の合間にもストレッチを入れたり、軽いエクササイズをやったり、「動くからだ」を習慣づけるようにしています。お正月は食べ過ぎないようにしなくては(笑)。

ユーザーID:7043186782
大好きなトピック
1000リットル
2010年12月28日 9:54

こんにちは。
このトピックがまだ続いていてうれしいです!
2008年、「ダイエット成功の予感のトピ主様へ」でレスをしました。
その時は、「ダイエット大成功(−8キロ)トピ主さん、マージー河さんありがとうございます。」というものでした。
が、残念なことにこの二年で+5キロです。
あ〜やっぱりダイエット後に、体重を定着させることは簡単ではないですね。
でも今日、このトピックを発見し「目標10キロ減さん」がまだ頑張っていらっしゃることに感激しました。
やっぱり続けることが大切なんですね。

だから私も再度チャレンジします!!
私、44歳、159センチ56キロ。
このままダラダラしてたら年末年始が本当にまずいです。
目標10キロ減さん、レスをされてる皆さん、どうぞよろしくお願いします。

ユーザーID:3774073989
年末ですね〜
さすらいのはむすたー
2010年12月28日 11:17

こちらに書き込んでから1週間が経ちました。
体重は 55.6キロ(12/21より-1.1)
54.9まで一時落ちたのですが、クリスマス前のムチャな節制だったので戻ってしまいました
 
ショコだけでは少々物足りなくなってきたので、先日知り合いから入手したビリーズブートキャンプに挑戦してみました。でも、肝心のバンドも説明書も無い状態 エクササイズ用のゴムチューブを代用してみましたが、バンド無しでもついていくのがやっと、というか最初の30分位の所でギブアップ。ヘロヘロのガチガチな自分の無様さに笑いすぎて腹筋が痛かったけどリズムに乗って楽しかったです。
トピ主の目標10キロ減様は、これをこなしてらっしゃったのですよね。憧れです!!!
 
ビリーを笑顔でカッコよく出来るようになるのが私の新しい目標になりました(笑) 

大掃除やお正月準備で慌しい上に腿の裏が筋肉痛でトホホですが、楽しんで頑張ります

ユーザーID:2359149009
トピ主です。ようこそ!
目標10キロ減(トピ主)
2010年12月29日 17:47

>1000リットルさん
おおっ、お久しぶりです!1000リットルさんも頑張られて成果を出した方でしたね。熱い書き込み、記憶に残っています。私も何度か運動を中断し、結果リバウンドを起こし、いま減量に向けて頑張っています。継続の大切さと難しさを感じますが、変化が起きた時のからだの軽さと晴れやかな気持ちは実感しているので、よしやるぞ!という気持ちです。私も年月をかけてリバウンドしてしまいました。現在48歳、153cm、53kg。半年で8kg減の45kgを目指そうと思います。一度は10kg落としたのだから(長期になったけれど)、もうちょっと頑張ってみます。ご一緒に頑張りましょう!

>さすらいのはむすたーさん
こんにちは!頑張っていらっしゃいますね。クリスマス前後、私もトホホな食生活でした(涙)。ビリー挑戦ですか!私はビリー挑戦前に半年、筋トレをしていたので、何とかやれたのかもしれません。ただし、私もバンドなしですよ。それでも十分に効果はあるとビリー自身も言っていますが、私もそうでした。あれに慣れると気分が良いんですよ。キックする時とか(笑)。お互いに楽しみながら頑張っていきましょう!

ユーザーID:7043186782
年賀状がまだだけど・・・
1000リットル
2010年12月30日 12:03

こんにちは。
目標10キロ減さん、覚えていてくださってありがとうございます!
はい!今回はレスを頻繁にして皆さんと一緒に頑張ります。
ここに書き込むだけでやる気になりますね。

私は2年前、51キロまで減らしたのですが、その時はバストがずいぶん小さくなってしまいました。
その後体重が戻るとともにバストも少し戻りました。
そんなわけで今回は53キロ(−3キロ)を目標にし、バスト減を極力少なくしたいと思います。

腹筋 スロトレなどの筋トレと踏み台30分を毎日やります。

目標10キロ減さんを見習って、やりたくない日も軽い運動をするようにして、続けるというか、やめないことを目標にしますね。

年末年始の忙しい時期、運動する時間も制限されそうですががんばるぞ!
まずは年賀状を書いてきます・・・

ユーザーID:3774073989
 
現在位置は
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