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発言小町

新しいトピを作成
本文です

ダイエットにご協力ください…(泣)

ダイ子
2017年1月18日 13:30

今朝、体重74.9kg 体脂肪44.8%を記録しました。

身長は159cm、アラサーです。
去年メンタルを病んで退職してから、実家の世話になっています。
暗い家の中で食べ物を口に運ぶ時が何も考えなくてすむ時間でした。

ようやく元気を取り戻し、薬も減り……ふと気づけば洋服がきつくなっている!
再就職も考えなければいけないのにスーツがパツパツです。
もともと太目ではありましたが、おととしは60kgを切っていたし、退職するまで歩数計もつけて励んでいたのにこの体たらく。
病んではいましたが、最低限の家事以外は食っちゃ寝の生活を送っていれば当然ですよね。

幸いなことに、家族は食事に関しては協力してくれるとのことなので、実家にいる間に「健康的に」減量したいです!
どうか小町のみなさま、私のダイエットを見守っていただけないでしょうか。

ユーザーID:7388867372  


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古いレス順
レス数:58本

タイトル 投稿者 更新時間
アラ還です
茶トラ11キロ
2017年1月18日 15:13

我が家も8日(日)から真剣ダイエットを始めました。

本当に痩せなければいけないのは、81・5キロの夫のほうです。
夕食時、私が夫のそばでチューハイをグビグビやっていると夫もついついたくさん飲んでしまうので、二人ですっぱり禁酒しました。
私は60キロ弱なので痩せなくても良いのですが、下腹部に育てている分厚い電話帳を薄くしたい。

私は57キロ台、夫は77キロ台を目指します。
お互い頑張りましょう。

ユーザーID:6515231506
自分を攻撃する過食携帯からの書き込み
杏樹
2017年1月18日 16:31

35年歴躁鬱病です。

初めはトイレ以外寝たきりでした。
薬が変わる度に辛い副作用に耐えました。
その時の記憶がスッポリ抜けてます
今現在通院治療中でしょうか。

私はマックス98キロまでいきました
50代の頃スポーツクラブのメディカルコースに入会し週3日の筋トレ。
水泳にはまり毎日泳ぎまくってました。
いつのまにか60キロまで落ちてました。少しずつグラム単位で減っていたので私自身痩せたという自覚もなかったです。
人に言われて初めて気がついた感じです。

それから何年か経ち又躁鬱病が悪化し寝たきり生活に入りました。
少し体調良くなるとお菓子甘いパンや寿司など買い込み過食してました
後から思うとそれは自分への攻撃だったと思います。

今は子供相手のアルバイトを週6時間働いてます。
そのお金でスポーツクラブに通い初めました。
週3回の筋トレです。
筋トレを初めてからは食欲が段々落ちてきて全く食べれなくなった事もあります。

以前痩せた時は食事をすると汗が真冬でも吹き出すほど基礎代謝が上がってました。

今はそこまで基礎代謝が上がってませんが寝たきりで過食しても体重はどんどん減っています。

ユーザーID:1427799835
大変ですね。携帯からの書き込み
ももこ
2017年1月18日 17:24

主様とは年代も全く違いますが、三年前の私の方が すごい体型でした。 身長は
158cm 体重はなんと78キロ。体脂肪率は42パーセント。 着られる服もなくなって ほとほと
自分が嫌になりました。 
原因は… なんだったのかな。 話せば長くなるけれど やっぱり 今のままではダメ!って強く思うことですよ。 
私は、ジムに通い、エステの方にも手伝っていただき、2カ月で18キロ痩せることが出来ました。  まだまだ スリム にはなれてないけれど、お洒落もできるし、何より サイズを気にして 着ることが出来る服 ではなく、 着たい服を選ぶことが出来るようになって 幸せです。
お互い 頑張って、ダイエットしましょう。

ユーザーID:9499591963
私もメンタルの病気持ってます携帯からの書き込み
ウィンター
2017年1月18日 22:46

20キロ以上増えました
お互い頑張りましょう!!

ユーザーID:3589308307
アラサーなら
エリッサ
2017年1月19日 9:45

これを機に自分で栄養素とカロリー計算して、自分でご飯を作ったらどうだろうか。
だってまだ再就職してないし、これから仕事探すんだよね?
食事に関しては協力してくれる、じゃなくて、自分でやったほうが今後のためでもあると思う。
親はいつまでも生きててくれないから。

健康的に減量をっていうのなら、軽い筋トレとウォーキングもやったほうがいいかも。
食べ物食べたくなったら外出て無心に歩いたほうが体のためだよ。
血流良くなるし、健康にいいし、一石二鳥だと思う。

私も去年11月まではかなり太ってた。
いろいろあって生活が不規則だったので。
これが心労が出来て、さらに生活が不規則になったら、徐々に体重が落ち始め、今8キロ落ちたよ。

甘える実家があるのは良いと思う。
でも、健康的にっていうのなら、家族のためになることもしたほうが良いと思うよ。

ユーザーID:6253477151
肥溝外来で正しく治療しましょうよ
自己流は駄目ですよ
2017年1月19日 19:53

私も1年で30kg!太りました(身長155cm体重80kg)
薬の副作用でそれは解っていたのですが、生きる事を優先しました
薬が変わって段々減ったものの、それからが落ちない

去年から病状も落ちついたので医師に相談の上
肥満外来に通院しています(別の病院です)
半年で7Kg減です(今60kg)

食事の内容を全て記録
1日3食、多目の野菜を食べてから色々な食材を少しずつ食べる
松花堂弁当のイメージです
作るのが大変な時はおそうざいでも大丈夫
水は十分摂る

記録した食事内容から食べ方や食材の指導を受けます
定期的に誰かに見てもらう事で、やる気が続きます

ユーザーID:1360513894
うん、健康的に痩せよう
みん
2017年1月20日 12:29

再就職を考えられるまで回復されて良かったですね。
無理なダイエットは、心も体も壊すので、無理なく徐々に痩せましょう。

今は、「かなり太い」ですよね。
「太め」に戻す、くらいの気持ちでいいんじゃないでしょうか。

提案したいのは、

・三食、決まった時間にきちんと食べる
・間食は一日一回
・毎日、外を20〜30分歩く(体力を戻すためにも必要)

です。

きちんとした生活習慣を身につければ、あるレベルまでは勝手に痩せていきます。
働き始めれば、そのスピードは加速します。
ですから、「痩せてから働く」ではなく、「働きながら痩せる」がいいですよ。

ユーザーID:1319770680
少しずつ生活を変えていっています
ダイ子(トピ主)
2017年1月21日 0:52

レスありがとうございます!
これポチ投票も多くのエールに涙が出そうです。

ふとズボンを見たら股付近の縫い目が小さく裂けていました。しかも2本。
こんなところが破れるなんて恥ずかしい……誰も気づいていませんように!
冬用ズボン4本のうち、2本は修繕で残り2本は洗濯中ですので、今日は夏用の薄手のズボンをはいています。寒いです。

今日は私が元気を取り戻しつつあることを聞いた友人が、ランチに誘ってくれました。
ダイエットを始めたことを話すと「お水が足りないとたくさん食べちゃうんだって。それから、甘いものは亜鉛が足りないからって聞いたことがある」とお役立ち情報を教えてくれました。
ランチ後、一緒に評判のお総菜屋さんに寄りましたが自分の分は買わず、家族へのお土産だけ買いました。いままでならせっかくだからと見栄えのするカロリーが高そうなものをたっぷり選んでいたことでしょう。
かのアームストロングではありませんが、「ダイエットにしては小さな一歩だが、私にとっては大きな一歩」といったところです。
また、カレンダーを体重計のそばに貼って、体重と体脂肪率を書き込むことにしました。

ユーザーID:7388867372
レス続き
ダイ子(トピ主)
2017年1月21日 1:08

>茶トラ11キロ様
電話帳とはうまい言い回しです!私はお尻に電話帳がくっついてます。
すっぱり禁酒、すばらしいです。私もすっぱり禁チョコレートしなくっちゃ。
是非一緒に頑張りましょう。

>杏樹様
35年……!レスに書かれている以上の、想像してもしきれない壮絶さがあったことだろうと思います。
そういった方の、今は働いている、体を動かして痩せた、という生の声は大きな励みです。
教えてくださりありがとうございます。

>ももこ様
着られる服なくなりますよね。私もクローゼットの肥やしになっています。
私よりも大柄な家族のおさがりでしのぐ毎日です。
2か月で18kgはすごいです!ジムやエステを駆使してもなかなかそこまでたどりつく方はいらっしゃらないでしょう。あやかりたい……。

>ウィンター様
メンタルの病は、骨折のように「どれくらいで治りそうですよ」というわけにいきませんよね。
本当、お互いがんばりましょう!
でも、どうかご無理なさらないでくださいね。

ユーザーID:7388867372
ウォーキングをしてきました。
ダイ子(トピ主)
2017年1月21日 19:04

家族が身体に良さそうな番組を私のために録画してくれたのですが、内容は【頬のたるみの取り方】のエクササイズでした。
ヤセとはあまり関係ありませんが、せっかく家族が撮ってくれたものなのでしばらく続けることにします(笑)
頬どころか体中のたるみをとりたいです。

>エリッサ様
ご飯をつくろうよというお声がけありがとうございます。

実は平日の夕飯のみ、食材宅配のヨシ○イを使って家族全員の分を私が調理しております。
平日の朝食と昼食、休日の三食は家族が調理しています。
家族が言うには「最近、有機野菜にはまっているためやや高めの食材をまとめて購入しており、管理と調理は自分でしたい。ダイエットに協力はするけど、計算が狂うのでダイ子は食材をあんまり使わないでほしい」んだそうです。
バランスとカロリー計算はヨシ○イで学んでいるところなので、実家を出るまではエンゲル係数高めのご飯をありがたく食べようと考えています。

軽い筋トレとウォーキングですね。早速今日30分ほど歩いてきました。
エリッサ様は心労と不規則な生活でさらに痩せたということですが、どうぞご自愛くださいね。心も体も、どっちも健康が一番です。

ユーザーID:7388867372
チョコは止める必要無し
50代
2017年1月23日 23:12

高カカオ率のチョコは食べても良いのですよ。
上手く取り入れた方が長続きします。
ケーキだって朝食べたら問題無し。

私のお勧めはバランスサンダルです。
底がゆりかごみたいになっている物。
本当に脚が綺麗に痩せました。
下半身デブで股ズレが酷かったのに、
いつの間にか隙間が出来ていました。
ウォーキングする時も普通のスニーカーではなく、
リーボックのイージートーンとか履いてます。

ユーザーID:3429843532
私もメンタル疾患持ちでダイエット中です
nico
2017年1月24日 13:32

私は8年前にうつ病を発症し、数年後パニック障害も併発してし現在に至ります。

薬の副作用で過食に走り太ってしまい、ジムに行ってダイエット頑張っています。
お蔭でお薬も減り、今は減薬段階まで来ました。

私がジムのスタッフの方や自分でネット等で調べてわかったことですが、ダイエットは食事制限だけではダメです。
3食バランスの摂れた食事+有酸素運動+筋トレでをすることで、リバウンドしにくくなります。
そして、体重に拘るのではなく体脂肪に拘って下さいね。
筋肉が付けば、当たり前ですが体重も増えますから。

私はジムに入会して1年程ですが、筋肉が1kgついて体脂肪7%落ちました。
体重は4.5kg程度しか落ちませんでしたが、十分だと思っています。
1か月に5kgなどと、一気に体重を落とすダイエットはオススメしません。リバウンドの元です。

ユーザーID:9336029391
ちょっとだけ減りました。
ダイ子
2017年1月24日 18:17

ダイエットを始めてから約1週間。73.9kg、39.2%になっていました。
とはいえ体重計は誤差がありますから油断は禁物ですね……。

>自己流は駄目ですよ様
痩せられた方の体験談、大変心強いです。
通院とお薬代、資格試験に向けた勉強の講義料などでかつかつで肥満外来に行く余裕が残念ながらありませんが、再就職がかなったら必ずや行きたいです。
食事の記録は抜けがちです。記入式はどうも続かないようなので、スマホでパシャッと撮ってみます。
食事と体重の記録は口がかたい友人に定期的に見てもらえないか相談してみます。

>みん様
そうですよね、かなり太いですよね、おそらく「これポチ投票」の「びっくり」ポチは私の太さに対してだと思います。
フルタイムを希望しているため体力を戻す必要性もひしひしと感じています。
以前はいくら歩いても平気だったのが、少し遠出するだけで疲れを感じてしまっています。
昼夜逆転が改善して、決まった時間に三食食べることや間食を減らすこともできつつあるのでこの調子でがんばってみます。

ユーザーID:0921153623
動きが減っています
ダイ子(トピ主)
2017年1月26日 23:40

寒さと風が厳しく、ウォーキングを取りやめています。
気圧のせいなのかなんなのか、気持ちも落ち、家の中でぐったりしています。

>50代様
そうですよね、チョコもケーキも節度が保てたらどんなにいいか……。
一度食べると止まらず、外出先ではまだマシですが、家で一口食べると呼び水になって食欲が止まらなくなるので、シュガーホリック気味なんだと思います。
今は非お菓子三原則「持たない、作らない、持ち込ませない」を頑張っています。
グラグラするスニーカー、そういや持ってます!
たまに履くと次の日に筋肉痛で生まれたての小鹿のようにプルプルしますが、明日から履きます(涙)

>nico様
nico様も減薬段階なのですね。
やはり運動は必須ですよね。
体力が非常に落ちているので、筋トレと有酸素運動取り入れます。
悲しいことに50代の家族より体力がないです。
体脂肪を注視しながら、ゆっくり、ぼちぼちやっていきます。

ユーザーID:7388867372
私も一緒に頑張らせて下さい携帯からの書き込み
なおみゆ
2017年1月27日 8:41

私はダイエット82日目です。
20代半ばから30代半ばまでメンタルの病気で薬を大量に服薬してたり(現在は治っている40歳です)、身長160センチ、MAXの体重が73キロ(ダイエットスタート時は70.3キロ)…など、トピ主さんと少し似ていたのでレスしました。

トピ主さんが前向きなトピ文を立てられるまでに回復された事、まずはおめでとうございます。療養の日々を『最低限の家事以外は食っちゃ寝』と表現してますが、その日々が今の前向きなトピ主さんに戻る為には必要だったと思います。

さて。
私は呼吸器系の持病もあるのでまずは食事を見直し、スタートより8キロ痩せました。
・ジュースを麦茶に変える
・白米から玄米に変えて量は茶碗半分より少し多め。その代わりよく噛んで食べる。
・肉や魚類はあまり減らさないけど、出来れば鶏胸やささみ肉を食べる。
・サラダを食べる(私はシーザーサラダが好物)
・が、友達との外食等では余り気にせず食べたいものを食べる。量は少し気にして、よく噛むのはそのままで。
・甘いもの等のご褒美系は完全禁止にはせず、たまになら食べる。

続きます。

ユーザーID:1693751927
続きです。携帯からの書き込み
なおみゆ
2017年1月27日 8:50

あと心がけたのは…
・夜の10時、遅くても11時には寝る。食事は寝る3時間前迄に取れればベスト。

とにかく食べるものや食べ方を考えて、あとは早めに寝るようにしてました。
そしてしっかりダイエットしつつ、あんまり頑張り過ぎない。毎日体重は測るけど、記録として残すためであって必要以上に前日差に一喜一憂しないって感じです。継続出来ないほど辛いダイエットは結局挫折すると思うので。

そして私も…これからはトピ主さん見習って、少しずつ運動を取り入れたいと決心しました。
一緒に頑張らせて頂ければ、とてもうれしいです。
またこのトピにお邪魔します。

ユーザーID:1693751927
体重は先日からそのままですが、太り続けていたのが止まりました
ダイ子(トピ主)
2017年1月29日 22:18

>なおみゆさん
やっと最近前向きになれました。
まだ疲れやすいですしやる気にムラもありますが、色んなことをやってみたい!と意欲が出ています。

たくさんのアドバイスありがとうございます!
82日で8kg減、すばらしいです。
ここ数か月何も考えずにたべることしか考えていなかったので、口に入れる前に一瞬止まって考え直す習慣を身につけねばいけません。
未だにふと気づけば口にいれるものを探しています。
この間は短冊形の味のり50枚が2日で空になりました。
(ごはんなしで、海苔だけをぱりぱり食べていました)
依存症について書かれた本を読んだら「これって依存症かも?」チェックにあてはまりすぎて自分で自分に引きました。
前のレスに書いた「食事をスマホで撮る」も、うっかり忘れてぺろっと食べてしまうばかりで落ち込んでいます。

私も運動らしい運動はウォーキングぐらいです。しかも雨にも負けるし風にも負けてます。この分だと雪にも夏の暑さにもまけそうです(泣)
友人が「ラジオ体操!ラジオ体操がいいのよ!」と謎の大プッシュをしているので、明日からやってみます。
是非一緒にがんばらせてくださいね。

ユーザーID:7388867372
ダイエット
みね
2017年2月1日 5:17

初めまして。ダイエットは好きなので当初から読んでいます。
以前、18Kgを減量したことがあります。今も取り組んではいるのですが、のんきにやっているのでこの半年、ちっとも成果が現れていません。
妻が先日入院して一人暮らしになったので思い切ったダイエットをしてみようと1/26から開始しました。ちなみに26日の朝には77.1Kgありました。身長は169cmなのでBMIは27.0で1度の肥満です。目標は74Kg(BMI25.9)としました。小太りのほうが長命だと妻はいいます。きょうで6日目ですが、今朝は75.9Kgで1日当たり200g減です。

私のダイエット法ですが、いつも妻から極端なことだと怒られています。
1毎食前に250gの寒天を食べお茶を2杯飲みます。
2食事でお代わりはなし、肉と野菜を多くして意識つけのためごはんは一口残します。
3一口ごとに箸を置き、よく噛んで固形物がなくなってから飲み込みます。
4朝、20分の散歩では速歩で歩き戻りは走って帰ります
5お腹が空いたらお茶を飲み踏み台(32cm2段)昇降をします
6間食はしません。

2/10で74Kg、2/28までキープさせます。

ユーザーID:9530092125
厳しいようですが・・
2歳母
2017年2月1日 11:36

寒さと風が厳しく、ウォーキングを取りやめています。
<-- ごめんなさいね、もうこれがダメだと思います。
メンタルを病んでるということで普通の人とは気持ちが違うのでしょうが、
これは言い訳です。
私は毎朝暗いうちから走っていますが風の強い地域のため寒いし向い風は厳しいです。
冬は雨の日は走りませんが夏は雨でも走ります。
意志が強くないので毎日走ると決めたら走りたいだけですが。
本当に痩せたかったら言い訳しないで身体を動かすと思うんですよね。
あと1日家に居ると食べてしまいませんか?
私は休みの日は結構自分に甘くなってしまい食べてしまいます。
適度に外出していた方がいいと思います。
後、レスにあったケーキは朝なら大丈夫って、だからといって大量に毎朝食べていたら
絶対痩せないので気をつけてくださいね。

ユーザーID:6931182101
ミューズリー
しまねこ
2017年2月4日 23:24

ミューズリー、食べてみてください。

私は、これで10キロ位痩せました。
しかも、痩せた後も太りません。

私は毎朝ミューズリーにヨーグルトと牛乳、蜂蜜をかけて食べてました。
そうすると、毎日お通じがあり、痩せました。
オススメです。

くれぐれも砂糖でコーティングされてるようなのは選ばないでくださいね。

ユーザーID:6875239949
 
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