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自宅で行いやすいダイエット

ひのひかり
2017年3月24日 9:14

産後に、産前より5キロほど太ってしまった主婦です。30代半ばです。

ウォーキングやランニングも、乳児がいると中々出来ず。(抱っこで買い物は多いですが、往復20分くらい。)産後エアロビクス(産院で行われている、一回1000円)も週1で通っていますが、中々痩せれません。

産後ヨガも行きたいけど、近所にない上、一回3000円で、お小遣いがそれで殆ど消えそうで行けません。(月10000円のお小遣いです。化粧品とか、カット代とか、友達と遊んだりとかです。来月からは交渉して5000円アップ。嬉しい♪笑)

たまにストレッチくらいはしていますが、気持ちいいけど痩せません。特にお尻と太腿が……。

家もあまり大きくないのですが。

1、某音楽ユニットのダンスエクササイズ購入
2、トランポリン購入
3、お小遣いを頑張って貯めて、つけてるだけで振動してやせるって健康器具を買いたい。

などを考えています。
3は希望ですが、美顔器的なものも欲しくて、貯めようにも最低1年以上かかりそうですし、遠い話です。

運動なら1、2、どちらが良いでしょうか。
トランポリンは、子供も後々使えるかなーって思ったりもしてます。効果も足にも強くでると聞いてひかれていますが、実際にしてみてどうだったかのも教えて欲しいです。

やせれた方々、他にアイデアがあれば、教えて下さい。

粉ミルク育児で体重維持は何とかですが、家族デートでたくさん食べると増えてしまい、後日調整して戻す日々です。
旦那が痩せ形のため、太ると旦那より太くなるとヒヤヒヤしています。よろしくお願いします。

ユーザーID:1807884538  


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タイトル 投稿者 更新時間
戸建なら携帯からの書き込み
通りすがり
2017年3月24日 10:39

昔流行った、ビリーズブートキャンプをやって痩せました。
自宅で出来るので、サウナスーツを着てやってました。
それと同時に食事制限すれば、あっという間に痩せます。

集合住宅なら、ビリーズブートキャンプもトランポリンも駄目です。下階に振動が響いて、迷惑になります。

ユーザーID:1306471184
ジョギングしています。
40代
2017年3月24日 10:52

私も産後、妊娠前より8Kg増のままでもうあきらめようかと思いました。
でも産後3か月から時間があればDVDで身体を動かしていました。
そのくらいの月齢だと、お子さんの昼寝の時間も多いかと思います。
昼寝したらすぐに別室でやっていました。
あとは食生活ですね。和食中心で間食なしにして2−3カ月で6Kg痩せました。
産後は体重が戻りやすいので今がチャンスです。
私は6か月で職場復帰したのでDVDの時間がなくなり、早朝子供が寝ている時間にジョギングしています。1日10Kmです。
その時間が無ければ、家族デートでの食べ過ぎを控えたらいかがでしょうか?
余計なお世話かもしれませんが・・。

ユーザーID:7851939386
器具に頼らない携帯からの書き込み
ろろ
2017年3月24日 11:12

私は中学生の時から体重はほぼ変わらずにきました。30代で二人出産してもすぐに戻りました。しかし、30代も後半になり、ある病気でホルモン治療をしだしたら、がっつり太ってしまいました。特にお尻ともも…。これではいけないと、ネットで自分なりに調べて、一年くらい頑張り、いまは前とほぼ同じ体重、醜かった見た目も、年齢の割にはしまってきたなと自負しています。
やっていることは、1お風呂あがりにドライヤーをかけている間に、スクワット30回(最初は20回でした)。2毎日350の発泡酒をやめて、500の炭酸水に。3白米は茶碗に一杯ではなく7分目に。4寝る前に、足パカ20回、空中自転車こぎ100回、足のマッサージ&ストレッチ。
です。
健康的にやせるためには、まず基礎代謝を増やすのがいいと思い、そのために筋肉を増やすことを考えました。筋肉は足に全体の70%が集中しているので、必然的に足を鍛えることになりました。足パカとストレッチの効果か、硬かった股関節の可動域がかなり広がったのも、痩せやすくなった原因だと思います。
お金かけなくても痩せられますよ。器具に頼らず、ながら運動の方が続けられます。

ユーザーID:9828212789
これしか無い
おっさん3号
2017年3月24日 11:21

4.だいぶ前に流行った『ビリーズブートキャンプ』

ユーザーID:5539712306
主さんの性格が、垣間見られる文章ですね
M
2017年3月24日 13:38

言い訳ばかり。お金を使うのが好き。専用器具がないとダイエットできない。ラクして痩せたい。何処かに通えば痩せられると勘違い。たがが外れると調子に乗って後先考えずに食べる。

まずはその甘えた性格を治した方が良いと思いました。

家でお金をかけずに出来るダイエットは沢山有ります。
・子供を抱っこして、かかとの上げ下げやスクワット。足に乗せて腹筋。
・ペットボトルで腕の上げ下げ。買い物袋は少し前や後ろへ動かしてキープ。
・海外セレブみたいに、ベビーカー押しながらジョギング。
・図書館で本を借りたり、ネットや動画で勉強して運動やヨガ・・・等々

食べ方も
・根菜を大きく切り、一口30回噛む
・野菜を先に、食事はゆっくり30分かけて食べる。
・外食はダイエット成功してから。(それまでは公園で弁当)
・毎日体重計に乗って、折れ線グラフで自己管理。

ここでうんと叱られて、「悔しい!」と思えば気力が続きます。
時々夫にも「痩せたね」と言って貰えれば、もっと張り合いが出ます。
夫婦で協力しあって、頑張りましょう!

ユーザーID:9433870734
ダイエット=節約
機嫌悪いの
2017年3月24日 13:46

ダイエットにお金かける必要はありません
お菓子やスイーツを買わない
摂取カロリーを意識して減らす
子どもと一緒に動く
掃除する時に必要以上に筋肉を使う
これだけで産後の5キロは戻ると思う

ユーザーID:8622545076
一時期流行りました。携帯からの書き込み
はる
2017年3月24日 16:12

ビリーズブートキャンプがオススメです!

ユーザーID:0696491423
4分ダイエット
サバ缶
2017年3月24日 17:38

タバタ式4分ダイエットがおすすめです。
1日置きにするのがいいそうですが、
私は朝食前、壁に手を付いて、
おもいっきり足踏みダッシュを毎日しています。
やり方はすごく簡単。
20秒をおもいっきり体を動かして
10秒休む。
これを8回繰り返すだけです。
時間はきっちりと守ります。
ウォーキングを毎日1時間してても
なかなか落ちなかったお腹まわりのムダ肉が、
足踏みダッシュを始めてひとつき足らずで
きつかったジーンズが
すんなり入るようになりました。
検索すれば詳しく説明がされてます。
どんな運動でもおもいっきり体を動かすので
大丈夫との事ですが、
私はお腹まわりと太ももをどうにかしたかったので。
忙しい合間のたった4分、
お金もかからないし、おすすめですよ。

ユーザーID:9588715024
私のダイエット1
通りがかり
2017年3月24日 21:57

私はお金をかけないダイエットを続けています。20年前気にせず食べ続けていたら88Kgになって驚き、慌ててダイエットを始めました。2年かけて72kgまで落としました。いろいろ試しましたが一番効果があったのは「計るだけダイエット」でした。方法はググって調べてください。
・私が具体的に実行したことは、脳をだますやり方です。硬い物をガシガシ噛んで、または一口ごとに箸を置き30回咀嚼してから飲み込み、満腹中枢をだまします。固焼き煎餅とか裂きイカなんぞが好みです。
・食事の前に何かを食べておくのも効果があります。食前にリンゴを丸かじりしておく、寒天を300g食べる、きな粉を30g牛乳で練って食べる、などです。毎食前です。箸を持つ前に、コップ1杯のお茶を飲みます。

・食事は野菜と鶏肉・スープ類をたくさん食べます。主食は50g程度に抑えます。
・カレー・ラーメン等、するする入るものはダメです。必ず太ります。
・飲料はお茶と低脂肪牛乳です。ジュース・炭酸系はやめた方がいいです。
・おやつは食べない。なにか甘いものを食べたいときは、食後にデザートとして少量食べる。

続く

ユーザーID:8103802140
私のダイエット2
通りがかり
2017年3月24日 21:59

続きです。
食べ物を制御するだけではうまくありません。運動が必須です。
室内で短時間を毎日数回行います。
・私は踏み台昇降してます。台は、2段で高さ32cmです。5分ごとに上る足を変え、20分続けます。これを1日2〜3回。気が向けば両足首にそれぞれ1Kg、両手首に500gのウエイトをつけています。
・2階家に住んでいるなら、階段をダッシュで5往復。5往復しても息が切れなければ回数を増やします。これも1日3回。
・大きく腕を振って腿を高く上げてその場で足踏み、私は5分間で辛くなります。肩こりに効きます。これも1日3回。

体を動かすことを心掛けます。エスカレータには乗りません。3階までなら歩きます。
気分転換に15分間、早足で散歩します。

>某音楽ユニットのダンスエクササイズ購入…意外とキツイかも。
>トランポリン購入・・・場所は大丈夫だとして、運動量はどうかな?
>お小遣いを頑張って貯めて、つけてるだけで振動してやせるって健康器具を買いたい。・・・昔、やったことあるけど効果なし。

ダイエットは食欲との闘いです。目標を決めて頑張ってください。

ユーザーID:8103802140
3は眉唾だから・・・
AKKO
2017年3月24日 22:01

もし購入するならランニングマシーン(ルームランナー?)はいかがでしょう?やはり、走るは最強かな・・

私も過去(初産以前)、ズンバ・ブートキャンプと大分頑張ったけど余り効果なかった。水泳は長く続けたけど、やはりそれほどじゃなかったな・・むしろゴツくなる感じ。

私は超下半身デブが長年の悩みでしたが、劇的に細くなったのは、短期留学でとある坂の町にて滞在中よく歩いていたらほんとに痩せました。

で、現在40半ば(産後数年・産後太り無)それを踏まえてもっと効果あるのでは?と、ジョギング始めて1年程、確実に体重・サイズともにダウンしてます。5キロほどでしょうか、若い頃には決して実現しなかった体重と下半身が手に入ってます。

私もちびが家にいますが、幸い海外で広い庭があるので、ガーデンジョギング30分(距離4−5キロ)してます。ちなみに続けるうちに一日・二日おきでも体重増えてくる気配なし。この年で代謝があがった気がします。+腹筋100回します。それから食事内容と量は見直す事も大事かも。健康器具やら誤魔化しでなく動くことが一番なんですよ結局、30分でもいいわけですから。

ユーザーID:6024450815
自宅トレーニングだけで痩せられます!
もやこ
2017年3月24日 22:10

マンション住まいで、「モムチャンダイエットのフィギュアロビクス」、「バレエビューティフル」、「トレーシーメソッド」を交代でやっています。
trfのダンササイズは動きを覚えるのが難しいのとドタバタするんでやめました。トランポリンも階下の人に迷惑になる思うのでやっていません。「パワーヨガ」もやりましたがリラックス感と循環が良くなるのですが、じっとしているのに飽きて辞めました。
「モムチャンダイエットのフィギュアロビクス」は38分間の有酸素運動で単純な動きなのでしやすいです。最後のほうは汗だくになります。他にも沢山のDVDをが出ていますが、チョンダヨン先生がとても綺麗な身体なので期待感が有ります。「バレエビューティフル」は単純な動きを繰り返すのですが、かなり筋肉に効きます。これもすごく綺麗な先生で、やる気でますよ。「トレーシーメソッド」はバレエビューティフルほどきつくないのですが効果を感じました。椅子に手を添えてやるものや、軽いダンベルを2個使う腕の運動などが有ります。腕立てふせは別でやったほうがいいです。ちなみにスーパーヴァームを飲んでからやると汗の量が増えますよ!

ユーザーID:7788170271
お金で解決しないの!
ひろぽん
2017年3月24日 23:34

3つの選択肢とも購入する前提ですけど、お金を払わないと痩せられないようじゃ何をやっても痩せられないですよ。

私がお勧めするのは、スクワット30日チャレンジ、プランク30日チャレンジですね。お金を使う必要がありませんし今立ち上がればすぐ始められます。そして30日経ったらはっきりと違いが分かるほど体型が変わりますよ。

何かを買わなきゃ、とか赤ちゃんがいて大変だからと言い訳して今すぐ始められないようだったらたぶん何をやっても痩せません。本当は痩せるのに準備も物も必要ないですよ。ただ始めてみればいいだけ。

今この小町を見ながらスクワット30回ぐらいやってみてはどうでしょう。

始めのうちは30回もできないし、プランクも1分なんて到底無理なんですが10回を1日3回でも良いし、プランク1回10秒でもいいんです。

結局、ダイエットって毎日の生き方なので甘やかしても継続してやることが大事なんです。

とにかく自分にゆるゆるでも甘々でも30日続けてみてください。

ユーザーID:9038275834
3はやめよう
ぼんみ
2017年3月25日 1:03

3は、痩せたという話を聞いたことがありません。
私も流行った頃遊びで買ったことありますが、本気なら、やめたほうが良いです。

ダンベルなど安いフィットネス器具が一番よいですが、子供に危ないかもしれません。
なので、バランスボールなどはいかがでしょうか。2000円もしないで買えます。

ユーザーID:4891908390
とれでもいいけど携帯からの書き込み
とら
2017年3月25日 2:12

一番大事なのは継続すること!!
これが一番難しい。

運動は個人の好みになると思います。私だったらトランポリンは単調でスグに飽きそうな気がします。ダイエット用ではなく子供用にうちも買ったけど、最初だけだったなぁ。ダンスエクササイズならカーヴィーダンスが良かったです。

〇〇するだけ系は、イマイチです。
経験談から、本気で痩せたいと思ったら楽してなんて痩せれません。ほんのちょっとの努力や我慢でいいから、それをいかに継続できるか。これにつきます。

運動だけだと体は締まってくるけど体重の変化は表れにくいです。バランスの良い食事を心がけ、できれば炭水化物をすこーし減らしましよう。しっかり休養を取ることも大事です。

頑張ってね!

ユーザーID:1997244027
踏み台昇降!携帯からの書き込み
ぷっちょ組
2017年3月25日 9:50

地味なんですけど、踏み台昇降は確実に効果があるそうです。
赤ちゃんの横でドタンバタン暴れるのは危なくないですか?
ショコ(踏み台昇降のことをこう言うそうです)だとスペース取りませんよ。
初期投資が殆どかからないのも魅力。
一緒に頑張りませんか?

ユーザーID:7461324727
何かをしながらできる筋トレ
まっしー
2017年3月25日 16:23

こういうのはいつもの習慣とつなげないと、なかなか続けられないと思います。

やらないと!と思わないとできないことは「今日はいいか…」となりがちですし、新しい器具を買ってもそれが自分に合うか分かりませんし、結局放置されやすい。

私はゲームやスマホをしながら、腿上げやかかと上げなどを10分前後毎日しています。もう10年近くになるのかな。
するようになって1年ぐらいで体重が7キロ減りました。そして、その体重をゲームから遠ざかってしなかった時期を除いて維持しています。しないと途端に増えるから、もうやめられない…。

スマホやゲームをしなくてもテレビを見ているなら、テレビを見ながら。テレビを見ながらなら、手が空いてるから、手を使った筋トレも取り入れられますね。

ユーザーID:2123259749
U-tubeを見ながら
おかめ
2017年3月25日 16:54


ダンスエクササイズです。

PCとテレビ画面をつなげれば 大画面で見れますね。

ユーザーID:4146175301
トランポリン良いですよ
がんばり中
2017年3月25日 22:12

同士です。
トランポリン買いました。
5分でジョギング1km分といううたい文句に惹かれました。
実際に体重も体脂肪も内臓脂肪も減りました。
筋肉が付いたかは良くわかりません。
内臓が揺さ振られるせいか、お通じがとても良くなります。
天候も服装も気にせず、気が向いた時に気楽に出来るのが良いです。

ただ、飽きるんです。
うちの子も最初の1週間は楽しんで飛んでましたが、今ではサッパリです。
場所も取るので、どうしたもんか、、、って感じです。

ユーザーID:6461614399
ありがとうございます。
ひのひかり(トピ主)
2017年3月28日 10:04

お返事ありがとうございます。がんばり中さんまで読ませていただきました。

皆さん努力をされている様子が書かれていて、私も見習わないと・・と思いながら読んでいました。自分なりに簡単にまとめて、今後に生かしたいと思います。ありがとうございます。

1DVD
ビリー
モムチャン
バレエビューティフル
ダンスDVD

2運動
ジョギング(ランニングマシン)
空中足こぎや足パカ
タバタ式
踏み台昇降
手を振る足ふみ(モモ上げ、かかと上げ)
腹筋
プランク
スクワット
バランスボール

3ご飯系
しっかりとかむ
食前に林檎とか食べる
食事内容に気を付ける

ユーザーID:1807884538
 
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