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痩せたいです 携帯からの書き込み

まる子
2017年4月3日 6:54

163の62キロです。マイナス10キロ痩せたいです。毎日していた間食を控えても、なかなか痩せません。食事量を大幅に減らすしかないのでしょうか?

ユーザーID:2323231256  


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タイトル 投稿者 更新時間
・・・
ななみ
2017年4月3日 11:32

運動した方がよいかと
脂肪が付きにくいからだ造りをしないといつまでたっても太ったままですよ

ユーザーID:4777417197
動きなさい
サクラ
2017年4月3日 11:45

年齢が書かれていないのでわかりませんが、いくつであってもダイエットは食事と運動、両方必要ですよ。
あまり極端なことするとリバウンドするだけでストレスもたまるので、これなら1年くらい続けても平気、と思える程度のことをしましょう。
間食が多いと自覚があるなら、ゼロは無理でも減らす。ケーキをやめて和菓子を少量にする。
あと、経験から朝食をしっかり食べると一日中あまりお腹がすきません。ドカ食いを避けられると思います。夕飯はいつもの半分程度にして、残した分を朝食に回してはどうですか。
あと、一駅歩くとか階段を使うのは運動の習慣をつけるのには良いと思います。
何よりも楽しむこと。
私は結構食べるほうですが(お酒も好き)、週に3度は趣味のスポーツをしているせいか160センチで48キロキープしてます。
もうアラフィフですので、体形は少しずつ崩れますがダイエットは無縁です。
お肉を食べたら翌日はお魚。三食必ずお野菜を取る、など無理しないでゆるーいダイエットを長く続けるのが良いですよ。

ユーザーID:9985007663
ダイエット
みね
2017年4月3日 12:08

間食を控える程度では、やせません。
今までの食生活をガラリと変える必要があります。私は野菜・鶏肉そして寒天が主食です。ご飯やパンは副食です。
運動は自分に合ったものを選んでください。私は毎日階段ダッシュをやってます。
これで最大88Kgあった体重をを71Kg台にまで落としました。いま体脂肪率は18%台、BMIは25.0です。

ダイエットは自分の欲望との戦いです。よほど信念を持って戦わないと・・・負けます。


ユーザーID:6915460547
年齢を書かれたほうが
maimai
2017年4月3日 14:39

年齢によってダイエット方法は違うと思うので、年齢を書かれた方がいいアドバイスがあると思います。

ユーザーID:7170734494
ラクに痩せる方法などない
↑↑3R
2017年4月3日 18:42

ダイエット器具の通販番組でも、画面の隅に「適切な栄養管理をおこなっています。」って書いてありますよね。
脂肪を揉み流しても、倒れこむだけの腹筋をやっても、電気を流して筋肉を動かしても、結局は栄養管理をちゃんとやらないと痩せないんですよ。

私はもともと太りすぎていたせいもありますが、半年で15kg落としましたよ。
(でもまだ10kgは落とさないといけない)
毎日の食事のカロリー計算(大まかに1日1600kcal)や、栄養バランスを考えた食事を半年続けた結果です。

運動といっても、通勤の帰りに手前の駅で降りて30分歩く程度。
でも歩くときは漠然と歩くのではなく、全身の筋肉の連動した動きや足の裏の体重移動の感覚を意識しながら、普段歩くよりも2割増し程度の速さで歩きます。
30分程度ですが冬場でも軽く汗をかきますよ。

しかし、食事量を大幅に減らすって普段どれだけ食ってるんですか?
食事量を減らした分、満足感を得ようとして味の濃いものばかり食べると、糖尿病や高血圧になる可能性が高くなります。糖分、塩分、カロリー量には気をつけて下さい。

ユーザーID:1612043171
なんでそーなるの・・
ひぇ〜
2017年4月3日 21:40

運動すれば痩せると思いますけど・・

毎日1時間走れば痩せますよ。
そのあとドカ食いしなければ・・

ゆーーーっくりでいいんで、小走りくらいで、1時間走るところから始めてみてはどうでしょう。

大幅な食事制限より、ずっと楽だと思います。
1日のうち、1時間頑張ればいいだけだもん。

ユーザーID:8320054773
運動量を増やさないと
imagine
2017年4月3日 23:46

詳しい状況がわからないので見当違いなアドバイスになるかもしれませんが、毎日していた間食を「きっぱり止めた」ではなく「控える」という表現から察するに取り組みが甘いのかなあという印象です。

でも食事量を大幅に減らすというのは挫折やリバウンドを招きやすいと思います。

量もさることながら食事の内容が重要だし、運動量を増やしてカロリー消費を積極的に考えないとダメだと思います。

ユーザーID:4021261934
どんな風に痩せたいか?携帯からの書き込み
パパっち
2017年4月4日 4:45

当方男性です。
16〜38歳の間で5回10キロ以上の減量経験が有ります。
経験から言わせて頂くと、
運動をせず食事や糖質制限のみで行う、
長期間の減量は成功した事が有りません。
10代とかで有れば話は別ですが、
加齢に伴う代謝の衰えも顕著にでます。

毎日有酸素運動を30分程度行い2500カロリー以上消費して、食事は糖質を控えめに一日1500カロリー以下に抑える事で一月で10キロ落ちます。
短期的に有酸素運動で落とすにしても長期的に食事制限で落とすにしても、ダイエットプロテインで筋肉を補強することお勧めします。
減量は必ず同時に筋肉も落ちます。
すると代謝も下がりリバウンドしやすくなるので減量後の体重維持が難しくなります。
プロテインは腹に溜まりカロリーも少ないので、夕飯に白米変わりしておかずだけ食べると寝るまで空腹間もなく調度良い感じです。

最後に、
目標体重を設定して、
何時まで落としたいか決めてください。
日に何g落とせば目標に届くか出ますので、
目標に向かい自分を管理することが必須です。
長くいつ終わるかわからないダイエットは苦痛です。
目標を持ち達成感が有ると楽しめます。

ユーザーID:5765027136
とは言え
↑↑3R
2017年4月4日 20:13

「痩せたいです」って言ってる人で痩せた人は滅多にいませんよね。
本気で痩せるつもりならちゃんと自分で調べてすでに行動してるはずですから。
「痩せたい」って言ってるだけじゃ痩せませんよ。
痩せるための情報はこの世に溢れかえってますよ。行動しましょう。

ユーザーID:1612043171
私は携帯からの書き込み
はら
2017年4月5日 1:16

160cmの88kgです。35kg痩せたいです。

ユーザーID:3404444586
やっぱり運動ですよね。携帯からの書き込み
まる子(トピ主)
2017年4月5日 10:09

34歳です。食事内容は、普段は朝やお昼はおにぎりなど軽めです。夜は旦那が肉料理が好きなので、豚肉や鶏肉料理がメインで、お味噌汁や旦那が晩酌するから、おつまみも作っています。おつまみも少しつまんでしまっています。やはり運動が大切ですよね…。

ユーザーID:2323231256
ダイエットは
茶トラ11キロ
2017年4月5日 17:09

食事制限・筋トレ・有酸素運動の3点セットが基本です。
毎日していた間食を控えたぐらいでは痩せません。

本気で痩せるアドバイスが欲しいのなら
性別・年齢
普段の献立・食事量・食べる時間
アルコールの有無
普段の運動量
最低限このくらいの情報を出して下さい。

食事を大幅に減らせば体重は減りますが、不健康に痩せ、10キロ痩せた時点で、
「やった〜、痩せた〜、ご褒美〜。」と食べ始め、食欲が止まらなくなり、
間違いなくリバウンドします。いや、今以上に太るかも。

ユーザーID:4169475956
せめて歩く距離を増やしてみては…??
あいうえお
2017年4月6日 16:38

例えば大きい病院やスーパーマーケット等で 大きい駐車場が有る場所では
敢えて遠くの隅っこに車を停める事も心掛けてみては??
片道200M位は すぐ歩く距離にはなりますよ
エレベーターやエスカレーターは辞めて 階段を使う事も お忘れ無く!!

駐車場の(遠くの)片隅だと 空スペースも有るので 建物の近場に停めようと ウロウロする位なら
最初から遠くに停めて 歩く距離増やして さっさと建物内に入る事が出来たりしますし…ね!!

昔私が20歳代の頃 実父(故人)が入院当時 7階に入院していたのですが
往復(昇降)共階段使っていました
その後他のビルでは 14階から1階迄 階段で降りた事も有ります

其と同時進行的に 散歩をする時間は有りますか??
1日2回(又は1回でも可)30分位散歩するか 自転車を利用するのも良いかも?!

現在「行なってみろ!!」と言われたら 中々難しいかも知れませんが…(泣)(涙)
先ずは基本中の基本的な所から 歩く距離を増やす所から始めてみては如何ですか??

ユーザーID:0351711809
夢を追い続ける
みね
2017年4月6日 20:34

主さん、野菜をたくさん食べましょう。
食事は旦那さんとは別メニューをお勧めします。

私は夢の71Kg台になり、必死にその数字をキープしています。

リバウンドはダイエットを止めるから起きるんです。
ずっとダイエットを続けましょう。

ユーザーID:6915460547
34歳の時に1年かけて9キロ落しました
本音
2017年4月7日 0:16

56kgから47kgまで落しました。その時の内容がカロリー計算、毎朝の体重測定、週6運動、運動内容は週3回キックボクシングクラス(筋トレ込み)、ランニング6km、犬の散歩4kmをこなしていました。ちなみに正社員でも働いていました。
3食食べて、間食もしていました。でも、カロリー計算はちゃんとしていました。
運動しないと痩せないよ。有酸素運動と筋トレ両方ね。
あれから7年たった今でも保っていますよ。逆にもっと筋肉がついて、脂肪が落ちています(今じゃかなりさらに本格的に運動もこなし、食事内容もかなり勉強しましたので)。ジムでも知らない人に声をかけられレベルになりました(運動内容聞かれたりと)

あっ、変わらないのはお酒です。お酒は前も今も飲んでいます。これは好きなので止められていませんね。笑

私が言いたいのは、本気でやらないと痩せないです。もうそういう年齢なんです。食事も、運動もどちらか欠けたらちゃんと痩せられないです。

ユーザーID:6209872639
痩せました!
お腹ぺったんこ。
2017年4月7日 3:35

10キロは結構振り幅大きいですよね。
数ヶ月で勝負をかけた方がいいと思います。

まず痩せやすい体にするのが一番!
生活を見直します。
朝はきちんと起きて白湯を飲みながら半身浴。
私はDVDを見ながらしています。
そして温野菜中心の食事をとり毎朝必ずお通じを出します。
軽くストレッチをして昼はガッツリ食べます。

夜は炭水化物を抜かして肉魚を食べています。

頑張って!

ユーザーID:3006147906
筋トレとランニング携帯からの書き込み
みけ
2017年4月7日 19:35

約1年前から毎日ジムで筋トレ(軽め)とランニング(4〜8kg)してます
友人にそれで激ヤセした人がいて、始めました

体重は56kg→53kgとあまり減っていませんが、体脂肪量等は減りました
服のサイズもダウン

ただ、運動の仕方は大事ですよ
トレーナーさんや経験者にアドバイスを受けて、走り方やシューズ選びに気を付けて下さい
いきなり走っても足を痛めます

10kgくらいなら、半年もあれば痩せますよ
友人は20kg痩せました

ユーザーID:8023729880
トピにレスし続けるダイエット
もとこ
2017年4月8日 5:42

トピ立てたら10キロ痩せるまで、自分がどう運動と食生活に気を付けているかレスし続けたら良いと思う。

レスし続ける持続力があれば痩せると思うよ。他のダイエットトピを見に行ってごらん。たいていトピ主は途中から出てこなくなる。

ダイエットって毎日の生き方だから、楽してとかこれだけやれば痩せるってないんです。食事を大幅に減らすより小町を読みながらスクワットするとか空いた30分だけ外に歩きに行くとか、そういうことの積み重ね。

そして気が付いたら10キロ痩せているって感じだと思います。

ちなみに私は2年かかって10キロ痩せました。まだまだ減っていってます。

でも2年ってどうですか?そこまで時間を掛けたくないと思いますか?

毎日続けられないことは絶対続きません。続けられそうなことから始めてみると良いですよ。

ユーザーID:5704865381
晩酌のおつまみ、やめたら?
匿名
2017年4月8日 10:59

晩酌のおつまみをもらうの、やめたら?寝る前に食べると太るよ。

朝たくさん食べて、昼夜軽めにして、晩御飯の後は水(お茶)以外何も飲み食いしない方がいいと思う。

ユーザーID:6941334659
 
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