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発言小町

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体力のつけ方

山登り
2017年5月15日 21:23

今年の年末までに、どうしても体力をつけたい者です。
私は42歳。身長164cm,体重46kgです。メニエールがあります。運動は大変苦手です。しかし、今年の年末に15キロの荷物を背負い、80kmの山道を数日間かけて歩くイベントに参加することになりました。試しに普通の道を荷物無しで一時間歩いてみたら、30分頃から目眩がしました。イベントに耐えられるだけの体力をどうつけたらいいのかアドバイスを頂けると有難いです。
食事は油っこいものが苦手です。ウォーキングマシーンなどは酔って気持ち悪くなるのでできません。よろしくお願いします。

ユーザーID:8551717956  


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古いレス順
レス数:17本

タイトル 投稿者 更新時間
止めましょう
おっちゃん
2017年5月16日 10:03

あなたが倒れたら、誰かがあなたの手当をし、あなたの荷物を持たねばなりません。最悪、その人だって倒れかねない。無茶です。止めましょう。

ユーザーID:6302826676
やめた方が良いのでは?
デビュー夫人
2017年5月16日 11:16

トピタイトルに添わない後ろ向きな意見で申し訳ありませんが、トピ文から判断させていただくと、恐らく無理ではないかと思われます。

例えると、素人がボクシングの世界チャンピオンと試合するようなものではないでしょうか?
1R早々のKO負けで、周りの人に多大な迷惑をかけると共に、体にも深刻なダメージを負う可能性があります。

ボクシングも4回戦から始まりますので、主さんも低山から始めてステップアップされるのが良いかと思います。

今回は撤退する勇気が必要ではないでしょうか?

ユーザーID:8601822329
やめといた方がいいと思う
ミモザ
2017年5月16日 13:38

メニエールって体力があるなしの問題じゃないし、
途中で倒れたら他の参加者に多大な迷惑がかかるから、
やめといた方がいいと思う。
何でそんなイベントに参加する羽目になったのか知らないけど、
メニエールの診断書出して「それでも出ろ」って強制する主催者なんていないんじゃないの?

ユーザーID:8704584844
トピ主追記です
山登り(トピ主)
2017年5月16日 14:01


追記です。

・女性です。
・年末と書きましたが、海外のため、冬山ではないです。
・山道ですが、山登りではないです。バスで上り、バスで下ってきます。ガイドを付けてのツアーなどもあるルートで、リタイアした方たちも参加する感じの道のりです。
・運動は苦手ですが、武道を20歳まで続けていたので、全く運動をしたことがないわけではないです。
・一日4-5時間歩くことになるそうです。

よろしくお願いします。

ユーザーID:8551717956
筋力アップ
レモン
2017年5月18日 8:24

体力をつける=筋力をつけることだと身をもって感じています。
というのも去年の秋からスクワットとダンベル、ウォーキングで全身に程よく筋肉がつき、本当に体力がついたなあと自分で思うので。
生活していく上でのあらゆる事がラクになり、いつも午前中限定で起きていた腰痛もなくなりました。

スクワットは正しいやり方で最初は一日10回から。筋力が次第について今では一日50回できます。徐々に増やす事が大事。最初から50回は無理だと思う。
ダンベルもネットに正しいやり方が載っていますから、色々なやり方で各3セットずつ。
ダンベルの重さもお好みで。私は1、5キロのものから始めて今は5キロのものを使用しています。スクワットとダンベルで時間的には一日30分くらい。
ウォーキングは一日30分から35分くらい。やや早歩きで。

これだけですけど結構効果あります。どれか一つでもいいし試してみて下さい。

ユーザーID:8302110903
難しいんでは?
hina
2017年5月18日 23:57

80キロを数日って、5日としても一日16キロ?山道を15キロ背負って?うーん。。

高校の時、山岳部の友達が夏季合宿で25キロ背負って一週間と言ってましたが、まあそれに近いですよね。山岳部はおもりを背負って学校の外周を毎日ランニングしてましたが、それ並みのことをしないと難しいんではないでしょうか?

どういうイベントでどういう理由で参加されるのかわかりませんが、あと半年しかないですからねえ。筋肉がつくのって3か月くらいかかるといいますし。。ちょっと難しいんではないでしょうか。山で何かあってもすぐ降りるわけにいきませんしね。

ユーザーID:4962797759
参加して大丈夫なのですか?
チュン夫
2017年5月20日 12:57

>一時間歩いてみたら、30分頃から目眩がしました。
後半30分は「めまい」しながら歩いたのですか?それはメニエールの症状でしょうか?

体力を付ける方法は「ひたすら歩く」「ダンベルで筋トレ」などの方法がありますが、「めまい」を防ぐ訓練方法はありません。(息切れや筋肉痛なら、運動で改善できます)

とりあえず、日に最低1時間は歩き、「めまい」なしで5時間以上、歩き通せるようになれば、筋トレすれば、行けるのかもいれません。でも、「めまい」しながら歩くのは、危険です。

断崖や谷に落ちたらどうするのでしょうか。それとも、全行程の左右に「しっかり握れる」手すりが付いてる道ですか?。それでも、「めまい」で歩けなければ、誰かに運んでもらうしかないでしょう。車椅子も通れる道で、車椅子を持参しますか?

「めまい」を押さえる方法は医者に相談しましょう。

「めまい」が治まらないなら、イベント参加は断るしかないと思います。

ユーザーID:8041924248
トピ主です
山登り(トピ主)
2017年5月23日 18:20

レスをくださった方、本当にありがとうございました。
辞めておいた方がいいというレスが多いですね。理解できます。今のところは参加する方向で、出来る限りトレーニングを頑張り、キャンセルはまだ待とうと思っています。

今はほぼ毎日1時間歩いています。その時に背中に6キロ分の荷物を背負っています。買い物や掃除機かけも荷物を背負っています。これから荷物の重さを増やしていこうと思います。めまいは最初の2日間だけで出なくなりました。めまいに関しては、これからウォーキングの量や高度でどう変わるか見て行き、もしも出た場合は薬で対応できる程度の強さのめまいかなどを見て行こうと思います。あと、スクワットも始めました。全然できませんが。太ももが痛くてトイレに座るだけでも苦痛です。

週末に山に行きました。初めてだったので、6キロ荷物は辞めておきました。1時間で登って下りてくる短いルートですが、とても急なルートです。普段は息の切れるようなことをしないので、横隔膜が筋肉痛になりました。辞めておいた方がいいというアドバイスが身に沁みましたが、もう少し頑張ります。

ユーザーID:8551717956
体力も大事だと思いますが…
さちお
2017年5月24日 21:23

歩きに慣れることが大事だと思います。歩き慣れてないと、足の故障が心配されます。意欲と体力があっても、足を痛めたら歩けません。
テレビで見たのですが、体力も経験も抜群のはずのプロの方も、レース途中の足のアクシデントには苦しんでいたようでした。

ただ歩きに慣れると言っても、やみくもに近くを歩いてもダメだと思います。
先ずは、簡単な日帰りのトレッキング等に参加されて、経験してみてはいかがでしょう?
トレッキングがどんなものか分かったら、次は自分で適当なコースを見つけて、実戦で歩く練習をするしかないと思います。

ユーザーID:8601822329
スポーツジムで指導を受けた方が良い
けやき並木
2017年5月25日 19:29

42歳、運動習慣がない、体重46kg で荷物が15kg、80kmの山道を数日間かけて歩く、季節は冬。
トレッキングなのですか?参加者は初心者が多いのですか?サポートはベテランですか?食事や宿泊場所での疲労回復は可能ですか?

イベントだと他の人達にペースを合わせる必要があり相当余力がないときついです。
イベント主催者の説明会はありましたか?

目的を告げて詳しい健康診断は受けましたか?
負荷を掛けての心電図検査は是非受けてください。
筋トレはスポーツジムで指導を受けたほうが効率がいいでしょう。
持病もあるので絶対に無理をしないで。

ユーザーID:4662694153
がんばって!
ちらしずし
2017年5月26日 21:55

2回目のトピ主さんのレスを読んで、いけるかも!?と思いました。

私はランニングをやっていますが、脚の故障もあり大げさに言うと日々限界に
挑戦しています。自分が今、どこまで大丈夫か?を見極めるというのは私の一番の
関心事でもあります。

正直言うと、ウオーキング、それに重い荷物を担いで、は経験無いので実感で分かりません。
ただ、少なくとも10キロは普通に歩けないといけないかなあと思います。時速5キロとして、
2時間です。平坦なところで、荷物無しでそれが楽に出来るのが第一関門かなと思います。

あとは、まず、怪我に気をつけること。トレーニングが休止になります。ウオーキングの怪我は
あまり分からないのですが、とにかくストレッチをして体をケアすること。単なる筋肉痛は
怖くないですが、深刻な怪我には要注意ですので、予防が必要ですね。

それから、食事が重要かな。タンパク質を努めて取って、トレーニング後の筋肉の補修に努める。
さらに、疲労回復のためにビタミンCを取る。

出来る範囲でトレーニングをし、本当に自信が付いたらやってみる、でいいのではと思います。

ユーザーID:7796877877
トピ主です
山登り(トピ主)
2017年5月28日 19:21

アドバイス下さって、本当にありがとうございました。
山は海外にあるので夏ですが、天候は不安定です。一緒に行くパートナーがいます。そのパートナーと話し合いました。まずはルートを変えました。80キロからおよそ60キロに。荷物は非常用テントを二人用にするなどで経験のあるパートナーに荷物をある程度負担してもらうことで12キロほどの荷物になりそうです。今は2時間、9キロの荷物を背負って平地を歩けるようになりました。往復40分の短距離の急な山登りを3往復は荷物無しでできるようになりました。メニエールは投薬も始めて落ち着いています。心電図検査は考えたことがありませんでした。何がわかるかなどの知識がないのでまずは調べてみます。ちなみにパートナーは放任主義で身体の鍛え方等、アドバイスは望めません。
皆さん、ありがとうございました。

ユーザーID:8551717956
パートナーさん、大丈夫??
チュン夫
2017年5月30日 18:33

練習を頑張ってますね。天候不安定なら、登山用の高機能雨具・服・下着も買い、雨の日も安全な場所で歩く練習も。綿のシャツや下着は不可。数日間なら着替えも含め10万円以上の出費は必要です。

筋力・心肺機能を早く向上させるために、ジムでの筋トレやアドバイスも必要です。

>パートナーは放任主義
って、現地で何かあったときに、頼りになるのでしょうか。

新田次郎の山岳小説をよく読みましたが、山(や自然界)で何かあったときはリーダーの判断・行動が鍵になります。リーダーは経験者であるパートナーですよね。

ルート80キロ→60キロ、荷物15キロ→12キロに減らせば、トピ主さんも年末には制覇可能と考えたのでしょうか。根拠は?

私はサイクリングをしますが、初心者に「100キロ走りましょう」とは、言えないです。(普通の体力があり、スポーツ自転車に慣れれば100キロ走れます)その人の実績を見てからの判断になります。

あと、イベント参加に病歴などのチェック事項はありませんか?。
私は海外の素人用潜水器具での水中ウォーク20分をしたかったけど、バカ正直に、心臓にちょっとだけ問題ありと言ったら断られました。

ユーザーID:8041924248
非常用テントを2人用ですか
チュン夫
2017年5月31日 23:38

たびたび、辛口でごめんなさい。

アウトドアでの移動時は、「自分用の必須の荷物は自分で持つ」のが基本だと信じているので、ちょっと驚きました。

「必須の荷物」とは、水・食料・着替え・寝袋、ライトなど、生きるための最小限度の品を指しています。

いくら2人で活動しても、一人だけはぐれたり、転落したら、救出までは一人で生き延びないといけません。そのための最小限度の品は自分で持つ必要があります。

荷物を減らすために、やむを得ない処置だとは思いますが、「2人用非常テントを一人が持つ」だと、非常時の価値は半減ですよね。

使う確率がほぼゼロで、単なる「気休め」で持つのなら良いのですが。

非常テントなしの野宿で風雨に打たれると、夏でも低体温症などの恐れもあるので、サバイバルシートのようなもので雨よけになるものを持つ必要がありそうです。

トレイルに危険な場所もあるのか、安全な道なのか不明ですが、トピ主さんの水や食料や着替えは2日分を自分で持ち、残りはパートナーに持ってもらうのも一つの方法かもしれません。

ユーザーID:8041924248
目標が急すぎる携帯からの書き込み
かぐら
2017年6月14日 19:46

よくテント担いで山に登るのですが
荷物15キロ背負って山道歩くのは健康な普通の人でも結構辛いです
80キロ走(歩)破は、私にとっても
よっしゃ頑張るか!と気合いをいれる必要があります

自然の中にいたいなら
軽い荷物で自分のペースで山歩き1日3-4時間

から始めるのが楽しいし
自然と体力がつくし

良いと思います

ユーザーID:7111056495
海外だし行きたいですね携帯からの書き込み
かぐら
2017年6月15日 17:55

努力を、みていると応援したくなりました

日本のいつでも?いけるところならあれですが海外旅行なら成功させたいですよね

山の体力は山で が通説です
歩き方は歩幅を狭くこまめに。

急なところを早く歩く必要はないです。
ゆっくり自分のペースで長く歩く
今は1時間とのことですが
緩めのコースでいいので長めに6時間くらい歩けるようになるといいと思います

あとどれくらい時間があるかわかりませんが
コンスタントに里山歩きがいいと思います


あとどうせ緊急ならテントでなくてツエルトの方が軽いし小さいしいいかなとか

頑張って!

ユーザーID:7111056495
なぜ?
香る恋
2017年6月17日 11:30

海外で15kgの荷物を背負っての山登り・・・
今のトピ主さんの状態では無理ではないでしょうか?

いきなりそんなハードなことしなくても・・・。

ユーザーID:2987335017
 
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