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安くてオススメのダイエット法は何ですか?

みね
2017年7月19日 16:35

私(72歳・男)は身長169ccmです。
先週、なぜか食欲が出てしまい、結果体重が73Kgの大台に乗ってしまいました。
あわててダイエットに励み、1週間で1.2Kg減量できました。

私の行っているダイエットの基本はNHKでやっていた「計るだけダイエット」です。
もう5年ほど毎朝計量してグラフを書き続けています。

いろんなダイエット法が次々と発表されますが、手っ取り早くて一番効果があるのは
「食事の際、一口ごとに箸を置き、30回よくかむ」ことだと思っています。
効果は抜群ですが継続が難しいんですよね、これが・・・。

皆さんの安くできてオススメのダイエット法は何ですか?

ユーザーID:0864522161  


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タイトル 投稿者 更新時間
間食はしない
セデン
2017年7月19日 19:11

間食は一切、していませんよね。間食は一番、太る大敵です。

ユーザーID:7918520578
歩く&階段
2017年7月20日 3:23

とにかく歩くこと。大股、早歩きで効果覿面です。

そしてエレベーターやエスカレーターを絶対に使わず、階段を上り下りすること。
安いどころかまったくの無料です。ランニングマシンなんか使わなくてもそこらじゅうに無料のダイエット用具である階段が無数にあるのに、どうしてダイエッターはこれを活用しないのでしょうか。

ユーザーID:5648351595
動いて
ささ
2017年7月20日 13:05

「動いて、食べるのそこそこにする」

ユーザーID:8198133854
一緒にダイエット頑張りましょう!
ありさ
2017年7月21日 8:48

 トピ主さん、私の父と同い年で親近感が沸きます。最も父はパソコンはワープロ的な使い方がメインなのですが…。
 さて、ダイエット、私も頑張りたいと思います。妊娠中は太ったものの、出産後の早い段階で元の体重に戻ったのが密かな自慢だったのです。
 でもこの所、人生で初めて、体重が標準やや+になってしまいました。 これではまずいと思っています。
 私が最近試みているのは、炭酸水を飲む事です。砂糖の入っていない、水と二酸化炭素で作られた物です。 最近はレモンやグレープフルーツ等の風味の物もあり、お腹いっぱいになるのでオススメです。 
 あと、こんにゃくで作られた麺もオススメです。が、私も美味しい食べ方はあまり知らないのです。すみません。 この間、蕎麦風のこんにゃく麺を初めて見ました。 買ったもののまだ食べていません。
 明日から子供が夏休みなので、一緒にプールへ通おうと思っています。

ユーザーID:2170793404
お金なんて掛からない携帯からの書き込み
サンタ
2017年7月21日 21:32

間食やアルコールを止める。
腹八分目を心掛ける。

あとはウォーキングや筋トレをすれば確実に痩せるし、節約もできて一石二鳥かと。

ユーザーID:3643783741
実行あるのみ
みね(トピ主)
2017年7月21日 23:45

トピ主です。
私は甘党なので、食事が終わったときデザートとして甘味をとります。
甘味を全く食べないとストレスになりますので。
アルコール類は全く飲みません。酒は好きでないので断酒してもストレスにはなりません。

ウチは二所帯住宅で、私たちは2階に住んでいます。
なので毎日の生活のなかに階段を運動として取り込んでいます。
特に毎日1セット、階段ダッシュと呼び6往復してます。
ダッシュで7往復は体力的にムリです。汗。

階段の往復運動はいつでも手軽に出来るのでオススメです。

ユーザーID:0864522161
自転車を漕ぐ
老害
2017年7月23日 3:27

高いスポーツタイプではなく安い自転車で充分です。
普通に地面に爪先がつく程度のサドルの高さにするとふくらはぎに負荷がかかり、ペダルを踏み込みペダルが下がった位置で軽く膝が曲がる程度のサドルの高さでは太股に負荷がかるのでサドルの高さを変えることで脚の筋肉を鍛えることも出来ます。
サドルが高くなるので乗り降りに気を付けてください。
ある程度の速度を出して走るようにします。

ユーザーID:3525896389
見るだけ
ちらん
2017年7月23日 8:41

図書館で借りてきた料理本のおいしそうな料理の写真を眺めるだけ。あとは我慢。お金かからないし効果てきめん(たぶん。自分はやってないので)。

ユーザーID:1286976445
自分との戦い
みね(トピ主)
2017年7月24日 9:38

トピ主です。
私のパソコンは40歳の頃、13歳の息子から入力方法を教えてもらい始めました。知人のコーチを受けながらデスクトップを組み上げたこともあります。でも30年経過しましたが進歩せず映像が苦手で、ワード・エクセルの段階で止まってます。汗。

ダイエットは自分との戦いです。世の中にはあらゆる手段でダイエット法が公表されていますが、コレだ!というものがありませんね。ストイックに自分に合った方法で攻め続けるしかないのです。

炭酸水は苦手です。1年ほど前から人工甘味料が自分にぴったりだと感じ、砂糖と離縁することに成功しました。砂糖に比べ甘味料は価格が高いのが悩む所ですが、ダイエットのほうが重要なので仕方ありません。

あと脳をいかにダマすか、も重要ですね。よく噛むことと同時に、満腹を感じるため、毎食前に寒天を250g、食べています。コンニャクもいいのですが寒天のほうが安く済みますので、ネットで業務用粉寒天をまとめて購入しています。

ユーザーID:0864522161
やめてあげて〜
うーん
2017年7月24日 16:45

階段ダッシュ、6往復。。
ごめんね。絶対うるさいですよ。

一階世帯って息子さんですか?
ドスドス階段登るとホント響きます。
義父がやってたら言いたくても苦情言えないと思います。
お願いですからダッシュはやめてあげてください。

し、階段で転倒すると骨折や捻挫、脱臼など
大きな怪我に繋がります。
(足を怪我すると一気に体重増えて認知症になります。。
同じマンションの方が転倒して骨折
筋力落ちて二年で自立歩行不可、転倒からたった三年で
どんどん認知症も進んでとうとう亡くなってしまいました。)

ちなみに、これは個人的な感想ですが
痩せ体質の人って
びっくりするくらい、周囲に気遣いできます。
そして細々と動いています。

食後の甘味の量ががっつり増えてないか
チェックされた方がいいと思います。

ユーザーID:0821736911
自転車とウナギ
みね(トピ主)
2017年7月25日 22:42

自転車のダイエットは夢です。でも私の住まいから主要道路までが1Kmほどの下り坂になっていて、行きはよいよい帰りがつらいという状態です。訓練だと思えば昔なら若さでカバーできましたが70を超えますときついですね。

おいしそうな写真だけでガマンできればそれに越したことはありません。1週間も続ければ3Kg落とすのはカンタンでしょうね。食費の節約にもなります。今日は土曜の丑の日、かば焼きのにおいだけでも嗅ぎに出かけますか。

ユーザーID:0864522161
痩せるのとは別で
緑茶
2017年7月26日 7:30

健康目的でスロージョギングにハマってます。歩くくらいの速度で走るというもの。
コツは、心拍数が上がるギリギリで走る事。必死に抑えて、ノロノロ走るのがポイントです。

全く疲れないのに、20分もすると全身から汗がでて、サウナのような爽快感!なのに無料!!

今の時期は熱中症が怖いので、日が暮れて、まだ人気のある19時台とか、朝の日の出前4〜5時台なんかに30分くらい走ってます。

一日に一回汗かくと気持ち良いですよ。距離は、初めは往復3キロ以内にして徐々に増やしていくのがおススメです。

ユーザーID:9765144859
転倒はキケン
みね(トピ主)
2017年7月27日 1:03

トピ主です。皆さんのレスありがとうございます。楽しみに拝見しています。

階段ダッシュですが息子家族がいない昼間にやってますから騒音は大丈夫です。
でもWifeもいない時間帯でもあるので、転倒のご注意はありがとうございます。
食後の甘味の量は夫婦でチェックし合ってますし、毎朝の計量でも確認してますので今の所問題はありません。

ユーザーID:0864522161
スロージョギング
みね(トピ主)
2017年7月27日 19:10

トピ主です。スロージョギング、いいですねえ。それも早朝の清々しい空気を味わいながら。
階段ダッシュやめてこちらに切り替えようかな?転倒の心配もないし。

近所の農家から熟れすぎて商品にならないトマトをたっぷりもらって、毎日トマトジュースを堪能しています。
お陰様で便秘がなくなりました。暑いので牛乳・麦茶・薄口コーヒーを大量に飲んでます。
深夜でも飲むので就寝中にトイレに起きなくてはなりません。汗

牛乳ですがWifeはおいしいからと乳脂肪3.7%のものを買いながら、
私用には0.6%のものを購入してきます。
私の体脂肪は20%、Wifeの体脂肪は37%なんですけどね。イイツケチッタ。

ユーザーID:0864522161
スロージョギング
みね(トピ主)
2017年7月28日 7:06

トピ主です。さっそく早起きしてスロージョギングしてきました。
本当は朝焼けの中を走りたかったのですが、昨夜就寝が1時半だったのでムリはすまいと5時半に起床しました。

思い起こせば外を健康目的で歩いたのは昨秋ぶりでした。なのでスロージョギングならぬスロー競歩から始めました。
天気は曇りで風が心地よく、復路には抑えきれず走り出してしまいました。
6時半に帰宅しましたが、Wifeはまだ夢の中でしたよ。イイツケチッタ

途中、ヤブの中でサネカズラの花を今年も確認できました。秋には赤い実を眺められます。

ユーザーID:0864522161
らっきょう
みね(トピ主)
2017年8月11日 18:36

トピ主です。
お酢がカラダに良いことは前から知っていましたが、スッパイ物があまり好みではなかったのでスルーしてました。
今回、Wifeがラッキョウを漬けたのを機会に食べてみましたら、歯ごたえが良く気に入りかなり食べました。
そしたらお腹をこわしてしまい困りました。

調べると食物繊維が多くノンカロリーでとても良い食物だが、1日に5粒が限度だと知りました。

以前にもTVで大豆が良いというので、キナコを1日50g食べ続けた所、体調不良になりました。
大豆は女性ホルモンを多く含んでいるそうでホルモンバランスを崩したようです。

何事も過ぎたるは及ばざるがごとしということです。汗

ユーザーID:0864522161
食事の制限
みね(トピ主)
2017年8月17日 0:36

イチバン手っ取り早い方法は、食事の制限です。減量が必要なとき、炭水化物を制限してます。その時の主食は、動物性たんぱく質と野菜です。
72歳ですから肉は必ず食べてます。少量を口に入れ固形物が無くなるまで十二分に咀嚼します。
満腹感を早く得るために食前に寒天を250g食べます。

ユーザーID:0864522161
 
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