現在位置は
です

発言小町

新しいトピを作成
本文です

なんとか痩せたい、助けてください

まりこ
2017年8月3日 18:17

50歳女性です。
現在、身長156cm、体重55.5kgです。
昨年の今頃より、1年で5kgも太ってしまいました。
たぶん更年期の最中で、太りやすい時期ではあると思います。
1年で5kgと言いましたが、40過ぎまではたしか46kgくらいでした…。
じわじわと太り始め、今では大半の服が着られません!!
なんとか50kgまで戻したい、もしくはお腹を凹ませて服を着られるようにしたいです。
何に気をつけて、何をすれば痩せるかアドバイスをお願いします。

週に1〜2回ジムに行って筋トレ中。トレーナーにメニュー組んでもらっています。
ただ、こちらのメニューは痩せるためではなく、スポーツに必要な筋肉をつけるためです。筋肉で体重が多少増えるのは仕方ないのですが。
筋トレの前後に20分ずつ、ウォーキングとジョギングをしています。
週に3日は10時から17時まで飲食店でアルバイト(先月から始めました)
毎日3〜40分、そのスポーツの練習をしています。

食事はそんなに食べる方だとは思いませんが、お酒は好きです。
昨日の食事は下記の通りです。
朝…サラダ、食パン1枚、チーズ、ハム、コーヒー(いつもブラック)
昼…きのこおろしそば(バイトのまかない、いつもお蕎麦です)
おやつ…コーヒー、クッキー3枚
夜…白米(100g)、豆腐の味噌汁、生姜焼き、キャベツ、トマト、きゅうり、焼き茄子、ザーサイ、カロリーオフビール

朝はほぼ毎日同じです。ビールを飲むときは白米を抜くこともあります。
主人が嫌がるので玄米や雑穀米にはできません。
平均して週に1回くらい飲み会があります。
その際はなるべく軽いツマミにして炭水化物は抜くようにしたり、
翌日の朝を抜いたりしています。

ユーザーID:6815021399  


お気に入り登録数:219
  • 携帯に送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
古いレス順
レス数:36本

タイトル 投稿者 更新時間
追記します
まりこ(トピ主)
2017年8月3日 20:23

今年春からは、バイトを始めるまでは毎日1時間のウォーキング or 30分のジョギングをしていました。
でも体重は増える一方(涙)
またバイトを含め外出はすべて車です。
バスなどは1時間に1本あるかないかの地域です。
家で毎日ストレッチを20分しています。
あと、毎食後にアーモンドを7粒ほど食べています。

よろしくお願いたします。

ユーザーID:6815021399
健康体重かと
バンブー
2017年8月3日 20:49

なかなか痩せられないのは、健康体重だからだと思いますが。
私は、166cm、52kgだったのが、30歳前に、夫の仕事で海外へ行くことになり、
夫が先に行き、私は2歳の息子と実家で1ケ月過ごし、家事は母にやってもらい、私は手芸に精を出し、
夕方、息子と散歩に行くくらいで、3食、食べていたら、1ケ月で5kgの増加。
しかし、また、実家を離れ、家事、育児に励んでいるうちに戻るだろうと思っていたのに、1年経っても、増えも減りもしない、
私の身長だと62kgが健康体重だからです。
しかし、40歳前に、50kgに戻したくなり、やったことは、スポーツジムに入会し、往復は徒歩、約1万歩、ジムでは、大浴場で身体と髪を洗い、サウナに15分、水風呂5分を3セット。あと、夕食後にセンナ茶を飲むこと。これで50kgに戻りましたが、
57kgのときの方が、肌が伸びて色が白くなり、綺麗でした。

ユーザーID:0835458162
ミネラルが
ICHICO
2017年8月3日 21:38

圧倒的に足りないですね。
その上にオヤツたべるんですか!
いらんでしょ。
夜の白米もいらんでしょ。

まず昼はまかない食なので逃れられません。
昼に撒かないが有るという事は、飲食店でお仕事なさっておられるのですよね。
だったら朝の炭水化物は必要・・・と言いたい所ですが、いりませんって。
食パンは何枚切りですか?
6枚きりなら8枚きりにしましょう。
そして夜は酒を飲む飲まぬかんけいなく炭水化物は抜く。
ちなみにキュウリは朝食べましょう。
人間の身体は夜作られるといいます。
キュウリは鎮静効果がある反面、ビタミンCを壊します。

それからカリウムも足りていないかな。

朝の一品にバナナ半分でもいれませんか?
昼はまかないダカラ割愛
夜は米抜きの上でワカメ(キュウリを求むならワカメと酢の物にしよう)等の海藻類・きのこ類・・・

面倒くさくなってキタ(ごめん)

とにかく夕飯ではミネラルとたんぱく質の補給に専念なさって下さい。
ミネラルが足りていない状況で過剰に運動をしますとこむら返りしますよ。
更に言えばたんぱく質を調理する際の味付け。

夜の分に関しては砂糖を加えずに調理して下さい。

あと便通は毎日ありますか?

と、イロイロ書きましたけど・・・・
酒やめればお腹引っ込むよ?
ウィストのくびれは一週間くらいでできますが?

断酒がいちばんはやいきがするな。

ユーザーID:3046761362
本当にこれだけの食事量ですか?携帯からの書き込み
きき
2017年8月3日 21:53

それともダイエットを決心したから、このような食事になったのでしょうか?


正直、若い子ならまだしも、50歳ですし、それぐらいの体重で健康的だと思います。
別に見た目云々からかわれる年齢でも無いでしょうし。
標準的な身長体重ですよ。


もし本当に痩せたいなら、自宅でも筋トレをする事と、一日一時間歩くぐらいしましょう。


50歳の人がそんな甘ったれた生活で痩せる訳ないから。

ユーザーID:7724975695
ナゾ
三個
2017年8月3日 22:14

痩せたい、んですよね?

おやつにクッキーを食べたり(別に食べなくてもいいと思う)、
晩御飯にビールを飲んだり。

なんで?って思います。

痩せたい、んですよねぇ。

46キロからじわじわ太って、今55キロ以上なんですよねぇ。
それまでに48キロとか49キロの時に何か止めれば良かったのに、と思います。

もっと言えば50キロという大台に乗ったときに止められなかったのを今更止められる方法なんてあるのでしょうか。他人に聞いたって無駄と思います。

よく30キロも40キロも太ったという話を聞きますけど、どうして1キロとか2キロ、せめて5キロ太った時点で本気で痩せなかったんだろう?、10キロ太るまで平気なんだろうか?と思いますけど、トピ主さんみたいな人なんですね。

でもなんで?
服なんて3キロ太ったらウエストピチピチでしょう?
なぜ10キロ近く太っているのに今更「大半の服は着られません」になるの?もっと前に着られなくなってるでしょー?

後、雑穀米とか玄米に変えたら痩せるって考えは捨てたほうが良いですよ。カロリーそんなに変わらないし、太り続ける人って胃腸が強靭だから多少消化が悪くても胃腸の調子が悪くなったりしませんから普通に消化されてると思います。

雑穀「食べてるのに」痩せない!ってなるだけ。むしろ「雑穀食べてる」を理由に何か他のもの食べれるって自分に甘くなって結局摂取カロリーは増えてるなんて事になりがちだし。

ユーザーID:4827264842
同じく携帯からの書き込み
トン子
2017年8月3日 22:15

アドバイスでなくてすみません。
ものすごく共感します。
40代後半で私もドンドン体重が増えています。

これだけ運動や食事に気を付けているトピ主様でも太るのですから、
専業主婦でぐうたらしている私は、
並みの努力ではダメなのですね。

あきらめるか、某フィットネスジムに入会するか、迷うところです。

ユーザーID:7444279842
体重より、スタイル重視します。携帯からの書き込み
トマトラーメン
2017年8月4日 5:25

重さは、筋肉>脂肪なので、運動習慣がついたことで、筋肉が付いたことで体重が増える可能性はありますよ?

食事はタンパク質として肉や魚とった方が良いですよ!先日、ご長寿の人は肉を食べる習慣があるというテレビ番組もあったので。動くなら、脂肪分は控えめにしてもタンパク質をとって欲しいです。運動の疲れもとれますよ?

全身鏡に体をうつして、体型のチェックをしたり体のサイズの変化をメジャーで計って確認する。サイズダウンしてるならOKにしましょう。体重だけ計る体重計より、体脂肪や内臓脂肪、筋肉量など、体のバランスも図れる体重計の方がやる気アップしそうです。

ユーザーID:2524410409
蛋白質が足りませんね
ひめさま
2017年8月4日 9:32

トピ主さんの現在の身長体重は、わたしが一番太っていた頃に近いです。
そこから一念発起、蛋白質中心+カロリー計算+筋トレ+有酸素運動で、2ヶ月でするする10kg近く落とし、現在リバウンド知らずの45kgです。
今は、大体ですが一日1800キロカロリーくらいに収まるように考えています。
巻き添えで夫も74kgから62kgまで健康に落とし、職場の健康診断で「おたくの嫁さんは辣腕だ」と絶賛されました。
痩せたい!という人の多くが、ぼんやりしたイメージだけの「ヘルシーさ」にこだわり、お肉や油ものを避けたり、うどんよりおそばを選んだりしがちですが、必要なのは「イメージ」ではなく、正確な知識です。
たとえば、実はうどんよりおそばの方がはるかにカロリーが高いって知ってましたか?
お肉やお魚など蛋白質を安定的に摂っている人の方が、野菜中心に食べている人よりも体脂肪が燃えやすいって知ってましたか?
あと、「お酒は太らない」と言う人もいますが、水分代謝を狂わせるので、毎日だと確実に体重を増やします。
飲酒の頻度を減らして、飲むお酒の種類を糖質の少ないものに変えるのがいいと思います。ハイボールとか。
また、流行りの炭水化物カットは絶対にお勧めしません。脳が痩せてすべての内臓に悪影響を及ぼすし、度が過ぎると性格まで変えてしまいます。
パンやごはんは「抜かない、でも食べ過ぎない」を心がけるといいです。
間食は、空腹になりすぎるのを防ぐ意味でも必要ですが、お菓子より、貝ひもとかチータラとか、コンビニ蛋白質おつまみ系がお勧めです。
ヨーグルトなんかもいいですね。
運動好きなら絶対痩せられます。応援してます!頑張ってください!

ユーザーID:8079433391
摂取カロリー>消費カロリー
子育て終了間近
2017年8月4日 10:22

こんにちは。同年輩です。
私も、緩やかに体重は増加傾向。
身長157Cm。40代の頃は45キロくらいでしたが今は50キロ前後。

理由は、上記に挙げた通りです。
更年期以降、基礎代謝量が落ちています。原因は筋力低下。ジムで継続的にトレーニングをしていますが筋肉量は減少傾向、ウェイトトレーニングも同じ重量をあげるのがだんだん辛くなってきました。
趣味がランニングで、以前は月間300キロくらいは走れましたが、最近は疲労が蓄積してその半分程度、比例して筋肉量も減るの悪循環です。
一言で言えば加齢による変化。受け入れるしかないと思うのですが。

どうしてもやせたければ、

200キロカロリー摂取量を減らす:
ご飯1膳、おやつのクッキーなどの炭水化物が対象です。おやつが食べたければゆで卵1こ。
アーモンドも少し多くないですか。ビールを飲んだ時は白米はなしです。
メニューを見ていると全体に炭水化物が多すぎ。

運動による消費エネルギーを増やす:
少なくと週3回以上1時間の有酸素運動を追加。ウォーキングとジョギングで20分は短かすぎで有酸素運動の脂肪燃焼効果がえられません。

オススメは早朝、空腹時のジョギング(キロ7分くらいのゆっくりペースで大丈夫)。低血糖状態で運動すると脂肪の燃焼がまします。脱水、電解質不足にならないように、グレープフルーツジュースなど糖分とカリウムの入った飲料を走る前に飲みます。終了後は、無脂肪乳やヨーグルトなど良質のタンパクをとり、朝食はなし。

自分はこんな感じで、なんとか50キロを超えないようにキープし、マラソン大会の勝負レースの前さらに2キロくらい減らします。体脂肪率は40代前半は10−13%くらいでしたが、
今は18%くらい。運動していればそれ以上にはなりません。

ユーザーID:2521366870
食事を減らす
ぱーこ
2017年8月4日 10:40

運動なんて体力維持程度に考えた方がいいですよ
ダイエットには食事制限しかないです

トピ主さんのメニュー、かなり多いと思いますよ
私(40代)は別にダイエットとかしてませんけど、
そんな私が見ても「多いな」って思いました

例に挙げた夕飯の生姜焼きと焼きナスで、私的にはメイン2品というカウントです
私だったら生姜焼きとサラダだけです

年齢的に代謝が悪いんだから、
もっと減らしてもいいと思います

ユーザーID:2552649386
本当に痩せませんよね携帯からの書き込み
ポコン
2017年8月4日 11:12

わかります 切実ですよね

私はトピ主さんより年上ですが どーしても痩せたい!という理由があって 人生で初めて本格的にダイエットして1ヶ月半で五キロ落としました

私は股関節が悪いのでウォーキングができません
田舎なので 100%車移動です

それでプールに行って歩くことにしました
毎日は行けませんでしたが 週に二・三回位 一時間歩きました

低糖質ダイエットと併用しました
炭水化物大好き なので キツイ時もありましたが 少し体重が減ってくると嬉しくて頑張れました

こんな私でも頑張れました が また体重は戻りつつあります

また頑張るぞー。

ユーザーID:9144463867
何か薬は飲んでますか?
匿名
2017年8月4日 11:41

わたしはアレルギーの薬を飲み始めたら、じわじわと太りはじめました。
何をどうやっても痩せませんでした。
何か薬は飲んでいませんか?

ユーザーID:8050865823
痩せるの、簡単です
ひかる
2017年8月4日 12:00

私は簡単に痩せましたよ。

朝食を抜いて、一日2食プラス少しのおやつにするだけです。
これだけであっという間に痩せました。

要するにテレビでたまにやってる「8:16ダイエット」ってやつです。
一日24時間のうち、何かをたべていい時間を8時間にするってやつです。

つまり夕食を19時から20時くらいに食べてデザートも食べて、そのあとは
翌日のお昼までなんにも食べない。その後はお昼を好きな物なんでもたべて、おやつもたべます。そしてまた夕食食べたら翌日のお昼まで何も食べない。

そうすることで16時間絶食することになります。そうなると身体はプチ飢餓状態だと勘違いして、ケトン体という物質を出してケトン体で元気に活動できるようになります。ケトン体は脂肪を燃やしてくれるので自然と痩せます。

朝食食べないと元気が出ないっていうのはうそですね。私の場合朝食食べないほうが午前中身体も軽く元気に動けます。胃腸が重くなく頭も冴えます。

ちなみに今41歳です。アラフォーだの更年期だの関係ないです。

あ、それともう一つ。小麦を削減するとさらに痩せますよ。つまりパン食をやめてご飯食にする。小麦の中でもとくに食パン、菓子パン、ドーナツ、マフィン、ケーキ、などフワフワした甘いものを抜くんです。小麦は小麦でもパン小麦とデュラム小麦(パスタなどの)はちょっと違うみたいです。私はパンは月に1度くらいしか食べません。

ユーザーID:6597179277
朝食を和食にする
幕ノ内肝臓
2017年8月4日 12:04


トーストとチーズ ? 

和食にして ガセリ菌ヨーグルトを加える。

夜は炭水化物をカット

週に1回の飲み会? 多すぎです 

2週間に1回 

ユーザーID:3503942572
頑張って下さい
Maple
2017年8月4日 14:59

上手なアドバイスはできませんが、、、 以前どこかで "○○になりたい!と思うより、○○にはなりたくない と思うほうが理想に近づける/目標を達成しやすい" と知りました。なるほどなと思いました。トピ主さんも "痩せたい" より "今以上太りたくない" とか、考え方から変えてみては如何でしょうか。

ユーザーID:2662212479
週に1回の飲み会はあり得ません。
neko
2017年8月4日 15:14

絶対に食べ過ぎていますね。
というよりも食べ過ぎているから、体重が増えるのです。

炭水化物の量しか記入されていないので
それ以外で食べ過ぎている気がします。

…というか、食パン1枚って何枚切りの、ですか!?
8枚切り129kcalならともかく4枚切りだと倍ですよ。

生姜焼きと焼き餃子どの位食べたの!?
ノンカロリーではないのですよ?

そのようにいい加減に計算していて
思う以上に食べていると思われます

全てのカロリー計算しておられないのでは?

ダイエットするなら、週に1回くらい飲み会はあり得ません。
思う以上に食べてしまうからです。

きっと量りとカロリー表を持ち込んで飲み食いすると
その総カロリーに驚くと思いますよ。

「翌日の朝を抜いたりしています」残念ながら追いついていません。

多分1キロに相当するカロリーが7200kcal×5キロで
それを54週で割れば666kcal→きっと飲み会の余剰分ですね。

普段通り飲み会に行きたければ
666kcalを六日で減らさなくてはなりません。
一日111kcal、一番簡単なのはクッキーをやめるか
白ご飯をやめるか、ですね。

今、体重の増減はどうなってますか?
未だじわじわと増えているなら上記で一応は止まる計算です。

増えてはいないけれどやせないなら
少し体重は減るかもしれません。

これで気を許して飲み会で飲み食いしすぎると
体重は増え続けてしまいますよ?

主様に一番向いているダイエットは
「飲み会に行かない事」だと思いますよ。

少なくともレコーディングダイエットから始めましょう。
何をどの位食べたか、きっちりメモするところから始めて。

ユーザーID:3986989523
身長&体重同じです!携帯からの書き込み
名無しさん
2017年8月4日 20:53

30代後半女性です。
禁煙で6キロ太りました。

朝ご飯食べる前に(空腹時)ウォーキングを半月したら3キロ痩せましたよ〜!

ジムに通う必要ないです。筋肉つけるなら家で筋トレで十分でした。

トピ主さん応援してます!一緒に頑張りましょう!

ユーザーID:0771452813
人によりますが
ピーナツ
2017年8月4日 21:24

何を食べたら太るのか、人によると思います
私は糖質制限ダイエットが全く体に合わず、貧血のような症状があったために
断念して、オイルカット方法へ切り替えました

なので炭水化物はそれほど気にせず頂いてますが、順調に維持できています
158cm、47キロです
痩せてはいませんが、太ってもいません

トピ主さんが太った原因は何なのでしょうか?

炭水化物で太るのか、オイルで太るのか、少しのお菓子で太るのか?
ノートに食事内容と体重の推移を記録して、ご自分なりの解明をされてみては?

ちなみに私は、お菓子類、缶コーヒー類、アルコール、オイルで太るようです
運動はしてませんが、極力歩くようにしてます

ユーザーID:9187118494
私痩せましたよ。
ハイジ
2017年8月4日 21:51

参考までに、私50代半ば女性、156センチ、1年前55キロ、現在45キロです。
ダイエット始めて、月に1キロづつくらい落ちました。

私は運動が続かず、食生活改善で痩せました。
トピ主様のお食事にコメントします。

朝…サラダ:ドレッシングは高カロリー多し。
食パン1枚:バター付けてない?まさかジャムは?チーズ:乳脂肪の塊 ハム:結構ハイカロリー コーヒー(いつもブラック)
昼…きのこおろしそば:糖分は?蕎麦も小麦粉入りでは。
おやつ…コーヒー、クッキー3枚:私はおからクッキー2枚限定。
夜…白米(100g):私は夜のご飯はやめた。、豆腐の味噌汁、生姜焼き:たれの糖分とか脂身は?、キャベツ、トマト、きゅうり、焼き茄子、ザーサイ、:以上、味付けは?
カロリーオフビール:私は夜のお酒もやめました。カロリーオフを信じないほうが良いかもです。

以上、例えばチーズはタンパク質を取る意味では摂取してもいいんだけど、
カロリーが高いことは知ってた方がいいですよ。カッテージチーズにしたら?

夕食の時間が遅いってことはないですか?
私は20時過ぎたら、サラダしか食べませんでした。

健康壊したらもともこもないので、「必要な栄養はきっちりとる」←大事です。
トピ主様、緑黄色野菜が不足では?
栄養が足りないと、ストレスで余計なものたべちゃいます。
そうしながら、「いかに摂取カロリーをおさえるか」がポイントです。

ご存知だと思いますが
摂取カロリーが消費カロリーより多いから、痩せないんです。
摂取カロリーより消費カロリーが多くなれば、痩せます。

私は、夕食の前に、炭酸水500ccを飲んで
空腹感を抑えてから食事しました。効きますよ
いろいろ書きましたけど、同年代で同じような体型で、
1年で10キロ落ちました、という実例がいると
励みになるかな、と思い、出てまいりました。

がんばって!

ユーザーID:9008386796
わたしが思うに
おかめさん
2017年8月4日 22:58


かなり運動していらっしゃるようなので

筋肉で増量してるような気がします

服がはいらないのも 筋肉がついて

体格が良くなったからではないでしょうか

トピックさんの場合は、体脂肪率を見たほうがいいと思います

ユーザーID:2213016074
 
現在位置は
です