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発言小町

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二の腕がたぷたぷ

ぷよぷよ
2017年9月13日 22:14

はじめまして。

アラサー女性です。
身長154センチ、BMI値18.31で、太ってはいないと思うのですが、
二の腕のぶよぶよが気になっています。
引き締めるのによい方法はありますでしょうか。
来月親友の結婚式があり、できればその頃にはすっきりさせたいと思っています。

二の腕の一番太いところをはかってみたところ24cmほどでした。
体に腕をつけると、腕がつぶれて(?)ものすごく太って見えます。
腕を出した服を着て撮った写真を見て泣きそうになりました笑
振ってみるとぶよぶよ揺れて不快です。

二週間前から、
膝をついた状態での腕立て伏せ×20回
後ろ手にバイバイをする、
風呂上がりにコロコロでマッサージをする
ということを続けていますが、全く数字に変化が無く、
やり方がよくないのかな?とめげそうになってきました。
何かよいアドバイスがございましたら教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。

ユーザーID:2796789812  


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タイトル 投稿者 更新時間
クラシックバレエ携帯からの書き込み
ジークフリート
2017年9月13日 23:56

二の腕のたるみを取るには、背中の筋肉から指先までを意識して動かすことです。

具体的に言うと、白鳥の湖の白鳥の腕の動きです。

ユーザーID:3821311142
腕立て伏せはがっつりしないと
ピンク
2017年9月14日 0:01

かつて、二の腕がタプタプしてきたので筋トレを始めてすっかり引き締まった経験者です。
まず、膝をついた状態の腕立て伏せ20回じゃあ2週間で効果なんて出ないと思いますよ。
理想はもっと負荷をかけること。

がっつり正式な形での腕立て伏せを最初は10回くらいから始めて、それを毎日やらない。
一日おきか二日おき。
できれば20回、30回とするほうがいいですけどね。

運動をしてない人にとって正式な形での腕立て伏せはかなりきついですから、できないようならダンベルで上腕二頭筋を先に少し鍛えておくといいかも(ネットにやり方はたくさん出てます)。
目に見えて効果が出るのって数か月かかると思いますから目標が来月となるとちょっと難しいですけど、やらないよりは少しでも違うと思うので頑張ってみて下さい。

ユーザーID:1248175980
二の腕に効かす、腕立ての仕方
本音
2017年9月14日 0:07

>膝をついた状態での腕立て伏せ×20回

やり方間違えているような気がします。腕はどこに置いて腕立てしてますか、二の腕(裏側、三頭筋といいます)に効かすのは、腕は体の側面にぴったりとくっつけてしないと効きません。指先の向きまっすぐと頭の方向に、そして体にくっつけたまま肘を曲げ伸ばしします。効き方が違うのをハッキリと実感できますよ。
あと、30回くらいした方がいいと思いますよ。

ユーザーID:2304301412
二の腕細くなりました。
サザエ
2017年9月14日 8:12

私も以前は二の腕のたるみすごかったです。
まあ全体的に水ぶくれみたいにぶよぶよでした。

職場の年上の細い女性に腕をつかまれ、たくましいわねーて笑われたのがきっかけで
一念発起してがんばりました。
今は同じ人に、華奢でうらやましい、と何事もなかったかの
ように言われています。

色々なエクササイズDVDを試しました。
トレーシーメソッドのマットワークアウト編の中の腕のパート10分を週3〜4回、
最低でも1ヶ月以上続けてみてください。慣れるまでは結構辛いと思いますが効果が目にみえてくると
やりがいも出てくると思います。
振袖なくなります。

ちなみに足やせのパートも合わせてやると腰〜足もほっそりします。
かなりきついですけどね。

がんばって。

ユーザーID:7172326676
阿波踊り
ねこ
2017年9月14日 9:01

阿波踊りの手の動きが二の腕に効くそうですよ。
数年前にNHKでやっていました。

ユーザーID:6604247862
腕立て
がんばって
2017年9月14日 12:30

膝立ちの腕立ては効果が期待できないので、回数を減らして正しいポーズでやってみて。

ダンベル2キロくらいで上腕を鍛えましょう。

腕だけでなく背中や肩周りも鍛えた方がいいですよ。

ユーザーID:6849897395
運動は駄目?
ふぁい
2017年9月14日 14:22

オークションとか中古品でボグシング系運動のDVD買う
安い鉄アレイ買う(1つ0.5kgでOK)、無ければペットボトルに水入れてもいいけど持ちにくい
→おもりを握りながらボクシング的エクササイズを頑張る

筋肉痛になったら、その日はおもりを持たずにエクササイズ
余裕があれば運動後にプロテイン♪


これを毎日1ヶ月も続ければかなり引き締まります
来月が2週間後だとしても・・・毎日やれば随分違う筈です。
背中も引き締まるので綺麗になりますよ

ユーザーID:7228867834
ダンベル運動を追加しましょう
プヨ子
2017年9月14日 17:08

私もトピ主さんと同じように、
BMIの数値的には痩せ型なものの
二の腕が柔らかくタルタルで
おまけに脇の下にも弛んだ肉が段に
なっていて、ひどい有り様で、
根気よく毎日マッサージしても
全然改善しませんでした。

お盆休みに一念発起して、1kgのダンベル
を購入し、ほぼ毎日筋トレしたところ
うっすらと筋肉がつき、振り袖肉が
すごく少なくなりましたよ。

やはり筋肉をつけるのが一番の近道と
思うので1カ月だけのつもりで
頑張ってみて下さい。二の腕に結果が
見えてくるとモチベーションが
上がって、さらに頑張れますよ。

運動方法はダンベル、二の腕、などの
ワードで検索すると、たくさん
出てきます。

ユーザーID:6328396758
逆立ち
もみじ
2017年9月15日 14:11

倒立、逆立ち、オススメです
朝と夜、食前に約1分間やっております♪

ユーザーID:3923722385
来月までに
仕事サボリエンヌ
2017年9月15日 16:13

来月のうち月初か月末か。月末であることを祈ります。そんなにスピーディーに脂肪燃焼するほどの筋肉つけるのは超大変かと。

しかし、方法は無いわけではありません。

500ミリリットルペットボトルにフルで水を入れ、後ろ手に持ったら、体は前傾にして肘を曲げ伸ばし。持ち上げる角度は地面と平行まで。(古代ギリシア彫刻の円盤投げのポーズを参考にしてください)
これを100回3セットを朝昼晩で、かならずや素敵な二の腕になることをお約束いたします。

ユーザーID:0723045564
タンパク質
るなたろ
2017年9月18日 17:30

トピ主さん、食事どうしてますか?

痩せたいと思って
サラダ中心にしたり、夕飯を抜いたりしてませんか?

二の腕に限らず、ぷよぷよ部分をしめたいなら
筋肉をつけること。
そして筋肉をつけたかったら、タンパク質をちゃんと
とること。

タンパク質をちゃんと摂取してるかどうかで
筋トレの効果が大きく違います。
頑張って筋トレしても、サラダや炭水化物の多い
食事をとってたら、もったいない。

鶏肉、豚肉、卵、チーズ、豆腐、納豆・・・
短期間なら、飲むプロテインも併用可能では?


あと、楽な筋トレをたくさんやっても無意味です。
「ちょっときつい」と感じるくらいの内容を
「ちょっとしんどくなってきた」ぐらいの回数まで
やるほうが、効果的です。
ただそれを急に毎日やると筋肉を痛めるので、最初は回数を
少なめにするか1日おきにしましょう。

ユーザーID:2210281984
50代女性です
まき
2017年9月19日 10:35

どなたかのレスにもありましたが、トレーシーメソッドの腕の運動はいいですよ。あれを毎日やれば、二の腕だけでなく、上半身の筋肉全体を使うので、バストアップや背中にも効果があります。

あの運動は腕を10分くらいずっと肩より上にあげ、グルグル回したりとかいろいろするのですが、そのような動きを普段の生活にも取り入れるといいですよ。例えば、ドライヤーをかけるときです。ご存じのように、髪の毛は上から風を当てるのがいいので、ドライヤーの風はつねに上からあてるようにするんです。わたしは肩より上のボブなんですが、温風と冷風を合わせて10分くらいはドライヤーをかけるので、そのあいだずっと、なるべく真上から風を当てるように意識しています。最初はきついと思いますが、本当に効果があります。

ユーザーID:8717277759
 


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