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思春期女子受験生の間食

沙織
2017年9月17日 10:40

12歳、中学受験を控えた娘がおります。
受験まであと半年を切りラストスパートに向かって頑張っています。
勉強面のサポートは主に夫がやっており、私にできることと言ったら生活面のサポートです。
昨年まで9時に寝る生活スタイルだったのに、今は週末の夜は翌朝ゆっくりできることで遅くまで頑張ってます。
朝方のほうが効率が良いかなと思ったのですが、どうしても朝が弱く、起床してから覚醒して勉強に取り掛かるまで時間がかかるので週末だけ夜型になってしまってます。
そこで質問は、起きている時間が長いので食事と食事の間におなかがすいてしまうことがあるそうです。
成長期なので仕方がないですが、勉強で頭も使っていて余計に糖分消費しているのでしょうか。
以前、将棋棋士が1回の対局で3キロ体重減と聞いたことありますが、体を動かしていなくても頭を使っているだけでもエネルギーは消費されるんですね。
夕飯は7時くらいが多いです。
でも週末は寝る時間が遅くなって10時くらいにはおなかがすいたという時もあります。
夕飯時はおなか一杯(八分目)食べているし、頭を使っておなかが減っているのでしょうか。
でも寝る前だし、朝ごはんまで我慢しなさいと言ってますが、これでよいのか不安です。
娘の体型は発育曲線ど真ん中で平均的な身長体重ですが、私自身が肥満児だったので肥満に対して敏感になってます。
成長期、必要な栄養は取ってもらいたいけど肥満もいや。
でも、夕飯から就寝までおなかがすいたという娘に、どんなものなら食べても大丈夫でしょうか?
土日塾に行くときはお弁当を持たせており、間食として20g前後のチョコ(ビター系)を持たせてます。
でも夜チョコは良くないと思うので、ほかにいいものあったら教えてもらいたいです。
よろしくお願いしいます。

ユーザーID:0344978905  


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タイトル 投稿者 更新時間
はい
2017年9月17日 14:08

私の娘は
猛勉強の末、
難関な学校に合格しました

勉強をすると
甘い物やごはんを
欲していました

食べることは
勉強の合間の
楽しみでもあったようです

座って勉強な日々は
運動不足になるので
少しぽっちゃりしましたね

受験が終われば
元の体型に戻りました


友人のお子さんも
浪人中に
少しぽっちゃりされたそうです


食べ物を欲するのは
受験生あるある、
だと思います

ユーザーID:8758136870
肥満に敏感なら
おるごでみーら
2017年9月17日 15:16

大抵の人より、栄養面について詳しそうですが。
トピ主さんはどんな食事で太ってしまったの?
揚げ物?それとも、主食の食べ過ぎ?それとも間食の、ポテチ?チョコ??
トピ主さんが太った原因を排除するのが、一番効果がありそうな気がします。
母娘だもの。

娘さんが、毎日勉強してるのです。
お母さんも、自身で栄養の知識を蓄積していくのが一番の方法だと思います。


私自身は、受験生時代に親からそんな気遣いを受けたことはありませんが、
当時ダイエットに目覚めたお年頃だったので、こんにゃくメニューや、温泉湯豆腐を用意してもらえてたら、ものすごくうれしかったと思います。

栄養の知識がちょっぴり増えた今では
消化もいい世代なら、肉系たんぱく質を深夜に食べたって、簡単に消化してしまうのではないかとも思います。
まぁ、太りやすい遺伝子を引き継いでいる可能性もあるので
野菜のお焼き的なものはいかがでしょうか?
つなぎ程度に粉(カタクリ等)を使い、ほぼ、野菜(にんじんやニラ等)で完成させると、
いいのではないかと思います。

最近、私がハマっているだけなのですが
「モンサンミシェル風オムレツ」や「たまごふわふわ」なんていかがでしょうか?
全卵を泡立てた後の焼きor全卵泡立てたものを和風出汁汁の上に載せ加熱したものです。
どちらも、栄養&たんぱく質たっぷり&ボリュームたっぷりのわりには、しょぼい食材でどうにかなります。

でも、本当にうらやましい。
そこまで考慮してもらえるなんて、本当に幸せな娘さんです。

ユーザーID:2417274506
どうでもいいのですが・・・
たんぽぽ
2017年9月17日 19:17

受験本番は朝からですよ
大抵が7時半開門でそれに合わせて登校するようにするので
5時半〜6時くらいに起きる必要があるので、なるべくそういう生活リズムになるようにしたほうが
いいのでは?

ユーザーID:2914459138
バナナ携帯からの書き込み
2017年9月17日 19:27

腹持ちも良く栄養バランスも良いです。
スポーツ選手が試合前や試合と試合の合間に捕りますが、勉強にも適していますよ。

ユーザーID:5063739678
そうですね携帯からの書き込み
2017年9月17日 23:22

あったかいうどん、ぞうすい、おにぎりと味噌汁とかですかね。
ササミでも入れたらタンパク質とれるし腹持ちいいかも。
疲れたら甘いものっていうけど、タンパク質のほうがいいんですよ

ユーザーID:9616091755
私の夜食
バーイヤン
2017年9月18日 1:24

あったかいおうどんとか、どうでしょうね。
わたしは母が夜食をつくってくれる人ではなかったので、自分で夜食を用意しました。
受験勉強中の暖をとるストーブにお米と水の入った土鍋を置いて、勉強のひと段落ついたところで、卵と刻みネギを入れてタマゴ粥。消化にいいし体がホカホカに温まって、しっかり勉強した充実感で心地の良い眠りにつくのでした。ってオイ、寝るんかーいって話でしたが、おかげで苦手な暗記系もバッチリ記憶が定着して、弱かった部分の成績が上げられました。
母は夜食は用意してくれなかったけど 卵と葱は切らさないよう気をつけてくれました、仕事で疲れて早めに眠ってしまうけど、わたしが深夜まで勉強してたことは気にかけてくれてるなって感じてました。
30年以上前のお話です、昭和っぽいでしょう。

お嬢さんは12歳、私の大学受験勉強の話に当てはめちゃいけないですね。でも、ほぼ毎晩炭水化物とって寝てたのにふとりませんでした。脳がカロリー消費してたんでしょうね。

炭水化物はちょっと…という場合は、ホットミルクに少しハチミツをいれたらいかがでしょう、甘いものは取りたくないようでしたら、砂糖抜きのココアとか。

優しいお母さんなので飽きないようにバリエーションをつけてやりたいとお考えかもしれませんが、同じものを同じ時間に出し続けた方がいいと思います。
ルーティンができて時間配分やモチベーションの管理がしやすくなります。

ユーザーID:4553711817
夜更かしをしませんでした
れい
2017年9月18日 18:18

受験の3ヶ月前から、受験の開始時間を逆算して起床時間を決めていました。
休日の朝も平日と同じ時間に起きましたよ。
規則正しい生活が、朝からfullに頭が動くには必須と聞きました。

日付が変わる前に必ず寝ていました。
大学受験でも同じです。

寝ることで暗記物は定着するとか。

休日に寝溜めするのは良くないと聞きましたよ。

ユーザーID:9300102330
そんな時は携帯からの書き込み
まま
2017年9月19日 7:10

うどんかな。♪

私が主の娘さんくらいの時は
3食きっちり満腹に食べていたので
とりわけ夜食を頂く事はなかったです。
スケジュールは
月曜から土曜まで塾通い帰り夜9時すぎ
日曜は朝から家庭教師でしたので、甘いものが
食べたいと思っているとき
先生から、チョコレートケーキの差し入れ
がたまあ〜にあったので頂いてたくらいです。

案外
ちょこまか食べるよりも
ボリュームのあるもので
食べたいものもしっかり食べさせた方が
夜食も食べず済みますよ。ただし
なんか食べちゃう

みたいな雑食いはだめです。♪

ユーザーID:7306237361
あったかいもの
もり
2017年9月19日 17:45

お嬢さん頑張ってるんですね。

大学受験の時(ずいぶん昔ですが…)に私の母が夜食によく作ってくれていたのは素麺で作るにゅうめんです。
野菜と一緒にお出汁で作ってくれてそれが楽しみでした。
スープが温かくて麺はたくさんなくてもほっこりして満足しました。

あとは野菜いっぱいのコンソメスープ。
温かい汁物やホットミルクなどはどうでしょうか。

そこまで満腹にはならないと思いますよ。

ユーザーID:4790303134
痩せました
そうですね
2017年9月19日 20:50

同じく受験生の母親です。

子どもは、この夏4キロ体重が落ちました。

部活を引退してから、勉強漬けの日々・・・。

子どもは、自分で料理ができるので、食べたいものを自分で作って食べたり、コンビニでデザートを買ってきて食べたりしていましたが、全く体重が増えることはありませんでした。

現在受験は終わり、結果も出ました。

今度は、受験のストレスから解放されて、食が細くなりました。

ご飯も茶碗に、半分くらいしか食べられない有り様・・・。
(部活をしていたころは、ご飯3杯おかわりしていました)

あれこれ考えてもなるようにしかなりません。

お嬢様のストレスを少しでも和らげる工夫も必要なのではないでしょうか?

ユーザーID:7525462830
ありがとうございます
沙織(トピ主)
2017年9月22日 11:05

PCの調子が悪くて返信遅くなってごめんなさい。
参考になるお返事もたくさんいただいて、感謝です。
私が太る原因が参考になるかも、とありましたが私はどうやら炭水化物がてきめんのようで、朝は普通に食べ、昼は家で一人なので炭水化物は控えめランチ、そして夜はごはん80グラムを徹底してます。
でも、炭水化物や糖分接種が必要な娘には無理なことですよね。
バナナやココア、お手軽でいいかもしれませんね。
夜型といってもまだ小学生なので遅くても12時を超えないようにさせてます。
小学校での課外クラブの朝練があるので毎朝6時起床なので。
ですのでおなかがすいたというピークの9時から11時くらいに軽くつまませるにはこれらがいいかなと思います。
大学受験となるともっと遅くまで起きていてがっつりおなかがすくのかな、そうなるとおうどんとかよさそうですね。

ユーザーID:0344978905
 
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