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ランニングへの移行について 携帯からの書き込み

ゆり
2017年10月12日 17:32

今、ウォーキングを習慣にしている者です。
毎日30分ほど歩いております。

まだウォーキングを始めて一ヶ月半ほどなのですが、走りたいと思っております。

しかし、身体が重すぎて長く走れません。1kmも走れません。主は160cm67kg、28歳女性です。

ウォーキングからランニングに移行された方、どのくらいウォーキングされた、またはどのくらい体重や体脂肪落とした後、ランニングに移行されましたか?

教えて下さい。

ユーザーID:9340538865  


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タイトル 投稿者 更新時間
走れます
へのへのモヘア
2017年10月13日 10:43

ジョギングが趣味の友人に誘われて走り始めました。

当時45歳。身長164セcm、体重67kg。

学生の頃は体育会系でしたが、社会人になって運動は皆無。
妊娠中にウォーキングしたくらいです。

誘われたときは「無理」と、断りましたが、かなりしつこく誘われたので「じゃあ、1kmくらいなら」と、一緒に走ることに。

ところが最初の100mで息も絶え絶えで、足が重くて「走るのをやめろー」と体が抵抗していることがわかります。
「やっぱ無理。歩く」という私に友人は「大丈夫、大丈夫」と、歩かせてくれません。
勘弁してよとイライラしてきたのですが、あら不思議。

だんだん体が軽くなって、息も落ち着いてきて、気がついたら3km完走していました。
翌日は全身筋肉痛でしたが。

それからは距離を伸ばして7kmを50分くらいかけて走るようになりました。
友人と走ることもあれば、一人でも走ることもあったのですが、一人は辛い。
友人と一緒ならおしゃべりして楽しく走れるのですが、一人で黙々と走ると距離を長く感じるし修行みたいなのです。

なので音楽を聴きながら走るようにしたほうが良いですよ。
月6回くらい、1回7キロ走って、1年後には体重が11kg落ちました。
ちなみに食事制限もしました。
20歳代なら軽い食事制限でも、これくらいは痩せそうな気がします。

でも今は走っていません。

走り終わった後は爽快で気持ち良いのですが、走る前はやはり「気合い」が必要で、テンションが一度落ちてしまって以来、走らなくなってしまいました。

またいつか走ろうとは思っています。

ユーザーID:8605211997
トピ主です(ごめんなさい)携帯からの書き込み
ゆり(トピ主)
2017年10月13日 11:05

ごめんなさい、嘘をつきました。
厳しい意見を言われるのが嫌で少し盛って書きました。

ウォーキングは、今のところ、一回20分を週4回くらいしかしておりません。

でも始めて一ヶ月半は経っています。

私は歩くのが好きではなかったので、最初は「着替えて玄関をでる」という低いハードルから始めました。そのような事情で、まだそれだけしか歩けていません。

ウォーキングからランニングに移行した、切り替えた方、体験談を教えて下さい。

ちなみに、走りやすいように体重や体脂肪は減らしたいですが食事制限は極力したくありません。

それと、体重や体脂肪を減らさなくても、体力、筋力つければ走れますか?
ウォーキングで少しでも体力、筋力がついたらいいなと思っています。

ウォーキングもしっかり出来てないので、ランニングへの移行について質問するのは気が早い気がしますが、
どうぞお手柔らかにレスお願いします。

ユーザーID:9340538865
一年は頑張ってみる
秋の夜
2017年10月13日 11:48

162cmで最高体重が60キロ弱までいきました。
体調がすぐれなくなったので、意を決してウォーキングと筋トレを始めて、一年で8キロ減量の52キロになっています。
でも体型自体は、一番痩せていて45キロだった頃とベルトの穴の位置が同じ。
筋肉って重いので、プラス7キロになってるみたいですね。

そんな身体になった時、ふと用事があって、小走りになったら「あれ?身体が軽い。私走れる」って思ってビックリ。それまでランニングとか、とても無理だと思っていたので。
それからは時間があると、30分くらい走るようになりました。楽しいです。

一カ月半とかって、まだまだ効果は表れないんじゃない?
私の場合、筋トレの目に見えるような効果は、半年経ってからでしたよ。
早い人だと、3か月くらいで出るらしいけどね。

地道に地道に、コツコツ長く続けることが一番大事です。
ウォーキングだけじゃなく、筋トレ(ダンベルやスクワット)もあわせてみたら?
筋肉がつかないと、身体って、なかなか走れないですよ、やっぱり。

ユーザーID:7529553803
ランニングに移行しました!
らぶる
2017年10月13日 14:36

私も最初はウォーキングから始めました。
毎日1時間程歩いていましたが、周りの人が皆走っているので、私も走ろうかなーと思い、
少しずつ走るようになりました。多分2週間くらい経った頃だと思います。
歩き始めた頃は、1時間歩いただけでもバテていましたが、そのうち歩いているだけでは
物足りないな…と思ったのがキッカケでした。

いつも走っている場所がなだらかな坂道ということもあり、初めは1キロも続けて走る事はできませんでしたが、
少しずつ続けて走る距離が増えてきたと思います。
鼻息荒く走っていたこともありますが、少しスピードを抑えて、無理のないペースでゆっくり走るようになりました。
きつくなれば、100メートルくらい歩いて、また走り始めます。

走り始めた頃は多分160cm 65kg位だったと思いますが、2ヶ月経って60kgを切りました。
体重が落ち始めると、自然と食事に気を遣うようになったので、ダブルで良かったのかもしれません。
体力も確実についてきているのを感じますし、体重はまだまだですが、以前よりも明らかに体型が変わったので
ランニング万歳!です。

若い頃はバリバリにスポーツをしていたのですが、結婚以来全く運動をしなくなったので、
久しぶりに身体を動かすのが、とても気持ち良いです。

これから涼しくなるので、走るのにもいい季節だと思いますよ♪

ユーザーID:8550019673
トピ主です携帯からの書き込み
ゆり(トピ主)
2017年10月13日 19:27

ウォーキングにしろランニングにしろやってみて自分で確かめてみるしかないですよね。
そんな境地に辿り着いたトピ主ですが、なにかあればレス頂けると嬉しいです。

ユーザーID:9340538865
すぐ始めて大丈夫携帯からの書き込み
sakri
2017年10月14日 10:04

今少しでも走れるなら、例えば100m、それだけ走って、そのあと歩いてを繰り返せば、大丈夫です。今歩いてる速さと同じくらいのスピードで走るイメージで。

ユーザーID:5464272036
現在も治療中ですか?
茶トラ11キロ
2017年10月14日 12:29

リハビリ中だということで食事制限について書きましたが、主治医から食事指導されているのですか?
であれば、それに従って下さい。

ユーザーID:4967946976
ウエイトダウン携帯からの書き込み
きんむぎ
2017年10月15日 11:37

40代後半、ラン歴4年です。
転職して体重が増えてからウォーキングを始めて1年ほどでランニングに移行しました。
歩くのに飽きて少しずつ走る距離を伸ばして、現在は年に数回ハーフやフルの大会に出ています。

ランニングに移行する前にとにかく体重を落としてください。体重の3〜5倍の負荷がかかるので今始めるとまず膝や腰を痛めます。
ウォーキングも1時間くらいはできるといいですね。持久力をつけてから走り始めた方が続けられるのでは?
トピ主さんはまだ20代なので運動と食事の管理をきちんとすれば結果はついてくると思いますよ。
頑張ってください!

ユーザーID:4621455025
難しいと思います
早朝ジョギング
2017年10月16日 15:14

ごめんなさい、レス読んだ感想です。
1回20分歩くのが大変なトピ主さん、痩せるためにジョギングしたいってことでしょうか?
食事制限なし今までと同じだけ食べてジョギングして体重を落としたいっていうのは無理です。たいして落ちません。
やはり食事に気を付けることが一番大切なんです。
1日20分走るんですか?20分ではやらないよりまし、レベルです。
ジョギングによる消費カロリーを調べてみてください。
1時間必死でジョギングしたって1食分にもならないかもしれません。
私40代ですが仕事子育てしながら毎日10キロは走っています。正直時間の工面が大変です。食事も抑えていますが痩せません。余程気をつけてやっと1kg落ちるくらいです。わかってはいるのですがジョギングでは痩せません。現状維持がやっとです。
身長はトピ主さんと同じくらい、48kgです。

ユーザーID:5638168003
sakri様携帯からの書き込み
ゆり(トピ主)
2017年10月17日 14:59

アドバイスありがとうございます!
一昨日からそのようにし始めました!

ユーザーID:9340538865
茶トラ11キロ様携帯からの書き込み
ゆり(トピ主)
2017年10月17日 15:01

はい、わかりました。
レスありがとうございました!

ユーザーID:9340538865
きんむぎ様へ携帯からの書き込み
ゆり(トピ主)
2017年10月17日 21:42

一昨日から走り出しました!
歩いたり走ったりしてます。
インターバル速歩してます。

レスありがとうございました!

ユーザーID:9340538865
トピ主です携帯からの書き込み
ゆり(トピ主)
2017年10月18日 13:45

インターバル速歩(歩いたり走ったり)を始めました!
レス下さった方達ありがとうございました!

ユーザーID:9340538865
早朝ジョギング様へ携帯からの書き込み
ゆり(トピ主)
2017年10月18日 18:32

レスありがとうございます!
インターバル速歩して距離を伸ばしていくことにしました。

ユーザーID:9340538865
今のまま走るとたぶんヒザを痛めます
店員
2017年10月18日 21:44

ウォーキングやランニングだけではさほど体重は落ちませんが、ハードな筋トレを並行して行い、脂肪を燃やす体質に変えていけば食事制限しなくても大丈夫でしょう。

トピ主さん、継続できますか?

ユーザーID:4301956573
頑張って!
主婦
2017年10月19日 15:40

40代前半、主婦です。
体重はトピ主さんより多い70キロからのダイエットでした。体脂肪は35%ありました。
私の場合はジムでウォーキングではなく、負荷をかけられるステッパーで最初は20分程度
やっていました。それでも汗はすごくかいて、体重も減り始め、半年ほど続けると一時間くらい
できるようになり、5キロ減りました。

ステッパーをやる前に筋トレは必ずしていました。
5キロ減った時点でやる気が出て、ランニングマシンで走ってみようという気持ちになりました。
最初は無理ないスピードで10分くらいしか走れませんでしたが、だんだん走れる様になり
走り始めて半年くらいで一時間で10キロ走れるようになりました。走る様になったら、あれよあれよ
と体重は減って現在は50キロです。体脂肪は16%です。マラソン大会でハーフも走れる様になり、
外も走る様になりました。新たなマラソンという趣味も見つけ楽しいです。

食事は太っていたころと変わりません。食事を減らすダイエットを続けた結果、省エネ体型で太りやすくなっていました。ただ走り始めのころ体重が重くて膝に負担がかかり、痛みが出ましたが、スクワットを取り入れた結果、痛みが取れました。筋トレも故障のために重要です。

トピ主さんは若いので、効果がすぐ出ると思います。頑張ってください!

ユーザーID:7380966206
 
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