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発言小町

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あと2キロが痩せられない!

にゃん
2017年10月21日 0:58

もうすぐ2歳になる息子がいる38歳女性です。
身長154cm、体重50kg、BMI21、体脂肪30%です。

すごく太っているわけではないのですが、やはり出産後に腰回りがだぶつきはじめました。

そこで子供を寝かしつけてから主人にお願いして週に5回24時間経営のジムに通い始めました。
ジムでは筋トレを30分してからランニングを1時間しています。
食事は記録をつけてタンパク質を意識しながら1500キロカロリー以内におさまるようにしています。

これらの生活を始めてから2ヶ月なんですが、体重がまったく変わりません(涙)
体脂肪率が35%から30%になったし見た目も少しずつ変わってきてる気がするんですが、体重が減らないとやっぱりなんだか残念です。
筋肉がついてきてるから仕方ないと信じたいんですが、私の体重だとまだ全然落とせるはずなので、数字より体型と言えるような域に達していない!!なんて思って焦ってしまいます。

筋トレと有酸素運動のバランスを変えるべきでしょうか?それとも1週間に1度の外食で摂取カロリーをオーバーする日があるのがいけない?焦らず今やってることを続ける?

皆様ならどうされますか??

ユーザーID:6845523231  


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タイトル 投稿者 更新時間
2か月では変わらない
るる
2017年10月21日 12:09

半年やってみてください。
あと自宅で毎日ロシアンツイスト50回とサイドホバー左右1分ずつ。
もしかしたら体重はやっぱりあまり変わらないかもしれませんが、腰まわりは「やせた?」ときかれるくらい変わるはずです。

ユーザーID:1417539088
そういう時期ありますよね。
そら豆
2017年10月21日 12:43

私も一人目の産後でかなり太り、焦ってダイエットしたものです。
その後は身長154cm、体重44kgを10年以上維持しています。

トピ主さんはまだ2か月、これからだと思います。
そういう時期ってありますよ。
私は半年以上かけて徐々に今の体重にしていきました。
その間に数回か減らない時期がありましたが、そこでグッと我慢!
諦めて努力をやめてしまうと一気にリバウンドします。

年齢と体質にもよるとは思いますが、
私の場合40後半になりさらに太り易いくなったので、
今では1000カロリーも食べていないように思います。
きちんとした食事も1日一食です。
あとはヨーグルトとか簡単なもので済ませます。

ただ筋肉は脂肪より重いですよね、だから体重だけでは決められないと思います。
外見や体調で判断するのが一番健康的にもいいのかもしれません。
ベスト体重も人によって様々だから難しいですよね。
ちなみに私は43kg以下になると体調がいまいちで45kg以上になると重くなるし、
精神的にも穏やかな気がするので44kg代がベストなのかなと感じています。

余談ですが…年齢を増してくると痩せ方も微妙で。(苦笑)
若い頃のように痩せるだけでは貧祖に見えて難しいです!

ダイエット中に変化が見られないと焦るけど、頑張れ〜!

ユーザーID:8333516272
同じ身長です
ももたろ
2017年10月21日 15:16

同じ身長なので、出て参りました。

まず、154センチで50キロ、「すごく太ってるわけではない」と書かれていましたが、そういう認識なのでこれ以上痩せないのでは?
私も一度うっかりぶくぶく太って同じ50キロになりましたが、あまりの醜さに自己嫌悪いっぱいになって、半年間で44キロに戻しました。
(この身長だとBMI18,5は約44キロです。)
40代半ばなのでこれ以上痩せるつもりがないのですが、お若ければあと1、2キロ落としても綺麗かも。

こういう場合、たぶん食べ過ぎなのですよ。接種カロリーはを一日240キロカロリー減らせば、1ヶ月に1キロ減ることは当たり前のことです。
154センチしか身長のない私たちには、人様の一人前は多すぎるのですよ。レストランに行けば、男性も女性も、背が高い人も低い人も一人前は一人前ですから。
運動したから、とその分ご自身を甘やかして、余計なものを口にしていませんか?
まず食事制限で体重を落としてから、筋トレなどでボディーメイクするのが一番早いですよ。

ユーザーID:7900633272
ジムのスタッフさんに相談する
imagine
2017年10月21日 15:47

>皆様ならどうされますか??

せっかくジムに通っているのだから、スタッフさんに相談できないのでしょうか?
素人集団に聞くより的確なアドバイスがもらえそうな気がするのですが。


それはさておき、2か月で効果が出ないのはまだ期間が短いからではないでしょうか?
せめて6か月くらいの経過をみないと、変化が出にくいと思います。

ユーザーID:7669736443
お水をたくさん飲みましょう
yann
2017年10月23日 13:20

にゃんこさん、こんにちわ
お忙しいのによく頑張っていらっしゃいますね。あまりムリはしないでください。

新陳代謝を高めるのには、朝起床後30分以内に朝食を取ることとたくさんお水を飲むことが大事です。例えば一日に1.5litter程です。
水を飲むのであまり空腹も感じません。朝おきてまず水をコップにいっぱい飲むことからはじめ、一日を通して水を飲んでみてください。

私は運動(ジョギング)は習慣でしていますが、全く体重が落ちなくなったときに、これを実践して3週間で2kg、体脂肪は4%減りました。現在3ヶ月目になりますが、体重減は3kgで、体脂肪は20%を切るくらいになりました。

あまりつらくない方法なので、取り入れてみてはいかがでしょうか?
頑張ってくださいね。

ユーザーID:0406612658
私も知りたい
私も
2017年10月23日 15:25

私はジムではないですが毎日10キロ走りストレッチして食事に気をつけ間食なし。
ただトピ主さんのようにカロリーは計算していません。
産後、2kgが減らないですよね。
週末に外食してカロリーオーバーしてしまうところもそっくりです。
私は元々すごく痩せていたのでその頃に比べると、今は全く引き締まっていないです。
トピ主さんは体脂肪が30%なのでそこはまだ改善の余地があるかな、と思いますが。
あとこういったトピによくある筋肉がついてきたから重くなった、説ですが、筋肉はそんなに簡単にはつかないので(女性は特に)筋肉がついたから仕方ないと自分を慰めるのはダメでしょうね〜
私は子供を産む前すごく運動していましたが筋肉はそう簡単にはつきません。
ただトピ主さんは今充分頑張っていると思うんですよね。
結果が出たらまた教えてください!!

ユーザーID:5373095324
体脂肪の方がどちらかというと…
とら
2017年10月23日 17:53

トピ主さんの体型(数値)であれば、体重よりも体脂肪が気になります。
筋トレの内容がよく分かりませんが、腹筋&背筋(前だけでなくサイドも)をきちんと鍛えているのなら問題ないかと。そのうちくびれてくると思います。
ランニングですが、ランとウォーキングを組み合わせては?ずっと同じ速度で走り続けるよりも効率よく脂肪燃焼すると思います。

ユーザーID:1865650070
適正体重なのでは
スージーおばさん
2017年10月23日 23:17

60代後半、155cm,53キロ,BMI22(一番健康的と言われてます)アメリカ在住です。

年齢とともに基礎代謝がおちてくるし、痩せても同じことが起きるので痩せにくくなるわけです。
私の経験から言うともともと細い人は別ですが、体重を気にするより身体を絞った方がいいです。
私は最後のダイエットで最近4カ月で6キロ落として現在の体重になりました。
軽い糖質制限とインターバルウオーキング30分と正しいスクワットを50〜60の運動のみです。
日本は痩せが美徳と思われる程理想体重が低いですよね。
でも40代から蛋白質やカルシウムをたっぷり摂って骨を丈夫にする準備をしておかないと閉経後に骨粗鬆症になります。

年齢とともに体重が変わらなくても体型が変わって緩んでくるので、今のうちにジムに通わなくても出来るご自分に合った運動方法を見つけたらいかがでしょうか。

体重を落としたいなら野菜→蛋白質→炭水化物の順で食べて、夜の炭水化物を控えるだけで落ちると思います。

ユーザーID:2675184455
興味深いトピ
本音
2017年10月24日 0:55

40代前半、同じ身長、体重49kgです。49kgも50kgもそう大きく変わらないと思います。でも、私の体脂肪は20%です。筋肉のライン見えます。肩も丸くないし、腹筋もラインがでてます。太もも、ふくらはぎ、臀筋(お尻下がってません)にもしっかり筋肉ついています。背中もフイに友人や人に触られたら、皆一様に「背肉がない!」って驚いています。洋服のサイズは7、9号です。

主さんはまず、その体脂肪30%をどうにかしましょう。30%だとブヨブヨということですよね。

ユーザーID:0334841885
とぴ主です
にゃん(トピ主)
2017年10月24日 4:35

やっぱりもっと時間をかけないと駄目なんですね。
焦らず半年間続けていこうと思います。
励ましてくださった皆さんに感謝です。

やはり食べ過ぎもあるんですかね。
よく他のとぴで食事制限を徹底している方に「食べないダイエットは痩せにくくなるだけ」というアドバイスが山のようについてるのを見かけるんですが、1500カロリーくらいじゃ痩せにくくなるほどの制限じゃないのでしょうか。
本当はもっと食べたいよー!(涙)

スタッフさんがいる時間になかなか行けないのですが、昼間に行けるときは積極的に相談してみます!

あとこの身長で50キロってやっぱり醜くて自己嫌悪になるくらいですか?
私はやっぱり自分に甘いんですねー。
ドラえもんのフトメレンズつけてたのかも。。はずさなきゃ!

ユーザーID:6845523231
とぴ主です
にゃん(トピ主)
2017年10月25日 16:41

皆さんのアドバイスや励まし、すごく嬉しいです!
頑張って続けてみようと思いました。

そうなんです、筋肉になったから説、あやしいですよね。世の中では当たり前に言われてるので気になってました。
とは言えアドバイスにもあるとおり、体脂肪30%はまだまだ改善の余地があるので、体重だけでなく体脂肪の数値も注目してみようと思います!

お水って飲んだ方がいいんですよね。わかっているけど苦手でノンカフェインのお茶を飲んでしまっています。これも少しずつかえてみようと思います。

ユーザーID:6845523231
おなじ体型です
あー
2017年10月26日 15:01

155cmで50キロ、体脂肪率28-30%くらいです。残念な体型です。。
産後1年ちょっとです。最近断乳してダイエットを始めました。
私は食べる量を少しでも減らすと母乳激減タイプでした。
過去の経験上私のあと2キロの壁は47キロのところに立ちはだかっていると思われます。
産前は47キロから超がんばって小食でランニングなどもして45キロ以下をキープしていました。
今回は54キロからのスタートでしたが1カ月で4キロするする落ちてます。
食事制限(1200キロカロリー目標)と姿勢矯正(足指パッド)&骨盤矯正(シェイプアップマミーか骨盤ベルト)です。
でも壁にぶちあたるんだろうなぁ。
主さまはすごく運動してますね。すごいです。ダイエット頑張りましょう。

私は姿勢矯正と(こちらは昔ですが)夕食前のランニング、はなんとなく効いている気がしています。
主さまも運動はこども寝かした後だすると夕食後ではないですか?

ユーザーID:2978074689
とぴ主です
にゃん(トピ主)
2017年10月27日 0:43

既出の情報では皆さんのもつ体型イメージは色々ですね。
今まで色んなダイエット関連の書き込みを見て、実際のサイズを知らないとよくわからないなあと常々思ってました。

そこで!
私のサイズを測定して公開します。
そして皆さんが感じたリアルな感想をきかせてください。ぜひご協力お願いします。。

身長154センチ
体重50キロ
体脂肪率30パーセント
バスト86センチ
アンダーバスト70センチ
ウエスト65センチ
ヒップ89センチ
お腹まわり75センチ
太もも50センチ
ふくらはぎ33センチ
足首19センチ
二の腕25センチ

実は腹筋は上部はうっすら割れてみえるような状況なんです。この体脂肪率からは想像出来ないと思います(笑)
でも腹まわりや太もも、二の腕が異様な太さです。ここを重点的に鍛えながら全体的に細くしていくという方針でいこうと思ってます。

ユーザーID:6845523231
摂取カロリー<消費カロリー
食ウナ動ケ
2017年10月29日 15:43

摂取カロリーを1260kcal にすれば体脂肪が1ヶ月で1kg 減量します


以下は理由です
「摂取カロリー<消費カロリー」
で減量できます。

体重に変化が無いということは、
現在、摂取カロリー=消費カロリー
だからです。

そして主さんのスペックの基礎代謝量をハリス・ベネディクト方程式で計算すると
約 1080kcal です

したがって、
1500kcal =1080(基礎代謝)+420kcal (運動消費カロリー)
なので体重に変化が無いのです。

体脂肪は1kgあたり約7200kcal です。
1ヶ月に1kgの脂肪を減らすのには、
1日あたり240kcal
摂取カロリーを減らせば減量します。
ジムでの運動量は変えずに、1日の摂取カロリー1260kcal にすれば良いのです。

摂取カロリーを変えたくなければ、ジムの運動量を240kcal 増やせば減量します。
しかし毎日240kcal の運動をするよりも、摂取カロリーを減らす方が効率的ではあります。

これで2カ月で2kgの減量です。

この時点で48kgをキープするのには、
摂取カロリー=消費カロリー
の生活を継続すればキープ出来ます。

しかし制限だらけのダイエットは中々難しいと思います。
週一回の外食をしながら減量する方法は摂取カロリーを均せば良いだけです。

主さんの場合は、1日あたり1260kcalの摂取カロリーなので
1週間で合計8820kcalの摂取、
1日だけ2000kcalの外食をしたとしたら、
他の6日間は1日あたり約1137kcalにすればよいだけです。

(正しい栄養バランスとトレーニング内容はまた別の問題として)

ユーザーID:8383552186
とぴ主です
にゃん(トピ主)
2017年10月29日 22:51

あー様!わかるわかる!わかりすぎます!
47キロにある壁!
私も産前よくぶち当たってました!!
かなり似た体型じゃないでしょうか?
もし、もし匿名の場であればOKと思ってくださるならサイズ比べていただけませんか!?
自分の残念な部分を確認したいです!

ユーザーID:6845523231
体幹トレーニング
おばさんです
2017年11月2日 12:17

結婚24年50歳代半ば共働きで子供はいません。
因みに私は身長154センチ 体重53キロ です。

食ウナ動ケさんのレスにあったハリスベネディクト方程式で
私の基礎代謝量を算出してみると 約1,194キロカロリーでした。
16.7歳程年齢が上の私よりトビ主さんの基礎代謝量が低いのが問題かも。

事務仕事中心なので運動不足は否めない私ですが、
日課として15分〜20分程体幹トレーニングをしてます。

続けているのは腰を傷めたのが理由で腰痛改善と将来の寝たきり防止の為で
所謂インナーマッスルと呼ばれる筋肉を重点的に鍛えてます。

体幹は心臓や肺を動かしたり体温維持や体を支える為の体の中心部の筋肉の事で
寝ている時もカロリーを消費しています。
つまり、基礎代謝量が多いとその分運動量は少なくて良い、という理屈。

トビ主さん、もしかすると冷え症だったりしませんか?
体幹トレーニングをすると↑も改善されたりもします。
検討してみて下さい。

ユーザーID:1782092063
あーです。反応が遅くなりました。
あー
2017年11月8日 13:56

主様、ほんとに私と同じ体型です。私的には太ももが一番痩せたいところです。
そしてあのレスのあと、体重が減らなくなって今49.5でとまってます。
もしかして産後は2キロの壁が47から50キロに上がったんでしょうか!?
頑張ります。

バスト86センチ-->多分80ちょいくらい。授乳終わったばっかでしぼみました。
アンダーバスト70センチ-->同じ
ウエスト65センチ--->同じ
ヒップ89センチーー>同じ
お腹まわり75センチ-->測ったことないです。
太もも50センチ-->これも同じ!
ふくらはぎ33センチ-->これもおなーーじ!
足首19センチ-->むくんでないときは同じ!(すぐむくんで22くらいに。。。)
二の腕25センチ-->測ったことないのでわかりませんが同じかも?!

ユーザーID:2978074689
 
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