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ダイエット10キロ痩せるには

咲花
2017年11月15日 16:04

こんにちは。私は身長165センチ、体重65キロ位の主婦子なし、41歳です。

15キロ位痩せたいですが、早くとりあえず10キロ痩せたいです。

ユーザーID:2568067519  


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タイトル 投稿者 更新時間
簡単ですよ。
りんごももか姫
2017年11月15日 16:41

働けばよい。

”家事してます!”とか言われそうだけど、
現に太ってるでしょ?
運動量が圧倒的に足りないんです。

働けば運動量も増えるし、家計も助かる。
一挙両得ですよ。

あとは、お酒を飲むのなら禁酒!
10キロなんてあっという間です。

ユーザーID:6965110642
大変ですよ
おばさん
2017年11月15日 16:46

私も同じくらいの身長体重でどうにかしなければと
日々思っています。
あなたの状況をもう少し教えてください。
例えば、20代の頃の体重は?
過去にダイエットしたことはありますか?
お子さんがいなく、主婦ならばジムに行くとか
運動をする時間が取れませんか?
私が太った原因は、とにかく食べています。
間食も必ずしていますね。
過去には食欲を抑える薬を医者から貰い、
スポーツクラブに熱心に通い、半年で10キロ痩せましたが
今は戻ってしまいました。
健康診断は受けていますか?このままだと成人病が心配ですね。
とにかく無駄に食べないこと。
あなたにいう言葉をそのまま自分の戒めにします。

ユーザーID:1712118689
楽な道などない
エース
2017年11月15日 17:03

摂取カロリー減らして運動する。
これしかないです。
無理しても続かない。これならずっと続けられる、というレベルでゆっくりやるしかない。

ユーザーID:8130425416
相当頑張らないと
とら
2017年11月15日 17:32

太るものを食べない事に限ります。
まずは麺類禁止。麺類はどうしても栄養が偏りますし、食べなくても何の問題もありません。
痩せている人が個人の好みで食べる分には問題ありませんが、太っている人には大敵です。
炭水化物はお米から、出来たら玄米が良いですが無理なら白米でも。でも夜はおかずだけに。
あとは良質なたんぱく質を積極的に摂る事。

そしてとにかく、動きなさい。

ユーザーID:4321080310
運動20% 食事80%携帯からの書き込み
ななみ
2017年11月16日 0:06

タイトル通りです。食生活を変えないと痩せないと思います。とりあえず、糖質制限をしてみたらどうでしょう?

ユーザーID:9490770458
食べない
コボちゃん
2017年11月16日 0:27

糖分、炭水化物をカット。
間食やおやつは禁止。
1日2食。夕ご飯は絶対に食べない。
酒は絶対に飲まない。宴会も全て断る。
友達との外食もできるだけ断る。
ランチで外食しない。
食べる量を半分以下にする。

週に2回2時間以上水泳。
週に4回2時間以上ヨガ。
毎日1時間は朝晩ウォーキング。
体重を一日3回測り、食べたものをメモ。
断捨離をしてデブ服を半分捨てる。
夜は早目に寝て。早朝起きる。

ダイエット中であることは誰にも言わない。
ダイエット仲間を求めない。
孤独なダイエットを半年以上完璧に続ける。
継続できたら痩せますよ。

継続できないなら何をやっても痩せません。

ユーザーID:9819802730
聞くほどでもない。
匿名
2017年11月16日 8:26

なるべく食べない。食べた分以上に運動する。以上。

それ以外に方法あるの?

ユーザーID:5454758588
走る
クリスピー
2017年11月16日 8:51

32歳の頃、ちょうどトピ主さんと同じくらいの体型でした。(162cm62kg)
半年で11kg落としたのですが、その時は週3で近所の公園までジョギングしに行きました。

公園までが約1km、公園の外周が約3km、外周回ったら帰路が1km、合計5km。
速度は遅いですが、最初の一ヶ月は公園まで歩いて、外周を歩いたり走ったりしながら回り、また帰り歩く。最後の方はちゃんと走れるようになってました。服装はなんでもいいけど、靴だけは安物でもいいのでランニングシューズ買ったほうがいいです。足痛めると大変なので。

ビール禁止、脂質カロリーゼロの発泡酒を週に3本までOKにしました。
夕食に白米を食べないこと(朝、昼はOK)、仕事中にアーモンドチョコレート3粒まではOKにしました。コーヒーなどの飲み物に砂糖を入れたり清涼飲料水はNG。

これで半年で10kg落ちました。
私は運動音痴なので球技やったり、仕事があるのでジムにかよったりプールに行くのは時間的に厳しかったのでこのメニューになりました。

いままた5kg戻っちゃったので…そろそろまた走り出そうかと(笑
夏場は暑くてだめなんですよね…お互い頑張りましょう。

ユーザーID:3251843741
頑張りましょう!!
ワンコ
2017年11月16日 11:47

私もダイエットはじめます!15キロやせたい。お互いに頑張りましょう。

ユーザーID:7886987410
そうですか!
Jun
2017年11月16日 19:19

頑張れ!

ユーザーID:2275775044
10キロは無理だけど
ne2kai
2017年11月16日 21:23

寝不足が続いているなら、1日7時間の睡眠時間をキープ。
体の浮腫みが取れたら1キロは減ります。
便秘症なら便秘改善。
毎日すっきり出れば2キロは確実。
3度の食事以外の間食を止める、
これで3キロは軽くなります。

合計6キロ。

上記をずっとキープした上で、毎日5分でいいからストレッチ。
30分でいいから、早足でウォーキング。
これを半年続ければ、残り4キロ減への道も開けます。

貯金と一緒で、上手い話には裏(リバウンドや体調不良)があるし、コツコツ続けた方が結局確実です。

ユーザーID:0980868264
時間をかけて
みうみう
2017年11月17日 1:49

高たんぱく低脂肪のバランスのとれた食生活と運動。
運動は筋トレが綺麗に痩せるコツかなと思います、体験上。
20代ならばどんな痩せ方をしても綺麗ですが、40代になると下手な痩せ方をするとたるみ、シワが増え、一気に老けますから注意が必要です。

食べる量を減らすやり方は綺麗に痩せないと思う。
これはすぐにリバウンドもしますし。もう代謝も落ちてきているので。

私自身、40代になって、気づいたら30代半ばのベスト体重から徐々に徐々に15キロ増えていました。そして現在、8キロ強、体重を落としました。食事と運動で。
運動は主にウォーキング(毎日40分くらい)と筋トレ。ダンベルを使ったトレーニングと腹筋背筋スクワット。毎回「きっつー」って感じるくらい割とハードに。

全身にほどほど筋肉がついたので8キロ減でもベルトの位置は15キロ痩せていた時と同じになりました。ムキムキではないですよ。ひき締まった程度。
筋肉は重いんですよね。脂肪は軽い。
そしてここまでくるのに一年かかりました。
ゆっくり痩せるとリバウンドもしにくいようで、今ではちょっとやそっとたまに食べ過ぎても太りません。

40過ぎるとホント痩せにくい。でも大丈夫。頑張って下さいね!

ユーザーID:5494888276
おすすめできないけど
ムリはしない方がいい
2017年11月17日 9:18

約四ヶ月で13キロくらい落とした事があります。
朝昼の1日2食、野菜のポタージュスープをカップ1杯のみの、絶食に近いやり方です。
これだと割と早く体重が減ります。
すぐにリバウンドしましたけど。
今はちゃんと食べて10キロほど落としましたが、こっちは時間がかかっています。
前の時のように空腹を極端に我慢していないため、リバウンドはしていません。
早く体重を減らすのは、やってできない事はありませんが、個人的にはおすすめしません。

ユーザーID:8816940242
食べるものは制限せず運動だけで痩せました
たもも
2017年11月18日 4:50

私は食べることが好きなので食べることを制限することは不可能と考え、
運動のみで痩せました。
簡単な話、3600kcal食べてもそれより運動で消費すれば痩せるんですよ。
私は日に4500kcal程度の運動をしました。
おかげさまで、毎日最低3000kcalは食べていたけれど、
短期間で体脂肪率が15パーセントまで下がりました。
元々は35パーセントもありました。
お腹も女性では見られないほど綺麗なシックスパックがあります。
むしろ筋肉質になりすぎたくらい。
最初こそ有酸素多めだったけれど、体脂肪率が25パーセントになったころくらいから
筋トレ重視に徐々に移行し、いまは筋トレのみです。
リバウンドはありません。快適です。
子どもを望むならあまり好ましくない体脂肪率ですが、
子どもはもういらないし、競技も始めたので問題なしです。

ユーザーID:3459941318
子なしの専業主婦?
茶トラ11キロ
2017年11月20日 15:05

ご主人を送り出して、掃除洗濯・買い物・夕食の支度、これ以外の時間は何をしているの?

たぶん楽して痩せたいんですよね。
3ヶ月で10キロやせる方法を知っていますが、あなたにできるかなあ。

ユーザーID:8188816757
取り敢えずで、
まるまるもりん
2017年11月21日 9:55

”とりあえず”で10キロは落ちません。

太るのにかかった時間の数倍の時間もしくは努力が必要です。

まずは怠惰な生活を改める事です。

よく、主婦は料理の余りモノを食べてしまがゆえに太ってしまう。
と”言い訳”しますが、結局摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えなかった結果です。

早く痩せたいのなら”相当の努力”が必要です。
テレビなどのダイエット番組をご覧なった事はありませんか?
あれは”誇張”は一切ありません。
逆にプロが付いてるぶん楽なんです。

素人がただ単に運動しただけでは10キロものダイエットは不可能です。

って言うか、先に書いた”余りモノを食べる”の多くはお子さんが居る場合です。
子供なしの専業主婦がどうやったらその体重に至るのか正直、余程怠惰な生活をしていたと思います。

そうなると生活全体から見直す必要があります。

また、15キロモノ減量は”早く”は無理です。
冷静に考えてください。
半年で考えても一カ月に2〜3ヶ月落とすのですよ。
はっきり言いますが生命の危険ともなります。
まぁ年単位で考えることですね。

ユーザーID:3887735891
家電に頼らずに家事
けちゃぷ
2017年11月23日 8:06

掃除や洗濯は可能な限りて作業でしてみる。サウナスーツを買って着ながらすれば、ちょっとっしたジムより運動になるかもね。

 特にしゃがんだ姿勢では、消費カロリーが半端ないそうですよ。節電にダイエットで一石二鳥を狙えますか?

ユーザーID:6396302708
ごはんを少なめに携帯からの書き込み
あんこ
2017年11月25日 8:36

私の場合、糖尿になり医者から痩せないと良くならといと言われダイエットを始めましたがごはんをいつもの3分の1にして毎食後必ず30分程体を動かしそれを毎日2ヶ月間つづけたら8キロ痩せました。食べたらカロリーを消費する事をすれば痩せると思います。

ユーザーID:0936011820
ダイエットに一番必要なのは
トビー
2017年11月27日 8:51

モチベーションだと思う。
何やるにしても。

どのダイエットの方法が一番効果があるか?というのはその人それぞれに向き不向きがあるからなんとも言えないと思います。

でも全てに共通して言えるのは「ダイエットしたいな・しなきゃ!」と思ったとして、その思いが毎日持続するかどうかにかかっています。

事実、トピ主さんは自分のダイエットのために情報収集をしようとトピックを立てた(15日)、しかしその後27日現在、10日間も放置しているわけです…。
多分この10日間あまりダイエットのことは頭に浮かばなかったんじゃないかな。

いかにしてダイエットをするぞ!という決意と熱意を保てるかどうかにかかっています。

私の場合は毎朝かならず体重計にのります。
毎朝自分の体重の数字をみると、毎朝「あぁまだやばいなぁ」と目の前の数字に焦りを感じることができます。焦りを感じると、じゃあ今日も間食しないようにしよう!とか思い出せます。

お互い頑張りましょうね。

ユーザーID:3251843741
とピ主です
咲花
2017年12月4日 12:13

こんにちは。とピ主です。
みなさんレスありがとうございます。
今は体重少し減って、3.6キロ位になりました。
後4キロ位早く減らしたいです。
普段は、食事制限のダイエットは、しているので、もう少しトレ-ニングして、運動や、エクササイズなどを取り入れたりするつもりです。
また減ったらレスします。

ユーザーID:7293825873
 
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