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ダイエット10キロ痩せるには

咲花
2017年11月15日 16:04

こんにちは。私は身長165センチ、体重65キロ位の主婦子なし、41歳です。

15キロ位痩せたいですが、早くとりあえず10キロ痩せたいです。

ユーザーID:2568067519  


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タイトル 投稿者 更新時間
簡単ですよ。
りんごももか姫
2017年11月15日 16:41

働けばよい。

”家事してます!”とか言われそうだけど、
現に太ってるでしょ?
運動量が圧倒的に足りないんです。

働けば運動量も増えるし、家計も助かる。
一挙両得ですよ。

あとは、お酒を飲むのなら禁酒!
10キロなんてあっという間です。

ユーザーID:6965110642
大変ですよ
おばさん
2017年11月15日 16:46

私も同じくらいの身長体重でどうにかしなければと
日々思っています。
あなたの状況をもう少し教えてください。
例えば、20代の頃の体重は?
過去にダイエットしたことはありますか?
お子さんがいなく、主婦ならばジムに行くとか
運動をする時間が取れませんか?
私が太った原因は、とにかく食べています。
間食も必ずしていますね。
過去には食欲を抑える薬を医者から貰い、
スポーツクラブに熱心に通い、半年で10キロ痩せましたが
今は戻ってしまいました。
健康診断は受けていますか?このままだと成人病が心配ですね。
とにかく無駄に食べないこと。
あなたにいう言葉をそのまま自分の戒めにします。

ユーザーID:1712118689
楽な道などない
エース
2017年11月15日 17:03

摂取カロリー減らして運動する。
これしかないです。
無理しても続かない。これならずっと続けられる、というレベルでゆっくりやるしかない。

ユーザーID:8130425416
相当頑張らないと
とら
2017年11月15日 17:32

太るものを食べない事に限ります。
まずは麺類禁止。麺類はどうしても栄養が偏りますし、食べなくても何の問題もありません。
痩せている人が個人の好みで食べる分には問題ありませんが、太っている人には大敵です。
炭水化物はお米から、出来たら玄米が良いですが無理なら白米でも。でも夜はおかずだけに。
あとは良質なたんぱく質を積極的に摂る事。

そしてとにかく、動きなさい。

ユーザーID:4321080310
運動20% 食事80%携帯からの書き込み
ななみ
2017年11月16日 0:06

タイトル通りです。食生活を変えないと痩せないと思います。とりあえず、糖質制限をしてみたらどうでしょう?

ユーザーID:9490770458
食べない
コボちゃん
2017年11月16日 0:27

糖分、炭水化物をカット。
間食やおやつは禁止。
1日2食。夕ご飯は絶対に食べない。
酒は絶対に飲まない。宴会も全て断る。
友達との外食もできるだけ断る。
ランチで外食しない。
食べる量を半分以下にする。

週に2回2時間以上水泳。
週に4回2時間以上ヨガ。
毎日1時間は朝晩ウォーキング。
体重を一日3回測り、食べたものをメモ。
断捨離をしてデブ服を半分捨てる。
夜は早目に寝て。早朝起きる。

ダイエット中であることは誰にも言わない。
ダイエット仲間を求めない。
孤独なダイエットを半年以上完璧に続ける。
継続できたら痩せますよ。

継続できないなら何をやっても痩せません。

ユーザーID:9819802730
聞くほどでもない。
匿名
2017年11月16日 8:26

なるべく食べない。食べた分以上に運動する。以上。

それ以外に方法あるの?

ユーザーID:5454758588
走る
クリスピー
2017年11月16日 8:51

32歳の頃、ちょうどトピ主さんと同じくらいの体型でした。(162cm62kg)
半年で11kg落としたのですが、その時は週3で近所の公園までジョギングしに行きました。

公園までが約1km、公園の外周が約3km、外周回ったら帰路が1km、合計5km。
速度は遅いですが、最初の一ヶ月は公園まで歩いて、外周を歩いたり走ったりしながら回り、また帰り歩く。最後の方はちゃんと走れるようになってました。服装はなんでもいいけど、靴だけは安物でもいいのでランニングシューズ買ったほうがいいです。足痛めると大変なので。

ビール禁止、脂質カロリーゼロの発泡酒を週に3本までOKにしました。
夕食に白米を食べないこと(朝、昼はOK)、仕事中にアーモンドチョコレート3粒まではOKにしました。コーヒーなどの飲み物に砂糖を入れたり清涼飲料水はNG。

これで半年で10kg落ちました。
私は運動音痴なので球技やったり、仕事があるのでジムにかよったりプールに行くのは時間的に厳しかったのでこのメニューになりました。

いままた5kg戻っちゃったので…そろそろまた走り出そうかと(笑
夏場は暑くてだめなんですよね…お互い頑張りましょう。

ユーザーID:3251843741
頑張りましょう!!
ワンコ
2017年11月16日 11:47

私もダイエットはじめます!15キロやせたい。お互いに頑張りましょう。

ユーザーID:7886987410
そうですか!
Jun
2017年11月16日 19:19

頑張れ!

ユーザーID:2275775044
10キロは無理だけど
ne2kai
2017年11月16日 21:23

寝不足が続いているなら、1日7時間の睡眠時間をキープ。
体の浮腫みが取れたら1キロは減ります。
便秘症なら便秘改善。
毎日すっきり出れば2キロは確実。
3度の食事以外の間食を止める、
これで3キロは軽くなります。

合計6キロ。

上記をずっとキープした上で、毎日5分でいいからストレッチ。
30分でいいから、早足でウォーキング。
これを半年続ければ、残り4キロ減への道も開けます。

貯金と一緒で、上手い話には裏(リバウンドや体調不良)があるし、コツコツ続けた方が結局確実です。

ユーザーID:0980868264
時間をかけて
みうみう
2017年11月17日 1:49

高たんぱく低脂肪のバランスのとれた食生活と運動。
運動は筋トレが綺麗に痩せるコツかなと思います、体験上。
20代ならばどんな痩せ方をしても綺麗ですが、40代になると下手な痩せ方をするとたるみ、シワが増え、一気に老けますから注意が必要です。

食べる量を減らすやり方は綺麗に痩せないと思う。
これはすぐにリバウンドもしますし。もう代謝も落ちてきているので。

私自身、40代になって、気づいたら30代半ばのベスト体重から徐々に徐々に15キロ増えていました。そして現在、8キロ強、体重を落としました。食事と運動で。
運動は主にウォーキング(毎日40分くらい)と筋トレ。ダンベルを使ったトレーニングと腹筋背筋スクワット。毎回「きっつー」って感じるくらい割とハードに。

全身にほどほど筋肉がついたので8キロ減でもベルトの位置は15キロ痩せていた時と同じになりました。ムキムキではないですよ。ひき締まった程度。
筋肉は重いんですよね。脂肪は軽い。
そしてここまでくるのに一年かかりました。
ゆっくり痩せるとリバウンドもしにくいようで、今ではちょっとやそっとたまに食べ過ぎても太りません。

40過ぎるとホント痩せにくい。でも大丈夫。頑張って下さいね!

ユーザーID:5494888276
おすすめできないけど
ムリはしない方がいい
2017年11月17日 9:18

約四ヶ月で13キロくらい落とした事があります。
朝昼の1日2食、野菜のポタージュスープをカップ1杯のみの、絶食に近いやり方です。
これだと割と早く体重が減ります。
すぐにリバウンドしましたけど。
今はちゃんと食べて10キロほど落としましたが、こっちは時間がかかっています。
前の時のように空腹を極端に我慢していないため、リバウンドはしていません。
早く体重を減らすのは、やってできない事はありませんが、個人的にはおすすめしません。

ユーザーID:8816940242
 


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