現在位置は
です

発言小町

新しいトピを作成
本文です

ランニング‥どれぐらい走るのがいいと思いますか。

Kanako
2017年11月16日 14:23

アラフォー主婦です。
先日、初フルマラソン完走しました。
時間は5時間20分ぐらいでした。
まずは完走するのが一番の目標でしたが、
タイム的には1キロ8分ペースで5時間30分でゴールできればなぁ
と思っていたので、結果にはとても満足しています。

今後もランニングは続けたいと思いますが、
〇月の大会に向けて!とかではない日常のランニングの頻度は
どれぐらいがいいのかなと思いました。

ちなみに、今度フルマラソンを走るときはとりあえず1キロ7分ペース以上で
5時間以内を目標にしたいと思います。
その程度なので、アスリート並みにスピードトレーニング!とか
毎日何十km走りこむとか(もともと時間的にも無理ですが)
ハードなトレーニングをしようとは思っていません。
楽しみつつ、もう少しフルマラソンを走れるようになりたいです。

いつかは4時間ぐらいで走れるようになりたいなと思っています。
それぐらいのランニングレベルで走るためには
週何回、距離は何キロぐらい走ればいいでしょうか。

ついでを言えば、ダイエットにも効果的な走り方ができれば
うれしいのですが。。

経験談やアドバイスなど、もしよかったら教えてください!

ユーザーID:1607120121  


お気に入り登録数:36
  • 携帯に送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
古いレス順
レス数:8本

タイトル 投稿者 更新時間
ランニングを生活の一部に
子育て終了間近
2017年11月16日 16:23

フルマラソン、完走おめでとうございます。

私は現在52歳、40歳で走り始めたので走歴は12年になります。ちなみにフルマラソンのベストタイムは3時間29分です。100キロのウルトラも、100マイルのロングトレイルも楽しむ中堅ランナーです。

サブ4を目指すのであれば、月150キロは走られた方がいいと思います。週3回の10キロ走に加え、月1回程度の10キロからハーフのレースにでてスピード感覚をみにつけられてはいかがですか。10キロのレースで50分、ハーフ1時間50分くらいで走れるようになれば、サブ4は夢ではありません。普段の10キロ走も時間を意識して、キロ5分半より早いスピード(最終的にはキロ5分ペースで走れるようになれば理想)走る練習をすると効果的です。
本格的に練習を始めると故障も出やすいので、週3回以上、ランジやスクワットなど膝周りや足の筋肉を鍛えるトレーニング、体幹のトレーニングも合わせて行うと効果的ですよ。
走った後はアイシングなどのケアも忘れずに(シャワーでOK)。

練習時間をとりにくいのは、市民ランナーなら皆同じです。朝ラン、夜ラン、通勤ランなど皆さん工夫してやっています。私は朝派。走る日は、パジャマ代わりのランニングウェアで寝て、1時間早く起床し、水分だけとり、軽くストレッチをして走りに出てしまいます。走った後に牛乳を1杯。
低血糖で走ると効率よく脂肪も燃焼され、体脂肪も減り、グリコーゲンを蓄えやすい体(スタミナがつく)になるような気がします。
実際この方法で走歴3年でサブ3.5達成しました。

ユーザーID:8175055432
マラソンはよくないですよ
速水
2017年11月16日 21:16

肉体に過剰な負荷をかけるマラソンは、健康増進どころか老化と消耗を促します。
医師の間ではマラソンはおろか、ランニングもしないという人が増えているほどです。
それでも趣味でどうしてもやりたいという人は好きにすればいいですが、少なくとも健康のためにはならないという事は承知しておいた方がいいと思います。

最良の運動はやはり歩く事です。
それも普通歩行と、ごく短距離を早足で歩く事を繰り返すインターバル歩行が最良です。

期待に添わないレスでごめんなさい。

ユーザーID:3510853388
お疲れ様です携帯からの書き込み
代名詞
2017年11月16日 21:44

サブ4ランナーです。普段は月210km目標に走ってます。
初マラソンは4時間27分で月150km目標に半年練習してきました。
少しでも早く、楽しく走りたいなら、毎日コツコツ走る時間を作るといいと思います。
お互い楽しみましょうね。

ユーザーID:8510442683
4時間を目指す時はそうは言ってられない
本音
2017年11月17日 12:33

週に3、4日ほど10ー15km/日ほど走れば5時間切れると思います。私が38歳の初フルマラソンで4時間32分でした。その時がこれくらいの練習量で、初フルの1ヶ月半前にハーフレースを1度、3週間まえに1回30kmこなしたくらいでした。
ただ、4時間を目指すのなら(サブ4に近い感じですよね)、スピード練習、1回に数十キロ走る必要性が出てきます。女性ランナー1割強しか4時間切れない(サブ4になれない)のです。ということはどれだけ大変か分かると思います。

ユーザーID:8176483917
そんなに無理しなくても
冬子
2017年11月18日 10:42

5時間30分で完走できれば充分ではないですか?

むやみにそれ以上のタイム設定なんて無意味だと思います。

4時間以内で走っても何のメリットもありませんよ。

楽しく走れるだけで充分では

ユーザーID:6538457870
的外れ
亀らん
2017年11月18日 21:40

> 健康のためにはならないという事は承知しておいた方がいい

トピ文には、ダイエットのために効果的とはあるが、
健康のためなんて書いていない。

ユーザーID:2584357214
私も走っていますので
アドバイス
2017年11月21日 16:56

どんなレスがつくか楽しみに見ているのですが・・
トピ主さんはアドバイスを求めているのにマラソンはよくないってレスするのは
どうなのでしょうか?
トピ主さんは今より楽しみつつもう少し早く走れるようになりたい、って書いていますよね?
私は月に300-400キロ走っていますがフルマラソンは走れません。
トピ主さんを尊敬しますよ。

ユーザーID:8942149756
トピ主です。
Kanako(トピ主)
2017年11月22日 11:03

子育て終了間近さん、要領よくまとめて
レスいただき、ありがとうございました。
月150kmというのは一つの指標みたいですね。

ランニングは美容や健康にはよくない…
という意見もたまに聞きます。
やはりシミやシワが増えるのは
気にするところでもあります。
でも私にとって、ランニングすることで精神的にスッキリしたり大会に出るのを楽しんだり、メリットも大きいので
過度になりすぎず、これからもランニングを楽しんでいきたいと思います。

その他も、時間をさいてレス書いてくださった方々、本当にありがとうございました!

ユーザーID:1607120121
 
現在位置は
です