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発言小町

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パニック障害、電車8分の壁

1秒足祭
2017年11月22日 21:42

トピを開いて頂きましてありがとうございます。

アラフォー女性です。
パニック障害の初めての発作から20年がたち、車の運転ができない又1人での飛行機、船、電車に乗れないことを前提に、都市部に住み乗り物を使わない生活を選びここまで問題なく過ごしてまいりました。

この度以前の同僚から、1年後に起業するのでまた一緒に働かないかととても嬉しいお誘いをいただきました。
現在の仕事の契約がちょうど来年終了となるのでぜひご一緒したいとお返事したものの、恐らく勤務地は現住所から電車8分乗車の場所になりそうです。
バスだけは1人で乗れるので調べたところバスでは厳しい通勤となりそうです。また、引越しは難しい環境にあります。

そこでどうにかこの1年で電車8分を1人で乗れるようになりたいのです。
クリニックにはもう何年も行っていないので、克服された方のお話を伺えたらと思いトピを立てました。

いずれクリニックの先生にも相談する予定ですが、克服された皆さんの克服法を教えていただけますでしょうか。
どうぞよろしくお願いいたします。

ユーザーID:6810651931  


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レス数:34本

タイトル 投稿者 更新時間
チャリがある!!
やまま
2017年11月22日 22:44

仕事のために何としても電車に乗らないと!!って
大丈夫いざとなればチャリンコという強い味方がいます
電車で8分、2,3駅分ですか?
ロードレーサーなら30分ぐらいで行けますし、電動付きなら疲れません
電車に乗れなかったら自転車でもいいじゃん、健康的!環境にやさしい!財布にやさしい!
そのくらいの気持ちで挑んでみては??

きっと大丈夫!!
電車に負けるな!!
遠いそらから応援しています!!

ユーザーID:8480559570
歩ける距離では?
和尚
2017年11月22日 22:45

自転車か歩きではダメですか?
電車8分なら2駅程度では?
徒歩30分くらいなら通勤として可能かと思います。

どうしても電車がいいなら、1駅ごとに降りる。
呼吸を整えてまた乗る。
その繰り返し。

ならハードルは下がります。
時間に余裕を持って行かないとですが。

または基本は自宅で仕事して、打合せや会議などで週1くらいで出社とか。
慣れたら通勤する。

そんな感じではどうですかね?

ユーザーID:9485231869
レスします携帯からの書き込み
かな
2017年11月22日 22:56

音楽聞いて本を読む。

ユーザーID:1879680615
自転車
独り事務
2017年11月22日 23:41

電車8分の距離なら、自転車でも通えるのでは?
それとも、自転車もダメでしょうか?

ユーザーID:9244020542
はじめまして携帯からの書き込み
あすなろ
2017年11月23日 3:53

こんにちは。

私は、平成5年、30歳の時ににパニック障害を発症し、救急車に2度お世話になり、頻繁に発作を起こし、それはそれは辛い闘病の日々でした。

ですが、服薬している時、記憶力の極度の低下に気づき、このままではいけないと断薬を決断、少しずつ減薬していき、2年と8か月で断薬に成功し、それでもお守り替わりに、薬は肌身離さず持ち歩いていましたが、それも3年ほどでお別れできました。

今、車の運転を除き、何一つ生活に支障はありません。

症状が何一つないか?というと、全くないと言えば嘘になりますが、それは瞬間的に、ん?というような程度で、ああパニックの症状なんだろうな…と感じる位です。

本題ですが、トピ主さんの不安に思ってらっしゃる事…これはパニック障害になってない人には絶対わかりません。
当人からすれば、とても深刻な悩みです。

私も車を手離し、バス通勤で10分程の勤務地で働いています。
が、なんともないですよ。
美容院、歯科の椅子に座る事、大きいデパートに行く事…いろんな試練を乗り越えてきました。

頭で想像する段階で、もう不安なんですよね?
よくわかります。でも大丈夫です!
何か症状が出たら、やり過ごす!
すぐに治まります!
その繰り返しで慣れてきて、克服できますよ!
応援しています。頑張って下さいね!

ユーザーID:8164392944
投薬治療と練習携帯からの書き込み
きらり
2017年11月23日 6:41

投薬治療と練習だと思います。
私も電車に乗れなくなり(主さまと同じく20年以上前です)会社を辞めたクチです。

今はどんな感じなんでしょうか。

私は、妊娠、出産を機に薬を辞めましたが、しばらくは症状が出ませんでした。苦手な地下鉄も、新幹線も大丈夫になりました。

再発しましたが、以前のクリニックでまたみてもらい、良くなる、この繰り返しです。

たかが8分、されど8分。お気に入りの本と安定剤、これで挑戦してみて下さい。頑張ろうとは思わないことです。ダメなら途中下車すればいいんです。

きっと大丈夫です。

ユーザーID:8169494939
自転車か徒歩
もみじ
2017年11月23日 7:36

電車で8分て 何キロぐらいでしょうか
10km程度なら 片道1時間半歩けば 歩けなくはない距離
自転車だったらもっと楽だろうけど。

ユーザーID:4472926938
的外れだったらスイマセン
ヘムレン
2017年11月23日 9:06

電車で8分なら、自転車では行けないですかね?

閉鎖されてないから大丈夫かと思ったのですが。素人考えでスイマセン。

ユーザーID:3184364338
わかります
2017年11月23日 9:10

八分ですか。辛いですね。
私は各駅停車なら、すぐに降りられるという気持ちでのりきれます。
緊急時のために頓服はお守りがわりに持ってます。
関係ないかもしれませんが、貧血ではありませんか?
私は鉄の値が改善すると、症状が改善したので。
最初は怖いかもしれないけど、きっと大丈夫ですよ!
最初はすごくドキドキすると思うから、頓服服用したほうが
気持ちが楽かもしれないですね。頑張って!

ユーザーID:9156532578
電車で8分なら
うみ
2017年11月23日 10:01

自転車はダメですか
でもでもだってと言い訳はあると思いますが職を得るための犠牲と思えば許容できませんか 
選択肢が少なすのなら少ない中から選ぶしかありません もし選べなくて立ち止まるのならそれはイコール仕事は諦めましょう、と言う事です
追い詰められ必死になると道は開ける??? と思います

ユーザーID:1050767435
大丈夫ですよ。
小心者
2017年11月23日 11:21

イヤホンで耳にふたをして好きな音楽を聴きながら電車に乗ると大丈夫でしたよ。それで乗り越えました。一駅挑戦してみてください。

ユーザーID:4675774908
少しずれますが
るる
2017年11月23日 14:32

電車8分なら、自転車でどうでしょうか?
私は26インチのマウンテンバイクタイプの電動自転車に乗っていますが、電動ってとても楽ですよ。
8分なら自転車で30分もあれば着くのではないでしょうか??

ユーザーID:0651531276
自転車は?
カレーうどん
2017年11月23日 19:12

都市部の電車8分なら自転車移動はどうですか?

ユーザーID:6933309213
克服法ではないのですが
ガンバ
2017年11月24日 10:23

私は自然に治ったのですが、20〜30年誰かと一緒でも電車に乗れないような時期がありました。
今でも高速道路の渋滞、飛行機はダメです。
電車は途中で止まりドアが開かない状態に遭遇したら、またぶり返すのでは、と思ってます。
自分ではどうしようもない状態が恐いのです。

電車で8分の場所なら電動自転車で通うのは如何でしょうか?
案外電車より早く到着できるルートがあるかも知れません。
私の場合は、最初は地図通りに走りますが、だんだん裏道や安全な最短距離を見つけたりしてます。

悪天候にはバッチリ対策をして、雪、雷の日以外は自転車で行けるようになりました。

ユーザーID:0568985414
各駅で降りれば大丈夫です。
Kappa
2017年11月24日 12:39

私もその日のコンディションによって、電車に乗るのがしんどい時があります。

各駅40分、急行25分ですが、急行には乗りません。
幸い朝は必ず座れるので助かりますが、座っていても「降りたい!」という気持ちになって
降りずにはいられません。降りたホームで次の電車に乗ったり
それもイヤな時は、3駅分約50分歩いて職場に向かいます。
途中で降りずに駅に着いたときは本当に嬉しいものです。←他の人には分からないでしょうね〜

8分ということは、各駅なら2分×4駅くらいでしょうか。
一気に行こうとせず
各駅で降りて、休んで次の電車に乗ればいいし、歩けるものなら歩いてもいいし。

不安でしょうが、一緒に頑張りましょう!

ユーザーID:8837558069
好きな曲を3曲聴く
すずめちゃん
2017年11月24日 15:19

私もパニック障害を発症しました。
だいたい半年ほど病院に通い、現在はほぼ完治しています。

8分でしたら、だいたい2〜3曲分くらいですね。
目を瞑って、イヤホンではなくヘッドフォンで聴いてみてください。
電車の臭いが苦手だったらマスクも忘れずに。

まずは1駅分歩いてみて、帰りに電車に乗るところから始めましょう。

ユーザーID:6651420380
寛解しました
ゆりこ
2017年11月25日 5:33

乗り物ってPD持ちにはつらいものがありますよね。
私はパニック障害から広場恐怖まで悪化して、銀行のATMに並ぶのも
コンビニのレジすら決死の覚悟でフラフラドキドキでやり過ごしてきた者です。
私の住む町は小さいので路面電車ぐらいしか電車というのはないですし
地下水が豊富である土地柄、地下鉄や地下街を作れないので地上での移動しか
ないのですが、それでも乗り物に乗るのはとても怖かったです。
受診は続けていたので、常に頓服をお守りがわりに持っていました。
あとは開き直って、ちょっときついかも?と思ったらさっさとバス・路面電車を
降りて落ち着くのを待ちました。
人によっては携帯いじりに集中するとか、お水を飲む、飴をなめるとかなさっていました。
私は乗り物に乗って携帯いじると余計おかしくなるのでしませんでしたけれど。
電車は各駅停車ですか? だったら具合悪くなったら降りちゃえばいいんですよ。
発作で死ぬことはないですし、時間が経つと必ずおさまります
(でも死ぬほどの恐怖があるんですよね・・・)
私は開き直りました。
「もういいや。発作起きてもどうなってもいいや」って。
それから少しずつですが発作や予期不安がなくなっていきました。
他の方がレスされているように自転車を使用するのもいいですね、身体のためにもよさそう。
でもどうしても電車に乗らなければならないこともあるかもしれませんから
クリニックでお薬を処方してもらってお守りとして持っておかれるといいと思います。
どうぞお大事に。お仕事うまくいきますように!

ユーザーID:5046252467
トピ主です
1秒足祭(トピ主)
2017年11月25日 11:24

たくさんのレスをいただきましてありがとうございます。

追記ですが、自転車は大丈夫なので徒歩と自転車とバスは私の大事な交通手段となっております。
ただ都市部と書きましたが地方都市なため、登り下りそして冬は雪が降り積もり毎日となると無理なのではと考えています。

ですが電動自転車の発想がなかったのでそこを心の逃げ道として、克服への訓練に向かいたいと思います。

こちらの気持ちを思ってくださる方、シンプルな不安のない答えをくださる方、ありがとうございます。
まだまだ克服方法を教えていただけると嬉しいです。

よろしくお願いいたします。

ユーザーID:6810651931
最悪な状態に備えて対策と心構えをもっておく
トクメーキボウ
2017年11月27日 0:53

うつ症状と軽いパニック障害を抱えたことがあります。
まず、トピ主さん、よくここまで頑張られましたね。
頭が下がります。

タイトルの対策を今のうちにたてておくことがより良い気がします。
電動自転車は天候が比較的安定していればいいですが
雷の中それをこぐ勇気は私はありません。
最近は天候もただの台風ではなく、スーパー台風。
記録的豪雨、記録的降雪。
雪は降っている最中よりも、止んだ後の凍った路面も危険です。
何日かは乗らない方がいいでしょう。

それらの際、困って立ちつくすことのないように
今のうちに各駅停車での電車の移動も可能な状態に
少しずつもっていく方が良いように感じました。

・誰かと一緒に移動
・ヘッドフォンで音楽を聴く
・本やゲームに集中し、降りる駅直前にスマホタイマーでバイブ設定
などいかがでしょう(私はコレをやりました)

大丈夫、何とかなるよ。大丈夫。
また何か浮かんだら書き込みますね。

ユーザーID:5844921833
バスがいけるなら
ひろ
2017年11月27日 10:16

電車もいける!

私も以前パニック障害になりましたが、どちらかというと電車よりバスの方が苦手です。バスの方が狭いから。
一番苦手だったのは映画館ですね。暗い上に締め切られてるので本当に嫌で、今でもあまり好きではないです。後は高速エレベーターも嫌い。

とは言え今はどこでも大丈夫。
これはやはり少しずつ慣らしていくのが一番かと。
一番ダメなのは、いきなりハードルが高いことをしようとしてパニクッて逃げ出してしまうことみたいなので、今の自分でギリギリいけそうなところに行ってみて、「ちょっとパニくりそうだっけどどうにか大丈夫だった」という成功体験を増やしていくのがいいみたいですよ。

まずは休日に1駅分誰かと乗ってみる→休日に一人で1駅分乗ってみる→平日に誰かと1駅分乗ってみる→平日に一人で1駅分乗ってみる…
みたいな感じ。順番は自分の苦手具合に合わせて下さいね。
お守りいっぱい持ち込んで、是非出来るところからトライしてみて下さいね。

ユーザーID:3098381617
 
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