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発言小町

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ジム+トレーシで年末ダイエット!

ぴこ
2017年12月12日 11:14

30代後半のぴこです。

トピ開いて下さりありがとうございます。


年々ちょっとずつ体重が増加し、
現在167cm 57〜58kg行ったり来たりです。。
運動嫌いの酒好き、めんどくさがりという大変なスペックです。


しかしながら、自分の体型に嫌気がさし、エステへ。

ですが、エステに通っても痩せず、、
やはり運動だ!と思い、筋トレメインのジムに2ヶ月お試しで入会しました。

45分のクラスで、最初の説明とクールダウン以外、ずっと筋トレ。
もう初日は、すぐに筋肉痛になったほどです!

先週末から通い始めたばかりですが、
すごく効いてる感じ。

ジムは週2〜3日。
通えない日が続いた場合は、お蔵入りのトレーシーをやろうかと。

今決めているのは、
・ジム+トレーシーを週4
・アプリで体重を毎日計り管理

モチベーションが続くようにトピ立てしました。

目標は、53kg
でも、見た目スッキリすれば体重にはこだわりません。

寸胴にくびれを!!!
ひざのたるみさらば!!!!

ユーザーID:1898041996  


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古いレス順
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タイトル 投稿者 更新時間
飲み食いを減らさなきゃ!
経験豊富
2017年12月12日 12:46

 体重を減らすには運動だけでは限界があります。
 朝から晩まで休みなくハードな運動をするのなら別ですが。
 運動と併用して「飲み食い」の量を減らさなければ体重は減りませんよ。
 ジムの後、生ビールなど飲むような生活だと体重は増えこそすれ絶対に減りません!

ユーザーID:3802125100
ジムは続かなかった。携帯からの書き込み
さくら
2017年12月12日 17:44

私はジムに入会して3ヶ月足らずで退会しました。

ジムに通う事で安心してしまい食べ過ぎて太りました。


ジムを辞めた後、10kg痩せました。

ユーザーID:9321558127
食事制限は?
本音
2017年12月14日 1:35

今まで使っていなかった筋力をいきなり使えば、筋肉痛になるのは当たり前です。でも、ジム1回行って筋トレクラス45分、説明とクールダウンを差し引けば正味35分くらいでしょうか。それでは少ないですよね。最初はそれでよいですが、身体が慣れてきて筋肉が付き出すとそのクラス時間では少ないです。

私もアラフォーです。私は筋トレでジムに行くと最低でも2時間は必要です。最初の10分はウォーミングアップ(筋肉を温める)、そこから1時間10分は筋トレ、そして30分は有酸素運動(筋トレ後にすると脂肪を燃焼アップ)、最後の10分はストレッチです。もう8年くらい無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動を続けていますが(8年前に9キロ落としました。現在リバウンドなしです)、未だに色んな場所が筋肉痛になります。もちろんその分筋肉も付き、脂肪も落ちています。

アラフォーだと食事制限と(食べる内容を見直す。タンパク質など)、あと、そのトレーシーに有酸素運動があるかは分かりませんが、有酸素運動もしないと体重を落とすのは大変です。サイクルとしては、筋肉(代謝アップ、代謝が上がるとカロリー消費が大きくなる、脂肪を落としやすくなる)、有酸素運動(筋肉が付いた身体で有酸素運動をすると更にカロリー/脂肪を燃焼する)このようになるので、筋トレのみでなく有酸素運動も必要になります。

あっ、でも私もお酒好きで飲んでいますよ。その分、運動にしろ、食べ物にしろ、色々と自己規制はしています。

ユーザーID:3480570324
食事も頑張ります!
ぴこ(トピ主)
2017年12月14日 10:02

アドバイスありがとうございます!

【ダイエット開始日】:ジム初日の12/9(土)

【体重】:57.6kg(12/11時点)

【ジム】:12/9・12/11・12/13・(12/16予定)

【食事】
朝:カフェでパンとラテ
昼:お弁当(自作)
夜:少なめのつまみ ワイン1杯

休日は、お昼に炭水化物を取ることが多いです。
夜は同じ。

週に2〜3回ぐらい外食します。
お酒はけっこう飲むほうで、ワイン1本は普通に空けます。


昨日の体重は、
57.1kgでした。

今週は平日外食がないので、痩せやすいかもしれません。



お酒は、なかなか減らせないんですが、
家で1杯飲むのが癖になっていてなかなかやめられません。

痩せたいなら止めるしかないでしょうか、、、



食事に関しては、
上記の通りです。


ジムに行ってるからと安心してしまう気持ちすごく分かります。。。

気持ちを引き締めて頑張ります!!

1週間〜2週間に1度ご報告できればと思います。

ユーザーID:1898041996
応援してます
頑張って!
2017年12月14日 21:58

私は160センチですが体重は51から53キロをウロウロしています。
筋肉をしっかりつけて、あまり数字には気にしないようにしています。

やはり体づくりには食事が8割ほど、といっても過言ではないかもしれませんが、運動に対してモチベーションをあげることに大賛成です!
そうすると、意識もどんどん上がってきて、食事もがまんして食べない、というのではなく、高タンパク低カロリーにしてみよう!など、思考も変わってきます。
身体が徐々に変わってくると、それが嬉しくて、またモチベーションが高まります。
いい循環にするために、また運動をして気分もすっきり!

応援していますよ!!!!

ユーザーID:1761145920
私も。
rir
2017年12月15日 9:47

私は、何年もスポーツクラブに通っていますが、

習慣になって安心してしまったようで、、、
年齢のせいもあるのか、

今年は数年ぶりに、3kgほど太ってしまい、なかなか減りません。

便乗して、私も頑張ろうと思います。

先月、こちらの過去トピで、
「今さらながらトレーシーメソッド」を拝見して、

トレーシーのDVDを購入しました。

頑張りましょう!!

私は、164cm 53kg、 
50kgに戻りたい。。。

ユーザーID:1051264023
ジムで20キロ痩せました。
プーさん
2017年12月17日 21:32

40代主婦です。産後太りで20数キロ増。
下の子が小学校へ入ったのを機に一念発起してジムに入会しました。
筋トレ30分くらい、その後一時間ほど有酸素運動、一年で20キロ痩せました。
それから3年ほど経ちましたが、運動習慣が続いていて、リバウンドなしです。

体重は50キロ前半で、出産前は40キロ代だったので、体重は多いですが、明らかに
ウエストがくびれました。体脂肪は17%です。20代の頃より、体力があります。
40キロ代だった時はお腹がプニプニしてました。その頃はいていたスカートもゆるゆるです。
ジムもトレーナーさんの言うことを聞けば確実に効きます。
私もお酒好きで毎晩飲んでます。それでも痩せました。お酒を飲むために運動しているような
ものです。ジム否定の人が小町に多いですが、運動で確実に痩せます。
食べないで痩せたら、筋肉が減って太りやすくなります。食事制限だけのダイエットでリバウンド
を繰り返している私が一番分かります。食べ過ぎは言うまでもなく注意ですが。

ユーザーID:4622004134
やっと少し。
rir
2017年12月19日 14:34

2回目です。

私は164cm 53kg、
3kg増えた体重がなかなか戻らない、という状況でしたが、
今日やっと、52.2kgになりました。

以前に、週一で2年ほど、パーソナルトレーニングをしましたが、
トレーナーさんの話によると、

リバウンドしないように、筋トレはとても大切。
しかし、筋トレだけでは体重は落ちにくいので、

痩せる目的なら
「筋トレ+食事」または「筋トレ+有酸素運動」が必要とのこと。

プーさんのおっしゃるとおりだと思います。

ユーザーID:1051264023
経過報告
ぴこ(トピ主)
2017年12月20日 10:57

アドバイスと応援ありがとうございます!
モチベーション上がってきました!!


ジムの内容は、ほぼ筋トレと書きましたが、
筋トレ+有酸素運動です。
有名なトレーニングジムの監修で、独自のメソッドとのこと。

時間は短いかもしれませんが、
色々やりすぎると続かないので運動は、ジムと自宅での筋トレのみにしたいと思っています。

ジムでも有酸素運動の要素がありますので、このまま様子を見てみます。


お酒を飲まれてる方も多いようで、ちょっと安心しました!

外食以外の日でも、自宅で1杯は飲んでしまうんですが、
昨日はやめてみました!
意外と大丈夫そうなので、なるべく飲まない日も増やしていけるように頑張ります。


頑張って!様が言ってくれたように、
モチベーション上がると、自然と食事にも気を付けられるようになってきました!
ジムも、通うことが苦ではなく、終わるとスッキリして気持ちいいです。


ジムには、先週3回
今週も3回予定です。

先週自宅でトレーシーできなかったので、今週は頑張ります!
トレーシー一緒に頑張ってくれると言ってくれた方もいて嬉しいです!


【体重】
56.7kg(-0.9kg)


少しずつ体重も減ってます!
月曜に、鍋に麺も入れて食べたりしたので心配だったんですが、
外食じゃない日に調整したら増えてなかったので一安心。


ジムのおかげか、お腹廻りが少しだけスッキリしてきました!

ジムで20kg痩せられたプーさん目指して引き続き頑張ります!

ユーザーID:1898041996
経過報告2
ぴこ(トピ主)
2017年12月29日 10:36

3連チャンの飲み会や、コース料理など結構外食が続いてしまいました。

先週ジムは週2。
週末はクタクタで何もできませんでした。

ただ、外食以外の日に、
調整するようにしたら、増えることもなく!!

本日
56.65kg(-0.95)

ジムのおかげで、膝あたりが少し締まってきた気がします!!

外食のせいで少し停滞気味ですが、
増えなかった事がほんとに嬉しいです!

1月4日までジムがお休みなので、
その間はトレーシーとジムの筋トレどちらかをやるようにしたいと思います!


rirさん、2回目のレスありがとうございます!
一緒に頑張ってくれる方がいるとほんとに励みになります!

少し体重減りましたね!!!
トレーシーは週にどのぐらいやってますか???

お互い頑張りましょう!

来年早々に55kgになるよう目指します!

ユーザーID:1898041996
経過報告3
ぴこ(トピ主)
2018年1月9日 15:21

明けましておめでとうございます!

年末にご報告した後も、、
やはり外食が続いておりました。

年明け初のジムも、ひどいかぶれで皮膚科に行き、
アレルギーのパッチテストなどで汗をかくことを禁止されたため行けず、、


今日やっと、行く予定です。


そんな状態だったにも関わらず、
昨日体重を計ったら、、


なんと!!

56.3kg(-1.3)


年末ピザも食べたし、
ポテチをつまんだこともあったのに!!!

今までの筋トレのおかげでしょうか??


以前とは違い、
外食以外で家で飲むことはほんとに減りました。
週1ぐらいです。

食事も、外食じゃない日には、
・煮物とサラダ
・ミニ鍋

など、炭水化物抜き!酒抜き!を頑張りました!


今週はジムを週3で入れているので、
しっかり運動して、55kg台突入を目指します!

ユーザーID:1898041996
 
現在位置は
です