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ダイエット、開始早々停滞しています。

こんた
2018年1月21日 10:30

ダイエットの事で教えて下さい。
身長167センチ体重76キロ、1歳の子供有り。
5月までに67キロ、その後健康的な体型まで減量したいです。

今月の1/5からダイエットを始めました。
食事制限をはじめ今まで2200カロリー摂っていたのを1000に制限しました。食事内容は朝はバナナ、昼、夜は普通に食べると言う感じです。
ダイエット開始から4日で2キロ痩せました。しかし5日目から全く体重が変わらないのです。

調べてみたところ
・ダイエット開始後すぐに痩せるのは主に水分
・食事制限1000カロリーは少なすぎる、せめて1200カロリーにすべき
・ダイエット開始後すぐにでも飢餓スイッチが入ると停滞期に突入することもある
・運動も取り入れるべき

このような事がわかりダイエットを見直しました。
食事制限は1200〜1500カロリー
スクワット、腕立て伏せ、昇降ダイエット60分
しかしここ10日全く体重が変わらないのです。

本音を言わせていただきますと、これだけ体重が重ければ食事制限だけで6キロくらいは簡単に落ちると思っていました。また生理後の痩せ期と言う事もあり何故か絶対に痩せると思っていたのですが現実は5日目から停滞…
ダイエットを決心した時は子供と旦那にとって自慢出来るようなママになりたい!とあんなに強く思っていたのに全く変わらない体重に気持ちがめげそうです。
ダイエットを辞めたい…と言う気持ちはないのですが、頑張っているのに何故全く痩せないの?と言う気持ちでいっぱいです。

みなさん、是非教えて下さい。
このまま食事制限、運動をしていてたらいつか痩せるのでしょうか?
目標の5月までに67キロというのは無謀ですか?

また合わせて
ダイエットして良かったこと
モチベーションが上がる話なども是非教えて下さい。

長文でしたが、ここまで読んで下さりありがとうございました。

ユーザーID:9221855491  


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タイトル 投稿者 更新時間
不思議なんですが・・・
元デブ
2018年1月21日 12:55

>食事内容は朝はバナナ、昼、夜は普通に食べる

これで1000kカロリーにできるんですか?
それまで2200だったということですが、バナナを200kカロリーとしても、朝ごはんとオヤツなどで1000kも採っていたということでしょうか?

昼、夜と普通に食べているなら800ってことはないと思いますよ。

ちなみに私がダイエットした時は、食事制限だけで簡単に10kg以上落ちました(3週間くらいで)。
身長は同じくらい。体重90kgから72kgの時も3週間くらい。
72kgから62kgの時も同じ。
62kgから52kgは苦労しました。
でも30年以上リバウンドせずに過ごしています。

運動を始めたのは52kgに落とした後です。
食事制限しながら運動すると、お腹がすいて挫折してしまうから。
まあ私がダイエットした時は若かったので、たるみなども気にしなくて良かったからというのもありますが。

体重が変わらないなら、思っている以上にカロリー取ってるんだと思いますよ。
健康的に痩せたいなら、必要な栄養素は減らさず、カロリーをもっと減らすことです。

ユーザーID:0937773380
夜を軽くしましょう
こだま
2018年1月21日 13:29

まず、一日1000カロリーというのは少な過ぎます。痩せるにもエネルギーが要るのです。そういう極端な低カロリー状態を続けると、筋肉が落ちて代謝も低下し、健康も損ないます。ダイエットには良質なタンパク質(肉魚など)が必要だというのが私の持論です。

まず、朝と昼は普通に食べてください。朝はパン食でもかまいませんが卵やチーズなどのタンパク質は必ず摂取します。昼のご飯は100g程度でできれば雑穀ご飯にして、肉と魚は一日交代、野菜や海藻やキノコ類も意識して食べます。どうしてもオヤツが食べたければ三時頃に、ストレス発散で適量のお菓子を食べてもいいです。そして夜はごく軽くします。私の場合、おかゆ(米大さじ2)に残り野菜を適当に入れたものを食べるだけです。夕食は18時までに済ませて、その後は一切食べません。最初は空腹感に悩まされましたが、慣れれば平気です。朝の体の軽さにびっくりしますよ。

ちなみにこの生活改善で、半年で53キロ→48キロの減量に成功しました。四十代前半、身長は157センチです。

ユーザーID:5200339822
無理じゃないけど無茶でござる
ヨーガビギン
2018年1月21日 14:15

トピヌシさんは、既にダイエットの極意をご存知のようです。

ダイエットを成功させるには、カロリーの摂取と消費のバラ
ンスを取ることが一番です。

摂取と消費のバランスを使い分ければ良いだけです。
が、実はそれが一番の難題でもあります。

食事の都度、摂取カロリーを推計しながら、目標数値と睨み
合いしなければなりません。気を抜いたり、許しては元の木
阿弥です。

ダイエットのはじめは、修行僧のように断食かと思うような
腹ペコの体験が何度もありましょう。それに耐えた方が成功
なさるのです。

スポーツは体調を保つ上ではプラスですが、ダイエットには
余り影響しません。スポーツの達成感から、余計にカロリー
を摂取してしまいます。

一年位を目標にして、少しずつカロリー摂取を落として行か
れたら宜しいのではありませんか。
極端なことをするとリバウンドが遣って来て元の木阿弥です。

ユーザーID:8176337608
本当にやる気がありますか?
ゆっこ
2018年1月21日 14:42

1月から5月までに10キロ程度することは無謀ではありません。
本当に真剣にやる気があるかどうかです。
私はあなたより痩せていましたが、やれましたよ。そして5年以上キープしています。

あなたは相当太っていますよね。体はそれに慣れていて、太っている自分を勝手にキープしています。
デブは痩せやすいというのは誤解です。
ですからご自身で「相当きついな・・・つらいな・・・」と感じるくらいのことをしないと、
体は痩せてくれません。

食事:カロリー計算だけでなく、内容が大切。昼と夜の食事は「普通」とのことですが、それ、おかしいです。
→私は「ダイエットのためのレシピ本」「高脂血症や糖尿病向けのレシピ本」を3冊買って、その通りのメニューしか口にしませんでした。
高脂血症や糖尿病ではありませんが、その患者さん向けのレシピは健康な人が食べると痩せます。

運動:トピ主さんのは、ただ体をほぐしてちょっと健康的なだけ。ごろ寝よりマシ程度。
→1歳のお子さんと散歩しますよね?その時に十分体を動かしたり、子供を抱っこして1キロくらい速足で歩く。
→息切れする運動を20分、そのあと苦しー!って思う程度の運動を40分以上しないと、体のデブの部分が減っていきません。

とにかく、食事制限・運動の「内容をもっと厳しく見直して」みてはいかがでしょうか

ユーザーID:1193566379
いつものトピですね
正直
2018年1月21日 15:26

>食事制限は1200〜1500カロリー
>スクワット、腕立て伏せ、昇降ダイエット60分

スクワットは30回×3-5セット
腕立ては20回×3セット
肘立てキープ1分間×3セット

フォーム厳守(自己流厳禁)で1日おきにこれくらいやってください。無理なら当面の目標に。
腕立てはプッシュアップバーを。後、このメニューでは背中が鍛えられないのでディップススタンド買って三角懸垂運動の追加をするといいです。

踏み台の効果は限定的ですので、軽いスロージョギングを加えたウォーキングを40-60分。(太りすぎなので膝サポーターは必須、スニーカーは上等なものを。膝が痛むようなら湿布して休む)

食事はバランスよく、摂取カロリーは1500kcal程度は摂ってかまいません。むしろそれ以上減らさない。

これで5月までに10kg程度やせるはずですが、問題は5月以降確実に始まるリバウンドをどうするかが課題ですね。
半年後に元通りじゃ笑えません。

>ダイエット開始から4日で2キロ痩せました。

これは水分が落ちただけです。残念。

ユーザーID:1775945960
本当に
ICHICO
2018年1月21日 16:41

1200〜1500kcalですかね。

>食事内容は朝はバナナ、昼、夜は普通に食べると言う感じです。

まず指摘ポイントとしては「夜普通に」食べているという点ですかね。
基本的に夜は軽めになさったほうが良いですよ。
それこそ夕飯の炭水化物を抜くだけでもかなり消化に差が出ますのでやめてみてはいかがですか?

で、トピ主様のいう所の「普通」ってどんな食事内容なんだろう。

ダイエット成功者の「普通」とトピ主様の「普通」にはギャップがあると思うのよね。

良ければトピ主様が昨日、今日お食べになったお食事内容を書き出してみませんか?

ユーザーID:6771900355
体重の落ち方
プラネッツ
2018年1月21日 16:44

私の経験上ですが、体重が落ちる時は階段のように落ちます。
私の場合、2週間ほど同じ体重で、その後ガクンと落ちて(まあ、200〜500gくらいですけど)
その後はまた2週間ほど停滞して…の繰り返しで落ちていきました。

摂取カロリーを消費カロリーが上回ると確実に痩せますが、
その間運動をしていると筋肉がついて体重としてはあまり落ちないかもしれません。
体重だけを落としたいなら運動は有酸素運動だけにしてみては?

筋肉をつけつつ脂肪を落とすというのは健康的だと思いますが
時間がかかると思います。
見た目がスッキリすれば体重は関係ない…と思えればいいのですが。

何にせよまだ始めたばかりとのこと、
もうちょっと待ってみてもいいと思いますよ。
あまり焦らないで。

急激に食べ物を減らすと反動が来るかもしれませんからほどほどに。
一番コワイのはリバウンドです。

ユーザーID:6062582086
まぁ、
でぶいぬ
2018年1月21日 17:51

無謀といえば、無謀ですね。
大体、ダイエットなんて、1年かけて10キロぐらいが良いのです。
4ヶ月でそれを達成しようというわけですから、まぁ、無謀です。
できたとしても、リバウンドがきっとくるでしょうね。
まぁ、一般的な話ではありますけどね。

ユーザーID:1825047006
停滞期かもしれないし
茶トラ11キロ
2018年1月21日 18:33

間違ているダイエットかもしれない。

1日分でいいから、朝・昼・夜・間食、食べたものとその量を書いてもらえませんか?
書かれた情報だけでは、何もアドバイスできません。

ダイエットは食事7割・運動3割と言われています。
多分食事の摂り方が悪いのだと思いますよ。
食物繊維を摂っていますか?むやみに量だけ減らしていませんか?夜多く食べていませんか?たんぱく質をしっかり摂っていますか?

ユーザーID:5869719111
一年がかりでした携帯からの書き込み
にゃん
2018年1月21日 21:09

アラフィフの子無し既婚女性です。自分は、40歳過ぎてから徐々に太り、マックス150センチ59キロまで太りました。これではいかんと決心し、野菜、鳥肉、豆腐中心の食生活に切り替え一日1200キロカロリーを基準にしました。炭水化物は朝昼のみ、やや抑える程度。晩酌は焼酎限定。通勤時は必ず階段使用。なるべく歩くことを心掛けました。一か月後から痩せ始めて、月1〜2キロのペースで減り、1年かけて13キロの減量に成功しました。ゆっくりですし、8ヶ月目くらいに停滞期もありましたが、達成して2年、リバウンドはありません。自分の経験では、急激な減量は辛過ぎますし続きません。洋服が大好きな自分は、減量後、とにかく流行り物でも何でも着れますし一応様になるのが最高に幸せです。顔もかなり小さくなりメイクも毎日楽しいです。ぜひ頑張ってください!

ユーザーID:5898320916
焦らずにね携帯からの書き込み
小雪
2018年1月22日 8:21

頑張ってますね。
体重よりも体型の変化に注意を向けた方が良いかも知れません。
筋トレで背中や腰回りが少しずつで引き締まってきていると思いますよ。
主食を減らし副菜中心にすると良いかも。
ウォーキングなど有酸素運動を取り入れると効果的てす。

私は40代になってから163センチ・65キロから49キロに落として維持しています。
落とすことより維持が大変なので焦らず続けましょう。

良かったことは、オバサン体型じゃないので安い服でも着こなせることかな。
健康診断の数値も改善し、体調が良くなりましたよ。

挫けそうな時は「3万円の服を買うよりも、3キロ痩せたほうがステキ」って自分に言い聞かせていました。

ユーザーID:5176906877
急ぎ過ぎ
主婦
2018年1月22日 10:52

結果を急ぎ過ぎです。
そう簡単に痩せられるわけがないというくらい気長にやらないと。

私がダイエットを始めたころは1か月に1キロ減れば大成功と思ってやってました。
半年は順調に減っていきました。
その後は停滞したり2キロ増えたりまた2キロ減ったりと行ったり来たりですが、ダイエットはその後体型維持へと移行しずっと続けるものです。
急いで結果を出そうとはしないほうがいいです。

>ダイエットして良かったこと

40歳過ぎると単純にスタイルが良いだけで外見がワンランク上がります。
顔はそこそこでもスタイルが良いだけでちょっと綺麗に見えるのです。
将来のことまで考えて続けられるダイエットを気長に続けましょう。
玄米食いいですよ。

ユーザーID:0160226759
1000kcal続かないですよね・・・?
40代
2018年1月22日 10:59

摂取カロリー1000kcalって長い目で見れば絶対に続かないと思います。
かなり少ないですよね?いつもお腹が空いている状態ですね?
あと朝はバナナで昼夜は食べる、って普通反対ではないですか?
朝バナナだけだと昼までにお腹が空いて結構食べてしまうと思うんですが・・
朝の量を多くして昼は普通、夜は無しくらいの方が効果ありそうですが。
私も最初に減ったのは水分だと思います。
10日くらいで目にみえて減量できたら苦労しないですよね。
運動、と言っているスクワット、踏み台ですが負荷はかかっていますか?
きつい、と感じるくらい1時間続け摂取カロリーを1200kcalにするのを続ければ
半月くらいで減ってくると思います。
長期的にみて、ずっと続けられるようなダイエットをしないと減っても戻ってしまいますよ。

ユーザーID:9405817608
体脂肪&見た目
餡ぱんち
2018年1月22日 11:05

私も「すぐに痩せる筈ーーー」と思っていたのに全く減らない!!!!!
と言うことがありました
当時は週3ぐらいでジムにも行っていたし食事もカロリー計算などしていたのに、思ったほど減らないんですよ
パーソナルトレーナーを付けるほどの余裕もないので我流なのですが、それでも運動ごとにカロリー計算と脂肪燃焼の計算もしていたのですけれどね


体重計乗ってはギャーギャー言ってる私が鬱陶しかったのでしょう
夫が言いました
「要は見た目が変わればいいんだろ?体重計なんて乗らずに、毎日裸の写真撮れば?」
探せばそういうアプリもありました(前日の体型ラインに合わせて写真を撮れる)


体重計乗るのを止めて毎日写真を撮り続けていましたが、2か月ぐらい経った時に見返すと体が変わっていることに気付きましたよ
私は所謂お腹と呼べる部分の変化が顕著でした
ジムをサボると見た目が変わるし、ちょっと頑張るとこれまた見た目が違うのです
写真見て体のラインが変わるのを確認できるのは気分が上がりましたし、ジムにももっと行こう!という気になりました
ちょっとぐらいサボっても頑張れば変わることを実感したので、焦りも減ったような気がします

我が家には体脂肪計は無く体重計のみでしたが、体脂肪も計ると違いがわかってくるんじゃないでしょうか?

ユーザーID:7795371976
焦りすぎ!携帯からの書き込み
イベリス
2018年1月22日 20:14

なぜ痩せないか?
たった10日で減る訳ないでしょ!
今まで、ダイエットしたことないんですか?
例え肥満でも1カ月で2キロ減が適正なんですよ!来月また2キロ減なら充分です

ユーザーID:1758519180
あすけん
ちゃぶ
2018年1月23日 10:39

体重が減ってこないと、焦りますよねー。
私は”あすけん”アプリを使ってダイエットしています。
レコーディングダイエットです。
ユーザーの方たちと励ましあいながら、ダイエットを
続けられて、オススメです

ユーザーID:8240865397
でた!バナナ
バナ子
2018年1月23日 16:41

なぜ朝バナナ?どんな意味があるの?
昼夜は普通に食べるって、普通は何を基準にした普通なの?
なぜスクワット、腕立て伏せ、昇降ダイエット60分なの?
正しいスクワット、正しい腕立て伏せ、正しい昇降ってどういうことなの?
きちんと答えられますか?

5ヶ月で9キロ減らすことができる人は、そもそも76キロにはなりません。
あなたに必要なのはダイエットではなく生活改善です。
正しく美しい生活をすれば5年で25キロ落とせます。
5年間も正しく美しく生活したら、その生活が習慣になり、リバウンドすることもないでしょう。

ユーザーID:1181911510
おやつを工夫する
オレンジヨーグルト
2018年1月23日 18:54

ケーキをやめる、シュークリームやエクレアなど重そうなものをやめる、
ポテチをやめる、プリングルスをやめる。やめるというか触らない!絶対買わない。
買っても腐って捨ててもったいないので買わない。

今日帰りにポテチが無性に食べたくなりましたが、飴とチョコ、ココアで十分 我慢できます。
まったく食べないのは逆によくないので、バナナ一本やヨーグルト、ゼリー、飴、ガム、グミ、酢昆布、
フルーツ、など甘いものは食べるは食べるけど、規模を縮小します。
ホットココアとドーナツなんて重いだけですが、チョコ一切れとホットココア、ホットカフェオレ、甘いミルクティなど、
飲み物がおやつ、と言った感じにします。バナナチップやアーモンドやお豆などなるべく加工されていないもの。

スナックやケーキは油と塩砂糖の塊ですので、ちゃんと原型が見える物で。ゼリーも高級ゼリーで一個で満足するもの
を続けると、だんだん油砂糖小麦粉のミックスしたやつが食べられなくなってきます。ホットケーキとかもだめですね。
前までは一個余裕で行けてましたけど、今は丸丸一個はおぇってなります。まずはすこしづつから。

それから自分がひたすら食べてるときの口のドアップを動画で撮ってください。お腹がすいた時にそれを見ると、
うわぁってなります。

ユーザーID:4692731660
ありがとうございます
こんた(トピ主)
2018年1月24日 0:44

みなさん、回答ありがとうございます。
複数の方からご指摘ありました、「昼、夜は普通に食べる」という点、誤解されるような書き方をしてしまい申し訳ありません。普通に=バナナのみなど極端な食事制限ではないとの意味でした。
食事面では炭水化物は極力食べない、白米を食べる時はグラムを測ってから、パンは食べない。タンパク質を多くとるという事を気をつけています。
このような食事をしています。

朝、バナナ1本
昼、麻婆豆腐、鶏胸肉のクレイジーソルト焼き、サラダ(ノンオイルドレッシング)
間、コーヒー(牛乳20cc、砂糖なし)、20キロカロリーのチョコを2個、素焼きアーモンド25g
夜、回鍋肉(半人前)、白米100g、サバの塩焼き、中華スープ

ご指摘頂いたように食事量は遅くなるにつれ多くなっています。またおかずはネットで調べたカロリーを参考にしているのでかなり誤差があるかもしれないです。

個別にお返事出来ずすみません、みなさんのコメントひとつひとつちゃんと読ませて頂きました。みなさんのアドレスを参考にもう一度ダイエット方法見直したいと思います!

にゃんさん、モチベーションが上がるお話しどうもありがとうございます!私もファッションやメイク楽しめるようになりたいので頑張ります!

ユーザーID:9221855491
無理せずゆっくり痩せて下さい
ねこ
2018年1月24日 0:53

私は、ダイエットで13kgほど痩せました。

自己流ではまるで駄目だったので、インシュリンダイエットの本を
図書館で見つけて、参考にして痩せました。

貴女も、何かを参考にして始められたらどうですか?

私の場合は、食事はなるべく色のついた食材を食べる。
うどんより蕎麦、食パンは全粒粉、スパゲティーなど
そして、豆類や豆腐、ブロッコリーとトマトはよく食べました。
今はよく、野菜から食べると言いますね。
もう10年以上前ですが知らずに、最初に野菜を食べていました。
食事の量は普通でしたよ。

それから、夜運動(私は水泳です)したら後は何も食べない事です。
貴女は、赤ちゃんがおられるので外には行けないかもしれませんね。
でも、1時間も1人で運動するのはすごいです。
継続して下さい。

段々痩せて、着たい服が着れるし、市の健診では褒められるし、身体が調子良くなりました。
もう10年以上体重が増えることはありません。

私のダイエットで参考になる事があれば取り入れて下さいね。

ユーザーID:5517944694
 
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