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3ヶ月で何キロ減らしてもいい?

みかこ
2018年1月27日 1:07

こんにちは。
身長156センチで68キロあります。
今ジムに行き始めて3ヶ月をとりあえずの目標として、何キロ痩せるかも目標設定したいです。
3ヶ月でどのくらい痩せて、安全と言えるのでしょうか?

ご存知の方おしえてください。
宜しくお願いいたします。

みかこ

ユーザーID:2447090991  


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タイトル 投稿者 更新時間
1か月で1キロじゃない?
けちゃっぷ
2018年1月27日 11:25

 身体が理解するにはその程度じゃないかと思います。最近はやりの体幹リセットなどの本も、早く痩せる事には触れてないように思います。

 最後は本人の意思一つでしょうね。芸能人でも一気に痩せた人は、それなりのリバウンドしてると思います。

ユーザーID:5500202712
リバウンドしないように携帯からの書き込み
元ブタ
2018年1月27日 12:36

リバウンドしないようにするには、一月2〜3キロくらいを目安に落とすといいです。
私はまず食事制限で体重を落とし、体が軽くなってから運動を加えて痩せました。
いきなり運動をすると、膝や腰を痛めると思ったからです。

160センチ75キロから始まり、半年の食事制限とストレッチで62キロ。そこから食事制限に加えて1時間のウォーキングを始め、半年で51キロ。
今は1時間のウォーキングか縄跳び20分か腹筋70回(一定のペースで出来る限界)のいずれかを必ずやる、糖分油分に気をつけた食事をしています。3年ほど50〜52キロを維持しています。

食事制限は難しいことはしませんでした。とりあえず年齢や生活習慣から、私は1日の摂取カロリーを1300キロカロリーに設定。
その中で、出来るだけお腹いっぱいになるようなローカロリーの食品を食べました。
食品の重さを計るのが面倒でしたが、慣れてくると楽でした。いかに自分が食べ過ぎていたかを思い知らされました。
食事をする中で、最初の半年は糖分油分炭水化物に気を付けました。ご飯やパンは朝か昼のどちらか一食にしました。
最初は本当に辛く、どうしても耐えられない時に、ゼロキロカロリーゼリーを食べました。

ジムでダイエットトレーニングの相談をした時に、体重管理の話をされませんでしたか?

ユーザーID:0298333198
順番が違う
カフカ
2018年1月27日 16:25

何キロなら大丈夫か・・・そこからすでにおかしい。
そんなことするから無理なダイエットになり、続かないしリバウンド。
私も人並みにダイエット経験ありますが、基本的に「これなら長く続けられる」と思うことをやってください。
ジムはどのくらいの頻度なら無理なく長く続けられるか。
どのくらいなら食事制限できるか。
出来れば楽しみながら続けられるように。
ダイエットが必要な人は、半永久的に気をつけなければいけないんです。

68キロはかなりのおデブですので、1年くらいはかけてゆっくり痩せるほうが体にもよく、リバウンドも防げそうですよ。

ユーザーID:7746607065
失礼ですけど
痩せ子
2018年1月27日 20:23

主さんの場合 とにかく1キロでも2キロでも痩せて行かないといけないんじゃないですか?

何キロまでなら…なんて今は考えなくて良いです。

ユーザーID:2218049809
3キロから5キロ?
ケイ
2018年1月28日 2:33

脂肪を燃焼してきれいに筋肉をつけると綺麗に痩せられてリバウンドしにくいですよね。
それを考えると3か月で3キロから多くても5キロかな。
それ以上減らすのには過酷な食事制限なども必要ですし、結局いつかそれが苦しくなってドカッと食べ始めあっという間に元通りという話はよく聞きます。

ユーザーID:4679790236
トレーナーに聞かないの?
おやおや
2018年1月28日 8:12

リバウンドをしないためには
「体重の5%まで」とよく言いますよね。

トピ主さんの場合は大体9キロ位までなら
大丈夫ということですが、
年齢や生理期間を考えるとあまり
無理しないほうがいいです。

それこそジムで相談すればと思うのですが…

ユーザーID:6330211250
私がダイエット入院した時は
いまじん
2018年1月28日 8:49

昨年ダイエット入院しました。

3週間で10kg痩せましたよ。

先生がちゃんとついていれば、限界はないんじゃないですかね。

ユーザーID:7874518029
ゆっくりダイエット
ねこ
2018年1月28日 12:28

市のすすめでは、3ヶ月で3キロといわれてます。

無理すると体調が悪くなるし、リバウンドしてはいけません。

頑張って下さいね。

ユーザーID:4494355783
簡単に痩せられると思ってる?
すみれ
2018年1月30日 5:42

>何キロ減らしてもいい?

ずいぶんと余裕ですね。自分が減らしたいと思ったらそれだけ痩せると思ってるんでしょうか。もしここでレスされる方が口をそろえて20キロと言ったら20キロ減らせます?無理でしょうね。

私は73キロから現在54キロに減りましたが数年かかりましたよ。なぜそんなにかかったのか、それは「太る生活」をずっと続けてきたからですね。

例えば年末年始、飲み会続きで3キロ太っちゃった、という普通体型の人とは違って太る生活をしていた人はまず生活習慣をがらっと変え、同時に脳のシステムも変えなくては健康的には痩せないんですね。

痩せている生活をして短期間で太っちゃった人はがーっと痩せても大丈夫です。だって後には痩せている生活が待ってるだけですから。

でも太る生活をしていた人は、無理して体重を落としても思考も嗜好もそのままの太る生活に戻ったら一気に体重がリバウンドするだけなんですよ。だから体重を少しずつ減らしながら、痩せる生活にシフトチェンジして行かないと持続はできないんです。

そんなことを踏まえつつ、安全に痩せて良いのは1カ月2キロくらいかな。でもどうせ理想を高く持ってもできない確率の方が高いので私なら3カ月後の目標は3キロ減の65キロとします。早く下回れば新たに目標を設定すれば良いだけのことです。

ユーザーID:8366509981
体重を量らないダイエット
というか
2018年1月31日 13:24

私は体重を一切測らないダイエットをしてます。
そして目標体重をあえて決めない。

体重は生活態度を反映した「結果」に過ぎません。
よって、日常的な行いを変えなければ何の意味もないわけです。ですから私の場合、目標は「筋力」「持久力」に置き、無理な食事制限も行いません。運動のメニューを都度見直しながら、しっかりこなすことだけに取り組んでいます。

この方法のメリットはやせるだけでなく、メリハリのある体型を作れること。
そして、最大の利点はリバウンドがないこと。
体重(目標)がわからないのでとりあえず続けるしかないのです。

トピ主のように、やせるまでのプロセスを苦行と捉え、ひたすら我慢という人は、期限を切って目標到達まで頑張るだけ。達成すると共にすべて開放され、そこで終わります。

そして、また太るを繰り返すわけです。

ユーザーID:2197693687
安全第一
主婦
2018年1月31日 19:07

よく言われるのは1ヵ月に「5%まで」ですね。
現在68kgだから最初が3.4kg次の1ヵ月で3.2kg三ヵ月めは3.07kgという計算になりますか。
でもこれ、けっこうきついですよ。

半年後、1年後を想定して確実に痩せてきれいになるには、せいぜい2%程度に抑えた方がいいです。
1ヵ月に1〜1.5kgまで。これならちょっと頑張れば出来るし、リバウンドしません。
それを半年から1年続けた方がいいです。

それから、ジムと平行して一番気をつけるのは食事です。
私の経験では、ダイエットは食べ物8に運動2ぐらいの感覚です。運動と言っても、一駅多く歩くなども含めてです。

ユーザーID:6062076811
余った皮膚をどうするか?
信天翁
2018年2月8日 12:25

ある日、突然68キロになったわけではないし…
過激なダイエットだけでは 皮膚がだぶだぶ だし。

ジムに行き始めたのであれば、ジムトレーナー等のプロに
聞くのが一番だと思いますが。

1年か2年で10キロ。
ジムに行きつつ、自己流なら1か月−1キロで、3か月で3キロ
あたりが いい感じ。

または管理された食事ダイエットもつくところで
高額・早急ならば、結構、安全かも。
素人が勝手にやると 大体 病気になる(将来の病気)。

ところで 余った皮膚もみっともないので 考えて。

ユーザーID:7644707844
皆さま、貴重なご意見、誠にありがとうございました!
みかこ(トピ主)
2018年2月15日 10:12

こんにちは、トピ主です。
皆さま、沢山のご意見、アドバイス、体験談、有難うございました!

お陰様で、運動し始めて2週間半ですが、1キロは減りました(体脂肪はー0.7%)。

今後もひとつひとつのご回答を参考にさせていただきます!

皆さまにとって☆素敵ライフをお過ごしください!!

ユーザーID:2447090991
少しずつ
55
2018年3月4日 12:24

目標を決めるのはいいのですが、その後はどうするのですか
目標値までいったら、ジムも止めて、食事も今まで通りに戻す、
では、リバウンド間違いなし。
目標を決めるより、一生続けられる食生活運動が大切です。
ダイエットは、趣味だと思ってずっと続けてください。
いまの体重から標準まで減らすなら、15kgくらい減らさないとだめなんですよね。
まずは、1年から2年はかかるんじゃないですか。

私はアラフィフでトピ主さんとほぼ同じ身長で46kg
ジムには週に1〜2回通って、食事は常に腹八分目
ダイエット歴はすでに35年を超えています。
簡単には痩せませんよ。

ユーザーID:2694537352
ありがとうございます。
みかこ(トピ主)
2018年4月16日 9:26

55さん、
コメントありがとうございます。
ジムは通い続けます!前よりも、皆様のコメントのおかげでパワーがみなぎって来て、こりゃもうこのジムのやり方の運動なしでは、やっていけません。

短いスパンで目標を立てて、続けていこうと思っております。

初投稿から3ヶ月以上経ちましたが、おかげ様で64kg行きました!

今年の最高値が70キロだったので、このまま続けて行きます!必ず!仕事へのやる気もみなぎってきたので、毎日がマーマー楽しくなって参りました!ありがたい事に。

こちらの掲示板で質問をさせていただいて、本当に本当によかった!です。

この場を借りて、お礼をさせていただきます。m(v_v)m

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