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発言小町

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中年期。健康維持に気を付けていること 携帯からの書き込み

ホクト
2018年2月4日 12:25

見ていただきありがとうございます。中年男性です。この前の健康診断が、あまり良い結果ではありませんでした。そこで、運動、メンタルストレス解消法、頭の体操、食事、生活リズム、体を考えてサプリ飲んでます等何でも結構ですので【出来ればその効果も】、皆さんが健康維持のために日常生活の中で普段心がけていることを教えてください。参考にさせていただきます。よろしくお願いいたします。

ユーザーID:2475838367  


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タイトル 投稿者 更新時間
運動と生活リズム
おっちゃん
2018年2月5日 13:29

週二回の水泳と毎日通勤時に駅まで徒歩(高低差60メートル)と
早寝早起き(21時就寝4時起床)をやってます。

ユーザーID:6323783307
軽食、運動。
たまちゃん
2018年2月6日 20:52

こんにちは。

50代、女性です。

新陳代謝が減っているので、使う分以上は食べないってことかな。
なんかすぐに脂肪になっちゃうんですよね。
内部脂肪は老年になった時、歩けなくなったり、腰が痛くなったりしますから。

あとは姿勢を良くする。

これは外的なことですが、まあ一番大切なのは丁度よいストレスを消化しながら、責任を果たす。
不平不満を溜めない。
小さいワクワクを作っておく。

簡単なことですが、人生を上手に終えれるようにするための基本じゃないかなあと思います。
お互いに中高年を楽しく過ごせるよう頑張りましょう。

ユーザーID:6902977702
食事と運動と社交の場がある事
Keyココ
2018年2月9日 10:24

60代半ばのパート兼業主婦です。トピ主様よりだいぶ年上かもしれませんね。

私の場合、怪我の巧妙というか、一病息災というべきか、ある健康上の理由から、食事に気をつけ運動する様になって、以前より体調が良くなり、健康になりました。

4年程前に定期検診で、糖尿病予備軍と診断されました。若い頃から、小柄でどちらかというと痩せ型です。

食事に気をつける事及び有酸素運動を取り入れるように言われました。その前後には、階段の昇り降りの際に膝に痛みを感じ、筋トレをする様に指導されました。

この4年間で、糖質制限を実行し、野菜を多く食べ、魚料理を増やし、ヨーグルトなども加えました。それまでは炭水化物大好き人間でした。それから毎晩酢を飲みます。コップ一杯に酢大さじ一杯程です。

運動は歩く以外何もしていませんでした。そこでシニアのクラスで、筋トレ、ダンスクラス、ストレッチクラス、週末は長期散歩など、毎日何かのエクササイズをしています。

早寝早起きを心がけています。朝は6時起床、10時に就寝します。

その結果、以前より余程健康になった気がします。まず軽い風邪は引くが、寝込むことが全く無くなりました。病気での欠勤は年に1回か2回くらい。以前の半分以下です。

驚いた事に、毎年年齢を重ねているにに、昨年末の健康診断は以前より、よっぽど良い数値になりました。コレステロール、中性脂肪、

それから、血糖値が下がり、ほぼ正常値になっています。糖尿病は一生の病気なので、この努力は一生続けなくてはいけません。

>メンタルストレス解消法
一応人並みにストレスは感じますが、持続する事は少ないです。仕事場やシニアクラスでのおしゃべりが解消法になっているのでしょうね。昔から結構ポジティブではありますが、ある時期から、自分自身を受け入れる事ができる様になり、気持ちが楽になりました。

ユーザーID:8087763108
運動は
茶トラ11キロ
2018年2月9日 11:52

私は女性専用のサーキットトレーニングジムに通っています。万歩計も持っています。
夫は近くにジムがないので、筋トレマシンを買って筋トレしています。プラス、インターバル速歩。

10年前のあなたに会って「今のうちにもっと○○しておいたほうがいいよ。」と教えてあげられるなら、○○には何が入りますか?
という街頭インタビューで、
1位 貯金
2位 運動
だったそうです。

二人とも50代なので何もしなければ筋肉は減る一方。とりあえず維持しています。


食事で気をつけていることは
肉・魚・卵・豆製品・乳製品・緑黄色野菜・きのこ・海草・果物・良質の植物性の油
をなるべく毎日摂ることです。

ユーザーID:1060171098
お食事、エクササイズ、規則正しい生活
咲希
2018年2月11日 16:27

具体的には、お食事は昨年から玄米にして、オーガニックの野菜中心のメニューにしています。大したものではありませんが、毎食手作りしています。外食は月に多くても3回くらい。

エクササイズは朝のテレビ体操とチベット体操。空いた時間でジム通いを検討中です。

毎日10時には眠って朝5時ころ起きます。規則正しい生活を心がけています。無理なく続けることが大切ですよね。

ユーザーID:1950985157
 


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