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スタイル良好のアラフィフ女性、体脂肪率は?

くろねこ
2018年4月24日 21:00

トピを開いて下さってありがとうございます。

当方47歳女性で、先月からスポーツジムに通い始めました。
現在は筋トレ中心に活動しており、身長162cm 体重54kg 体脂肪率26〜27%です。

1か月経ち、ウェストラインが引き締まってきたかなという程度です。
大腿四頭筋などの筋力は、普段の生活で効果を感じつつあります。

今後体脂肪を落としていきたいと考えていますが、中年女性に適した体脂肪率はどのぐらいなのでしょうか。

スタイル自慢の40〜50代の女性の方、自称でも他称でも構いません。
参考にさせて頂きたいので、大体の体つきや体脂肪率など教えて頂けないでしょうか。

ユーザーID:6286723682  


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古いレス順
レス数:41本

タイトル 投稿者 更新時間
21〜22%
momo
2018年4月24日 22:36

ステキなトピですね。ジョインさせてください〜。

当方43歳女性、身長169cm、体重57〜59キロ、体脂肪率は20後半〜22あたりです。

昔はもう少し体重も軽くて、ひそかにスタイル自慢だったのですが、最近は56キロ以下には落とせなくなり、身体全体が重力に抵抗できなくなってきました。。

ジムで筋トレをできればいいのですが、時間的余裕がなくて、自宅で寝る前にストレッチ・ヨガ・スクワット程度です。

時々、ウォーキングかジョギング、スイミングですね。

ところで、主さまの筋肉量はどれくらいですか?

わたしは30〜32くらいです。怠けると29.5くらいになってしまうのですが。

お互いがんばりましょう〜!

ユーザーID:5126078243
40才です
はな
2018年4月24日 22:52

151cm44キロ〜45キロです。
冬場以外はほぼ毎日2キロくらいのジョギングをしています。
体脂肪率は冬が23%それ以外は19%くらいを保つようにしています。
洋服と運動が大好きなので、それらを楽しめるよう努力をしています。
1人で山にも行くので、身体を軽くして、体力をつけておかないとキツイんです。
あまり痩せるとみすぼらしく見えるし、生理も止まってしまうので何事もほどほどに、ですかね。
長年ダイエットをしていると、自分のベストな体重や体脂肪率がなんとなくわかってくるものです。ベストの時は本当に身体が軽く感じるし、何をするにも快適に過ごせます。
お互い無理せず頑張りましょう!

ユーザーID:2004249783
10ないそうです
m
2018年4月24日 22:54

私じゃないです。

知人ですが、痩せて引き締まっていて何十年もジムに通っています。

一見若わかしいです。痩せているので服も似合います。

でもなんだろう、性格的に出がらしみたいになってしまっています。
暖かさとか、可愛らしさとか全然なくて、自分の事だけです。

女性で10ないって、アスリートとか職業的な人は別にして
やりすぎなような気がします。
精神的な部分がカラカラになるような感じ。

女性は25でもOKなような気がします。

ユーザーID:2489972869
48歳女です
mugi
2018年4月24日 23:05

身長172cm、体重57±0.5kg、BMI19くらい、体脂肪率20%くらいです。
骨が太く、あまり女らしい体型ではありません。
家族からは、遠くから見ると学生みたいと言われます。

が、最近、老化をとても自覚しています。
特に胸がさびしくなっています。ブラがかぱかぱです。
運動はなにもやっていないのですが、通勤で毎日1時間歩いていました。
これ以上やせると老化が加速しそうなのと、寒さが体にこたえるので、
この現状を維持したいです。

ユーザーID:3829785438
スタイル良好ってほどでもないですが
菜奈七
2018年4月25日 1:06

自慢するほどスタイルは良くないですが、そこそこ筋肉はついていて、体脂肪率は20から21.5%くらいです。
BMIは18.5くらい。
これが中年女性に適した数値かはわかりませんが、若い頃からだいたいこれくらいで、自分ではちょうどいいと思っています。
これ以上痩せると貧相になるので、痩せすぎないように気をつけています。
もちろん太りすぎないようにも気をつけています。

ユーザーID:3472131406
素晴らしいじゃありませんか?携帯からの書き込み
すばる
2018年4月25日 7:11

47歳で体脂肪率27〜29%?素晴らしいじゃありませんか。あまりギスギスしても良くないと思いますから、丁度いいと思います。羨ましいですよ。

ユーザーID:4290435951
私の体脂肪率は驚きの
私も知りたい
2018年4月25日 9:08

50ン歳、体脂肪率おどろきの33パーセント。
反対の方に驚かせてしまったかと…。
(スタイル自慢じゃない方角からのレスですみません)

週2〜3回の軽い筋トレ続けてかれこれ十年ですが、
体脂肪率は上昇の一途。

運動量が足りないのは重々承知。
同世代の皆さんどのぐらいなのか知りたいと思ってました。

ユーザーID:1524563539
スタイル自慢ではないが
40代半ば
2018年4月25日 10:47

維持する努力はしている40代半ばです。
159cm 47-48kg 体脂肪率16-18%です。
家の体重計での測定ですので日によって違います。
これでも出産前、30代後半までは46kgだったので今より余分な肉はなかったです。
今は余分な肉もたくさんあります。
それなりに体重が2-3kg増えてしまったときは戻す努力をします。
毎朝ジョギングしてスクワットしてやっと維持しています。
全くスタイル自慢ではなくてすみません・・・

ユーザーID:8946645256
スタイル自慢てほどじゃないですが、、、
sora
2018年4月25日 10:52

52歳、身長162cmです。万年ダイエッターです。
半年前に55〜56kgあたりをウロウロしていた体重を
ダイエットして落とし、現在は52.5〜53kgをキープしてます。
もう少し落として52kgを目標にしています。
体脂肪率は23〜24のあたり。こちらも目標は21〜22ですが、なかなか。。。
スポーツは習慣的にやっている方だと思います。
とあるスポーツのインストラクターのライセンスを持っており
そのスポーツに必要な筋肉は今でも保持できていると思います。
なので年齢にしては無駄なお肉は付いていない方かな。
周りの人には、体重を言うと、『そんなに有る様に見えない』と言われます。

中年以降のダイエットは、やみくもにやると、筋肉が落ちるだけなので
正しく運動を取り入れながらカロリー制限がマストですよね。
私は、朝晩2回ヘルスメーターに乗って、体重・体脂肪はもちろんのこと
筋肉量が落ちていないかどうかをチェックしています。
せっかく体重が落ちても筋肉量が減ったウェイトダウンは意味が無いので。
筋肉量が増えれば、基礎代謝量も上がり、どんどん痩せやすい体質になりますね。

くろねこ様は、体脂肪率が少し多いかなと感じます。
今のトレーニングを続けていれば、自然と体脂肪率も落ちてくると思いますよ。

ユーザーID:0346334905
ストイックになりすぎずにね携帯からの書き込み
リリー
2018年4月25日 11:49

当方、51才女性。仕事は事務職。
身長170cm、体重53kg、体脂肪率約22%
ジム歴17年。週に4,5日はジム通い。

毎週のようにジムでは容姿を誰かに誉められます。
ジムに通い始めてから、ずっと主に有酸素系運動と筋トレをしておりましたが、ここ5年位前からはダンス(ジャズダンス、バレエ)とヨガばかりです。
私の場合、体力をつける目的でジムに入会しましたが、運動の楽しさにすっかりハマってしまい、今はダンスに夢中です。毎日でもダンスをしていたいぐらいです。
その結果として健康増進、上記のような体を維持できています。
好きでないと運動は続かないと思います。
まずは楽しむことを心掛けて、長く気楽に続けましょうね。

あと、あまり体重を落としすぎると、この年代では皺っぽくなり逆に老けて見えます。
ほどほどに体脂肪はあった方が美しいと思いますよ。
あと、スタイルより姿勢が大事だと思います。いくら痩せてスタイルよくても、猫背で歩き方が綺麗でないと美しく見えません。
その点バレエはいいですよ。

お互い楽しみながらがんばりましょうね。

ユーザーID:7515840701
理想には遠いですが...
えるる
2018年4月25日 12:37

恥ずかしながら、参加させていただきます。
160cm, 45キロ、体脂肪は16%です。ある舞踊系のクラスをとっていますが、そこでは平均的(または少々ふっくら気味)な体型です。そこそこ筋肉はありますが、先生(体脂肪10%位?)などに較べるとまだまだです。

一度、糖質制限ダイエットをして42キロまで痩せて、やっと満足がいく体型(体脂肪13%)になったのですが、スタミナがなくなり、始終寒いし、一食抜いただけで立ちくらみがするようになり、ダイエットを中止しました。やはり、無理は禁物かと。

ユーザーID:1681496861
体脂肪率18%
亜花里
2018年4月25日 14:14

42歳・既婚です。子供はいません。
身長170cm体重52kgで、BMIと体脂肪率は共に18です。
数値だけだと痩せ気味ですが、バストがDなのでスタイルは良く見えます。
洋服のサイズはトップスはM・ボトムスはSです。
ボディラインをキープするのが楽しいので、食事制限は苦になりません。
素敵な40代でいられるようお互いに頑張りましょうね。

ユーザーID:6763445048
トピ主さんは標準ですよ
stella☆
2018年4月25日 17:16

40〜59歳 女性の場合、
22〜28%くらいで標準らしいので
トピ主さんは標準の範疇に入ってますね。
でもきっとトピ主さんの理想は
ほっそりした体型なんでしょうから、
21〜23%くらいを目指したらいいのでは
ないでしょうか。

ユーザーID:0194289208
筋トレ10年
田舎在住
2018年4月25日 19:16

タイトル通り筋トレ歴10年です。身長170cm体重53kg 誕生日が来たら53歳になります。
体脂肪率は朝22%位、夜は19〜21%位で変動しています。私は体重よりも胸やおしりが下がってないか、お腹が出ていないか、ウエストはまだくびれているかの方が気になります。
筋トレ開始当時に「週に2回位を続けられると体型は変わりますよ」と励まされました。お互いがんばりましょう。

ユーザーID:9676357987
体脂肪率19〜20%
最中
2018年4月25日 23:27

まもなく45歳になります。
160.5cm、47.5kg、体脂肪率19〜20%くらいです。

周囲の反応を見る限り、スタイルは良いようです。
ウエストくびれ、首が長く、顔は小さめです。ただし貧乳です。
なので、女性らしい体型というよりは、服が綺麗に着られる体型かと思います。

ユーザーID:6817506871
スタイル自慢はしないですけどね(笑
元モデル
2018年4月26日 1:54

アラフィフの元モデルです。167cm46kg、体脂肪率は17%前後です。是でも中年太りしてこの体脂肪率です。
20代から30代後半まで体脂肪率は11%〜13%くらいでした。そのころの体重は43キロでした。
今も昔もダイエットはしていません。運動もして居ません。脂肪がつきにくい、単なる体質ですね。

トピ主さんは是非、運動頑張ってくださいね。健康的に理想の体を作るのはいいことだと思います。

ユーザーID:7946712349
ちょっとやり過ぎかも
腹筋女
2018年4月26日 9:19

47歳、158cm 45~46kg,体脂肪率15%前後です。腹筋バキバキに割れています。胸は残念ながらぺったんこです。娘達に上半身だけ見たら細マッチョの男の体みたい、と言われてます。マラソンが趣味なので胸が無い方が走りやすいので、自分では気に入ってるのですが、確かに女らしい曲線美ではないです。9年前まで、ぶよぶよの三段腹だったのですが、運動の楽しさに目覚めてから体つきが変わりました。

ユーザーID:7645147713
20%前後です
ジュン
2018年4月26日 13:20

こんにちは。
47歳162cm54kgトピ主さんと全く同じ!
親近感がわいて思わずレスします。

私はジム通いはしていませんが
自宅で腹筋等の運動を毎日30分程度しています。
体脂肪率は19〜21%を推移している感じです。
お腹は出てませんが腹筋も割れてません。
太ってはないけれど横腹や背中の肉は気になります。

トピ主さんは「痩せてる」と言われますか?
それとも「太ってる」と言われますか?

ユーザーID:4475051315
私の場合…
ゴーヤ
2018年4月26日 16:10

スタイルは、背が低いのであまり良いとはいえない
と思います。
実際に細い・スリムとはよく言われますが、
スタイルが良いとは言われたことないです。

そんな私は、151cm 45kg 19%台
ウエストのクビレと背中・ヒップの筋トレは
力を入れてやってます。

ユーザーID:8433139877
おぉ!同じような人が!
在米50代ダンサー
2018年4月27日 0:46

54歳です。
170cm、今は53kgくらい。少し前にガタッと落ちて、戻しているところです。

ダンスやってます。バレエ、ジャズダンス、ヒップホップなど。
以前はインストラクターもやってました。

在米で、スタジオには白人女性が多いけど、はっきり言って勝ってる、と思う事が多いです。
手足が長い体型で、ウエストは細いけど胸とお尻は結構あります。その差30cm程。

体脂肪率はわかりません。
日本みたいに測るところがないですから。
家庭用のもいい加減で、信用できませんし。

健康状態は、医者に褒められます。

ユーザーID:8863651537
 
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