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どうしても出っ腹が痩せません!

りまこ
2018年4月29日 19:31

43歳既婚子持ち女性です。

5年にわたる家族の介護生活で右膝と腰を痛めました。

気づいたら10kg増量、それも太鼓腹と呼ばれる体型になっていました。

一念発起して膝と腰にマイルドだからと薦められたカーヴィーダンスで部分やせを
ゆるカーヴィー+メラメラカーヴィー×2で30分毎日やるのを1ヶ月。

背中と脇腹はストンと落ちましたが、前のお腹は全く痩せません。

膝と腰に難ありなので、腹筋スクワットがシクシク痛みます。

何かおすすめのトレーニングはありますでしょうか?
ご教示下さい、切実です・・・・。

ユーザーID:0199134956  


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レス数:14本

タイトル 投稿者 更新時間
痛い時は加減してね
けちゃっぷ
2018年4月29日 20:56

 無理をしても碌な事はありません。そんなに頑張っているのなら骨格のゆがみかもしれないなと思いました。内臓には支える骨が無いから。

 体型に合う補正下着をムリのない範囲で装着して、良い姿勢を心掛けてみては如何でしょうか。

ユーザーID:5574439313
体重は?食生活は?
本音
2018年4月30日 5:34

さすがに10kgも増えたのなら、減量もしないと落ちないですよ。食生活はどうしていますか?運動3割の食生活7割というくらい、ダイエットには食生活が大きく関わっています。

ユーザーID:1503089775
大変でしたね携帯からの書き込み
抹茶オレ
2018年4月30日 5:36

介護って自分の身をすり減らしてしまいますよね。
本当にお疲れさまです。

腰・膝が悪いのなら無理は禁物ですね。
糖質制限など食事で落とすほうが負担にならないのでは?
立っているときでも座っているときでも、常に下っ腹を引っ込めるように力を入れているだけで効果ありますよ。

ユーザーID:2783655365
腹筋ですかね携帯からの書き込み
うにいくら
2018年4月30日 8:10

腹筋が良いみたいです、私もジムや食事制限をしましたが体重は落ちましたが、やはりお腹だけは無理でした。 毎日はやりませんでしたが腹筋を続けてやったら少しは違ったと思います。私もお腹の出は悩むところです。

ユーザーID:7115578508
書き忘れましたが
りまこ(トピ主)
2018年4月30日 14:13

四肢に各250gの負荷をつけてダンスしてます。

これを500gにしたらもっと効果がでるでしょうか?

ユーザーID:0199134956
SIXPAD
るる
2018年5月1日 0:27

電気の刺激で筋トレするものです。
たくさんの小さな針で刺されるような痛みがあります。
レベルが上がると、内臓に差し込むような痛みになってきます。
継続すれば確実に引き締まりますよ。

ユーザーID:7036576031
たった1か月で痩せたら逆に怖いです。
内山ゴンザレス
2018年5月1日 15:49

1か月で背中と脇腹がストンと落ちただけで凄い効果だと思います。

アドバイスというか最近気がついたんですが、いくら腹筋しても痩せないです。
筋トレとはただ筋肉を大きくするものだと思います。
だからその上にあるお肉をなんとかしないと見た目は変わりません(というか余計に張って見える可能性も)
痩せたいなら食事制限の方が重要かも・・。

ユーザーID:0823827060
ストンと落ちた時の…
早寝早起き
2018年5月2日 5:23

体重は?
体脂肪は?

出っ腹の中身は脂肪でしょうか、それとも内臓でしょうか。

脂肪であれば食事制限でも落ちるでしょうが、内臓であれば根気よく運動をして、落ちた体幹の筋肉を復活させる必要があるでしょう。

介護で動き回り筋肉があると思ってはいけません。
筋肉が落ちたから体重が上昇したのですから。

やはり、腹筋・スクワット等の自重トレーニングでしょう。
画像検索し、姿勢にこだわって全身の筋トレを。
普通人はマッチョにはなりません。

ユーザーID:2914358740
まず姿勢 そして体幹を鍛える
がちょう
2018年5月2日 20:59

レス読みました。
膝と腰を痛めてるのに負荷は無謀だと思いましたし、
四肢の筋肉は鍛えられてもその重さに体幹が負けてるのでは
ありませんか?

身体前面のソケイ部(脚の付け根)は真っ直ぐでしょうか?
たぶんなんですけど くの字に折れてません?
つまり骨盤が前に倒れてて出っ尻状態になってると
下腹は斜め下方に向いてるので下腹が出る、(私はコレだった)
反対に骨盤が後ろに倒れるとお腹は上を向きそこに
脂肪がたまるんじゃないのかな と経験上思います。

習っているクラシックバレエの先生のアドバイスで
骨盤を真っ直ぐに治すようにしてたらあっというまに
お腹まわりがすっきりしました。
鏡で自分を横から見て骨盤だけを前後に動かしてみると
良くわかると思います、自分がどちらのタイプか。

今までの介護生活は本当にお疲れ様でした。
トピ主さんにこれから必要なのは 身体の歪みを治し
内側から調子を整えることだと思います。

カーヴィーを気に入られてるようですから
それと同時にヨガ ピラティス クラシックバレエ 太極拳など
身体の歪みを正しながら体幹を鍛えるプログラムを加えてみてください

体幹がしっかりすると脚に負担がかかりにくくなります。
お腹がスッキリ+しっかりした身体作りを目指してくださいね。

ユーザーID:4727713355
ドローインはどうですか?
けるん
2018年5月4日 4:19

カーヴィーダンスを1日30分とは、、、すごいですね。

お腹のぽっこりは、歩きながらちょっと腹筋をしめるとか、毎日の「ドローイン」で、私はかなり解消されました。

脂肪がついているのか、内臓脂肪なのか、それともガスなのか、お腹ぽっこりは原因によって対策が違うので、まずそこを分析した方がいいです。カーヴィーダンスをやって脂肪を燃焼させているなら、ガスという可能性もあると思います。ガスが溜まる食事は避けるとか必要対策を取らないと、他は引き締まってもお腹ぽっこりは残る場合もあるそうです。

ユーザーID:9089327727
婦人科検診は?
なら
2018年5月4日 5:28

私を含めて私の周辺40半ば以上の女性がお腹が出たと言い出すと、大抵その後に子宮筋腫か卵巣嚢腫が発覚しています。
介護でお忙しくされてたのこと健康診断受けてますか?ご自分のお身体も大切にしてくださいね!

ユーザーID:3880047573
可能性の一つとして
のる
2018年5月4日 19:58


子宮筋腫の可能性もあると思いますよ

私も41歳の時、62キロから50キロまでダイエットしましたがなぜか下っ腹がぽっこり

何でかな〜と思っていたら半年後に子宮筋腫と判明

結局、子宮を全摘出しました。

のちに摘出してもらった物の写真を見せてもらいましたがかなり大きかったです

先生が言うには大きめのグレープフルーツくらいの大きさだとか・・・

そりゃそんなのがお腹にあればポッコリだよな〜と納得

その後お腹はちゃんと平らになりました(笑)


そういう可能性もあるので一度婦人科を受診してみるのもいいかもしれませんね

ユーザーID:3641364395
皆様ありがとうございました!
りまこ(トピ主)
2018年5月12日 23:27

やはり体に故障があるときは無理せずいたほうがいいですね。

子宮系の病気ではないようです、内蔵脂肪みたいです。

貴重なご意見をありがとうございます。

ユーザーID:0199134956
内臓脂肪なら
今回ばかりは匿名で
2018年5月25日 22:34

食生活を見直したほうが早いと思います。

皮下脂肪より落としやすいので羨ましいです。

ユーザーID:1075648804
 
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