現在位置は
です

発言小町

新しいトピを作成
本文です

あと一か月で2キロやせたい!

スターダスト
2018年6月14日 7:42

トピを開いていただきありがとうございます。

アラカン女性です。7月19日に、なんと30年ぶりの人間ドックを予定しています。この春からスポーツジムに通っていますが、せいぜい週一くらいしか行くことができません。ジムではトレッドミル(ウォーキング)と水泳をそれぞれ30分ほどやっています。

他に毎朝の日課としてテレビ体操を。外食は月3回くらいで、自炊をして栄養バランスには気を付けています。ただ、午前中と午後のお茶の時間に甘いものを摂っています。就寝前にも小腹がすいてヨーグルトなどを口にしてしまいます。

人間ドックの日までに、体調を整えたいと思います。とりあえずは2キロの減量を考えています。あと1か月で2キロ痩せるために、皆さまでしたらどうされますか。

現在の身長と体重は155センチに54キロです。体脂肪率は29と高いです。

アドバイスをお願いいたします。

ユーザーID:8892193787  


お気に入り登録数:48
  • 携帯に送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
古いレス順
レス数:9本


タイトル 投稿者 更新時間
たべなければいい
40代女性
2018年6月14日 10:29

人間ドックのために痩せてその後は戻ってもいいですか?
あんまり意味がないような気がしますが・・・。
2kgとりあえず減らしたいなら数日食べなければいい。
数日食べなければ食べる量とか物がその後も少しは減るので2kgくらいはすぐに
減ります。ただいつもと同じ量食べるようになればすぐに戻るのでそれは注意です。
その代り体力は落ちますのでそれも注意を。

ユーザーID:0514565144
そりゃね
言ってみる
2018年6月14日 10:52

甘い物はきっぱりやめる。
一か月やめるだけで1キロは減ると思いますよ。
私は最近体重を落ち着けようと「モヤシ」食べてます。
夕食のおかずの野菜炒めの具の半分をモヤシにするとなんだかお腹の中がすっきりします。
私の経験では、体質を一旦「痩せる方向」に持っていかないと体重は減りません。
まず減らせる余計な食べ物は一時的にきっぱりやめてみる。
「痩せない」とか言っている人ってそこが甘いと思う。
「食べなくて良い物」はやめてください。
口寂しかったらノンカロリーの飴でも一粒食べてまぎらわしてください。

ユーザーID:4453027912
その無理が体調を悪くするんじゃ???
同世代
2018年6月14日 11:10

体重や体脂肪は悪くない数字だと思います。アラカンなら普通じゃないですか?
寧ろ姿勢やプロポーションの方が問題だと思います。
若けりゃ、もっと体重があれば1か月で2kg減量するのは難しくないですが、トピ主さんの条件だと無理をする事になります。

動物性の脂肪は大体100g当たり800Kcl
2kg落とすには単純計算で30日間で15000Kcl食べる量を減らせば出来ます。
1日当たり500Kcl、体重54kgの人の食生活を考えると大体1食分です。
一見楽そうに思えますが、減らすのは脂肪になりやすい炭水化物と脂肪分のみ。ビタミン、ミネラル分は絶対に減らしてはいけません。
その食生活で今まで通りの活動で確実に健康的に減量出来て人間ドックで良い結果・・・・なワケがありません。

運動を増やして減量しても、食事に気を付けて減量しても、体が慣れるには時間がかかります。1か月での減量では内臓・循環器には負担でしかないです。


人間ドックは今の身体の問題点を洗い出す検査です。今のままの身体で受けなければ意味が無いと思うのですが。

ユーザーID:4009204095
わかりやすいじゃないですか
どんちゃん
2018年6月14日 12:06

間食と夜食をやめる。

小腹が空いたからと食べない。
水分を多くとる。
食事を全体的に2割減。
外食は基本しないか、する時は出来るだけ低カロリーで。

これでいけるんじゃないですか?
51歳、150センチ当時54キロでしたが1ヶ月で2キロこれだけで落としました。
現在も継続中で、今は44キロです。半年で10キロ落としました。
いかに暴飲暴食だったか、数字は正直ですね。

ユーザーID:7679506692
簡単!
定年女子
2018年6月14日 12:19

かなり太ってますね。体脂肪29%のが1カ月に2キロ減らすのは簡単です。

>午前中と午後のお茶の時間に甘いものを摂っています。

これをやめればいいだけ。

ユーザーID:5029643817
かんたん。
ままん
2018年6月14日 12:44

おちゃのじかんと
寝る前の間食をやめます。
食事はいままで通りで。
たぶん、二キロ以上おちる。

ユーザーID:2068657012
「糖と結びついた水分」を落とそう
ぴゃー
2018年6月14日 13:26

流行りの糖質制限に去年から挑戦中です。
今はゆるすぎて現状維持の状態ですが、始めたころはするすると
5キロくらい落ちました。

一応、専門の本を買って読みながらやっていましたが、
糖分をとっていた人が制限すると、
「糖と結びついていた水分」が出ていくので、
脂肪が落ちなくても水分が落ちて3〜5キロは減るそうです。

トピ主さんは甘いものを食べているようなので、
糖質制限すれば落ちるんじゃないかなあ。
その分、体脂肪率は増えてしまうかもしれませんが…。

ユーザーID:2601294995
生酵素
マイ
2018年6月14日 16:42

生酵素を飲んで運動すると、なぜか代謝が2倍位良くなります。

ユーザーID:9950754706
基本的なことですが携帯からの書き込み
ゆづる
2018年6月15日 14:23

1ヶ月で1キロ減、と言うペースが理想的です。沢山落とすと言うことは「体に無理をさせる」ということ。それ、良いことではないですよね。当然、無理は後々たたってきます。倍のリバウンドとして。

今は1キロ減を目指し、食事、おやつともにストレスにならないよう、適度に取ってください。それが1番の近道です。

ユーザーID:3190056873
 


現在位置は
です