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ドローインで腹筋つきますか?

下腹ぽ子
2018年6月20日 22:32

165センチ、52キロ、でもウエストと下腹がヤバイ48歳女性です。

ウエストがどうやばいかというと…67センチのウエストサイズのスカートがはけません!
検診で何も言われないので、これは普通に脂肪のようです…。

これはどうにかしないと金銭的にもマズイので、焦っていろいろ始めましたが、ダイエット系は効果が出るのに時間もかかりますし、ネットで検索していたところ、ドローインを発見しました。

どんな時でも気がついたら、お腹を出来るだけひっこめる、アレです。

もし実践した方がいらっしゃったら、コツや効果などの体験談を教えてください。よろしくお願いします。

ユーザーID:6540501588  


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タイトル 投稿者 更新時間
可能だけれど
HALL
2018年6月21日 10:18

ちっとも気軽じゃないですよ。
本気でやらなければ効果はありません。
整形外科のドクターに言われたのは、8本の指を差し込んで食い込むぐらい、です。
姿勢矯正の為に教わったのですが、練習中に汗が出ました。
ただそれだけを1週間続けたら食事も生活も変えずに1kg痩せました。標準体重が1kg減るって凄いです。

コツは頭の位置が前後にも上下にも変わらないように胸を張って、下腹をグっと押し込む。おへその下に本当に指が8本入れます。
普段立ってる事が多いので、座る事があったらそのたびにそれを10回するだけ。多分、1日に6,7回はしてます。

ユーザーID:7455724484
うーん…
ゴーヤ
2018年6月21日 13:54

部分痩せが通用するのは、若い頃までかな。
40才を越えてるということは、前部分だけでは
なく、脇腹(クビレがもうない)、
腰にも脂肪がついていると思います。

ドローインや腹筋やっても
無理だと思いますよ。

普段から裸で全身を鏡で
チェックしてますか?
恐らく、お腹だけでなく、他にも
頑張らなければならない
部分があると思います。
全身バランス良く運動することを
お勧めします。

ユーザーID:9119731327
ドローインやりましょッ♪携帯からの書き込み
ナイス
2018年6月23日 10:29

内臓脂肪を搾って搾って…年内に▲7kg必達したいのです♪

だらだらウェストを(現状)92cm→(目標)85cm…▲7cmにして…メタボを早く卒業したい♪

現状でもドローインすると、腹筋ラインが一応目視可能ですが、これを常態化させたい!!

ゴルフでお腹を捻転する動作はやってますけど、この程度では細くなんかなりません

食事時に穀物酢を積極的に摂取する様にしたら、体脂肪が半年も経ずに20%を割ったので…内臓脂肪までも早く減らしたいです(笑)♪

ドローインの遣り方は簡単だから我流で十分でしょう。

ユーザーID:4114531125
フリパラツイストもオススメ
にゃんたろう
2018年6月23日 10:43

40代女性、専業主婦で極度の運動不足の日々に危機感を覚え、私もエクセサイズやダイエット色々やりだして一週間目です。
特に腰回りの脂肪がヤバイ。衣替えで出した昨年夏に履いていたジーパンがパツパツに!!!

ネットでエクセサイズを探していたら出会ったのが、フリパラツイスト。
一日30秒でも効く!という謳い文句に惹きつけられてやってみました。

これが本当に意外と効きそうなんです。
ドローイングもやってみようとしましたが、ちょっとコツがいりそう。
でもフリパラは割と簡単なんで、すぐに始められます。
検索してみてね。

フリパラはリンパとインナーマッスルを刺激することで代謝があがるという概念らしいです。勿論、お腹のインナーマッスルが強化されればくびれも出るし、背中や足腰にも負荷がかかっているので全身くまなく使ってる気がします。二の腕にも効果出るらしいですよ。リンパの流れが良くなるのでむくみも取れやすいそうです。なんかいいことづくしですね。

このほかに、1キロダンベルを使っての上半身中心の筋トレ、毎朝30分以上のウォーキングやワイドスクワット、就寝前の15分のストレッチをしています。
フリパラ、筋トレ、スクワットは、在宅中時間があれば小分けにしてでもちょこちょこやっています。
また、食事は炭水化物を少なめに糖質オフを意識しています。

一週間目ですが、1キロ強の体重減少。
履けなかったパンツは、すこしだけ履きやすくなりました。くびれも出来てきた。
色々とり混ぜているので、フリパラだけの効果ではないかもしれません。でも、お腹まわりに効いてるなーと実感できるエクセサイズですし、何よりもお手軽簡単。お勧めですよ!

ユーザーID:4564116734
腹筋、つきますよ♪
ららら
2018年6月23日 16:04

ピラティスでやる運動ですよね? 私はいつもやってますよ。道を歩いているときとか、電車の中でも、普段からお腹をググッと引っ込めています。おへそを背骨に近づけるイメージです。腹筋が鍛えられます。ついでに内ももにもぐっと力を入れています。

でも、お腹の筋肉…と言っても、割れる表面の筋肉でははくインナーマッスルが鍛えられるので、ウエストが細くなるわけではないです。効果は、腰痛や尿漏れの改善、姿勢の改善です♪ あと、思わぬ効果は、こたつで寝ている姿勢から、何の苦労もなくすっと起き上がって食卓の上のリモコンを取れるようになります(笑)。

 くびれを作るには、ドローインしながら(←力を抜いてはいけません)、腰をひねると良いです。私はくびれました。胃のあたりに縦にすじもできました。ただ、効果が出るまで数ヶ月かかります。忘れたころ、あれ?と気がつきました。

急いで結果を求めるのではないなら、こつこつと続けるとよいと思います。ひどい腰痛が治っただけでも嬉しいです。

ユーザーID:1097915163
らららさんの意見に賛成投票しますゥ〜携帯からの書き込み
ナイス
2018年6月25日 19:22

らららさんが仰る様に、歩く時にお腹を思い切り凹ませながら速や歩きすると、呼吸は胸式呼吸になるので、心肺機能UP=肺活量UPになりますよねッ!!

高校生の時にそんな歩き方で運動不足解消のつもりだったのを思い出しました♪

今でもウォーキング時に速歩きするとお腹がペッタンコになってます♪

だけど…
これを緩めた時に何故ダラ〜〜ンとしてしまうんでしょうか?

答えは…
体幹の緩みです

ユーザーID:4114531125
地道に腹筋を
ぺかん
2018年6月26日 4:50

脂肪の層の下に腹筋を付けても、スカートが履けるようにはならないのでは?
ジョギングなどで脂肪を落とすほうが効率的だと思います。

お腹をへこませるだけで腹筋が付いたら誰も苦労はしません。
腹筋を鍛えたいなら、地道に腹筋運動をするしかありません。
いろいろなやり方があるのでやりやすい腹筋運動を見つけてください。

ユーザーID:7635523735
 


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