現在位置は
です

発言小町

新しいトピを作成
本文です

ヨガの呼吸法

素人
2018年9月22日 11:48

以前、一日体験で軽い(?)ヨガ教室に行きました。
その時にやった瞑想がとても気持ちが良かったので、自宅でもしたいのですが、
呼吸がうまくできません。

教えてもらったのは1:2でする呼吸法です。
私は吸う3カウントに対して、吐く6カウントの割合でするのですが、
吐く時の数を数えるときについ「フー、フー、フー・・・」と息を
止めてしまいがちです。
教室でも先生が最初はカウントして下さって、それに合わせてしていた時はいいのですが、
自分でしようとするとどうしてもうまくきません。

時間的にそのヨガ教室に通うことは無理なので、自宅でしたいのですが、
何かい方法はないでしょうか?
それとも息を止めてもいいのでしょうか?

また夜寝るときに布団の中でしているのですが、姿勢なども気をつけることが
あれば教えてください。

ユーザーID:6549516442  


お気に入り登録数:14
  • 携帯に送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
古いレス順
レス数:2本


タイトル 投稿者 更新時間
初心者ですが
2018年9月23日 2:07

寝る前に、布団に大の字で寝っ転がって、手足をリラックスさせて、伸ばします。

足は腰幅よりちょい広めかな?手腕も伸ばして、脇より玉子分くらい開けて、腹式呼吸。手は天上に向けて軽く開きます。

最初吐き出してお腹引っ込めて、吸う息でお腹を膨らませる感じ。
このまま、眠たくなったら寝ていいので、この方法は楽でいいですよ。

息を吐けば自然と吸うようになるので、息は止まらないと思います。
三対六の呼吸法はしたことないので分かりません。

もっといい方法のレスがつくといいですね。

ユーザーID:7461221885
カウントにこだわらない
はずき
2018年9月23日 18:30

呼吸を、決まった秒数で行うのも大事ですが
慣れない間は、秒数を短くしてもいいんです。

3カウント:6カウント
にこだわって、苦しくなってはリラックスできず逆効果

1:2
とか
1:3
からはじめて

時間をかけて慣れて
1か月後くらいに、3:6にもっていけばいいです。

深い呼吸って
慣れてない人がカウントを決めてやると
最初は苦しいです。

徐々に慣らしてください

ユーザーID:9539926337
 


現在位置は
です