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発言小町

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アドバイスください…(ダイエット) 携帯からの書き込み

2018年10月7日 11:49

はじめまして。最近モチベがなく行き詰まってるのでアドバイスがほしいです。

高校2年/女/153cm/58~59kg
ダイエットを今年の2月下旬からしてます。
スタート時は65kgでした。
3月下旬から4月下旬までは食事制限のみで体重を落としましたが、見た目が変わらないため6月からはマッサージと筋トレを併用し始めました。体重は57kgまでになりました。見た目もすっきりしました。ですが、夏休みに半分くらいリバウンドしてしまいました。原因は食事制限も筋トレもサボったからです。そこから改心しようと2ヶ月経ちました。
食事制限が上手くできず食べるばかりしてしまいます。前ほど暴飲暴食はしませんが、ダイエット中よりは明らかに食べてます。ジュースはパックジュースなど飲んでいて、飲むとすればお茶か水かストレートティーです、一応筋トレとマッサージとスクワットはしてます。(バイトがあった日とかはできてません)
12月までに本気でダイエットして見た目を変わりたいです。少しでもいいので痩せたいです。体重より見た目重視です。
そこでダイエット成功した方や細い方の食事を教えて欲しいです。また成功した方はアドバイスをお願いします

ユーザーID:0525089854  


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タイトル 投稿者 更新時間
年齢的に難しい携帯からの書き込み
るん
2018年10月7日 13:54

その年頃は太りやすいから、成人した人と同じに考えると間違えてしまいそう。
それに栄養不足で生理が止まったりするからどうかな。

幾らでも痩せる手段はありますけど、健康的にと言ったら、縄跳びはすごーく痩せることができます。
毎日1000回飛ぶだけです。
テレビを見ながらバランスボールも腹筋が鍛えられて見た目は変わりますよ。
高校生だから食事制限はやめた方がいいと思います。
家族と普通にご飯を食べて下さい。
あとは間食をやめること。
頑張って。

ユーザーID:7019109504
頑張ってください!携帯からの書き込み
むむ
2018年10月7日 14:20

食事は6日頑張って、1日甘やかすが良いと思います。

6日間は炭水化物控えめ(夜はご飯抜きとか半分にする)、野菜とたんぱく質(脂質の少ないお肉も可)をたっぷり食べましょう。ただ脂質をとらなさすぎも痩せません。

1日だけ自分の好きな物を食べましょう。あまりにも食べ過ぎは駄目ですけどね。ケーキとかたまには食べたいですよね。その時は罪悪感を持たずに楽しんで食べてください。

運動は縄跳びとか踏み台昇降がオススメです。大きい筋肉を使うのがポイントです。毎日じゃなくても出来るときで大丈夫。

あとは普段の姿勢かな。猫背はお腹が弛むし、背中のはみ肉になるので気をつけた方がいいです。


他にはカラオケとかお好きですか?踊りながら歌えばストレス発散しながらカロリー消費出来て一石二鳥です。

無理せず頑張ってください。

ユーザーID:8559023106
本気モードはすぐ終わる
フリーズ
2018年10月9日 18:59

体型を変えるほどの筋トレは相当激しいものになるし、即興のスクワット程度で目に見えた効果は期待できません。脂肪を落としながら筋肉をつけるには必要栄養素をとりながらの絶妙なカロリーコントロールが要求されます。

なので、運動するなら息が切れる負荷の有酸素運動を1時間キープする方が現実的です。

年末まで本気出すはいいのですが、ヒーローだって変身できる時間は数分と相場が決まってます。一瞬がんばって変身が解けてそれでどうなるのです?

ジュースグイグイ飲むとか、食事を腹一杯摂るとか、すぐバテて横になるとか、十数年かけてついた癖や習慣は染み付いて取れないものです。1年やそこらで絶対に直りません。

ダイエットの方法論ばかりが取り沙汰されて陳腐化してしまっていますが、こうした生活習慣と食生活の地道な見直ししかないのですよ。無理して人並み以上の節制を続けるのではなく、当たり前の標準値に矯正することがダイエットの狙いです。

ユーザーID:0630599852
食べてしまうなら運動を
40代半ば
2018年10月10日 11:06

食事制限だとリバウンドしやすいです。食事内容を元に戻せばあっという間に戻りますね。書いてあるように食べることがやめられないならその分消費するしかないです。
2000kcal余分に食べたならその分運動するのです。
高校生のやる筋トレってどんな内容でしょう?マッサージやスクワットは運動にもなりません。
高校生だとふつうの社会人より運動の時間が取れると思うのですがどうでしょう?
私は子供もいて仕事もしているので早朝1時間ジョギングしか時間が取れません。
それでも消費カロリーは500kcalくらいにしかならないので微々たるものです。
ですので消費カロリーの多い運動を選んで毎日頑張るしかないです。
運動は苦しいくらいまでやらないと効果はないと思いますよ。
若いんだから代謝はいいはず。頑張って!

ユーザーID:5696594974
 


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