現在位置は
です

発言小町

新しいトピを作成
本文です

肥満人間の夜食、ご助言ください

働く肥満中年
2018年11月28日 4:16

BMI26の肥満中年女性です。
持ち帰り残業時の夜食は、たんぱく質でしょうか糖質でしょうか?

昨夜は18時半に帰宅、夕食の準備をし、子供の塾帰りを待って20時すぎに
糖質を制限した夕食。22時に、持ち帰った仕事もせずに寝落ち・・・。

朝3時に起きてお茶を飲んでから仕事を再開しました。空腹でしょうがない
ので、50グラムのチーズをかじりながら仕事をしています。おにぎり1個
とか、大福1個を食べたら頭の回転が良くなるように思うのですが・・・。
早くしごとを終わらせて、再度寝たいので、「寝る前の糖質は厳禁」と
思うと、それもしにくいです。

予定では、持ち帰り残業の仕事を朝5時半までに終わらせて、もうひと眠り。
朝は7時半から朝食、8時に家を出て仕事です。

こういうときの夜食、どうしたらいいですか?

ユーザーID:6999318925  


お気に入り登録数:65
  • 携帯に送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
古いレス順
レス数:26本

タイトル 投稿者 更新時間
お酢シリーズ!携帯からの書き込み
ポチャからの
2018年11月28日 12:28


私は、お酢シリーズでかなり、痩せる事が出来ました!。

月曜日は、茹でたキャベツをお酢につけたお酢キャベツ。トッピングに生姜を少々入れて頂くと、味が良くなります。
火曜日は、茹で玉ねぎをお酢につけたお酢茹で玉ねぎ、
水曜は、茹でもやし、木曜は、ブロッコリー、こんな感じで、夜食を乗り切っています。
全く太りません。

コツとしましては、値段の高いお酢をお勧めします。

ユーザーID:9798319922
お疲れ様です!
あい
2018年11月28日 12:37

私だったら、5時まで寝て、仕事してそのまま出社するかなと
思いますが、聞きたいのはそういうことではないんですね。
寝る直前には食べたくないので、お腹がすいても飲み物でごまかしますね。
私は、目が覚めてすぐは食欲ないし、食べると逆に頭が働かないので
問題ないですが。。

ユーザーID:1763307173
寝る時間が細切れすぎ
るる
2018年11月28日 12:47

できれば夕食後仕事をするのが一番ですが
難しいなら、朝4時半か5時に起きるのはどうですか?
夕食も夜食も食べてすぐ寝るのでは、身についてしまうと思います。

ユーザーID:3838312249
糖質制限しない携帯からの書き込み
なな
2018年11月28日 12:53

夜中お腹がすくのは夕食が足りないんでしょう。

中年の方が太ってるのは、しっかりご飯を食べてない人が多いです。
その分おやつ食べたら、却ってよくないです。

しっかり一人前食べて、夜中はお茶だけに。
無理ならホットミルクだけにしましょう。

ユーザーID:2624227242
夜食は食べない。
ソレイユ
2018年11月28日 13:03

持ち帰り残業を何とかした方がいいと思いますが
そこは論点じゃないと思いますので飛ばします。

帰宅して子供の帰りを待たずにご飯を食べる。
子供が夕飯食べる時に食卓で茶(勿論無糖)を飲みながら見守る。
22時に寝る

普段起きてる時間がかかれていませんし
仕事が何時間かかるか具体的に書かれていないので解りませんが
普段起きる時間に間に合うように&仕事が終わる時間を計算して早起きして仕事をする。


で、どうですか?

ユーザーID:9447392001
早起きして夜食は無し携帯からの書き込み
2018年11月28日 14:30

持ち帰りの仕事を終わらせてから就寝するのが理想ですが
疲れていて無理…であるのなら

二度寝前提で中途半端な時間に起きずに、5時までシッカリ睡眠を取り、5時に起きて仕事を終わらせてから朝食→出勤にしましょう

少しくらい空腹な方が頭は冴えます。

年齢を重ねるごとに代謝能力は衰えてゆくのだから、今のように中途半端な睡眠や間食を続けていたら、更に肥るし身体を壊しますよ

ユーザーID:7128747778
なんだかなー
↑↑3R
2018年11月28日 16:22

どう言う形態のお仕事でどんな持ち帰りがあるのかわかりませんが、時間の使い方がスッゲエ下手だと思いました。

タンパク質とか糖質って問題じゃなくて、時間の使い方の問題じゃないでしょうか。
子供の塾の時間に合わせると19時半頃に家に帰りつけば間に合いますよね?なぜ持ち帰りの仕事があるのに18時に帰ってきちゃうのでしょう?
会社の方針で残業が出来ないのなら、持ち帰りの仕事がある事が異常なんです。
あと、仕事をするにも「持ち帰ってやればいいか」って甘えた気持ちがあるんじゃないでしょうか?
だから時間内に仕事を終わらせる事ができないんだと思いますよ。

多分トピ主さんは「自分は夜型、夜中の方が仕事が捗る」とか言ってるんでしょうけど、それは夜にまともに寝てないから昼にちゃんと仕事ができないんですよ。
現に夜中に起きても糖分が足りなから頭が回らないなんて言い訳してるじゃないですか。人間、規則正しい生活をしないと効率が落ちるんです。効率が落ちるとそれを補うために妙な時間に栄養補給をして体調管理が出来なくなるんです。

仕事とプライベートのON/OFFをちゃんと区切れば「夜食に何食べよう」なんて無駄な悩みもせずに済むはずです。

あと20時に夕食を食べて、寝落ちする22時まで何をしてたのですか?
自宅に仕事を持ち帰ると「まだやる時間はあるしー」ってダラダラするに決まってるじゃないですか。
なんだか仕事のやり方も含め、生活全般がだらしないなぁと感じました。

ちなみに体重管理をしたいなら「我慢」が大切です。
決まった時間以外にはどれほどお腹が減っても何も食べない。
朝7時半、昼12時、夜20時って食べる時間を決めて間食はしない。夜食なんて以ての外です。
夜仕事でお腹が減っても朝になれば食べられるのですからそれまでは我慢です。
私はそれで20kg落としました。また間食始めたら5kg太りました。

ユーザーID:7195440157
夜食は不要なのでは?
痩せ気味
2018年11月28日 16:22

夕食が20時過ぎ、朝食が7時半なら、夜食は不要だと思います。
途中で起きて仕事をするにしても、そんなにお腹が空きますか?

ごめんなさいね。
夜食が必要と考える思考回路だから肥満なのだなあと思いました。

ユーザーID:7777931539
白菜鍋なんかいかが?
ジャム
2018年11月28日 16:42

どの時間の食事が夜食にあたるのか
ちょっとわかりませんでした。

が、遅い時間に取るのなら
白菜鍋くらいでいいんじゃない?
木綿豆腐入れるとか。

ポン酢で食べればカロリー抑えめです。

ユーザーID:2132859574
何も食べない
テナガエビ
2018年11月28日 16:50

夜中の3時に起きて持ち帰りの仕事をすること自体がどうかという話は置くとして。

晩ごはんも朝ごはんも食べるのなら、夜中の3時には何も食べません。
繰り返しますが、「たんぱく質でしょうか糖質でしょうか」ではなく夜食は食べません。

せいぜい暖かい飲み物ですね。

ユーザーID:2804826645
そもそもの話
HomeGround
2018年11月28日 16:57

「寝落ちせず仕事を終えてから寝る」という予定にして下さい。

ユーザーID:0594429350
私は食べない
かん
2018年11月28日 17:44

寝るとわかっているときに何かを摂取するのは意味がないので、食べません。
お腹がすいて仕方のないときは炭酸水を飲みます。

でも・・・。
もう少し遅く起きて、仕事が終わったらそのまま朝の準備に取り掛かればいいように思うのですが。

ユーザーID:2890184396
二度寝しない
匿名
2018年11月28日 21:17

もう1時間〜1時間半寝て、4時半に起きて二度寝しない、という選択肢はないですか?その方が絶対に楽だと思うのですが・・・

で、あったかいコーンスープでも飲みながらお仕事すればいいと思います。

ユーザーID:0774782646
黒糖くるみやりんごはどうですか?携帯からの書き込み
ゆり
2018年11月29日 4:02

はじめまして。お仕事お疲れ様です。
最大のミッションはお仕事を終わらせて早く寝ることですから、頭が適度に動く方がいいですよね。黒糖くるみと白湯はどうでしょうか。りんごもいいですよ。ある程度空腹時の方が集中しやすいです。どうしても何かを食べたいと感じたら、「朝ごはんは何を食べようかな」とか、「ランチはご褒美に好きなのを食べよう」など、食欲をご褒美と置き換えたら良いと思います。
それでも空腹がストレスになることもありますから、その時は、歯ごたえのある少し甘みのついた物と白湯が良いと思います。また、黒糖の飴と白湯もいいと思います。
また、炭水化物も様々でパンはすぐに頭の回転に作用しますがバターなど油分が多く本来体が寝ている時間帯には負担がかかりやすいです。また、お米は2時間から3時間ほどかかりますから、お仕事の即戦力にはなりません。
お仕事ファイトです。

ユーザーID:1046239858
時間をうまく使うことを考えたほうが
てんぷら粉なし
2018年11月29日 6:09

仕事もせずに寝落ちして変な時間に起きて空腹で仕事をする、というシナリオを前提に、夜食は何がよいか、という質問はちょっと変わっているなと思いました。

高校時代の話で申し訳ないですが、私も勉強しながらうっかり寝てしまって朝4時に目がさめてそのまま朝食まで勉強する、ということはありました。が、あくまでうっかりであって、なるべく予定どおりに(20時から23時まで、とか)勉強するようにしてました。「うっかり」をやってしまったときは、ブラックのコーヒーを飲んで空腹を癒し、目を覚ますようにしてました。あとバナナを食べたり。

あたたかい飲み物だけではダメですか?糖分がほしければ、1杯だけならココアとかカフェオレでも、それで太ることはないと思います。

でも時間をもっとうまく使って、夜食をとらなくてもよくしたほうがよりいいです。

作り置きや市販のお惣菜を少し利用して、夕食の支度にかかる時間を減らし、夕食準備終了から子供が帰る20時過ぎまでの1時間。

片付けは翌朝に回して、夕食後21時から22時半までの1時間半。

合計2時間半で仕事終わらせることはできますか?

お風呂は入ると眠くなるので、仕事終わってから入って、23時半に就寝、でいかがでしょうか。

あるいは、夜はあきらめてさっさと寝て、早朝にやる。4時半時に起きて7時まで。

とてもお忙しいのだと思いますが、時間のある時に少しでも体を動かすとよいと思います。夫は結婚して10キロ太りBMI24になりましたが、トレッドミルで1日10分でも15分でも走るようにしたら、お腹周りがすっきりしてきました。ちょっとお風呂に入る前の細切れの時間などを使ってもカロリー消費できますよ。

ユーザーID:3349521897
そもそも食べない。
うーこ
2018年11月29日 9:13

お茶だけのんで我慢します。
20時に食事をしているのに、夜3時にお腹が空いて仕方がないっていうのはおかしいです。
食事の量が足りてないんじゃないですか?
あと、22時に寝ちゃうなら、いっそそのまま朝まで寝て、5時起きで仕事した方がいいと思う。

ユーザーID:2590226324
漢方薬とか?
ねる
2018年11月29日 12:44

空腹が抑えられて、
なおかつ仕事の効率が上がるもの。
出来れば太りにくいもの・・


食べ物ではないですが、漢方薬はどうですか?


漢方薬は空腹時に飲むと効果的なものも多いです。

中年で太り気味ということは、
更年期で代謝が落ちている可能性はありませんか?

医者に相談すれば、何かしら処方してもらえると思います。


食べ物なら、乾物の豆類はどうですか?
10粒も食べれば空腹が紛れますし、
保存がききます。
そら豆はカロリーが低いのでおススメです。

ユーザーID:5568903360
睡眠時間は
mika
2018年11月29日 16:04

あくまで個人的見解です

    睡眠不足は太ります


家事育児仕事大変ですが、眠らないで夜20時以降に食べたら太ります

20時以降に食べても起きていれば大丈夫だと私も思っていましたが
完璧太りました

トピ文から何時に眠って何時間の睡眠なのか、私は把握できませんでしたが
その辺はどうなんでしょうね

そして、ある程度の糖質はとっていいと思います
糖質制限が流行って、まるで当然のような風潮ですが
人によっては健康被害もあります
合わないダイエット法は、見直して
きちんと眠るべき

・・・と思いますが、人それぞれの事情もありますよね

 

ユーザーID:4204825717
時間が自由にならない
働く肥満中年(トピ主)
2018年11月29日 19:31

コメントをありがとうございます。説明を端折ったので「時間の使い方」について複数の方からご指摘をいただきました。

18時に小学生の第3子を学童保育からピックアップする必要があるため、仕事を終わらせて帰ることはできず、持ち帰り残業は必須です。中学生の第2子は20時過ぎに帰って来るので、一緒に夕食を食べます。多忙な時には、持ち帰り残業では済まず、夫の帰りを待って21時ぐらいに再度、会社に戻っています。

持ち帰り残業の内容は、課員がやった仕事の修正作業。やってみないと何時に終わるかわかりません。結局、あの日は、
>予定では、持ち帰り残業の仕事を朝5時半までに終わらせて、もうひと眠り。
は叶わず、5時間睡眠でそのまま出勤しました。朝3時に起きた時に、たんぱく質と糖質をしっかり摂取すれば良かった、と後悔しました。結局は夜食の問題と言うよりは、仕事の目途がなかなかつかなくて規則正しい生活ができないことが問題ですね。

ポン酢で白菜、いいですね。それなら何時にいただいても問題ナシ、ですね。

そろそろ5時間睡眠で持たない年齢(アラフィフ)になってきて、ついつい寝落ちしてしまいます。2-3日寝ずに納期に間に合わせていた30歳代40歳代前半までが懐かしい・・・。でも、課員は納期前は今でもそういうペースで働いているので、私だけ家庭を言い訳に仕事を滞らせるわけにはいきません。

ユーザーID:6999318925
朝3時、それは朝食として考えたらどうですか。
2年で20キロ減
2018年11月29日 22:14

>おにぎり1個とか、大福1個を食べたら頭の回転が良くなる
糖分を摂取すると、頭の回転が良くなる、と考えてるんですか?

迷信です。糖分は脂肪として蓄積されるだけです。
脳に限定して使用される筈がありません。

睡眠不足も肥満原因になります。
夜しっかり眠らないと、代謝がおろそかになり余剰脂肪が増えるばかりです。

本来は、20時過ぎの夕食なら、
朝食まで9時間以上食べずにちょうどいい筈です。
が、どうしても朝3時に間食するなら、サラダとゆで卵、クルミなど
朝食に近い野菜、たんぱく質、脂質の組み合わせはどうでしょうか。

老婆心ながら、明らかに過剰労働と思いますので、
分割して寝るのをやめて、朝6時に起きるようにするとか、
残業の量は適切なのか、その生活をいつまで続けられるのか
ライフスタイルを根本的に見直すことをお勧めしたいです。
夜食(間食)のことより、その生活が心配です。

ユーザーID:5563047047
 
現在位置は
です