短い睡眠時間で済む方法

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心や体の悩み

寝太郎

40代女です。昔から睡眠時間が非常に長いのです。
年を取ると、睡眠時間が短くなると聞いていたので
楽しみにしていたのですが、40を過ぎてもちっとも変わりません。
今でも8時間寝ないと、日中辛いです。

週日は仕事の為、朝6時に起き、夜9時に帰宅します。
睡眠時間は、平均6〜6時間半です。辛いです。
帰ってからは、食事をして風呂に入って、寝るだけの生活です。
眠くて、テレビを見る時間もありません。

独身一人暮らしなので、家事は手抜きし放題です。
それに別段悩みもなく、寝付きはとても良いです。
滅多な事では目が覚めないので、眠りが浅いとも思えません。

せめて1時間位、テレビを見たいのです。
5時間位の睡眠時間で眠たくならない方法があれば
教えて頂けないでしょうか?

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  • 4時に起きる

    結構タイトな生活ですね。大変そうです。
    いっそのこと、4時に起きて好きなことをするというのはどうでしょう。
    夜はお風呂に入らず寝てしまってもOk。その分朝お風呂に入ります。
    夜撮っておいたビデオを付けながら朝の支度をします。化粧もして、洋服も着て、ハイ出られます状態になったら、時間の許す限り寝てみます。キッチンタイマーでもかけて。20分でも違いますよ。1時間以上眠れる時もあります。目覚めは爽快。
    朝の昼寝ってやつです。

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  • 必要な睡眠時間には個人差がある

    6〜6.5時間でも辛いのなら5時間は到底無理かと思います・・・。
    それよりも、もっと睡眠時間を増やす工夫を質問した方がいいかと。

    人によって睡眠時間は異なるそうなので、自分に合った睡眠時間を保つ努力をした方が、体や将来のためにいいと思うんです。
    5時間で済むいい方法があったとしてそれを実践しても、絶対にしっぺ返しがきます。テレビは見たいでしょうけれど、悪いことは言いません。ビデオで録画して休日にゆっくり見てください。

    お体大切にして下さい。

    ユーザーID:

  • 無理しない

    人間共通なのは、睡眠のサイクルが90分ということらしいです。浅くなったり深くなったりするサイクルを90分周期で繰り返す。そして、浅くなるタイミングにあわせて起きる。
    こうすると、目覚めが爽快で、時間を効率よく使えます。
    ショートスリーパーと言われる人は、4時間半(90分×3回)の睡眠で普段の生活をしているといわれます。
    まず、睡眠時間を、7時間半に固定し(起きる時間から逆算して寝る)、1月くらいして、6時間に短縮します。起きる時間を90分早くします。また1月して、4時間半に短縮します。起きる時間を早くするので相当早起きになります。
    しかし、2ヶ月くらいして、どうしても疲労が蓄積し、起きている間の作業効率が下がりました。現在は、6時間で固定して生活しています。

    急に変えようとせず、体内時計をうまく調節することだと思います。

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  • トピ主です(1)

    レス有難うございます。

    >ホワイト様

    斬新なアイデアですね。
    言われて思い出しました。朝の昼寝、やった事があります。
    十二指腸潰瘍になり、朝出かける時間になると吐き気がして
    通勤途中、休み休み、会社に行っていた事がありました。
    なんとかしようと思い、30分早く起きて
    朝食を食べ(食べないと返って気分が悪くるので)
    服も化粧も髪も整え、タイマーセットして30分寝ました。
    おっしゃる通り目覚めは爽快で、乗り切れました。
    すっかり忘れていました。有難う御座います。
    この季節の朝風呂は、ちょっと無理なので
    30分からやってみようと思います。

    >たま様

    やはり無理ですか。
    そう言えば、私の両親もずっと10時に寝て6時に起きる生活でした。
    筋金入りの寝太郎ですね。
    無理しないようにします。(無理の効かない年齢ですし)
    お気遣い、有難う御座います。

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  • トピ主です(2)

    >うう★様

    有難う御座います、勉強になりました。
    無理をせず、一度はやってみたいと思います。
    現在は6.5時間で何とか保っている状態で
    これを少しでも切ると、かなり辛いです。
    せめて、6時間で保てるようになりたいです。


    一生を考えると、私はかなり損をしてますね。
    短い睡眠時間で済む人は、うらやましいです。
    皆さんのお気遣い、とても嬉しかったです。

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  • 寝不足だと脳細胞が死にます

    人間、徹夜などで寝不足の場合ね
    脳細胞が死ぬそうです。
    無理しないのが一番です。

    早いうちにボケたりするのは嫌でしょう。
    長時間の睡眠は健康の秘訣。
    健康が一番の宝です。

    ユーザーID:

  • トピ主です(3)

    >ななし様

    レス有難うございます。
    寝すぎると脳細胞が死ぬと、聞いた事がありますが
    睡眠不足でもそうなのですか。。。
    できるだけ自分に合った睡眠量を取るよう努力します。

    今日は金曜日、夜更かしできる日ですが
    一週間の積もった睡眠不足で眠たいです。
    未だ朝の昼寝が実現できていませんが
    皆さんに「無理するな」と心配して頂いた事
    とても嬉しかったです。

    ユーザーID:

  • テレビはビデオでみてね

    朝6時に起きて睡眠時間6〜6時間半ということは12時か11時半に寝るということですよね。これを11時前に寝るようにすると体が楽ですよ。寝不足は万病の元になるので睡眠時間を減らそうと考えるのはやめた方がいいと思います。でも・・・私は医学的なことはよくわかりませんが、テレビなどで成長ホルモンの話を聞く事があります。これは体の調子を整える働きがあり、22時から2時の間の4時間位が一番分泌される事が多いそうです。この4時間の間に寝てないと不足した時間の分だけ成長ホルモンの分泌が減ってしまうのだそうです。12時に寝ると2時間分しか成長ホルモンが分泌されないらしい。だから夜遅く寝ると体の調子が悪いんだと思う。もし試すなら22時から2時の間は絶対眠るということで朝4時とか5時頃早起きしてみるのはどうでしょうか。
    あと寝る前にはあまり食べないように。良い睡眠がとれなくなります。

    ユーザーID:

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