心や体の悩み

●ヤセデブ改善法をご存知の方●

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tomo

健康

 37歳、既婚、子なしです。現在身長161cm 45Kg 
体脂肪率21%です。高校の時から同じ身長・体重ですが、
35歳を過ぎた頃から、体がたるんできて、中年体型に
なってきました。特にTシャツが似合わなくなりました。

 これはまずいと、1ヶ月前からジムに一日起きに通い、
マシンと有酸素運動をやっています。しかしながら
体重と体脂肪率はジムへ行く前より若干増え、体の細かい採寸結果も全くやる前とかわりません。

 運動をすれば、みるみる体が締まると思いこんでいた
のです。特に二の腕とウエストが気になっていたので
かなり期待しただけにショックです。

運動が足りないのか、結局は食べているのか・・・・
ピラティスやパワーヨガの方が細くて締まった体にづくりには
良いのでしょうか?

 食事療法やプロテイン等、どうしたら体が締まって
いくかのか、ご存知の方、是非教えてください。

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  • あせらずに

    まだ始めて一ヶ月でしょう。
    そんなに早く効果出ないと思います。あせらずに定期的に運動を続けていけばだんだん変わっていくと思います。
    前にテレビで言ってたのですが、毎日体重計にのらないほうがいいそうです。体重よりは筋肉が増えていったり体型が変わっていく過程を見たほうがいいといってました。
    トピ主さんは30代としては体脂肪が少ないほうなので、運動すればひきしまるのが早いのではないでしょうか。

    私も30代ですが、友達も20代の頃と体重変わらないのに体型が崩れたと言ってます。それはしょうがないですね。

    私もパワーヨガやってますが、けっこうききますよ。

    ユーザーID:

  • まだ1ヶ月でしょ〜

    あきらめないで続けて!
    でも、有酸素運動は「引き締め」には効果がありません。具体的にどんな運動をされているのか分からないのですが、体重と体脂肪率はその年齢ではむしろ少ないぐらいなので、有酸素運動より筋トレやストレッチ、ヨガ・ピラティスに時間を割いたほうがよさそうですね。
    ジムにはヨガやピラティスのクラスがあると思うので、是非参加してみてください。筋コンやバレエのクラスもいいですよ。3ヶ月続けたら、効果が実感できると思いますよ。

    ユーザーID:

  • ありがとうございます

     アドバイスありがとうございます!
    1ヶ月では、それほど数字には影響がない場合も
    あると知り、なんだか安心しました。

    モチベーションが下がっていたのですが、数字より
    鏡の中の体型を見ながら根気よく継続していきたいと
    思います。

    是非ヨガやピラティスもやってみようと思います。

    それにしても、TVに出てくる女優さんはいったい何
    をやっているの?というくらい締まった体型ですよね〜
    (江角マキコ、黒木瞳、鈴木京華・・・・)

    いつかそうなれる日を(ノースリーブ復活!)を夢みて
    頑張ります。

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