主人の生活習慣病

食事療法をする前に、運動をすることをお勧めします。

「大食漢で運動せず」ではないですか？

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家の旦那も「生活習慣病」と指摘されました。

現在，中性脂肪と尿酸のお薬を飲んでいます。
とりあえず中性脂肪関係の本を買って似たような
食事をしました。

あと毎日体重計に乗る習慣もつけ，グラム単位で意識改革。
休みの日は３０分走ってましたが，先日病院の先生に「ウォーキングに切り替えて下さい」と言われていました。（尿酸が減りにくくなるみたいで・）

ＴＶのあるあるで脂肪肝には「ごま」が効くということで，試して２ヶ月後の検査結果ではかなり数値が激減していました。食べ方は，炒りゴマ（炒ってあると効能ＵＰ）を擦って毎日大スプーン１〜２杯を食べるだけです。みそ汁とかに入れたりそのままでも。
その他の効能としてお肌若返りもあるので私も一緒になって食べています。おかげで吹き出物ができなくなりました。

始めて３ヶ月くらいになり，外食もしますが適量（１日１５００カロリー）を心がけるようになって，現在７キロ減。病院で引っかかっていた悪い結果が７カ所が３カ所になりました。

焦りすぎて１ヶ月目で５キロ落として逆に尿酸血が上がってしまいました。なのでゆっくりと頑張てください。

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やはり医師の指示を仰いだ方がよいと思います。糖尿病患者の場合は、指導を受けるための入院というのもあるそうですよ。単にカロリー制限だけではなく、蛋白質をどれぐらい、糖質をどれぐらい、野菜は最低どれぐらい、という食事のバランスや、１日に必要な運動量を充すためのプログラムなども、教えてもらえるようです。

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具体的な食事指導はされてるのでしょうか？
このへんは相談された方がいいですね。
カロリー、塩分、たんぱく質制限など・・・
そうですね糖尿病のレシピ本だけでは、
たんぱく質制限がある場合、たんぱく質の量が載ってない本もありますので、
レシピ本ではないけど、糖尿病腎症用の食品交換表を買っておくと目安の量がわかるので、それを見て、味付けや食材の量など調整するのに便利だと思います。
基本的に野菜は多くとった方がいいと思います。
野菜（食物繊維）を一緒に、先にだったかな食べることで、血糖値の上昇は押さえられるし、３００ｇで１単位のため、あまり気にせず多量に食べられる。
但し、イモ類、カボチャなどは要注意ですが、
野菜である程度、お腹を満足させてから、食べると高カロリーなものは少量でもいいと思うけど。
あとやはり重要なのは、食事の時間というか、規則正しい生活、そして運動だと思います。

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腎臓に関してはたんぱく質の制限が
でてくるとおもいます。
たんぱく質がおおいのは
ごはん、肉、魚などなど。
腎臓病の人は
低蛋白高カロリーとなっています。
それに糖尿病や、肝臓病となると
食事の制限がかなりきついかもしれません。
これは、ちゃんと栄養士さんに
アドバイスいただいたほうがいいとおもいます。
うちは、腎臓がちと弱い旦那がいるので
私が食事を管理しています。
食事は大事です。早めに対応したほうがいいです。
腎臓は一度だめになったら透析しか
手がありません。そうなるまえに、くいとめなければ、、、。

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　休日しか運動ができないとのことですが、生活習慣病という名前に表現されているように、平日の生活習慣のなかに運動を取り入れた方がよいのではないかと思いました。

　たとえば、
・駅まで早足で歩く(バスならば一個手前のバス停でおりて歩く）
・エレベーターではなく階段を利用する。
・昼休みに会社の周囲を散歩する(ウォーキング）
等はいかがでしょうか。

　うちの夫はお腹が出てきたといって、先日、駅まで20分の道のりを速歩はじめましたよ。

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　もっともっと危機感持つべき数値かと思いますが。

　まずは、糖尿病の病院に入院して、正しい食生活、運動に付いて勉強するのが良いと思います。
　
　まだ三十歳で、これからお父さんとしての責任も出て来るでしょうし、会社でも重要なポストにつくようになる年です。今からこの体では、出世もおぼつかない、どころか、あなたが未亡人になりそうですよ。

　うちの夫も肥満で、血統的に高血圧、糖尿病があり、とても悩みました。
　夫は二十分早くうちを出て、最寄の駅まで歩いています。昼休みも出来るだけ遠くの定食屋まで歩きます。万歩計をつけて、一万歩歩くのをノルマにしています。
　会社の中でも階段を使いません。

　飲み会があるときも、十二時前には終わらせ、うちに帰ってからお茶漬けなんかを食べたりはしません。

　好きな食べ物も、満腹の手前でやめるようになりました。
　その結果、十キロ以上のダイエットに成功しました。

　血圧も血糖値も、お医者さんにかかりながらも安定しています。

　ご主人の場合も、まずは体重一割減らすことを考えてみてはいかがですか。

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今までのつけ、とはいえこれからご主人の辛い毎日が続きますね。１年〜５年頑張る気でいらっしゃるようですが、違いますよ。これから一生その生活を続けないと意味がありません。

ですので、毎日努力を強いるのではなくて週に１度くらいは好きな料理を作ってあげましょう。そうすればその日を楽しみに、あと６日間頑張れるからです。

ウォーキングは一緒にしたらいかがですか？毎週あちこちのルートを歩くようにすれば、楽しみながら歩けます。万歩計も励みになります。最近はゲーム付きのものが出ていますので楽しくたくさん歩けますよ。

体重計は毎朝着替えの時に計ると心理的効果が高いです。減っていれば「今日頑張ればさらに減るかも？」と思い、増えていれば「今日は頑張らねば」と思えます。

私の場合、スナック菓子やチョコが好きなので、そういうものを食べたい時は食事を具沢山の雑炊とかにするなどしてカロリー調整しました。今でも週１回くらいはもりもり好きなだけ食べてますが、３日くらいで体重も戻りますよ。

毎日じゃなくていいんです。ストレスにならないよう気を配りながら、継続することを目標に頑張ってくださいね。

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