ウォーキングダイエット　成功例　

一ヶ月で成果がでないと嘆くこと自体が甘いです。
一年間続けてみましょう。

そうすれば継続は力なりを実感します。

ウォーキングダイエットを続け、半年で11kg減量しました。現在も継続中です。
私もかなり頑張っていたつもりでしたが、はじめの１ヶ月はほとんど数字に表れてこなくて、ちょっとイライラしましたが、２ヶ月を過ぎたあたりから減りはじめ、３ヶ月を超えるとカタカタッとまとめて３キロ減っていきました。
一度まとめて減ると１ヶ月くらい停滞しますが、また翌月の生理が終わったあたりにカタッと減る……というような感じでどんどん減っていきました。

私が気をつけたのはまず食事です。ダイエットは「運動２割・食事制限８割」と言われていて、いくら運動しても食事を無制限に食べてしまってはまるっきり意味がなくなってしまいます。
私が実行したのは、
・間食をやめる（甘い飲み物も）
・揚げ物を食べない
・３食必ず食べる（ご飯は必ず１食150グラムを必ず食べる）
・１日1600kcalに抑える
という内容です。

トピ主さんはそんなに太ってはいないと思いますが、体脂肪率はどのくらいですか？
体脂肪率が元々低い場合、落ちる脂肪が少ないということですから、簡単に体重は減らないし減らす理由もありません。

（つづき）
体脂肪率は20％くらいが美容体型（やせ形で健康体）の理想値なので、体重より体脂肪率を気にするべきです。
体脂肪計をお持ちでなかったら、ぜひ用意することをお薦めします。

あと、「ただ早足で歩いていた」ときと、「フォームに気を使ってから」とでは違っていたと思います。
デューク更家さんのフィットネス・ウォークのフォームに変えた途端、今まで使っていなかったらしい筋肉が筋肉痛になりました。太もも、お尻、脇腹に効いているのがよくわかります。
速度は１時間で6キロほど歩いているので、時速6キロくらいの速さです。

停滞期が長くなって来たときに、「スロトレ（スロートレーニング）」を導入しました。
ウォーキングは有酸素運動ですが、スロトレは無酸素運動（いわゆる筋トレ）です。でも道具などは使わないトレーニングが多いので、自宅で気軽にテレビを見ながらできます。
有酸素運動と無酸素運動と1600kcalの食事の組み合わせは、ダイエットの黄金の組み合わせです。リバウンドもしにくいです。

夕食後のウォーキングを取り入れて４ヶ月で８キロ痩せました。
最初の１ヶ月は朝食を普通に食べて、昼・夜をダイエットドリンク(夜はお味噌汁や野菜類は食べちゃいましたが・・)の食生活と夕食後の１時間のウォーキングと週二回のホットヨガで３．５キロ痩せました。
でも、食事制限ダイエットのストレスとダイエットドリンクが高くて１ヶ月で中断、その後は朝をしっかり食べ、昼を軽めに、夜は炭水化物(おコメ）を食べずに野菜タップリの味噌汁を１．５人前とおかずをつまむだけにしました。それとウォーキングとホットヨガだけで痩せ続け、トータルで８キロ減です。
まずは夕食のおコメを止めて見てください。
絶対、効果が出ると思います。あと、暖かい飲み物を摂って空腹を紛らわし、定期的に好きな物を食べてストレスを溜めないようにすれば必ず痩せるはずです！
私もあと４キロ減が目標です。お互い頑張りましょうね！

身長１５３cm体重４４kgなのでダイエットしてる訳では有りませんが、コレステロールが非常に高いため、現在ウオーキング中です。先日テレビを見ていた時の話です。朝は長い睡眠の為体内のリンパ管の活動が低下しているので、身体を動かすのは午前中のほうが効果有るとの事です。それを聞いてからは朝は早起きして手早く用事を済ませたら仕事に出るまでの間に自転車に乗り近くの公園をひと回りします。股の付け根を動かす動作は流れにくいリンパ管を活性化させるのに効果有るとの事でしたから、ウオーキングする時間が無いときは自転車漕いで運動します。これだと膝や足首に負担が掛からないし、今のところ下腹は引き締まりスッキリです。体重を落とすより身体を筋肉質に変える方が身体も軽くなり動きも素早いです。以前ランニングしすぎて足首を痛め(準備運動無しで）通院した経験が有り、今は走ることよりウオーキングと自転車走行で頑張っています。それと夕食以降は菓子・果物類は滅多に食べません。全て午前中に食べ午後からは節制しています。

私もウォーキング毎日やってます。
健康的に体重もウエストもダウンできていい感じですよ。
歩いてるとストレスも発散できて気持ちいいし、体力も
ついて体調もいいですね。ウォーキング大好きです！

私がやってる時間帯は、会社帰りなので夕食前です。
ダイエットしたいなら空腹時が効果的だそうですよ。
なので夕食後ではなく、夕食前の空腹時にしたほうが
いいと思います。一緒に頑張りましょうね〜。

私自身はウォーキングは全然していませんが、去年から今年にかけてやせました。(164cm55kg→47kg)

ダイエットの為と言うより健康の為に軽い筋トレとストレッチを始めたら、段々やせていった感じです。今は、体重維持の為にステッパーと足踏み運動をしています。

初めて１ヵ月ではまだまだ結果は出てこないと思いますが、いくつか注意すべきポイントがあります。

・運動しても元々の筋肉がなければ脂肪は燃焼できない
・ビタミン類がどれかひとつでも足りていないと脂肪が燃焼されない（私は総合ビタミン剤を飲んでいます）
・脂肪を燃やすには、食事前に運動するほうがよい
・食事後の運動は主に食事でとったエネルギーが使われる

目先の結果だけ見ず、気長に続けていくことも大切ですよ。

私もダイエットしてます。

身長はトピ主さんより４〜５ｃｍ高いが、体重７０ｋｇ以上です。（リバウンドしてます）

ウォーキングは、効果的だと思いますが、
長いこと継続することをお勧めします。

毎日継続すれば、体重は変わらなくても、身体のラインに明らかに変化が出ます。
今まで脂肪だった分が筋肉に変わると思います。
（引き締まる）。

ノルディックウォーキングは、ストックを使って行うウォーキングで、ちょうどスキーのクロスカントリークラシックを地上でしているような感じです。普通のウォーキングより30％エネルギー消費率があがり、体の組織の90％を使ってできる運動だそうです。ただ、普及率がまだまだなので、ちょっと恥ずかしいです。

恥ずかしいけれど、私はウォーキングの時にはストックを使っています。ストックを使うと、姿勢も美しく保つことができるので、お奨めです。他の地方より普及しつつある札幌でもやはり目立ちますね〜。

152cm51kg→43kgまで落として、現在もリバウンドなしです。

期間は、6月はじめから9月いっぱい。4ヶ月です。

最初はなわとび、後からステッパー利用です。
おなかが減っている時(帰宅時)に、粉末のVAAMを水に溶いて飲みます。ペットボトルのものは濃度が薄いので駄目。これで運動中に効率よく体脂肪燃焼できます。(全然違うんです！)
VAAMを飲んでから20分後、縄跳びorステッパーを20分〜30分。
最初は代謝が悪く、汗をあまりかきませんでしたがダイエット終盤はおそろしい量の汗をかけるようになりました。

運動後、夕食の支度をしてご飯。
朝と昼は大好きな炭水化物をたっぷり食べて、夜は食べませんでした。
代わりに、運動後に良質のたんぱく質を！と思い、ササミや豆腐を好んで食べました。野菜も。

(続きです)

筋肉がないと脂肪は燃焼されませんので、テレビを見ながらダンベル上げ下げ。これは回数など特に決めず。

これをとにかく毎日続けました。
途中、飲み会などもはさみましたが1日の休息は大丈夫です。その後毎日やれば。

最初の1ヶ月は全然痩せませんでした。
が、2ヶ月目に入ったあたりから徐々に体重が落ち始め、3ヶ月目には見た目も変化しました。

ポイントは、有酸素運動＋筋トレをあわせること。
筋肉を鍛えなければ、脂肪は燃えません。
気になる部分(おなかなど)の筋トレをして、歩くことを毎日根気よく続ければちゃんと成果は出ます。

ダイエットの励みになるように…痩せると身体軽いし好きな洋服着放題ですよ〜♪
頑張って下さい。

自宅から駅までの道のり、
約3キロ弱を毎朝歩いて出勤しました。
週末は6キロほど近所の土手を散歩程度に。
食事は、よると朝を逆転し、朝からカレー、
すき焼きは食べるけれど、夜はサラダだけという感じ。
短期的じゃないけど、3ヶ月くらいで5キロはやせたかな。

私の場合、半年間ウォーキングやりました。
同時に、食事も基礎代謝＋１００kでカロリー計算しました。

結果は、１５ｋｇダウンです。

ちなみに、１ヶ月では、殆ど効果は見えないですね。
最初は、筋肉の増加と脂肪の減少がつりあうので、体重計だけでは痩せた様に見えないはずです。
長いことやると、徐々に減っていきますよ。
長ければ長いほどよいかと思います。

以前は食べたい放題食べて，冷え性で代謝も悪く，便秘で60ｋｇくらいはありました。
夏食欲が無く，朝昼晩冷やしうどんやそばばかり食べていたらぐんぐん減って54ｋｇ
それから食欲は戻りましたが，食べ過ぎずサウナで汗をかき，便秘もせず徐々に52ｋｇ　51ｋｇと減りました。
その後は食べ過ぎたらジムへ…
歩くより，走った方が効果がありましたよ。
でも，歩くことにより体型維持になるので頑張って続けることが大切だと思います。
後は，単純に消費量以上のカロリーを取りすぎない！！

脂肪を燃焼させるには長い時間が必要で、雨にも雪にも木枯しにも負けない、不退転の決意が要りますね。

ウォーキングより効果のある自転車エクササイズを併用するといいでしょう。
お近くに起伏のある道があるようでしたら、そこを中心に３０分以上、行なってください。
強い向かい風はエクササイズには効果的です。膝を痛めないように事前に十分なストレッチングを行なってください。

※ ダイエットはホルモンのバランスを崩すことがありますので、ドクター、栄養士、スポーツ・インストラクターと綿密に相談して、詳細なプランを立ててください。
※基本は、呼吸法と食生活。ヨガやダンスもいいですよ。柔軟な考え方も大切です。
※ 内臓や心肺機能のメディカル・チェックも受けておきましょう。
※食事のメニューなどを含め体重・体脂肪率etc.の記録を残すといいでしょう。将来、人に勧める際の有力なデータになります。体重を書くのが恥かしいのならば指数で表すなど工夫するといいでしょう。

※セキュリティを考慮して、おつづけください。

４０代の男・１６５ｃｍ・８０ｋｇ・ズボンのサイズ９１ｃｍ→６３ｋｇ・７９ｃｍ。
間食や飲酒を少し減らして、バランスよく腹８分目の食事＋分速１００ｍのウォーキングをできるだけ毎日１時間＋スクワット１００回を月水金の生活を２年１０ヶ月続けています。
上記の生活だけでは、６８ｋｇまでしか痩せなくて、６８ｋｇから６２ｋｇになるまでは、エアロバイクも毎日４０分〜６０分やっていました。

この体型を維持するために、今の生活をずっと続けようと思っています。
食生活は、我慢できる時・物は食べない。どうしても食べたい時・物は、何でもほどほどに食べています。
この生活を始めたら、終わりはありません。だから、我慢してるばかりだと続けられません。

自分の経験では、同じ生活を３ヶ月続けても体重が減らなくなったら、消費カロリー＝摂取カロリーです。
その時は、有酸素運動の量を増やせば再び痩せ始めます。

気長にがんばってください。

普通に歩くことと、シェイプアップやエクササイズ目的のウォーキングは違います。
同じ１時間歩いても、普通に歩けば４ｋｍくらい、速足でウォーキングすれば６ｋｍ以上歩けます。
距離が違えば消費カロリーも違ってきます。
大股で、できるだけ速足(分速１００ｍくらいを目標)でウォーキングすることをお勧めします。

１７７ｃｍ、８４キロからスタートして半年、ウォーキングの成果は徐々にではありますが現れてきました。私は食べる量を減らしたくないために毎日歩いています。朝、３０分と夜の５０分、車の利用を控え、エスカレーター、エレベーターの利用は意地でも乗りません。酒は浴びるように飲んでおりましたが、最近、減りました。気持ちよくウォーキングしたいと思っているからでしょう。急ぎ足で歩きますため、少々しんどいですが、この効果は６キロ減まできています。毎日、体重を量り充実感を感じている今日この頃です。後半年で５キロ減を目標にしてます。歩くときは妻を連れております。夫婦の会話も増え二重の効果が現れているようです。朝の起床がつらいのですが、何とかやってますよ！継続こそ力なり

私も以前　ウォーキングをやってました。
２ヶ月続けた頃、痩せるどころか太ももが２センチも逞しくなって　がっかりしてやめてしまいました…
当時は太くなったことがショックだったのですが
今思えば、筋肉が付いたと　良いほうに考えることが出来ます。
多分、半年も続けていれば　きっと少しは痩せていたのでしょうね…(涙）
焦り過ぎたようです。

応援します！頑張ってください！！

万歩計を買えば1600円ぐらいで1週間のデータ管理ができて便利ですよ。
だらだら1時間歩くより、分速80mぐらいの早足で50分、4キロ/日、20キロ/週（2日は雨休み）みたいな感じで無理をせずに計画的に歩くと、歩いた量に応じて直線的に体重が落ちていきます。
問題は、歩行後の空腹を満たすための「食い足し」をしないことです。夕食後少し間をおいておなかが落ち着いてから歩き始め、帰ってきたらお風呂に入ってなるべく早めに寝るようにしています。