３０代後半、やせてもう一度９号の洋服を着たい！

私は１５９センチで、ずっと４０キロ代でしたが、
専業主婦になり、気が付けば代謝も落ち、５０キロ代に！

やばい！顔も変わって、肉の付き方が「オバサンそのもの」
で、今はジムに通っています。あと少しで元の体重です！
痩せただけでなく、体型そのものが変わりました。
でも、すごく痩せにくくなってました。

ヨガやホットヨガで代謝がよくなり、背中、顔にすごく汗をかきます。
ウエストがくびれました。

トピ主さんはどうですか？
食事も油っぽいものや炭水化物多くとっていませんか？
朝もガッツり食べてませんか？朝はジュースなどでＯＫ。
甘い飲み物は絶対ダメですよ！
代謝をあげるためにミネラルウォーターを飲んだ方がいいです。
バトミントンで汗はどのくらい汗をかきますか？

お互いがんばりましょう！

ユーザーID：4093175023

私もトピさんと同じくだんだんと増加してしまいました。拝見すると、食事は問題なさそうですよね。　加糖アイスコーヒーをミネラルウォーターや野菜ジュースに変えた方がいいかなと思います。運動する３０分〜１時間くらい前にアミノ酸を摂取すると脂肪が燃焼しやすいそうですよ。あとホルモンバランスが悪いと痩せにくいようです。トピさんは運動もされてるし、骨と筋肉がしっかりされているのではにですか？筋肉は重いですからね。体重より体脂肪の方が大事だと思いますよ。体重は言わなきゃわからないことですから、それより見た目にメリハリがあればかっこいいと思いますよ。お互いに頑張りましょ〜〜　

ユーザーID：1919394657

トレーナーさんに言われました。小柄な人35歳過ぎたら、1200kcalで充分だって。少なめと言われている1600kcalでも多いと。
1200kcalと言ったら、糖尿病の病理食でも最小ラインです。かなり少ないです。
現在実行していますが、炭水化物は朝にシリアルを標準量の半分で終わりです。昼・夜はご飯・麺類はナシ。食事の殆どが野菜・海草・きのこで、たんぱく質源は鶏のムネ肉、魚、大豆製品。
調理は油を一切使いません。バター、マヨネーズ、ケチャップは使用しない。ドレッシングはノンオイル。牛乳もヨーグルトも低脂肪。チーズは食べない。コレでも食品それぞれに微量に糖質・脂質を含んでいるので全く摂取量０じゃないです。

女性の場合、皮下脂肪型の肥満が殆ど。これはね、食事制限をしないと減らないんですよ。エネルギーの素になる脂肪と糖質をカットし、毎日有酸素運動をすれば必ず痩せます。
とりあえず、加糖アイスコーヒーを止めましょうね。ミネラルウォーターを飲みましょう。

ユーザーID：0864366593

３１歳で結婚するまで158ｃｍ50Ｋくらいだったのが、結婚して10年くらいかけて段々と太り、最高で61ｋくらいまでになりました。
時々スポーツジムにいったり、最近はブートキャンプをやったりして一進一退を繰り返してましたが、最近、ジムで10ｋのジョギング＆ウォーキングを初めて、がつんと体重が落ちてきました。現在54ｋです。
只、運動もありますが、私の場合、普段しない過剰な運動をすると食欲がめっきりなくなるのです。今は朝フルーツジュース（或いはなし）、昼間普通の食事、晩はビール一杯か無し、というパターンです。
やっぱり、食事量が大きく影響すると思います。

生理が終わった時に集中的にプログラムを始めると効果があげやすいようです。

あと、加糖のコーヒーには大量の砂糖が入っているようですよ。
これは止めてお水にしてみませんか？

一緒にがんばりましょう！

ユーザーID：2500887235

甘い飲み物は絶対的に避けた方がいいと思いますよ！　加糖コーヒーって
小さい缶のものでも５０kcalくらい軽くありませんか？　ミルク入りなんて
飲んだら１杯１００kcalくらいラクに越すのではないかしら？　カロリー云々
だけでなく、１日に摂取する糖分の目安は５０ｇが上限だったと思います。
加糖コーヒー１杯で２０〜３０ｇはいっちゃうから・・・３杯となると取りすぎ。

「味のついた飲み物」に慣れてしまうと、味のはっきりしたもの・濃いものを
つい好んでしまう味覚にしてしまうような気がします。　ダイエットしている
していないに関わらず、糖分の入った(人口甘味料も含む)飲み物は絶対に
口しない習慣をつけた方がいいと思います。

ユーザーID：3420858741

はじめまして。私もこの２０年間で徐々に１５キロ太ってしまいました。しかし、たまたま隣人に勧められた入会したスポーツクラブで毎日適度な運動を行い、食生活を変えたところ、７ヶ月で１５キロ落ち高校時代の体重に戻りました。

この2ヶ月間食事に気をつけていらしたそうですが、トピ主さんの体重に変化が何もないのは、結局「カロリー消費量＝カロリー摂取量」の状態にあるからだと思います。人間の体脂肪１ｇを燃焼させるには、約7.2kcalのエネルギーが必要と言われています。したがって、仮に１ヶ月で体脂肪を１ｋｇ落とそうとする場合には、7200kcal÷30日 = 「240kcal」を毎日何らかの形で減らす必要があります。

これ以上運動量を増やすことがなければ、食事内容および量を更に工夫する必要があるのではないでしょうか。

ユーザーID：9791941910

こんばんは。
あまりにもタイムリーなので書き込みさせてください。

私は３８歳の専業主婦です。
結婚前は１６２センチ４７キロだったのが今では６２キロ！
当然、入る服も限られてきます（汗）。
鏡に映った自分に時々驚くことも…

昔は少し食事を減らせばやせられたのに、今では少々減らしても駄目。

私の場合、ひきこもり？のような生活で、１日の大半を読書やお菓子やパン作りなどをしているのが原因と思います。

１日１時間のウオーキングを始めました。まだ効果はでてませんが、やらないよりはやったほうがいいでしょ？
あと水もたくさん飲んでます。

お互いにがんばりましょう。

ユーザーID：5519004280

35歳頃から徐々に太りだし、昨年は67Kgにまでなりました。
このままでは70キロ台に突入してしまう！と焦ってダイエットを始めました。

現在の体重は53Kgで9号の服は入るようになりました。何とか以前のように7号の服が着られるようになるのが最終目標です。

ほぼ食事制限だけで月に1キロずつ減ってます。若いときなら、「これだけ食べなかったら1ヶ月で5〜7Kgは痩せるだろう」というくらい食べてないです。でもこの歳だと1キロしか痩せないんですよ〜。（涙）

朝　ハムチーズトースト1枚、コーヒー牛乳や果汁飲料1杯
昼　サラダか野菜煮物、冷奴など
夜　果物、牛乳

上記が私の平均的な1日の食事です。炭水化物は果物や野菜からとることにして穀物の量を極力減らしています。そして野菜とたんぱく質を多くとるように心がけています。平日の夕食は摂っていないに等しいです。
トピ主さんはもう少し食事を制限したら良い結果が得られると思います。でも、くれぐれもたんぱく質は減らさないようにして下さいね。リバウンドの元ですから。

ユーザーID：3379610309