不安障害。。。良くなりたい

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心や体の悩み

サエ

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  • 私の場合

    8年位前に不安障害になり、2年くらい悩まされましたが、今は治りました。

    会議や少人数の飲み会・食事、病院や電車で待っている時が辛かったです。
    逃げられない状況の時が辛かったな。
    でもなぜか飛行機は大丈夫でした。
    実際にパニック発作が出たのは5,6回でしたが、あの時の辛さは何とも表現し難かったです。

    私は夏は毎朝、冬は昼休みにウォーキングしていました。
    あとローヤルゼリーもいいと聞いたので、それも毎日摂っていました。
    また、心療内科も受診し、薬も飲んでいました。
    あと不思議なことに、温泉に行った後は体調がよかったです。

    今はほぼ完治しています。

    気長に治しましょう、死ぬ病気ではないので。
    お大事に。

    ユーザーID:0770753442

  • 運動がお勧めです

    サエさん、辛い状況だと思いますが、がんばってますね。
    私は4年前に鬱病になり、一進一退を繰り返している最後の方で、不安障害になりました。私の場合一人でいるのがダメでした。
    と言っても目的があって何かをしていると大丈夫なのです。
    例えば仕事の行き帰りは一人でも平気。でも家が近づくとそれからの一人の時間が怖くて(当時短時間勤務で保育園のお迎えまで間があった)、不安に押しつぶされそうで、近所の知人宅に何度駆け込んだことか(迷惑だったでしょうが、みなさん暖かく接してくださいました)。

    私の場合、スイミングに行ったら突然回復に向かってきました。
    子供のために行ったのですが、鬱もあり体がだるくてしょうがない私は、1mも泳がずに立っているだけでした。
    それでも、翌日の体のすがすがしさに自分で驚きました。
    それからは、とにかく体を動かすことを心がけました。
    なんと2ヶ月でほとんどよくなり、半年で薬も終了し、今にいたります。

    運動お勧めですよ。

    ユーザーID:5462544390

  • 自分に優しくしてあげてね

    2度目のレスです。
    自分に対して自信は持てていますか?
    自分に対して自己評価はどれ位でしょうか?
    自信がない、自己評価が低いなら、自分に対して優しくし、大切にして下さい。
    そして自分を好きになって・・・、自信につながるそうです。

    動悸がしたり、不安になると、「健康の大切さを知る機会を得て、更なる健康を手に入れました。ありがとう」「私はいつもハッピー。ありがとう」と、病気が完治した時の事を考え、唱えます。
    乗り物に乗る時、発作が起きるのでは・・、不安障害が治って・・・、ではなく、病気が治った時の事を唱えてみて下さい。そして必ず、「ありがとう」と言って下さい。

    泣きたい時には、「辛かったね」「大丈夫だよ」と、自分に対してやさしく声を掛けてあげて下さい。
    この心理療法を受けてから気持ちが楽になり、自分に対して自信が持てるようになって、症状が安定してきました。


    心療内科にも通ったこともありますが、薬を飲んでいれば治る、心理療法は必要ないと、言われ続けました。で投薬だけでは症状の緩和はなかったと思います。
    心理療法の先生に出会えて良かったと思います。

    ユーザーID:3934274823

  • 横でスミマセン

    あちゅと言います。
    2回目のレスです。
    トピ主様 その後の調子は如何でしょうか?
    2児の母様とみつばち様のレスを見て過去の事を思い出したので発言させてくださいね。私も一度不安発作が治った時期 よく歩いて居ました!学校帰り カラオケやゲーセン、美味しいケーキ屋さん等 友達とあっちこっち‥ とにかく歩いていましたよ!あと高校のグラウンドは高台にあり長い階段を登って体育を受けていました。とにかく一日は歩きまくっていた気がします。再発したときは 車移動ばかりで歩く事がありませんでした。運動、本当にいいかもしれません!

    ユーザーID:8544290307

  • トピ主です

    皆さんレスありがとうございます。

    あちゅさま
    何かがきっかけで再発してしまう事ありますよね・・・私は治った、と思った瞬間は無いのですが良くなったり悪くなったりの繰り返しです。
    私も車移動ばかりで歩くことが少ないので、暖かくなってきたし散歩でもしてみようかと思います。
    一緒に良くなって行きたいですね!

    みつばちさま
    歩くことはストレス解消にも良いみたいですね。短い距離からでもやって行きたいです。
    私はお店の中を見て回るのも少し時間が掛かってしまうとぐったりしてしまいます・・・ローヤルゼリー、わかさんも薦めて下さっていて気になります。

    2児の母さま
    運動効果すごいですね!私は水泳は出来ないのですが、小さな事からでも良いですよね。私も体を動かすように心がけます。
    薬ももう呑んでいないなんて羨ましいです。

    こころさま
    度々気に掛けて下さってありがとうございます。
    やはり薬だけでは治るものではないと思うし(もちろん薬も大事ですが)自分の考え方や、体の調子などバランスよくみて行かなければと思います。
    自分の事も好きになりたいです。

    ユーザーID:7342870633

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  • その後いかがでキか?

    サエさん: その後いかがでしょうか?

    段々暖かくなってきましたし、外に出て運動(歩く・走る)をしたり、日光浴をすることも出来る季節になりますね。体を動かす、1秒に2振動くらいの運動をすることは、自律神経を鍛えるのに役立つそうです。

    食事にも気をつけていらっしゃいますか?カフェインを避ける、刺激物(香辛料など)を避けるなどでも、精神状態に大きく違いが現れます。それから、遠い将来を考えると、不安が増すこともあるので、まず目の前のことを楽しむという作戦もかなり有効ですよ。1−2年後のことを考えて、「このまま不安な毎日が続くのか」と憂うより、まず今日のお昼、夕飯、今日の運動のことを充実させ、その積み重ねで、日々の楽しさが生まれてくるみたいです。

    私も不安なことが次々と現れる気がするのですが、とりあえず、不安な顔で家族に心配をかけないように、嘘でも笑ってみる(脳が勘違いして、本当に楽しくなるそうです)、綺麗に掃除して、暖かい家にする、目の前のことに集中する、といったことを心がけています。サエさんの近況報告もくださいね。

    ユーザーID:4072175261

  • サエさん、その後いかがですか?

    以前、坐禅の話をしました者です。こんにちは。
    ヨガをされているとの事、それはいいですね。
    私の母は30年程前自律神経失調症でかなり病みまして、それがヨガで治ったのです。
    5〜6年は具合悪かったです。10日程も睡眠のとれにくい日(多分断続的に1日2時間くらいはうとうとしてたのかもしれません)が続いたり。幻覚・幻聴など、ひどかったです。
    その母がヨガに初めて行った日、帰ってくるなり布団に倒れ込み丸2日寝たのには子供心にも驚きました。
    その後母はヨガのインストラクターとなり、70過ぎた今も健康そのもので教えています。
    母曰く、ポーズのきれいさは問題でなく、要は身体の感覚、ここが伸びて気持ちいいな、とか、
    に集中することが1番大切だそうです。そこに全神経を集中する事で、逆立っている神経が
    その間はストレスから解放されて休まるのだそうです。
    気負わず、焦らず、諦めず、、少しずつ健康が取り戻されるといいですね。
    応援しています。

    ユーザーID:9962647343

  • トピ主です

    あたたかいレスありがとうございます!

    zzatさま
    実は最近先の事を考えて、暗い気持ちになっていたのです。マイナス思考が止まりませんでした。
    今日をまず充実させる、楽しむというのは大事ですね。今に意識を向けて余計な事は考えない。
    何とも良いタイミングでレスを下さって感謝です!
    暖かくなって来たのでなるべく散歩に出掛けるようにしていますよ。
    症状の方は相変わらずですが、皆さんのレスを参考にいろいろ少しずつ試してます。
    甘いものも不安感が増すようなので止めたいのですが、なかなか難しいです・・・

    ひなさま
    お母様、素晴らしいですね!ヨガが本当に合っていたんですね。
    私は自宅でDVDや本を見てやっているのですが、ポーズがかっこ良く出来なくてちょっと落ち込んだりしていました。
    でも身体の感覚に集中する事の方が大切とのお言葉、ハッとしました。
    確かにそうですよね。ヨガの目的からズレてしまっていました・・・
    何でもキレイにやろうとするからストレスが溜まるんですよね。
    もっと内面を見つめて、座禅の方も長く出来るようになれればと思います。

    ユーザーID:7342870633

  • トピ主のコメント(9件)全て見る
  • 訓練、続いていますか?

    あっという間に1ヶ月強たってしまいましたね。その後いかがですか?
    Yogaや意識訓練は、ローマと同じく、1日にして成らずです。
    ・■P5分でもつづけることが大切です。
    大丈夫と思える日もあり、治ってなかったんだ、逆行だ、と感じる
    日もあるでしょう。ゆっくり構えて、目線をまず今日にもって行きま
    しょう。将来ばかり見ようとすると、不必要な不安を感じてしまう
    こともありますから。

    気が向いたら近況報告くださいね。

    ユーザーID:4072175261

  • わたしも

    サエさん、はじめまして。

    わたしも不安障害(パニック障害)でした。
    二十歳の頃発症し、原因がわからず病院を回り、5年間の闘病生活を送りました。

    今は生活に支障をきたすことはないですが、ふとしたきっかけや体調不良などで
    まだ不安感が出ることがあるのでお薬だけ飲んでます。

    ちょっと不安になったときは腹式呼吸をしています。
    闘病中もいいと思われるものはなんでも手をつけました。

    自律訓練法などもいいかもしれないです。
    あとは無理をしない程度に運動など。

    必ず良くなるので、焦らず治していきましょう!

    ユーザーID:7897579382

  • お薬で

    私は二年前、同じような症状で悩んでいました。診断はパニック障害、不安症候群。

    大学病院の精神科に通い、1年くらいの治療で症状は緩和されるようになりました。

    カウンセリングも受けましたが、一番効果があるのは、やはりお薬だと思います。

    私は3種類の薬をいただいています;

    1.ドグマチール (消化促進)
    2.デパス (緊張緩和)
    3.ソラナックス (睡眠促進)

    個々人によって組み合わせは違うと思いますが、私はこのコンビネーションで続けた結果、不安をコントロールできています。 不安を消すことはできませんが、発作時に薬を飲むと緩和されて、仕事にも集中できるようになります。

    とにかくまずはお医者さんに相談したらいいと思います。

    お大事に

    ユーザーID:0107731019

  • アメリカのサプリ

    はじめまして、娘が小2のころから不安症になって、本当に苦しみました・
    6年生ころにはほとんど良くなり、いまは中学生、充実した活発な日々を送っています。症状のある時期はすがるように小児精神科などいきましたが、小児の薬は安全性も確立されておらず実質世間話のみで役に立ちませんでした。
    そこで素人考えでハーブのサプリならば、、と子供には不安でしたが強い薬に頼るよりはマシかと、アメリカのハーブのサプリMOODAidというサプリを2年近く
    のませました。娘には不安に効くということは言わずに飲ませましたが、飲んでいると症状が軽かったです。それから、楽しいこと美味しい物、気持ちよい事をどんどん実行してくださいね。何でもいいです。大丈夫治ります!それから何か1つ逃げずに挑戦するのもに取り組むこと、娘は好きなお稽古事と学校生活でした。やり遂げる自信が回復につながったのではないかと思います。
    必ず治ります。あせらないで、自分を受け入れてあげてくささい。

    ユーザーID:1919747690

  • 3度目です

    調子いかがですか?
    あれから私は 暖かくなったので子供と一緒に散歩に出掛けていますよ。
    サエさん!聞いて下さい。最近なにかと 不安感が和らいできて あんなに嫌っていたバス遠足へ行く事を決意しました!
    参加用紙にも記入して 後は来月を待つだけ。。。
    不安は全然ないと言ったら嘘になるけど 子供が喜ぶ姿を見たい思いと勇気をだして良かったって思いたいからです。
    あの どうしようもない緊張からの発作に勝ちたい自分がいて なにより勇気をだしてやり遂げることが自信につながって治るような気がしたからです。
    また 結果かきます。

    ユーザーID:8544290307

  • トピ主です

    お久しぶりです!

    zzatさま
    先の事を考えて落ち込んでしまうのが私の悪い癖です。
    友達は恋人がいたり結婚していたりして、この先ずっと独りだったらどうしようという不安感がとてもあります。
    相手が居ようが居まいが大切なのは自分の気の持ちようなんですけどね・・・
    なかなか今日にピントを合わせられない日々です。

    バンビさま
    良くなられたのですね、羨ましいです。
    自律訓練法はなかなか難しくて、あまり前に進めていない感じです。
    焦らずに今出来ることをコツコツやるしかないですよね・・・無理をせずに!

    元患者さま
    薬への抵抗感がまだ少しある状態なので、薄くしていければと思います。
    私はこれを飲んで効かなかったらどうしよう!どんどん強い薬になったらどうしよう!効く薬が無くなったら怖い!
    などとつい考えてしまって、不安時の気持ち悪い用の頓服薬を飲めずにいます・・・

    紅茶さま
    ハーブのサプリですね、探してみます!
    娘さんが病気を経験した事、本当に心配でしたよね。私も母や家族に心配を掛けさせている状態です。
    自信につながる小さな一歩から頑張りたいです。

    ユーザーID:0370874347

  • トピ主です

    あちゅさま
    バス遠足!すごい!想像しただけで冷や汗ものですよ・・・
    羨ましい勇気です。不安を感じる自分自身への挑戦ですね。
    私も暴露療法のような事を時々やっていますが、前進できない自分に絶望を感じる事もしばしばです。
    でもちょっとずつでも出来た、という感覚を刻めれば良いなぁと思います。
    楽しい遠足になりますように!

    ユーザーID:0370874347

  • 不安を抑えるために不安にならないようにね。

    サエさん:
    薬を飲んで効かなかったらどうしよう!どんどん強い薬に
    なったらどうしよう!不安時の気持ち悪い用の頓服薬を
    飲めずにいます、と書かれていたけれど、薬に頼らないよう
    にあまり頑張りすぎないようにね。「薬に頼りたくないな」と
    思われている限り、どっぶり漬かることはないでしょう。
    私も、薬の依存は怖かったけれど、飲まずにはいられない
    焦燥感がり、そんな時は飲みました。でも、自然と、それが
    頻度が下がり、今では、お守りとしてバッグに入っている
    だけで、のむことはありません。

    ギプスなしでも骨はつくかもしれないけど、ギプスしたほうが
    治りが早い、ということでしょうか。又、ギプスなしだと
    骨が曲がってついてしまうかもしれないし。


    お医者様と相談しながら、自分で納得いくように
    その点だけ頑張ってみてくださいね。

    サプリやお茶など、良いものがあれば、逆に教えて
    くださいね。 楽しい日でありますよう。

    ユーザーID:4072175261

  • トピ主です

    zzatさま
    いつもありがとうございます!
    私も一応お守りの如く、薬とお水を持ち歩いています。
    お水を飲むだけで少し良くなる事もあるので・・・
    ギプスの例え、とてもわかりやすかったです!「なるほど〜」と頷いていました。
    そんな風に考えると何だか楽な気持ちになって来ました。
    もっと自分を信用して、薬の助けも借りて、少しずついろんなところに行きたいです。
    あと私は虚弱体質なので、滋養の為に梅干と生姜をちょっと摂るようにしています。
    効果はわかりませんが・・・

    ユーザーID:0370874347

  • バス遠足行ってきました!

    こんにちは!サエさん。
    最近 梅雨で気分もくもりがちですが いかがお過しですか?
    私は バス遠足行ってきましたよ。
    前日は 不安でいっぱいでやはり休もうか‥などいらぬ事を考えたりしてました。あと 何度も自分がバスに乗ってる事をイメージしたり とにかく不安でいっぱいでした。
    そして 当日、 緊張のせいか 胃が痛く 朝からお腹が下り ますます不安になりました。
    そして バスに乗る40分前にお守りに持っていた軽い安定剤(リーゼ)を1錠飲み アイテムとして フリスク、ガム を持参していきました。 続きます。

    ユーザーID:8544290307

  • 続きです。

    いざ!!となるとなんだか度胸がつくというか「なるようなれ!」とおもえました。 薬の効果もありバスが出発してもドキドキ感がなく 外の景色をみたり みんなで歌を唄ったりして楽しめました!!
    そして2時間の移動を無事乗り切れました。
    帰りは 安定剤飲まずバスに乗りました。
    大丈夫でした!
    不安障害になってから 車いがいの乗り物に乗ったのは初めてだったから 乗り切れたことに自信がつきました。 サエさんに 応援してもらったおかげかもしれませんね
    ありがとうございます!
    でも 無理せず気をつけながら 頑張って挑戦していきたいです

    ユーザーID:8544290307

  • 凄い経験してます

    症状は、軽い方ですね、私も、同じ真理状態でした
    もっと、強力ですよ!
    20年前なのですが、その頃、病院は5〜6件行き、東邦大学病院での検査では
    病名はないので、自律神経が崩れてますね!で、検査は終わりました。
    病院での治療はありませんが、4年間は町の病院から薬を貰って毎日飲んでましたが、4年後に薬が効かなくなり、仕事が不可の場合はその病院へタクシーなりで行って、太い注射を1週間に3度は打って貰いに行ってました。
    打って貰ってる時は、一瞬にし気持が良くなり電車でも帰れますが
    効き目は続かずに途方に暮れていました。
    症状は、ガムを噛んでると、溶けます、歩行困難です
    めまいと言うより、船に乗ってる感覚です
    急行電車に乗っていて、次の駅の5分間助けてくれ〜って感じです
    下車して救急車で運ばれた経験もあります。
    結局、自然治癒で完治10年は軽くかかったでしょうか
    薬を絶った時は表現できないくらい壮絶でしたよ

    続きへ >

    ユーザーID:2360573252

  • 凄い経験してます(続)

    >続きです

    自律神経失調症の諸症状はすべて経験してますが、薬の禁断症状は
    地獄なんてもんじゃなかったですよ3週間過ぎた頃は
    普通の諸症状で、安定しましたが
    アドバイスとしては、症状が表れても気をそらすことです
    ア、またきたか!こんな感じで、訓練して行きますと、忘れて行きます。
    それと、自分自身の空にこもらない方が良いです、暗示を避けてください
    要するに、この病気と友達になっちゃう事です。
    アドバイス
    心臓が爆発しそうな時の回避方法は
    両手の平を出して、小指から中指まで絡めて人差し指を合わせて合掌
    忍者の如く、エイ!と気合を入れると電車の中での5分間の恐怖はやり過ごせますよ! 恥ずかしいですけど遣ってみてください!、それと、あえて雑踏へ出向きました、パチンコ屋さんで訓練しました。
    症状の強い方、薬に頼ってる方への強力なアドバイスとしましては、
    この症状に対して自分の人生に挑戦状を叩きつけて下さい! 必ず勝ちます!!
    大丈夫です!!

    ユーザーID:2360573252

  • トピ主です

    あちゅさま
    やった!!良かったですね〜!バスで2時間なんて、私にはもう異国ですよ。
    帰りは薬無しとの事、すごいですね。大きな自信になりましたね。
    私は最近体調がすぐれなくて、あちこちに行く訓練(練習)が出来ないでいます・・・
    あちゅさんの挑戦を見習って、体調と相談しながら私も頑張ります!

    YMCAさま
    大変辛い症状だったのですね。一週間に三度の注射とは・・・
    症状を受け流すことは大事ですね。皆さんのレスにもあるように、何か関係の無い事に集中したり。
    まだまだ自分の状態に過敏になっているので道は遠いですが、地道にやって行くしか無いですね。
    苦手な状況や場所にも少しずつチャレンジしたいです。

    ユーザーID:0370874347

  • トピ主です

    お久しぶりです、サエです。
    皆さんからたくさんの暖かい言葉を掛けてもらって、地道にがんばって行こうと思っていたのですが・・・

    何だか最近調子が悪く、前向きに考えられなくて困っています。
    以前は平気だった事も上手くこなせない、というか緊張してしまう。
    具合が悪くなるし。
    人と話していても、私には世間一般の幸せを望むことは無理があると思ってしまったり。(将来の事です)

    飼い猫を見ては、「お前はどこにも行かなくても何も言われないし、無理に行く必要もないし、良いね」と思い
    更には、事故にあって亡くなった方の報道を見ては「代わりに自分が死んでも良かったのに、なんでこの人が」
    と思ってしまったり、何とも暗い毎日ですね・・・

    オリンピックでたくさんの選手が様々なプレッシャーを乗り越えて、がんばっていますよね。
    どうしたら強くなれるのでしょうか、疲れました。

    久しぶりに出てきて良い近況をお知らせできなくて、本当にすみません。
    何かまたきっかけが欲しくて思わず書いてしまいました。

    ユーザーID:0370874347

  • 私もです

    ずっと我慢していて、初めて心療内科に受診したのが1ヶ月前。不安障害と診断されました。
    薬を処方されてますが、飲むことにとても抵抗があります。でも毎日の辛さに耐え切れず飲んでます・・・。

    ほんとに良くなるのかな?いつか結婚したり、出産したり私にもできるのかな?それ以前にこんな状態の私を受け入れてくれる人ができるのかな?

    不安が落ち着いてもそんなことばかり考えて、暗い気持ちになってしまいます。

    レスを読ませていただいて、みなさん良くなるために色々努力されてるのだなぁと思いました。知らないこともたくさんあって勉強になります。

    私もお薬以外に自分を楽にしてくれるものを探していこうと少し明るい気持ちになれました。

    サエさん、お互い早く晴れ晴れとした気持ちで毎日過ごせるようになるといいですね。

    ユーザーID:4565050605

  • 初めまして

    サエさま お辛そうですね。お気持ちわかります。まずは、他人とご自分を比較するのは止めましょう。オリンピック選手と比べれば誰でも自分に不安を感じてしまいます。オリンピックで金メダルを取れらなくても、自分の人生に金メダルを与えるのは、サエさまにもできますよ。不安を抱えて生きていくのは苦しいですが、それだけサエさまは一所懸命生きているのです。

    私自身も不安と共に生きていますが、不安を排除しないで、不安も私の一部と割り切り、不安を持った自分自身を受け入れるよう努力しています。平静な時はこう考えています。ただなんとも言いがたい不安に襲われると、本当に苦しいです。<あー!不安は私の一部とわかっていてもやっぱり、イヤ!イヤ!>頓服のデパスとインデラル(動悸止め)を服用するにも、今回は効かなかったらどうしようという不安が起こります。  でも毎回、効きます。

    サエさまはお体も弱そうです。あまりにいろいろ試すと体力的に疲れてストレスになります。ゆっくりしてください。

    ユーザーID:1853314837

  • 私もほぼ同じ症状です。

    私もほぼ同じ症状です。
    電車に乗ると、ドアが閉まってから次の駅までの間「症状が出たらどうしよう」と考えてしまい、それが引き金になって発汗、吐き気が発症します。また家から離れれば離れるほど「今症状が出たら休める場所が無い(遠い)」と不安になり症状が出ます。

    私の場合は電車で1時間の通勤なので電車に乗れなくなり、現在会社を休職中です。

    また高速道路を運転していると緊張からか情緒不安定になり、また吐き気が出てきてパニックになり途中のPAに何とか入り救急車で運ばれたこともありました。

    私がやっているのは
    1.薬の治療
     過去処方されたのはリーゼ、ドグマチール、ソラナックス、デパス、ジェイゾロフトです。現在はドグマチール、デパス、ジェイゾロフトを服用しています。
    2.自律訓練法
     前の方も書いているのと同じものです。
    3.丹田呼吸法
     症状が出ると息苦しくなり、口から息を吐けなくなります。そこで丹田呼吸法というリラックス呼吸法があります。調べてみてください。
    4.爪もみ
     小指の爪の付け根を指圧することで自律神経が安定すると言われています。時間もかからずとても簡単なのでどうでしょうか。

    ユーザーID:3083481810

  • 大丈夫!

    さえさんこんにちは。
    以前、私は不安神経症と診断されました。
    不安に襲われるといてもたってもいられなくなり…
    苦しみました。
    そして、この不安と一生付き合って行くのか…
    と悲しくもなりました。勿論、薬も服用してました。
    最中にいる時は、症状のみに焦点を当てます。
    そして、症状の事のみ考え、今のままでは駄目だ…
    何とかしなくては…と、自分を追い詰めました。

    振り返って思うのは、不安悲しみもあって当然です…それを、そんな事、思っちゃいけない、感じなかった事にしよう。あって、当然の感情を押し込めよう…と、するからかな?と、思う様になりました
    どんな感情も必要で起きてきます
    さえさんの感じる様々な感情を一旦抱きしめて…その感情を認めて…
    そう考える自分を許すと…楽になるのでは?と思います。

    私も時に後ろ向きになりますが、自分を責める事は止めました。
    そうだよね、そう思う時もあるよねと自分を認めます。
    そうすると、不安な気持ちが落ち着きます

    ユーザーID:2880247086

  • 私もほぼ同じ症状です。2

    文字数制限で書ききれませんでした。
    他に心がけていることは外出するときに万全の準備をしていく事です。
    それは「万が一症状が出てもとりあえず大丈夫な準備をする」事で、こうすると心のストッパー役になり少し楽になります。また症状が出ても準備をしている分まだマシです。

    準備は以下のようなものです。
    1.飲み物を常に持っておく
     気分が悪くなってくるのはストレスですので水分を採って喉をリフレッシュします。
    2.飴、ガムを常に持ち歩く
     これも1に近いです。唾を出してゴクンと飲むことで喉を安定させます。
     また糖分は脳の自律神経を安定させます。ですが食べすぎは体に悪いので割って小さく口に含んでいる感じです。
    3.薬を常に持っておく
     当たり前ですが薬を常時持っておきます。これで万が一症状が起きても精神的にかなり楽なハズです。
    4.ヤバイと思ったらすぐにそのエリアの人に連絡する勇気
     駅でヤバイと思ったら無理せず駅員室に駆け込む、スーパーでなったら係りの人に言って休ませて貰う、など早めに手を打ちます。

    これで徐々に外出を慣らしていって認知療法で治していくというのはどうでしょうか。

    ユーザーID:3083481810

  • 一緒に頑張りましょう。

    お辛いですね。
    私も同じ症状を抱えています。
    暫らく状態が、収まっていたのですが
    先日また症状が、出るようになりました。
    再び症状が出た事に、自分自身凄くショックでしたが
    一度症状が治まった事があるのだからと、頑張っています。
    電車での移動は、各駅停車に乗るなどして時間はかかりますが
    いつでも降りれると言う安心感を持てるようにしています。
    お薬との併用も大事な事だと思います。

    ただ、先日彼氏の家(ワンルーム)で就寝中に目が覚め、
    症状が出てしまいました。
    これでは、彼氏の家に行けないです(笑)
    広い家に移ってくれとも言えませんし(笑)
    熱いこの時期、申し訳ないけど
    窓を全開にしてもらうなどして過ごしています。

    色々解決策など考えて、こうしたら自分は大丈夫!と、
    言い聞かせる様にしています。

    一緒に頑張りましょう。

    ユーザーID:8098696751

  • わたしも不安障害の診断を受けました

    以前は鬱ということで、薬を頂いていたのですが
    不安障害(対人恐怖症を含む)と診断されてから
    薬の内容が変わって大分楽になりました。
    今は就職活動中です。
    私の場合は、バスや電車は全く大丈夫なのですが、
    突然襲ってくる絶望感、不安感に感覚がなくなってうごけなくなったり
    します。

    精神障害の患者は周りからなかなか理解されずにつらいですが、
    それでも謙虚に生きていればいいことあるはず!
    と思って日々過ごしてますよ・・・。

    P.Sヨガや自律訓練はいいと思います。

    ユーザーID:5304237780

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