不安障害。。。良くなりたい

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心や体の悩み

サエ

病院で不安障害と言われました。
症状は乗り物に乗る時や、何か抜け出せないような状況になると動悸がし、吐き気がします。

普段の生活では、出勤前に多少の緊張はありますが、会社にも行けています。
ただ少し遠くへ、と思うと上記の症状が出て来るので怖くてなかなか進めません。
数少ない友達の誘いにも気軽に乗れないし、付き合っていた人とも、この事が原因で別れました。
もしかしたらずっと独りでいるしかないのかもと思って、ひっそり泣いたりします。
もっと大変な人もいるんだから!と自分を励まして生活するのも疲れてきました。

同じような病気で悩んでいた方で、これをやったら良かったなどレスを頂ければうれしいです。
少しでも良くなって行きたいので、よろしくお願いします!

ユーザーID:7342870633

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  • 軽い症状とはいえ本当につらいですよね

    29才 男です
    私も現在心療内科にかかっています。パニック障害や不安神経症など色々言われ正確な診断はいまだもらえないためクリニックをかえようかと思っていますがやっぱり自分の辛さを共感してくれて一緒に治療してくれるようなクリニックをさがしています。

    仕事も普通にこなしていますが急に不安な感じに襲われたり、めまいがしたり、変に緊張したり、最近手が震えるので神経内科にかかろうかと思っているくらいですがなかなか周囲の人には理解はしてもらえても、辛さをわかってくれる人がいません。本当に前の自分に戻りたいと模索している毎日です。

    先日パニック障害のサイトを検索していたところ呼吸法で不安をコントロールするというサイトを見つけました。そこでの受け売りですが自分は始めてから約10日。早くも効果がありました。それはゆっくり浅い呼吸を5秒すっては5秒かけて吐く。を一日10分以上3回行なうというものでした。不安が襲ってきたら頭の中で数をゆっくり数えながら何度も呼吸を繰り返しているうちにあれ不思議?不安が消えているのです。そのサイトにはこれを1年繰り返せば治るとありました。何より根気が大事だそうです。

    ユーザーID:6108094836

  • 私は心療内科で

    心電図を取っても動悸の原因がなく、血液検査でもどこも悪くなく、医師にはリラックスしろとか、気分転換しろとか言われました。
    医師に根気良く交渉して薬を変えて貰う内に、抗不安剤に合うものがありました。
    それを飲むと頭痛が無くなるみたいに、不安が無くなるんですよね。びっくりしました。

    「これを飲んだら大丈夫」と自己暗示をかけて1年ほどで良くなりました。その後も、お守りとして常備しています。

    ユーザーID:8659687564

  • 友人は治りました

    ヘチマさんのレスともかぶるかもしれませんが、友人が『坐禅』で治りました。
    多分トピ主さんより少しひどい、パニック障害で、通勤にも難を来す位の症状でしたが、(電車が苦しい為始発での通勤でした)
    坐禅を始めて1ヶ月位で電車に普通に乗れる様になったようです。
    私自身も週1回30分、お寺で座っていますが、先日2時間の座禅会に参加した時には
    大変でしたが、終わってみて、どこかわからないけど、身体のどこかが「緩んだ」感じがしました。
    友人は初め一人で家で15分位座る所から始め、1ヶ月位で2時間の座禅会で座れる様になりました。
    まだ2ヶ月位ですが、今では2時間は難なく座っている様です。
    本当に真剣に治したければ出来る範囲だと思います。
    「座禅会」で検索すると短いお寺から長時間の修行まで、いろいろ出て来ますよ。
    お一人で不安かと思いますが、今は以外とその様な悩みで座りに来ている若い人達(女の子も)いますので、
    又、お寺はどのような方も受け入れて下さいますので、がんばって門を叩いてみたらいかがでしょうか。
    病気は何かを気づかせてくれるサインでもあると思うので、ラッキーかもしれませんよ。

    ユーザーID:9962647343

  • 不安を受け入れる

    私は死が恐くて今生活が困難です。
    大好きな人のコンサートもキャンセルです。
    独りで行けないだけだったのに・・・・
    今の状態では友人とでも行けない。
    人間は明日死ぬかもという不安にとらわれてます。
    薬は効かないし、カウンセラーとは話すこともないです。
    だって人間は必ず死ぬのだからもう話すことはないと
    ケンカして行ってません。
    死ぬことが恐いと相談しても
    返ってくる言葉は何も私を安心させない。
    でもね・・・いいではないですか?
    不安を感じるのも自分。自分が勝手に不安になり
    勝手に脅えてる。上等です。
    今日も一日不安な日が始まるなあ。
    今日も不安の中生きていこう。
    なんかそう思います。
    コンサート行けなくても息ができてるだけで幸せです。
    もう幸せのレベルが低くてもいいです。
    不安な生き物なんですよ、人間は。

    ユーザーID:4347038981

  • トピ主です

    レスありがとうございます!

    ヘチマさま
    確かに数を数えると余計な事を考えずに済みますね。
    改善されてきているとの事、すごいですね。
    運転しながらとか、通勤時に試してみます。継続が大事ですよね!


    白玉露さま
    自分に合う薬に出会えたのですね、羨ましいです・・・
    今は吐き気止めと安定剤をもらっていますが、薬への嫌悪感もまだ若干あるので消して行きたいです。
    早く合う薬と出会えるといいのですが。

    ひなさま
    座禅されてるんですね、素敵ですね!やはり心を無にしなくてはいけないのでしょうか?
    自分で始めるってわけには行かないですよね・・・
    病気は何かを気付かせてくれるサイン・・・そうですよね、今の生活のどこかに無理があるのだと思います。

    冬将軍さま
    ホント自分が不安を作って自分でそれに怯えてるんですよね。1人相撲です。
    私は死ぬことに対しては特に不安感は無いのですが。
    相反してますよね、もっと生を楽しみたいっていう悩みですもんね。不思議です。

    ユーザーID:7342870633

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  • アロマオイル

    サエさん、こんにちは。

    辛い気持ち、よく分かります。
    私も不安症で心療内科に行ったこともありますが、お医者さん
    とあまり相性が合わず、今は行っていません。その時に一番
    軽い抗不安薬をもらいましたが、今は薬も飲んでいません。

    私はアロマオイルを時々試しています。
    フランキンセンスとか、ローズマリーとかを数滴ハンカチにたらして
    常備します。リラックスしたいときにハンカチを口元にあてると
    少し気持ちが落ち着くような気がします。
    オイルによって、効能が書いてあるので、よかったら、試してみて
    くださいね。

    ユーザーID:7312231369

  • トピ主です

    てっちゃんさま、レスありがとうございます。
    実は匂い系弱くて・・・すぐ酔ってしまうんです。
    でもミント系や柑橘系はスッキリしそうなので、試してみますね!

    ユーザーID:7342870633

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  • 自律神経を鍛える

    サエさん: その後いかがお過ごしですか? 私も全般不安症で、西洋医学(クスリ)の世話になっていたのですが、ある日、クスリは嫌だ、と強く思い、Yogaとwalkingでクスリ断ちに成功しました。クスリをスタートして日が浅かったので、これが出来たわけで、勿論、クスリを飲んでいる方は、ドクターの指示に従って減薬することが大切なのですが。自分の体、自分の心を信じて、いつか必ず治る日を信じてください。

    抗不安剤を飲まなければおさまらなかった胸痛が、Yogaのポーズで治まったときは本当に嬉しかったです。他、アロマのスプレーを枕にかけてから就寝、腹式呼吸、ハーブなど、良いと聞いたものは全て試しました。そして、それらすべてが少しづつ効いたと思います。治そうという気持ちの積み重ねだったからだと思います。何もしたくないときは何もせず、「なんとかしようかな」と思ったとき、少しづつ起き上がって、Yogaとか試してみてください。

    ユーザーID:4072175261

  • 認知行動療法を試してみてはどうですか

    パニック障害を始めとした不安障害には認知行動療法が有効と言われています。ただし、治療者はさほど多くありません。
    自分でもできる方法ですので調べてみてください。
    うまくいけばかなり有効な治療法です。

    ユーザーID:7670603932

  • こんにちは

     サエさん。初めまして。ご体調はいかがですか?
    私も似た境遇にあり、通院して3年目になります。今は症状も落ち着いて、漢方薬に切り替えました。あと自己訓練法として太陽を浴びたり、日記を書くこともあります。セブンコラムズ法を知り、物事を客観的に見るようにしています。(もしご興味があったらぜひお試し下さいませね)

     泣きたい時はたくさん泣いていいと思います。私もそうでした。
    以前は不安になる状況を避けて、電車は乗〜れ〜ないと思い込んでいましたが、先日ライブへ行ったり、新幹線も乗りました(同伴者と)

     自分を笑顔にしてあげられるようになると、とても良い方向に変化すると思います。何か趣味や夢中になれるものを見つけるのもおすすめかも。

     人生なるがままなので、無理に己を奮い立たせなくても大丈夫。
    それにサエさんは独りじゃないので安心して下さいね^^ きっといつか元気になる日が来ることを信じて。サエさん 皆さんのレスがとても共感出来て嬉しかったです。ありがとうございました。

     私も「不安」と程よく仲良く(?)付き合います。
    お大事になさって下さいね。

     

     

    ユーザーID:0248768394

  • 症状が軽くなりました

    私はローヤルゼリーを飲むようになってから、症状が軽くなりました。
    初めて発作が起きたのは、車を運転して長い橋を渡っている時でした。
    それからというもの、車を運転して橋を渡るとき、高速道路、大きな交差点での右折、そして、美容院、レジに並ぶ事、落ち着いた感じのレストラン等、その場に拘束されるような場面はことごとくダメでした。
    有名な心療内科にも行きました。たいして診察もせず、すぐに抗不安剤を出されました。なんだかショックで薬に手を出せれませんでした。
    それから、いろいろな漢方、アロマなど試してみましたが、私が辿り着いた物がローヤルゼリーでした。母から薦められ半信半疑でしたが、私にはこれが合っていたようです。
    今では、高速道路と大きな交差点での右折(避けています)以外はほとんど大丈夫になりました。

    ユーザーID:5841237411

  • 2度目投稿です。。

    サエさん: その後いかがですか?
    そして、ヨコですみませんが、のぞみさん、(あと今回参加されていないですがヤンさん)、いつもお二人のアドヴァイス、参考にさせていただいています。専門の方と推察しますが、お忙しい中、いつも投稿くださり、本当にありがとうございます。
    サエさん、不安障害に関する直接のアドヴァイスではありませんが、この小町に「目からうろこが落ちた言葉」のトピがあります。
    日々の不安に負けそうなとき、読んでみると、前向きになれそうな言葉がたくさんあります。ご参考まで。

    ユーザーID:4072175261

  • トピ主です

    レスどうもありがとうございます。

    zzatさま
    私もヨガには興味があり、本など見ながら時々やっています。
    ひなさんのレスも参考にし、最後には座禅を組んで深呼吸しているのですが、特におすすめのポーズなどあれば教えて下さい。
    挙げて頂いた小町のトピも覗いてみます!

    のぞみさま
    認知行動療法は本なども読んでみましたが、書いて整理するまでに至っていませんでした。
    つい頭の中で処理しようとしてしまうんです。日記をつけるような感じでやってみたいと思います。

    こけしさま
    セブンコラムズ法は初めて聞きました。検索してみたんですがなかなか見つかりませんでした、どのようなものなのでしょう?
    ライブに行ったとの事、すごいですね!私も笑顔が増えるようにしたいです。

    わかさま
    合うものが見つかったんですね、羨ましいです。
    ローヤルゼリーは何か高価なイメージがあります・・・自然の栄養がたくさんありそうですね。
    お試し価格とかあればいいのですが。

    ユーザーID:7342870633

  • トピ主のコメント(9件)全て見る
  • ヨガポーズ

    サエさん: 段々暖かくなってきましたね。

    さて、サエさんもヨガに興味をもたれているとのこと。自律神経の調整に良いのは、「太陽礼拝」はもちろん、立ち木のポーズ、英雄のポーズとか らくだのポーズです。「ヨガポーズ」で検索すると、ビデオつきで解説があるので、ご参考まで。ヨガで治れば苦労はしないと言われてしまうかもしれないのですが、西洋医学の薬だけでなく、自分でよいと思ったおことを、色々試すのは悪いことではないですよね。食事(根菜をたくさん摂るとか、ハーブ茶とか)やヨガや、アロマや、自分の負担にならないよう(頑張りすぎないよう楽しんで試すと良いと思います。私はなにより、ソラナックスを飲まなければどうにもおさまらなかった症状が、ヨガで抑えられたので、実際の経験者としてお薦めしたくなってしまったのです。良くなったり、後退したり、とあるかもしれないけれど、焦らずに、少しづつ前進できれば嬉しいですよね。

    ユーザーID:0864411831

  • サエさんへ

     レスありがとうございました!
    とても嬉しかったです。

     7コラムズ法は「きょうの健康」で1月28日から2/1まで放送されました。「認知療法」のテーマです。図書館だとバックナンバーがあると思うので、良かったら。お勧めの1冊です。

     あと絵を描くのも楽しいですよ。
    自分の内面を見つめられる時間は、とても貴重でありがたいです。

     ではお大事に☆

    ユーザーID:0248768394

  • 自律訓練法

    私も、不安障害を持っていて、薬を服用していました。
    現在は自律訓練法をしています。(臨床心理士の先生から教わった訓練法です。)

    簡単なので紹介します。

    椅子に座ったり、布団に寝て、リラックスした姿勢をする
    ゆっくり目を閉じて、ゆっくり呼吸を3回行う(体の力を抜く)
    以下の言葉を心の中で復唱
     気持ちが落ち着いている×3回
     両腕が重たい×3回    両足が重たい×3回
     両腕が温かい×3回    両足が温かい×3回
    消去動作を行う(怠ると立ちくらみ等が起こる可能性があります)
     手をグーパー×3回    思い切り伸びをする
     ゆっくり2回呼吸を行う  ゆっくり目を開ける

    これは心身の健康増進やリラックスを目的とし、気分を安定させるそうです。症状が出た時、落ち着きたい時等に実施してみてください。一日に何度実施しても問題ありません。 

    ユーザーID:3934274823

  • 瞑想をしています

    私は夜寝るときに瞑想をしています。
    「ワイス博士の瞑想法」という本についているCDを使ってしています。

    最初は考えすぎてよくできなかったのですが、最近は何も考えずただ腹式呼吸をゆーっくりしています。薬は飲んでいますが、毎朝起きられるし、仕事もいけるし、心が平穏になりました。

    ストレスをストレスと感じず、感じたとしても軽い状態で受け流せるようになって、いまとっても気持ちがいいです。

    サエさんも良くなられますように。
    ネットからお祈りしています。

    ユーザーID:4327502564

  • 認知行動療法おすすめです!

    のぞみさんの書いていらっしゃる認知療法が私にはとても合っていたらしく、長年苦しんだ不安障害と今は上手に付き合えるようになりました。

    以前は苦しい→薬で抑えるという流れだったのですが、今では苦しい→自分で対処を考えておくから大丈夫という流れに変わりました。
    私も6年以上前から鬱などの精神疾患に悩まされてきましたが、今は普通に仕事が出来るまでになりました。本当に一年前までは電車にも怖くて乗れず、人ごみなんてもってのほかだったんですけどね。サエさんも絶対に大丈夫。焦らずにゆっくりやっていけばいいんですよ♪

    ユーザーID:3542829670

  • 私の場合

    私も以前心療内科で不安障害といわれたことがあり、薬を処方してもらってました。
    出産後の疲れだと思ってたのですが、どうも様子が違うのです。

    今は心療内科にも行ってませんが、自律神経からこの不安がくるのではないかと思ったからです。
    私はやせすぎ、冷え性なので、体質改善から考えました。以前から貧血もあり鉄をとるように心がけ、毎日納豆を食べるようにしました。
    あと小林製薬から出てる命の母にもお世話になってます。
    そうするとほとんど不安も感じなくなりましたよ。
    悪くなればまた心療内科にお世話になればいいかと思うようになりました。
    まだ、子供が小さいこともあり遠くへは行けてませんが、近いところで不安を克服していってる感じです。

    大丈夫です。少しずつよくなりますよ。
    その先生に言われた事は人間には不安を感じる生き物だよ。
    ねずみにも不安がなかったら猫に食べられちゃうよとも。
    それを聞いてから私は納得し、上手に付き合おうと思いましたよ。
    おまじないとして心療内科でもらった薬は今も持ち歩いてますけどね。

    ユーザーID:7451892500

  • 自彊術で。

    サエさん、こんばんは。
    不安障害とのこと、その後いかがでしょうか?お辛いですね。
    私も今から10年くらい前サエさんと同じ様な症状で辛い思いをしました。私は軽い安定剤を飲みながら「自彊術」という健康体操をして、もう今は治りました。「自彊術」は聞き慣れないと思いますけど、インターネットで検索していただけば、お分かり頂けると思います。呼吸法などを取り入れた日本古来からの体操です。NHKからビデオも出ています。お近くの文化センター等で自彊術の教室があれば参加してみられたら良いと思いますよ。

    ユーザーID:5013128556

  • サエさんあせらないで

    はじめまして。不安神経症と診断された当時あまりに辛かったのを思い出して書き込みしてしまいました。私はリーゼ、という安定剤の中で最も弱いとされているものを処方していただき嘘のように良くなりました。ちなみにそれより強いお薬も出していただきましたが、不安神経症って強い薬だから効くというわけではないようです。
    私はこのお薬に助けられて(もともと緊張しやすいのです)いろんなことを諦めずにチャレンジしてきました。とても良い薬(とお医者様もおっしゃっていました)ですし、なんといっても一番弱い薬ですので試してみられるのもよろしいかと思います。(もう飲まれていたらごめんなさい)
    私も薬に抵抗があり、飲まずに我慢していたら体にきてしまいまして目が痙攣して数か月辛い思いをした、ということもありますのであんまり我慢しすぎないようにね。

    ユーザーID:4256566086

  • トピ主です

    レスありがとうございます、うれしいです!

    zzatさま
    質問にお答え頂きありがとうございます。
    太陽礼拝はやっていましたが(初心者向けに変えたもの)、立ち木のポーズ難しいですね。ぐらぐらしてしまいます・・・
    練習して行きたいと思います。zzatさんはヨガで症状が改善されたのですね、励みになります。
    おっしゃる通り、自分が良いと感じた事は色々やってみます。

    こけしさま
    こちらこそ、レスありがとうございます!さっそく図書館に行ってみますね。
    絵は昔から描くのが好きでしたが、最近はちっとも・・・でした。久しぶりに描いてみようかな。

    こころさん
    自律訓練法をなさっているのですね、私は以前試みたのですが上手く出来なくて。
    でも途中まででも効果があるらしいので、少しづつやってみますね。

    みるさま
    瞑想できるなんてすごいですね、私は何も考えずに過ごす事はむずかしいです。早くこつのようなものをつかみたいです。
    ストレスも受け流せるようになったなんて羨ましい・・・励ましのお言葉ありがとうございます。

    ユーザーID:7342870633

  • トピ主のコメント(9件)全て見る
  • 昨日に引き続きmarimoです

    こんばんは。
    私が処方してもらって飲んでいた軽い安定剤もペリエさんが飲まれていたのと同じリーゼというお薬です。私もリーゼのお陰で楽になりました。

    サエさん、お大事になさってください。

    ユーザーID:5013128556

  • 治りましたよ

    数年前に同じ病気に突然かかりましたが、現在発症前の生活にほぼ戻ってます。(診察中、強迫性障害もあるのが判明。)
    受診したのが早く、薬の副作用が強かったせいか、カウンセリングと診察で治しました。

    カウンセリングの主内容は病気の仕組みについてです。
    聞いている内に、「自分の首を自分で締めてるのは馬鹿みたい!!症状出ても死ぬわけじゃなし!」と自分にムカッとして開き直ったら劇的に回復しました。

    治療中薦められたのは、認知行動療法です。
    少しずつ少しずつ大丈夫だということを認識させて行きました。
    ただ、逆効果になる場合もあるので先生に確認して下さいね。

    後は、規則正しい生活を心がけました。
    真偽の程は分かりませんが、バナナ等セロトニンを含む食べ物を取るようにし、症状を誘発しやすいと言われてるグレープフルーツ・炭酸飲料・カフェインを取らないようにしています。
    何もしてない時でも不安感が襲ってましたが、来る手前にお腹(丹田)に力を入れて、深呼吸を1分間ぐらいしてると結構治まりましたよ。
    先生曰く、症状が重度化する手前だったらしいので参考になるか分かりませんが・・・。

    ユーザーID:4474592966

  • トピ主です

    レス本当にありがとうございます。

    ぶにゃさま
    認知行動療法はやっぱり良いみたいですね。
    考え方を変えていくというのは難しいですが、少しずつ修正できればと思います。
    私も思考の良い流れをつくりたいです。

    りなごんさま
    私も冷え性で貧血気味です。そして胃弱・・・体質改善も大切ですよね。
    体が元気になれば、多少の事は大丈夫と思える気がします。
    不安とも上手に付き合って行きたいです。

    marimoさま
    自彊術は初めて聞きました。昔から伝わるもののようですね。
    ヨガなどもそうですが、呼吸や自分の体に集中して気持ち良く動かすという事は
    心にも体にも良いですね。

    ペリエさま、marimoさま
    お薬ですが、私は現在セレナールを服用しており、リーゼはまだ処方された事はありません。
    最初の頃よりも量は減りました。減薬の際に不安感が少し強くなったので
    (一週間程で消えました)もちろん何かしらの影響が心身にあるのだと思いますが、
    正直、効いているのかどうか良く分からない所があります。

    ユーザーID:7342870633

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  • 自律訓練法

    自律訓練法は、上手く出来なくても大丈夫ですよ。
    肩の力を抜いて、リラックスさせる自己暗示らしいです。

    手足が重たい、温かいと感じる人もいるようですが、重たい、温かいと感じなくても、途中で終わっても効果はあるので試してみて下さい。

    ユーザーID:3934274823

  • トピ主です

    レスありがとうございます!

    あをなさま
    薬を使わずに治されたとの事、すごいですね。お医者さんとの相性も良かったのですね。
    自分で自分を不安にして苦しめている状態は、ホント何やってるんだろうって感じです。開き直りも大事ですね。
    カフェインが良くないのは知っていましたが、グレープフルーツも良くないのですね、初めて知りました。

    こころさま
    そうですね、目的は手足が重たいとか温かいとか感じる事ではなくて、リラックスですからね。
    難しく考えないで、出来る範囲でやっていこうと思います。

    ユーザーID:7342870633

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  • 気長に

    私も3年前に不安神経症の診断を受けました。

    海外生活も長かったし、人前で話すことも慣れていて、
    まさか自分が・・とショックで一杯でした。

    最初に処方されたのはリーゼ。
    すんごい効くのは確かなのですが、
    でもすぐに眠くなってしまうので、それを医師に伝えたところ、
    「これかなり弱い薬なんだけどなぁ〜。う〜ん・・」と悩まれ、
    次に出されたのが、「これより弱いのないよ」のセレナールでした。

    当初、「精神安定剤を飲む生活、私はもうだめだ」
    と絶望的な暗い気持ちもあったのですが、
    最弱の薬で十分普通の生活を送れるんなら、たいしたことないじゃん?
    ということに気づき(思い込みも半分)、
    以来、自分の症状に神経質にならないようにしています。

    発症するまでは、運動なんてめったにしなかったのですが、
    みなさんが書かれている通り、精神の安定にいいと言われるヨガを始めました。
    これは効いたと思うし、今も続けています。
    ほかもテニスやジョギングなども。

    ちなみにセレナールは発症から6ヶ月ほど飲んでました。以降薬なしです。

    ユーザーID:4400323117

  • トピ主です

    たまごまごまごさま、レスありがとうございます!
    「精神安定剤を飲む生活、私はもうだめだ」という気持ち、ホントに分かります。私はまだ時々思ってしまいます・・・
    今は薬無しで生活されているのですね、羨ましいです。体を動かすのはやはり心身に良い影響を与えますね。
    私も良い意味で、いろいろな事に対して鈍感になれればと思います。

    ユーザーID:7342870633

  • トピ主のコメント(9件)全て見る
  • 私もですよ

    不安障害。辛いですよね。私は現在26歳
    最初の発作は 中学2年でした。それからは度々の発作で不登校気味。
    それが何故か高校生になってから嘘のようによくなりしたい事も 行きたい所にも自由に行く事が出来るようになりました。
    あの感覚(発作の時のどうしようもない不安感)も忘れていました。
    それがある事がきっかけで不安感が再発。25歳の時でした。それからはたまに発作でます。病院にも初めて行き 不安障害と知りました。 もう一度治りたいです。一度治ったからまた治ると信じています。
    一緒に頑張りましょう!!

    ユーザーID:8544290307

  • 私の場合

    8年位前に不安障害になり、2年くらい悩まされましたが、今は治りました。

    会議や少人数の飲み会・食事、病院や電車で待っている時が辛かったです。
    逃げられない状況の時が辛かったな。
    でもなぜか飛行機は大丈夫でした。
    実際にパニック発作が出たのは5,6回でしたが、あの時の辛さは何とも表現し難かったです。

    私は夏は毎朝、冬は昼休みにウォーキングしていました。
    あとローヤルゼリーもいいと聞いたので、それも毎日摂っていました。
    また、心療内科も受診し、薬も飲んでいました。
    あと不思議なことに、温泉に行った後は体調がよかったです。

    今はほぼ完治しています。

    気長に治しましょう、死ぬ病気ではないので。
    お大事に。

    ユーザーID:0770753442

  • 運動がお勧めです

    サエさん、辛い状況だと思いますが、がんばってますね。
    私は4年前に鬱病になり、一進一退を繰り返している最後の方で、不安障害になりました。私の場合一人でいるのがダメでした。
    と言っても目的があって何かをしていると大丈夫なのです。
    例えば仕事の行き帰りは一人でも平気。でも家が近づくとそれからの一人の時間が怖くて(当時短時間勤務で保育園のお迎えまで間があった)、不安に押しつぶされそうで、近所の知人宅に何度駆け込んだことか(迷惑だったでしょうが、みなさん暖かく接してくださいました)。

    私の場合、スイミングに行ったら突然回復に向かってきました。
    子供のために行ったのですが、鬱もあり体がだるくてしょうがない私は、1mも泳がずに立っているだけでした。
    それでも、翌日の体のすがすがしさに自分で驚きました。
    それからは、とにかく体を動かすことを心がけました。
    なんと2ヶ月でほとんどよくなり、半年で薬も終了し、今にいたります。

    運動お勧めですよ。

    ユーザーID:5462544390

  • 自分に優しくしてあげてね

    2度目のレスです。
    自分に対して自信は持てていますか?
    自分に対して自己評価はどれ位でしょうか?
    自信がない、自己評価が低いなら、自分に対して優しくし、大切にして下さい。
    そして自分を好きになって・・・、自信につながるそうです。

    動悸がしたり、不安になると、「健康の大切さを知る機会を得て、更なる健康を手に入れました。ありがとう」「私はいつもハッピー。ありがとう」と、病気が完治した時の事を考え、唱えます。
    乗り物に乗る時、発作が起きるのでは・・、不安障害が治って・・・、ではなく、病気が治った時の事を唱えてみて下さい。そして必ず、「ありがとう」と言って下さい。

    泣きたい時には、「辛かったね」「大丈夫だよ」と、自分に対してやさしく声を掛けてあげて下さい。
    この心理療法を受けてから気持ちが楽になり、自分に対して自信が持てるようになって、症状が安定してきました。


    心療内科にも通ったこともありますが、薬を飲んでいれば治る、心理療法は必要ないと、言われ続けました。で投薬だけでは症状の緩和はなかったと思います。
    心理療法の先生に出会えて良かったと思います。

    ユーザーID:3934274823

  • 横でスミマセン

    あちゅと言います。
    2回目のレスです。
    トピ主様 その後の調子は如何でしょうか?
    2児の母様とみつばち様のレスを見て過去の事を思い出したので発言させてくださいね。私も一度不安発作が治った時期 よく歩いて居ました!学校帰り カラオケやゲーセン、美味しいケーキ屋さん等 友達とあっちこっち‥ とにかく歩いていましたよ!あと高校のグラウンドは高台にあり長い階段を登って体育を受けていました。とにかく一日は歩きまくっていた気がします。再発したときは 車移動ばかりで歩く事がありませんでした。運動、本当にいいかもしれません!

    ユーザーID:8544290307

  • トピ主です

    皆さんレスありがとうございます。

    あちゅさま
    何かがきっかけで再発してしまう事ありますよね・・・私は治った、と思った瞬間は無いのですが良くなったり悪くなったりの繰り返しです。
    私も車移動ばかりで歩くことが少ないので、暖かくなってきたし散歩でもしてみようかと思います。
    一緒に良くなって行きたいですね!

    みつばちさま
    歩くことはストレス解消にも良いみたいですね。短い距離からでもやって行きたいです。
    私はお店の中を見て回るのも少し時間が掛かってしまうとぐったりしてしまいます・・・ローヤルゼリー、わかさんも薦めて下さっていて気になります。

    2児の母さま
    運動効果すごいですね!私は水泳は出来ないのですが、小さな事からでも良いですよね。私も体を動かすように心がけます。
    薬ももう呑んでいないなんて羨ましいです。

    こころさま
    度々気に掛けて下さってありがとうございます。
    やはり薬だけでは治るものではないと思うし(もちろん薬も大事ですが)自分の考え方や、体の調子などバランスよくみて行かなければと思います。
    自分の事も好きになりたいです。

    ユーザーID:7342870633

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  • その後いかがでキか?

    サエさん: その後いかがでしょうか?

    段々暖かくなってきましたし、外に出て運動(歩く・走る)をしたり、日光浴をすることも出来る季節になりますね。体を動かす、1秒に2振動くらいの運動をすることは、自律神経を鍛えるのに役立つそうです。

    食事にも気をつけていらっしゃいますか?カフェインを避ける、刺激物(香辛料など)を避けるなどでも、精神状態に大きく違いが現れます。それから、遠い将来を考えると、不安が増すこともあるので、まず目の前のことを楽しむという作戦もかなり有効ですよ。1−2年後のことを考えて、「このまま不安な毎日が続くのか」と憂うより、まず今日のお昼、夕飯、今日の運動のことを充実させ、その積み重ねで、日々の楽しさが生まれてくるみたいです。

    私も不安なことが次々と現れる気がするのですが、とりあえず、不安な顔で家族に心配をかけないように、嘘でも笑ってみる(脳が勘違いして、本当に楽しくなるそうです)、綺麗に掃除して、暖かい家にする、目の前のことに集中する、といったことを心がけています。サエさんの近況報告もくださいね。

    ユーザーID:4072175261

  • サエさん、その後いかがですか?

    以前、坐禅の話をしました者です。こんにちは。
    ヨガをされているとの事、それはいいですね。
    私の母は30年程前自律神経失調症でかなり病みまして、それがヨガで治ったのです。
    5〜6年は具合悪かったです。10日程も睡眠のとれにくい日(多分断続的に1日2時間くらいはうとうとしてたのかもしれません)が続いたり。幻覚・幻聴など、ひどかったです。
    その母がヨガに初めて行った日、帰ってくるなり布団に倒れ込み丸2日寝たのには子供心にも驚きました。
    その後母はヨガのインストラクターとなり、70過ぎた今も健康そのもので教えています。
    母曰く、ポーズのきれいさは問題でなく、要は身体の感覚、ここが伸びて気持ちいいな、とか、
    に集中することが1番大切だそうです。そこに全神経を集中する事で、逆立っている神経が
    その間はストレスから解放されて休まるのだそうです。
    気負わず、焦らず、諦めず、、少しずつ健康が取り戻されるといいですね。
    応援しています。

    ユーザーID:9962647343

  • トピ主です

    あたたかいレスありがとうございます!

    zzatさま
    実は最近先の事を考えて、暗い気持ちになっていたのです。マイナス思考が止まりませんでした。
    今日をまず充実させる、楽しむというのは大事ですね。今に意識を向けて余計な事は考えない。
    何とも良いタイミングでレスを下さって感謝です!
    暖かくなって来たのでなるべく散歩に出掛けるようにしていますよ。
    症状の方は相変わらずですが、皆さんのレスを参考にいろいろ少しずつ試してます。
    甘いものも不安感が増すようなので止めたいのですが、なかなか難しいです・・・

    ひなさま
    お母様、素晴らしいですね!ヨガが本当に合っていたんですね。
    私は自宅でDVDや本を見てやっているのですが、ポーズがかっこ良く出来なくてちょっと落ち込んだりしていました。
    でも身体の感覚に集中する事の方が大切とのお言葉、ハッとしました。
    確かにそうですよね。ヨガの目的からズレてしまっていました・・・
    何でもキレイにやろうとするからストレスが溜まるんですよね。
    もっと内面を見つめて、座禅の方も長く出来るようになれればと思います。

    ユーザーID:7342870633

  • トピ主のコメント(9件)全て見る
  • 訓練、続いていますか?

    あっという間に1ヶ月強たってしまいましたね。その後いかがですか?
    Yogaや意識訓練は、ローマと同じく、1日にして成らずです。
    ・■P5分でもつづけることが大切です。
    大丈夫と思える日もあり、治ってなかったんだ、逆行だ、と感じる
    日もあるでしょう。ゆっくり構えて、目線をまず今日にもって行きま
    しょう。将来ばかり見ようとすると、不必要な不安を感じてしまう
    こともありますから。

    気が向いたら近況報告くださいね。

    ユーザーID:4072175261

  • わたしも

    サエさん、はじめまして。

    わたしも不安障害(パニック障害)でした。
    二十歳の頃発症し、原因がわからず病院を回り、5年間の闘病生活を送りました。

    今は生活に支障をきたすことはないですが、ふとしたきっかけや体調不良などで
    まだ不安感が出ることがあるのでお薬だけ飲んでます。

    ちょっと不安になったときは腹式呼吸をしています。
    闘病中もいいと思われるものはなんでも手をつけました。

    自律訓練法などもいいかもしれないです。
    あとは無理をしない程度に運動など。

    必ず良くなるので、焦らず治していきましょう!

    ユーザーID:7897579382

  • お薬で

    私は二年前、同じような症状で悩んでいました。診断はパニック障害、不安症候群。

    大学病院の精神科に通い、1年くらいの治療で症状は緩和されるようになりました。

    カウンセリングも受けましたが、一番効果があるのは、やはりお薬だと思います。

    私は3種類の薬をいただいています;

    1.ドグマチール (消化促進)
    2.デパス (緊張緩和)
    3.ソラナックス (睡眠促進)

    個々人によって組み合わせは違うと思いますが、私はこのコンビネーションで続けた結果、不安をコントロールできています。 不安を消すことはできませんが、発作時に薬を飲むと緩和されて、仕事にも集中できるようになります。

    とにかくまずはお医者さんに相談したらいいと思います。

    お大事に

    ユーザーID:0107731019

  • アメリカのサプリ

    はじめまして、娘が小2のころから不安症になって、本当に苦しみました・
    6年生ころにはほとんど良くなり、いまは中学生、充実した活発な日々を送っています。症状のある時期はすがるように小児精神科などいきましたが、小児の薬は安全性も確立されておらず実質世間話のみで役に立ちませんでした。
    そこで素人考えでハーブのサプリならば、、と子供には不安でしたが強い薬に頼るよりはマシかと、アメリカのハーブのサプリMOODAidというサプリを2年近く
    のませました。娘には不安に効くということは言わずに飲ませましたが、飲んでいると症状が軽かったです。それから、楽しいこと美味しい物、気持ちよい事をどんどん実行してくださいね。何でもいいです。大丈夫治ります!それから何か1つ逃げずに挑戦するのもに取り組むこと、娘は好きなお稽古事と学校生活でした。やり遂げる自信が回復につながったのではないかと思います。
    必ず治ります。あせらないで、自分を受け入れてあげてくささい。

    ユーザーID:1919747690

  • 3度目です

    調子いかがですか?
    あれから私は 暖かくなったので子供と一緒に散歩に出掛けていますよ。
    サエさん!聞いて下さい。最近なにかと 不安感が和らいできて あんなに嫌っていたバス遠足へ行く事を決意しました!
    参加用紙にも記入して 後は来月を待つだけ。。。
    不安は全然ないと言ったら嘘になるけど 子供が喜ぶ姿を見たい思いと勇気をだして良かったって思いたいからです。
    あの どうしようもない緊張からの発作に勝ちたい自分がいて なにより勇気をだしてやり遂げることが自信につながって治るような気がしたからです。
    また 結果かきます。

    ユーザーID:8544290307

  • トピ主です

    お久しぶりです!

    zzatさま
    先の事を考えて落ち込んでしまうのが私の悪い癖です。
    友達は恋人がいたり結婚していたりして、この先ずっと独りだったらどうしようという不安感がとてもあります。
    相手が居ようが居まいが大切なのは自分の気の持ちようなんですけどね・・・
    なかなか今日にピントを合わせられない日々です。

    バンビさま
    良くなられたのですね、羨ましいです。
    自律訓練法はなかなか難しくて、あまり前に進めていない感じです。
    焦らずに今出来ることをコツコツやるしかないですよね・・・無理をせずに!

    元患者さま
    薬への抵抗感がまだ少しある状態なので、薄くしていければと思います。
    私はこれを飲んで効かなかったらどうしよう!どんどん強い薬になったらどうしよう!効く薬が無くなったら怖い!
    などとつい考えてしまって、不安時の気持ち悪い用の頓服薬を飲めずにいます・・・

    紅茶さま
    ハーブのサプリですね、探してみます!
    娘さんが病気を経験した事、本当に心配でしたよね。私も母や家族に心配を掛けさせている状態です。
    自信につながる小さな一歩から頑張りたいです。

    ユーザーID:0370874347

  • トピ主です

    あちゅさま
    バス遠足!すごい!想像しただけで冷や汗ものですよ・・・
    羨ましい勇気です。不安を感じる自分自身への挑戦ですね。
    私も暴露療法のような事を時々やっていますが、前進できない自分に絶望を感じる事もしばしばです。
    でもちょっとずつでも出来た、という感覚を刻めれば良いなぁと思います。
    楽しい遠足になりますように!

    ユーザーID:0370874347

  • 不安を抑えるために不安にならないようにね。

    サエさん:
    薬を飲んで効かなかったらどうしよう!どんどん強い薬に
    なったらどうしよう!不安時の気持ち悪い用の頓服薬を
    飲めずにいます、と書かれていたけれど、薬に頼らないよう
    にあまり頑張りすぎないようにね。「薬に頼りたくないな」と
    思われている限り、どっぶり漬かることはないでしょう。
    私も、薬の依存は怖かったけれど、飲まずにはいられない
    焦燥感がり、そんな時は飲みました。でも、自然と、それが
    頻度が下がり、今では、お守りとしてバッグに入っている
    だけで、のむことはありません。

    ギプスなしでも骨はつくかもしれないけど、ギプスしたほうが
    治りが早い、ということでしょうか。又、ギプスなしだと
    骨が曲がってついてしまうかもしれないし。


    お医者様と相談しながら、自分で納得いくように
    その点だけ頑張ってみてくださいね。

    サプリやお茶など、良いものがあれば、逆に教えて
    くださいね。 楽しい日でありますよう。

    ユーザーID:4072175261

  • トピ主です

    zzatさま
    いつもありがとうございます!
    私も一応お守りの如く、薬とお水を持ち歩いています。
    お水を飲むだけで少し良くなる事もあるので・・・
    ギプスの例え、とてもわかりやすかったです!「なるほど〜」と頷いていました。
    そんな風に考えると何だか楽な気持ちになって来ました。
    もっと自分を信用して、薬の助けも借りて、少しずついろんなところに行きたいです。
    あと私は虚弱体質なので、滋養の為に梅干と生姜をちょっと摂るようにしています。
    効果はわかりませんが・・・

    ユーザーID:0370874347

  • バス遠足行ってきました!

    こんにちは!サエさん。
    最近 梅雨で気分もくもりがちですが いかがお過しですか?
    私は バス遠足行ってきましたよ。
    前日は 不安でいっぱいでやはり休もうか‥などいらぬ事を考えたりしてました。あと 何度も自分がバスに乗ってる事をイメージしたり とにかく不安でいっぱいでした。
    そして 当日、 緊張のせいか 胃が痛く 朝からお腹が下り ますます不安になりました。
    そして バスに乗る40分前にお守りに持っていた軽い安定剤(リーゼ)を1錠飲み アイテムとして フリスク、ガム を持参していきました。 続きます。

    ユーザーID:8544290307

  • 続きです。

    いざ!!となるとなんだか度胸がつくというか「なるようなれ!」とおもえました。 薬の効果もありバスが出発してもドキドキ感がなく 外の景色をみたり みんなで歌を唄ったりして楽しめました!!
    そして2時間の移動を無事乗り切れました。
    帰りは 安定剤飲まずバスに乗りました。
    大丈夫でした!
    不安障害になってから 車いがいの乗り物に乗ったのは初めてだったから 乗り切れたことに自信がつきました。 サエさんに 応援してもらったおかげかもしれませんね
    ありがとうございます!
    でも 無理せず気をつけながら 頑張って挑戦していきたいです

    ユーザーID:8544290307

  • 凄い経験してます

    症状は、軽い方ですね、私も、同じ真理状態でした
    もっと、強力ですよ!
    20年前なのですが、その頃、病院は5〜6件行き、東邦大学病院での検査では
    病名はないので、自律神経が崩れてますね!で、検査は終わりました。
    病院での治療はありませんが、4年間は町の病院から薬を貰って毎日飲んでましたが、4年後に薬が効かなくなり、仕事が不可の場合はその病院へタクシーなりで行って、太い注射を1週間に3度は打って貰いに行ってました。
    打って貰ってる時は、一瞬にし気持が良くなり電車でも帰れますが
    効き目は続かずに途方に暮れていました。
    症状は、ガムを噛んでると、溶けます、歩行困難です
    めまいと言うより、船に乗ってる感覚です
    急行電車に乗っていて、次の駅の5分間助けてくれ〜って感じです
    下車して救急車で運ばれた経験もあります。
    結局、自然治癒で完治10年は軽くかかったでしょうか
    薬を絶った時は表現できないくらい壮絶でしたよ

    続きへ >

    ユーザーID:2360573252

  • 凄い経験してます(続)

    >続きです

    自律神経失調症の諸症状はすべて経験してますが、薬の禁断症状は
    地獄なんてもんじゃなかったですよ3週間過ぎた頃は
    普通の諸症状で、安定しましたが
    アドバイスとしては、症状が表れても気をそらすことです
    ア、またきたか!こんな感じで、訓練して行きますと、忘れて行きます。
    それと、自分自身の空にこもらない方が良いです、暗示を避けてください
    要するに、この病気と友達になっちゃう事です。
    アドバイス
    心臓が爆発しそうな時の回避方法は
    両手の平を出して、小指から中指まで絡めて人差し指を合わせて合掌
    忍者の如く、エイ!と気合を入れると電車の中での5分間の恐怖はやり過ごせますよ! 恥ずかしいですけど遣ってみてください!、それと、あえて雑踏へ出向きました、パチンコ屋さんで訓練しました。
    症状の強い方、薬に頼ってる方への強力なアドバイスとしましては、
    この症状に対して自分の人生に挑戦状を叩きつけて下さい! 必ず勝ちます!!
    大丈夫です!!

    ユーザーID:2360573252

  • トピ主です

    あちゅさま
    やった!!良かったですね〜!バスで2時間なんて、私にはもう異国ですよ。
    帰りは薬無しとの事、すごいですね。大きな自信になりましたね。
    私は最近体調がすぐれなくて、あちこちに行く訓練(練習)が出来ないでいます・・・
    あちゅさんの挑戦を見習って、体調と相談しながら私も頑張ります!

    YMCAさま
    大変辛い症状だったのですね。一週間に三度の注射とは・・・
    症状を受け流すことは大事ですね。皆さんのレスにもあるように、何か関係の無い事に集中したり。
    まだまだ自分の状態に過敏になっているので道は遠いですが、地道にやって行くしか無いですね。
    苦手な状況や場所にも少しずつチャレンジしたいです。

    ユーザーID:0370874347

  • トピ主です

    お久しぶりです、サエです。
    皆さんからたくさんの暖かい言葉を掛けてもらって、地道にがんばって行こうと思っていたのですが・・・

    何だか最近調子が悪く、前向きに考えられなくて困っています。
    以前は平気だった事も上手くこなせない、というか緊張してしまう。
    具合が悪くなるし。
    人と話していても、私には世間一般の幸せを望むことは無理があると思ってしまったり。(将来の事です)

    飼い猫を見ては、「お前はどこにも行かなくても何も言われないし、無理に行く必要もないし、良いね」と思い
    更には、事故にあって亡くなった方の報道を見ては「代わりに自分が死んでも良かったのに、なんでこの人が」
    と思ってしまったり、何とも暗い毎日ですね・・・

    オリンピックでたくさんの選手が様々なプレッシャーを乗り越えて、がんばっていますよね。
    どうしたら強くなれるのでしょうか、疲れました。

    久しぶりに出てきて良い近況をお知らせできなくて、本当にすみません。
    何かまたきっかけが欲しくて思わず書いてしまいました。

    ユーザーID:0370874347

  • 私もです

    ずっと我慢していて、初めて心療内科に受診したのが1ヶ月前。不安障害と診断されました。
    薬を処方されてますが、飲むことにとても抵抗があります。でも毎日の辛さに耐え切れず飲んでます・・・。

    ほんとに良くなるのかな?いつか結婚したり、出産したり私にもできるのかな?それ以前にこんな状態の私を受け入れてくれる人ができるのかな?

    不安が落ち着いてもそんなことばかり考えて、暗い気持ちになってしまいます。

    レスを読ませていただいて、みなさん良くなるために色々努力されてるのだなぁと思いました。知らないこともたくさんあって勉強になります。

    私もお薬以外に自分を楽にしてくれるものを探していこうと少し明るい気持ちになれました。

    サエさん、お互い早く晴れ晴れとした気持ちで毎日過ごせるようになるといいですね。

    ユーザーID:4565050605

  • 初めまして

    サエさま お辛そうですね。お気持ちわかります。まずは、他人とご自分を比較するのは止めましょう。オリンピック選手と比べれば誰でも自分に不安を感じてしまいます。オリンピックで金メダルを取れらなくても、自分の人生に金メダルを与えるのは、サエさまにもできますよ。不安を抱えて生きていくのは苦しいですが、それだけサエさまは一所懸命生きているのです。

    私自身も不安と共に生きていますが、不安を排除しないで、不安も私の一部と割り切り、不安を持った自分自身を受け入れるよう努力しています。平静な時はこう考えています。ただなんとも言いがたい不安に襲われると、本当に苦しいです。<あー!不安は私の一部とわかっていてもやっぱり、イヤ!イヤ!>頓服のデパスとインデラル(動悸止め)を服用するにも、今回は効かなかったらどうしようという不安が起こります。  でも毎回、効きます。

    サエさまはお体も弱そうです。あまりにいろいろ試すと体力的に疲れてストレスになります。ゆっくりしてください。

    ユーザーID:1853314837

  • 私もほぼ同じ症状です。

    私もほぼ同じ症状です。
    電車に乗ると、ドアが閉まってから次の駅までの間「症状が出たらどうしよう」と考えてしまい、それが引き金になって発汗、吐き気が発症します。また家から離れれば離れるほど「今症状が出たら休める場所が無い(遠い)」と不安になり症状が出ます。

    私の場合は電車で1時間の通勤なので電車に乗れなくなり、現在会社を休職中です。

    また高速道路を運転していると緊張からか情緒不安定になり、また吐き気が出てきてパニックになり途中のPAに何とか入り救急車で運ばれたこともありました。

    私がやっているのは
    1.薬の治療
     過去処方されたのはリーゼ、ドグマチール、ソラナックス、デパス、ジェイゾロフトです。現在はドグマチール、デパス、ジェイゾロフトを服用しています。
    2.自律訓練法
     前の方も書いているのと同じものです。
    3.丹田呼吸法
     症状が出ると息苦しくなり、口から息を吐けなくなります。そこで丹田呼吸法というリラックス呼吸法があります。調べてみてください。
    4.爪もみ
     小指の爪の付け根を指圧することで自律神経が安定すると言われています。時間もかからずとても簡単なのでどうでしょうか。

    ユーザーID:3083481810

  • 大丈夫!

    さえさんこんにちは。
    以前、私は不安神経症と診断されました。
    不安に襲われるといてもたってもいられなくなり…
    苦しみました。
    そして、この不安と一生付き合って行くのか…
    と悲しくもなりました。勿論、薬も服用してました。
    最中にいる時は、症状のみに焦点を当てます。
    そして、症状の事のみ考え、今のままでは駄目だ…
    何とかしなくては…と、自分を追い詰めました。

    振り返って思うのは、不安悲しみもあって当然です…それを、そんな事、思っちゃいけない、感じなかった事にしよう。あって、当然の感情を押し込めよう…と、するからかな?と、思う様になりました
    どんな感情も必要で起きてきます
    さえさんの感じる様々な感情を一旦抱きしめて…その感情を認めて…
    そう考える自分を許すと…楽になるのでは?と思います。

    私も時に後ろ向きになりますが、自分を責める事は止めました。
    そうだよね、そう思う時もあるよねと自分を認めます。
    そうすると、不安な気持ちが落ち着きます

    ユーザーID:2880247086

  • 私もほぼ同じ症状です。2

    文字数制限で書ききれませんでした。
    他に心がけていることは外出するときに万全の準備をしていく事です。
    それは「万が一症状が出てもとりあえず大丈夫な準備をする」事で、こうすると心のストッパー役になり少し楽になります。また症状が出ても準備をしている分まだマシです。

    準備は以下のようなものです。
    1.飲み物を常に持っておく
     気分が悪くなってくるのはストレスですので水分を採って喉をリフレッシュします。
    2.飴、ガムを常に持ち歩く
     これも1に近いです。唾を出してゴクンと飲むことで喉を安定させます。
     また糖分は脳の自律神経を安定させます。ですが食べすぎは体に悪いので割って小さく口に含んでいる感じです。
    3.薬を常に持っておく
     当たり前ですが薬を常時持っておきます。これで万が一症状が起きても精神的にかなり楽なハズです。
    4.ヤバイと思ったらすぐにそのエリアの人に連絡する勇気
     駅でヤバイと思ったら無理せず駅員室に駆け込む、スーパーでなったら係りの人に言って休ませて貰う、など早めに手を打ちます。

    これで徐々に外出を慣らしていって認知療法で治していくというのはどうでしょうか。

    ユーザーID:3083481810

  • 一緒に頑張りましょう。

    お辛いですね。
    私も同じ症状を抱えています。
    暫らく状態が、収まっていたのですが
    先日また症状が、出るようになりました。
    再び症状が出た事に、自分自身凄くショックでしたが
    一度症状が治まった事があるのだからと、頑張っています。
    電車での移動は、各駅停車に乗るなどして時間はかかりますが
    いつでも降りれると言う安心感を持てるようにしています。
    お薬との併用も大事な事だと思います。

    ただ、先日彼氏の家(ワンルーム)で就寝中に目が覚め、
    症状が出てしまいました。
    これでは、彼氏の家に行けないです(笑)
    広い家に移ってくれとも言えませんし(笑)
    熱いこの時期、申し訳ないけど
    窓を全開にしてもらうなどして過ごしています。

    色々解決策など考えて、こうしたら自分は大丈夫!と、
    言い聞かせる様にしています。

    一緒に頑張りましょう。

    ユーザーID:8098696751

  • わたしも不安障害の診断を受けました

    以前は鬱ということで、薬を頂いていたのですが
    不安障害(対人恐怖症を含む)と診断されてから
    薬の内容が変わって大分楽になりました。
    今は就職活動中です。
    私の場合は、バスや電車は全く大丈夫なのですが、
    突然襲ってくる絶望感、不安感に感覚がなくなってうごけなくなったり
    します。

    精神障害の患者は周りからなかなか理解されずにつらいですが、
    それでも謙虚に生きていればいいことあるはず!
    と思って日々過ごしてますよ・・・。

    P.Sヨガや自律訓練はいいと思います。

    ユーザーID:5304237780

  • トピ主です

    どんよりしたトピ主にあたたかいレス、皆さん本当にありがとうございます。

    ちょこさま
    私もこのままずっと独りなのでは、と暗い気持ちになります。
    友達はどんどん結婚したりお母さんになったりして行きますからね。
    薬については皆さんのレスのおかげで、だいぶ楽に考えられるようになりました。
    ホントに早くお互い楽しく日々を送りたいものですね。

    ゴッドマザーさま
    比較は自分の悪い癖です。比べて良い事は無いですよね。
    不安も自分の一部って頭ではわかってるんですけど、そんな弱い自分がたまらなく嫌になったりします。
    ゴッドマザーさんはお薬が良く効くようですね。お守りにしても安心できますよね。
    おしゃる通り、体力的にも疲れているのかもしれません。ゆっくりのんびり過ごしてみます。

    ユーザーID:0370874347

  • トピ主です

    puppyさま
    症状がほんとに良く似ています。特に家から遠くなればなるほど、というのは感じ方として全く一緒です。
    普段は電車に乗ることは無いのですが、自分の車という空間があってもダメです。
    緊張から来る吐き気は本当に辛いですよね・・・
    爪もみは私も最近やっています。出来る限り万全で出掛ける事も精神的には楽になりますよね。
    具体的なアドバイスありがとうございます。

    天使見習さま
    弱い逃げ出したい自分を嫌っているままでは進めないんですよね・・・
    まだまだ自分のものと心に抱きとめる事は難しいですが、せめてもう少し客観的に感じれるようにしたいです。
    自分を責めたところで、何も良くなりませんよね。余計に追い詰められ苦しくなるだけですよね。

    50fdさま
    克服された経験があるのですね、すごいです。電車通勤も大変ですよね・・・
    こうしたら自分は大丈夫と思える事やものを増やして行ければ、前向きになれますよね。
    私も不安な時は自分に言い聞かせてやり過ごしたいです。
    励ましのお言葉、ありがとうございます。ゆっくり進みたいです。

    ユーザーID:0370874347

  • トピ主です

    ゆきこさま
    就職活動お疲れ様です。お薬良く効いてるみたいですね。
    バスや電車が平気なんてすごい事です。でも突然に不安がやってくるのは本当に嫌なものですよね。
    私も周りに理解してくれる人は少ないですが、もうしょうがないですね・・・時々心無い言葉に傷付いたりもしますが。
    ゆきこさんの前向きな姿勢を見習って、日々を積み重ねたいと思います。

    ユーザーID:0370874347

  • 私の場合

    私の場合、病院に行ったことが無いので、正式にどういう診断がつくのか分りませんが、「トイレが近くなる」ということがあります。
    本当に、発作?というか、症状が始まると5分とか10分おきにトイレに行きたくなってしまうのです。
    なので、バス旅行などは無理です。

     前、同じような症状についてテレビで「できることを増やす」ということを積み重ねるということをやっているのを見て、私が今試していることと同じだな、と、思いました。

    具体的には、「このくらいまでなら出かけるときに水分を取っても大丈夫」とか「今トイレに行ったから、1時間は大丈夫」とか少しずつ試している。という感じなんですけど。
    でもたまに1時間もたなかったりして、そういう時はすごく凹みます。
    本当に一進一退という感じです。

    行った事のある場所なら比較的大丈夫で、初めての場所に行くときには目でトイレの場所を確認しながら、という感じです。
    正直情けないです。

    こんな人もいるということで、レスしました。

    ユーザーID:6922806916

  • トピ主です

    あひるさま
    友人が同じような状態で困っていた事がありました。
    彼女は特に乗り物に乗るとそのような症状が出るということでしたが・・・
    「トイレに行きたい」と思い始めたら、とにかく「気のせい」で押し通したそうです。
    そうしている内に治ったそうです。軽いものだったのかもしれませんが、自己催眠のような感じでしょうか。
    私も気のせい気のせい、なんて思ってみるんですけどなかなか・・・
    お互い早く快適に暮らせるようになりたいですね。

    ユーザーID:0370874347

  • 私も同じです

    高校時代に発症し、その後環境が変わったことで症状は消えていたのですが、3年前に再発しました。(現在35歳)
    現在精神科に通院中で、一日一度安定剤(抗不安薬)を飲んでいますが、最近調子が悪く、2回飲むことも増えてきました。
    薬への抵抗感、薬が増えたことへの罪悪感を、先生に打ち明けました。
    すると「薬を飲むことに罪悪感を感じることなんて全く無い。抵抗があるのはわからなくはないけど、今の自分にはこの薬が必要なんだ!と思って飲めば効くんだから」と言われました。
    その言葉で楽になりました。
    薬を我慢して辛い思いをするより、飲んで少しでも楽になれるなら頼ってもいいじゃない!って思えました。
    もちろん、抗不安薬で不安障害が治るわけではなく、あくまで辛さを軽減してくれるだけのものなので、自律訓練法や認知療法も併用しています。
    心の病は、症状が揺れ動きながら、ゆっくり回復するそうです。
    今、とても調子が悪くても、いつか必ず良くなります!
    一緒に前に進んで行きましょうね!

    ユーザーID:7237536781

  • 私も

    私も何年か前から、年に何日かなんですがお風呂場で髪の毛を洗っている時や、深夜に突然強烈な不安感や絶望感に襲われて暴れだしたくなるというか家にいられない感じ「どうしよう?」っていう思いでいっぱいになり気が狂いそうになります。これは不安障害なのでしょうか?

    ユーザーID:7243230509

  • トピ主です

    レスありがとうございます。

    ののこさま
    お薬の力を借りて、苦手な局面を上手くやり過ごすことが出来ると自信につながりますよね。
    並行して自律訓練法などもやられているのですね・・・私も最近はちょっとづつお薬をのみながら
    自分の行動の範疇外にチャレンジしています。
    ほとんど進めなくて帰ってきてしまっても、絶対に自分を責めないようにする事にしてます。
    ゆっくりがんばりましょう!

    さらさま
    う〜ん・・・一概には言えませんが、たぶんパニック障害ではないでしょうか?
    不安障害の一種ですが、症状が激しいようなので。
    年に何日かという事ですが、何の前触れも無く起こるのですよね。
    何日かの事で大丈夫と思えれば良いですが、もし気になって不安になるのであれば、
    心療内科などに行ってみてはどうでしょうか。

    ユーザーID:0370874347

  • トピ主さん、初めまして

    不安障害ではないような気がしますが、私も欝のような状態になってしまい、一年ほど家に引きこもっていました。外出はできましたが、人とつながりを持つことができず、家族以外の人と話をしたり、関係を持つことができませんでした。

    そのような状態でしたので、将来に対して希望が持てず、前向きになれませんでした。

    ですが、そんな私をずっと励ましてくれる人がいました。根気よく手紙を書いてもらい、多くのアドバイスをしてもらいました。その方のおかげで、気持ちがずいぶん前向きになり、現在は就職活動に取り組んでいます(まだ本を読んでいる段階ですが)。

    ですので、トピ主さんも皆さんと話をしながら、自分のペースで少しづつ前向きになってほしいです。きっとよくなりますから、あまり無理はしないでくださいね。

    ユーザーID:2582981199

  • 私の場合

    私の場合は、常に軽い過呼吸気味で、おなかに空気がぱんぱんにたまって
    吐き気がしたり不安になったりしてました。

    何年も経って気づいたのは、肩が凝り固まってるとよく症状が出るということ。
    胸の裏側(肩甲骨のあたり)をよくほぐしたり、伸ばしたり縮めたり。
    これだけで、すうっと症状がなくなることがあります。

    それから、自律神経を鍛えるために、ヨガを週2くらいやり、家でも毎日軽くやっています。

    発作が出てしまったら、あるいは出そうだなと思ったら、携帯電話のアプリで
    「テトリス」をひたすらやります。電車内とかでも。
    これが私には効果てきめんで、薬を飲まずに発作を抑えることができるように
    なりました。

    まだ人ごみが苦手とか、疲れやすいとかありますが、薬はここ4ヶ月
    飲んでません。

    さきさんもよくなるように、祈ってます。

    ユーザーID:2454041762

  • まるで私のようです。

     はじめまして。その後、どのようにお過ごしですか?
    今回は私自身のことを書いてみたいと思います。
    私は以前から、少し鬱的な部分がありましたが、周りの人はこのことを知りません。
     仕事で、少しつまずいたことがきっかけで、対人恐怖・不安障害が出てしまいました。そして、一人暮らしにも関わらず今、仕事を辞めています。そして悩んだ結果、心療内科にかかり、薬と共に併設されているカウンセリングを受けてみました。カウンセリングでは、自分だけで固まってしまった考えを解きほぐす道もあること、少し心がラクになることを気付きました。

     また、薬は「デプロメール」「リーゼ」です。
    今回、多くのレスを拝見させていただき、このような症状の方が多いのだな・・・と改めて感じました。私はまだ仕事は始められておりませんが、
    ここにも私のような一人が居ることを伝えたく思いレスさせていただきました。
     あと、先日高尾山に登り、森林浴をしてきました。自然の中でのひと時とっても気持ちが良く、一人で来られていた方も多かったですよ。お互い、心を病む自分も大切にしたいですね。

    ユーザーID:9811848158

  • 二度目です。

    トピ主様お返事ありがとうございました。信頼できる心療内科の先生にカウンセリングにいってきました。話をしている内に、感情を出した方が自分自身で意識できるのでいいとアドバイスを貰い軽めの安定剤を出して貰いました。皆さんの症状がよくなりますように…

    ユーザーID:7243230509

  • トピ主です

    トピを立ててから何ヶ月もたっていますが、こうして皆さんからたくさんのレスを頂けることを本当にうれしく思います。

    ポチさま
    見守ってくれる人がいるというのは本当にありがたいことですよね。
    人とのつながりって本当に大切だと思います。それがストレスになることもあるけど、無くては生きていけませんしね・・・
    ポチさんが新たな一歩を踏み出そうとしているのを教えてくれて、私も励まされました。

    フォールさま
    私も呑気症?というのか、お腹に空気が溜まって苦しくなります。背中から肩にかけてのコリもひどいです。
    仕事中など、意識してほぐすようにしてみますね。
    携帯電話は集中して見たりしてると軽いめまいの様にくらくらしてしまうことがあるのです・・・
    要は意識を別の方に向けさせることですよね。携帯では音楽とかも聴けますしね。

    ユーザーID:0370874347

  • トピ主です

    kaoruさま
    そうですね・・・私も周りに自分のような症状が出る人が居なく、孤独感がありました。
    でも同じように苦しんでいる方(いた方)、苦しみを理解してアドバイスをしてくれる方からたくさんのレスを頂くことができました。
    皆さんいろんなことを考えて行動して、がんばっているんだなぁと気付きました。
    森林浴良いですね!マイナスイオンですね。お互い無理せず行きましょうね。

    さらさま
    病院に行って来たんですね。信頼できる先生との事、一安心ですね。
    確かに感情を抑えていると悪化につながります。さらさんは繊細で気を使う方なのではないでしょうか。
    私はただ単に心配性で考えすぎなんですけど・・・

    ユーザーID:0370874347

  • 良くなってきました。

     新規トピを立ち上げたのですが、取り上げてもらえないのでココでレスしますね。
    私は40代の兼業主婦です。6年前、突然不安障害になりました。
    私の場合は、「窓が空かない空間」がつらかったです。幸い、通勤で電車を使うことがなかったので、
    困るのは、旅行のみでした。
     私は元々、鬱状態、摂食障害があり安定剤を服用していた時期もあり、カウンセリングにもずっと通っていました。
    不安障害になったときは、ほとんど薬を服用せずになっていたので、「不安障害」にこの薬は効くよ、と医者にいわれても
    なかなか定期的には、服用しませんでした。でも、少しずつ良くなってきたのです。
    発症してから2年経った時、知り合いが新幹線に乗って、私のいる駅で下車。私と会った後、また新幹線に乗ったのを見たとき
    「ああ、いいなあ。私も新幹線祈って旅行したい」とふと思ったのです。その瞬間、「いつか絶対治る」と確信をもちました。
    その後、国内の飛行機をクリア、そしてこの夏ついに、海外旅行で8時間乗ることが出来ました。
    さすがに海外は不安でしたので、カウンセリングを立て続けに行いました。

    ユーザーID:3689836931

  • つづきです。

     カウンセリングに以外にも、薬を出してもらい、
    1週間前からきちんと服用。当日も搭乗前に飲むことで、非常にリラックスした状態で、
    飛行機に乗ることが出来ました。医者と相談のうえ、「酔い止め」も服用していたので、
    眠くなり、3時間ぐらいは寝ることが出来ました。
     私の両親とも、以前不安障害になった経験があり、父は精神科にいったものの母は通院することなく、
    自然に3年くらいで治りました。だから、私が不安障害になった話をしたとき、「大丈夫、そのうち治るわ」
    と母は言っていました。
     私も発症した当時は、「一生飛行機に乗れないのではないか?」と思いましたが、結果的には乗ることが出来るようになったわけです。
    私は医者ではないので無責任なことは言えませんが、私の両親や私のように、時間が経つことでよくなることがあるよ・・といいたくて
    レスしました。
     それから、1度良くなったのに悪くなってしまったことを悲観しないでください。
    どんな人間でも、「波」があります。今はつらくても、絶対にまた良くなることがありますから。
    リラックスしてのんびり生きていきましょう。大丈夫!

    ユーザーID:3689836931

  • トピ主です

    あんあんさま
    レスありがとうございます。
    飛行機で海外旅行なんてすごいですね〜。
    今の私には飛行機なんて夢のようですが、乗れるようになると良いなぁと思います。
    確かに時間が良い方向に導いてくれる事はありますよね。
    ゆっくり無理せずにがんばりたいです。

    ユーザーID:0370874347

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