ウォーキングでやせるぞおお!

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美容・ファッション・ダイエット

わちゃるママ

去年から、さぼりつつ、ウォーキングを開始しました。
お腹の肉が、なんたってスゴイ!
もっと言えば、全体にお肉が付いてきた感じ…。
去年、これはマズイ!と夜ゴハンを少なめか早めにとり、
夜、歩いたんです。といっても、たまに…ですが。
すると、ズボンの上に乗っかっていた肉が
取れてきました。
そして、ズボンの感じから足が細くなったような…。
もう少しゴハン制限とウォーキングをまじめにすれば
良かったのですが、なんたって、
パン好き!ゴハン(特に雑穀ゴハン)好き!で
なかなか、その摂取が制限できなかったこと、
ウォーキングは、夜にしていたのですが、
防犯の面から家族と衝突することが多く…
それでたまのウォーキングという感じでした。
でも、今年は頑張ろうと思っています。
毎日のウォーキング(連日歩くと筋肉痛があります)。
時間帯は、早めの時間帯に出発して、
約4〜5キロで約50分前後を目標にしています。
天候や生理になっちゃったりして実行できない日
もありますが、まずまず頑張っています。
ゴハンも炭水化物やお菓子を取り過ぎないよう、
心がけています。
そこで…朝も歩こうかなと思っていますが、
どうでしょうか。
歩くことで精神のスッキリ感を感じています。
今、家事手伝いという名目で専業で勉強しています。
そんな状態なので、エネルギーは余っています(苦笑)。
歩くことで、気持ちを切り替えて、もうひとふんばり!の
勉強時間を捻出しようかとか…考えています。
ウォーキングに詳しい方や
ウォーキングでダイエットに成功された方、
アドバイスいただけますか。
ストレッチなどのことも教えていただけたら嬉しいです!

ユーザーID:9721297789

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  • 始めました!

    朝のウォーキング、始めましたよ!

    気のせいか、PMS?が軽かったような…。
    生理前って、食欲がすごいんです。
    もう、1日中食べているような…。
    そのため、掛かりつけの内科で、漢方薬を処方して
    もらったことが1度ありました。
    劇的に効果があったのですが、
    食間の服用という面倒と飲みにくさで挫折。
    ○ムラの粉の漢方薬なので普通に服用
    すればよかったのですが、お湯に溶かして
    お茶のように飲んでいたので飲みにくいったら
    ありゃしませんでした。

    生理前ということを意識し食事等も注意していましたが、
    今日、すーっという感じで始まりました。
    因果関係はわかりませんが、
    あの食欲地獄にはまらなくて、安心しています。

    ウォーキングされている方、効果はいかがですか。

    ユーザーID:9721297789

  • トピ主のコメント(8件)全て見る
  • ふ〜ん

    何か仕事を始めれば、メリハリつくと思いますが。
    働いている間はおやつも食べませんし。

    それプラス ウォーキングはどうですか?

    私は朝と夕方、犬の散歩をかねて歩いてますよ。
    お蔭で体調はいいです。
    出産後も、結婚当時と同じ体重に戻りましたし
    努力は成果となって出てくると思います。

    あ、腰回し5分ダイエットって結構効果ありましたよ。
    あの発案者ほどは痩せませんが、それなりに
    ここちよくお肉がとれてきます。

    ウォーキング、飽きずにがんばってくださいね。

    ユーザーID:5201304109

  • 自慢させてもらっていいですか

    中性脂肪が4年連側255を超え、いよいよメタボ検診が始まるというので、一昨年からウォーキングを始めました。
    距離は3キロですが、時速6キロで山(丘?)を2つ越えるので、結構汗をかきます。
    結果は中性脂肪が145、BMIも25で、家人もびっくり。ヤッター。
    今もつづけてますが、ご飯を一膳までにしたり、好きなマック、ポテチを控えたり、他でも努力してます。
    その数字は何かの間違いという人がいて、今年も秋の検診に向けてガンバッてます。

    ユーザーID:4746421752

  • 運動生理学的に言うと

    ウォーキングは1時間4〜6キロのペースで(ゆっくり散歩ぐらい)、最低でも30分以上歩かないと体内脂肪が燃えません。
    またダイエットでは骨粗鬆症になる可能性もありますので、夜間ではなく日中のウォーキングをオススメします。太陽の紫外線を浴びることで体内のvitaminDが活性化⇒カルシウム吸収能が向上します。
    また週1回ではなく週2〜3回はしないと運動効果がなかなか得られないそうです。
    それから健康のためにやるのですから体調不良の日は控えること。
    それでは頑張って。

    ユーザーID:3467051977

  • 今日は中止!

    今日は、雨降り。
    生理だし、雨も降っているし…で中止。
    でも、1日中家に居たので、
    外に出た〜い!歩きた〜い!って感じです。

    みなさん、レスありがとうございます!

    ヤキニクタベホーダイさん、頑張りましょうね!
    私も内科のドクターに
    「なんじゃい、このお腹は!?野菜食べて歩けーー!」
    と、私のMRI(でしたっけ?輪切り画像)を見ながら
    怒られました…。
    で、一発奮起して、今年のお約束はウォーキングと
    しました。
    あまり、汗はかかないかなあ…。じわあーって感じです。
    代謝が悪いのかしらん!?

    う〜んさん
    朝のウォーキングを開始したら、骨粗鬆症問題は、
    かなり解決になりますよね(それだけではだめですが)。
    夜のウォーキングは、一つは気分転換ですね。
    1日中、家にこもっているので(笑)
    週5回を目標にしています。でも、今日のように
    雨で生理中なんてときは、さぼっちゃえ!って私です。
    雨じゃなければ、散歩感覚で出掛けてたかも。

    週末、歩けたらいいなあと思っています。

    ユーザーID:9721297789

  • トピ主のコメント(8件)全て見る
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  • 冬は厳しいですね

    夏の間早朝歩いていましたが、秋冬になってから空が明けるのが遅いので
    難しくなりましたねー。起きれないし、朝日も浴びれないし、防犯面でもかなりきつい。
    防犯面で言えば、うちの近所は夕方から夜もきついです。日中はウォーキングの格好は目立つし、
    何より排気ガスがひどい(アレルギーです)。いうわけで、この頃なかなか歩けてません。

    しかし、夏の早朝、朝日をあびつつ他のウォーキング者やペット散歩の方に交じって
    約一時間、歩いていた頃の快感は忘れられるものではないですねー。

    当然ウエスト周りは肉が引き締まり、脚には筋肉がつき、体力もついてきてました。

    ちなみに、トピ主様のPMSが軽くなるっていうのは運動は効果あるらしいですよー。
    そして、私も直前の食欲の増加がすごいんですけど、
    PMS対策として、食事を少しずつ、数回に分けて取るのは悪くないと聞いたことが。
    ただし、一回を少量に、血糖値を常に一定に保つのが目的なようです。

    私もまた歩きたくなってきました!お互いがんばりましょうね!

    ユーザーID:7042981094

  • NHKの健康番組で見ました

    ダイエットを取り上げた番組で「ウォーキングだけではダイエットにならない」と聞いてびっくり。
    つまり脂肪のついた「霜降り肉」を筋肉質の「赤身肉」にしなければいけないんだって。
    ん〜っ納得。
    筋トレって苦しいイメージでしたが、ゆっくり動かしても効果は同じ、と聞いて二度びっくり。
    さっそく腹筋も始めました。
    目標は十年前のウエストサイズ。
    ガンバロ〜

    ユーザーID:2243035754

  • 歩くのは楽しいです。

    ウォーキングで痩せるぞっ!って意気込んじゃうと、続かないような気がします。
    私の場合、無理やり用事を作り(たとえば、一駅先の美味しいお茶屋さんで煎茶を買うとか、図書館に行くとか)とにかく、1〜2時間歩かなくては到着しない目標を決めて、歩いています。
    はっきりいって、ウォーキングでの消費カロリーはたいしたことはありませんが、続けていると、下半身はしまってきますよね。
    週に3回、1.5〜2時間くらいは歩くと私の場合、夜もすっきり眠れていい感じです。体重の変化よりも体脂肪は確かに減ります。
    ウォーキング、お金もかからず、いい趣味ですよね。
    歩く時間は午後2〜4時くらいが一番体に負担が無いそうです。
    土日など利用して、無理なくできたらいいですね。

    ユーザーID:3685706177

  • こんばんは。

    みなさん、レスありがとうございます。

    歩いてきました。
    すう〜っとさわやかです!
    5キロ程度なので、ジョギングに移行できたらいいな
    と思っていますが、なかなか、道は険しそ…です。

    やっぱり、食事に注意というのが大きいですよね。
    でも、歩くようになって、あまり気にせず、
    お菓子など食べています。っていうか、以前なら
    袋を開けたら最後で全部食べちゃう!
    って感じだったのが少量で満足です。
    今回の生理前も、ドカ食いはなかったです。
    2日3日「何か食べたい!」と落ち着きませんでしたが、
    「おっ、来るな!」と思い、食べたいんなら
    とりあえず、ウォーキングしよ!ってしていたら、
    すーっと始まりました。
    信号待ちのとき、ウエストに手をやったのですが、
    はい、明らかに細くなっています!
    背中のお肉はかなり落ちたような感じです。
    前面のお腹もかなり落ちましたが、お腹はまだまだ。

    とりあえず、気分もすっきり、お肉もすっきり!
    という状態です。
    早く、かっこいいウェアで走れたらいいな
    と思います!

    ユーザーID:9721297789

  • トピ主のコメント(8件)全て見る
  • 歩いてます。

    体脂肪率を減らすことを目標に歩き始めました。
    平日の午前中1.5時間ほど歩いています。
    食べる量はあまり減らさずに、でも食べ過ぎないように、
    気をつけています。
    花粉症の時期が来たらどうしよう?(花粉症です)
    杉茶飲んで歩く予定です。(悪化したら休みます)
    少しですが体脂肪率が減ってきています。
    1年ぐらい続けたいです。

    ユーザーID:9093359971

  • トピ主さん、順調そうですね!

    こんばんは!
    順調にウォーキング生活進んでいらっしゃるようですね!
    私もおとといはバッチリ1時間歩きましたが、
    なんだかんだ、この頃用事で歩いたり、今日は走り回ったり(これは急いでて)で
    体動かしてます。

    そしてその効果か?今のところ、間食にはあまり手は伸びてません。

    歩くようになって感じたことは、今までと違って姿勢と脚の運びが違うようになったこと。
    自然に背中や腰、下腹部やおしりの肉がしまります。
    そういえば、今月の日経ヘルスという雑誌に歩き方の注意が載っていました。
    「腕を引くこと」がコツだそうです。間違った歩き方をすると偏った筋肉がついて太くなるそうです。
    良かったら本屋でのぞいてみて下さい。

    あと、整形外科の先生が言っていましたが、スニーカーをはく時は毎回、一度紐をゆるめ、
    足首を下にして、上から足首まで順にきっちり紐を締めていかないと足首を傷めるそうです。
    (用事のついでとかではスニーカー履かないので関係ない話ですけど)

    ジョギングも、いいですよね!
    でも、私もキイさんと同じく花粉が辛い…マスクだと中が汗だらけ…。

    ユーザーID:7042981094

  • 羽衣さんへ

    おはようございます!

    なんとか順調にやっております。
    今から歩こうかどうしようかお悩み中…。
    うちも、朝歩くのは、きついんですよ、まだ暗くて。
    中途半端な時間だと、恥ずかしいですしね(苦笑)
    でも、昨日歩いてないので歩きたいな。
    と思っておりますが…。

    日経ヘルスですね!
    書店に行ってみます。
    歩き方とか靴の履き方ってあるんですよね。。。
    私は、普段着に街履きのスニーカーで歩いちゃいます。
    ジャージに着替えるのは面倒で歩かなくなるから…。
    そんな感じなので、街履きスニーカーのほうが、
    全体的なバランスからいって、良しかなと…。
    アディダスのカントリーで歩いています。
    ほんとは、よくないんですよね…。
    もう少し、細くなって、スカパン!?を着て
    歩けるようになったら、スニーカーも考えます。

    羽衣さん、花粉症なんですか!?
    いまんとこ、私は大丈夫みたいです。
    そのうちかな…。

    ユーザーID:9721297789

  • トピ主のコメント(8件)全て見る
  • キイさん

    キイさんも歩いているんですね!
    うふふ、お仲間が多いとうれしいですね。
    2ヶ月くらいから、効果が出てくるとかって
    聞きましたけどねえ。
    体脂肪を計測できる体重計があるといいんですが、
    うちには体重計そのものがありません。
    ある時期に処分しちゃったんです。
    数字ばかりに目がいってしまって…。
    ないほうが、いいんじゃないかと思ったけど
    なきゃあないで、この身体(笑)。
    今、買うのは怖いので、もう少し細くなってから
    買うことにします。

    花粉症なんですか。
    朝早くとかなら、大丈夫なんでしょか。
    それともその時期は、いつでもダメなのかな。
    すいません、花粉症ではないのでわかりません…。

    ユーザーID:9721297789

  • トピ主のコメント(8件)全て見る
  • 買ってしまいました…

    私の場合、炭水化物、特にゴハンを
    食べ過ぎると、テキメンお腹にきます。
    多分、パンも同じ炭水化物なので、食べ過ぎると
    お腹にくるんだと思うのですが、今のところ、
    ゴハンほど感じません。
    ゴハンは、随分苦労しましたが、最近、食するのを
    我慢できるようになりました。が、パンはムリ…。
    菓子パンは苦手で、食パン系、パンドミーが大好き。
    迷ったのですが、ホームベーカリー、買っちゃいました。
    1日1食くらいなら、歩くからいいかなと思っていますが、
    どうでしょう!?
    何事も過ぎなければいいかなと思ってみたりしますが。
    今日も、歩いてきました。
    朝は、サボり気味…。
    歩くコースを決めかねています。
    あと、歩いた日は、手帳にスタンプを
    押すことにしました!
    これって、意外と効果ありますよ!
    小さい子が、スタンプを押してもらって何を
    頑張る!っていうのが、よくわかります!
    手帳じゃなくて、カレンダーとかの方がいいかな。
    来月からは、カレンダーにスタンプ作戦!
    皆さんもお試しあれ!

    ユーザーID:9721297789

  • トピ主のコメント(8件)全て見る
  • 記録をつけるのは続けるコツと思います。

    トピ主さんが体重計をお持ちでないそうなので、私の場合をちょっと...。
    私は毎日の体脂肪率を記入しつつ、歩いた記録もエクセルで管理してます。
    昨秋からは何を食べたかも書いてます。量は書いてません。
    脂肪率は結構上下するので、最初は食べ物となにか関係があるのかと思いましたが、
    測定するたびに数値が変わるので、こんなものかと納得してます。
    数ヶ月してグラフ化してみたら、ゆるやか〜に変化してるんです。
    これは楽しみになりました。

    ユーザーID:4874242128

  • ヤキニクタベホーダイさんへ

    アドバイス、ありがとうございます。
    岡田さんの「レコーディングダイエット」も途中まで
    やりました。が、なんかやめちゃいました。
    でも、「記録する」ことで、モチベーションが
    上がることもありますよね。
    体重計があると、やっぱりいいですよねえ…
    でも、まだ買えません!
    買っちゃうと絶対、数字ばっかり追いかけそうだから。
    歩数計を買おうかなと思っていたんですが、
    歩くコースはいつもいっしょで、
    日中もパターン化している今日この頃なので、
    要らないかぁと思っていたんです。
    体重計の代わりに、歩数計で記録しようかな。
    どうでしょ!?
    あと、
    ヤキニクタベホーダイさんと同じように
    食べたものだけ記録。
    何かが見えてくるかも…ですね!
    どうしましょ…。
    歩数計約3,000円。
    500円分のポイントが、5枚…。
    どいうしましょ…。

    ちなみに今日は、朝歩きました!
    夜は、外出していて帰宅が遅くなったので
    お休みしちゃいました!

    ユーザーID:9721297789

  • トピ主のコメント(8件)全て見る
  • 疲れますねえ。。。

    朝晩の2回歩くと、疲れますねえ。
    そのせいか、ぐーすかよく寝てます…。
    ストレッチとかしたほうがいいんでしょうけど、
    よくわからないので、
    ゆっくりお風呂に入ることくらいしかしません。

    よくお菓子を食べるようになりました。
    といっても、
    以前のように、ドカ食いはないです。
    お饅頭なんかでも、4等分にして1切れで満足とか。。。
    でも、スカートのウエスト、大丈夫ですよ!
    ふくらはぎが、落ちてくれるといいんですけどねえ(笑)。

    他に原因があるかもしれないんですが、
    疲労感をなんとかしないといけません!
    あと、相変わらず、便秘…

    ふう。。。

    ユーザーID:9721297789

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