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何故痩せない?

ゆう
2009年3月25日 2:28

30代後半の主婦です。
長年のダラダラから体重が21キロ増
体重計が壊れたのをいいことに計らず数年いたら
こんなに増えていました。

さすがに危機を感じダイエットを始めたのですが
今まで実はダイエットというものをしたことがありません。
学生時代は運動部でしたのでそれなりに痩せており
社会人になってからは営業だったので(今は事務)外回りで歩き回りそれなりに痩せていて
こんなに太ったのは人生で初めてです。
中年に入り基礎代謝も落ちているのに食べるものは以前と変わらず
こってりしたもの、甘いものをむさぼっていたので
運動と食事を制限することにしたのですが
1ヶ月たっても体重が500gも落ちません。
ダイエットってこんなものなのでしょうか?

1日の食事は

朝はライ麦のパンを薄く切った物にクリームチーズを少し乗せて1枚とバナナ、豆乳

昼は会社近くのお弁当屋さんで、ご飯を100gにしてもらって食べてます。
おかず的には揚げ物はなく、お肉が使われてても比較的ヘルシーなものが多いです。

夜はお出汁に白菜や豆腐を入れて鍋風にしたり、キノコをタップリ入れたほうれん草ソテーなど野菜や豆腐を食べ、炭水化物は取っていません。

厳密に計算するとどうかはわかりませんが、取っているカロリーは計算上では1300キロカロリー前後に押さえています。
間食は一切なくし、飲み物も甘いものは取っていません

運動は軽いウォーキングを1時間程度、椎間板ヘルニアを患っているので
激しい運動は出来ずこれくらいが限度です。
今までまったく運動も食事制限もなかったのだから
これだけやれば痩せて当たり前だと思っていました。
でも1ヶ月たってもまったく変わらないのです(体脂肪も)
なにか間違っているのでしょうか?
もっと食事を減らさないとダメですか?

ユーザーID:9143731702  


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タイトル 投稿者 更新時間
糖分不足
匿名希望
2009年3月25日 11:36

27kg減量したものです。

・・・糖分不足から脳が「飢餓状態」と判断しているために
痩せない可能性があります。

私も炭水化物を抜いた、極端なカロリー制限を当初行いましたが、
いっこうに体重が減りませんでした。
頭はぼーっとするし、頭は痛いし・・・といいことなかったんですが、
しまいには倒れてしまいました。

病院で血液検査すると、極端に血糖値が低いことがわかり、必ず糖分は
とるようにいわれました。逆に糖分をとらないと痩せない、とも。

コーヒー飲むときも砂糖入りのものを選ぶようにしつつ、カロリーは
制限していくと、するする痩せていきました。

ぜひお砂糖はとるようにしてくださいね!

ユーザーID:4836557339
波があります。
凛香
2009年3月25日 12:00

人の体ってどういう訳か痩せる時期と痩せない時期があるみたいで、そんなに頑張ってないのに痩せる時もあればすっごく頑張っているのに全く痩せない(ひどい時にはむしろ太ったり)なんて事が結構ありますよー。特に女の人は生理なども関係あるらしくてそういう波が激しいみたい。

ダイエット法によっては生理の時期は避けて始めるなんてものもあるぐらいらしいです。
私の叔母も昔ものすごく太っていてダイエットを始めた時食事制限をまずやったそうですが最初の3か月は全くと言っていいほど変わらなかったそうです。それでも続けていたら3ヶ月目から減り始めて今では42キロキープしています。それでもかなり時間はかかったそうです。
まず最初は体質が変わる感じがしたと叔母が言っていたのでトピ主さんも今は体質が変わっている時なのかもしれないですよ!続ければきっといつかは痩せると思うので焦らないでのんびり続けてみたらどうでしょうか?

ユーザーID:5759924979
もしかして
みるみりう
2009年3月25日 12:03

便秘・宿便 ありませんか?
下腹部ポッコリしてませんか?

水分、十分とってますか?

私も学生時代まで体育会系、その後ぱったり運動やめました。
徐々に増えていって・・・筋肉があるせいかブヨブヨしてませんが、以前のように代謝が活発でないせいかスゴーく痩せにくいです。

現在、通じが良い状態+夜6時以降は基本的に何も食べない・飲むのはOK(最初は9時以降)の条件での生活をキープしています。食事は朝たっぷり、夜少なめにします。はじめは寝るときが空腹でつらいですが、慣れれば大丈夫です。

体重は2週間で1.5キロ減りました。また、腹のデッパリが格段に減りました。

ユーザーID:4179169039
身長と体重は?
ぺぺろん
2009年3月25日 12:31

まず身長と体重がわからなければ、なんとも言えません。

以前が痩せすぎで21kg太った状態で、1300kcalの摂取でバランスが保たれていることだって、考えられます。

もう一つは、カロリー計算が甘すぎで、実はもっと摂取していることが考えられます。

ユーザーID:3428864176
私も
ぷう
2009年3月25日 12:32

30代半ばを過ぎると、今までと同じような食生活を送っていても
太っていきました。原因は様々だと思いますが、

1基礎代謝の減少。
2パートの仕事を始めたので外食が増えたこと。
3ストレス発散のため間食が増えたこと。

40代になり、生活習慣病が気になりだしたのでダイエットを始めました。
その方法は、

1食事をとる時、最初はサラダなど野菜をたくさん食べる。これは重要です!
 夕飯は野菜や豆腐などタンパク質を中心としたメニューで、炭水化物は  ほとんど食べません。
2間食を減らす。禁止にするとストレスになるので少しは食べます。
3外食を減らす。外食は高カロリーのものが多いので、なるべくお弁当持参。
4歩ける距離ならバスや電車には乗らないで、ひたすら歩く。

体質など個人差もあるのでこれが正しいとは言えませんが、
私はこの方法で、約半年間で3〜4Kg痩せました。
長い期間で体重が増えたようですので、時間をかけて体重を減らして
いきましょう。私も目標体重まで頑張ります!
ヘルニアの持病をお持ちとのことですので、無理をなさらないで下さいね♪

ユーザーID:8121540647
知識がないから
長嶺
2009年3月25日 12:38

とりあえず聞きかじった情報を、正しいかどうか調べる前に行なっているから効果も出ないのでは?

明らかにダイエットや痩せることから逆行している部分がトピを見るだけでも
いくつもあります。どうせ努力するなら不毛なことではなく、有効な行動をしませんか?
そのためには、まずは正しい知識が必要です。

いくつか質問させてくださいね。
痩せるとはどういうことですか?
体重を減らし細くなることであればこのダイエットはやめた方が良いです。
ぶっちゃけ、体重なんて見なくてもいいぐらいです。体重が減った→痩せたと勘違いしていませんか?

炭水化物を抜くのは何故?
これを摂取しないと、何が減るかわかりますか?筋肉ですよ?それで体重が減り、細くなったとしても
それは単に「肥満値レベルアップ」です。

何故1300kcal?根拠を教えて下さい。
基礎代謝はいくつですか?もしそれより1300が低いのであれば食べる量を増やして下さい。
基礎代謝+100〜200で設定を。基礎代謝以下は駄目です。

お答え頂ければ少しはアドバイスができるかもしれません。
知識は大切です。

ユーザーID:3530382380
1ヶ月ではどうでしょうか?
あれれ
2009年3月25日 12:51

あれれです。♂です。私もメタボ検診を機会にダイエットに挑戦して
どうにか目標体重と腹回りになりました。その経験から...

>長年のダラダラから
ね、その体になるまで時間かかってるんだから、1ヶ月でどうこうなんて
思わないことです。変化が出るなんて3ヶ月からと思ってていいです。
とりあえず、そこまでカロリー計算ができるんでしたらまず続けましょう。
単に体重減を楽しみたいのであれば、お通じをよくして汗をかくと減りますよ。

私のやったこと
1.朝晩のウォーク 1日1万歩を目標にしました。(大体90分です)
2.間食・夜食・飲酒は無し。飲み物は、水・お茶
3.朝型になること。夜は飯食ったら風呂->就寝とさっさと寝ます。
 テレビなんか見てたらハラ減ってきますよ。
 空腹感が出る前に寝るんです。で、朝飯前に一歩き。

最後に...痩身は時間がかかります。ほんとイヤになるくらい。
でも続ければ結果は出ます。「継続」たったこれだけです。
がんばってくださいね。

ユーザーID:8520773835
あせらずに、継続です。携帯からの書き込み
散歩中
2009年3月25日 12:53

初めは減らないのは当たり前なんです。
なかなかいいダイエット法だし、ここであきらめずに、3ヶ月は様子をみたほうがいいとおもいます。
やめてしまったら減るものも減りません。
無理のないていどに頑張ってくださいね!

ユーザーID:5077314237
朝食にやや問題ありかと
めぐみ
2009年3月25日 13:59

朝食ですが、パンにクリームチーズの組み合わせでは
カロリーオーバーではないかと...。
ごはんかお粥にしたらいかがでしょうか?

ご飯のほうが腹もちがいいですから
お昼までつらくないですよ。

同じ乳製品ならばクリームチーズではなく牛乳もしくは
ヨーグルトをお勧めします。

それから朝食に野菜がないのが気になります。
ほうれん草のおひたしや根菜の入ったおみそ汁などを添えると
ベターではないでしょうか?

お魚はお嫌いですか?
痩せる為にはたんぱく質の摂取も必須です。
肉だけではなくお魚からもとりましょう。

ユーザーID:2770539777
糖質を制限し過ぎて、体が
昔は美人
2009年3月25日 14:11

飢餓モードになっておられるのだと思います。

別トピにも、横気味でレスしてしまいましたが。

ネットで、NHKの「ためしてガッテン」
低カロリーダイエット・失敗と成功の分岐点 を
探してみてください。

糖質を制限し過ぎると、
飢餓に対する備えのスイッチがON になり
いくら頑張っても無駄という状態になるそうです。

急激に痩せたひと、一様に皺がひどいですし……。
ゆっくり、おいしく、楽しく痩せた方が賢いと思
いますので。チェックしてみてはいかがでしょう。

ちなみに私はNHKの回し者ではありません(笑)

ユーザーID:7601374175
一ヶ月目は、本来、ぐい、と痩せるはず。
Joker
2009年3月25日 14:28

なんですけれどね。

具体例が書いてあるので大変分かり易かったです。

食べている「物」より「量」が心配です。
運動していたという事ですので、運動の継続面では心配は要らないでしょう。
基礎代謝量は、およそ1500kcalくらいかなと憶測します。
軽いウォーキングは1時間も歩いて、大体200kcalを消費します。
ダイエットに一番いいのは「少し辛いかな」と思える運動ですので、
ここは若干キツめの速度に変更しましょう。それで250kcal。
ヘルニアならばプールでのウォーキングが最もお薦めです。
シューズはウォーキングに適したものを買います。
大体7000円くらいは出して下さい。腰にも、膝にも、負担が随分軽減されます。

その日の体調によって1kgくらいは増減しますので、
体重計には定時に乗るようにします。
小数点以下一桁まで出る体重計で、
毎日測って前日を振り返るようにします。
それでも、「気に掛ける」のは最短1週間前のものにします。
毎日の増減なんて、一喜一憂するものではありません。

続く。

ユーザーID:4917761272
低炭水化物は逆効果
D
2009年3月25日 14:37

基本的に摂取カロリーを基礎代謝以下にすれば痩せますが、
炭水化物を一日最低600Kcal摂取しないと筋肉が燃焼します。
つまり、太りやすく痩せにくい体を作ることになります。
筋肉量=基礎代謝量と考えてください。

ユーザーID:6682014711
一ヶ月目は、本来、ぐい、と痩せるはず。2
Joker
2009年3月25日 14:39

食事の内容は大体1300kcalくらいであっているみたいですね。
現在のトレンドは朝3昼4夜3ですので、見直すならばその辺でしょうか。
それでも食事面は今のままで十分な気もします。

日本人の体質的に、小麦より、米が良い点。
食事の間隔は6時間以上空けないようにする点。
それでもこんな気遣いは微誤差のうちですので、あまり気にする必要もない気がします。


ごめんなさい。長々書いたのに八方塞がりです。
ただ今の生活を継続していけば、大体18日で1kg痩せるはずですので、
「長い目で見て頑張って」としかお伝えできません。

ちなみに私は
【朝】蒸し野菜&十六穀米半合(600kcal)
【昼】野菜のシチュー500ml(500kcal)
【間】シリアル(80kcal) "6時間"の調整用
【夜】マフィン1枚(200kcal)
な感じです。
比率で言えば5:4:1。
夜は寝るまでの間、保てばいいので
大して食べなくてもいいのではないかと思っています。

ユーザーID:4917761272
病院の栄養士さん
まくら
2009年3月25日 15:52

筋肉が足りない、基礎代謝が足りない、実はもっと食べているのでは?とか言われそうですね。食事量もホント少ないですし、運動も軽めだけどするようになったのに、少しも痩せないとはどういう事なのか小町の読者には分かりませんので、一度病院に行ってみてはどうかと思います。効率良いダイエットも、病院に頼れば教えてもらえますよ。

ユーザーID:3488056688
驚きです
みい
2009年3月25日 17:04

そんなに太れるものなんですか??とびっくりしました。
5.6kgって簡単に太れますけど、20kg以上も太れるものなんですね、、
病気が原因ではないのでしょうか??

私もダイエットに興味があって、いろいろ調べたりしましたが、
炭水化物のパン、麺、米のかわりに焼いも(さつまいも)食べてすごくお通じもいいし、太りにくいし!
さつまいもは栄養のバランスもgoodです。

とにかくがんばって痩せてくださいね。

ユーザーID:8919523649
なぜバナナ?
子猫
2009年3月25日 18:51

ダイエットしても痩せないという人の特徴の一つに、
何故か朝食にバナナを食べるというのがあります。
何故なのでしょう?
痩せないのは食べているものが痩せないものなのだと思います。

朝はご飯を食べ、お昼はお弁当にされてはどうでしょう?
痩せない人の特徴として、手間を掛けることを厭う。がありますから。
生活習慣を変える事も大事です。
(お総菜屋さんのお総菜には砂糖や脂肪が旨味として
使用されていることはままあります。
自分が材料を把握していない食べ物のカロリーなんて誰にも
わかりません・・・)

それと、食事内容や体重や体のサイズを記録してはどうでしょう?
痩せない人の特徴として、丼勘定ということがありますので。

ユーザーID:4754186613
とにかく続ける事です!!!
ひばり
2009年3月25日 20:12

私もダイエットしてますが、痩せない時は2ヶ月たっても500g位しか痩せません。落ちても1〜2kg程度です。
でも、6ヶ月7kg痩せました。

ダイエットは痩せた後も維持しなくてはいけないので、とにかく無理しないで続ける事です。
私は減らない時は増えなかっただけマシだと思って耐えてます。
やってもなかなか体重が落ちないと焦りますが、とにかく続けて長期計画でやる事だと思います。

ユーザーID:1243344978
婦人科受診をおすすめします。携帯からの書き込み
美百合
2009年3月26日 0:56

トピ主さんと同年代です。ホント、30歳すぎたら体が変わりますよね!代謝も鈍くなりますし。

ダイエットというと食事、運動療法がまず浮かびますが、ホルモンのバランスも疑ってみるのも良いと思います。
婦人科系の疾病が多く発症される30代、穏やかな更年期を迎えるべく備えていきたいですね。私もなるべく20歳の頃の体重をキープしようと努力しています。

ユーザーID:1075620893
トピ主です1
ゆう(トピ主)
2009年3月26日 1:49

皆様レスをありがとうございます。

データを出していませんでしたが、身長は155cmで体重が65キロ
以前は45前後でしたので、恐ろしいぐらいに太ったわけです。
確かに自分でも自覚はしていたのですが
結婚して異性の目を気にしなくなったことや
仕事が外回りでなく、事務になり服装にこだわらなくなったことで
どんどん太り、それに目をつぶってしまっていました。
痩せようと思ったのは体脂肪率が33%になっていること
空腹時の血糖値が高めといわれたことなどがあり
カロリー1300というのは特に根拠もなく
何日か色んな食事をしてみて1300前後なら特に苦もなく
続けられると判断したからで、毎日1300を厳守してはいません
目安としてこの程度かな?
しかも自分で計算しているので意外とアバウトだと思います。

運動は元々嫌いではなかったのですが
動かないことに慣れて、それこそ徒歩5分のスーパーにも車で行っていたので
ヘルニアの主治医からもそこそこの運動は必要
そして痩せることは腰にもいいと言われ
最初は食事制限なくウォーキングだけしていました

ユーザーID:9143731702
トピ主です2
ゆう(トピ主)
2009年3月26日 2:08

けれど、私の食生活はひどいもので
真面目に1日どのくらい食べているのかを書き出してみて
唖然としました、ひどい時には3000ぐらいは余裕で食べていて
常に口に何かを入れている状態でした。
なので通常に考えても食事の量を減らさないと
どうにもならない状態だったのです。
しかも、食べる時間がとても遅かった。
夫の帰宅時間は平均して23時ごろ
結婚してから夫より先にご飯を済ませる事はないので
やはり待ってからの食事となり、先にお風呂は済ませてしまいますから
食べたら寝るだけ
しかも食べ過ぎて胸焼けを起こし、胃薬を飲んで寝るなんて事は年がら年中でした。

便通はよくあるぽっこりお腹の人は便秘と言うような
そういう常識が私には当てはまらないようで
これまたきっちりと1日1回のお通じがあります。
水分はよく取っているほうで、トイレの回数も多いです。
医者に行くべきなんでしょうか
ダイエットってこんなものなのかとわからなくて
夜に炭水化物を取らないのは、会社の女の子に炭水化物は続けて摂取しないほうがいいと聞いただけで
これも大した根拠はありません

ユーザーID:9143731702
 
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