あなたのモチベーションアップの方法は？

是非お付き合い下さい(笑)。
同様の意気込みを持つ、３０代男性です。

1「○○しなきゃ」をやめにする。
ターザン、という雑誌で高橋尚子がマラソンを続けるコツについてこう答えていました。
しなくてはいけない、という義務感を持たせると、長続きしないんだそうです。

2ノルマを設定しない。
上記同様、責務にすると続きません。
必要なのは「やった」という事実だけ。
昨日２０分走ったから、今日も２０分走ろう、とすると続かない。
走ったか、走らなかったか、のみが重要で、５分でもいいんです。

3翌々日には復帰する。
物事が続かなかった私が独自に辿り着いた方法です。
3日坊主なら、4日目は休んでいいんですが、その次の５日目には復帰します。
続けてサボると、復帰が難しくなります。
サボってもいいので、でもその翌々日には絶対復帰します。
三日坊主も、１０回続けたら一ヶ月になります。

4褒めて伸ばす。
出来なかった自分を責めないで、出来た時の寝る前に出来た自分を褒めます。

5別の方法を考える。
やることは一緒です。ただ手段を変えます。
続かないのは工夫が足りない場合が多いんです。

ユーザーID：9717671058

6目標設定は「1つ次」へ。
続かない人は、最初から高い目標を掲げがちです。
10kg痩せよう！なんて目標は、絶対続きません。
とりあえず、2kg痩せよう(期間無制限で)とすると、その難しさが判るので、
次からは自分の身丈にあった目標が立てられたりします。
目標をころころ変えるのは続かない原因になるので、
一番最初の目標は低く設定して、変更しないようにします。


「成功」というワードなんですが、
あんまり意識しすぎるのもダメな気がするんですよ。

私、思うんですけれどね。
例えば行列が出来るラーメン屋の店主がテレビでは、
「一年365日ラーメンのことを考えていた」→だから「成功できた」
みたいな紹介をされる事が多いんですが、
たぶん、これは誇張された姿だと思うんですよ。

事の最初はそこまで意気込んでなくて、
たまたまやったら上手いこといったから、後付けで「努力した」みたいになっちゃた、
ってケースが殆どだと思うんです。
試行錯誤の中で、途中でうどん屋になろうか、ソバ屋になろうか、
とフラフラした人も多いと思います。

ただ「続けること」が成功する秘訣なのは間違い無いかと。

ユーザーID：9717671058

考えないことにしています。
目の前の課題を淡々とこなしていく。この積み重ねです。
少し続けるとそれが歯磨きのように日常のひとつになってきます。
そうすれば考えなくてもやれるようになれますよ。　

ユーザーID：0357167033

目標は自分が好きなものを選んでみてはどうですか。

私は小さい頃から絵を描くのが好きでした（と言ってもマンガね）。だから今でも絵を描くのが好きですね。好きだからチョコチョコ描けます。でも気が向いたときね。

小学２年の時に初めて国語辞典を手にしてから辞書が大好きで、疑問に思ったらすぐ調べていました。だから割といろいろ知っているので「どれだけ引き出しがあるの？」と言われます。小さい頃からの積み重ねです。好きなことについて勉強することは本当に楽しいです！

好きじゃないけど、寝る前に腹筋（ちょっとインチキ臭いヤツ）を３０回します。一日休むと次の日がきつくなり、そのうち止めてしまうので腹筋だけは必ずやります（一度止めて再度始めました）。最初は１０回、２０回で、今は３０回。これ以上は増やしません。できなくなったら元も子もない。でも姿勢がいいと言われるし、くびれてきた気もする。インチキ腹筋３０回も正しい腹筋１０回分の効果にはなっているかも。

続けるコツは、１．ハードな目標を立てない。２．少しずつ毎日。３．好きなことにする。４．嫌になったら休んでやる気になるまで待つ。（腹筋以外）

ユーザーID：3788905169

他の方々の意見と同じく「無理しない」が秘訣だなと思います。素人ながらずっと小説を書いていますが、去年の暮れから今年の初めまで創作アイデアが噴出して、土日の午前中。平日の早朝にパカスカ書いてましたが、ここ数日「動→静」に気分が転じてさっぱりだめになりました。でもほっぽらかしておきます。そのうちまた書き出すだろうからです。自分を信じて無理しないということでしょうか。

ユーザーID：4375408531

私は続けてしまうタイプです。
でもモチベーションを保っているかといえば全くありません。
上がったり下がったりしているだけです。
それがほどよい刺激になって続けられるような気がします。

昨日も職場で先輩と気まず〜くなって一日中底辺でしたが、
終わりの挨拶の時に少し普通に戻れて一気に上がりました。
これでネジが巻かれたような気がします。

小さなことに幸せを感じて、少しずつネジを巻くようにすると
小さく進むエネルギーが生まれます。
それを繰り返していくと、結局続いていることになります。

ユーザーID：5117648958

＞私も好きな事、関心を持っていることを選んでいるつもりなのですが、あるときフッと出来なくなってしまうのです。どうしてなのでしょう？

出来なくなったら少し休めばいいんです。好きなことは止めてもまたやる気になるものです。ずっと止まるようなら本当は好きじゃないのですよ。

若葉さんは、「しなければならない！」みたいに気負いすぎていませんか？もっと気楽に考えればいいと思いますよ。

＞私も人生折り返し地点。ここらで何か生きてきた証を残せるような、そんな生き方をしてみたいと強く思うようになりました。

と言うのがそもそも３日坊主になってしまう原因のような気がします。
「生きてきた証」等と大げさなものではなく、自分の人生をよりよくするためのプラスαくらいに考えたらいかがですか？

私は絵が好きですが、２０代の頃から「何を描きたいのか」考え続けてきましたが、「描くべきもの」がわかったのは最近ですよ。今は描き始めるのを待つような段階です（絵はやる気が起こらないと描かないので）。

答えはすぐには導きだせないのです。悩むことも人間として成長するには必要だと思いますよ。

ユーザーID：3788905169

　「無理をしない」ことも重要ですね。後は、個人的には友達や来月結婚予定の婚約者としゃべりまくることです。いい気分転換になります。後、一番効くのは「その先の目標」を思い浮かべることですね。僕自身も大学時代からの夢だった今の仕事（研究職）に就くために、フリーランスの仕事をしながら大学院に通っていたことがあって、そのときは修士課程の2年間、休日と言う休日が無い状態でしたが「今実績残さなかったら研究職には就けないぞ！」と自分に言い聞かせて、あとは勢いと気持ちだけで乗り越えた感じがします。今考えると恐ろしい状態でしたが、逆に懐かしくさえあります。
　
　疲れたときは休んで、モチベーションが落ちたら「目標」っていう青写真を描くのが一番だと思いますよ。

ユーザーID：2550771217