不規則な生活な40代ダイエット

　ヨガなどもやってらっしゃるようですので、やはり生活リズムの問題なのでは？
　「仕事終了が深夜なので」とおっしゃるほど遅くないと思います。寝るのが遅いだけじゃないんですかね。

　なんとか午前１〜２時には寝るようにして、午前８時に起きることはできませんか？　それなら普通のＯＬさんやサラリーマンの方と似たような生活パターンですよね。
　そして３食、できるだけ同じ時刻にきちんと食べる。これで３ヵ月ぐらい様子を見てください。

　……ここまで書いて思ったんですが、「食事１食」って、まさか１日１回ってことじゃないですよね？　

ユーザーID：5801375536

はじめまして。こんにちは。

まず食事ですが、サラダやヨーグルトなどのカタカナ食から日本語の食事に戻すだけで、
かなりすっきりすると思います。

お弁当、店や物、コンビニ食とは、どのような物を食べていらっしゃいますか？
ここでもカタカナ食を避けましょう。
おにぎり、お寿司、和食のお惣菜（揚げ物以外）、お蕎麦やうどんなどにしましょう。
サラダやヨーグルトなどは、一見聞こえが「ヘルシー」なので罪悪感なく食べてしまいがちですが、脂肪です。
（だからといってノンオイル、無脂肪のものも良くありません）
「ヘルシー」「カロリー」「バランス」は忘れましょう。
この言葉が表記されているものは食べないようにしましょう。

お菓子はどのような物を食べていらっしゃいますか？
おやつは食事と考えて、おにぎりや焼煎餅（揚げ煎餅は×）、干し芋、焼き栗などにしましょう。

飲み物でカロリーは摂らないようにしましょう。
清涼飲料水はもってのほか、野菜ジュースなども避けましょう。

ユーザーID：6458711090

９：３０起床(毎日）
10：００ヨガ（自宅でも）
11：００掃除、洗濯など家のこと
12：００食事
14：００仕事
18：００食事
21：００軽い食事
00：００仕事終了
02：００までには就寝

就寝時間をもう少し早めに。１時〜遅くても２時までには寝ましょう。

17時の食事を18時〜19時にずらすことは可能ですか？

可能なら21時〜22時頃に軽い食事の時間を設けたいのですが。
一口饅頭などでもOKです。

帰宅してからは、なるべく食べないように。
もしお腹が空いてしまったら、お味噌汁一杯くらいで済ませてはどうでしょうか？

運動、お風呂はとりあえずはそのままでよろしいかと思います。
食生活を変えることの方が先です。

それからお仕事中や、移動時間など、正しい姿勢で過ごしましょう。
正しい歩き方、座り方で過ごしていれば、腹筋に力が入っているので、
特に運動をしなくても、美しい体型を保つことが出来ます。
（腹筋がないと、正しい姿勢は保てません。）
もちろん家でもだらっとした姿勢はNGです。
ファッションも体の線を意識しましょう。

私もがんばりまぁす☆

ユーザーID：6458711090

必ず湯船につかる(40度で最低15分)起きたら必ずシャワー(熱め)を浴びる。１日の最初の食事を炭水化物中心にがっつり。中食は野菜中心で糖類控えめ。寝る前は動物性タンパク質(肉、魚)取るけど炭水化物は少しに。あとはヒールのある靴を履いて姿勢よく歩く(筋肉ないとできない)…以上、二十年間体型変わらずのアラフォーの一例です。但し体質によると思うし、科学的根拠はありません。続けないとダメだしね。私は運動苦手なので基礎代謝頼みです(笑)

ユーザーID：1277860705

　私も人の事言えませんがダイエット本など知識はあります。

　主様の場合、まず就寝は１〜２時までに寝る。

起床：９：３０（ヨガ以外の日も)

朝食)９：３０…ロールパン二個またはご飯１杯、卵料理、野菜ジュースまたはサラダ、牛乳１杯またはヨーグルト

昼食)１２：３０…好きなもの（肉か魚どちらかタンパク質があるものと炭水化物)＋野菜サラダ＋汁物（インスタントでもよい)

夕食)１７：００…肉か魚のおかず、炭水化物、豆腐半丁（納豆など豆なら何でも良い)、野菜料理（サラダでも野菜スープでも良い)

　そして夜中１時から２時の間食は一切やめる。どうしても…の日はノンカロリーゼリーだけ。

　規則正しくこれなら健康的に痩せると思います。

　私もこのレスをして自分の食生活一層見直します。

　一緒に頑張りましょ！（笑）

ユーザーID：3139123471

　お返事ありがとうございます。生活リズムなどに関しては他の方が書いてらっしゃることを参考になさるといいと思います。
　気になるのは食事です。食べないとかえって痩せませんよ？　女性の身体は「子どもを産む」ことがＤＮＡに刻まれています。ストレスがたまると食べるのも、お腹に脂肪がつきやすいのも、母体と子宮を守るためです。
　たんぱく質（肉や魚、豆など）を取っていますか？　たんぱく質は血液や筋肉になります。食べないと血液が減り、体温が下がります。身体に危機感を与え、痩せにくくなります。炭水化物はご存じのとおり糖分ですが、脳の唯一の食べ物であり、身体のガソリンです。食べないと体力を維持できません。体力のない身体は代謝や消化機能が低下して排泄しづらくなるのです。
　またヨガとピラティスの違い、筋トレの効果なども調べましょう。筋肉は脂肪の４倍の重さがあります。鍛えた身体は見た目が細くても、体重は重いんです。
　食事、食物が果たす役割、身体のメカニズムをきちんと調べ、頭で考えて食べてください。数字だけにとらわれてカロリーを落として痩せても、皮がたるむだけで貧相になりますよ。

ユーザーID：5801375536

　主様にレスしてから、私自身もおさらいとして、ダイエット本を引っ張り出してきました。　それによるとですね、私が前に書いたレスの食事は、記憶をたどり、だいたいそれに沿って書いたのですが、本を見ながらもう少し詳しく書き足します。

　朝の牛乳ですが、昼食時でもいいですが、ヨーグルト１３０ｇを足して、一日で牛乳とヨーグルト両方を摂ってください。

　あと炭水化物ですが、１食分の量は
ご飯なら１００ｇ、食パンなら６枚切り１枚、ロールパンなら２個のどれかを一日３食摂ってください。

　たんぱく質は、朝は卵一個。
　肉、魚は、最低５０〜７０ｇを昼１回、夜１回、一日２回摂ります。
プラスどこかで豆製品を、豆なら５０ｇ、豆腐なら１００ｇ１日１食は摂る。

　野菜は１日トータル４００ｇ摂るのが理想みたいだけど、そこまで出来なくても、３食何か野菜を摂り入れればいいと思います。

要は、１日で、卵１個、魚ｏｒ肉２回、大豆１回、乳製品２回、炭水化物３回を先程書いた量摂れば、４週間で３キロ無理なく痩せるそうです。

　朝食の件ですが続きます。

ユーザーID：4348333470

　朝食なしの日は私的には、夜遅くにしわ寄せが来なければいいんじゃないかな？

　先程の量は、最低あれだけ摂れば、健康に支障をきたす事がないように、栄養士が考えたダイエット本に載っていたものです。
　野菜を４００ｇ摂るのは、１食では難しいので、やはりサラダでもジュースでも摂り入れていくしかないと思います。

　たんぱく質は本当は、１日、肉１回、魚１回、でないといけないようですが、私はどちらか同じになっても２回摂れば良しとしています。

　野菜も、色々本では指定があるのですが、なかなか最初はいいけど続かないため、大雑把に、淡色野菜（きゃべつ、大根、など色の薄いもの）と緑黄色野菜（人参、ブロッコリーなど）の両方を摂り入れグラムまでは計らず、大根や白菜ネギ舞茸などを味噌汁に多めに入れ、ブロッコリーはサラダに…とか適当です。

　そうそう、スープに野菜たっぷりと豆、指定量の肉を昼夜分（一人１３０ｇ）入れて多めに作って、昼と夜に分けて食べると、必要栄養も摂れて手間も省けいいですよ。
　厳密すぎると続かないので、栄養素だけは頭に入れて、大雑把でいいので日々続け、頑張りましょうね！

ユーザーID：4348333470

当方４５歳ですが、昨年、一年半かけて５キロダイエットに成功しました。

ヨガもいいですが、体温上げて、代謝が良くなり、筋力がつく、筋トレを是非就寝前１５分だけでいいので、行って下さい。

以下の本だけです。

肩甲骨ユルユルダイエットで女優体型になる　　かなつ久美　著　双葉社

野菜ですが、サラダは身体を冷やします。温野菜の煮物か、スープなど温かい食事にして下さい。ヨーグルトも冷えるので、果物を混ぜるか、少量にして下さい。
ご飯は雑穀や黒米など繊維質や栄養の多いものを混ぜるといいです。

お通じ出ていますか？食べるばかりで出さないと痩せません。お腹を今キーボード触った手で直接皮膚触って下さい。冷たいなら、腹巻して、パンツ下等重ね着して下さい。

お部屋や自宅の中、片付いていますか？収納や、クローゼット、使っていない物、着られない服、思い出の品で一杯になっていませんか？

部屋の重さ=貴方の体重、モノがぎっしり詰まった状態＝貴方のお腹の状態（便秘状態）です。
８割捨てたら、お通じが一杯出ました。使っていない物、処分して下さいね。

ユーザーID：0330755847

こんにちは。ダイエット頑張っていらっしゃいますね☆
すばらしいです！

ひらがな食とカタカナ食の関係は、日常食と嗜好品の違いと考えてみてください。

パン、パスタ→ご飯、そば、うどん
炭水化物抜き、または減らすのはやめましょう。
便秘の原因はそれです。
ご飯を食べるだけでお通じが良くなり、安上がりです。
減らすべきは炭水化物ではなく、おかずです。

サラダ→煮物、和えもの、おひたし、漬けもの
サラダは茹で野菜であってもドレッシングまみれのものはダメです。
大根は切り干し大根を利用して和えものにしたり、
人参はきんぴらにするなどが簡単で良いかと思います。
いずれにしろ惣菜容器に１杯も食べる必要はないので、
おかずはちょっとにして、何度も言うようですがご飯を食べましょう！

スープ→お味噌汁（具は多くなくて良い）

牛乳、ヨーグルトはやめましょう。
牛乳は牛の赤ちゃんが飲むものです。
子牛の成長速度を調べてみてください。
どうしても飲みたいなら、嗜好品ととらえて月に２〜３回にしましょう。

毎日の食事を大切にすることで、すっきりとやせられます。
嗜好品は週一くらいを目安にしましょう。

ユーザーID：6458711090

続きです。

ヨガの前後に食べてはいけないとなると、難しいですね。
昼はお家で食べられるということでしたら、ご飯、お味噌汁、魚、野菜２品を食べて、
夜は仕事先で、おにぎりとお昼の残りを食べるというのが一番簡単だと思います。

お昼の割合としては、主食５、
野菜３（海藻・芋含む、冬には冬野菜・春には春野菜など季節の物を）、
動物性食品１（魚介類中心）、豆・種製品１がおすすめなのですが、
そこは難しく考えずに。

ご飯は胚芽米や分づき米、ぷみ様のおっしゃるように雑穀の入ったものにすると、
野菜を１品減らしても大丈夫です。胡麻をかければ種製品も摂れます。
お味噌汁には豆腐、ワカメを入れれば、豆製品も野菜も摂れます。
魚はグリルを洗うのが面倒なら、お惣菜売り場で売っているものでも良いですし、
お刺身やじゃこ、たらこもそのまま食べられるのでおすすめです。
野菜は金平とぬか漬け、煮物とおひたしなど、２品あれば十分です。
野菜は何種類も使わなくてOKです。
お休みの日に保存のきく常備菜（ひじきの煮物、切干大根煮、金平など）を作っておくと、
その都度楽ですね。

頑張りましょうね☆

ユーザーID：6458711090

　１回目のネームはダイエット中主婦だったのに
２回目以降ダイエット主婦になりました（失礼）汗

　全く減らないというのは、１キロもですか？
　それだけやってたら、２キロぐらいは数日で減り、以降は
なかなか減らない…という感じは私もあるので分かるんですが。

　でもまだ始めたばかりだし、これからでは？

　それか、寝る前に水分を大量に摂り過ぎているって事はないですか？
水分の分が、朝体重に反映してしまってるとか？

　あと炭水化物は少なめでも摂っていますか？
全く摂らないと、反対に消費しにくくなると聞きますが…。

　１回の食事が５００〜６００というのはすごいですね！理想的だと思います。私はそこまで出来ないです…が、今もダイエット意識してます。

　焦らずまた来週から、お互い頑張りましょうね。
　また、これは効いたというのがあれば教えてくださいね。

ユーザーID：4348333470

トピ主様、今回のダイエットの目的は今月末の親戚の集まりに向けてのものでしょうか？それまでに痩せたいと？

だったら、はっきり言って無理です！
諦めて今の体型にぴったり合ったスーツをご購入下さい。

今の体型を作った生活＝太る努力→このトピで募ったダイエット情報を元にした痩せる生活にするに当たり、しっかり習慣化した上、身体がダイエットモードになるまでに時間がかかります。

更にトピ主さん、年齢的に代謝が若い時よりも落ちる、中年という年代です。たった一カ月では痩せないです。少なくても３カ月は見て下さい。
その三か月を過ぎて、運動しないと気持ちが悪い、身体に合った食事がしたい・・・と自然と調節が出来る生活習慣が身について、更に自身の身体の声を聞いた食事内容になり、お通じも毎日２，３回出る様になると、痩せます。

食事は減らさないで下さい。これから老化を見据えた対策が必要になるのですよ。カルシュームやたんぱく質が減ると、骨疎症や、免疫が落ちて、病気や寝たきりになる事だってあります。

短絡的に考えずにもっと栄養について勉強して下さい。

ユーザーID：0330755847

ダイエット法については、他の皆様がいろいろアドバイスをして下さると思いますので、ここは仕事柄、ダイエットの相談もよく受ける整体師としての立場からアドバイスを。

食事療法や運動、生活態度など、ダイエットの仕方はいろいろありますが、体重はただ落とせばよいということではなく、計画的に落とすよう、私のところでは勧めています。

目安は、今の体重から一ケ月に５％以上は落とさない。
　例)体重70キロの場合⇒一ケ月に3.5キロ以上は落とさない。

なぜかというと、一月の間に体重の５％以上が落ちると、リバウンドしやすい体質になりやすいのです。

要するに、『この身体はいつ栄養が貰える分からないから、摂取できたときに貯めておかねば』と、身体が栄養失調に対して自然と防御本能が働いてしまい、身体の中に貯蓄する(脂肪に変えて蓄積しておく)ようになるからです。

早く痩せたいという気持ちは分かりますが、例えば一ケ月に１キロ落とすことを目標にして、それを達成していけば一年後は12キロ落とせるわけですし(一年で12キロってけっこうすごいでしょ？)どうか焦らず、長期戦を考えて行ってくださいね。

ユーザーID：1808676148