経験者・成功者の方アドバイスお願いいたします。
私: 42歳 女 既婚 子供なし 173cm 68.8KG !!!! 今朝体重を久しぶりに量って驚愕して落ち込んでしまいました。
平成19年の体重が出てきたのですが、61KGでした 約8KGも増えています。 過去最高の体重です。
以下のような生活パターンなのですが どうにか痩せさせて下さい。
仕事: 14時から0時まで サービス業(体力は使いません)
食事: だいたい17時に お弁当、店や物、コンビニ食 1食。 1:00〜2:00にサラダやヨーグルト、お菓子など食べてしまいます。
睡眠: 4:00就寝〜 9:30起床または 12:30起床 (ヨガの日は起床9:30)
運動: 週3回のホットヨガ 1時間 徒歩片道10分X往復 、週1回 歩き、(なるべく1万歩近く)温泉等に行きます。
お風呂: ヨガのシャワーで済ませるか 自宅のシャワー ユニットバスなので 湯船には浸かってません。
仕事終了が深夜なので 夜ウォーキングしたりは難しいです。室内運動は可です。 このような生活パターンで痩せるためにはどう改善していくべきでしょうか。
アドバイスお願いいたします。
我ままですが、お勧めされたことにかなり素直に従う性格なので シフトの様に 運動、食事のパターンを組んで記載していただけると
嬉しいです。 1日 腹筋何回する事、朝食何時●●食べる等・・・・・
お願いします。 目標は58kgなので あと10kg痩せたいです。
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