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学校のあと、夕飯の前、食べていいもの。

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美容・ファッション・ダイエット

17娘

はじめまして、17歳の高校三年生です。
私は4時に帰宅しますが、いつもお腹ペコペコです。
夕飯は5時半〜6時くらいに食べますが、帰宅直後の間食が我慢できません。
これからは生活習慣を見直して、早寝早起きやヘルシーな食事を心がけようと思っています。
いつもは家にあるもの、たとえばクッキーやシリアルを、空腹がおさまるまで食べてしまいます><
シリアルは食物繊維もあっていいのですが、何度も継ぎ足せるので、結果的にかなりの量をたべてしまいます。。。
この時間帯に食べれる理想的なもの、なにかありませんか?
ちなみに海外暮らしなので、日本のように「小魚&ナッツ」のようなシャレたお菓子はありません(泣
どこにでもあるような、フルーツなど・・・ 出来れば安くて、身長を伸ばすのに効果的かもしれない食べ物をお願いします!!

ユーザーID:2554951444

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  • たんぱく質、亜鉛、そしてカルシウム、マグネシウム

    背を伸ばしたいのであれば、たんぱく質が必須です。
    これに、亜鉛、カルシウム、マグネシウムを補助してください。
    あと、運動をして、適度に太陽にあたり、睡眠をしっかりとる。
    これが大事です。

    1.たんぱく質の多い間食・食事なら、
    ・ゆで卵などの玉子料理
    ・お肉たっぷりのお好み焼き(1度に大量に作って冷凍しておいてもらい、食べる時はチンするだけ)
    ・豆腐、納豆、などの大豆食品
    ・牛乳(ヨーグルト、チーズなど)

    ゆで卵、冷奴、牛乳あたりは手間をかけずに食べられそうですよ。

    2.亜鉛の多い間食・食事なら、
    ビーフジャーキー、ピュアココア、カシューナッツ、アーモンド

    3.カルシウム(牛乳、ヨーグルト、チーズ)、
    4.マグネシウム(乾燥プルーン、バナナ、干しブドウ)

    たんぱく質の間食を中心にして、カルシウム・亜鉛・マグネシウムを補給してくださいね。
    背が伸びると良いですね!

    ユーザーID:9226712535

  • こんなオヤツはいかがですか?

    背を伸ばす目的があるならカルシウムがたっぷり摂れるように、スキムミルクで作るミルクゼリーはいかがでしょうか?

    お砂糖は控えめに作るとカロリーも気にならないヘルシーなオヤツになりますよ♪

    物足りないようなら中にフルーツを刻んで入れると、ボリュームも出るし見た目も綺麗ですよ〜

    ユーザーID:4338374582

  • 腹にずっしり だけど消化のいいもの

    シリアルだと軽すぎて 満腹感が得にくいのでは

    温かいもの、少し油分・水分を含んだ物が 満腹感を得やすいと思う。

    ありふれた物で 腹持ちがよくて消化もよくて 栄養面でおススメとなると
    ぱっと浮かぶのは この2つ。

    ポテト

    茹でるか 電子レンジで加熱して 少しのバターかチーズをのせる。


    バナナ&ミルク

    バナナのモッチリ感が しっかり空腹を満たすと思うし
    栄養バランスがいいよ。それに ミルクをつければカルシウムもしっかり取れるしね。

    ユーザーID:8005372782

  • チョコレート

    少しの量で満腹感が味わえるって聞きました。

    ユーザーID:4969466412

  • チーズはどうですか?

    分かります。その時期、ってひたすらおなかが減りますよね。

    私はチーズやオムレツを作って食べてました。
    これなら体にもよさそうですよね。

    ユーザーID:5917856586

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  • まだまだ育ち盛り

     私は高校生のとき、4時過ぎによく肉まんを2、3コ食べてましたよ(笑)
     そのかわり夕飯は8時30くらいで結構遅めだったけど満腹まで食べてました。

    その頃、特に運動もしてないけど158センチ、45キロで食べても食べても太らなかったので。

    今は子持ち主婦で太りましたが(笑)

    さて本題ですが、ヨーグルトとグレープフルーツは?

    あとゼリーとチーズとか。
    日本には0カロリーゼリーがあり、でっかくて満足感あります。

    りんごは半分も食べるとかなり満腹感ありますよね。

    どうしてもご飯系がいいなら、サケフレークとか納豆で、軽くご飯を一膳だけ食べるとか。←案外これが
    一番体に良さそうかな。納豆は売ってるよね?

    もし食べ過ぎが気になるなら、やっぱりちょっとだけ食べて後はご飯まで我慢するしかないかな。

    まだまだ新陳代謝が高いから、多少間食した方がいいと思います。

    ユーザーID:0309421375

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