リバウンドしないためには

もう少し、日々の生活の中で食事制限と運動をするしかないです。
食事前に運動をすると食欲が抑えられるそうです。
でも倒れない程度にしてくださいね。

ユーザーID：8003655540

　私はとにかく食べる物と日常生活に気を付けています。

　例えば、お菓子、デザート等はまず食べない。（カフェ等に友人と行った時も大抵食べません）
　　　　　食事は和食中心で、野菜＞蛋白質＞炭水化物で取り、食べ過ぎない。
　　　　　脂肪の摂取は必要最低限に心掛ける（カフェでコーヒーに入れてもらう牛乳や、ヨーグルト等も無脂肪です）。
　　　　　夜10時以降、もしくは寝る3時間前からは食べない。（どうしても食べたくなったら、お茶や、昆布、茎ワカメ等を若干かじっています。）
　　　　　トイレに行く度に、手を洗面台につけ、斜めの姿勢で腕立て伏せ20回、またはスクワット（自然と1日100回以上はする事になります）。
　　　　　上り下りは必ず階段。

　他にもその時々によって気を付けてる事が沢山あるのですが、上記は日常的に基本として行っています。
　2年ほど前に半年で10キロ減量して以来、リバウンドしていません。30代に入ると基礎代謝も落ちるので。
　でも、私はちょっと気にし過ぎかなあ。。。　　　　　

ユーザーID：2117791313

４５歳女性ですが、２年前に就寝前１５分の筋トレと食事改善、部屋の片付けで、合計６キロ痩せて、現在リバウンドしていません。

質問ですが、お通じ毎日２、３回しっかり出していますか？食べるだけで出さないと、痩せないです。リバウンドを何度も重ねているなら、代謝が出来ていないですね。
軽い運動でなく、食べた物をしっかり消化・吸収・エネルギーに代謝出来る筋トレなら、体重の落ちは遅くても、リバウンドになりません。

以下の本、お勧めします。
肩甲骨ユルユルダイエットで女優体型になる　　かなつ久美　著　双葉社

お部屋片付いていますか？肥満気味な人程、物を溜め込む傾向にあって、着ない服や長年未使用の頂き物、関心なくなった趣味の物など、部屋の隅に積んだり、収納に詰め込まれた状態ではないですか？

ダイエット成功したら、物が多くて雑然とした部屋が嫌になり、整理収納アドバイザーのセミナーとレッスン受講後、自力で３t近く物を処分しました。
更に３キロ痩せて、気分良く過ごせています。

以下の本、是非！

カレン・キングストン　著　ガラクタ捨てれば自分が見える　小学館文庫

ユーザーID：3017400584

私は、食べることが大好きなので、いつもお腹いっぱいに食べてしまいます。

昔は、スポーツをしていたため、何も気にせず食べていましたが、
今は、パソコンの前で仕事をしている時間が多く、運動を全くしてません。
(仕事という言い訳)

そのため、トピ主様と同じで2年に1度は肉体改造！といいながら、身体を絞ります。
私は、0か100(運動を徹底的にするまたは全くしない)という極端なため、
気づいたときには、体重がとても増えています。10〜20キロ増えますが、必ず体は絞ります。
毎日中途半端に運動をしたくないため、この状態です。

トピ主様は、代謝をあげることが重要なのですよね？
筋トレを毎日されてはどうですか？

テレビをみながら、腹筋や腕立てを毎日最低100回したり、
冷えたペットボトル(1.5か2リットル)をダンベル代わりに使用したり(手が冷たいと体は熱くなろうとする)、
歩くときはつま先に重心を置くことを心がけたり(ふくらはぎに筋肉つきます)、
エレベーター、エスカレーター、車は使用せず、ひたすら歩くなどで良いと思います。

私は現在身体絞り中です。

ユーザーID：8314241272

先日知り合いから勧められたモムチャンダイエット（本＋ＤＶＤ￥１４００）を試したところ良い感じです。
実践してみて断然良かったのは、食事の摂り方でした。
全然、辛くない。空腹に悩まない。専業主婦に実行しやすい方法で良かったです。（逆に通勤されてる人には難しそう）
あまり詳細に書けませんが、少量を回数多く摂る方法です。

厳しい食事制限は、その後リバウンドしやすいですよね。やはり良くなかったのですよ‥。
本の内容はわりと普通なことから、そうでしたか！と目から鱗なことまでいろいろと参考になりました。ＤＶＤの１５分エクササイズも、普段自己流でやってる運動とは動かす筋肉が違い、私は僅か１５分で汗ダラダラに。（自己流では、汗までかけるのは３０分以上経ってからようやく‥でした）とりあえず４日続けただけで、大腿、お尻、お腹回りに効果が出ました。なんとなく日常的にくるくる腰を回してるのも効いてるかな。
確かにこれを続けていれば、リバウンドしない減量ができる？と期待してます。
是非、モムチャン　で検索もしてみて下さい。

ユーザーID：5431637827

＞じわりじわり体重は増えていき
　普段の食生活をまず見直す必要がありあそうですね。
　体重が増えていくということは、確実に食べすぎです。
　普段の食事をしっかりコントロールしないと、何回でも同じことの繰り返します。

　食事を減らす代わりに日常的に運動をすることもお勧めですが、
　運動するとおなかがすくので、つい食べ過ぎる可能性があるので注意が必要です。

ユーザーID：5951782040

38歳でパートです。

去年これじゃダメだ！と一念発起しました。
炭水化物を取らないのと身体を冷やさないようにして時期が夏だったので汗をガンガンかいてがんばりました！
3ヶ月くらいで6〜7ｋｇ落としてリバウンドせずに今に至ってます。
気をつけてる事は体重計に毎日決まった時間に乗るのと食べ過ぎないようにしてます。
あとおしっこもたくさんしてむくまないようにもしてます。

あと5ｋｇ落としたいなぁ〜

ユーザーID：2670120194

唯一のダイエット
１日６時間歩き続ける日々。
前の仕事と次の仕事の繋ぎ期間が大きく開いた時期がありました。
スキルアップでのスクール通いと資格取得するためなんですが
パチンコ屋さんでアルバイトをしました。
立ち止まる事が許されない職場で、常に歩いて６時間…時にはダッシュも…重いパチンコ玉を持ち運び…
それが適度な有酸素運動と筋トレだったのか１年弱で１０キロ減量で、サイズダウンが１１号から７号でした。
食事制限一切無し。
むしろ、食べなきゃ体力が持ちませんでした。
しかし
その４年後の出産まで体型は変わる事は有りませんでした。
１０代の時は、食事制限とか色々ダイエット試してはリバウンドの繰り返しで痩せにくくなってましたが…
結局忙しく常に常に動いていると痩せました（笑）
あとは
妊娠で悪阻が酷く、太らないタイプだったので、産後は母乳でさらに体重落ちましたが…筋トレを怠けたらお腹だけポッコリしたので、ミカコさんのインスパイリングダイエット体操で３ヶ月程で元に戻りましたよ！

頑張ってくださいね！

ユーザーID：7442169059

運動のみで痩せるのは、スポーツ選手並みに毎日朝からがっつり動かない限り難しいみたいです。

食事は減らしすぎても代謝ダウンにつながるので、一度食事をメモに書き出してみて、タンパク質や炭水化物のバランスを確認してみてはいかがでしょうか。太るときってけっこう食事がめちゃくちゃなときが多いですよ。激太り時代私は菓子パンやらご飯やら過食してました…。代謝はそこまで悪くないほうですが（汗かきで体温が高いし、運動しないくせに若干筋肉質）、それを上回った量の食事でした(笑)

ユーザーID：4444002854

　軽めの運動+厳しい食事制限、これって一番挫折してリバウンドしやすいと思う。厳しい食事制限、どれだけ長続きしますか？ストレスたまりませんか？食事内容メインでの体重コントロールは長続きせず、体的にも精神的にもリバウンドにつながると思う。
　代謝が悪くて、その上摂取カロリーまで抑えたらますます体の「エコモード」が働いて悪循環。代謝をあげることをしないと、根本的な解決にはならない。

　ウォーキング、毎日どれくらい歩いていますか？毎日１万歩目安に３ヶ月も続ければ、確実に基礎代謝もあがるでしょう。食事内容を変えなくてもそれだけで体重に変化出るはず。
　入浴は？毎日体を温める習慣ありますか？

　代謝が悪い自覚があるのなら、そこを改善するべきだと思います。体重増減だけでなく、いろいろな疾患に対しても代謝の衰えはよろしくないですから。簡単に言えば筋肉つけるんですけど、特にインナーマッスルに効果のあるトレーニングを取り入れるといいと思います。
　
　リバウンドが怖い（しかも経験アリ）なら、食事制限だけでの減量はしないほうがましかも。

ユーザーID：3757894099

500グラム増えたら、食事量に気をつけて、500グラム戻します。

ユーザーID：9301585194

目標値等で期間を区切ったダイエットに意味はないでしょう。
ダイエットとは、自分の日常を見つける行為だと認識してください。

自分の体にとって（ここ大事）の運動と食事のバランスを試行錯誤し、
体重減少や体脂肪率の減少がある間はそれをキープ、
キープしたまま３ヶ月間変化無しであれば
ちょうどバランスが取れている状態です。
もしここで目標値に達していなければ、
また食事で余分なカロリーをカットするなり
栄養失調になっていないか考慮するなり
運動を増やしてみるなりすれば良いんです。
そうして目標値に達してそれまでのダイエットを続けたまま
体組成に変化がなければ、それが貴女の目標とする体にとっての
本来の日常の生活習慣の発見です。

発見すればそれを毎日続けていきましょう。
食事を増やしたり運動を止めたりしてバランスを崩したら台無しですよ。
それで戻っても「太り易い体質」なんてことはないですから。

ユーザーID：6423911312

リバウンドする人って、ダイエットして痩せた後、また前の生活に戻っちゃうんでしょうか？

私は思春期に90kg近くあったのを短期決戦ダイエット（１ヶ月未満）で15kg位痩せ、大学でまた同じくらい、社会人１年生でまた10kg痩せ52kgにしたのを25年保っています（今47歳）。

大事なのは続けること、です。私は最後はほとんど食べないで痩せましたが（一番リバウンドしやすいと言われますね）、その後一気に食事の量を増やすなんてことはしませんでした。今でも少食です。量を食べなければ、何食べたって太りませんから。

痩せた後に運動を始め、筋量を増やして代謝を上げて、さらに太りにくい体を作るべく頑張っています。今も毎日１〜２時間運動してます。

幼少期も思春期も太っていたので脂肪細胞の数がものすごく多いのでしょう。すごく太りやすいですよ、私。だからそれとの戦いです。

一生がダイエットだと思って生きています。意志の強さの問題ですよ。

秘訣なんて無いです。200gでも増えてたら、翌日減らします。そうやって痩せた体を保つんです。

ユーザーID：4378298401