深夜のドカ食いを止めたい!

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心や体の悩み

taka

30代半ばの主婦、夜な夜なドカ食いを繰り返す日々がここ2年ほど続いています。

小学校低学年の年子を寝かしつけた後、深夜までネットサーフィンをしながらお腹がいっぱいになるまで食べ続けてしまいます。基本メニューは2人前のパスタで、それプラスヨーグルトだったりスナック菓子だったりです。じわりじわりと体重が増え続け、今は2年前より5キロ増になりました。

ようやくネットサーフィンにも飽き始めパソコンをいじる時間が減ってきました。これを機に深夜のドカ食いも止められたらと思っています。

ひとまず2週間、夕食後から翌朝まで何も食べない事を実践してみたいと思います。2週間頑張れたら次の目標は1ヶ月です。

最終目標は元の体重に戻すこと。たとえ半年以上掛かっても、地道に達成させたいと思っています!

ユーザーID:0904427549

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  • え?

    早く寝ればいいだけでは?
    または春雨やゼロカロリーゼリーとかでお腹を満たすとか
    生活習慣が乱れているなら痩せれませんよ

    ユーザーID:3993448796

  • 栄養ある食事を

    必要な栄養素を摂取していないと体が満足できないのでもっともっとと食欲が止みません。食べるのがパスタ等のエンプティカロリー(栄養のないカロリー)ばかりだから体がドカ食いを要求するんでは。とりあえずサプリを取り入れたくさんの緑黄色野菜と良質なたんぱく源をふんだんに使った食事を一日最低2食きちんと食べてみましょう。おやつもりんごやにんじんで。

    ユーザーID:4311585327

  • がんばれ!

    年子の育児大変ですね。ネットサーフィンしたくなる気持ち分かります。

    30代半ばで夜中に2人前プラス食べてるのに2年で5キロ増で増えてるなら、体が必要としてる分もあるんじゃないですか?
    それがストレス解消になってるならいきなり止めないで、まず一人分、それがもったら半分、ってしていった方がいいかなと私は思いましたけど、それはいろいろありますからね。

    あと、日中ちゃんと栄養を摂っていれば、そんなに夜中に食べたくならないと思います。朝からちゃんと栄養バランスの取れたものを食べるようにしてみて下さい。

    なんかいろいろ書いちゃいましたけど、がんばって下さいね。

    ユーザーID:2700233090

  • 私も同じです


     夜のどか食い,私もやめられませんでした。
     私も30代半ば,小1と1歳の子どもがおり寝かしつけた後のお菓子タイム,
     魅力的な時間でした。

     先日うっかり体重計に乗ってしまい、、、

     昨日からダイエットスタートしました。
     私もとりあえず夕食後からたべないのと,無駄な間食をしないという二本立てでトライします。

      お互いがんばりましょうね。

    ユーザーID:0236734915

  • 肥満のスパイラル

    夜更かしの習慣が肥満の元ですね。
    子供が学校行く前には起きるでしょうから、トピ主さん間違いなく睡眠不足ですよね。
    睡眠が足りていないとそれだけで食欲増進してしまうそうです。
    まずは睡眠を十分とることです。
    それと高カロリーのものを食べるなら、朝から昼までの間にしましょう。
    食べる時間帯で身に付きやすさが全く違います。

    ユーザーID:0596048527

  • 睡眠時間を増やして

    47歳主婦です。食べるのを減らすのは大事ですが、まずは睡眠時間を増やすことが大切です。睡眠時間が不規則だったり足りなかったりすると、身体は自分が危機に陥っていると思い、体力を維持するために食欲を増進するメカニズムになっています。つまり睡眠不足だと食欲が止められなくなるのです。これは論文が出ていて科学的に実証されています。私は子供の弁当作りで早起きですし、食事も含めかなり規則正しい生活を送っているだけに、寝る時間が遅くなった次の日はおやつにポテトチップスを一袋食べても満腹感が得られないなど、食欲の変化が顕著にわかります。

    30代だと夜中の食事がまだ響かないかもしれませんが、40代になるとお肌のキメの粗さなどに出てきてしまいますから、今のうちに規則正しい生活に戻すのが美容のためでもありますよ(笑)。食事だけ控えても長続きしません。是非生活リズム全体を見直すことから始めてみてください。

    ユーザーID:1759932984

  • 早く寝ると良いこといっぱい!

    以前は私も夜な夜なPC前でスナック菓子、深夜帰宅する旦那の食事の横でカップラーメン、チャルメラの音が聞こえると財布を掴んでダッシュで買いに行ったりしてました。


    睡眠不足の為、昼寝を2時間。
    当たり前ですが夜は眠たくない。仕方なくネットを始めだすといつの間にか夜中の2時。
    そのうちにトピ主さんと同じ様に飽きてしまい、さっさと寝てしまう様になりました。


    すると朝の目覚めの素晴らしい事!以下は良いことずくめの箇条書きです。

    ・寝坊しなくなって旦那の信頼を取り戻した。(汗)
    ・スナック菓子etc…の金額が浮いた。
    ・もちろんそれだけで痩せた。
    ・昼寝の必要もなく家事・育児に意欲がでる。
    ・夜更かし無しでお肌も調子イイ!


    等など…。
    要するに、起きてる→エネルギー消費→お腹空く→食べる
    =太る&浪費&不健康

    という事になります。
    いかがでしょうか。少しはトピ主さんの背中を押せましたでしょうか?

    ユーザーID:7181707256

  • 友達や職場の人達には好評です

    夜中に食べる習慣がついているようなので、いきなり何も食べないのはかえってストレスになりませんか?
    おすすめなのはカロリーが高く無くて、なおかつ適当に腹持ちする食事です。
    パスタもスナック菓子も炭水化物と油と塩が多くを占めていますから、それらをカットすればいいのでは?
    二年前に比べて5キロ増なら、すぐに元の体重に戻ると思いますよ。

    私のおすすめは野菜たっぷりスープです。
    材料は野菜と水に調味料だけで、包丁と鍋しか使いません。作る時に気を付けるのは、薄味にする事くらいだと思います。
    レシピはネットでもよく公開されているデトックス・スープと同じ物なのですが、私の場合は鍋が満杯になるまで野菜を入れてから水を足して作るので、水分は少ないです。そのかわり野菜の旨味がたくさんです。まさに食べるスープなので、食べた後の満足度は高いですが、食べ過ぎて胃もたれで眠れなくなるという事はありません。
    体重の増加に悩んでいる人に相談された際、いつもレシピと一緒にすすめていますが、ほとんどの人に有効だったようです。
    まず最初はカロリー低めの物で満足する事から初めて、少しずつ食べないようにするのはどうですか?

    ユーザーID:9781831244

  • ビタミンB

    ビタミンB錠を飲むと食欲が収まります
    おためしください

    ユーザーID:2676812745

  • 止めても大丈夫か、よく作戦を練るといいかも

    深夜の食事。いいといえばいいですよね。

    食べているのってほとんど、すぐにエネルギーになる炭水化物が多いですね。
    光の刺激とか頭を使うのと、どうしてもバスタなどが最適。
    おにぎりとか、ラーメンとかも。
    これって、ともすると逆流して胃酸が食道などを刺激してしまう事もありますね。
    食べたら横になるのは、時間をおいてじゃないと。
    結構深夜だと不便です。

    でも、光の刺激や読むという頭を使う事が少なくなれば食べなくてもいいのでは。
    ネットのかわりに軽い柔軟体操などに変えてみては?
    体質にあうかどうかだけど、蒟蒻などを少し食べるとか。
    食習慣をいきなり変更するより徐々に2週間くらいかけてもいいかもです。

    もちろん。すぱっと変えてもいいですけど。
    個人個人体質とか違うから。
    ネットをやっていた理由もストレス解消とかの理由があれば、そのストレスを防止する事を先にやってから、深夜に食べるのをやめるとかのほうがいい場合もあると思いますから。昼間のストレスが寝る前のネットで、その為の食事。

    そんな順番が存在しないか考慮するのもいいですよね。

    ユーザーID:1529504125

  • わかります・・・

    深夜ではないですが、昼間ずっと家にいると、たまにドカ食いします。

    胃に負担化かかるし、良くないですよね。

    ドカ食い予防には、ぜひ水を飲んでみてください。

    何か食べたい!!ムキ〜!ってなったら、私は水を飲むようにしています。

    これ、お肌にも結構いいですよ。


    是非どうぞ

    ユーザーID:4743403070

  • 小町で宣言!ですね

    トピ主さんファイトっ!!
    ここで声高に宣言し、頑張る気持ちを更に奮い立たせてるのねっ!!

    夜中のどか食い、止められないのわかるわかる。
    子育て、家事、仕事、諸々の事情…ストレスは溜まるばかり。
    夜中の時間が唯一身も心も休まるのよね。
    でも、身体は資本。腹も身のうち。病気になる前によく決心した!!
    私も深夜の晩酌止める!
    お互い頑張ろうねっ(笑)

    ユーザーID:4919499405

  • 成人病

    同じく夜中のお菓子を止めた主婦37歳です。

    幼児2人を寝かしつけたあとのティータイムはもう魅力ですよね。
    そんな生活を1年ほどした後の健康診断でコレステロールが急上昇してて、これはヤバいと思いやめました。
    体重が全く増えてなかったので油断してました。

    夜食べないと、翌朝からだが楽な気がします。

    一緒にがんばりましょう!!

    ユーザーID:7365528007

  • すごーい!

    夜中にそれだけ食べて、2年でたった5キロしか増えないのすごいですね。
    代謝がいいのかな?
    だったら少し気をつけるだけできっとすぐに痩せますよ。

    私も夜中のおやつを以下にしました。
    ・おしゃぶり昆布
    ・うめぼし昆布
    ・都昆布
    ・うめしば
    ・ノンカロリーの飴
    ・ハーブティー
    ・ノンカロリーのガム

    塩分多めですけど、カロリーよりはいいかなぁと。
    おしゃぶり昆布はお腹ふくれるし、おすすめ

    ユーザーID:2097565548

  • それだけ食べて5キロ増で済んでるのがすごい

    私が同じ事をしてたら、12キロは増えてそうな気がします…
    自分の経験から言っても、炭水化物のドカ食いってストレス食い
    なんでしょうね。いけないなあと思いながらもたまにやっちゃいます。

    私の場合は、朝ごはんをしっかり食べるとあまりドカ食いしたく
    ならないような気がします。お子さんいるとあまり朝しっかり
    食べるヒマはないかもしれませんが、一応ご参考まで。

    ではでは無理せずがんばって下さいね。その後の報告楽しみにしてます。

    ユーザーID:9014612385

  • 歯磨きをおすすめします!

    夜またお腹がすくまえに寝てしまうのが、一番いいとは思いますが、子供を寝かした後のノンビリタイムは楽しいですよね〜。寝るの勿体無い(笑)

    私はよく深夜テレビを観たりしていますが、おいしそうな物がテレビに出ると食欲わいてきちゃいます。
    そんな時は歯磨きをすることにしています。出来ればミント系のスッキリタイプの歯磨き粉がいいですね。
    私の場合は大抵それで乗り切れます。
    でもどうしてもの時の為に、ところてんとか蒟蒻で作ってあるダイエット麺みたいのを常備してあります。

    私もダイエット中です。
    頑張りましょうね!

    ユーザーID:1098038128

  • レスを下さった皆さん ありがとうございます!

    私のくだらない(自分的には深刻ですが)トピに、幾つもの為になるアドバイスを頂けて本当に感謝しています!!

    あやさん
    早く寝れば良いだけ、本当にそうですよね。子供が寝た後にパソコンをいじるのが習慣になってしまい依存している感じでした。夜のパソコンは週末だけ、それも時間を決めてにしようと思っています。生活習慣をしっかり見直します。レスありがとうございました。

    おばちゃんさん
    とっても為になるレス、ありがとうございます!家族がいるお陰でそれなりにバランスの良い食事をしているつもりでしたが、今一度しっかりと献立を考えたいと思いました。おやつのりんご、試してみようと思います!ありがとうございました。

    みかさん
    優しい言葉をかけて頂いて、思わずうるっときてしまいました。海外在住でして、ネットサーフィンだけが心の拠り所の様な状態でした。

    日中も普通に食べているので、他の方のレスで指摘された様に足りない栄養素があるんだと思います。バランスの取れた食事、しっかり考えてみますね!!がんばれの言葉、本当に嬉しかったです。ありがとうございました。

    ユーザーID:0904427549

  • 先にネットをやめたらどうでしょう。

    >ネットサーフィンにも飽き始めパソコンをいじる時間が減ってきました

    とありますが、ネット依存症なのではないですか?
    大人なのですから、飽きる前に自制心をもって節度ある時間にとどめる事はできると思います。

    食への節制のなさも、こういう自制心のなさに尽きると思います。
    ドカ食いをしてるのは誰でもない、あなた自身です。

    何かを食べてしまう人って結局のところ時間があって暇なんです。
    お子さんと一緒に寝るのはどうなんでしょうか。

    節度のない親の姿は子供にも影響すると思いますよ。

    ユーザーID:4460838126

  • レスを下さった皆さん ありがとうございます!

    わかりますさん
    お互いがんばりましょうのお言葉、とても励まされました!はい!一緒に頑張りましょーー!!

    1歳のお子さん、行動範囲がぐっと広がり、怪我をしないかハラハラさせられる大変な時期ですよね。私の息子達は7歳半と6歳なので、赤ちゃんのいる生活がとても羨ましいです!育児、ダイエット、体に無理せず頑張って下さい。レスありがとうございました!

    はなままさん
    睡眠時間のお話、とても勉強になりました。食欲と睡眠、密接な関係にあるんですね。睡眠時間もそうですが、寝る時間が毎日違うというのも良くない事なんですね。寝室からパソコンを追放して、規則正しい生活を始めようと思います。為になるお話、ありがとうございました!

    ユーザーID:0904427549

  • えー・・・

    二年間もほぼ毎日って事でしょう?
    それで五キロ増ですんでるってトコが凄い!!
    てか、それなら、ちょっと辞めたらすぐ減るんじゃないですか?
    深夜寝てしまえば食べなくてすみますし、ネットに飽きたのならちょうどいいですよ、
    一度早く寝てみてください。
    私も夜中起きている事が多くて、夜中ってなぜかおなかすくんですよね。
    だからうっかり何か食べてしまったりして翌朝胃がもたれて後悔したりもしてます。
    本当は何も食べないのが一番いいのでしょうが、それだとストレスが溜まってしまうので、
    最近ではおなかにやさしい物やカロリーの低い物にしたりしています。
    低カロリーのスープや、温かい飲み物(もちろん砂糖なし)なんかにしてます。
    あとは根菜類だと意外とカロリーあるので、葉物類の野菜などにしていますよー。

    ユーザーID:4272255388

  • 私の事かと思いました!

    私も小学校低学年と幼稚園児の子を寝かしつけた後のドカ食いがやめられません。
    最近では育児でしんどい時は、今日はどのスナック菓子にしようか、何を呑もうかを想像してそれを支えにしているくらいです。
    トピ主さんと違うところは怖くて体重計にのってないところです。
    でも確実に変化しているのはわかります。こわいです。
    温かくなってきたし、昼間ジョギング?水泳に通う?など考えたこともありますがドカ食いしていたら意味ありませんね、やっぱり。唯一の楽しみだったのになぁぁぁ〜。
    一緒に頑張りましょう〜。
    また結果を報告してくださいね。私も報告できるように努力します。

    ユーザーID:6368720950

  • 栄養素

    どなたかもおっしゃってましたが「栄養素」が大事かと。。

    甲田光雄の本にもありましたが、栄養素が足りていると体があまり食べたいと思わなくなるそうで、実体験済みです。
    私は、無農薬の玄米を発芽させてから炊くようにして(玄米もち米を半量加えてます、これも一緒にお水に浸して発芽させます)これがほんとにおいしくて、おかずがほしいと思わないんですよ。それこそノリ巻いて梅干し1つあればその方が、そのもちもちしたは発芽玄米のおにぎりを味わえてお腹も大満足です。

    基本的にお肉を止めて1年以上になりますが、肌も調子よく体もとても軽くなって疲れにくくなりました。
    寒がりだったのがびっくりするほど改善されてましたが、もうちょっと体温を上げたいので今は生野菜や果物のジュースを朝食抜きで試しています。

    「食べすぎるからもっと食べたくなる」というのもその本に書いてあったのですが、朝食を抜くようになって体重も少し減り(代わりに野菜か果物のジュースを取ります)これも体験しました。これもどなかたおっしゃってますが、消化に使うエネルギーが多いと体がかえって疲れるようですね。

    応援してます!

    ユーザーID:5464347167

  • 暇だから

    だらだらながら食いするのでは? ネットやパソコンいじりよりも、何か自分のやりたい習い事(夜、自分ペースでできる事)をしてみたらどうですか?
    私も、暇だと、気を紛らわすかのように食べてしまいます。
    あと、食べる場所を食事用のテーブルのみと決めると良いです。そのほうが清潔です。

    夜食の癖、直るようにがんばって下さい。

    ユーザーID:2713669213

  • 同じです!

    うちは幼児ですが、同じく海外在住で、子供が寝た後お茶を飲みながらネットでストレス発散しています。

    少し前までは子供と一緒に寝て早起きし、朝にネットを楽しんでいたのですが、何故か最近それが夜になってしまい、夜な夜なスナック片手にネットをボーっと眺める毎日でした。

    私も生活改めます!

    ネットはやめられないまでも、せめて朝型生活にしてみます。

    そうそう、夜型になって寝不足になってくると満腹中枢がおかしくなるのわかります。
    口を動かしている時って眠さが抑えられるので、眠いのを我慢するために食べるということがたびたびありました。

    トピ主さん私もがんばります!

    ユーザーID:8649097836

  • まとめてのお礼ですみません

    レスを下さった皆さん、本当に有難うございます!!!ご親切に詳しい説明付きでレスを下さった方々、貴重な情報をありがとうございました。まさかこんなに沢山の方々からアドバイスを頂けるなんて・・・感謝・感謝です。

    ドカ食いを止める事と同時にパソコンを使う時間を制限しようと心に決めたので、一括のお礼になりますがお許しください。暖かい応援のお言葉や的確なアドバイスの数々、とても励みになりました。

    今日はドカ食いをせずに一日を終えられそうです。何だか信じられません。昨日までの私なら、大きなどんぶりにパスタを山盛りにしてパソコンへ向かっているところです。トピを立てて本当に良かったです!

    今日は12時迄に消灯します。ドカ食いを止めるのと同じくらい、睡眠不足の解消にも努めなくては。寝室からパソコンも追放です!

    ユーザーID:0904427549

  • 自己管理能力

    デブになるという事は、自己管理能力の欠如です。喫煙と同じですね。悪いと判っていてもできないのです。で、自己管理能力を復活させて、生活を改め、元の体重に戻るのが正常ですね。できない人は異常か病気(肥満症・ニコチン依存症)という病名がつくのですよ。

    ユーザーID:9655524240

  • フルーツ良いですよ!


    食べても食べても食べたくなるのは、
    体に必要な栄養が吸収されてないからだそうです。

    わたしも食べるの大好き、お菓子大好き人間です。
    年末年始に食べすぎてから朝がだるくて、体が重くてなんだか
    ヤル気がでない日が続いたので、食べ物を変えたほうが良いと思い、
    最近少しローフードを取り入れてるんです。

    朝はフルーツだけ、昼はサラダとパンやお米、
    お腹すいたらおやつにフルーツ、夜もサラダをまず食べて…
    という生活を始めたら、お菓子欲しくなくなりました。
    フルーツや生野菜から自然な水分や酵素を取り入れるのが
    良いみたいです。

    ユーザーID:8391826974

  • 甘い物は宵に食べたくなるけど

    夜10時以降にテレビやパソコン、携帯の画面を見ると脳が刺激されるしおなかが空いてしまうらしいですよ。新陳代謝は年々落ちて体重は簡単に増えるけどなかなか落ちない、落ちても前と同じ体型にはなりにくいです。怖いですよー!

    ユーザーID:3982737529

  • 2日目の夜

    レスを下さった方々、本当にありがとうございます!!一緒に頑張りましょうと声をかけて下さった皆さん、私も皆さんを応援しています!!

    2日目の夜もドカ食いをせずに済みました。今朝は目覚めも良く、一日三食をいつもより美味しく頂けたのも嬉しかったです。夜にドカ食いをするよりよっぽどましだと思い、炭水化物を積極的に摂ったのも良かったのかな?

    ドカ食い 無し!
    今日の間食 M&Ms(ピーナッツ入り)3粒とミルクコーヒー1杯

    数値に一喜一憂したくないので体重は計りません。減らないとショックで自棄になるのが目に見えているので。腰周りがすっきりしてきたら体重計に乗ってみようと思います!きつめのジーンズを穿くので、1,2キロの変化でもだいぶ穿き易くなるんです。

    ユーザーID:0904427549

  • レス2回目です

    トピ主さん、頑張っていらっしゃるようで。。。すごいです!!
    私も、昨日は頑張れたのですが、今日はダメです・・・。
    気になって(罪悪感で)パソコン見てみたら、トピ主さんは順調に努力されているようで・・・、
    今日の自分を後悔しています。

    一緒に頑張りましょうと言っておきながら。。。自己管理をしっかりしなくてはいけませんね。
    意志を固くして、自分に厳しくしないといけませんね。頑張ります!
    トピ主さんはその調子で!!
    また覗きにきます。

    ユーザーID:6368720950

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