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標高の高いところでのジョギング、アドバイスください!

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ジョグ子

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  • それ以前に

    平地なら息切れせずに走れるのですか?
    標高400mなら標準で970hPa程度あるはずなので、平地に強めの台風が直撃した時と
    同程度の気圧はあるはずなのですが、健康な人で台風が来たので息切して辛いなど
    という話は聞いたことがないと思います。
    キロ6分以下のペースで、週に10から20kmを1年以上続けているなら、それなりに心肺
    能力はついているはずなのに、改善されないというのならば、呼吸器疾患などを疑っ
    て見たほうが良いかも知れません。

    ユーザーID:8363440598

  • そんなに違いますか?

    海抜400mほどのところにも1000mほどのところにも住んだことがありますが,0mと400mでさして違いはないと思いました。

    400mでの気圧のは0mに比べ95.5%になる程度で大差ではありません。短時間で数百メートル上ればある程度影響はあるかもしれませんが,数日いれば順応すると思います。

    トピ主さんは標高の低いところに行かれたとき,問題は解消しますか?

    標高の高さより他の要因,特に循環器系に問題がないかチェックされた方がよろしいのでは。

    ユーザーID:2335991754

  • うん?

    今まで運動してなくて、加齢で衰えた所で息切れするのは普通です。

    というか、小学校から中学校に入っていきなり部活する時だってそんなものです。
    中一の時は走るたんびにゲーゲーしてたくらい。

    17分ぱっか運動して、息切れしたので負担軽減してれば、心拍機能が育つ所まで行くわけ有りません。

    筋トレだって、負荷与えて、筋繊維切れて、炎症で筋肉痛になるけど、回復時に超回復で前より強くなる。

    今出来るところを無理しないように続けても、今より走れるようにはなりません。
    多少の無理は必要。

    子供の年齢がわかりませんが、とりあえ一緒の時は子供のペースで走りましょうか?
    速い人に引っ張られるとペースアップしやすいので。

    ユーザーID:9223764155

  • 私も

    標高400メートルのところに住んでいます。50代女性です。

    例えば、東京などにしばらく滞在して家に帰ってくると2・3日頭痛がしたりして具合が悪くなります。でも、ずっと住んでいる分には大丈夫です。体がその気圧に慣れるためだと思います。(私は気圧が低くなると頭痛がして具合が悪くなる体質です)

    たぶん、息切れするのは気圧のせいではなく、元々の体力(心肺)などが劣っているためだと思います。私も夫や子供と一緒にジョギングするとすぐ息切れします。

    スロージョッギングにしてはどうでしょう?歩くくらいのスピードでジョギングするのです。早歩きより遅くても大丈夫です。コツは、息が上がらない程度の速さにすることです。これなら私でも30分以上続けられますよ。心肺も強くなります。大丈夫な時間が長くなってきますから。

    それか、早歩きも心肺が強くなると思います。こちらも30分くらい大股で飛ぶように(あくまでもイメージです)歩きます。

    ユーザーID:3063376879

  • 返事が遅くなり申し訳ありません

    不慣れで 自分のトピを探せず
    返事が遅くなり、申し訳ありません。

    病気?などは 考えてもみませんでした。
    確かに過呼吸になってしまったり、アレルギーが出ると
    呼吸がしにくくなったりします。
    日常生活は全く問題ないので、病気の事は頭にありませんでした。

    週に3−5回は走っていて、もう1年にはなるのに ずっと変化がみられないので、
    どうしてだろう?と思って。
    昔から 体を動かす事は好きで、ブランクがあったりもしますが、
    何かしら運動はしていました。
    ただ 現在の生活があまりに歩く事をしないので、
    年齢的に 今始めないと 今後は難しいな、と思い走り始めました。

    400mは たいした標高ではないのですね。
    観光地で400mくらいのところから下を見下ろしてみて、
    こんなに高いんだ!とびっくりしたので、
    標高が高いと思ってしまいました。
    こじつけようとしたのかもしれません。

    健康の為に始めたので、もう少しゆっくり走ってみようとも思います。
    負けず嫌いで、早く走れるようになりたい!という気持ちが先走ってしまいますが。

    検査も受けた方がいいのでしょうか。
    ちょっと不安になってきました。

    ユーザーID:8585113770

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  • 6分/Kmは速すぎるのでは?

    50過ぎて走り始めました。
    最初はジョグ子さんと同じように
    息が切れて6分/kmで走れず悩んでいました。
    その時スロージョギングを知り
    今では当時よりずっとスピードがついています。


    ジョグ子さんは高地に越してきてからジョギングを始めたのですか?
    それならば開始早々から坂道ありでそのペースは速すぎます。
    一度息の上がらない速度に落として
    続けてみてください。
    必ず速度はついてきます。
    雑談ができる程度の速度で良いのです。

    それくらいですと
    身体が快適さを感じます。
    なので距離を伸ばすのも簡単です。
    ほとんどの大会で、10Kmの制限時間は70〜80分くらいはあります。
    趣味で且つ年取ってから始める場合には
    無理は禁物ですよ。
    肩の力を抜いてつづけてくださいね。

    ユーザーID:9878478057

  • 喘息がありますか?

    標高の高い?ところに住んでいます。といっても650Mくらいです。

    軽井沢(標高1000M)に住んでいた知人が、
    年齢を重ねてから喘息の発作がひどくなり、
    温暖な地域の海辺に引っ越してもう数年間療養しています。

    やはり気圧が高いところが楽だそうです。
    また、標高が高いと一日の気温の差が激しいので
    そのあたりも違うそうです。

    アレルギーが出ると呼吸がしにくくなるとのこと。
    喘息の気があるかもしれませんね。

    あまり無理せず、苦しくない程度のウォーキングやスロトレで
    少しずつ鍛えるほうがいいでしょう。

    ユーザーID:4620187495

  • ありがとうございます!

    ジョグ子です。

    10代の頃は よく、20代になっても 時々走っていました。
    その頃は 普通の平地です。
    坂も無く、普通に。

    でも今はもう40代。
    比べる気も、その頃みたいに!とも流石に思いません。
    ただ健康の為に。
    歩く方が 合っているのかもしれませんが、
    性格的に 走る方が モチベーションがあがります。
    坂は どこに行ってもある場所なので、避けられません。
    焦るのではなく、スロージョギングで もう少し鍛えてからの方が良さそうですね。

    喘息は無いのですが、妹が幼い頃喘息持ちでした。
    また私は食べ物でアレルギーが出ると 息が出来なくなる症状が出ます。
    やはり気道が 少し弱いのかもしれません。
    400Mは そんなに高いとも思わないのですが、
    温度変化なども 気圧によって違うんですね。

    他のスポーツ?とも思いましたが、
    標高は変えられないので どのスポーツでも同じですよね。
    せっかく始めたので、皆様からのアドバイスをもとに、
    少しでも長く続けて行けたらいいなあ、と思います。

    頑張ります!

    ユーザーID:8585113770

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