40歳。マラソンに出なくては行けなくなりました。

あと2か月あるんですよね？
息子さんと2キロは走れているんですよね？

週に2回くらいでも良いのでゆっくり距離を伸ばしてみましょう
タイムは気にしないで距離だけを一日に100mでもいいから伸ばしてみて

意外と走れるものですし達成感もあります
でも体がきつい時は無理をしないで途中歩いちゃってもいいです
特に膝に違和感を感じたら無理は禁物です

自分も素人ランナーですがこんなふうにゆっくり伸ばして
やっと7キロまで走れるようになりました
始めから2キロ走れるトピ主さんなら自分よりずっと楽に距離伸ばせると思いますよ！
頑張ってくださいね！

ユーザーID：2426981747

3〜4キロならゆっくり走れば20〜25分。その時間の運動に体が慣れれば大丈夫です。
キョリ測等、任意の道順の距離が分かるサイトでご自宅発着の1キロおよび3〜4キロのコースをつくり、夜に限定せず走ってください。1キロコースは時間のないとき用。これを周回してもいいかも。
やはり体を慣らしとかないと本番で辛いですよ。

ちなみに私も運動大嫌い＆万年文化部でしたが、ふとしたきっかけで4年ほど前から走り始めました。
トピ主さんもランニングの心地よさに気づけたら、私みたいにフルマラソンも楽しめるようになりますよ！

ちなみに私は専ら朝ラン派です。

ユーザーID：6477680713

ぜひ頑張ってください！
応援してます！

同じ40才で、すでに2kmに慣れているということに尊敬です！
Bamさんのトピを読んで「自分も何か体力作りしようかな」なんて思い始めました。影響受けました(笑)！。

なので何もアドバイスなんてできないのですが(すみません)、ぜひ頑張ってくださいね。

ユーザーID：1246558920

一回り以上年上ですがここ数年ジョグを楽しんでいます。

マシンの走りと外の走りは違い、
マシンで４Km走れても外ではきつく感じると思います。

マシンは上に飛び上がれば動いて行きます。
でも外では前に重心を動かす動きが必要、
マシンよりかなり固いです。

数年前、ジムから外へ出た直後の半月で
足が締まり大臀筋のあたりに筋肉がすっとつきました。
おまけに体重は変わりませんでしたが
周りに痩せたと言われ、大喜び。

確かにこのところ寒いですね。
どうしても外で走るのが億劫なときは
ジムのマシンで角度をつけられるものを選び
１〜２％の登りにすると良いですよ。

３〜４kmなら大丈夫
大会はお祭りで盛り上がっているので
イケイケで走れますよ。
次の日筋肉痛になるかもしれませんが。
肩の力を抜いてがんばってね！

ユーザーID：1771671451

真冬の駅伝は、専門家の領分です。
素人が急に走ると身体に変調を来すことがあります。

体調の良し悪しも有りましょうが、還らぬ人になった方
もあります。

無理のない範囲で、協力なさることが大切です。
理由を示して、健康診断を受けた結果で出欠を決められ
ても遅くないと思いますが。

ユーザーID：2247402792

寒いですよね？
走り始めにちゃんと柔軟体操すると良いですよ
腿上げとアキレス腱伸ばしと足首回しをおススメします
あと走る前にサロメチール（筋肉痛に効く塗布薬）を脹脛や太腿に塗っておくのも辛さをやわらげてくれます

あとはご褒美を設定しておきましょうよ！
自分は大会で完走できたら大好きなラーメン屋さんで豪遊します！
いつもはできない全部のせ食べるのを楽しみで走ります！
その日だけはお金もカロリーも気にせず幸せに食べれる♪

頑張ってくださいね

ユーザーID：2426981747

後段の「理由を示して」は、「目的を示して」に修正します。

ユーザーID：2247402792