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40歳。マラソンに出なくては行けなくなりました。

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生活・身近な話題

Bam

トピを開いていただいて、ありがとうございます。

タイトル通りもうすぐ40歳になる2児の母です。

1月に地元で開催されるリレーマラソンに、職場で出ることになり、頭数にいれられてしまいました。
補欠要員のハズが、メンバーに欠員が出てしまい、走らざるを得ません。

マラソン自体はいいのです。
走ることは好きです。最近も2キロくらいなら息子と週2くらいで走ったりもしています。

ただ、競技となると、きちんとトレーニングなどして備えなければと考えています。
たぶん私の走る距離は3〜4キロ程度かと思うのですが、これから2ヶ月くらい、何をしたらよいか、教えてください。

ちなみに、ド素人です。
練習は夜、毎日は難しいかもしれません。
よろしくお願いします。

ユーザーID:1082253516

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  • 大丈夫♪

    あと2か月あるんですよね?
    息子さんと2キロは走れているんですよね?

    週に2回くらいでも良いのでゆっくり距離を伸ばしてみましょう
    タイムは気にしないで距離だけを一日に100mでもいいから伸ばしてみて

    意外と走れるものですし達成感もあります
    でも体がきつい時は無理をしないで途中歩いちゃってもいいです
    特に膝に違和感を感じたら無理は禁物です

    自分も素人ランナーですがこんなふうにゆっくり伸ばして
    やっと7キロまで走れるようになりました
    始めから2キロ走れるトピ主さんなら自分よりずっと楽に距離伸ばせると思いますよ!
    頑張ってくださいね!

    ユーザーID:2426981747

  • 絶対大丈夫です!!

    3〜4キロならゆっくり走れば20〜25分。その時間の運動に体が慣れれば大丈夫です。
    キョリ測等、任意の道順の距離が分かるサイトでご自宅発着の1キロおよび3〜4キロのコースをつくり、夜に限定せず走ってください。1キロコースは時間のないとき用。これを周回してもいいかも。
    やはり体を慣らしとかないと本番で辛いですよ。

    ちなみに私も運動大嫌い&万年文化部でしたが、ふとしたきっかけで4年ほど前から走り始めました。
    トピ主さんもランニングの心地よさに気づけたら、私みたいにフルマラソンも楽しめるようになりますよ!

    ちなみに私は専ら朝ラン派です。

    ユーザーID:6477680713

  • すごいっ☆

    ぜひ頑張ってください!
    応援してます!

    同じ40才で、すでに2kmに慣れているということに尊敬です!
    Bamさんのトピを読んで「自分も何か体力作りしようかな」なんて思い始めました。影響受けました(笑)!。

    なので何もアドバイスなんてできないのですが(すみません)、ぜひ頑張ってくださいね。

    ユーザーID:1246558920

  • トピ主です。

    こーよさん、ケトルさん早速ありがとうございます。

    お二人のあたたかいレスを見ていたら何だかとても励まされ、やる気になっています。
    とりあえず時間が取れる時に一度お二人のアドバイスを参考に走ってみます。

    2キロ程度なら走ることはできます。ただ、真剣に2キロは未知です。
    いつも6歳の息子に合わせてなので、軽めな感じです。

    今日も走りたかったのですが、まだ2歳の下の娘が熱を出し、出掛けられませんでした。
    息子を明日は?とさそったら拒否されました…残念。

    朝は5時に起床でお弁当やら家事して7時前には家を出るので朝ランはキツイかしら…
    朝ランはどんな感じなんでしょうか?
    起きてすぐ走ってから食事身支度ですか?
    時間的に難しいかもですが、トライ検討してみたいです。

    ユーザーID:1082253516

  • トピ主のコメント(3件)全て見る
  • ありがとうございます。トピ主です。

    私も40さん。レスありがとうございます。
    その後、何か始められましたでしょうか?

    私は今週から時間のある時は少し走り始めました。
    いつもは息子とだったため、自分のペースで走るのも何だか微妙だし、一人で寂しくて、そして、外は寒くて…
    なので、外はやめました。

    昨日は市の施設の小さなジムでマシンで走りました。
    とりあえず25分くらいは走れました。

    もう少し早く走れるよう、がんばります!

    ユーザーID:1082253516

  • トピ主のコメント(3件)全て見る
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  • 是非外で走ってくださいな

    一回り以上年上ですがここ数年ジョグを楽しんでいます。

    マシンの走りと外の走りは違い、
    マシンで4Km走れても外ではきつく感じると思います。

    マシンは上に飛び上がれば動いて行きます。
    でも外では前に重心を動かす動きが必要、
    マシンよりかなり固いです。

    数年前、ジムから外へ出た直後の半月で
    足が締まり大臀筋のあたりに筋肉がすっとつきました。
    おまけに体重は変わりませんでしたが
    周りに痩せたと言われ、大喜び。

    確かにこのところ寒いですね。
    どうしても外で走るのが億劫なときは
    ジムのマシンで角度をつけられるものを選び
    1〜2%の登りにすると良いですよ。

    3〜4kmなら大丈夫
    大会はお祭りで盛り上がっているので
    イケイケで走れますよ。
    次の日筋肉痛になるかもしれませんが。
    肩の力を抜いてがんばってね!

    ユーザーID:1771671451

  • 事前に健康診断を受けましょう

    真冬の駅伝は、専門家の領分です。
    素人が急に走ると身体に変調を来すことがあります。

    体調の良し悪しも有りましょうが、還らぬ人になった方
    もあります。

    無理のない範囲で、協力なさることが大切です。
    理由を示して、健康診断を受けた結果で出欠を決められ
    ても遅くないと思いますが。

    ユーザーID:2247402792

  • どうですか?

    寒いですよね?
    走り始めにちゃんと柔軟体操すると良いですよ
    腿上げとアキレス腱伸ばしと足首回しをおススメします
    あと走る前にサロメチール(筋肉痛に効く塗布薬)を脹脛や太腿に塗っておくのも辛さをやわらげてくれます

    あとはご褒美を設定しておきましょうよ!
    自分は大会で完走できたら大好きなラーメン屋さんで豪遊します!
    いつもはできない全部のせ食べるのを楽しみで走ります!
    その日だけはお金もカロリーも気にせず幸せに食べれる♪

    頑張ってくださいね

    ユーザーID:2426981747

  • レス文章修正

    後段の「理由を示して」は、「目的を示して」に修正します。

    ユーザーID:2247402792

  • 無事完走しました。

    先週末、無事完走してきました。

    結果はチームとしては後ろから3番目でしたし、私は区間では下から5番目くらいでしたが、無事完走できて、よかったとホッとしています。
    3キロを15分5秒でした。

    沿道の声援があたたかく、また、走った後の達成感と爽快感に、すごく幸せな気分になれました。


    レスをいただき、ありがとうございました。
    報告させていただきます。

    ユーザーID:1082253516

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