デブですが私のダイエット方法はあってますか？また続けるコツ

筋トレ3種は少ないと思います。
せっかくジムに行っているのなら、トレーナーさんにプログラムを作成してもらって
ください。

ユーザーID：0411719387

『お菓子やケーキ、アイス １日一個まで』


ダイエット中は１ヶ月に一個です。（ご褒美程度）

間食大過ぎ。

ユーザーID：9526779807

体脂肪率は何パーセントですか？３０％以上なら肥満です。バランスの取れた適量の食事とインナーマッスルを発達させる運動を続ければ２０％台に下げられます。

ユーザーID：9533325598

普通は、お菓子や、ケーキ、アイスを１日１個も食べません。
お菓子や、ケーキ、アイスのカロリーは、４００〜５００キロカロリー。
徒歩や、バスで立つのに使うカロリーと同等かそれ以上なので、ダイエットの意味がありません。
体重維持が良いところです。

ユーザーID：7732295556

　もしトピ主様が、これまでの生活でちゃくちゃくと体重増加してきたのなら、トピ文にあげたメニューでは、体重がこれ以上増えもしないが減りもしない「損益分岐点」かもしれません。週3回のジム以外はダイエットと言うほどのこともないかと。

　目標体重に達するまでは、お菓子断ちした方が良いですよ。電車やバスで立っている時に、常に腹筋に力を入れると効きますよ。階段よりもエスカレーターでお腹をめいっぱい引っ込める方が、私はキツイです。
　

ユーザーID：0550972710

夕食のはじめにたっぷりのサラダを食べると

他をおさえられていいよ。

ポテトサラダはダメよ。

お互いがんばろう。

ユーザーID：2551980292

お菓子に関しては書いてらっしゃいますが、普段の食事についてはなにも書いてらっしゃいませんよね？
過激な食事制限はダメですけど、食事の量やバランスを考えることはとても大事ですよ。

ぜひ今の普段の食生活の見直しもおすすめします。

ある一日の食べたものを書いてみれば、皆さんアドバイスしてくださるかも。

ユーザーID：9202266995

それは一日に食べたカロリーを記録することです。完全な値を追求する必要はありませんが概算でも分かるとどれだけ減らさねければいけないか、運動しなければいけないかわかります。

もし自炊が主なら、計りを買いましょう。全部の重さを計る必要はないですよ。肉、魚、豆類、穀物くらいです。後は調味料と油。調味料と油は大さじ一つで可成りのカロリーな事がほとんどなので、面倒くさいと思わずにこまめに記録しましょう。野菜は面倒くさかったら無視して最後にプラス10パーセント追加とかやって構いません。

スマホのアプリやオンラオンのサイトにも計算を手助けしてくれるサイトがあるので利用しましょう

ユーザーID：2456005389

うむー、ダイエットしてない私の普段の生活より動いていないですね。。
ちなみに、私は健康維持を目的としています。

身長も体重も体組成も何も情報がないためわかりませんが、標準体重だけを見るのはやめたほうがいいのでは？
一度で成功、本気で取り組むなら自己流ではなくジムなどのトレーナーさんから指導を受けることをおすすめします。

トピ主さんが書かれているダイエット方法はダイエットなのでしょうか？
つっこみどころは満載ですが、ケーキ、アイスは１日１個までのくだりで、ダイエットやる気ないよね？と思ってしまいました・・・

ユーザーID：2734794510

そのやり方があっているかどうかは主様の今後のグラフや見た目に出てくるのでは無いでしょうか？

ダイエットを続けるコツとしては、小さく目標を持つ事です。
一気に「マイナス10kg目標！」としないで、
「今月の目標はジムで30分歩く事」
というように、自分で達成出来そうな目標をまず掲げます。
一ヶ月後、それが出来ていればそれは自信に変わります。
「先月30分歩けたから今月は35分ジムで歩く」とちょっとずつ目標を高くしていきます。
そうやって目標→達成を繰り返していく内に難しい課題に挑戦していけば良いと思いますし、
目標が達成出来なかった時にはもう一ヶ月後同じように続ければ良いと思います。

あとは「痩せて綺麗になったら○○する！」と痩せた後の自分を想像してそれを活力にします。
そのしたい事が本気であればあるほど頑張れると思います。

ユーザーID：8337693697

ケーキやアイスは一日一個までって
ケーキ一個、アイス一個ではないでしょうね。
そもそもここをやめなければ痩せません。

覚悟が足りない。これに尽きます。

命懸け感がないなあ。

ユーザーID：1313756232

特に「お菓子やケーキ、アイスは１日１個まで」と「ジムに週３は最低通う」
とことん自分に甘いから今の状態があることを自覚しない限りあなたの成功はありえません。

ユーザーID：7583376602

食事に関することが記録することと
お菓子を１個にすることしかありませんが、
減らせていますか？

小町ではダイエット中でお菓子を食べるな！
という意見も多いですが
無理に我慢すれば反動がくるので
多少は構わないと思います。
でも、アイスやケーキの頻度はどうでしょうか？
おせんべいやチョコレートが１個なのと
アイスやケーキが１個なのでは大幅に違いますよ。
特にケーキは多くても月１個くらいにしておかないと。

とりあえず、よく噛むを足した方がいいです。
私もそうでしたが、ほとんど噛まないで食べていませんか？
顔を上げて食べると今までよりは噛んで食べられるので
良いですよ。

ユーザーID：0878539752

痩せるには足りないんじゃないでしょうか。

＞お菓子やケーキ、アイスは１日１個まで。

これは、よくても現状維持ですよ。いえ、もっと激しい運動すれば痩せるのでしょうが、私の経験からいくとトピに書いてあるくらいの運動で毎日ケーキやアイスを食べていたら痩せるのは無理だと思います。よくても現状維持、でも毎日運動するのでなければ現状維持も難しくなってくるはずです。

あとは食事ですね。年齢や仕事の内容によっても異なりますが、たぶん一日に１６００キロカロリーくらいにすればいいのではないでしょうか。大体、小学校低学年くらいの食事量ですね。

ユーザーID：6529611482

ジム通いしてるなら、楽しいレッスン見つけちゃってください。
有酸素運動なら、エアロお勧めですよ。
インストラクターによって、まちまちなので、楽しく出来るクラス
見つけて、ハマっちゃえば、行きたくなります!
そしたら、続きますよ。

おいくつかわかりませんが、エアロとかの振りを覚えて、音楽に
合わせるのは、将来、認知症予防になりますよ。これは、いいオマケですが。

筋トレもやめないでくださいね。

あと、おやつは、隔日のほうがいいです。
そして、友達に会ったりする時は、ダイエット忘れる。
1週間で1回、ご褒美デーを作る。もちろん、バカ食いはしないけど
好きなモノを食べていい日を作る。

なので、友達に会う日がご褒美デーなので、何曜日にくるか
わからないけど、1週間で調整する。

この習慣つけちゃえばいいです。

それで20kgダイエットして、15年維持中です。

ユーザーID：6880060084

　世の中に「なぜか痩せている人」はいますが「なぜか太っている人」は一人もいません。
　あなたの場合は、甘いものを今でも毎日欠かさず食べていることが大きな原因でしょう。

　主な食品のカロリーと、運動で消費されるカロリーをしっかり学びましょう。
　そうすれば「このひとくちで昨日の有酸素運動が無駄に！」と自制が働くはずです。

ユーザーID：2699537455

スポーツクラブでダイエットの指導をしています。
１００％ダイエット成功させる方の多くが、運動に楽しみを見出しています。
たとえばテニスだったり、エアロビクスだったり。
「ダイエットのため」に運動をすると苦痛で続きません。
「楽しみが運動」だと長続きし、リバウンドもありません。
ジムに通われておられますので、いろいろなスタジオレッスンに入られて自分が楽しめるものをまずは探されてはどうでしょうか。

他の方も言われていますが、お菓子はやめましょう。
「てんさい糖」という多糖類のお砂糖を使って料理をつくり、またお菓子を食べたければ自分でこの砂糖を使い作りましょう。
それだけで確実にやせます。
あとは、野菜・果物をたくさん食べましょう。
ビタミン・ミネラルをたくさん取ると食欲が減退します。
ちなみにサプリでは効果がありませんので、生の果物、野菜をどうぞ。

余談ですが、筋トレは３種でもいいです。
胸・背中・脚の大きい筋肉を１５回３セットで週２回でどうでしょう。

ユーザーID：6979745053

ダイエットって究極的には「生活習慣の見直し」だと思ってます。

＞移動手段をなるべく徒歩
＞電車やバスでは立つ
＞背筋を伸ばすのを意識する

以上は、ダイエットというより、生活習慣としてずっと続けましょう。慣れたら苦痛じゃなくなるはずですよ。
年を取っても引き締まってる人って、こういうことが若いころから身についててダイエットとかいう意識なく普通に出来てたりするんですよ。
おやつを一日一個は出来ればやめたほうがいいかも。甘い物を口にしなければ落ち付かないという悪習慣を断ち切ったほうがいいです。すっぱり辞めるのは辛いなら、一日おき、三日に一回、、、と徐々に減らす。

あとは普段の飲み物は無糖のお茶や水、コーヒーにするとか、食事は自炊で減塩とか、一生続けても苦にならないような習慣をせっせと身につけて行きましょ。

ジムも続けるにこしたことはないけど、多忙でジムに通う時間がなかったり、怪我が原因で運動に制限がかかっても太らないためには、やっぱり食習慣をきちんと見直していくことが大事です。

ユーザーID：2188632384

＞お菓子やケーキ、アイスは１日１個まで。

これは冗談かと思ってたけど、それがダイエットだと本気で思い込んでたんですね。


＞さらにトータルカロリーを気にするとあったので、できればカロリーを見るようにしようと思います。

「できれば」ではありません。それは必ずやらなければいけないことです。どんなダイエット本にも書いてあることなので当然それは頭にあるのかと思ってました。

そもそも体重を減らすために必要な努力は

食事制限80%、運動20%

であって、

運動量 + 基礎代謝 > 摂食カロリ

にならなければなりません。つまりは食べる量を減らす、内容を見直さない限りは絶対に痩せません。減らすには、自分が毎日いくら食べているかを正しく理解することが必要です。すべてはそこから始まります。

甘いものや既製品を食べたければ食べていいです。でも、それが一日のカロリー制限をオーバーしないようにすること、トータルで十分な栄養になるようにバランスを取ることが重要です。

大丈夫、その他の方針は初めの一歩として間違ってないから、今はそこだけ特に気をつけましょう。

ユーザーID：2456005389

この１年で7.4kg痩せましたが、カロリーは気にしませんでした。
朝、サラダに荏胡麻油をスプーン１杯かけるし、おやつに、なっつかチーズを食べていました。夜食も食べていてツナ缶を食べていました。ほぼ毎日ですよ。
運動は徒歩の通勤（片道３０分）とラジオ体操（これは、一日に何回もやる。インストラクターのようにやると意外に大変）と少しの筋トレ。
ただし、３度の食事量は、けしてお腹いっぱいには食べませんでした。それと、栄養バランスを考えました。毎度の食事でバランスをとるのは難しいので週のうちで調整すればいいと思います。
肥満の人って食事が偏っていることが多いです。あるものは摂りすぎで、ほかのものは不足していたりします。
カロリーなんて物質はありませんので、どんな栄養がどれくらい
含まれているかを考えるべきです。同じカロリーなら同じ効果なんてありえない！肥満は摂取した成分とその量に関係があります。
運動は痩せるのに効果がありますが、運動してお腹がすいたところで食べてしまうと意味がありません。
いまもダイエット中です。お互い頑張りましょう。
今年の健康診断は、いい結果が出ましたよ！

ユーザーID：1491741602

>できればカロリーを見るようにしようと思います。

カロリー計算は「できれば」ではなく、絶対必須条件。
これ守る気ないなら、初めからダイエットなんてしないほうがいいですね。
ちなみに、アイス一個食べたらランニング30分。
30分走れる体力ありますか？

>また、挫折しないように続けるコツはありますか？

運動は目標を設ける。(筋トレは中身が大事でアリバイ作りの運動ではダメ。三種も少なすぎ)
達成したらメニューを見直し、負荷を上げていくことが続けられるコツ。
漠然とダラダラやってれば苦しいだけ。
夏休みの宿題と一緒。

トピで決めたルールはできて当たり前と思って守り続けること。
禅問答のようですが、習慣化してしまえば苦でなくなります。

ジャンクフードや菓子は中毒。
タバコやアルコールと一緒なので、チビチビやらずに一気に断つのが一番。
毒、毒、毒と自己暗示をかけると本当に食べたくなくなります。

ユーザーID：4871215038

一カ月に1回の間違いでしょ？
本当に痩せる気ありますか？

161cm 47kgより。

ユーザーID：5684444039

合ってるか合ってないかはその人次第だとは思いますが、
消費カロリーより摂取カロリーを減らさないと痩せないと思うので
生活習慣を見直しただけじゃ現状維持が関の山なのかなあ、と。

でも、無理しすぎも続かないので、ケーキはたまにして、ヨーグルトやフルーツでごまかすとか、
どうしても毎日食べたいなら半分にするとか。

それよりトータルで栄養バランスをみつつカロリーを減らさないと
痩せることはないと思います。

私の友人で万年ダイエット中の友人がいますが
肉やこってりしたものを嫌い、サラダ信奉者で食事プラスサラダ山盛り食べるんです。毎回。
でも、ドレッシング含めてけっこうなカロリーになるので、結局太ったまま。

太ってる人って、これはヘルシーだからたくさん食べていい、とか
ケーキは一個くらいならいいとか、独特の思い込みがあるような気がします。

普通に肉も魚も野菜もおやつもほどほどにすれば標準体重になれると思うんですけどね。

ユーザーID：8245710832

いくら運動しても、今までより食事制限しないと痩せませんよ。

ケーキ１個のカロリーは、有酸素運動で消費するカロリーを上回るか、トントン位です。

ケーキを食べるなら、夕飯を低カロリーにするとか工夫が必要です。

ユーザーID：7712254582

高校時代から30代の今まで168cm,48kgをほぼキープしています。
一応、某有名モデルさんと身長、体重、スリーサイズがほぼ同じなのでやせ過ぎということはないかと思います。
特にダイエットなどはしていませんが、周囲の人を見ていると食べ物の好みや食事内容が違うなと感じます。
例えばおやつは大好きで毎日食べますが、基本的にはせんべい、ナッツ、ドライフルーツ、砂糖少なめのクッキーを食べています。
チョコレートや砂糖たっぷりのおやつは好きではないです。
食事の量も女性としては多めですが、野菜中心＆和食が好きです。
肉や魚も食べますが、あまり得意ではないので元のレシピから半分減らしています。
肉も霜降りは苦手なので赤身を、鶏肉なら胸肉やささみばかり食べてますね。
運動は特にしていませんが、自転車通勤で往復で毎日1時間弱自転車に乗っているのでそれが運動になっているのかも。
ちなみにうちの夫は結婚してこの食生活に変わって1年で7kgやせました。
本人曰く「食べる量も変わってないし、食事内容に不満も全くなかったのにいつの間にかやせて驚いた」そうです。

ユーザーID：7217247060

食事制限だけで適当なダイエットして体重のわりにプヨプヨな人たちが色々言ってますが
今まで以上に食べなければ本気で筋肉付けて有酸素もやるとなればすぐに痩せますよ。
正直、書いてることを続けられるかの方が心配ですが
今の身体の状態なら多分運動が一番の近道でしょう

ユーザーID：6706261843

お菓子、アイスは1日1個まで・・・？？？

いやいや、ゼロにすべきでしょう。
そうすれば確実にその分のカロリーを抑えられますよ。


あとは長期戦ですかね。
３ヶ月や半年で効果が出ない・少ないと諦めるのは挫折です。１年続けるうちに効果が出るくらいの長期戦を覚悟すると良いと思います。

ユーザーID：6543191069

ダイエットを始めて一ヶ月に１kgずつ、体脂肪も１〜２％ずつ順調に減っています。
でも、甘い物を断ったわけではありません。
もともと甘い物大好きで、我慢しては反動でドカ食いを繰り返していたので、長く続けられるように工夫しています。

１．アイスクリームをカキ氷にする（練乳なし、物足りなければ金時）
２．洋菓子を和菓子にする（生クリームやバターや小麦粉を止めて、あんこやきな粉などの豆類、餅やせんべいなどの米粉を使ったものにする）
３．どうしても洋菓子が恋しくなったらプリンを一つだけ（生クリームなし）
４．甘い物を食べるのは食事の30分前、食事の量をその分だけ減らす
５．甘い物を食べるのは日のある間だけ、晩ご飯の後には食べない

甘い物といってもいろいろあります。
洋菓子は脂質が高く、小量でも高カロリー。
脂質の低い和菓子にすれば、かさがあるので満足感があります。
同じ食べるなら食事の前にすれば、食事のときの食欲を抑えられるし、朝か昼に食べれば代謝が上がり、一日の代謝量の底上げにつながります。

これくらいから始めてみてはどうでしょう。

ユーザーID：4170706575