4年間の昼夜逆転…。

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心や体の悩み

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昼夜逆転が4年間も治りません。
今は午前3時くらいに寝て昼の11時くらいに起きる生活です。
もう子どももいるのでなるべく早く治したいのですがどうしても治せません。
きっかけは生活の乱れですが、夜の仕事をしていた時期もありました。でももう2年半以上は改善しようとしています。
心療内科に2件行き、アドバイスや薬ももらいましたが治りません。お金がかかる上に嫌なことを言われ、昼夜逆転も改善されず病院にはもう行きたくありません。
自力で治そうと努力しているつもりですが、少し良くなってきたと思っても嫌なことがあったりして気分が常に落ち込んでしまい眠れなくなったりしてまた逆戻りです。気分の落ち込みは何日かで治るのでウツなどではないです。
そういう精神面の弱さが原因だとはわかっています…。
朝から用事があるときは徹夜になってしまいます。徹夜で昼夜逆転を治そうとしても徹夜した日は疲れ過ぎて寝過ぎてしまい意味がありません。
どうしても昼夜逆転を治したいです。何かアドバイスをよろしくお願いします。

ユーザーID:4671280537

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  • 仕事をすればいいです

    私も同じです。
    朝が苦手で二度寝して起きるのは12時だったり1時のときもあります。
    そうなると、夜は眠れず、2時だったのがだんだんずれこんで4時のときもあります。
    二度寝をやめればいいのはわかっているのですが、どうしても無理です。
    意思が弱いんでしょうね。

    しかし、仕事を始めると治りました。
    ただ、仕事も長期の休みになるとまた逆転します。
    今、逆転状態です。

    それって、心療内科にかかるほど深刻なことなんでしょうか?
    気にしていませんでした。
    ただ、私は別のことで心療内科にはかかっています。
    もしかしたら、昼夜逆転が原因で発症しているのでしょうか。
    朝日を浴びてセロトニン増やさないとだめって聞きますしね。

    ユーザーID:7601262404

  • 私もそうでした

    介護の仕事をしていました。
    夜勤があり、夜勤明けで帰宅するのが午前11時頃でした。
    全く眠れず自律神経失調症になり辞めました。
    暫くの間は不眠が続きました。
    3日間眠れないこともありました睡眠導入剤を飲んでもダメでした。
    辛かったです、家事も何も出来ませんし、夫にお弁当を買ってきてもらう日が続きました。

    お医者さんに言われたのが。
    何時に寝ても毎朝旦那さんの朝食を作り送り出せる時間に起きなさいどんだけ眠くても。
    日中は眠くても寝ないで、朝必ず朝日、太陽をあびなさい。と
    私は6時に起きて頑張りました。
    3日くらいで夜10時には眠れるようになりました。
    睡眠導入剤は飲んでましたが。

    最初は辛いですが日中は頑張って寝ませんでした。
    トピ主さんも、お医者さんから聞いているかも知れませんが。
    太陽を浴びることは大切だそうです。

    ユーザーID:2067946505

  • 家をちょっといじるだけでok

    どうぞおためしを

    自宅のカーテンを全て取り払うだけです。

    カラダが勝手に朝を感じ、夜を感じてくれます。

    その本能的な部分が麻痺してしまっているだけですよ
    本当に大丈夫ですよ

    鬱になりやすい人は特に遮光カーテンはダメです。
    太陽さん…意外に治癒力があります。

    子どもさんの引きこもりを脱出させるのにも効果あります。

    ユーザーID:6118257575

  • 治しました

    私も一時期昼夜逆転の生活をしていましたが、睡眠導入剤と生活時間の改善で治りました。

    たまたま別の病気で入院することになり、6時起床10時消灯の病院でした。
    入院時に昼夜逆転しているのでそんな生活絶対無理だ、と看護師さんに言ったところ
    相談に乗ってくれて、睡眠導入剤の処方を受け、毎日10時に飲み、
    朝6時にはカーテンを全開され「おはようございます!」と起こされ
    7時の朝食はデイルームまで歩いて行き、皆さんと一緒に食べました。

    最初は朝が辛かったのですが、入院を機会に昼夜逆転を治したいと思っていたのでがんばりました。

    そして退院後も10時には睡眠導入剤を飲み、ぐっすり眠って朝6時に起きる。
    お薬を怖がるよりも、睡眠導入剤を使って生活の質を上げる方が健康にいいと
    ドクターも言ってました。

    ユーザーID:2009070269

  • 太陽の光を思いっきり浴びましょう

    仕事で徹夜続きの頃、三時四時就寝、七時起床が続き、
    たまに早く帰宅して寝よう思ってもいつまでも眠れない状態に陥りました。
    お酒を飲んでも、薬を貰っても思うように眠れませんでしたが、
    休暇を取って荒れ果てた自宅の家庭菜園を3日がかりで手入れしたところ、
    久々にゆっくり眠ることが出来ました。
    直射日光の強い光に一定時間以上当たること、
    体を動かして汗をかくことが、
    乱れた体内時計の修正には良いようです。

    ユーザーID:1808247848

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  • これだけです。

    私が試して効果があったのは、
    しんどくても毎朝同じ時間に起きて顔を洗いその足で日を浴びにいく事(マンションならベランダに少しでるだけでよいです。)。

    浴びる時間は20分が理想らしいですが、私は1分から10分くらいです。だいだいは5分以内で良しとしてます。
    これだけでも、頭がすっきりします。
    1か月ほど続けたところ苦痛に感じなくなりました。
    でも<毎日必ずしなければいけない>、と縛られるとしんどいので<できるだけ毎日>で良いです。

    その後また寝てもオッケーです。
    一度、頭を目覚めさせるのが大事な気がします。

    よかったら試してみてください。

    ユーザーID:2998747009

  • 私はこれで

    「人生がときめく片付けの魔法」という本が出ています。
    私もこれをやりすっきりしました。
     
    よかったら是非試してみてください。

    ユーザーID:2998747009

  • ありがとうございます。

    レスありがとうございました。
    がんばって努力して治せるようにしたいです。
    さっそく実践しています。

    ユーザーID:4671280537

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