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パンが好きすぎて過食してしまいます

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(トピ主0
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美容・ファッション・ダイエット

マーガレット

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  • よくないよ〜

    パンというか、小麦がよくないんですよね。

    おそらく糖尿病にすでになっていると思います。

    一日3食、3食ともに惣菜パンをそれだけ食べていたら、ジムでのウォーキングなんてなんの意味ももたなくなります。あ、痩せるという点ではですけどね。足の筋力が衰えないようにする意味では毎日のウォーキングは大切だと思います。

    大好きなものを断つのはみんな苦しいんです。それでも体型・健康のために少しでも変えたいのなら、本気で取り組んだ方がいいですよ。

    昼食だけは大好きなパンを好きなだけ食べて、朝と夜はごはんとおかずにする、まずはこういうふうに少しづつ変えていったらどうですか?

    ごはんが好きでなければ、ごはんは食べずに、その代わりしっかりとおかずを。魚や野菜をいろいろ取り入れて自炊をして、おかずだけでおなかいっぱい食べる。

    これを数か月続けてできるようになったら、お昼に食べるパンを「好きなだけ」から少し量を減らすようにしてみるとか。

    数年かけて、1人前で満足できる身体にしていかないと、女性としても(まだ30代でしょ?)人としても終わりますよ。

    ユーザーID:5765234714

  • 脱小麦!!

    小麦の中のグルテンが、過剰に摂取したがるように働く…?とダイエット番組でやってましたよね!!
    要するに、グルテンをとると食べたい欲求がどんどん増えちゃうそうです。
    …で、結果食べ過ぎ→太る。

    なので、米にすると良いそうです。

    ユーザーID:7052764702

  • 食べる順番と血糖値チェック

    一食の炭水化物の摂取が多すぎる状態が続くと、俗に言う
    「炭水化物中毒」状態になります。
    (※正式な病名ではありません)
    出来れば血糖値の上昇スピードを抑えるために、繊維質の多い
    ものから食べましょう。

    健康診断は受けてますか?
    その時、血糖値かHbA1c(ヘモグロビン エイワンシー)の値が
    高いと判断された事がありませんか?

    もし健康診断を受けていないのでしたら、かかりつけの内科医に
    現在の食生活を相談して血糖値を調べてもらい、指示を受ける
    方が体に良いと思います。

    ユーザーID:5048892728

  • ホームベーカリー買っちゃえば

    パンも結構高いでしょ。自分で作れば
    いろんなパンをアレンジして作れるし
    楽しいよ。焼くのに時間がかかるから
    待ってる間は食べなくて済むしね。

    ユーザーID:0251485231

  • 小麦粉依存症だっけ?

    パンに含まれるグルテンで、より食欲を増す(グルテンを欲しくなる)種類のものがあるらしいです。
    アメリカで肥満な人が多いのはそのグルテンに侵されている、とにかく、小麦粉製品が欲しくなってしまうとか。
    この間テレビでやっていました。

    私も時どきお菓子で、「小麦粉使ったお菓子(本当にこのまま、 ストレートに思う)が食べたい」と思う時があるんです。
    アメリカ製の小麦粉使っているもの食べてるから?
    このごろは意識的に小麦粉製品を減らすようにしています。
    ちなみにイタリアなどではそういう食欲を増す種類のグルテンではなく、また、ソースも手作りのものが多いため肥満はアメリカほど多くないそうです。

    ユーザーID:2037233339

  • グルテン依存

    ってやつですね。
    TVのダイエット番組でやってました。

    小麦に入ってるグルテンは、摂取すると、もっともっと
    グルテンがほしくなり、結果的に食べ過ぎちゃうんだって。

    小麦とはご存知の通り、パンやうどん、たこやき・お好みやきなどに
    使用される白色の粉ですね。

    専門家の話では、ある一定期間のグルテン抜きを進めてました。
    つまり、通常の日本食であるお米を摂取する形にすることで
    自然と食べる量が元に戻り、体重が減るというものです。

    試しに1週間、グルテン抜きにしてみたらいかが?

    パンの量を減らすとかだとダメだよ。
    食べたくなっちゃうから。

    ユーザーID:3976398829

  • ひええええ

    会社の健康診断では再検査になりませんか?
    このままだと糖尿病になりますよ?

    毎日血糖値をはかりインシュリンを自己注射し
    めんどくさいしお金もかかりますよ
    (でもできなければ失明→脚切断→透析コースです)

    1人暮らしはよほど意思が固くないと偏食を直すのが難しいです
    (戻れるなら)実家に戻る、または肥満外来にかかる
    パンを食べる前に4分の1くらいのキャベツを10分くらいかけて食べる
    パンはライ麦やふすま原料のものにする
    財布におかねをいれない
    まわりにパン断ちを宣言する


    同じくパンが大好きなので、気持ちがわかります!
    この先の人生もおいしくパンを食べたいので、美味しさの先取りをせず
    我慢するようにしています…

    ユーザーID:5686904935

  • 自炊しましょう

    炭水化物と脂肪以外の栄養が足りないから、食べても食べても物足りないのではと思いました。今の食事バランスで量だけ減らすのは難しい。
    まず、夕飯は新鮮な肉や魚や野菜を買って、パンに合うように料理できませんか?それを一人前食べてから、食事用のパン(デニッシュ系で無いもの)を満足するまで食べる。できればバター無しで。
    ランチのサンドイッチも、良いハムやサーモン、チーズ、卵、野菜をたっぷり挟んだ手作りサンドイッチ。
    どうしても食べたい菓子パンは朝食に。
    まず量を減らすのではなく、質を高めましょう。
    頑張って

    ユーザーID:5675891852

  • よく噛む

    尋常ではない肥満っぷりですよ。。。
    私はあなたよりも年上ですが、162cm47kgです。
    それでも、若干お腹のぽっこりが気になります。。

    ものすごい量を食べてますよ。
    成人病の危険を、職場の健康診断などで指摘されませんか?

    まずは、よく噛みましょう。
    1口に30回。
    そのうち満腹中枢に指令が行きます。

    ちなみに、ウォーキング1時間程度は運動に入るのかなぁ。。。
    私は3日に1回、7km走ってますよ!

    ユーザーID:2339590992

  • パンは太ります

    パンやパスタやラーメンなどの小麦粉を使った物は太ります。グルテンという物質がもっと食べたいと思わせる働きをするみたいです。朝だけとかなら大丈夫みたいですよ。
    量も多いし糖尿病とかが心配です。

    ユーザーID:3460510028

  • 何も考えずにいると……

    パンはパン好きじゃなくても食べすぎますよね。
    カロリー換算すると、食べていいのは「これだけ!?」って思うくらいの量だったりします。
    そのうえ、あまり噛まなくていいし、満腹感を感じる前に詰め込んでしまうのだと思います。

    手軽に買えるふわふわな白いパンは止めて、
    黒っぽいパンを……少量でもずっっっしり重く、
    よ〜く噛まないと食べられないパン、ありますよね?
    そちらにしてみてはどうですか?
    なかなか売られていないし、お値段張りますけど、美味しいです。
    それで、ゆっくり味わって食べる感覚を取り戻せないでしょうか?

    ユーザーID:9659002711

  • 体に悪いよ

    そのままの食生活では、近い将来絶対病気になりますよ。パン好きは悪いことではないと思いますが、量が尋常ではないですね。
    例えば、パンを少し減らしてその代わりサラダや野菜スープなどを取り入れる…それか、1日のうち1食でもパンのみの食事をやめてごはん+おかず+汁物の普通の食事にする。とか、何かしら工夫して少しでもパンだらけの生活を変えないと、大変なことになりますよ。
    痩せる、痩せないともかく、命が危ないです。

    ユーザーID:0653626602

  • 私の三年分以上を一回で消費

    菓子パン、総菜パン、ハンバーガー、クロワッサン、どれも超高カロリーなのはご存知ですよね?

    ざっと計算してアナタが摂取してる一日の総カロリーは7000カロリー以上になります。


    普通にダイエットしている人の5〜7日分をアナタは一日で摂取してます。

    スポーツジムに通う頻度が分かりませんが ウォーキング1時間程度で追いつく訳ないです。 焼け石に水です。


    よく体重70キロでおさまっているか不思議な位 カロリーオーバーです。

    私も菓子パン、クロワッサン食べてみたいです。 でも菓子パン一個で 400カロリー前後あると思うと 大人になってから30年は食べてないです。

    本当に痩せたいと思ってますか?


    アナタは一個では我慢出来ないと思いますよ。


    本当に痩せたいと思えば 一食でもパンをご飯に替えるだけで体重の変化もあると思いますが アナタはパンを食べなければ気が済まないみたいなので 結局、ご飯+パンになり 益々カロリーオーバーになりそう。


    自分の身体をよ〜く鏡で見て下さい。醜いと思いませんか? ブクブク太ってて。


    本気で痩せたいと思うなら パンを一切絶つ事!それだけです。

    ユーザーID:4631782376

  • ラクだから

    あまりの量に、トピを読んでるだけで苦しくなってきました(笑)

    ラクで美味しいですからね。パンは。
    買ってきてすぐ食べられる。どれだけバターや砂糖が入ってるか知ってますか?

    作りましょう!パンを。たぶん自分でパンを焼いてサンドイッチを作ったり、惣菜パンを焼いてみれば、そんなに容易くガバガバ食べられないからいいのでは?

    材料切ったり、煮たり焼いたり、混ぜたりこねたり。結構疲れますよ。

    高カロリーなバターや小麦粉が、どれだけ使われてるか分かりますし。

    ユーザーID:2416285019

  • 私も、パン大好きですが

    それでも、多くて1日に2個ぐらいです。それでも体重やサイズが増えて、かなりの自己嫌悪に陥っていました。
    しかし主さんの場合、1日の量って適正の何日分なのでしょう・・・。(驚)
    食費もバカにならないと思いますが?
    食費財布を作って、毎月何がなんでもそのお財布のお金しか使わないことにしてみては?

    食欲は、失礼ですが、異常を感じてしまいます。
    一度、ダイエット合宿とか断食道場などに行って、普通の食事量の日々を続けてみれば?
    それか定期的に過食外来などに通い、人と組んで治療していく必要そうがありそう。

    過食がクセになっているようなので荒療治が必要そうですね。

    ユーザーID:9397452735

  • パンがどうのこうのの問題じゃないと思う

    まずは、現実を直視しましょう。パンがどうのではありません。

    トピ主さんの身長から考えると適正体重になっと時に
    必要なカロリーは一日1400-1500kcalくらいです。そこまで体重が増えてると
    すると、多分トピ主さんは今現在この倍から三倍は一日に食べていると
    思われます。

    1) レコーディング・ダイエットやカロリー日記
    を付けて自分がどれだけ食べているのかを正確に認識する

    これが一番最初にやることです。それを見て何を減らすべきかを
    考えることができます。

    次に運動についてですが、

    2) 食事制限しない限り減量は成功しない

    減量に必要な努力はは80%が食事制限、20%が運動です。

    例えば、大抵の人のなんちゃってウォーキングは
    1時間は300kcalにもなりません。3000kcal食べている人が一日300kcal
    運動したところで焼け石に水です。

    それよりは、あなたが口にする菓子パン一つ食べるのを止めた方が
    時間も苦労もかかりません。

    3) 毎日続ける

    努力は必ず結果に表れます。ただ、時間がかかります。あきらめずに
    続けましょう!

    この三つを心に刻みましょう。

    ユーザーID:5413220775

  • びっくりです

    すみません!パンが好きでも食べ過ぎだと思います。栄養凄く偏よりですよ。 野菜食べてますか?魚食べてますか?肉食べてますか?私は家族がいるのでパンばかりでは太りますよ… ご飯を炊いてきちんとおかずを作った方が健康になると思います。あと家の雑巾がけとかは本当に痩せましたね…今も変わらず太りません…毎日1時間朝歩いていたらもうすぐ2年で13キロ痩せましたね。 努力とやる気で頑張ったら大丈夫ですよ

    ユーザーID:3992563709

  • ひぇ〜〜!一度に1斤!?

    量を制限する方法って……
    我慢する以外ほかにあるんでしょうか!?

    ユーザーID:6238892403

  • ばっかり食べはダメでしょ!

    私(43歳主婦)もパンが好きなので気持ちはわかりますけど、
    菓子パン7,8個なんていったい何キロカロリーあるか!
    体育会系高校生男子じゃあるまいし。

    過食しない方法は

    最初に野菜をおなか一杯になるまで食べる。
    一緒に具だくさんのお味噌汁やスープを飲む。

    野菜をおなかいっぱい食べた後なら
    いくら大好きでもパンは今ほどたくさんは食べられないはず。

    野菜はお煮つけでもサラダでもいいと思います。
    パンを少なくする代わりにお肉と魚はしっかり食べましょう。

    第2段階としてマヨネーズを減らすこともしましょう。

    野菜をいっぱい食べたら過食を防げるだけでなく
    ダイエットにもなります。

    一度食べたもののカロリーを計算したほうがいいですよ。
    レコーディングダイエットみたいに。
    気を失いそうになるくらいびっくりしますよ、きっと。

    ちなみに40歳女性の一日の摂取カロリーは
    中程度の労働で2000キロカロリー位だと思います。

    私がダイエットした時は1500キロカロリーを目標にしてました。

    容姿だけじゃなく健康に気を付ける年齢です。
    糖尿病大丈夫ですか?

    ユーザーID:9879985239

  • 多分

    グルテン中毒では・・

    ユーザーID:7526101839

  • 買うのを止める

    トピ主さんの場合、中毒みたいなものではないですか?

    量のコントロールができなくなってしまったものは、きっぱりやめるしかないと思います。

    ご飯があまり好きでないなら、3食ともごはんにすれば過食することもなくなり痩せやすいのでは?

    がんばってください。

    ユーザーID:9322297263

  • 立派な依存症では?

    パンはすぐにお腹が空く食べ物です。
    あまり食べすぎて、パン依存症になっているのではないでしょうか?
    恥ずかしいという気持ちがありながらパンを買ってしまうのも依存症なのでは?
    「ばっか食べ」というのも良くないです。
    私の知人でかなりぽっちゃりさんがいますが、やはり菓子パンが大好きで、デザートのようなものらしいです。
    パンを食べる前にイモ類でお腹を膨らませるとか、かぼちゃの煮物を薄味で作って一緒に食べるとか、ごぼうのきんぴらなども薄味にして一緒に食べる。
    そのほかの温野菜も一緒に食べてお腹を膨らませる上、繊維質も取れますよね。
    野菜、溶き卵などの入った春雨スープなんかもお腹を満たすのに良いと思うので、パンと一緒に食べては?
    それから丸呑み食いしていませんか?ちゃんと噛んで食べましょう。夜中にお腹が空いたら甘くないヨーグルトにオリゴ糖か蜂蜜をかけて食べるように置き換えるのも良いと思います。

    運動量は摂取カロリーに対して少ないですよ。
    それにただ歩いているだけでは痩せませんので、きちんとトレーナーに付いてもらいましょう。

    ユーザーID:6647212063

  • 病気になりますよ(もうなってる?)

    その体重で肥満だとわかっていて なぜまた買うの?食べるの?

    そんなパン類だけ食べてて 満足できるわけないじゃないですか。
    だって栄養素が偏りすぎて 足りないものだらけで 体が欲しがるからでしょう。

    だけど トピ主は 何とかの一つ覚えでパンしか食べないからやっぱりあれこれ足りない悪循環。

    沢山買うのは恥ずかしいって・・・ちょっと買ってても恥ずかしいでしょ・・・「そんなんあの人 これで足りるわけないよな」「そら太るわ」って思われてるよ〜。
    (とでも言われたら ショックで止められるかしら)

    30前半でしょ これから代謝が落ちたらもっとひどくなるよ。
    肥満から来る関節の負担も心配ですし
    当然 心臓や血管にも負担はかかってます。

    食べ物から離れられる時間ないの?仕事はしてないのですか?

    まぁ 誰も止めてくれませんからね お店はパンが売れたら嬉しいし 他人にはあなたの肥満は関係ないことだしさ。
    でも あなたは時間も労力もお金もムダにして 自ら健康を犠牲にして太ってるわけだよ。

    ユーザーID:8385503431

  • パンを食べる前に

    砂糖の入っていない飲み物を少し飲んだり、サラダを少し食べてからパンにとりかかる。そして、今までより噛む回数増やしてゆっくり食べること!

    おいしいと次々食べたいですが、おいしく食べるには健康あってのことですから、病気にならない内に癖を直した方がいいですよ。

    ユーザーID:0342283787

  • レス

    よく言われることだと例えば、

    汁物(スープ等)や野菜を先に食べ、よく噛んで食べる。
    ご飯の主食を増やす。
    パンもライ麦パンのような、硬めのパンを増やす。

    水分をよく取る。
    発酵食品を取るようにする。

    他に楽しみを探す。(趣味、マッサージ、アロマ、お風呂、…何でも)

    分かっててもできないものですが。

    ユーザーID:8514212163

  • 糖尿病まっしぐら

    病気の心配もそうですが、よくそれだけお金がありますね。
    米食の何倍もかかっていると思いますが…。

    ・菓子パン、惣菜パンを7〜8個→スーパーの安売りで1個100円としても800円
    ・クロワッサン10個→袋売りと計算して、200円くらい?(買わないのでわかりません)
    ・食パン1斤、バターをたっぷりと塗る→300円+バター代200円(半分くらい塗るでしょう?
    ・サンドイッチ5人前→1個200として1000円
    ・ハンバーガー4人前→100円マッ○として400円

    計算してみて、2900円?
    これが一番食べている時として、一食半分の金額でも、一日のパンの料金は3000円。
    ×30日で90000円。
    あなたの月のパン代だけでこれだけです。
    それに外食代やジム代って、あなたものすごく高給取りなんですね。
    まあそれなら医療費も幾らでも掛けられるでしょうから、そのままでも良いのでは?

    私も朝はパン食ですが、5枚切りのパン1枚にチーズとバターです。
    菓子パンは月に2〜3個でしょうか。
    それでも食べ過ぎな気がして、朝を米食に替えようかと思っているくらいなのに…。

    ユーザーID:2099469853

  • そういう人って

    結局お医者さんに「このままでは死にますよ」って言われないとやめられないんだよね。
    だって明らかに食べ過ぎだって判っているんでしょう。
    病院に行ってみたらどうでしょうか。

    ユーザーID:8308413751

  • エンゲル係数大丈夫?

     そんなに毎食食べていたら、お金足りるのかな?

    すごいですね、普通は、一食で調理ぱん1〜2個では?食パンだって1〜2切れでしょ?

    もう少し、食べる事や健康つまりは自分の人生に真剣に取り組んだ方がいいと思う。

    パンが好きすぎて・・・とか言っている場合じゃないと思います。

    とりあえず、病院でカウンセリング受けてみませんか?

    ユーザーID:7012705540

  • 「適量で我慢」は難しい

    「適量で我慢」というのは依存症の人にはかえって難しいですよ。
    一度すっぱりパンをやめた生活を送ってみませんか?
    パン屋さん・コンビニ・スーパーのパン売り場へ行くのをやめてみるのです。

    ひょとしてトピ主さんは料理するのが嫌いですか?
    パンなら袋を開けたらすぐ食べられますもんね。
    それなら三食とも外食で構わないと思います。
    和食の定食屋さん(チェーン店でよくありますよね)で
    ご飯少なめにしてもらうのです。
    またはパンの代わりに総菜屋さんで
    炭水化物の少ない総菜を買いまくるのです。
    これのほうがパンのドカ食いよりずっとましです。

    もし料理が苦手でないなら、
    パンの代わりに野菜や魚や肉を買いまくって自炊なされば
    よろしいでしょう。
    ご飯が嫌いなら米は別に食べなくてもよいと思います。
    自炊する時間が足りないようでしたら
    ジムでウォーキングする時間を減らしてもいいのでは?
    今のトピ主さんは運動することより食生活の改善のほうが大切です。

    1週間ほどこの生活を続けてみれば
    「パン抜きでも意外と平気かも」というのが
    身をもってわかると思いますよ。

    ユーザーID:5876513817

  • 我慢を意識せず、優雅にパンを食べる自分に酔ってみる!

    美味しいパン屋さんのパンは本当に美味しいですよね!
    口当たりも軽いのでいくらでも食べられちゃいますよね。わかります!

    そんなパン好きなトピ主さんや私みたいな人間は、食事をパンだけでお腹一杯にしない工夫が大事です!

    素敵なお皿(プレート)と、スープカップを買いましょう!
    そして、一食に食べる分のパンは、このお気に入りのプレートにサラダやお惣菜と一緒に盛り付けられる分だけと決めましょう!

    綺麗に盛り付けて、スープとコーヒーと共に、「おしゃれカフェ」風!優雅にパンを食べる自分に酔ってみるのはどうですか?

    お惣菜やサラダは買ってきた物でも良いと思います。
    美味しそうなサラダやお肉料理なんかも最近はスーパーやコンビニにもあります!
    スープもカップスープで良いと思います!
    ただし、絶対に容器のまま食べることはせず、一度、プレートに綺麗に盛り付けなおして、あくまでも優雅に!

    そうすれば、パンだけで満腹になるまで食べる栄養の偏りも解消されますしストレスも感じませんよ!

    その美しい食卓を写真に残して自分だけの記録を残すのも、モチベーション維持によいかもです!

    ユーザーID:5217028978

  • 糖質制限用の

    ローソンのブランパンとか、大豆粉で自分で焼いてみたりとか。
    今すぐの制限が難しければ、そういうところから始めてみてはいかかでしょうか?

    たぶんトピ主さんだけのせいじゃないですよ。グルテンは中毒性があるそうです。
    ここで怒られたからって、やけになって過食しないでくださいね。
    あと、皆さん心配して言っているのだから、何か一言だけでも返しましょうよ。

    ユーザーID:0887387313

  • 自分を責めず、少しずつ

    複数の方が書かれていましたが、グルテンは中毒になります。
    食生活は子供の頃からの習慣によるところが大きいですし、あまり自分を責めず「ダイエットしようと決めた私」をまず認めてあげて下さい。

    その上で、一日の終わりにその日食べたものをすべて書き出しましょう。
    そして一日一個ずつでいいので、パンを減らしていきます。
    一日一個だけ…でも一週間で七個です。

    途中お腹が空きすぎて辛いことがあると思いますが、その時は野菜やお米などを食べてください。あらかじめおにぎりを握っておくのもいいと思います(ただ、お米と言ってもチャーハンなどの油分の多いものはカロリーが高いので避けたほうがいいです)。
    まずはパンを野菜やお米に置き換え、その上で適正量に絞っていっては?

    あと運動をしっかりする、睡眠をたっぷりとるのも大事ですよ。
    頑張ってください☆

    ユーザーID:8450313420

  • そりゃあ「買わない」ですよ。

    「パン売り場に近づかない」「パン屋に近づかない」「作らない」
    これが何より一番効くと思います。
    もし、食べたいのなら、何個も入っている物を買わない。
    菓子パンでもいいですが1個だけ、一番おいしいものを買いましょう。
    (だからってローズネットクッキーとかメロンクーヘンとかはやめてくださいね)

    ローソンのブランパンシリーズ美味しいですよ。
    ブランのメロンパンとシフォンケーキはその中でも糖質が高めですが、
    おいしいのでおすすめです。
    行儀が悪いですが、一口ずつ小さめにかじり、味わいながら食べてみてください。
    1個で満足できると思います。

    私も4年前まで156cm70kgあった今30代前半の女です。
    将来の失明、足の切断や、腎不全からの2日に1回の病院通いの現実に触れ
    怖くなって痩せました。
    あなたがグルテンと炭水化物から脱出できることを祈ってます。

    ユーザーID:3442812412

  • 一日いくらですか?

    あのう… まず凄い量食べれるなぁと思った後に
    一体それだけ買ったら、金額いくらになるんだろうと思いました。
    一日で?一回でかな、その量ですか?
    私もパンが好きです。そして、お店に入って選び買うのも楽しいですよね。大体金額は決めてます。トピ主さんは、そのあたりどうですか?

    ユーザーID:6893713826

  • 私も昔は

    パンを食べだすと止まらなくて本当に悩んでいました。
    しかもパン屋でバイトしていたのでこれが駄目だったんです。
    それでダイエットとか過食症の本を読んでいましたら、「炭水化物中毒」なる言葉に出会いまして、この中毒だと食後に眠気が襲うらしく、当たってる気がしたので、極力炭水化物を取らないようにしました。代わりに野菜とか和食の煮物を沢山取るようにしました。
    それでクリーム系・ジャム系・デニッシュ系は止めて、買う場合はヘルシー系のサンドイッチ(チーズの入ってないもの)とかにして、食後にコーヒー飲んで食欲抑えたりしました。
    でももうパンを忘れようと思って、ほとんど弁当にしてご飯は半分残しました。
    女性だと、お昼に惣菜パン一個程度で足りてる方いらっしゃいますし、周りの女性の平均に合わせるようにもしました。
    パン一個でも結構カロリー高いですし、1、2個が適量なのかなと思います。

    ユーザーID:4222020735

  • まずはフランスパンに変更

    フランスパンは、カロリーも他のパンに比べ、少なく噛みごたえもあり、満足感もあります。

    ですが、そんなに食べては、体がかわいそうです。

    過食の原因に目を反らさず。
    解決に向けて行動しては?

    ユーザーID:6617464198

  • 食べたいのに痩せたいは矛盾

    いくら運動しても、それだけ食べてたら痩せるのは難しいでしょ。
    現状維持でも難しいのでは?

    穴の空いたバケツに、いくら水を入れてもたまらないのと一緒ですよ。(現象は逆ですが)

    節度のない人は、ダイエットは無理だと思う。
    スリムな人は食欲がないとトピ主は思ってるんでしょうか?
    違いますよ、食欲はあるが節度もあるんです。

    ユーザーID:7888026172

  • 食の見直しのご提案

    パンを食べるとき人間の頭の中では
    βエンドルフィンという脳内麻薬が分泌されているそうです。

    女性の方がその分泌量が多いので、
    パン好きな女性が多いのは仕方ないんですね。

    まずは野菜を一日350g目標で召し上がってみてください。
    特に、キャベツやレタス、ほうれん草や小松菜など。
    (カボチャや芋類など炭水化物の豊富なものを除く

    野菜が苦手なら、毎食の中で以下のどれか一つ。
    梅干し、お酢(りんご酢などでOK)、
    レモンを絞って入れた水か炭酸水を摂ってみるといいでしょう。

    次に、良質な脂質をとること。
    未精製の穀物(玄米など)や豆類、魚介類などから
    積極的に摂取しましょう。

    あとはタンパク質。
    肉・魚・卵などを、生の状態でにぎり拳一つ分を目安に
    三食取り入れてみましょう。

    いきなりやめてもいいかもしれませんが…
    トピ主さんはパンを食べることの幸福感が
    必要な状況にあるのかもしれません。

    上記の物を食べてから、最後にパンを食べるようにして、
    ゆっくりでも量を減らせればいいのではないでしょうか。

    ユーザーID:6000729320

  • おばあちゃんが

    うちの祖母がパン好きの肥満で高血圧で大変そうです。
    どうしてそんなに入るのでしょう…。
    別腹?

    完全に思いきってやめてしまうのがいいでしょうけど、できなければ、スープなどの汁物で、お腹をいっっぱいにしてから食べるようにしたら、減らせるのでは?
    あとは、選ぶパンのカロリーを確認するようにするとか。
    一週間、食べるパンを事前に予定くんでおくとか…。

    ユーザーID:9044984097

  • パンは

    パンはカロリーが高いですが食感が軽いため、このくらいのカロリーでやめようと考えなければいくらでも食べることができます。ロールパン10個、メロンパン5個、そんなのぺろっと食べることができますし、それでおなかいっぱいになるかどうかと言われたらそれでも物足りないかもしれません。同じ種類のパンだと飽きるかもしれませんが・・。しかしカロリーは莫大なカロリーです。カロリーを考えて、やめるしかやめどきはありません。それか、最初からこんにゃくやご飯、何か満腹になるものを大食いしたあとにパンをデザートのように食べてはいかがでしょう?さすがに満腹になって1,2個でおさまると思いますよ。

    ユーザーID:7147581279

  • 栄養が偏ると、、、

    私も似たような経験がありますが、海外留学をきっかけに治りました。留学先の国のパンはボソボソで堅く、おいしい菓子パンもなかったし、時間もたっぷりあったので、暇に任せてマメに自炊をするようになったからです。帰国後、総菜パンや菓子パンを美味しいと思わなくなり、それで食事を済ませるのはもったいないと思うようになりました(金銭的にも)。

    働きながら一人暮らしだと、つい買ってきたもので食事を済ませたくなりますよね。食材も高いし、手間暇とコストを考えれば出来合いのものを買ったほうが合理的な場合もありますよね。
    でも、どうしても栄養が偏ります。栄養が偏るとカロリーや量は十分でも、不思議と満足感は得られにくいと思います。ある種の栄養失調状態にあるため、体が不足してる栄養をもっともっとと求めてるからなのかなと思いますね。

    パンを食べる場合でも、照り焼きチキンサンドとサラダ、デザートに柿とか、食材の種類を多くとるような工夫をしてみてください。
    あと、食べ終わったら歯磨きをするのも食欲を落ち着けるには効果的ですよ。

    ユーザーID:6074972780

  • 作ってみましょう

    パンが難しければ、パンケーキでよいので、作ってみましょう。

    そして、小麦ふすまをたくさん入れるのです。

    かみごたえがあり、お腹がいっぱいになります。

    シュガーカットのシロップを買って、蜂蜜代わりにかければ美味しく食べられます。

    頑張りましょう。

    ユーザーID:0547565730

  • 小麦粉依存

    私もテレビをみて知りましたが、パンなどの小麦粉製品は過度に食べると食べないといられなくなるとか…。

    テレビのダイエット特集で、パンやラーメンを毎食がつがつ食べてた人が「ビーフン」に置き換えたり、野菜をたくさん取ったりしてダイエットに成功していました。

    たとえば、米粉のパンもありますよね?少しずつ置き換えて、小麦粉を体から一旦絶たないとダメなのではないでしょうか?
    あとは、パンの前に野菜やお肉などを食べ!栄養が偏りすぎています!

    トピを立てたのをきっかけに食生活を本気で改善していかないと、近いうちに重大な病気になりますよ。

    ユーザーID:1429003328

  • 美味しいんだもん

    多分私もグルテン中毒です。
    朝ごはんのパンを1斤とか、フランスパン1本とかします。
    市販の菓子パンなら3〜4個当たり前(2000kclくらいありますよね…)、お菓子も大好きです。
    標準体重よりは痩せていますがHbA1cが5.2で高めって言われました。

    多分運動ではどうにもならないと思うので、まずは少しずつ減らしていってはいかがでしょうか。

    朝食だけパンを食べたいだけ食べる。
    その他は野菜、水分を中心に摂ってパンはリーンなものを1〜2個。

    もしくは

    全てのパンを食べたつもりで半分づつ残す。

    とか。
    病気が怖いので私も節制しようと思います。
    お互いがんばりましょう。

    ユーザーID:8610014451

  • 摂食障害

    トピ主さんの過食は精神的なものから来ている可能性はありませんか?


    好きで依存する、その依存する理由を考えてみたことありますか?

    ユーザーID:5698700403

  • 現実を見ない人は駄目だよ

    トピ主さんの年齢と身長体重だったら、一日1700キロカロリーほどとれば十分です。

    厳しいカロリー制限は続かないだろうし、身体にもよくないかもしれませんから、とりあえずパンを買うのをやめたらいいんじゃないかと思うんですよ。

    ご飯が嫌いということだから、パンを買わなければそれだけで摂取カロリーは落ちるでしょう。

    パンだけをあきらめる。
    これがトピ主さんに必要だと思う。
    アルコール依存症の人と同じで、自分で適正量を制限できなくなったら、やめるしかないです。

    ユーザーID:9322297263

  • 少し残すことはできませんか?

    トピ主さんは、1つのパンを全部食べないと次のパンに手をつけませんか?

    私はあんぱんが好きなのですが、「あん」の部分だけでいいので、もったいないけど、パン生地の部分は残すこともあります。

    何種類かを食べたいのなら、少しずつ切り分けて、一度に食べるときに、いろいろな味が食べれて満足できるなら、量がおさえられませんか?

    もし時間が作れれば、ジムより、登り坂を含んだ道を午前午後と1回1時間ずつ、計2時間歩きませんか?1時間は少ない気がします。そして、家でじっとしているから食べるなら、外で動いていた方が食べるきっかけが減るのでは?

    ユーザーID:0502677630

  • レスします

    パン好きというより、パンに含まれる小麦のグルテンによる
    依存症な気がします。
    食べても食べても満足しないところとかが顕著にあらわしている気がします。

    「グルテンフリーダイエット」で検索してください。
    あなたのような人が、アメリカなどで体重1トンの肥満で悩んでいる原因がわかるかも。

    ユーザーID:3799054825

  • もはや「痩せたい」という次元ではないような

    失礼ながら、「健康」ではなく「美」のカテゴリに投稿されていることに驚いております。
    パン以外のものはどれくらい召し上がっているのでしょう?
    食生活がほとんどパンだけという状況ではありませんか?

    他の方もおっしゃっているように、依存症であり、専門家による介入が必要だと思います。
    かかりつけの医院、もしくは心療内科で相談してみてはいかがでしょう。
    もし医者に行くことに抵抗があるならば、とにかくパン以外のもの(野菜や果物がいいと思います)でお腹を満たすよう心がけてみてください。

    ユーザーID:3311729938

  • 小麦絶ち

    私も小麦が大好きで毎日最低一回は必ず小麦生活を物心ついたときからでした。
    ところが20代後半から段々体調が悪くなり30代後半で慢性の胃腸疾患になってしまいました。
    最終的に40代で腸の検査までしましたが以上なしでした、お腹を壊し易いので外出も怖い状態でした。
    勿論慢性の肌荒れもありずーと悩んでいたのですが最近自分は小麦でその様な症状になっていた事が発覚しました。
    4,5ヶ月前からグルテンフリー生活を始めてから快方に向かってます。
    小麦グルテンは本来日本人には合って内容で自分が小麦で体調が悪いって気付いてない人も多いと思います。
    小麦は白砂糖同様中毒性があるようなので少しづつ減らしていかれた方がいいと思います。クロワッサン10個は絶対体に悪いですよ。今はよくても先で体調不良に見舞われる確立高くなると思います。

    ユーザーID:3307357212

  • 富裕層の奥様、お話聞かせてください

    30代主婦です。

    生活に困るほどではないけれど、老後の心配が尽きない世帯年収が平均ド真ん中の庶民です。

    身の回りに裕福層な方がいても自慢されたりしないので、匿名ならお話が聞けるかなと思ってトピを立ててみました。

    生活レベルが違うと苦しいから距離を置いたほうがいいとも言いますが、今なぜかぐぬぬ羨ましい〜と思いたい気分なのです。

    できれば、まだ20〜30代の奥様でこれ実生活で言えないなっていうお金持ちならではのエピソードなどがあったら聞かせてください。

    今年の冬は家族でハワイです。予算300万円。とか
    大病院一族なので入院する時はいつも特別室です。とか

    想像もつかないリッチな日常生活、お願いします。

    ユーザーID:8610014451

  • エアパン

    菓子パンて、一体何個食べたらお腹がいっぱいになって食べられなくなるのかしら?という疑問がこの頃頭から離れなくなっていた所にこのトピを見つけて驚きました。
    2キロ痩せたら実験しようと思っていたのです。その前に解を見つけてしまった。クロワッサン10個で1食ですか。なら、本気出せばもっといけちゃいますね。

    私もパンをいっぱい食べたいです。パン屋さんによくいきます。
    でも、見るだけ。。量の割にカロリーが高いので、1日の食事・オヤツに組み込むことが難しいのです。他に食べなくちゃいけないものがあるので。

    狂おしく食べたいときは、妄想します。焼き立てのパンを、もぐもぐもぐもぐ・・深夜に布団の中で口をもぐもぐやってます。40のオバサンが。
    クロワッサンもロールパンもカレーパンも、もぐもぐもぐもぐ・・香りも歯触りも最後の一口までリアルに妄想しようとすると、意外と大変。
    そのうち疲れて気が散って忘れます。しかもなんとなく食べた感じになります。

    エアパンが無理だったら、せめてずっしりと重たくて固〜いベーグルにしたらいかがでしょう。
    あと、むき甘栗は意外にもすぐに満腹になりますのでおすすめします。

    ユーザーID:6300701549

  • パンはあとをひきます。

    特にデニィシュ系はお菓子よね。

    それでなくても、いろんな材料が練り込まれ焼き上がったパン、そこへ更にバターを塗り、ジャムを使ったら…。

    私は、朝は和食なので、昼は決まってパン、そこをまたごはんに変えたのです。

    根菜や椎茸類を使い炊き込み御飯の回数を増やし、昼にもそれを食べるようにしたら、腹持ちの良さったら…を実感。午後が楽になったというのか、軽くなった感じ。

    違う場所に出かけ、パン屋を見かけるとよく買って帰りましたが、それがすーっとなくなりました。

    もうその量は無駄食いですよね、きっと合計したら、毎月、何かお芝居や音楽を聴きにいけそう。

    ユーザーID:4517513550

  • わかります!!

    パンて超美味しい……

    ユーザーID:9327508633

  • そのままでいい

    人生は一度きりなので
    死ぬまで好きな物を食べなさい。
    長生きすればいいってもんじゃない。
    肥満でも仕事してて、
    あなたの稼いだ金で、あなたが好きなパンを
    何十個でも食べたらいいと想いますよ。
    あなたの人生。

    友達よりもパンが好きでしょ?
    恋愛よりパンが好きでしょ?
    結婚するよりパンがいいですよ。
    子育てするよりパン。

    あなたがニートではなく仕事をして
    稼ぎが継続しているなら、
    肥満でも自信を持って自分の好きなことを
    続けてください。私はそう思います。

    ユーザーID:2049579563

  • パンは不完全食品

    パンそのものってさして美味しくないんだよね。油と砂糖をこってりいれるか付けないと美味しくないのはつまらないジャンクフードと変わりないし。あれほど簡単にカロリー増やせる食べ物ってそんなにないしね。

    ユーザーID:0928915080

  • 目で満足しましょう。

    総菜パン、わたしも好きです。
    2つにしようと思うのに、3つめに手が出ることが多々。
    4つ目は入らないので、トピ主さんにびっくりしちゃいますが。

    でも2.5個程度のわたしでもあなたくらい太っています。
    大リバウンド後、再ダイエットに取り組んでいるところです。
    40代後半、代謝も落ちて血糖値も境界線です。
    トピ主さんも30代のうちに何とかしないと。

    それをわかっていてのトピでしょうから
    エラソウに言える身ではまったくないのですが、
    わたしの効果のあった方法を2つ。

    たくさん食べるのは、種類を食べたいのがあると思います。
    そこで6つ買って、全部3等分する。
    それを1つずつ食べても2つ分にしかならない。
    見た目も多く見えて結構満足。

    もうひとつは、「糖質制限パン」を利用する。
    基本味のものしかないし、結構高いですが
    これでロールパンサンドを作ればカロリー糖質オフです。
    わたしはお昼のお弁当は、これを2つにしています。
    あと、おなかが減ったら運動を。空腹を紛らわすのも含めて効果的ですよ。

    ユーザーID:8660867134

  • 理性を取り戻せ!

    満腹中枢が満足するまで食べる必要はありません。
    人間としての理性を取り戻しましょう。
    一回の食事は一人分だけ。
    それを1日3回。
    そうすれば痩せますよ。

    それにしてもせっかくジムに通っててウォーキングだけとはもったいないね〜。
    人生無駄だらけなんじゃない?
    もうちょっと身の回り整理整頓してみては?

    ユーザーID:6787422045

  • だいじょうぶ

    過食じゃないです、欲が強いだけ、大丈夫だし、
    違うことにいづれ欲が向けば非常に世の役に立つような
    集中力だし、パンが私も強烈に好きで、パンが好きな人も大好きです、
    パンはあまり好きではない人には無意識に距離をとるくらい。

    過食に真剣に悩まないでください、私は10年以上前に10年間過食嘔吐していました。

    パンがそのときも今も大好きですが摂食障害は年齢とともに改善されました。あなたは過食ではありませんし、健康な沢山食べられる活発な欲望溢れる一点集中が得意なパンが大好きな素敵な人間です。

    ユーザーID:4483375437

  • いや、だいじょうぶではないでしょう

    「グルテン依存」ということをこのトピで初めて知りました。
    トピ主の食べっぷりを見ると完全にこの状態だと思います。
    依存症になったら「適量で我慢」は無理でしょう。アルコールやたばこと同じではないですか。
    自分の意思だけでは難しいと思いますよ。カウンセリングとか受けてみたらどうでしょう。
    食事内容と体重から考えて糖尿病を発症するのは時間の問題では?
    まだお若いからごまかしがきいているのであって、このまま40代になったら大変ですよ。

    それから昼食も大量のパンですか?それを職場で食べるのですか?
    毎日の買い物の量や内容も、周囲から既に奇異の目で見られているとは思いませんか?
    自分の欲求を満たすことしか考えられなくなるのも、依存症の傾向だと思います。
    「健康的に痩せる」のは無理です。もう健康ではないのですからすぐに「治療」にとりかかるべきです。

    ユーザーID:5944855103

  • パン職人のパンへの思いを感じつつ、無駄な食べ方をしないで

    トピ主さま、完全な摂食障害のようですね。

    どうなんでしょうか、小学校の頃からパンが好きだったとは言いますが、ココまで食べてしまうと言う事はなかったでしょう。
    いよいよ依存してしまって、他のモノを食べるくらいなら好きなパンをどれだけでも!と考えてしまっていらっしゃるようです。

    まずは、コレも一種の病気だということを知りましょう。
    どうしてこれだけ食べないと満たされないのか?それはきっと貴女の心がわかっていると思います。多分何かしら満足されない、ストレスになっている要因があると思います。
    そのストレスをパンにぶつけている、のでしょう。


    20代前半の頃、私もパンが大好きで、60キロ(162cm)までなったことがあります。仕事でストレスが溜まっていた時でした。
    私はその時病気だとは考えられず、週末にパンのおいしい本場、神戸へ飛行機でパン旅行をしましたよ。もう、食べながら次のお店へ…ひたすらパンを食べ、そしてわかった事はパン職人の方が心を込めて作った子供みたいなものを私は何も考えずただ汚い食べ方をしていたのだ、と。


    パンが好きなら無駄に食べてはいけません。心から味わって食べましょう。

    ユーザーID:3524392283

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